Как успокоиться и перестать нервничать

Как перестать нервничать? 12 способов успокоиться | МЦПиР

как успокоиться и перестать нервничать

Итак фрустрация, стресс, злость, гнев, раздражение — есть народные и рабочие, простые и естественные, методы, чтобы перестать нервничать.

Иногда действительно можно помочь себе самому. Естественно, речь не про всякую гомеопатию — мол, попей своей же мочи и всё пройдёт, нет, конечно. Здесь сейчас речь пойдёт о тех возможностях самостоятельно привести свой рассудок в порядок, чтобы на ваших проблемах не нажились различные шарлатаны.

Итак, поехали.

1. Переведи внимание на что-нибудь другое

Ты в ловушке? Ты попал в капкан? Ты окружён? Да? Да нет же! Ты реальный человек, а не герой триллера, а значит, выход есть всегда. И всё до примитивного просто! Вот сидишь дома, и думаешь, что всё. Выгляни в окно, увидь только проросшую травку в апреле, и только попробуй найти в этом минус — не найдёшь. Осознай, что в любой момент можешь или включить любимую песню на компьютере, или позвонить, скажем, маме.

Невозможность найти позитив в любую секунду — либо наглое враньё, либо лень, либо тупость.

Любимая мелодия, любимый анекдот, любимая сцена из сериала Friends — одно секунда, и тебе стало лучше. Не можешь сделать? Значит, ты сам хочешь страдать. Значит, надо ложиться в больницу и прокапываться и смотреть Friends.

То же и в физиологии — чтобы вас не стошнило на американских горках, надо сосредоточить взгляд на чём-то одном и, куда бы тебя не вертело, взглядом всё время держаться за эту точку — тогда не вырвет.

2. Нервничаешь — беги!

Если печалька накрыла тебя посреди “чего-то”, то это что-то просто надо срочно покинуть.

Стало грустно посреди какой-то пьянки на вписке — встань, закажи такси и уедь, нечего копаться в себе и тормошить самое-самое дно подноготной, когда достаточно всего лишь того, чтобы приехать домой и почувствовать себя в своей тарелке.

Гости, пляж смотр чьего-то байка в гараже — если чувствуешь себя лишним, вали оттуда. И алкоголь без тебя вполне выпьют, и мотоцикл отполируют и починят, — главное, для тебя, чтобы твоя деятельность по жизни не превратилась в бессмыслицу.

Плохая встреча — домой. Плохая компания — ну их к чёрту, оно того не стоит. Хамят в соцсети — ну и нечего было регистрироваться.

3. Питье против тревоги?

Гомеопатия? БАД’ы? Есть средство гораздо дешевле и гораздо полезнее — H2O. Выпить стакан воды для человека — всё равно что reset для зависшего компьютера. Хуже не будет, как минимум. А вот лучше, скорее всего, всё-таки действительно станет.

И ашдвао всегда полезно (если ты не персонаж фильма-катастрофы), и сам процесс употребления водички из стакана отвлечёт тебя хоть на мгновение.

А там уже и обезвоживание снизится, и организм вспомнит, что ему вообще-то много что надо делать, и давить на психику — это последнее дело, лучше, например, переварить воды стакан.

И, да, такие жидкости-тире-жижи как чай-кофе-пепси не спасают организм от обезвоживания. Когда хочется воды — надо выпить воды. Всё остальное — лишь деньги, подаренные различным химзаводам.

4. Добавить в жизнь нового, чтобы не нервничать

Если застрял на одной точке, то, во-первых, заметь это и не отворачивайся от этого факта. А во-вторых, пошли этот факт куда подальше.

Смотри пример — сидишь один, скучаешь и на измене купи ружьё, и — го на охоту в лес! Задолбался сидеть дома, сходя с ума от одиночества, — устройся лесником на лето, и научись быть одновременно одним, а одновременно постоянно при делах, которые тебе доставляют удовольствие.

Кстати, да, если ты например, не геймер, и максимум, что ты думал про компьютерные игры, это то, что там спецы мочат террористов, то, в случае, если ты не готов на географические перемены в своей жизни, то поиграй, например, в «Ведьмак III». Или почитай Филипа Пулмана. Или не Филипа Пулмана. Или купи себе шлем виртуальной реальности. В общем, введи в обиход своего бытия какой-либо новый мир!

5. Культура? Физ?

Бывает так, что чтобы привести в порядок психику, человечек занимается физическим развитием. Мол, в здоровом теле — здоровый дух.

И, да, как бы это ни было примитивно, это работает.

Бег — да.

Лыжи — да.

Спортивная ходьба — прикинь, но да.

Ежедневная уборка — да.

Ежедневный секс — да. Да! Да-а!

Душа с телом всегда в связке.

6. Ты и сам на 80% вода — прими этот факт

Кайфуй, когда принимаешь душ. Получай удовольствие при мытье посуды. Тебе кажется, что это чушь? Что ж Вызывай нескорую скорую. Вода — это равно и образ, и самое подходящее для употребления вещество в нашей жизни. Помыть посуду, макнуться в раковину с водой, выпить пару стаканов воды, принять душ, принять ванну, сходить в баню — что угодно из этого списка приведёт кого угодно в порядок. Не забывай основы.

7. «Какой чудесный пень!»

Речь о позитивном рефрейминге — никогда не забывай, что чёрное и белое бывает только в кино и комиксах. В реальной же жизни вселенная, так получилась, устроила всё гармонично. Если с утра на тебя накакала птичка, то не нужно быть высокого ума, чтобы сделать из этого негативные выводы. Сотри проблему и направься дальше навстречу повышению на работе и вечернему свиданию. Сам не веришь — сам дурак, а птичка — она так, просто мимо пролетала.

8. Хуже будет?

Ты чем-то недоволен? Представь, что всё могло быть хуже. И ведь всегда всё могло быть хуже. Или оглянись вокруг, и пойми, что по сравнению со многими, у тебя всё хорошо. У тебя есть дом, семья, работа — ты попадал в аварии, на войну, в теракты, не терял друзей, близких или руки-ноги. Говорят же: грех жаловаться.

Если тебе кажется, что стратегия “главное — не убили” не позитивна, или это просто не твоё, то вообще-то, ты не прав. Просто потому что эта метода действенна, и многим помогает перестать нервничать.

9. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!

Никакая проблема более не покажется страшной, если найти возможность над ней посмеяться. Это так же как борьба с боггартом в Гарри Поттере.

10. Считаю до десяти

Простой и рабочий способ, чтобы перестать нервничать — просто посчитать до десяти, медленно, спокойно, контролируя дыхания — вдох, выдох. Вслух не надо, тем более при окружающих, просто про себя. То, что это помогает, подтвердят как врачи, так и спортивные тренеры.

11. Плачь

Действительно помогает снять стресс. Просто взять и разок прореветься, пока никто не видит, чтобы выпустить всю ту грусть и гадость, что накопились внутри. Тем более, что стрессовые гормоны ещё и выделяют всякие токсичные вещества, которые вместе со слёзной жидкостью покинут организм при плаче.

