Депрессия и как от нее избавиться

Три четверти людей, страдающих глубокой депрессией, не получают адекватного лечения

депрессия и как от нее избавиться

Пресс-релиз

Копенгаген, 30 марта 2017 г.

Всемирный день здоровья 2017 г. посвящен проблеме депрессии – второму по распространенности фактору, приводящему к нетрудоспособности или утрате здоровья, и главной причине того, что в Европейском регионе ВОЗ ежегодно происходит 128 000 самоубийств.

Число людей с депрессивными расстройствами в Регионе составляет 40 миллионов человек, при этом, по данным недавно опубликованных глобальных оценок здоровья по состоянию на 2015 г.

, показатели распространенности этих расстройств на уровне стран колеблются в диапазоне от 3,8% до 6,3% от общей численности населения.

Несмотря на то, что депрессия – это весьма распространенное состояние, которое может развиться у любого человека на любом этапе жизни, ее по-прежнему не всегда распознают и не всегда лечат; соответственно, существует потребность в проведении открытого диалога по данной проблеме, равно как и в преодолении стигмы, связанной с этим ограничивающим жизнедеятельность состоянием.

«Несмотря на то, что депрессию можно лечить и предотвращать, по крайней мере 75% от общего числа людей, страдающих глубокой депрессией, не получают адекватного лечения.

Однако недостаточно просто расширить масштабы оказания услуг; не менее важно работать над повышением осведомленности людей об этой проблеме, улучшением ее понимания и снижением уровня стигмы, – говорит директор Европейского регионального бюро ВОЗ д-р Zsuzsanna Jakab.

– Кампания ВОЗ «Депрессия: давай поговорим» направлена на информирование широкой общественности о последствиях депрессии и способах борьбы с ней, а также о том, как оказывать поддержку людям, живущим с депрессией. Возможно, говоря о своей депрессии, вы не сможете сразу от нее избавиться, но начать говорить о ней – это первый важный шаг».

Даже когда необходимые услуги доступны, многие люди, страдающие депрессией, избегают лечения или откладывают его из страха перед предвзятым отношением или дискриминацией со стороны окружающих. Данная ситуация в сочетании с низким уровнем государственного финансирования стала причиной огромных пробелов в диагностировании и лечении депрессии и привела к тому, что только небольшая доля людей, страдающих депрессией, получают надлежащую помощь, соответствующую имеющимся у них потребностям.

Депрессия часто возникает параллельно с другими состояниями и может привести к суициду

В наихудшем случае депрессия приводит к суициду, который занимает второе место после дорожно-транспортных происшествий в структуре главных причин смертности среди лиц в возрасте 15–29 лет.

В странах с низким и средним уровнем доходов в Регионе отмечаются самые высокие показатели самоубийств в мире. Несмотря на то, что у женщин депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин, уровни самоубийств среди мужчин выше: в 2015 г.

в странах с низким и средним уровнем доходов мужчины совершали самоубийство в четыре раза чаще, чем женщины.

Депрессия повышает риск развития тревожных расстройств, нарушений, вызванных употреблением психоактивных веществ, а также возникновения других неинфекционных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. При этом верно также и то, что люди с такими заболеваниями подвергаются большему риску развития депрессии.

Отчасти поэтому депрессию можно и нужно лечить на базе неспециализированных медицинских учреждений, и такие лечебные мероприятия следует интегрировать в существующие системы предоставления услуг в связи с другими неинфекционными заболеваниями и в приоритетные целевые программы, такие как программы охраны здоровья матерей, детей и подростков.

Затратоэффективное лечение

По расчетным данным, полученным в рамках недавнего исследования, проведенного под руководством ВОЗ, объем издержек, связанных с депрессивными и тревожными расстройствами, в мировом масштабе превышает 1 триллион долларов США в год.

«Цена бездействия высока из-за огромных экономических издержек, связанных с депрессией и другими распространенными психическими расстройствами; эти издержки главным образом обусловлены потерями производительности в связи с невыходом на работу и более низкой производительностью труда.

Более того, у значительной части людей, получающих пособия по социальному обеспечению или пенсии в связи с нетрудоспособностью, изначальным диагнозом было психическое расстройство, чаще всего – депрессия», – говорит д-р Dan Chisholm, руководитель программы по охране психического здоровья в Европейском региональном бюро.

Лечение депрессии с использованием терапии или антидепрессантов (либо и того, и другого) является затратоэффективным подходом, который даже позволяет добиться экономии средств: каждый доллар, вложенный в лечение, обеспечивает отдачу в размере четырех долларов США за счет более высоких показателей здоровья и более высокой трудоспособности населения.

Несмотря на доступность затратоэффективных методов лечения, уровень государственного финансирования, выделяемого на услуги по охране психического здоровья, крайне низок; по данным опросного исследования ВОЗ «Атлас психического здоровья, 2011 г.

«, в среднем только 3% средств национальных бюджетов здравоохранения выделяется на охрану психического здоровья, при этом значения данного показателя колеблются в диапазоне от 1% в странах с низким уровнем доходов до 5% в странах с высоким уровнем доходов.

На протяжении последних 15 лет объем доступных нам знаний существенно увеличился и теперь нам известны целевые группы, основополагающие факторы риска, а также степень эффективности профилактических и лечебных мероприятий в связи с депрессией.

Было доказано, что такие мероприятия могут не только снижать распространенность депрессии, но также предотвращать возникновение новых или повторных случаев.

Поскольку у большинства людей с депрессией ранее хотя бы единожды уже возникали депрессивные эпизоды, снижение частоты рецидивов этого состояния может обеспечить значительные преимущества.

Более эффективная профилактика и лечение депрессии в сочетании с повышением осведомленности об этом заболевании станут неотъемлемой частью осуществляемой странами работы по переходу к всеобщему охвату услугами здравоохранения и социальной интеграции.

Такая работа поможет странам выполнить задачу 3.4 в рамках Целей устойчивого развития – к 2030 г.

сократить на одну треть преждевременную смертность от неинфекционных заболеваний посредством профилактики и лечения, а также укрепить психическое здоровье и благополучие.

Источник: http://www.euro.who.int/ru/media-centre/sections/press-releases/2017/3-out-of-4-people-suffering-from-major-depression-do-not-receive-adequate-treatment

Депрессия. Как, черт возьми, от нее избавиться?

депрессия и как от нее избавиться

 Привет, всем всем всем!

Поднимите вверх руку — у кого никогда в жизни не было депрессии? Конечно это состояние было у каждого и многим от него тошно. Мне лично точно тошно. А еще я не люблю когда другие находятся в депрессии и становятся вялыми, серыми, скучными и вызывают жалость. А жалость вызывают обычно слабаки!

И все так или иначе задавали этот вопрос — «Как избавиться от этой чертовой депрессии?»

Еще больше я не могу терпеть когда дорогие мне люди депрессуют. Вот тогда мне хочется перевернуть мир, чтобы им стало хорошо и радостно на душе.  

Хотите сделать так, чтобы когда вам действительно хреново на душе, вы смогли избавиться от этого состояния? Ок! Когда вам плохо, зайдите на мой осколки-блог и прочитайте эту статью в состоянии депрессии. Просто станет легче Но я буду с вами очень жесток, поэтому, если у вас все в порядке, то статью просто проигнорируйте, она вам не нужна.

Но если она вам действительно помогла, то почувствовав облегчение, порекомендуйте ее своим друзьям и знакомым. Если вас достала депрессия вашего парня или вашей девушки, то так же дайте ей прочесть эту статью. Или отправьте ее по социальной сети. Договорились?

Если хоть одному человеку она поможет, то я не зря прожил сегодняшний день.

Я бы хотел, чтобы в те времена, когда у меня была депрессия и я хотел от нее избавиться, ко мне на глаза попалась эта статья. Она бы мне очень помогла. 

Запомните, запишите, произнесите вслух или добавьте себе в закладки такие вот слова: 

Избавиться от депрессии

Засуньте себе в задницу вашу депрессию!

Что вы сейчас чувствуете? Пустоту на душе? Вас мучает депрессия? Давайте я сейчас вас пожалею и напишу о том, что все у вас получится, что вы уникальные и классные. Но я не буду так писать. Ничего у вас не получится, потому что вы ничтожны! Может вы классно готовите или рисуете, но в этом состояние вы есть ничтожество! И ниже вы узнаете почему!

Как там говорят американцы? Эй, ты полон дерьма! А депрессия разве это не дерьмо? 

И это правда! Потому что только полное дерьмо может отравлять жизнь своих близких и любимых людей какой-то там депрессией! Это позиция эгоиста, которому плевать на окружающих. Кому ты сейчас плюешь в лицо? Своей половинке? Маме? Папе? Другу? Детям?

Тот, кто сейчас рядом с тобой. Посмотри на него. Почему он должен видеть тебя таким? Что он тебе плохого сделал? Ты ведь должен сквозь призму своей депрессии понимать, что ты своей депрессией отравляешь жизнь других! Когда мои родные в депрессии=я в депрессии. Когда в депрессии я=мои родные в депрессии. Почему ты решил, что у тебя не так?

Я не совсем понимаю таких людей, которые не могут остановить распространения яда. Видите ли, у них бедненьких депрессия! Они не могут остановиться, они ничего не могут с собой поделать! Эй, есть люди, которые побороли наркотическую зависимость! Может причина проста и банальна — ты слабак?

А вы точно хотите избавиться от депрессии? 

Я серьезно. Вот у вас великое горе сейчас, от тебя сбежал муж, тебя уволили с проклятой работы, у тебя просто все валиться из рук, потому что у тебя весеннее обострение.

И? Дальше что? 

Сложим ручки и будем ждать? Пожалуемся ком-нибудь, чтобы нас погладили по головке?

Или поднимем голову и пойдем решать проблему, какой бы ужасной не была эта беда?

А может ты просто хочешь, чтобы она, это депрессия не покидала тебя? А что! К тебе внимание, тебя жалеют, обращают внимание, может ты просто подсознательно удерживаешь это состояние в себе? Подумай об этом

Раком заболевают по 4 причинам.

1. Вредное производство (сюда входит также курение, вредная пища и алкоголь)

2. Наследственность.

3. Экология.

4. Стресс. (тревога, депрессия).

Я думаю 99,9% людям абсолютно наплевать, что твои настоящие или будущие дети могут рано лишиться своего родителя из-за рака. Может тебе на это тоже плевать, но детям очень тоскливо, когда уходят родители. Подумай об этом пред сном. Стоят ли твои проблемы этого?

Уйди в одиночество и не высовывайся.  

Знаешь какой самый лучший совет я тебе дам сегодня? Не показывай свою депрессию и не порть другим людям настроение. Уйди и ной там, где не слышны твои стоны, а когда тебя отпустит — возвращайся!

Если тебе нужно быстро набрать форму, то заткни свое депрессивное лицо подушкой и ори! Ори, как только можешь в подушку, чтобы соседи не вызвали полицию, думая, что тебя убивают! Все что хочешь ори, главное выплескни это дерьмо из себя! Мне это помогает! И это реально работает!

Если у тебя есть проблемы, то ты живой.

Как только проблемы исчезнут из твоей жизни, то посмотри на свои руки. Наверняка ты удивишься, осознав, что они бледные потому, что всё! Ты умер! Возможно ты захочешь вернуться в свое тело к своим проблемам (которые окажутся не такими уж сложными на самом деле). Лишь бы жить! 

Недавно один мой знакомый спросил — как дела? Что хорошего?

— все, как обычно, классно.

— нет, ну правда, есть что хорошего?

Я посмотрел пристально на него:

— все живы и здоровы, жизнь прекрасна, разве тебе ЭТОГО мало?

Его явно такой ответ не устроил и он разочарованно сказал:

 — а я думал, что может появилось что-то правда хорошее

Сука! Я хотел вспылить, но быстро взял себя в руки, не дав эмоциям власть надо мной.

Иногда мне кажется, что люди просто долбаннутые, и это вошло в норму, если ты начинаешь вести себя нормально, то люди крутят у виска. Нормальный и адекватный человек сейчас боится показаться белой вороной и следует за толпой. То есть, становится таким же психом! Находится в депрессии из-за каких-то долбанных пустяков!

Ваши проблемы в большинстве своем — дерьмо собачье. Если вы считаете, что я не прав, то расскажите о своих проблемах матери, на руках которой, только что умер ребенок. И не нойте. 

Подвигай задницей. 

Однажды мне было очень плохо, потому что моему самому дорогому человеку было еще хуже. И я не мог взять в себя в руки, понимая, что выйдя из депрессии, я буду ей куда полезней, чем в состоянии черного дерьма. И вот что я сделал.

Я начал бегать. Я бежал, как псих. Я просто мчался, как угорелый, пока не начал задыхаться и мне стало легче.

Когда ты в депрессии, ты пассивный, ты сидишь или лежишь или еле передвигаешь свои ноги. А когда тебе в кайф, ты двигаешься. Я, например, бегаю, ты возможно танцуешь или играешь в футбол. Или играешь со своей собакой. Неважно! 

Двигай своей задницей, просто встань и начни ей двигать. Тело и ум взаимосвязаны. Когда ты двигаешься, то тело начинает пульсировать из-за кровообращения, а ум обманывается и думает, что все в порядке. Раз двигаешься, значит ты снова в порядке! Ура! 

Разговор со слабаком.

Ты мыслишь постоянно, но ты не разговариваешь с самим собой, поэтому тебе так хреново. Все очень просто. Я не люблю слабаков и ты не любишь слабаков и никто не любит слабаков. Но внутри каждого из нас есть слабак, которого хорошенько нужно встрясти. А не игнорировать его. Поговорите с ним!

Поэтому скажи себе. Скажи себе это, если ты способен это сказать. Или сиди тихо, как мышка и послушай, как бы ты мог трансформировать свою личность, если бы не стоял в сторонке.

Скажи себе — да пошла эта депрессия к черту! Я рожден не для того, чтобы распускать слюни и не для того, чтобы держать голову низко. Ты слабый урод, живущий во мне, отравляешь мне и другим жизнь и пошел ты тоже к черту! Мне в кайф страдать, мне в кайф это солнце, мне в кайф эта ночь, мне в кайф этот воздух, эта вода и мне в кайф я сам! Я буду всем этим наслаждаться, а если ты, урод, еще раз появишься, то я опять скажу тебе эти слова и ты окончательно умрешь!

Ваша депрессия это ваш выбор

Я не знаю, что вас заставило страдать, я не знаю причин вашей депрессии, но одно я знаю точно. В одном я убежден полностью и сейчас вы осознаете это.

Вы страдаете потому, что вы на самом деле хотите страдать! Вы! Хотите! Страдать! И вы страдаете. Возможно вас удивит легкая и простая мысль, в которую вы откажетесь верить, но она есть правда. Те, кто хочет страдать, тот страдает. Кто не хочет страдать, тот не страдает. Очень просто, что не хочется верить, не так ли?

Избавляйтесь от депрессии скорее и начинайте развиваться! Время отведено слишком мало

Источник: https://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/depressiya

Депрессия как реакция на реальность

депрессия и как от нее избавиться

В современном западном обществе эмоциональные страдания считаются патологией, нуждающейся в коррекции, а их отсутствие — здоровьем. Такая логика продиктована доминирующим сегодня медицинско-терапевтическим дискурсом. Ее основания редко подвергаются сомнению.

Мы сосредоточены на том, как защититься или избавиться от душевных страданий, не задумываясь, почему считаем их патологическими.

А что если поставить это под вопрос? Ведь тот факт, что эти эмоциональные состояния неприятны их носителю и окружающим, еще не говорит о том, что они патология.

Существует несколько течений мысли, в которых разработано альтернативное понимание депрессии. Например, в социальной психологии есть исследования о том, как связаны депрессия и реалистическое восприятие реальности.

В плену иллюзий и счастливы

В 1980-е годы профессор психологии Калифорнийского университета Шелли Тейлор ввела термин «позитивные иллюзии».

В это понятие входит иллюзорное превосходство — завышенные нереалистичные представления человека о самом себе, так называемый «эффект лучше среднего». Абсолютное большинство людей склонно переоценивать себя в сравнении со среднестатистическими окружающими.

Тейлор предположила, что позитивные иллюзии крайне полезны для психического здоровья и положительно влияют на продолжительность и качество жизни.

Это явление также называют «эффект Лейк-Уобегон» в честь вымышленного одноименного города из американской радиопередачи A Prairie Home Companion. Утверждалось, что в этом городке «все женщины — сильные, мужчины — красивые, а дети — талантливые», и способности каждого ребенка «выше средних».

Эксперименты, подтверждающие наличие эффекта Лейк-Уобегон, очень часто воспроизводят в психологических исследованиях. Тесты всегда дают приблизительно одинаковый результат, что позволяет назвать иллюзию превосходства универсальным свойством нашей психики.

75–80 % людей считают, что они лучше, чем большинство, по почти любым признакам: дружелюбие, щедрость, ум, здоровье, академические способности, восприятие информации, образ жизни.

Но они обманываются: статистически это невозможно, ведь все не могут быть выше среднего.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как пережить сильный стресс

Социальная психология утверждает, что единственная группа людей, которая объективно оценивает себя по сравнению с другими и довольно точно определяет уровень своих способностей, — это те, у кого диагностирована депрессия. Психически здоровые люди, у которых такого диагноза нет, больше руководствуются позитивными иллюзиями и поэтому менее точны в отношении себя.

Люди в состоянии депрессии видят мир более реалистично, остальные — это подверженные иллюзиям оптимисты.

Австралийский социальный психолог Джо Форгас доказывает, что у тех, кто испытывают эмоциональные страдания, более развито критическое мышление, в то время как счастливые люди более легкомысленны. Когда человек находится в депрессивном состоянии, он дает более объективные прогнозы будущего.

«Принимая во внимание тот факт, что положительные эмоции настраивают на творческий лад, лояльность, способствуют налаживанию контактов, спусковые механизмы, отвечающие за здравый смысл, блокируются. Таким образом, будучи расстроенным, человек становится своего рода занудой, углубляется в размышления, обращает внимание на любые мелочи вокруг себя, запоминает их, анализирует».

В ходе экспериментов Форгас установил, что участники с подавленным настроением более склонны к альтруистическому поведению, что, по мнению ученого, является проявлением их дальновидности. Люди в депрессивном состоянии реже принимают поспешные решения, мало доверяют слухам и в меньшей степени склонны основывать свои выводы на религиозных или расовых предубеждениях.