Не можешь сам проплакаться, но хочешь попробовать этот способ, чтобы перестать нервничать — посмотри какое-нибудь грустное, тяжёлое кино, например, “Могилу светлячков”.

12. Поговори с собою

Это называется — вербализация, или проговаривание. Попытайся самому себе вслух объяснить причину твоего состояния. Сформулируй её чётко, преврати мысль в слова, и попытайся вовлечь себя самого в диалог. Или можешь, например, записать всё это, чтобы потом перечитать этот поток сознания, и посмотреть на происходящее в твоей голове со стороны — трезво и здраво, быть может, тогда ты сможешь понять, что надо в твоей жизни поменять, чтобы привести в норму душевное состояние. Спросите опытного тренера прямо сейчас!

Источник: http://www.mcpir.spb.ru/perestat-nervnichat/

Как успокоиться и перестать нервничать по пустякам и не только

как успокоиться и перестать нервничать

Как быстро успокоиться и не нервничать? На самом деле это довольно просто. Достаточно лишь знать несколько психологических приемов, которые будут кстати в сложных ситуациях. Например, методика, помогающая абстрагироваться от происходящего.

Если тебя вызывает руководство (а ты прекрасно понимаешь, что не за похвалами), перед тем, как переступить порог заветного кабинета, сделай десять глубоких вдохов. Ритм сердца снизится, и чувство беспокойства отступит.

И вот ты уже стоишь на «ковре провинившихся». Смотри в глаза своему начальству. Но если это для тебя затруднительно, сконцентрируйте взгляд на переносице руководителя — это обезоруживает и снижает агрессивный настрой (ауверенность всегда выигрывает в конфликтах).

Затем мысленно выкладывай кирпичную стену между тобой и начальником. При этом на твоем лице должно прослеживаться добродушие и понимание слов говорящего. Стена выстраивается по кирпичику и визуально поднимается до уровня глаз.

Так весь выплеск негатива бьется об стену, а если еще и представить, что она зеркальная, то отрицательная энергетика возвращается говорящему. Результат не заставит себя ждать, конфликт будет погашен.

Этот метод хорош в любых аспектах жизни и помогает не раздувать, а гасить неприятные эмоции и сохранять внутреннее спокойствие.

Есть еще одна методика, которая подскажет, как успокоиться и не нервничать по пустякам. На первый взгляд она может показаться шуточной, но, как показывает практика, на деле весьма эффективна. 

Эта практика поможет, если необходимо отпустить событие, на которое ты не в силах повлиять. 

  • Если с человеком многое связывает, и чувства не угасли.
  • Если конфликт на работе возник не по твоей инициативе, и в нем участвуют несколько человек.
  • Если не на что купить ребенку еду, а отец живет своей жизнью.

В любой непонятной ситуации крути фарш! Да, ты не ослышалась. Бери мясо курицы (она без мозгов, как и твоя ситуации). Пусть в процессе участвуют все близкие, дают советы, что добавить в фарш, чтобы он был вкуснее — перец, лук, морковь, зелень. 

2 Техника гештальт-терапии

Как успокоиться и не нервничать в повседневной жизни? Совет прост — делай котлеты. 

Запомни, если будешь жарить, то ничего хорошего не выйдет. Мясо впитает дополнительный вредный жир и канцерогены, они осядут в твоем организме и не проявятся долгое время (как и твоя ситуация заляжет в дальних уголках подсознания и позже выстрелит неугомонной депрессией).
Лучше готовь котлеты на пару по принципу «Вода все стерпит!».

Наблюдай — вода закипает, как и твои эмоции. Пошел благодатный пар, он растапливает и выводит все вредное из твоих котлет. Сливай воду в отхожее место, пусть вся грязь уходит!

А котлетки съешь. На гарнир возьми свежие овощи, в них много витаминов и полезных микроэлементов. Вкусно? Так из «куска мяса» тупой ситуации ты приготовила вкусный и полезный обед. А что дальше?

В определенные биологические часы ты захочешь в туалет. Пойдешь и справишь нужду. Все! Ситуация переварена и отпущена, все полезное усвоено и принято. Смывай унитаз. Это рецепт действенен на любые стрессовые ситуации, применять можно как практически, так и визуализируя в своем воображении.

3 Техника расслабления 

Как успокоиться, если сильно нервничаешь? Или, например, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом? Есть еще одна удивительная техника на каждый день. Она проста и эффективна, занимает минимум времени. В любую свободную минуту ты можешь протестировать ее и убедится в эффективности.

Тебе понадобится всего 10-15 минут времени, стул и небольшое личное пространство. Даже если ты работаешь в большом коллективе, твое рабочее место может стать крепостью и защитой.

Поставь стул в центр комнаты (или немного отодвинься от рабочего стола) и сядь на него. Максимально расслабься: руки висят как плети, глаза закрыты, голова свободно наклонена вперед. 

Что ты видишь вокруг себя (веки все еще сомкнуты)? Пустоту? Отлично! Должно быть ощущение серого пространства. Если все же кто-то или что-то присутствует в этом вакууме, гони и выкидывайте все, что мешает.

А теперь начни заполнять серую пустоту: видишь вдали цветущее дерево? Выбирай сама, что это за дерево. Оно благоухает. Почувствуй аромат, вдохни полной грудью. Прислушайся к себе. Какие эмоции испытываешь от увиденного? Приятные? Если эмоций нет — меняй картинку до тех пор, пока не увидишь то, что заставляет улыбаться. Продолжай дальше мысленно заполнять пустоту приятными тебе предметами и людьми. Улыбайся.

Делай это упражнение каждый день не более 10-15 минут в день, и ты заметишь, как мир вокруг тебя начнет меняться, проблемы отступят, настроение улучшится, а вместе с ним повысится и работоспособность.

4 Хобби-терапия

От психологических практик перейдем к практическим рекомендациям и занятиям. Если человек приходит на прием к психологу и говорит «Нервничаю без причины, как успокоиться?», то обычно первое, что предлагает специалист — найти свое хобби. Ведь это средство на все временна.

Занятому человеку некогда думать о плохом и расшатывать свою нервную систему. Увлеченный пациент всегда при деле, в процессе реальной жизни.

Что такое хобби? Это вид деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Увлечение — то, что человек любит и с радостью готов заниматься в свое свободное время.

Хобби отличное и верное средство от депрессии, гнева, агрессии и стресса. Предлагаем несколько вариантов наиболее распространенных и эффективных видов этих занятий.

Вязание 

Первое место по праву можно отдать вязанию. Это занятие в древности считалось исключительно мужским. Во всех странах мира существуют свои методы и уникальные рисунки. Нет ни одного государства, в котором бы не вязали.

У тебя тоже есть выбор, что освоить: спицы или крючок, вилку или коклюшки, тунисский крючок. Исходя из выбранного орудия труда, начни осваивать техники вязания.

С помощью этого полезного хобби ты не только забудешь про стресс, но и обновишь гардероб!
Оно не требует затрат на курсы (можно посмотреть видео-уроки), а вот на материалы придется раскошелиться. Но и тут все довольно доступно и разнообразно.