«Несмотря на то что люди в прекрасном настроении кажутся более достойными собеседниками, на практике это не так. Пребывая во власти собственных мыслей, они порой не слышат даже того, что им говорят. Витая в облаках, они хуже справляются с поставленными задачами, забывают о мелочах, работают спустя рукава».

В данном случае приятный и хороший собеседник не одно и то же. Сплетничать, основывать свои суждения на предрассудках и коллективно витать в облаках может быть приятным занятием, полезным для психического здоровья и даже продлевающим жизнь. Но это тот случай, когда количество прожитых годов не переходит в качество.

Быть как все или жить в депрессии?

Алиса Хольцхей-Кунц, одна из ведущих экзистенциальных аналитиков современности, предлагает онтологическую интерпретацию психических страданий. Она исходит из философской антропологии Хайдеггера, который разграничивал аутентичный и неаутентичный способы существования.

Ведя неаутентичную жизнь, человек стремится укрыться от реальности своего существования — признать его ничтожность, бессмысленность и трагичность. Столкновение с реальностью неизбежно вызывает у людей тревогу.

Люди поглощены неаутентичным (онтическим) измерением, то есть предпочитают жить «как все», руководствуясь общепринятым неотрефлексированным пониманием мира и выбирая способ жизни, свойственный их окружению и культуре.

По большей части все мы живем неаутентично, это наше среднестатистическое состояние — следовательно, оно является нормой и не может считаться патологией. Соприкосновения с реальностью собственного бытия редки и непродолжительны, потому что слишком болезненны. Больше того, подлинное существование мешает успешно справляться с повседневными заботами и быть приемлемым членом общества. Успешная социализация и повседневная жизнь фактически требуют забвения в общности.

Опыт эмоциональных страданий — это разочаровывающее соприкосновение с реальностью существования, которая основана в том числе на потере способности разделять общепринятые смыслы и формы существования и соответствовать требованиям общества.

По мнению Алисы Хольцхей-Кунц, депрессия связана с разочаровывающим изобличением ничтожества человеческого существования.

Человек, находящийся в депрессии, утратил веру в общепринятые иллюзии о ценностях и идеалах. Хольцхей-Кунц связывает опыт эмоциональных страданий с особой чувствительностью к реальности (то есть к онтологическому измерению), когда люди уже не могут руководствоваться иллюзиями.

По ее словам, депрессивное состояние обусловлено «сверхчувствительностью к онтологическому значению онтических событий и действий. Тот, кто таким образом сверхчувствителен, в повседневной жизни постоянно подвергается нагруженному тревогой онтологическому опыту положения человека [] из-за этой особой чувствительности повседневная жизнь таких людей перегружена онтологическим смыслом, что затрудняет, если не делает невозможным, надлежащую оценку и решение конкретных онтических задач».

Проще говоря, зачем вести здоровый образ жизни, если мы всё равно умрем, и искать отношений, если любовь — это иллюзия и мы обречены на одиночество?

На радость Хайдеггеру, современному человеку всё сложнее укрыться от онтологического осмысления реальности. Он лишен Бога и других форм коллективных иллюзий, защищающих от реальности, поэтому испытывает небывалые эмоциональные страдания и ностальгию по вере в иллюзии.

Впрочем, доминирующие сегодня медицинский и терапевтический дискурсы, которые обещают избавить нас от эмоциональных страданий механическим путем, не являются полной противоположностью религии. Им тоже свойственна предвзятость в исповедании иллюзий.

Фуко утверждал, что медицинский дискурс является прямым наследником религиозного и не лишен его предрассудков. Аппарат церкви превратился в аппарат медицины, христианского пастора заменили медицинские клерки.

Как и церковь, медицина сулит секулярную форму спасения, при этом невзначай определяя, от чего именно нас следует спасать. Идеал неземного рая сменился образом рая на земле, где люди навсегда избавлены от эмоциональных страданий.

Согласно Хайдеггеру и Хольцхей-Кунц это предполагает, что человек надежно защищен от рефлексии и связи с реальностью.

Зачем человеку страдать?

Канадский ученый Пол Эндрюс и американский биолог Джеймс Томсон проанализировали эволюционную роль депрессии. С их точки зрения, при депрессивном расстройстве активизируется деятельность того отдела мозга, который отвечает за концентрацию внимания, и чем сильнее депрессия, тем выше активность отдела. Работа этой части мозга также стимулирует аналитическое мышление.

Эндрюс и Томсон пришли к выводу, что эволюционная функция депрессии — развитие аналитических способностей и сосредоточение на решении сложных мыслительных задач.

Если бы мы не впадали в депрессию, мы бы не находили выход из сложных ситуаций. Мудрость дается недешево: за нее платят эмоциональными страданиями.

К сожалению, выбирая между эмоциональными страданиями и их отсутствием, мы часто делаем выбор не между здоровьем и патологией, а между самообманом и мышлением, чреватым столкновением с реальностью.

Источник: https://knife.media/objective-depression/

Депрессия после летнего отдыха: почему возникает и как от неё избавиться

Целый год многие из нас живут в ожидании отпуска. Мы думаем: «Вот наступит лето и поедем отдыхать, наконец-то расслабимся». Но приехав на курорт, мы понимаем, что представление об идеальном отдыхе и реальность не совпадают. Хотелось улететь на Мальдивы, а денег хватило только на Анапу. Или приехали на море, но вместо солнца целый день идёт дождь.

Здесь важно понимать, что в любом месте можно хорошо отдохнуть хорошо, главное, не отчаиваться и найти то, что приносит удовольствие. Еще один важный совет: не расстраивайтесь по поводу того, что не можете изменить — погоду, например. То, что вы дышите свежим морским воздухом — уже хорошо. Запланируйте на этот день просмотр достопримечательностей, посетите местные выставки и музеи.

Тогда вам не будет казаться, что вы потратили время впустую, сидя в номере отеля.

Причина номер 2 — конфликт интересов

Иногда на отдыхе мы вынуждены делать то, что нам не нравится. Бывает так, что один любит спокойный пляжный отдых, а другому интересно проводить время на экскурсиях. Здесь возникает конфликт интересов, ссоры и обиды. Конечно, ни о каком отдыхе здесь и речи не идёт.

В таком случае, нужно уметь договариваться со своим партнером. Например, сегодня вы отдыхаете на пляже, а завтра едете смотреть местные достопримечательности. Или выберите экскурсию, которая заинтересовала бы обоих.

Ещё один вариант: почитать на пляже книгу, до которой не доходили руки дома или поиграть в пляжные виды спорта, пока другой купается или загорает.

Причина номер 3 — большой контраст между отдыхом и работой

В отпуске мы занимаемся только тем, что нам нравится: отдыхаем у бассейна с книжкой в руках или занимаемся активными видами спорта, плаваем, спим, изучаем окрестности и общаемся с новыми людьми. Всегда можно выбрать занятие по душе.

Конечно, по приезде домой, возникает депрессия у тех, кто после такого хорошего времяпрепровождения вынужден возвращаться на нелюбимую работу. В этом случае совет очевиден — менять работу на более подходящую, потому что люди, занимающиеся любимым делом, скучают по работе даже в отпуске.

Если пока вы к этому не готовы, то подумайте о том хорошем, что ждет вас дома — любимые домашние питомцы, друзья, хобби. Так вы гарантированно поднимете себе настроение.

Причина номер 4 — вторая половинка так и не найдена

Если вы едете в отпуск с целью найти себе спутника жизни, то отдых превратится в сплошной поиск партнёра. Вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, вы будете находится в постоянном напряжении. Так вы точно не отдохнете. Лучше получать удовольствие в отпуске, по-настоящему наслаждаться прекрасными моментами и как можно больше общаться с новыми людьми. Возможно, будучи в хорошем настроении, вы сами привлечете к себе подходящего человека и вам не придётся кого-то специально искать.

Причина номер 5 — мало денег

Чтобы не остаться с пустым карманом после отпуска, тщательно планируйте бюджет и берите денег ровно столько, сколько можете себе позволить. А лучше заранее узнайте, как можно сэкономить в той или иной стране. Сейчас в интернете достаточно путешественников, которые с удовольствием делятся своим опытом. Так вы не выйдете за рамки бюджета и отлично проведёте время.

Источник: https://www.anews.com/p/99585067-depressiya-posle-letnego-otdyha-pochemu-voznikaet-i-kak-ot-neyo-izbavitsya/

Что такое депрессия и как от нее избавиться | Женский блог

Депрессия — одна из самых распространённых болезней в мире, ей страдают как минимум три сотни миллионов людей. Депрессия может коснуться абсолютно любого человека. В нашем обществе не заведено посещать психолога. На таких людей начинают показывать пальцем и считать их психами. Но это не так. От этого никто не застрахован.

Болезнь может появиться в абсолютно любом возрасте. Протекает она так же по-разному. Депрессивные состояния могут иметь как биологические, так и социологические причины появления. Зимой при отсутствии солнца, витаминов, овощей и фруктов депрессия — частый спутник обычных людей.

Отсюда следует вывод, что чаще всего болезнь возникает при неправильном питании.

Какие симптомы можно выделить при болезни?

Среди симптомов депрессии следует выделить такие, как бессонницу, или, наоборот, сонливое состояние, отсутствие аппетита, нежелание видеть окружающих, ничто не может вызвать радость. Такие люди часто замыкаются в себе, они не хотят общаться.

Более того, их могут раздражать громкие звуки. Все, чего хочется человеку в таком состоянии — это тишины. Постепенно люди полностью замыкаются в себе. Стоит помнить, что депрессия — это не прихоть или какой-то заскок. Это такая же болезнь.

А значит, ее надо лечить.

При депрессии человек начинает физически ощущать, как на него давят проблемы. Ученные давно доказали, что депрессивные состояния возникают при недостаточном количестве гормона — серотонина, который вырабатывается из-за воздействия на человека солнечных лучей. Таким образом, в пасмурную погоду самочувствие будет хуже. А в зимнее время желательно слетать в яркую и солнечную страну с тёплым климатом для улучшения самочувствия. В тёплых странах люди страдают от депрессии реже.

Все животные, кроме ежей и медведей, подвержены депрессии, поскольку эти, двоя, впадают в спячку на зиму. В зимние месяцы диета нежелательна, даже если вы наберёте пару лишних килограммов. Пик возникновения депрессии зимой — февраль и март, в эти месяцы день особенно тёмный, а температура холодна.

Как избавиться от депрессивного состояния?

Если ваши знакомые впали в депрессию, то не следует от них отстраняться. Депрессия — не заразная болезнь. Своих хорошим настроем вы можете помочь выйти из гнетущего состояния знакомому, при этом будете держать в тонусе себя самого. Слова для больного депрессией человека оказывают не такой мощный эффект, как личный пример, что жизнь — хорошая штука и в ней можно повеселиться. Развлеките своего знакомого и сделайте, поднимите ему настроение.

Как только замечаете у себя признаки депрессии, сразу же принимайте меры! Меньше сидите дома и чаще бывайте на свежем воздухе. Проводите время с друзьями, ходите на свидания и романтические ужины, ходите на вечеринки. Кому-то может улучшить настроение шоппинг, кому-то вкусная еда. Выберите то, что делает счастливым именно вас.

Под гнётом депрессии противопоказаны принятия серьёзных решений вроде ухода с работы, переезда, или развода с супругом. Через некоторый промежуток времени жизнь будет выглядеть не так мрачно. Старайтесь выискивать положительные моменты в подобном состоянии, многие художественные произведения были созданы авторами в момент депрессии. Займитесь творчеством.

Источник: https://gagov.ru/zhenskoe-zdorove/psihologiya/17-chto-takoe-depressiya-i-kak-ot-nee-izbavitsya.html

Депрессия: видеолекция о главной болезни нашей цивилизации и о том как от неё избавиться

Она лишает людей сна, энергии, внимательности, полового влечения, памяти – всех основных возможностей испытывать радости жизни, говорит автор книги «The Depression Cure» («Лечение депрессии») Стивен Илдари (Stephen Ildari). Она может уничтожить в людях желание любить, работать, играть и даже жить. Если её не остановить, это может привести к необратимому повреждению мозга.

Депрессия приводит к болезненным ощущениям, которые пациенты называют мучениями, агонией и пытками. «Многие начинают смотреть на смерть как на желанный исход», – сказал Илдари на Ted Talks.

Но депрессия – это не естественная болезнь. Это не неизбежная часть человеческого существования. Как и многие другие психические заболевания, депрессия – это болезнь цивилизации. Это расстройство, вызванное высокой нагрузкой, развитием промышленности, современным образом жизни, который несовместим с нашим генетическим развитием.

Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции, сказал Илдари. Мозг «прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями». Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.

«Проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично», – сказал Илдари.

Когда человек живёт в постоянном стрессе, – а это характерно для многих современных людей – разрушаются такие нейрохимические вещества как дофамин и серотонин, что может привести к нарушениям сна, повреждению головного мозга, иммунной дисрегуляции и воспалениям.

Цивилизация – это болезнь

Эпидемиологи уже сейчас определили длинный перечень заболеваний, связанных со стрессом и назвали их «болезнями цивилизации»: диабет, атеросклероз, астма, аллергия, ожирение, рак. Эти заболевания распространены во всех развитых странах, но практически отсутствуют у коренных народов.

В исследовании, которое провели в 2000 году среди аборигенов Калули в Папуа-Новой Гвинее, обнаружили всего один случай клинической депрессии. Как так? Потому что распорядок этого народа очень схож с образом жизни наших предков охотников-собирателей, которые сохраняли свой жизненный уклад на протяжении около 2 млн. лет до развития сельского хозяйства, поясняет Илдари.

«99,9 процентов жизненного опыта человечества приходится на уклад охотников-собирателей», – добавил он. «Селективный отбор, который ваял и формировал наш геном, очень хорошо приспособлен для такой среды и образа жизни».

Учитывая, что гоминиды существовали почти 3 миллиона лет назад, начиная с «человека умелого», впервые начавшего использовать каменные орудия, наш род претерпел стремительные изменения окружающей среды с момента появления сельского хозяйства – около 12 000 лет назад. А последние 200 лет, со времён промышленной революции, нашему виду приходится справляться с тем, что Илдари называет «радикальной экологической мутацией».

Наше окружение кардинально видоизменилось, а геном человека по сути такой же, как 200 лет назад. «Это всего восемь поколений. Для значительных генетических адаптаций просто не хватает времени».

«Образовалось глубокое несоответствие между генами, что мы носим, построенными ими телами с мозгами, и тем миром, в котором мы находимся. Мы никогда не были предназначены для малоподвижного времяпрепровождения в помещении, социальной изолированности, фаст-фуда, лишающего сна бешеного темпа современной жизни», – говорит учёный.

Лечение

Стивен Илдари не совсем против медикаментов, но даже если мы направим все препараты мира на борьбу с эпидемией депрессии, это мало что даст.

За последние 20 лет использование антидепрессантов возросло на 300%, а уровень депрессии продолжает расти. Каждый девятый американец старше 12 лет в настоящее время принимает антидепрессанты. Каждый пятый принимал их какое-то время.

Илдари считает, что решение проблемы кроется в изменении образа жизни. Результаты его программы из шести шагов превзошли даже самые смелые ожидания:

1. Физические упражнения

2. Употребление жирных кислот Омега-3

3. Солнечный свет

4. Здоровый сон

5. Анти-пассивная деятельность

6. Социальные связи.

В своём выступлении он подчеркнул важность физических упражнений и социальных связей, так как для современного человека это самые сложные пункты программы.

«Естественные» физические нагрузки

Воздействие физических упражнений на депрессию настолько велико, что с ним не сравнится ни один вид таблеток на земле. Проблема 60% взрослых людей в том, что в их жизни отсутствует регулярная физическая активность. Но это не их вина, говорит исследователь. У кого хватает времени и энергии на поход в спортзал среди долгих рабочих дней, домашних и семейных забот?

Что касается тренировок, Илдари говорит, что «это не естественно». Мы предназначены для физической активности с целью «служения адаптированным задачам», а не для беготни в колёсике хомяка.

Охотники-собиратели ежедневно по четыре или более часов проводили в интенсивной физической активности. «Но они не тренировались. Для них это было бы сумасшествием, – говорит Илдари. – Они просто так жили».

«Когда вы кладёте лабораторную крысу на движущуюся беговую дорожку она присаживается на корточки, а дорожка, натирая мех и кожу животного, сдвигает его в обратную сторону. Когда вы смотрите на тренажёр, часть вашего мозга кричит: “не надо!” “Так ты никуда не дойдёшь!”».

Если у вас нет возможности/желания ходить и собирать орехи и ягоды или охотиться и добывать мясо, исследователь рекомендует быструю ходьбу в компании друга. 30-минутные пешие прогулки трижды в неделю повлияют на депрессию сильнее, чем препарат Золофт.

Социальные связи

Еще один огромный фактор в прогрессировании депрессии – это отсутствие социальных связей в наших современных нуклеарных семьях.

Проблема в том, что мы заменили живое общение на экранное. «Наши предки собиратели-охотники проводили весь день в компании своих близких».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как развить стрессоустойчивость в себе

К сожалению, болезни, включая психические расстройства, заставляют людей отгораживаться, что лишь усугубляет депрессию.

«Когда вы больны, ваше тело говорит вам закрыться и отстраниться. Если у вас грипп, это правильно. Но когда у вас депрессия, это худшее, что вы можете сделать», – говорит Илдари.

Большинство современных людей не представляют, как применить перечисленные рекомендации. Возвращение к образу жизни охотников-собирателей невозможно. Конечно, всем хотелось бы больше свежего воздуха, солнечного света, физических упражнений, лучшего питания, здорового сна, меньше монотонной работы и больше тесного взаимодействия с близкими. Но у кого на всё это есть время?

Люди застревают на рабочих местах, чтобы заработать на жизнь. У многих даже не найдётся время на прочтение этой статьи. Если человек уйдёт с работы, чтобы избавиться от стресса, депрессия настигнет его ещё быстрее из-за финансовых трудностей.

Решение кроется, скорее всего, в маленьких шагах. В небольших сдвигах от цивилизации по направлению к природе, самодостаточности и общественной жизни.

Источник: https://cameralabs.org/10099-chto-vyzvalo-epidemiyu-glavnoj-bolezni-nashej-tsivilizatsii-i-kak-ot-nejo-izbavitsya

Старческая депрессия и как от нее избавиться?