Спорт

Есть проблема — пинай грушу! Тут можно до бесконечности перечислять достоинства этого увлечения и не найти ни одного минуса! Тонизирует, успокаивает, приводит тело в порядок, придает уверенности, дает прилив сил.

В японских крупных компаниях есть специальные комнаты, где висят боксерские груши — каждый может пойти и помахать кулаками. Кстати, интересный момент: на груше нарисован начальник! Таким нехитрым способом японцы снимают стресс — «ударил начальника в нос» после того, как он тебя поругал, и стало легче! Мудро? Да!

На грушу в спортзале ты можешь повесить рисунок любой своей проблемы и пинать до тех пор, пока не получишь удовлетворение. Практически в каждом дворе совсем недавно появились спортивные площадки с самым необходимым набором тренажеров. Не обязательно бежать в элитный клуб, можно начать заниматься спортом на свежем воздухе.

Путешествия 

Это, пожалуй, самое приятное увлечение, какое только может быть. Да, оно затратно, но того стоит.  Даже сам процесс подготовки, ожидания и сборов приносит массу положительных и волнительных эмоций. Любое путешествие — выход из зоны комфорта. А это очень полезно для адекватного восприятия реальности, встряски всего организма.

Готовится к очередной поездке нужно заблаговременно, допустим, начать копить на путевку в Тайланд. Поверь, ты реально меньше будешь думать о проблемах. Все твои мысли и действия начнут переключатся на грядущее приятное событие.

С чего начать? Изучи разные страны и определись, что тебе ближе и куда хочется. Изучи туристических операторов и сравни. Возможно, самостоятельная поездка будет финансово выгоднее. Посчитай, какая сумма необходима и начни откладывать. Старайся не рассказывать о своем плане друзьям и коллегам, сохраняй интригу — больше шансов к осуществлению задуманного.

А пока копишь, можно сделать маленькие марш-броски по окрестностям. Большинство жителей крупных городов даже не знают, какие достопримечательности находятся в пригороде. Побывав там, ты откроешь для себя новый удивительный мир и еще больше проникнешься любовью к путешествиям.

Рисование

Как говорят художники, «научится рисовать может каждый и «у художника нет возраста». Сейчас существует огромное количество частных школ и студий, где тебя встретят как дорого гостя.

Посещай различные мастер-классы. Чем они хороши? Здесь собираются абсолютно люди с одной целью: освоить технику. Новые знакомства, смена обстановки, душевная атмосфера отлично помогают отключаться от проблем. А рисунок вытаскивает из твоего подсознания все ключевые проблемы и блоки (и заодно отрабатывает их).

Совсем недавно появилось новое художественное направление — нейропсихология (разновидность арт-терапии). Это увлекательная техника работает конкретно с подсознанием. С ее помощью ты сможешь проработать любые конфликтные ситуации, решить финансовые проблемы, наладить или исправить взаимоотношения в семье или коллективе.

И еще. Почти любое хобби может начать приносить доход. Возможности безграничны — просто надо начать!

Эксперт

Парапсихолог, ведущий эксперт по парапсихологии и психологии.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/557182-vydihai-bober-kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-pyat-effedtivnyh-tehnik/

Как перестать нервничать по пустякам психология

как успокоиться и перестать нервничать

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Нервная булимия что это

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора.

Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом.

От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам.

Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера.

Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Источник: https://maya-ballet.ru/inf/kak-perestat-nervnichat-po-pustjakam-psihologija/

7 советов, как перестать нервничать по пустякам

Мы привыкли жить беспокоясь, причем даже тогда, когда причин для нервозности, казалось бы, и нет. В конце концов невозможность расслабиться входит в привычку, и мы перестаем чувствовать себя счастливыми, выискиваем проблемы на пустом месте и делаем из мухи слона. Как перестать нервничать по пустякам, читайте ниже

Оцените худший исход ситуации.

Если вы очень переживаете из-за того, к чему приведет та или иная ситуация, даже не думайте отгонять от себя плохие мысли. Наоборот, представьте себе худший исход и ответьте на вопрос «а так ли это на самом деле страшно?». Возможно, то, чего вы так боитесь, совсем не заслуживает всех этих бессонных ночей и набранных лишних килограммов, а вы лишь зря истощаете нервную систему вместо того, чтобы морально подготовиться к любым (даже самым плохим) последствиям.

Есть проблема – есть решение.

Решайте проблемы по мере их поступления. Все эти «а вдруг», «а что если» и прочие беспочвенные опасения счастливее вас не сделают. Перестаньте беспокоиться из-за того, чего еще нет, а вместо этого обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент. К сожалению, переживания из-за возможных неудач лишают нас способности наслаждаться жизнью здесь и сейчас, превращая ее в безрадостное существование.

Посмотрите проблеме в глаза.

Говорят, что незаписанная цель – это не цель, а лишь эфемерное желание. То же касается и проблем. Чтобы то, что вас очень беспокоит, обрело форму (зачастую совсем не такую страшную, как вам кажется), запишите проблему на листке бумаги, а напротив – пути ее решения по пунктам, обозначив сроки, в которые вы предпримете тот или иной шаг. Вот увидите, действовать в соответствии с четким планом куда легче, а вычеркивать то, что уже сделано, еще и приятно.

Перестаньте заниматься самобичеванием

Герой мультсериала «Симпсоны» Гомер сказал отличную фразу: «Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше».

Ее стоит взять на вооружение всем женщинам, которые склонны считать себя виновными во всех грехах и уверены, что не заслуживают быть счастливыми.

Конечно, становиться эгоисткой, не считающейся с мнением других, не стоит, но и переживать из-за того, что когда-то допустили незначительную ошибку, точно не нужно. Не забывайте – ваша нервозность может стать причиной серьезных заболеваний.

Не оглядывайтесь на мнение других.

Как часто вы отказывали себе в удовольствии надеть на работу, скажем, яркую блузку, думая, что окружающие сочтут ее верхом безвкусицы? К сожалению, мы слишком много думаем о мнении других людей, забывая, что они больше беспокоятся о своих проблемах, нежели о нашем внешнем виде, поступках или словах. Первый шаг на пути к снижению градуса постоянного беспокойства – умение «забивать» на то, что скажут окружающие. Кстати, поработайте над самооценкой: люди, у которых нет проблем с адекватным отношением к самим себе, как правило, даже не задумываются о чужом мнении.

Близкие люди ничего вам не должны.

Если вы злитесь на родственников из-за того, что они не поступают так, как вам бы того хотелось, подумайте – а разве они вам что-то должны? В конце концов, у вас тоже есть недостатки, и вы наверняка не собираетесь исправлять и половину из них в угоду близким людям. Вы же хотите, чтобы вас принимали такой, какая вы есть. Может, не стоит забивать себе голову и переживать из-за того, что вы не в силах изменить?

Перестаньте торопиться.

Если вы хотите бежать впереди планеты всей, будьте готовы постоянно находиться в состоянии стресса. Четкие графики на день и на год, никаких отклонений от намеченного курса – все это является источником сильных переживаний.

К сожалению (или к счастью), жизнь регулярно вносит свои коррективы в наши планы, и мы, теряя опору под ногами, будучи вынужденными подстраиваться под различные обстоятельства, становимся нервными и раздражительными.