Моск. обл., г. Королев, улица Энгельса, 6

Частный пансионат в Королеве от 900 р.* обеспечивает комфортабельное проживание и уход за пожилыми людьми с любым состоянием здоровья. У нас любой пенсионер сможет почувствовать себя максимально уютно и комфортно. А квалифицированный персонал окружит заботой и теплом.

Забронировать

Практически у половины престарелых людей наблюдается старческая депрессия, ведь происходят как физические изменения, так и психологические. В таком возрасте человек становится эгоистичным, нервным, эмоциональным, поэтому его и сравнивают с ребенком. При этом пожилые редко приходят за помощью, тем самым усложняя депрессию.

Причины депрессии у престарелых

Старческая депрессия появляется при следующих причинах:

  • Длительный прием лекарственных препаратов с побочным действием в виде депрессии.
  • Ощущение, что испортился слух, зрение, проблемы с самообслуживанием.
  • Выход на пенсию, потеря самоуважения, чувство своей ненужности.
  • Снижение адаптивных механизмов.
  • Депрессия как симптом заболеваний нервной системы.

Симптоматика

Организм человека стареет постепенно, поэтому старческая депрессия прогрессирует долгое время. Психологическая травма может ускорить процесс. При этом у больного может быть отсутствие аппетита, частые переживания.

Также появляются проблемы с сердцем из-за навязчивых негативных мыслей, отмечается нарушение сна, причем недостаток его приводит к подобной симптоматике.

Лечение депрессии

Для этого требуется помощь психолога. Больному необходимо создать условия, которые отвлекают от мрачных мыслей. Рекомендуется завести новые знакомства либо восстановить старые. Можно порекомендовать пенсионеру заняться чем-то интересным, на что ранее не хватало времени. На начальной стадии данный способ будет очень эффективным. Далее придется использовать антидепрессанты.

При лечении старческой депрессии необходимо создавать условия, чтобы престарелый человек перестал чувствовать свое одиночество и ненужность. Обязательно покажите ему, что он востребован и нужен.

Здоровая пища

Постояльцам предлагается качественное и сбалансированное питание, рацион подбирается в соответствии с потребностями пожилых людей.

Уютные номера

Просторные светлые номера со всей необходимой мебелью и телевизором рассчитаны на 2-4 человека.

Интересные занятия

Для развлечения постояльцев проводятся творческие вечера, просмотры кинофильмов, совместные чаепития.

Здесь все напоминает настоящий дом, а коллектив – большая дружная семья. В пансионате хорошее питание, уход, в комнатах и общей комнате всегда чисто и опрятно. Но и мы стараемся всегда держать порядок. Здесь очень хорошо и комфортно.

Ещё отзывы

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Источник: https://pansion-korolev.ru/starcheskaya-depressiya-i-kak-ot-nee-izbavitsya

Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться?

У многих женщин после родов появляется депрессия. Это связано с психологическими особенностями женского организма.

Роды – это стресс, а любой стресс может вылится в депрессивное состояние. Кто-то переживает этот период достаточно легко, быстро справляясь с депрессией. А у кого-то это состояние протекает в тяжёлой форме, и может затянуться на долгие годы.

Вот по этой причине у многих возникает вопрос: “Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться?” Давайте поговорим об этом подробней.

Здравствуйте, меня зовут Виктория Власова. Я женский коуч, специалист в области семейных отношений. По роду деятельности мне не раз приходилось сталкиваться с тяжёлой формой послеродовой депрессии у женщин.

Я помогла сотням молодых мамочек, избавиться от этого затяжного недуга, вновь почувствовать вкус жизни, в полной мере ощутить радость материнства.

Послеродовая депрессия, протекающая в лёгкой форме, может пройти без вмешательства специалиста. Для этого следует немного поработать над собой, выполнить несколько несложных задач:

  1. Вы сами должны настроить себя на позитив. Улыбайтесь, смейтесь, даже если хочется плакать, так как этим несложным приёмом вы даёте организму установку на радость.
  2. Почаще берите малыша на руки, обнимайте его, кормите грудью. Это полезно вам и ему. Научно доказано, что при тесном контакте с малышом, ваши организмы вырабатывают эндорфины, гормоны роста и дегидроэпиандростероны. Все эти вещества положительно влияют на развитие и рост ребёнка, а вашему организму помогут быстро справиться со стрессом.
  3. Вспомните, через что вам пришлось пройти, чтобы обрести счастье материнства, которого многие женщины лишены. Примите это с благодарностью как дар, а не как наказание.
  4. Расскажите о вашем состоянии мужу, родным, попросите их помочь вам справиться с этим. Вам нужна их помощь, для того, чтобы вы смогли отдохнуть, сменить обстановку. Оставьте ребёнка на мужа или родных, сходите в парикмахерскую, в кафе, к подруге, или хотя бы просто погуляйте в парке.
  5. Если вы после родов набрали вес – не расстраивайтесь, он уйдёт в течении одного года. Не стоит сильно переживать по этому поводу, и тем более, не следует садиться на диеты. Вашему организму потребуется много сил для восстановления. Да и для вашего малыша, если вы кормите его грудью, диета не пойдёт на пользу.
  6. Медитации – хороший способ вернуть психическое состояние в норму. Уделите несколько минут на медитацию и вы получите успокоение, расслабление, хорошее настроение.
  7. Не перетруждайтесь, вашему организму трудно справляться с возросшими нагрузками. Старайтесь почаще отдыхать, когда ребёнок спит. Любую работу можно отложить, а потом попросить мужа помочь вам выполнить её. Не стоит всё взваливать на себя, дайте мужу шанс помочь вам, проявить заботу.

Помощь специалиста, эксперта

Если же вы не в состоянии справиться с послеродовой депрессией самостоятельно, то я могу предложить вам свою помощь. У меня есть тренинг: “Работа с эмоциями“. В видео уроках я даю специальные методики, которые помогают справиться с депрессией, независимо от её происхождения.

Это может быть:

  • Послеродовая депрессия;
  • Депрессия вызванная разводом, расставанием;
  • Депрессия вызванная внутренними семейными проблемами, скандалами и так далее.

Освободиться от страданий>>>

Не следует пускать всё на самотёк, иначе можно усугубить положение, и получить более тяжёлую форму заболевания – психоз.

При обращении к врачам, женщинам чаще всего назначают медикаментозное лечение, которое имеет побочные эффекты, не совместимо с кормлением грудью. Согласитесь – это не выход из положения.

Моя помощь заключается в моральной и психологической поддержке, основывается на уникальной авторской методике, проверенной в действии.

Вы хотите знать, как я могу вам помочь?

  • В первую очередь мы проработаем и уберём тревожное состояние, страхи, обиды, блоки;
  • Далее я помогу вам расслабиться, нормализовать настроение;
  • Вместе мы вернём вам радость, хорошее настроение, раскрасим жизнь в яркие цвета;
  • Проработаем внутренние, семейные проблемы, которые могут быть причиной депрессий;
  • Проработаем соматические нарушения, то есть восстановим крепкий, здоровый сон, вернём быстрое засыпание.

Чем скорее вы примите мою помощь, тем быстрее избавитесь от послеродовой депрессии. Уже после первого занятия вы почувствуете лёгкость, покой.

Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться, итог

Если вас до сих пор волнует вопрос: “Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться?”, то я могу вам сказать следующее – сроки послеродовой депрессии у каждой женщины различны, всё зависит от индивидуальных особенностей женщины.

Получить мою помощь>>>

У кого-то депрессия протекает незаметно, быстро проходит. У других женщин затягивается на полгода, год. А в особо тяжёлых случаях – депрессия длится годами.

Но зачем вам тратить бесценное время на слёзы, страдания? Зачем заставлять страдать ваших родных, любимых людей, когда можно вернуть счастье и радость в семью уже сейчас!?

Не откладывайте на потом, действуйте прямо сейчас, примите мою помощь, верните радость жизни себе и своим близким!

Записаться в тренинг >>>

Советую прочитать полезные статьи:

Если же Вы хотите, чтобы я вникла в Вашу уникальную ситуацию и помогла разобраться.
Ответила на тревожащие Вас вопросы, запишитесь, ко мне на консультацию!

Источник: https://viktoria-vlasova.ru/poslerodovaya-depressiya-skolko-dlitsya-i-kak-ot-nee-izbavitsya/

Откуда берется осенняя депрессия и как от нее избавиться

 Откуда берется осенняя депрессия и как от нее избавиться.

Грустное время

В английском языке существует термин seasonal affective disorder, сезонное аффективное расстройство. Сокращенно – SAD, что с английского переводится как «грустный» и отлично передает смысл этого расстройства.

Не всякий приступ подавленности можно назвать осенней депрессией. Психиатр из Финляндии Андрес Магнуссон выделил три критерия сезонного аффективного расстройства:

1. Плохое настроение начинается в один и тот же период на протяжении минимум трех лет:

2. Исчезает всегда в одном и том же месяце;

3. Если в другое время и случаются депрессивные периоды, то они гораздо короче и реже, чем те, что вызваны недостатком солнечного света и тепла.

Симптомы сезонного расстройства настроения, помимо того, что привязаны к датам и погоде, мало чем отличаются от признаков обычной депрессии, а именно: уныние и снижение активности; трудности в общении; тревога и раздражительность; усталость в дневное время; неудачи на работе (очевидно, потому, что работать совершенно не хочется). Плюс, конечно же, расстройства сна и набор веса из-за переедания.

Если все это случается у вас именно осенью-зимой, то диагноз, видимо, ваш.

Играй, гормон

причина осенней хандры – дефицит гормона счастья, серотонина, а также повышенная выработка гормона сна – мелатонина. Мелатонин вырабатывается в темноте, и когда света становится меньше, а тьмы – больше, то организм, что логично, начинает усиленно готовиться к спячке. Так задумала эволюция, и человеку побороть ее замыслы пока не удалось. Кстати, мелатонин заодно подавляет выработку половых гормонов. Ну какой секс, когда спать пора?

А вот если света много и становится все больше, значит, надо покинуть берлогу, пришел сезон брачных танцев и размножения – именно этим простейшим природным механизмом объясняется наше представление о весне, как «поре любви». Немного унизительно, но против природы не попрешь.

Закалка-тренировка

Однако, если бы дела обстояли так просто – сплошные гормоны и биохимия, — то осенняя депрессия косила бы всех поголовно, а на самом деле ее симптомы знакомы, по статистике, лишь 10-15% людей в мире. В частности, в Украине это около 10%. Остальные переживают зиму гораздо комфортнее.

Женщины в три раза чаще, чем мужчины, страдают от осенне-зимней хандры. Подверженность ей зависит не только от пола, но и от семейной наследственности: если у родителей (скорее у мамы) каждый год осенью-зимой наступал период апатии и мрачных мыслей, то, вполне вероятно, это грозит и вам. Отличная профилактика — перебираться на зиму куда-то в теплые края, но это не всем доступно.

Некоторые врачи считают, что осенняя депрессия – лишь проявление других психологических проблем, сигнал заниженной самооценки, маркер проблем в отношениях с близкими и на работе. В этом уверен Игорь Марценковский, врач-психиатр Киевской городской клинической психоневрологической больницы № 1.

А еще осенняя депрессия напрямую связана с закалкой иммунной системы. Именно поэтому, по мнению аллерголога-иммунолога Людмилы Кузнецовой, депрессиям часто сопутствуют грибковые инфекции и вирусные болезни: герпес, грипп. Словом, людей с крепким иммунитетом дождь и пасмурное небо в депрессию не вгоняют.

«Бороться с тоской в одиночку без помощи врачей есть смысл в течение месяца, максимум двух. Потом – стоит сдаться психотерапевту», – говорит Игорь Марценковский. Но пока критический срок не истек, есть смысл попробовать дать отпор осенней хандре самостоятельно.

Прочь, тоска!

— Гуляем на свежем воздухе в погожие дни. Нужно максимально часто бывать на воздухе в светлое время суток. В будни можно выйти из офиса пройтись хотя бы в обед; по выходным – гулять целыми днями.

— Меняем лампы на самые яркие, с «теплым» светом. Даже современные лампы по спектру излучения не очень похожи на солнце, но сетчатку глаза все-таки можно обмануть.

— Едим мороженое. Да-да, именно сейчас. Принцип действия прост. Что моментально утешало нас в колыбели, возвращало к состоянию полной безмятежности? Именно! Материнская грудь, бутылочка с молоком, пустышка. Исследователи убедились в том, что порция мороженного действует на большинство людей так же, как соска в детстве. Поглощение пломбира будит в глубине души приятные воспоминания. Они и поднимают жизненный тонус.

— Общаемся с друзьями и налаживаем личные отношения. Существуют исследования, подтверждающие: люди, несчастливые в личной жизни, больше подвержены депрессиям и чаще подхватывают вирусы. Странно думать, что для подтверждения этого факта понадобились исследования, но зато теперь мы точно значем, что любовь и забота исцеляет!

Конечно, любовь – не таблетка, которую можно купить в аптеке, к тому же искать свою вторую половину в депрессивном состоянии совсем не хочется. Но ничто не мешает встречаться с друзьями, ходить в гости, приглашать к себе.

— Идем на шопинг. Ноябрь – хороший повод заменить в доме темные шторы, скатерти, покрывала на более светлые. А вместо унылых размышлений о бренности бытия — заранее подумать о подарках близким на Новый год.

— Носим красное. Красный цвет ускоряет сердцебиение, повышает температуру тела и жизненный тонус, заряжает энергией.

— Философски относимся к своей депрессии. Например, финны, которые по полгода живут вообще без солнца, гораздо меньше подвержены сезонной депрессии, чем украинцы.

А все почему? Они создали и используют традиционные ритуалы не только для встречи солнца, но и для прощания с ним.

Когда наступает полярная ночь, финны выпекают особые 2солнечные» булочки; зажигают свечи и любуются их пламенем; собираются у камина и рассказывают друг другу истории; очень серьезно, долго и увлеченно празднуют Рождество.

А главное, они считают, что некоторое снижение настроения зимой – это нормальное явление, такое же естественное, как смена времен года. Не надо по этому поводу нервничать, надо уметь наслаждаться тихой печалью природы не меньше, чем летними радостями. И будет вам счастье.

ИСТОЧНИК Обозреватель. Здоровье

Подписывайтесь на наши каналы в Тelegram и в

Источник: https://begemot.media/persons/8-sposobov-izbavitsya-ot-depressii/

5 признаков осенней депрессии и 10 способов от нее избавиться

Когда приходит осень с дождями, пронзающим ветром и слякотью, очень тяжело сохранить бодрость и позитивное отношение к всему происходящему. Даже самый жизнерадостный человек может приуныть, разглядывая за окном серость и медленно погружающуюся в сон природу. Ничего не хочется делать и никуда идти? Осторожно, возможно к вам пришла осенняя депрессия!

Нельзя утверждать, что осенью все должны узнать на себе, что такое осенняя хандра и депрессия. Каждый из нас ─ это отдельная личность со своими психологическими особенностями. И чем лучше человек может в себе разобраться, понять, тем меньше шансов стать их жертвой. Как же научиться определять опасные симптомы и бороться с ними? Наша статья подскажет вам, как побороть осеннюю депрессию и правильно рассчитать свои силы, как избежать ее.

Какие признаки осенней депрессии?

К сожалению, осенне зимняя депрессия поражает всех, ей не важен пол и статус человека. Замечено, что у женщин она встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

причина осенней депрессии кроется в физиологии: от того, что сокращается световой день, в организме усиленно производится мелатонин. Именно этот гормон вырабатывается ночью, чтобы мы могли хорошо выспаться и быстро уснуть. Его излишек провоцирует сонливость и вялое состояние.

Вторая причина кроется в авитаминозе, мы не едим нужное количество пищи, где прячутся полезные витамины.

Признаки осенней депрессии

• плохое настроение, тоскливость и хандра;

• постоянное желание поспать или невозможность забыться сном;

• ухудшение аппетита, вялость;

• всплески раздражения;

• обидчивость, слезливость;

• снижение самооценки, уважения к себе.

Необязательно, чтобы человек ощущал все признаки осенней депрессии. Достаточно будет и половины, чтобы взяться за дело и продумать способы, как избавиться от осенней депрессии, а еще лучше ее предотвратить.

Предпочтительнее принимать профилактические меры, чем заболеть, однако если это случилось, необходимо точно знать, как бороться с осенней депрессией.

Самым верным помощником, чтобы преодолеть это неприятное состояние, выступает свет. И чем больше, тем лучше. Не имея противопоказаний, светотерапия отлично подойдет каждому, кто думает о том, как лечится и что делать. Исходя с этого, самым верным решением выступят прогулки на свежем воздухе в неограниченном количестве. И если вы задаетесь вопросом: как не впасть в осеннюю депрессию? Вот вам ответ ─ гуляйте. Нет разницы, где и с кем.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что делать если стыдно

Главное, побольше получать так необходимого света и свежего воздуха.

Велопрогулки осенью в парке поднимают настроение не меньше ходьбы!Также стоит употреблять полезные продукты, а привычный кофе заменить на соки или чай. Окружайте себя яркими красками, не оставайтесь одни, а встречайтесь с интересными людьми и друзьями.

А знаете, как пережить осеннюю депрессию лучше всего? Влюбитесь! Вот верный способ позабыть обо всех неприятностях и почувствовать вкус к жизни, увидеть и получить все подарки, что она дарит нам в изобилии.

Простые способы, как справиться с осенней депрессией понятны и доступны всем. В видео из вам тоже подскажут, как пережить осеннюю депрессию быстро и без каких-либо последствий:

Вам понравились наши рекомендации? Советуйте друзьям и живите полной жизнью, а также читайте, как правильно питаться осенью!

Источник: https://moisovety.com/5-priznakov-osennej-depressii-i-10-sposobov-ot-nee-izbavitsya/

Как справиться с осенней депрессией: откуда она берется и как избавиться

3 октября, 10:20

Осенняя депрессия

Осень уже в полной мере вступила в свои права, а это значит, что миллионов украинцев ждет понижение температуры воздуха, дожди, туманы, грязь, вспышка респираторных инфекций, сезонная хандра, а у некоторых — депрессия.