Иногда необходимо просто остановиться, забыть о постоянной спешке и перевести дух, чтобы сберечь собственные нервы.

Источник: https://lady.tut.by/news/life/423773.html

Как перестать нервничать на работе

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас.

Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг.

Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется.

Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном.

Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

Источник: https://www.the-village.ru/village/city/good-looking-office/216101-stop-stress

Как успокоиться и перестать нервничать: полезные советы

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

статьи:

встать с хорошим настроением, вечером приготовьте себе вкусный завтрак. Например, что вы любите. Это может быть пирожное, шоколад или йогурт. Помните: с утра сладкое разрешено! Глюкоза поможет вам проснуться, и вы будете чувствовать себя бодро весь день.[/li]

  • Делайте зарядку. Проснувшись, включите любимую музыку и сделайте зарядку. Если не хотите выполнять какие-то упражнение, то просто потанцуйте. Это поднимет настроение и защитит ваш организм от стресса. С этой целью можно посещать спортивные залы, фитнес клубы и т.д.
  • Умейте отвлекаться. Если, придя на работу, вы сталкиваетесь со стрессовым фактором, постарайтесь отвлечься. Подумайте о доме, семье или о любой вещи, которая сможет вас отвлечь.
  • Используйте воду. Не зря говорят, что вода способна успокаивать нервы. Воду можно просто попить, можно включить кран и смотреть на нее, а можно помыть посуду. К примеру, ваш бокал. Журчание воды успокоит нервную систему. Также можно принимать душ, сходить в баню или бассейн.
  • Уйдите от раздражающей ситуации. Если рядом с вами находится человек, вызывающий нервное возбуждение, то покиньте это место. Зачем находиться там, где вам плохо?
  • Найдите свое хобби. Кому-то нравится вязать, кто-то вышивает, другие читают книги. Найдите занятие, которое будет вам по душе. Занимайтесь им не реже 3 раз в неделю.
  • Во всем ищите положительные моменты. Есть такое выражение: «если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». Например, вы планировали летом ехать отдыхать на море, но у вас не получилось. Ну и ладно! Ничего страшного в этом нет. Зато я сэкономил деньги и куплю на них новый телефон, платье и т.д.
  • Другим еще хуже. Если вы привыкли себя жалеть, то обратите внимание на других людей. Возможно, что у них ситуация намного тяжелее вашей. Представьте, как тяжело им.
  • Смех – залог долголетия. Умейте веселиться, высмеивать свои ошибки. Тогда жить на свете будет очень легко. В детстве смотрела выступление Задорнова. Так вот, он утверждал, что если человек с плохим настроением подойдет к зеркалу и станет хрюкать, то весь негатив сразу же уйдет. Вы знаете, это действительно работает.
  • Посчитайте до 10. Самый легкий способ вернуть потерянное равновесие – это посчитать до 10. Закройте глаза, ровно дышите и считайте.
  • Иногда можно и поплакать. Некоторым людям проще просто выплакать свои проблемы. А почему и нет? Это все равно лучше, чем носить все в себе.
  • Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не  нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.
  • Займитесь йогой. Йога поможет вам добиться эмоционального равновесия. Кроме этого, от занятий можно просто получать удовольствие.

[/ul][p]Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.
Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Следуя этим рекомендациям, вы легко пройдете собеседование или хорошо выступите со своей презентацией. Главное — верить в себя и заручиться поддержкой родных.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г . Санкт-Петербург
Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит:  «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

Успокоиться и не нервничать?

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того,  как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чешусь от нервов что делать

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают. ))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только ссодержанием, но и с бессознательным процессом.

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не  нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

Тогда рекомендации психолога могут быть, например, такие:

  1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
  2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
  3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Источник: https://www.b17.ru/blog/29584/

Как перестать нервничать • Фаза Роста

В этой статье мы поговорим о том, как перестать нервничать. О том, как успокоиться, привести мысли в порядок и не волноваться ни о чём. И все это без использования антидепрессантов, спиртного и прочих сомнительных способов, помогающих быстро успокоиться.

Почему мы нервничаем?

В стрессовой ситуации или просто перед важным событием – чувство нервозности и волнения не покидает нас в подобные моменты. Такие ощущения являются последствием как психологических, так и физиологических факторов. В первом случае на нас влияют личные характеристики – самооценка, уверенность в своих силах, смелость. Во втором – особенности нервной системы, уровень гормонов, общее состояние здоровья.

Чтобы понять, как перестать нервничать, нужно разобраться, в чём предназначение этого состояния для нас самих. Вспомните все симптомы волнения, разве они хоть как-то помогают нам справиться со стрессом? Нет! Состояние нервозности только усложняет нашу жизнь, делая сложные вещи еще более сложными. Давайте подробнее рассмотрим, что происходит в эти моменты с организмом:

  • Ваше мышление становится эпизодичным, несобранным
  • Ваша интонация и язык жестов выходят из-под контроля
  • Вы быстрее устаёте, так как мышцы все время напряжены
  • Вы рискуете обрести проблемы, связанные с нервной системой
  • Вас тянет к депрессантам вроде спиртного, сигарет и наркотиков

Учитывая все это, вопрос о том, как перестать нервничать становится все более актуальным и даже обязательным к обсуждению. Потому, давайте перейдем к тому, как не успокоиться и чувствовать себя спокойно в любой стрессовой ситуации.

Как перестать нервничать?

Итак, Вы столкнулись с тем, что выводит Вас из себя, что же делать? Прежде всего постараемся отстраниться от ситуации. Сейчас Вы на неё смотрите лишь под одним углом, но что если рассматривать ситуацию не обособлено от всего остального, а более масштабно, в контексте всей вашей жизни, в контексте будущего.

Смена ракурса позволит более адекватно осознавать стрессовую ситуацию и понимать, что, например, ссора с водителем автобуса никоим образом не ухудшит вашу жизнь, потому волноваться и грызть пальцы просто бессмысленно.

Такой способ позволит быстро успокоиться тем, кто привык жить осознанной, рассудительной жизнью. Если же Вы не прагматик и живете эмоциями, то вряд ли такой внутренний диалог может что-то изменить – волнение проникает глубоко в наше подсознание и в большинстве контролируется неосознанно.

Подготовка

Если мы хотим победить в битве, следует как можно лучше к ней подготовиться. Представим, что в ближайшем будущем Вам предстоит пройти очень важное собеседование. Вы знаете, что не волноваться Вы не сможете, потому рассчитываете на предварительную готовность к грядущему событию.

Прежде всего, расслабьтесь и выбросьте из головы все мысли о возможной неудаче. Думайте лишь о своих сильных сторонах, возможностях и преимуществах. Вы идете побеждать, а не трястись и унижаться, так мыслите как победитель.

Также, воспользуйтесь методом, о котором мы говорили ранее – измените ракурс, поймите, что провал собеседования не станет концом света, это лишь попытка трудоустройства, коих можно сделать тысячи. Возможно, после провала Вам удастся найти еще лучший вариант! Такие мысли помогут быстро успокоиться хотя бы до самого собеседования.

Что же делать перед самим событием? Как быстро успокоиться, когда сердце начинает уходить в пятки, а тревожные мысли опять подымаются в голове? Здесь придет на помощь особая дыхательная практика.

Дыхание в стрессовой ситуации

Отличный способ прийти в себя, если не знаете, как перестать нервничать. Сразу приступим к теории, которую Вы сразу можете воплощать на практике.
Нащупайте у себя пульс, один удар будет ориентиром для правильности выполнения дыхания, которое поможет Вам быстро успокоиться. Имея чёткое ориентирование в плане пульса, приступаем к самому дыханию:

1) Делаем вдох на 4 удара пульса2) Задерживаем дыхание на 2 удара3) Выдыхаем на 4 удара4) Не дышим 2 удара

5) Повторяем сначала

Удары пульса при желании можно заменить секундами, но тогда при себе придется иметь секундомер, который, в отличии от пульса, не всегда под рукой. Если Вы пловец или оперный певец, то можете увеличить циклы с 4/2 до 6/3, 8/4 и так далее. Также еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как перестать нервничать – дышите диафрагмой, Вашим животом. Такое дыхание влияет на ритм сердца, нормализируя его активность, успокаивая в стрессовой ситуации.

Следует помнить, что одно лишь дыхание не решит Ваших бед, во время практики необходимо полностью освободить сознание от негативных мыслей, а еще лучше – от любых мыслей. В случае успеха, результат последует уже через 3 минуты, иногда через 5-7. Выполняйте это упражнение систематически, не только тогда, когда хотите не волноваться. Это принесет несомненную пользу Вашей нервной системе и эмоциональному состоянию.

Звёздный час

Вот и настал тот момент – долгожданное и волнующее собеседование, Вы сидите в кресле и готовитесь к оценке HR-менеджера. Предположим, что все очень плохо, Ваши попытки успокоиться и перестать нервничать провалились, и волнение вновь захватывает сознание. Что ж, найдется решение и для такой ситуации.

Представьте, что Вы актер, которого попросили изобразить человека в стрессовой ситуации, знающего, как перестать нервничать. Изображайте спокойствие и уверенность в себе, пусть внутри Вы и дрожите от страха. Психология человека действует так, что внутреннее состояние пытается быть идентичным с внешним. Ваше актерское мастерство может «обмануть» Вас самих!

Кстати, подобный психологический приём работает не только с уверенностью в себе. Попробуйте чаще улыбаться и смеяться, даже когда Вам не весело. Ваше настроение и задор лишь увеличится от таких, поначалу, неискренних действий.

Следующий метод, который даст Вам ответ на то, как не нервничать, заключается в слежении за тем, на что мы обычно не обращаем внимания. Наша мимика, жесты, голос. Сосредоточьте Ваше внимание на этих вещах, научитесь их контролировать. Это действительно придаёт уверенности, как снаружи, так и внутри Вас. Вы концентрируетесь не на волнении и негативе, а на себе, Вы влияете на результат собеседования через своё тело, а потому обретаете больше спокойствия за счет владения ситуацией.

Подумайте, как определить, что человек волнуется? Обычно такие личности что-то перебирают в руках, заикаются, крутят пальцами, не задерживают взгляд. Соберите целый перечень таких вещей и поспрашивайте друзей. Теперь Вы имеете список вещей, которые делать НЕ надо тогда, когда Вы желаете выглядеть уверенно.

Итог

Те, кто не знает, как успокоиться, могут не волноваться – ответ на этот вопрос прост и многогранен. Подготовиться можно заранее, практиковаться можно в любой день, а попав врасплох, ничего не мешает воспользоваться приёмами «местного применения».

Главное, осознавать роль стресса и волнения в нашей жизни, не мириться с тем, что они ухудшают Вашу жизнь и наконец начать делать что-то, ведь в стрессовой ситуации Вы сначала будете терять терпение, а позже вовсе сознание – нервная система хрупка, не стоит её испытывать.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Мы в соц.сетях

Источник: https://fazarosta.com/kak-perestat-nervnichat/

Как успокоиться и перестать нервничать

Советов о том, как успокоиться и перестать нервничать, существует огромное количество. Однако далеко не все они оказываются эффективными, когда речь идет о серьезных проблемах.

Современная жизнь неразрывно связана со стрессами, которые подстерегают нас на работе, дома, в гостях, даже во время отдыха и походов по магазинам. Стрессовые ситуации не только неприятны, но и крайне опасны для здоровья.

Медиками давно доказано, что люди, склонные к постоянным волнениям, чаще других страдают мигренью, язвой желудка, гипертонической болезнью, инфарктом миокарда. Этот факт подтверждает теорию о том, что все болезни от нервов.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно научиться сохранять спокойствие в любой ситуации. Сделать это вполне реально, если следовать советам, о которых пойдет речь ниже.

Совет 1: живите сегодняшним днем

Восточные мудрецы говорили о том, что жить нужно здесь и сейчас. Что они имели в виду? Значительную часть наших мыслей занимают волнения по поводу прошлого и будущего. Отдаваясь беспокойству, мы забываем о том, что прошлое осталось позади и его уже никак не изменить, а будущее еще не наступило. Волнения из-за того, что уже прошло или ожидает нас впереди, это пустая трата времени и здоровья.

Единственное, что есть у каждого из нас, сегодняшний день. Именно на нем и нужно сконцентрироваться, отбросив все тревоги по поводу безвозвратно ушедшего прошлого или ненаступившего будущего. Тех, кто умеет наслаждаться настоящим, не беспокоят головные боли, скачки давления и бессонница.

Живя в сегодняшнем дне, нужно научиться брать от него максимум, не откладывать решение проблем на завтра, и тогда будущее перестанет пугать своей неопределенностью.

Читать далее:  Как перестать обижаться

Совет 2: смиритесь с ситуацией

Редко кому удается сохранить душевное спокойствие накануне важного разговора, деловой встречи, собеседования или экзамена. Мысли о неблагоприятном исходе дела ввергают человека в состояние шока, не дают ему нормально мыслить и адекватно оценивать ситуацию. Помочь справиться с волнением поможет следующий психологический прием:

  • для начала нужно представить себе самый неудачный исход дела (выгонят с работы, поставят неудовлетворительную оценку, откажут в просьбе и т. д.);
  • представив наихудшую ситуацию, следует мысленно смириться с ней;
  • после этого нужно задать себе вопрос: случится ли что-то действительно страшное, если вам не повезет в этом деле?

Скорее всего, ответ будет отрицательным. Если уволят с работы, всегда можно найти другую, более перспективную и высокооплачиваемую. Поставят двойку на экзамене — можно договориться с преподавателем о пересдаче или, на худой конец, поступить в другой вуз.

Представив себе худший вариант исхода дела и смирившись с ним, следует успокоиться и попытаться проанализировать ситуацию. Возможно, ничего страшного не произойдет, выход из непростой ситуации найдется. А если проблема окажется действительно неразрешимой, тогда нужно найти в себе мужество принять ее и не переживать напрасно из-за того, что вы не в силах изменить.