Причины возникновения сезонной осенней апатиии, которая при отсутствии должного внимания и ухода может перерасти в депрессию, имеют, как и биологический, так и психологический характер. В осенние месяцы нужно следить не только за физическим здоровьем, но и ментальным, без которого невозможна здоровая и счастливая жизнь. 

В этой статье мы расскажем, что такое депрессия, почему она возникает именно осенью, к чему приводит и как ее преодолеть. 

Доступная психология: разбираем понятие депрессия 

Осенняя депрессия

Популярные статьи сейчас Показать еще

Согласно информации из медицинских справочников, депрессия — это форма психического расстройства. Является формой аффективных растройств, которые также именуют расстройствами настроения. Принято считать, что депрессии являются наиболее распространенным видом психических растройств на планете. Некоторые специалисты считают, что у среднестатистического человека возникает от 3 до 4 депрессий в год.

Симптомы депрессии: признаки и как проявляется расстройство в быту 

Современная наука подробно описала не только, что такое депрессия, но как она проявляется и каковы ее основные симптомы. Согласно данным ученых, диагностировать расстройство можно при наличии, как минимум, трех из нижеуказанных симптомов:

  • снижение настроения;
  • утрата способности получать наслаждение;
  • пониженная самооценка; 
  • преувеличенное чувство вины;
  • пессимизм;
  • снижение концентрации;
  • потеря сна либо постоянная сонливость;
  • пониженный или повышенный аппетит;
  • желание покончить с собой;

Виды депрессии 

Осенняя депрессия

Расстройство имеет несколько основных видов, которые необходимо знать и отслеживать во избежание возникновения негативных последствий.

Сегодня женщины и мужчины, как в Украине, так и по всему миру, испытывают такие виды расстройства:

Большое депрессивное расстройство: характерезуется острым течением и требует лечения у психиатра и длительного приема антидепрессантов и других медикаментов;

Малая депрессия: отличается общими симптомами депрессивного расстройства, выраженными в меньшем временном промежутке;

Атипичная депрессия: расстройство, которое проходит на фоне повышенного аппетита, увеличении веса, отличается повышенной сонливостью у больного и скачки настроения, именуемыми в науке эмоциональной реактивностью. 

Постнатальная депрессия: проявляется у рожениц. Может возникать в течении года после родов. 

Рекуррентная скоротечная депрессия: характерезуется наличием постоянных депрессивных эпизодов, повторяющихся на протяжении долгого времени. 

Дистимия: отличается хроническим плохим настроением у пациентов. Может проявляться в неострой форме на протяжении двух и более лет. 

Откуда берется депрессия: изучаем ради здоровья 

Осенняя депрессия

Возникновение осенней депрессии, также как и весенней и несезонной, имеют физиологические и психологические причины. 

Причины возникновения расстройства:

  • потеря или расставание с близким человеком;
  • проблемы в семье;
  • сложности на работе или увольнение;
  • недовольство собственным общественным положением;
  • постоянный или избыточный стресс;
  • последствия драматических переживаний и потерь из детства, не проработанные во взрослом возрасте;
  • недостаток социального опыта;
  • дефицит общения;
  • травмы мозга;
  • хронические болезни, приводящие к постоянным болям;
  • личностные качества (перфекционизм, нарциссизм, творческая экспрессивность);
  • физиологические особенности мозга (неспособность вырабатывать достаточное количество эндорфина — гормона счастья, необходимого для нормального функционирования психики);
  • дефицит солнечного света, что провоцирует замедление гормональных процессов и возникновение депрессии;
  • наследственная склонность;
  • побочный эффект от постоянного употребления группы лекарственных средств;
  • перебои в работе щитовидной железы или надпочечников.

У кого возникает депрессия?

Осенняя депрессия

К возникновению депрессии склонны все категории людей. Согласно данным статистики, расстройство фиксируют у каждого десятого взрослого жителя планеты. Реальное число больных — намного больше, поскольку люди часто боятся или стесняются обращаться за помощью.

Две трети больных депрессией — женщины. Чаще всего склонны к расстройству люди, старше 65 лет. Все чаще хандрить склонны и подростки, 40% из которых так или иначе испытывают проблемы с психическим здоровьем. 

Возникновение осенней депрессии: в чем ее отличия от весенней 

Осенняя депрессия

Главными причинами возникновения осенней депрессии или похожих на нее расстройств называют смену погоды: снижение температуры и продолжительности солнечного дня. Именно эта особенность отличает сезонное расстройство от весенней депрессии, которую объясняют усталостью от зимы, авитаминозом и вызванные ими апатией. 

Научно доказано, что недостаток света является главной причиной депрессии осенью: чем меньше солнца — тем меньше вырабатывается серотонина и эндарфина.

Осенняя депрессия

Отметим, что если у вас затяжное депрессивное состояние, то без лекарств и консультаций специалистов не обойтись. Однако если вы только начали отслеживать у себя тревожные симптомы, то следуя этим простым советам, сможете избавится от неприятных ощущений в течении нескольких осенних недель. 

Просыпайтесь раньше: 

Осенней порой нам всем не хватает солнечного света. Именно в эту пору дни становятся намного короче, а погода постоянно портит настроение. Пострайтесь вставать пораньше и гулять на улице до 10 утра — в то время, когда солнца на улицах больше всего. Отметим что замещать настоящий свет искуственным не продуктивно, поскольку от взаимодейтсвия с ним сератонин и эндорфины не вырабатываются. 

Если вы вообще не можете встать раньше восьми утра, то следует купить стимулятор рассвета, свет от которого значительно ускорит процесс продуждения.

Ешьте по-другому

Если вы испытываете осеннюю хандру или депрессию, то следует немедленно же изменить рацион. Покупайте и употребляйте в пищу сезонные овощи и фрукты, которые богаты на витамины и микроэлементы. Наличие клетчатки и антиоксидантов позволит справится с изменением погоды, стрессами и переживаниями. 

Советуем ограничить употребление макарон или риса и чаще есть рагу, овощи на гриле иле пару. В качестве десерта вместе тортов и пирожных можно есть яблоки, груши, виноград или экспортированные фрукты.

Не нагружайте себя: ставьте маленькие цели 

Традиционно, осень — тоскливая пора. Многие грустят из-за того, что ушло лето, а до Нового года, пушистого снега и зимних развлечений — много времени. Люди испытывают скуку и страдают от отсутствия ярких впечатлений, что заставляет страдать в случае мелких неприятностей. 

Для того, чтобы не нагружать себя важными задачами и не страдать в случае их невыполнения, ставьте мелкие: сходить в спортзал, прочитать книгу, спланировать поездку, научится новому умению, спланировать визит и т.д.

Занимайтесь спортом 

Движение — жизнь и без его отсутствия свалится в осеннюю депрессию будет очень просто. Постоянные физические нагрузки избавят вас от скуки и позволят выработать достаточное количество сератанина и эндорфина, что избавит от любого психического растройства. Регулярный спорт поможет решить проблему социальной изоляции и найти новых друзей. 

Повысит настроение посещение бассейна или сауны, а прогулки на природе подарят свежий цвет лица.

Не забывайте принимать витамины

Принимая витамины группы D, вы значительно уменьшаете риск возникновения депрессии. Также вы гарантируете себе если не постоянное, то частое чувство удовлетворения и радости. Наличие достаточного количества витаминов сбалансирует гормоны и работу биологических циклов. Перед принятием витаминов рекомендуем обратится за советом к врачу, чтобы тот сбалансировал их дозу. 

Общайтесь с друзьями и заводите новых

Не запирайтесь в четырех стенах с наступлением осени. Встречайтесь с друзьями, ходите на свидания и получайте новый опыт, который подготовит вас к рывку к грядущей весне и лету. 

Источник: https://znaj.ua/ru/society/266820-yak-vporatisya-z-osinnoyu-depresiyeyu-zvidki-vona-beretsya-i-yak-pozbutisya

Ночь трудна: почему мы страдаем от бессонницы и как от нее избавиться

Мы привыкли воспринимать бессонницу как отсутствие сна, зачастую довольно драматическое. И все же ее академическое описание звучит намного точнее — и куда более обнадеживающе.

«Справочник по болезням» определяет бессонницу как «субъективное ощущение недостаточности сна», которе включает в себя пресомнические (задержка наступления сна), интрасомнические (нарушение продолжительности и глубины сна) и постсомнические (нарушения быстроты и времени пробуждения) расстройства или их сочетание.

В списке Международной классификации болезней (МКБ) бессонница описывается как нарушение засыпания, поддержания сна, раннее пробуждение или даже как сон, который не приносит восстановления и отдыха.

По статистике, в той или иной форме бессонницей в течение жизни страдает от 30 до 45% взрослого населения планеты — то есть почти половина всех людей в мире. Бессонница может быть острой, кратковременной или хронической, первичной или вторичной. Первичной бессонницей называют общее нарушение сна в течение более чем одного месяца, для которого не удается найти «внешних» объяснений и которое возникает из-за внутренних, личностных причин.

Такая бессонница всегда сказывается на дневном состоянии организма, так что если человек мало спит, но при этом чувствует себя хорошо, возможно, ему вполне достаточно шести часов, проведенных под одеялом.

Разным людям необходимо разное количество сна; кроме того, по мнению исследователей, с возрастом наша потребность в нем меняется: если детям и подросткам необходимо спать по восемь часов в сутки и больше, то после 25 лет человеку в среднем достаточно семи часов, после 45 лет — шести с половиной, а после 65 лет — шести.

Вторичная бессонница также сказывается на дневном самочувствии, однако, в отличие от первичной, у нее есть внешние причины: травмирующие психику ситуации (среди которых могут оказаться довольно безобидные на первый взгляд любовные разрывы, например), соматические заболевания, смена часовых поясов, психостимуляторы и некоторые другие лекарства, кофеин, никотин, алкоголь и наркотические вещества. В списке менее распространенных причин — синдром обструктивного апноэ (частые остановки дыхания во сне), поражение гипоталамуса при черепно-мозговых травмах и энцефалит.

Также бессонница может появиться при депрессии — или даже стать ее «маской». В этом случае больные обычно жалуются на постоянное раннее пробуждение (в три-четыре часа утра), сокращение продолжительности сна и отсутствие эффекта снотворных препаратов. При маскированной депрессии бессонница отмечается почти всегда, но не всегда бывает ее единственным способом «выразить себя».

Периоды плохого сна могут чередоваться с периодами процветания и здоровья, а могут время от времени трансформироваться в головные боли или боли в области сердца и желудка.

Пациентов, которые жалуются на такую бессонницу, часто параллельно лечат от гастрита или колита, неврастении или тиреотоксикоза, нейроциркулярной дистонии или холецистита, однако в ходе обследования у них обычно не находят соматических заболеваний, которые могли бы связать все это с нарушениями сна.

Элемент тревоги: страх против сна

Заметную роль в процессе формирования бессонницы играет наше отношение к ней. Дисфункциональные убеждения в отношении сна иногда сами по себе вызывают проблемы с ним, которые, в свою очередь, придают страху еще большую мощь.

Сегодня существует методика оценки таких дисфункциональных убеждений, разработанная канадским сомнологом Чарльзом Морином.

Морин утверждает, что в основе бессонницы может лежать тревога в отношении сна, повторяющиеся мысли о возможных или актуальных негативных последствиях его потери, нереалистические ожидания относительно сна и лечения бессонницы и даже ложные представления о его количестве и качестве.

На практике это выглядит весьма пугающе: пациенты говорят, что кровать становится «одром смерти», темная ночная комната — «тюрьмой», а часы — «приговором». Чем больше человек с дисфункциональными убеждениями смотрит на часы, тем больше он паникует. А чем сильнее тревога — тем меньше хочется спать.

Дойти может и до панической атаки, когда дыхание учащается, сердце начинает бешено стучать, в груди «жмет», руки и ноги холодеют или немеют и хочется вскочить, убежать, закричать, — что, в конце концов, и правда может произойти на удивление домашним и соседям.

Днем при таком расстройстве люди ощущают себя разбитыми, а с приближением ночи начинают вновь бояться, что их кошмар повторится, — что в результате и происходит, в тот же день или на следующую ночь.

Рассел Фостер, профессор нейробиологии из Оксфорда, уверен, что пробуждение среди ночи — это не повод для тревоги. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют, — говорит он. — Я говорю им, что они переживают рецидив бимодальной модели сна». Сегодня многие исследователи уверены, что до изобретения уличного освещения во многих регионах господствовала модель «двух снов», когда люди просыпались посреди ночи для молитвы, чтения, секса или даже общения, а потом засыпали снова.

Нелекарственные средства: гигиена сна

Одна из основ борьбы с бессонницей, если она вызвана не черепно-мозговой травмой, энцефалитом и другими физиологическими причинами, — это гигиена сна. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время, спать — на широкой удобной постели, в тихом, хорошо проветренном помещении и в полной темноте.

Последнее условие — обязательнее всех прочих: в темноте шишковидная железа, расположенная в центральной части мозга, начинает вырабатывать мелатонин — так называемый «гормон сна», который регулирует суточные ритмы сна и бодрствования. Кстати, ученые из Гарвардского университета выяснили, что синий свет, излучаемый дисплеями компьютеров и мобильных устройств, снижает выработку мелатонина, и тем, кто пользуется гаджетами перед сном, сложнее заснуть.

Любопытно, что свет похожего спектра используется в светотерапии, которая нужна пациентам с сезонным аффективным расстройством, когда сонливость повышена, а бодрости как раз недостает.

Есть и другие правила, которые помогают лучше спать без медикаментов: например, если для вас решающую роль играет страх не выспаться, нужно перестать ночью смотреть на часы. Практика показывает, что даже в «бессонные» ночи мы спим больше, чем кажется, поскольку в действительности не можем сознательно отследить продолжительность сна. Иногда человек ощущает, что прошло всего минут 10 и сна не было, хотя в действительности он полтора часа счастливо сопел в подушку.

Также многим пациентам помогает справиться с бессонницей и ее последствиями осознание того, что нарушение сна — это не его отсутствие, а отсутствие — не катастрофа. Менее драматическое отношение к ситуации позволяет чувствовать себя лучше даже после очень насыщенной ночи и в конечном итоге легче справляться с ситуацией.

Традиционные снотворные: механика блокады и архитектура сна

Сегодня существует три поколения снотворных средств. Первое представлено барбитуратами (например, «Валокордин»), антигистаминными препаратами (например, «Супрастин») и бромидами.

При этом барбитураты являются самым опасным представителем группы, поскольку вызывают сильную лекарственную зависимость и ломку при отмене.

Сегодня их почти не назначают в качестве снотворных средств, но 30–40 лет лет назад во многих советских семьях можно было найти бабушку или дедушку, маму или папу, сидящих на барбитуратах или принимающих их время от времени.

Барбитураты заставляют нервные клетки поляризоваться и терять активность за счет увеличения числа хемозависимых ионных каналов и дополнительного «притока» ионов хлора к клетке.

Это дает не только седативно-снотворный эффект, но и приводит к расслаблению мышц.

«Барбитуратный» сон отличается от естественного: засыпание проходит легче, но быстрые фазы начинают преобладать над медленными, из-за чего у пациента появляются слишком яркие сны и кошмары, а днем наступает разбитость или даже возникает нистагм.

Антигистаминнные препараты действуют по-другому. Гистамин называют одним из ключевых нейромедиаторов бодрствования, так что блокада гистаминовых рецепторов Н1 приводит к седативному эффекту. Так же как и барбитураты, антигистамины нарушают архитектуру сна, смещая его фазы, и часто вызывают дневную сонливость и агрессию.

Бромиды, которые применялись в качестве седативных средств с XIX века, этого не делают: ионы брома избирательно накапливаются в нейронах, усиливая процессы торможения, но не влияя на процессы возбуждения.

Однако эти вещества, в отличие от барбитуратов и антигистаминов, очень медленно выводятся из организма, так их любители могут заработать хроническую интоксикацию — бромизм.

Новые снотворные: гормон сна и рецепторное действие

В конце ХХ века в мировой медицинской практике появилось множество препаратов рецепторного действия, которые здорово отличаются друг от друга с точки зрения частоты и спектра побочных эффектов и стоимости. Почти все они в России продаются только по рецептам. Также сегодня существуют препараты на основе мелатонина, которые у нас продаются свободно.

Активное вещество здесь — синтетический аналог гормона шишковидной железы, ответственного за цикл «сон-бодрствование». Мелатониновые препараты популярны в странах Скандинавии, а также среди людей, которым приходится часто менять часовые пояса.

Как и у любого лекарства, у них, конечно, есть противопоказания и побочные эффекты: головная боль, тошнота и немыслимо яркие кошмары, способные отвадить от этих таблеток раз и навсегда за одну неудачную ночь.

Кроме того, сегодня существует множество безрецептурных лекарств естественного происхождения: например, травяных сборов на основе пустырника, пиона, валерианы и других растений, эффект которых основан на действии алкалоидов и флавоноидов. Потенциал таких лекарств пациенты часто недооценивают, — хотя, как и любые химические вещества, эти могут преподнести сюрпризы: к примеру, валериана способна вызвать парадоксальную реакцию в виде нервного возбуждения и даже тремора вместо ожидаемой сонливости.

Так или иначе, вне зависимости от причин, по которым возникает бессонница, лекарство от нее должен подбирать врач, а не фармацевт в аптеке или «терапевт» в интернете.

Эксперты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) и вовсе утверждают, что тревожность является «нормальной реакцией на стресс» и медикаменты нужно назначать «только в случаях чрезмерного беспокойства, которое делает невозможным нормальную жизнедеятельность».

«Элементарное обсуждение причин, вызвавших бессонницу и тревогу, а также информирование о недостатках медикаментозной терапии часто позволяет помочь пациентам, не прибегая к назначению лекарственных препаратов», — говорят представители ВОЗ.

Специалисты уверены, что длительный прием снотворных неэффективен, а кратковременный не всегда позволяет решить истинные проблемы: устранить причины вторичной бессонницы или снизить тревожность при первичной. Последнее, кстати, зачастую намного проще сделать за счет отлаженного суточного ритма, гигиены сна, прогулок и спорта, — простых элементов, которые на деле могут оказаться главным ключом к высокому качеству жизни.

Иконки: 1) Ryan Choi, 2) Emily Haasch, 3) Mayene de La Cruz, 4) Joe Manzella, 5) Cris Dobbins.

Источник: https://theoryandpractice.ru/posts/10168-noch-trudna

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Как общаться в социальных сетях

Закрыть