Совет 3: подумайте о том, что все могло быть намного хуже

Темная полоса бывает в жизни у каждого, однако люди ведут себя в такие периоды по-разному. Одни делают вид, что ничего не происходит, и продолжают жить, как и раньше. Другие замыкаются в себе, уходят в депрессию, начинают пить, приобретают язву желудка и прочие болезни, возникающие из-за чрезмерного волнения.

Как не потерять самообладание, если судьба уготовила человеку целый ряд испытаний? Для этого нужно запомнить одну волшебную фразу: могло быть еще хуже. Эти слова нужно написать крупными буквами на листке бумаги и повесить на видном месте. Теперь всякий раз, когда какая-либо ситуация выведет человека из состояния спокойствия, ему нужно вспоминать эту фразу. Она помогает успокоиться и иначе взглянуть на жизнь.

И важно не забывать, что после темной полосы всегда наступает светлая. Нужно только дождаться ее.

Читать далее:  8 правил счастливой многодетной семьи

Совет 4: позабудьте о беспокойстве

Многие замечают, что пока они находятся на работе или заняты чем-то интересным, они забывают о проблемах и перестают волноваться. Но стоит им освободиться, как плохие мысли вновь овладевают ими. Оставаться в таких случаях уравновешенным поможет постоянная занятость. Нервному человеку необходимо заполнить свою жизнь всевозможными делами настолько, чтобы у него не оставалось ни минуты на беспокойство.

Не обязательно с утра до ночи находиться на работе. Свободное время можно заполнить чтением интересной книги, изучением иностранного языка, созданием эксклюзивных вещей своими руками, ремонтом, готовкой, уборкой и прочими делами. Не нужно избегать общения с друзьями. Однако они не должны напоминать человеку о волнующих его проблемах. При таком загруженном распорядке дня времени на волнение просто не останется.

Как перестать психовать, оказавшись в состоянии стресса?

Существует немало действенных методик, помогающих успокоить нервы за считанные минуты.

Взяв их на вооружение, можно всегда оставаться уравновешенным:

  1. Если человек чувствует, что закипает от негодования, быстро успокоить нервы ему поможет специальная дыхательная практика. Необходимо расслабить мышцы лица, сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. Спустя указанное время следует медленно выдохнуть воздух. Упражнение повторить 10 раз. Оно помогает насытить головной мозг кислородом и успокоить нервную систему.
  2. Снять стресс можно с помощью чашки сладкого зеленого чая с лимоном. Альтернативой ему станет подслащенное медом молоко, кусочек торта или плитка шоколада. Когда человек находится в состоянии нервного напряжения, содержащаяся в сладостях глюкоза поможет ему быстро успокоиться. Но не стоит часто прибегать к этому методу, иначе за свое спокойствие придется поплатиться стройной фигурой.
  3. Успокоиться накануне волнительного события поможет теплая ванна с хвойным экстрактом и пеной. Находясь в воде, нужно полностью расслабиться и постараться ни о чем не думать. Процедура поможет успокоить нервы и упорядочить мысли. После нее предстоящее событие уже не станет вызывать беспокойство.
  4. Кто-то испортил настроение? Забыть об этой мелкой неприятности помогут танцы под любимую музыку, пробежка в парке, занятия в спортзале. Во время двигательной активности в мозге вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который улучшает настроение и придает уверенность в собственных силах. Спустя несколько минут физических упражнений от недавних переживаний не останется и следа.
  5. Если беспокойство посещает человека перед публичным выступлением, то успокоиться ему поможет тщательная подготовка. Речь необходимо тщательно выучить, повторить ее несколько раз перед зеркалом, а затем выступить с ней перед домочадцами или хорошими друзьями. После этой подготовки выходить на публику будет уже не так страшно.
  6. При постоянном нервном напряжении следует стараться больше времени проводить на свежем воздухе вдали от компьютера и телевизора. Неспешные прогулки положительно действуют на нервную систему, поднимают настроение и гонят прочь беспокойство.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как курение влияет на нервную систему

Читать далее:  Измена: расстаться или остаться?

Можно встретить немало людей, привыкших успокаиваться с помощью алкоголя, сигарет или кофе. Использовать подобные методы в качестве средств от беспокойства не стоит, так как вреда они приносят организму ничуть не меньше, чем сами стрессы.

Человеку, который часто испытывает волнения по поводу и без него, следует всерьез задуматься об укреплении нервной системы. Для этого ему нужно разнообразить свою жизнь спортом, приятными эмоциями и интересными занятиями.

И не стоит забывать о психологе, к которому всегда можно обратиться, если в жизни возникнут непростые ситуации.

Источник: https://inha.ru/article/kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat/

Человек — это его желания

А почему, собственно, мы нервничаем? Можно выделить две главные причины.

  1. Потому что не получаем того, что хотим.
  2. Потому что ожидаем от людей одного, а получаем — другое. Пытаемся «продавить» других, но ничего не выходит. Теряем контроль и не можем справиться.

Как себя успокоить в таких обстоятельствах?

А что мы, собственно, хотим? И как знание этого поможет оставаться спокойным в любой ситуации? Как показывает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», человек — это его бессознательные желания.

Группы желаний и свойств для их реализации называются векторами. Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать — то получаем удовольствие, удовлетворение.

Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, получаем фрустрации.

Как перестать быть нервным? — Наполнять свои желания

Плохое состояние — когда человек дергается и нервничает — наиболее часто бывает у людей с кожным и зрительным векторами. Чтобы понять, как быть спокойным, рассмотрим их подробнее.

Кожный вектор дает своему обладателю желание быть самым быстрым, самым успешным и богатым. Эти люди получают удовольствие от эффективности, от рационального использования ресурсов, времени и сил. Они проворные и шустрые, могут делать несколько дел одновременно, гибкие и легко адаптируются к изменениям среды. Эти люди ценят пользу и выгоду в делах и отношениях, умеют и любят ограничивать других, организовывать процесс.

Как быть спокойным и не нервничать? Наполнять желания в кожном векторе. А для этого есть два варианта:

  1. Можно использовать простые формы наслаждения. Кожный человек получает удовольствие от диет, спорта, танцев, здорового образа жизни, смены обстановки, экстремальных развлечений и т.д.
  2. Есть удовольствия более высокого порядка: реализация своих талантов для других людей. Кожные люди — талантливые бизнесмены, руководители, организаторы, инженеры. Фактор новизны является для них возбуждающим, им нравится многозадачность и активность в деятельности. Если такой человек будет заниматься сидячей работой в офисе — это будет вводить его в стресс.

Но бывает, что человек стремится к успеху, ставит цели и двигается к ним, а в результате получаются только провалы и поражения. Так может проявлять себя сценарий на неудачу, скрытый глубоко в бессознательном, когда человек переучен получать удовольствие от неудач, а не от достижений и побед. Проработать это можно на полном тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Как привести в порядок нервную систему

Зрительный вектор, в свою очередь, дает своему обладателю большую эмоциональность. Люди со зрительным вектором в реализованном состоянии — очень добрые, открытые, теплые в отношениях, чуткие. Зрительный вектор в плохом состоянии усиливает эмоциональностью «дерганость» в кожном векторе; человек психует из-за каждой мелочи, не в состоянии успокоиться, срываясь на всех вокруг и закатывая истерики. Как быть спокойной и не нервничать в таком случае?

Чтобы выйти из плохих состояний и знать, как успокоиться, нужно понять глубинную природу своей эмоциональности: почему она возникла у людей и какова ее роль.

Когда-то давно, в ранней человеческой стае, появление зрительных людей позволило сохранить вид. Благодаря людям со зрительным вектором возникла культура, искусство. Настоящее искусство призвано вызывать сострадание, сопереживание и снижать неприязнь в обществе. Принципом наслаждения для зрительных людей является то, что «красиво», смыслом жизни — любовь.

Чтобы понять, как перестать нервничать и укрепить свою нервную систему, рассмотрим виды реализации в зрительном векторе:

  1. Простые — смена впечатлений, общение с людьми, красивые вещи, рисование, просмотр чувственных фильмов и чтение классической литературы.
  2. Реализация более высокого порядка — в обществе, когда обладатель зрительного вектора реализует всю мощь своих эмоций для других людей в профессии актера, артиста, врача, педагога, воспитателя, учителя, социального работника. Когда человек реализует свои эмоции должным образом — в любови и сострадании к людям, он счастлив и удовлетворен и у него не возникает вопрос, как себя успокоить и не нервничать.

Если зрительный вектор не получил достаточного развития или не реализуется должным образом, тогда человек находится в страхах, переживает зрительные раскачки, не знает, как расслабиться и успокоиться. Это может отражаться в виде истерик, неадекватного реагирования на штатные ситуации, когда эмоции просто зашкаливают. Может появляться ощущение, что тебя не любят, что доводят тебя специально.

Если у человека, кроме зрительного, имеется еще и анальный вектор, эта эмоциональная нестабильность может переживаться как гипертрофированная тревога и волнение за близких: мужа, детей, маму — перед глазами постоянно встают картины каких-то страшных происшествий, несчастий, травм и даже гибели. Постоянно кажется, что может случиться что-то плохое.

Как перестать волноваться и беспокоиться? Глубоко понимать свою психику. Осознать свои страхи и научиться реализовывать свои эмоциональные потребности адекватным образом вы можете на тренинге «Системно-векторная психология».

Как не волноваться на работе, боясь сделать что-то не так

Люди с анальным вектором переживают не только за родных и близких, а еще и за качество своей работы. По природе своей они перфекционисты и стараются все сделать лучшим образом. Их природным страхом является страх опозориться. В сочетании с расшатанными эмоциями этот страх иногда доходит до того, что человек не может выполнять свою работу вообще, боясь сделать ее неидеально. Как не волноваться? Как перестать тревожиться, что сделаешь что-то не так?

Знание себя, своей психики дает понимание, как не нервничать на работе. Страх опозориться дан человеку как помощник для развития, побуждающий его к более глубокому изучению деталей, к повышению качества всего, что он делает.

 Ведь развитие мастерства происходит только через практику.

Совет, как сохранять спокойствие на работе: помнить об особенностях своей психики и продолжать делать свою работу, потому что страх отступает, именно когда мы действуем и реализуем то лучшее, что заложено в нас природой.

Как не нервничать? Совет системного психолога

Рассмотрим вторую часть вопроса — «мы нервничаем, потому что другие люди не соответствуют нашим ожиданиям». Ты ждешь, что он сделает быстро — а он что-то там копается, пытаясь сделать безупречно. Ты делаешь много дел одновременно, а кто-то больше одного дела за раз не может потянуть. Конечно, это раздражает — ведь время уходит впустую. А этот вообще бесит — не дозовешься! Говоришь с ним полчаса, а он: «А, что? Это вы мне?»

Что с ними делать? Как сохранять спокойствие, когда все вокруг такие непонятные?!

Выход — просто понять их. Есть люди с абсолютно другими желаниями и абсолютно другими психическими свойствами. Как пример — люди с анальным вектором, основательные, усидчивые, скрупулезные, дающее качество. Они обстоятельные и делают дела последовательно, одно за другим.

Для них очень важно уважение и признание их работы. Понимая их свойства, вы даете им чуть больше времени, обо всем предупреждаете заранее. И все складывается. Вы получаете качество, на которое никто, кроме них, больше не способен.

А если вам важна скорость, так нужно обращаться не к ним, а к кожным людям, и все получится.

Взаимодействие с людьми становится более успешным, когда вы понимаете их особенности. Вопрос, как быть спокойной, становится решаемым.

Как успокоиться и начать жить

Когда вы понимаете, что движет человеком изнутри — вы уже не раздражаетесь. Появляется глубокое понимание того, что и почему происходит, и это — главный секрет, как быть спокойным в любой ситуации.

Мир перестает быть для вас непонятным и непредсказуемым. Все ваши состояния также становятся понятны, более того — вы научаетесь видеть, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, и для вас становится ясным вопрос, как сохранять спокойствие в любой ситуации.

Системно-векторная психология — знание о наших бессознательных желаниях и о том, зачем мы в этом мире. Подарите себе возможность жить в радости. Откройте для себя новые просторы, познав себя и других людей. Начните с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология», который пройдет в ближайшее время. Регистрируйтесь здесь.

«Прошло самобичевание, ненависть к самой себе, непонимание и нетерпимость к родным и близким, да и ко всем людям. Я перестала нервничать, бояться, раздражаться. У меня появился огромный интерес к жизни, к людям, к познанию. Ко мне пришло чувство, что я вполне нормальный человек, а то раньше я очень в этом сомневалась, ощущала себя неадекватной».

Ксения Н., экономист, психолог Читать полный текст результата

«Изменения происходят незаметно, но явно, становишься другим человеком. Реагируешь спокойно на то, что раньше вызывало раздражение и гнев, стало интересно наблюдать за людьми и от общения получаешь огромное удовольствие».

Наталья Д., директор аудиторской компании Читать полный текст результата Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.yburlan.ru/biblioteka/rom3-kak-uspokoitsja-i-perestat-nervnichat

Почему мы нервничаем и волнуемся?

Состояние нервозности, дискомфорта, мандража и волнения приходит не просто так. Физиологической причиной волнения является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по мелочам и неуверенность в себе.

В сложные жизненные моменты мы бьем в тревогу слишком активно, что начинаем ощущать дискомфорт. Когда случается волнение?

  • Неуверенность в себе при повседневной жизни.
  • Мандраж на экзамене, собеседовании, совещании или другом важном мероприятии.
  • Опасные ситуации для здоровья и жизни.
  • Страх поражения в будущем перед важным и ответственным делом.
  • Грустные и неприятные события в прошлом.

Какой вред от волнения, нервозности и переживаний?

Склонность человека нервничать по любому поводу не является нашей природной реакцией организма стрессовую ситуацию. Умение реагировать на ситуацию можно и нужно контролировать. Почему нужно убрать лишнее волнение?

  1. Сложности со здоровьем. Постоянно на нервах? Это способствует тому, что чувствуешь себя вымотанным, уставшим, слабым и сонным. Испытываешь сниженную продуктивность, а также появляются проблемы с самочувствием и здоровьем.
  2. Отсутствие концентрации. Волнение мешает сосредоточится и взять контроль над ситуацией. А в это время требуется максимальная эффективность и продуктивность.
  3. Внешняя уязвимость. Плохо контролируешь свою мимику, интонацию и жестикуляцию. Это может выдать свой внутренний дискомфорт, что плохо скажется на выступлении, собеседовании или встрече.
  4. Неосуществимость реализации своих возможностей. Волнение и нервозность мешает сконцентрироваться на важных вещах, целях и планах. Когда из-за нервов упускаешь все самое лучшее и интересное в жизни. Когда волнение не дает наслаждаться жизнью.

Нервозность приносят нашей жизни только отрицательные моменты и портит ее.

Как снизить общий уровень волнения и нервозности в жизни?

Избегай негативных эмоций, пустых волнений и душевных переживаний. Уклоняйся от бесполезных ссор и полемик. Это может быть случайный спор в транспорте, магазине или на работе. Если тебя расстраивают некоторые люди, то снизь общение с ними.

Уходи с плохого фильма, не ешь невкусную пищу, не читай неинтересную книгу, бросай бесперспективное дело, не общайся с придурками. Не встречайся с теми, кто делает тебя несчастным, а ищи тех, кто делает счастливым. Не трать время на тех, кто врет, кто плох, кто зол, кто грустен и страдает депрессией.

Устрани из жизни все по максимуму, что тебя огорчает и расстраивает. Это избавит от многих проблем, которые вызывают переживания и волнение.

Как пережить приступ панической атаки

«Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.» Марк Аврелий

Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте. Человек старается сохранять самоконтроль, но потом словно все взрывается. Человек был сильным долго время, а потом ломается и у него начинается паника. Что делать во время панической атаки?

  1. Отвлекись. При панической атаке важно отвлечься на что-то постороннее. Посмотри в окно, уткнись в телефон, почитай книгу, послушай музыку. Это снизит волнение и беспокойство.
  2. Разомнись. Подыши свежим воздухом, сжимай и разжимай ладони, приседай, съешь леденец, помассируй мочки ушей. Организм отвлечется и успокоится.
  3. Выпей воды. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки выпей немного воды. Это уменьшит волнение.
  4. Дыши диафрагмой или животом. Обычно все люди предпочитают дышать грудью. Во время паники и беспокойства начинай дышать животом. Вдыхать и выдыхай полностью. Считай, чтобы дышать не быстро, а медленно. Работа с дыханием позволит нормализовать свое состояние и прийти в норму.
  5. Посмейся. Хорошо вспомнить, посмотреть или причитать что-то смешное: веселую историю, шутку или анекдот. Смех всегда снижает уровень стресса.

Как скрывать нервозность и волнение?

«Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело. Индийская пословица

Как не поддаться нервозности в сложной ситуации и скрыть свое волнение? Старайся сохранять внешнее спокойствие, которое поможет успокоить внутреннее, прийти в себя и взять контроль над ситуацией.

  1. Следи за своей мимикой, голосом и манерой поведения. Человека выдают маркеры нервозности: хаотические движения, импульсивность, ерзание на стуле, теребление одежды, переминание с ноги на ногу или кручение ручкой.
  2. Не торопись и не суетись. Спешка приводит к тому, что мы начинаем сильнее нервничать, особенно когда опаздываем. Немного остановись, отдышись, расслабься и снизь темп. Суетливость говорит о неуверенности человека и его волнении. Поэтому снизь скорость речи и действий.
  3. Изображай спокойствие. Демонстрируй всем своим внешним видом невозмутимость и хладнокровие. р Тебя ничего не волнует и не трогает. Ты ледяная глыба спокойствия. Говори громко, четко и размерено. Улыбайся, будь позитивен и уверен в себе. Распрями плечи, не перекрещивай руки или ноги. Выгляди уверенным и спокойным, даже если внутри есть некоторый страх.

Внешнее спокойствие передается на внутреннее, а человек постепенно успокаивается и меньше волнуется. Это психология.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться после расставания или важного события? Мы любим принимать все близко к сердцу. В результате мы обдумываем события в прошлом и перебираем их заново. Постепенно мы начинаем еще сильнее нервничать и уходим в депрессию.

Постарайся не размышлять о прошедшем. Что было в прошлом уже не вернуть. Но всегда есть возможность оставить прошлое в прошлом. Плотно закрой дверь и оставь события прошлого позади.

Увлекайся хобби, найди новую девушку, смени сферу деятельности, уезжай в другой город, путешествуй, знакомься с новыми людьми, посещай интересные места, ставь новые цели. Отвлекись на другие вещи, а жизнь вновь заиграет новыми красками.

Как укрепить нервы и меньше волноваться?

Как выработать хладнокровие, уверенность и спокойствие в любой ситуации? Для этого следует прокачивать нервную систему, крепость внутреннего мира и характер. Это позволит не нервничать по пустякам и меньше волноваться в критических ситуациях.

  1. Занимайся спортом. В здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни улучшит наше физическое и психологическое состояние. Занятия спортом придают нам привлекательность, лучшую физическую форму и уверенность в себе. Спорт само по себе укрепит нервную систему.
  2. Веди здоровый образ жизни. Алкоголь и курение не укрепляют нервы, а делают их более слабыми. Принимай контрастный душ, питайся здоровой пищей, избегай сидячего образа жизни, прогуливайся на улице и больше двигайся.
  3. Не волнуйся по пустякам. Опаздывает автобус? Ты на это оказать влияние не можешь. Пролил кофе? Что уже тут поделать. Случилось что-то, что от тебя не зависит? Ты повлиять на это не можешь, но можешь выбирать как на это отреагируешь.
  4. Давай себе отдых. Мы любим подгонять себя, мало спать, редко отдыхать и все время быть занятыми. Это поднимает уровень недовольства организмом образа жизни. Человек начинает быстрее раздражаться, волноваться, злиться и нервничать даже по самым мелким пустякам.
  5. Не убегай от проблем. Боишься выступать на публике? Тренируйся самостоятельно, пока не почувствуешь себя более уверенно. Когда сложно знакомиться с девушками, то не нужно замыкаться в себе. Подходи к девушкам как можно чаще, чтобы снизить волнение. Не убегай от проблем, а поворачивайся к ним лицом. Постепенно волнение придет в норму.
  6. Выходи за рамки обыденности. Занимайся экстремальными видами спорта, знакомься с новыми людьми, смотри боевики и посещай незнакомые места. Чаще выходи из зоны комфорта, чтобы научится быть более хладнокровным.
  7. Выгляди на все 100%. Уверенности придает отличный внешний вид. Если ты в хорошей форме, красиво одет и выглядишь с иголочки, то все будет отлично. Привлекательный образ придает нам уверенности в себе, что уменьшает волнение.

Как успокоиться и перестать нервничать? Тебе не нужны таблетки и психологи. Научись брать себя в руки, прокачивай свою невозмутимость и сохраняй хладнокровие с помощью этих советов.

Ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь. Ты справишься с любой сложностью и выйдешь победителем. Удачи!

Темы: неуверенностьуверенность

Источник: https://mensby.com/career/psychology/kak-uspokoitsja-i-perestat-nervnichat

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии