Как бороться с бессонницей после 50

Сексуальные желания тех, кому за 50

как бороться с бессонницей после 50

Кому-то может показаться, что секс после 50 – это глупость. Занятия любовью в этом возрасте относятся к категории недопустимых развлечений, как в плане моральном, так и в физическом. Для современного общества характерна некоторая стереотипность, касающаяся интимных вопросов. В частности это относится к странам бывшего СССР. Однако есть смысл рассмотреть данное явление в другом ракурсе.

Ученые Чикагского университета провели исследования и выяснили, что большая часть пар, перешагнувших возрастной порог в 50 лет, не перестает вести половую жизнь, и, что немаловажно, получать от нее удовольствие. Многие партнеры продолжают демонстрировать телесные контакты, такие как объятия и поцелуи, на людях.

В предмете сексуальных отношений пожилых пар можно выделить два аспекта: психологический и физиологический.

Психологический фактор

Как уже говорилось, секс после 50 до сих пор считается чем-то неприличным. Такое положение основано на убеждении, что в старшем возрасте у человека должны быть интересы, связанные с внуками, помощью детям, дачей и огородом. Часто именно психологический фактор не дает паре наслаждаться полноценной супружеской жизнью.

Однако, взглянув на жизнь старшего поколения под другим углом, мы увидим, что нет по-настоящему объективных причин отказывать себе в удовольствии. Речь идет о тех людях, которые все-таки все еще готовы предаваться любви в объятьях супруга/супруги.

Как правило, именно в этом возрасте мужчина и женщина могут посвятить себя друг другу. Дети уже выросли и отправились в собственное жизненное плавание. Нет необходимости в такой степени обеспечивать их материально, соответственно, можно снизить нагрузку на работе и больше времени уделить семейному очагу.

Жизнь дается только раз, тратить ее на стереотипы и предубеждения – последнее дело.

Физиологический фактор

С точки зрения физиологии, с возрастом сексуальная активность снижается. Этому способствуют и физические изменения в организме (ухудшение общего состояния здоровья, снижение иммунитета, уязвимость к болезням), и психологические причины (возрастная усталость, стрессы, конфликты в семье).

Однако не стоит забывать, что интимная жизнь – это своеобразное лекарство. Нет необходимости устраивать сексуальный марафон, но разбавить свою жизнь подобным удовольствием не помешает никому.

Во-первых, половая жизнь способствует психологическому сближению партнеров и является прекрасным средством от хандры.

Во-вторых, она улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает поддерживать тонус мышц, позволяет бороться с бессонницей и в целом содействует замедлению процессов старения.

К проблеме секса в старшем возрасте мужчины и женщины относятся по-разному в силу физиологических и психологических отличий.

Мужчины

У мужчины отсутствует такой период, как менопауза, что дает ему некоторое психологическое преимущество. Однако при наступлении определенного возраста снижаются его сексуальные возможности. Зная об этом, он с опаской ждет изменений, что приводит к тревоге и неуверенности в себе.

Половое влечение еще остается на прежнем уровне, а силы уже не позволяют проявлять прежнюю мощь. Следует отметить, что с этой проблемой мужчине поможет справиться его понимающая партнерша.

Отрицательно сказываются на мужской потенции, особенно с возрастом, такие факторы, как курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни.

Женщины

Как известно, для женщины серьезным жизненным испытанием становится климакс, который сопровождается плохим самочувствием, перепадами настроения. Справиться с этим периодом помогут специалисты, а также любимый человек. Однако понятия «секс» и «менопауза» не исключают друг друга. Наоборот, можно сказать, что начинается новый период сексуальной жизни, когда можно не переживать о нежелательной беременности и наслаждаться полной свободой.

Еще один важный для женщины момент – это ее внешность. С возрастом появляются морщины, кожа теряет свою эластичность. Дорогостоящие средства не в силах полноценно справиться с процессами, происходящими в организме. Этот факт способен привести к плохому настроению и даже депрессии. Однако, грамотно ухаживая за собой, женщина сохраняет свою привлекательность в любом возрасте, особенно если она счастлива в личной жизни.

Как уже говорилось, секс улучшает настроение. По блеску в глазах сразу можно отличить даму, довольную своей интимной жизнью. Большинство мужчин считает женщин в возрасте не только зрелыми и привлекательными, но и желанными. Конечно, в том случае, если они не пренебрегают правилами ухода за собой.

Так что, несмотря на достижения медицины, ищущей способы увеличения продолжительности жизни, не стоит пренебрегать таким замечательным средством, как интимные отношения.

Понравилась наша статья? Ставье лайк и делитесь в соц сетях!

Тае же предлагаем сделать репост!

Источник: http://nov.sibirki.com/seks_v_vozraste.htm

Бессонница: Причины, лечение. Средство от бессонницы

как бороться с бессонницей после 50

Согласно исследованиям, 30 процентов мужчин и 35 процентов женщин на нашей планете страдают бессонницей. Инсомния (так ещё называют это неприятное состояние) характерна и для маленьких детей, и для пожилых. Правда, многие не считают её болезнью, однако менее неприятной от этого бессонница не становится. Что же делать, если Вам не до сна? Как помочь себе самому, и в каких случаях следует обратиться к доктору? 

Симптомы бессонницы

У бессонницы, как и у любого другого нарушения работы организма, есть свои симптомы. Перечислить их нетрудно:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость

Частые пробуждения ночью

Проблема с засыпанием после пробуждения ночью

Поверхностный сон

Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть

Дневная сонливость, усталость, раздражительность

Трудности с концентрацией в течение дня

Факт:

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Например, в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего важного события, болезненного разрыва. Но может возникнуть и хроническая бессонница, и это уже серьёзная проблема.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления её причины. Это непросто, но необходимо. Рассмотрим самые типичные ситуации.

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна включает множество факторов: в меру жёсткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

Тревога, беспокойство, стресс

Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно её обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому что они больше подвержены “самокопанию”. Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: разрушенные планы, неразделённая любовь или болезнь близкого человека. Но результат один — снижаются защитные силы организма, расшатывается нервная система, и появляется бессонница.

Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Для нормального сна необходима слаженная работа мозга — на одних участках преобладают процессы торможения, а центры сна наоборот, возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм даёт сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии.

Неправильное питание

Переедать на ночь нельзя, после сытной мясной трапезы кровь приливает к желудку, вызывая чувство тяжести. Но и ложиться спать голодным тоже не стоит. Ужинать необходимо, но умеренно, и за несколько часов до сна.

Соматические заболевания

Любые болезни могут вызвать бессонницу. Инфекции, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, дерматозы и артрозы и даже незначительные боль и дискомфорт становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.

Сбой биологических часов

При перелёте из одного часового пояса в другой или из-за работы в ночную смену сон может вовремя и не прийти. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются “совы”, а вот у “жаворонков” начинаются проблемы.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

От храпа сегодня страдают 25 процентов мужчин и 15 процентов женщин. Дело в том, что, пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные нёбные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный нёбный язычок, лишний вес.

Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ как задержка дыхания во сне пять раз в час на 10 секунд и больше.

Во время храпа или задержки дыхания человеку не хватает кислорода. Он просыпается, чтобы начать дышать правильно, 20—40 раз за ночь.

Синдром беспокойных ног

У человека с таким синдромом непроизвольные движения рук и ног во сне могут возникать несколько раз в минуту. Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться. Причины могут быть самыми разными: беременность, артрит, диабет, анемия, уремия, лейкоз, хронические заболевания почек, особенность работы головного мозга и нарушение кровообращения спинного мозга.

Приём лекарств и стимулирующих веществ

Чашка крепкого чая, кофе, чёрный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того, они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. А ещё довольно часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.

Обратите внимание!

Хотя снотворное и помогает заснуть, важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Более того, постоянное применение таких препаратов, особенно в больших дозах, приводят к усугублению проблемы в будущем. То есть лекарство становится причиной! Поэтому не принимайте такие препараты самостоятельно, не посоветовавшись с врачом. Только специалист скажет, какое снотворное вам лучше всего подойдёт и какой период времени его можно принимать.

Что поможет заснуть?

Есть простые правила, придерживаясь которых можно наладить здоровый сон:

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.

Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.

Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.

Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.

Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Важно:

Для регулирования суточного цикла сна и бодрствования наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Если в течение дня освещение является недостаточным, наш мозг под влиянием мелатонина даёт сигнал о том, что мы хотим спать.

А большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием. Поэтому необходимо днём как можно больше находиться на свету, а вечером использовать лампы с низкой мощностью, не включать телевизор и компьютер.

Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Визит к врачу при бессоннице

За профессиональной помощью при бессоннице следует обратиться:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи

Если ваша бессонница является причиной серьёзных проблем дома, на работе или в школе

Если у вас возникли серьёзные симптомы, такие как боль в груди или затруднённое дыхание

Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается

В тему:

В первую очередь пожаловаться на проблемы со сном нужно терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Ешь и спи!

Есть несколько продуктов, которые вполне себе способствуют избавлению от бессонницы. Но даже если они не помогут, то и не навредят в любом случае.

Грецкие орехи — хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. А ещё в них содержится мелатонин (гормон, регулирующий сон).

Миндальные орехи — в них много магния, необходимого для крепкого сна. Кроме того, он помогает избавиться от головной боли.

Молочные продукты — об их благотворных свойствах известно давным-давно. Заснуть поможет не только тёплое молоко, но и любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре, молоке, твороге, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы.

Солёные крендельки — у подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после её употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Тунец и лосось — такие сорта рыбы богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

Вишнёвый сок — выпейте на ночь стакан, и сон придёт. Дело в том, что вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина.

А овцы кто?

Универсальным средством от бессонницы уже много веков считается подсчёт овец. Естественно, в уме.

Правда, не так давно учёные Оксфордского университета провели исследования и попытались доказать, что этот метод не только ничуть не помогает, но даже является вредным.

Так, добровольцы, которые подсчитывали овец, засыпали дольше тех, кто, закрыв глаза, представлял перед собой красивый пейзаж либо думал о своём — насущном. Учёные предполагают, что счёт овец — настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания — дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы это вас расслабляло. Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ. А если вам трудно представить себе стадо и сомлеть от вида баранов, попробуйте просто отрешиться от забот и вообразить что-то приятное.

Цифра

От‭ ‬30‭ ‬секунд‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬минут требуется здоровому человеку на то,‭ ‬чтобы погрузиться в сон.‭ ‬Впрочем цифры усреднённые.‭ ‬В этой теме всё очень индивидуально и зависит от массы факторов‭ —‬ например,‭ ‬как рано человек встал накануне,‭ ‬как выспался прошлой ночью и как сильно устал в течение дня.

Источник: https://gornovosti.ru/133840/

Причины бессонницы у женщин до и после 30 лет

как бороться с бессонницей после 50

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет

  • Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
  • Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
  • Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
  • Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
  • Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
  • Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
  • Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
  • Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
  • Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
  • Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.

А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.

Народные средства

Помимо прописанных доктором таблеток и пилюль, для лечения инсомнии можно использовать народные средства. Вот наиболее эффективные из них:

  1. Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
  2. Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
  3. Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как лечить неврозы у взрослых

Нарушение режима сна

В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.

Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

  • продолжительный процесс засыпания;
  • поверхностный прерывистый сон;
  • частые пробуждения (более 4 раз);
  • малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
  • усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
  • снижение работоспособности.

Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

  • Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
  • Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
  • Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
  • Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
  • Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
  • Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
  • Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
  • Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

Профилактика

Для того, чтобы избежать нарушений сна, стоит придерживаться простых правил:

  • соблюдать режим дня;
  • сбалансировано и правильно питаться;
  • исключить прием алкоголя, курение;
  • обеспечить достаточную активность;
  • научиться решать проблемы днем, не обдумывая их в голове перед сном;
  • правильно подбирать подушку, матрас;
  • проветривать помещение перед сном.

Важная информация

Бессонница относится к расстройствам, которые посредством своих последствий усложняет жизнь человеку, приводя к различным заболеваниям.
Решить эту проблему можно, устранив первопричину, и соблюдая профилактические рекомендации.

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
  • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
  • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Источник: https://gb4miass74.ru/bolezni/kak-lechit-bessonnicu.html

Бессонница при климаксе: Как вернуть себе здоровый сон

45—50 лет — тот рубеж, после которого женский организм перестраивается на новый режим жизни. Женщина теряет способность беременеть. В ее теле кардинально меняется концентрация и соотношение гормонов, регулирующих эту функцию.

Наступление климакса сопровождается спонтанно возникающими приступами жара и потливости — так называемыми «приливами». У женщины могут наблюдаться и другие нарушения. Например, ночная бессонница на фоне отсутствия каких бы то ни было изменений в уровне дневной активности.

Чем чревата бессонница при климаксе

Возникающее при климаксе нарушение сна обычно сопровождают следующие неприятные для женщины симптомы:

  • хроническая усталость;
  • дневная сонливость;
  • плохое самочувствие;
  • несвежий цвет лица;
  • резкое углубление морщин;
  • обострение вялотекущих хронических заболеваний;
  • депрессия.

Не все эти симптомы могут присутствовать единовременно. У каждой женщины они проявляются по-своему. Могут быть выражены в той или иной мере.

Причины бессонницы

Эндокринологи пояснили, почему при наступлении менопаузы появляются проблемы со сном. Все обусловлено падением уровня гормонов:

Эстроген

Определяет фертильность, внешнюю привлекательность и психическое состояние женщины. Пока эстрогена много, дама спит по ночам как убитая. Как только уровень гормона снижается, начинаются проблемы со сном.

Прогестерон

Этот гормон можно назвать естественным релаксантом. Он успокаивает нервную систему, расслабляет женщину. При уменьшении производства прогестерона дама становится нервной, легко возбудимой, чрезмерно раздражительной. Нередко именно с этого начинается депрессия.

Мелатонин

Главный гормон сна и красоты. В период менопаузы его вырабатывается катастрофически мало. У женщины начинаются проблемы с засыпанием. Сон становится излишне чутким, прерывистым.

Хуже всего то, что при резком уменьшении мелатонина начинается стремительный процесс старения. У женщины образуется множество новых морщин. Кожа увядает. Это еще больше усугубляет психологический дискомфорт и способствует обострению бессонницы.

Что делать, если началась бессонница при климаксе

Менопауза — нормальный период в жизни женщины. Как и андропауза — в жизни мужчины. Человеческий организм не рассчитан на непрерывное производство потомства. Когда-то и половой системе нужно отдохнуть.

Однако это не означает, что с неприятными последствиями климакса — бессонницей, депрессией — не нужно бороться. Нужно и можно! Прежде всего необходимо посетить гинеколога и рассказать ему о своих проблемах. Специалист назначит соответствующее лечение, целью которого будет поддержка должного уровня гормонов.

Параллельно с этим женщина должна и сама о себе позаботиться. В период менопаузы важно поддерживать высокий уровень физической активности. Она способствует гормональному балансу, избавляет от проблем с ночным сном. Важно также соблюдать гигиену сна.

Для этого:

  • ложитесь всегда в одно и то же время;
  • засыпайте до полуночи;
  • перед сном не перенапрягайте нервную систему и не переедайте;
  • спите на удобном матрасе в хорошо проветренной комнате.

Великолепно влияет на качество сна ортопедический матрас с прослойкой Memory Foam. Он создает ощущение невесомости, полнейшего расслабления.

Используйте перечисленные выше советы — и никаких проблем с засыпанием не будет! Климакс пройдёт естественно и легко.

Источник: https://magic-sleep.ru/blog/221-bessonnitsa-pri-klimakse-kak-vernut-sebe-zdorovyj-son.html

Как бороться с бессонницей?

Сколько времени нужно спать и что делать, если не получается заснуть

40% россиян по утрам встают с постели с трудом, примерно столько же долго не могут заснуть или часто просыпаются по ночам, сообщает ВЦИОМ. Что мешает людям хорошо высыпаться, и как с этим бороться? Отвечает руководитель Центра медицины сна медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.

***

Какие бывают нарушения сна?

В Международной классификации нарушений сна насчитывается более 80 различных патологий. К ним в первую очередь относят бессонницу (инсомнию). Проблемы с засыпанием, ранние и частые пробуждения — это симптомы хронической инсомнии.

Еще одно частое нарушение, из-за которого ухудшается качество сна, синдром обструктивного апноэ сна — остановки дыхания. Эта патология бывает у детей и взрослых.

Из-за чего появляются проблемы со сном?

Самые частые причины — стресс и нарушение режима (в будни просыпаемся рано, а в выходные отсыпаемся полдня). Также нарушения сна связывают с избыточной освещенностью (в том числе искусственный свет гаджетов и мониторов компьютеров) в вечернее время, которая в свою очередь мешает выработке мелатонина — гормона сна и ночи.

Причин для развития инсомнии много, необходимо выявить именно поведенческую составляющую, а дальше разбираться, есть ли психические патологии, депрессивные расстройства, соматические заболевания. Важно, чтобы врач верно поставил диагноз, а не просто назначил снотворное.

Какой бывает бессонница?

Она бывает острой или хронической. Острая длится не более трех месяцев. Однако если человек все время находится в стрессовом состоянии, то бессонница становится хронической и длится более трех месяцев.

Острая инсомния сказывается на качестве жизни, на самочувствии человека, но при исчезновении стрессового фактора проходит. Хроническая бессонница — это расстройство, которое нужно лечить.

Кошмары и ощущение паралича во время сна – это тоже нарушение?

Сонный паралич может испытать каждый человек. Это тип парасомнии — двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, возникающие во время сна. К ним же относят ночные кошмары.

Если случаи паралича единичные, то это нормально. Как патология сонный паралич проявляет себя в сложном неврологическом заболевании — нарколепсии. У больного нарколепсией нарушается выработка вещества орексин, активирующего все системы бодрости в организме.

Сколько нужно спать?

За последние 100 лет средняя продолжительность сна у всего человечества сократилась на два часа — с восьми до шести.

У жителей мегаполиса средняя продолжительность сна иногда даже меньше шести часов, хотя индивидуальная норма сна в возрасте от 18 до 65 лет — от семи до девяти часов сна.

Если человек постоянно сокращает свою норму сна, даже всего на час, это влияет на работу порядка 400 генов, которые в свою очередь влияют на работу иммунитета, эндокринной, нервной системы и других органов.

Кто лечит хроническую бессонницу и серьезные нарушения сна?

Изучением этих патологий занимается врач-сомнолог. Он проводит диагностику, ставит диагноз и назначает лечение. Стандартные специалисты — кардиологи, терапевты, пульмонологи и неврологи — не занимаются нарушениями сна. Невролог может назначить снотворное, но его нельзя принимать больше двух-трех недель. Важно вовремя поставить диагноз, а не просто выписать таблетки.

Основные правила, которые помогут вернуть нормальный сон:

1. Нормализуйте график. Придерживайтесь одного и того же времени засыпания и пробуждения в рабочие и в выходные дни.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

3. Соблюдайте диету, избегайте переедания и недоедания.

4. Исключите прием психоактивных веществ, не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие вещества и не курите перед сном.

5. Днем находитесь в максимально освещенном месте, чтобы не допускать нарушения выработки мелатонина — гормона сна. Рабочее место должно быть освещено, желательно солнечным светом.

6. Старайтесь избегать стресса перед сном, ложитесь в постель в расслабленном состоянии.

В тексте также использовались материалы пресс-конференции в «Аргументах и фактах» с участием заведующего Лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимира Дорохова, президента Национального сомнологического общества Геннадия Коврова, председателя Национального сомнологического общества Владимира Ковальзона и заведующего отделением сомнологии Научно-клинического центра отоларингологии ФМБА России Александра Мельникова.

Спасибо, что дочитали до конца!

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фотоистории и экспертные мнения. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем из них никакого процента на свою работу.

Но сами «Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям. И мы просим вас оформить ежемесячное пожертвование в поддержку проекта. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам работать. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это наша возможность планировать работу.

Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.

ПОДДЕРЖАТЬ

Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

кошмары нарушения объяснение опросы ответы сон тавой вопрос

Источник: https://takiedela.ru/2017/03/insomnia/

Самая большая ошибка — пытаться заснуть

Ученые выяснили, что средняя продолжительность сна за последние 50 лет сократилась на полтора часа и продолжает падать. Среднестатистический городской житель сегодня спит в среднем 6 часов в сутки, тогда как сто лет назад люди спали не менее 8 часов.

Врач-сомнолог: «Самая большая ошибка — пытаться заснуть». Что делать, если сон никак не идет?

На проблемы с засыпанием жалуются и дети, и взрослые, и люди зрелого возраста. Бывает, что человек сильно устал и хочет спать, но не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно понять причины этой проблемы.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  1. Мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня.
  2. Волнение и ожидание какого-то события.
  3. Развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Синдром конского хвоста что это такое

Внешние причины

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
  2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на неудобной кровати, подушке или под колючим одеялом.
  3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Физиологические причины

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.
  4. К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.

Как бороться с бессонницей?

  1. Старайся ужинать за 2–3 часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным. Врачи советуют съесть перед сном банан. Этот тропический плод содержит, кроме серотонина и мелатонина (которые, как известно, регулируют сон, аппетит та настроение), еще и магний, который способствует расслаблению мышц. Бананы также богаты углеводами, которые помогут тебе скорее почувствовать себя сонным.
  2. Приготовь «снотворный» чай с одной или несколькими травами из списка: мелисса (успокаивает), майоран (снимает тревогу), боярышник (устраняет стресс), пассифлора (расслабляет). Залей травяной сбор кипятком и дай настояться 10–15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербеной. Правда, их действие не такое выраженное.
  3. Возможно ты помнишь, как в детстве мама или бабушка заставляли тебя пить молоко перед сном. Похоже, это отнюдь не было суеверием: молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина.
  4. Некоторые ученые полагают, что триптофан и серотонин способствуют легкому засыпанию. А может быть стакан теплого молока перед сном просто уносит тебя в безмятежное детство, помогая забыться сладким сном младенца.
  5. За час до сна отключи все электронные устройства и мультимедиа с экранами. Время работы и гаджетов на сегодня закончилось. Экран компьютера не позволяет мозгу заснуть по причине синей подсветки, которая подсознательно воспринимается как дневной свет.
  6. Надень теплые носки.

    Как удалось доказать с помощью нового исследования, появившегося в научном издании Nature, люди, которые надевают на ночь носки, засыпают на 15 минут раньше, чем те, кто этого не делает.

  7. Всё дело в кровообращении. Кровь, двигаясь по большому кругу, дополнительно «нагревается» от в районе стоп, и уже «подогретая» движется обратно, «по дороге» благотворно влияя на органы и успокаивая нервную систему.

  8. Вставь в расписание несколько «минут для беспокойства». Потрать 10–15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запиши их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Приглуши свет за два часа до сна. Исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна.

    Вряд ли ты захочешь сидеть в темноте весь вечер, поэтому определи приятный для себя уровень освещения.

  10. Ни в коем случае не начинай считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  11. Перед сном выключи телевизор, а также исключи чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.

  12. Выбери хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботься о качественном и приятном матрасе.
  13. Проветри перед сном спальню и следи, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. Для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате применяй увлажнитель или же вешай на батареи отопления смоченное в воде полотенце.
  14. Послушай на ночь любимую расслабляющую музыку. Спокойные мелодичные напевы снимают нервное и мышечное напряжение, успокаивают и подготавливают наш организм ко сну. Если каждый день перед сном включать спокойную приглушенную музыку, организм выработает условный рефлекс «музыка — засыпание».

Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей, севшей на ладонь. Любая попытка поймать приведет к тому, что она вспорхнет и улетит.

Нужно помнить, что рано ли поздно ты всё равно заснешь. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думай о приятных вещах, тогда ты заснешь незаметно.

Источник: http://xn--80akibjykeoc2a2k.xn--p1ai/help/samaya_bolshaya_oshibka_pytatsya_zasnut

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже массово прописывали пациентам от бессонницы. Но у лекарства было сразу несколько серьезных недостатков, и от него пришлось отказаться. Полтора века спустя с нарушениями сна все еще борются посредством таблеток. Ученые обещают в ближайшее время переломить ситуацию.

Три системы — одна бессонница

«Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех систем в мозге. Одна система активирующая, другая тормозящая, третья — система внутренних часов. И лекарственные препараты, которые обладают снотворным действием, влияют на работу одной из этих систем, смещая равновесие между ними в сторону сна.

Сегодня самый популярный подход к индукции сна — воздействие именно на тормозные системы мозга, усиление их активности. Речь прежде всего о препаратах — производных бензодиазепинов, наиболее известный из которых — феназепам», — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М.

Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

Эти препараты воздействуют на особые рецепторы головного мозга — бензодиазепиновые, в результате чего тормозится передача нервного возбуждения в мозге и человек довольно быстро засыпает. В то же время длительность сна увеличивается, а внезапных пробуждений среди ночи становится меньше.

Но у этих лекарств есть два важных недостатка. Во-первых, они меняют нормальную структуру сна, подавляя его глубокую и быструю стадии. Иными словами, человек, принявший тот же феназепам, спит дольше, но не видит сновидений, а ночной отдых не приносит ему удовлетворения. Во-вторых, эти препараты могут вызывать зависимость, по типу схожую с наркотической.

«Классические снотворные типа фенозепама имеют такой же механизм действия, как и алкоголь. При эпизодическом приеме ничего страшного не произойдет, но если пить их регулярно, как и в случае со спиртными напитками, конечно, ничего хорошего не выйдет. Поэтому любой снотворный препарат все-таки отпускается по рецепту, его невозможно приобрести просто так», — уточняет сомнолог.

Ослабить и подавить

Вторые по популярности снотворные препараты — блокаторы гистаминовых рецепторов. Они ослабляют гистаминергическую систему, которая позволяет мозгу находиться в состоянии бодрствования, и если подавить ее работу, то тормозящие системы получат преимущество и человек заснет.

«Схожим действием обладали противоаллергические препараты первых поколений, например супрастин. От них очень хотелось спать, поскольку они действовали не только на рецепторы, связанные с аллергией, но и на рецепторы в головном мозге, которые относятся к активирующей системе. Эти лекарства ее блокировали, и, соответственно, равновесие смещалось в сторону тормозных систем, что способствовало засыпанию», — рассказывает Михаил Полуэктов.

По словам врача, действие снотворных этого типа слабее, чем классических препаратов, и они не искажают нормальную структуру сна — в этом их преимущество. Кроме того, это единственные снотворные, разрешенные при беременности.

Обман мозга

«На борьбу между активирующими и тормозными системами оказывает влияние время суток. Ночью нам заснуть легче, чем днем, благодаря внутренним часам. Они помогают мозгу не засыпать, если идет световая стимуляция определенной области гипоталамуса. За счет этого мозг знает, что сейчас организму нужно быть максимально активным, и дает дополнительный импульс активирующим структурам.

Как только темнеет, эта стимуляция прекращается, активирующие структуры теряют преимущество перед тормозными, и постепенно мозг погружается в сон. Поэтому можно индуцировать сон еще и путем обмана внутренних часов. Если им сообщить, что уже ночь, что уже начал вырабатываться гормон мелатонин, то внутренние часы перестанут стимулировать активирующие системы и, соответственно, те потеряют преимущество.

Для этого используются препараты мелатонина — синтетические аналоги гормона, который вырабатывается у человека и у животных в ночное время», — объясняет специалист.

Применение этих лекарств улучшает время засыпания, немного увеличивает продолжительность сна и практически не вызывает побочных эффектов. Но их действие намного слабее снотворных первых двух типов. Также есть данные о том, что прием синтетического мелатонина после 45 лет увеличивает продолжительность жизни. Хотя, по мнению Михаила Полуэктова, к ним надо относиться с осторожностью.

«Опыты проводили на крысах. На других видах животных, а также на людях, это не было доказано», — подчеркивает ученый.

Лучше без таблеток

Ученые продолжают искать новые средства борьбы с бессонницей, в том числе немедикаментозные. Например, сразу несколько научных коллективов работают над созданием специальных гаджетов для быстрого засыпания и крепкого продолжительного сна.

Авторы одного из устройств — сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. Это небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты.

Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы.

Прибор уже показал свою эффективность на небольшой группе здоровых добровольцев. Сможет ли он вылечить страдающих хронической бессонницей, пока неясно.

Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из Швейцарии разрабатывают первую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на русском языке.

«Чаще всего у человека закрепляется бессонница, потому что он начинает беспокоиться о своем сне, вести себя неправильно. Он фиксируется на своих проблемах и не может от них избавиться. Сейчас есть определенные методики когнитивно-поведенческой терапии, но тут требуется достаточно много времени, нужны грамотные специалисты, а в России, да и во всем мире, таких людей очень мало.

Сейчас мы как раз работаем над методикой дистанционной когнитивно-поведенческой терапии, чтобы человек без визита к психотерапевту, из любого конца нашей страны, онлайн, мог проходить эти сеансы. По данным диссертационной работы, написанной у нас в университете, эффективность двухнедельного курса — 28 процентов.

По оценкам зарубежных авторов, писавших о шестинедельном лечении, эффективность когнитивно-поведенческой терапии доходит до 60 процентов. Это сопоставимо с результативностью лечения традиционными снотворными. Но преимущество психологического метода в том, что его эффект не теряется после прекращения лечения.

А вот после отказа от снотворного всегда возвращаются нарушения сна, поскольку главная причина этих нарушений не устраняется», — заключает Полуэктов.

Источник: https://ria.ru/20190525/1554893932.html

5 способов преодолеть бессонницу при климаксе

Климакс — вполне естественный, природный переход женщины от одного состояния к другому. В этот период изменяется ее уровень гормонов, угасает репродуктивная функция. Однако эти вполне обычные для 45-50-летней женщины процессы провоцируют ряд негативных временных изменений, одно из которых — бессонница.

Терапевты и эндокринологи разъяснили, почему же при климаксе возникает бессонница и как бороться с этим неприятным симптомом.

Эти важные гормоны

Последствия нарушений сна при климаксе:

  • постоянное чувство усталости;
  • сонливость днем;
  • несвежий цвет лица;
  • углубление морщин;
  • плохое самочувствие;
  • обострение некоторых хронических недугов.

Проблема бессонницы очень серьезная. Однако решать ее с помощью снотворных препаратов нельзя! Проблемы со сном у 50-летних женщин возникают по причине падения уровня некоторых гормонов.

Что делать для борьбы с бессонницей в период менопаузы

Лечение бессонницы нужно начать с посещения гинеколога. Этот врач поможет смягчить неблагоприятные последствия климакса, прописав пациентке препараты для коррекции гормонального уровня.

Самостоятельно помочь себе можно следующим образом:

  1. Всегда ложиться до 24:00. Засыпание в это время лучше всего воздействует на психику и гормональный уровень.
  2. Спать в полной темноте. Только так можно помочь организму вырабатывать мелатонин, который помогает крепче спать.
  3. Готовиться ко сну начиная с 19:00. После этого момента уже не стоит есть, смотреть раздражающие психику телепередачи и фильмы, обсуждать с домочадцами насущные проблемы.
  4. Лучше оборудовать спальню: купить плотные шторы для защиты от света с улицы, хороший ортопедический матрас для комфортного и безмятежного сна.
  5. Принимать перед сном теплую ванну. Она отлично расслабляет.

Соблюдайте эти правила — и переход к менопаузе пройдет для вас максимально легко и безболезненно.

info@divoson.ru |5 способов преодолеть бессонницу при климаксе |2019-04-08 11:34:19 |Administrator |Статьи | |Терапевты и эндокринологи разъяснили, почему же при климаксе возникает бессонница и как бороться с этим неприятным симптомом. | бессонница при климаксе, что делать, лечение, как бороться, нарушение сна при климаксе

Источник: https://divoson.ru/info/218-5-sposobov-preodolet-bessonnitsu-pri-klimakse.html

Бессонница у подростков: взгляд французских психоаналитиков

Пубертатный период, с его гормональными, психологическими и поведенческими изменениями, оказывает влияние и на сон. В этот период часто сам подросток протестует против сна. Он использует любой предлог, чтобы избежать его: домашнее задание, телефонные разговоры с друзьями, телевизор, соцсети, видеоигры. Все эти «отвлекающие маневры» нарушают биологические ритмы и могут привести к перманентному дефициту сна. Во Франции 50% подростков жалуются на трудности засыпания и бессонницу.

Нарушения сна

Кроме общего неудовлетворенности от сна, его количеством и качеством, симптомы бессонницы заключается в

  • трудностях засыпания,
  • трудностях в поддержании сна,
  • раннем пробуждении,
  • сопротивлении отхождения к сну.

Люди, страдающие бессонницей, жалуются на усталость и отсутствие энергии, на дневную сонливость, когнитивные расстройства (внимание, сосредоточенность, память). Кроме того, отмечаются перепады настроения (раздражительность, тревога), поведенческие расстройства (гиперактивность, импульсивность, агрессивность), все это оказывает негативное влияние на обучение и общение.  

Психоаналитики Y. Abe и N. de Kernier, изучая проблему расстройства сна в подростковом возрасте, выявили взаимосвязь между жалобами на нарушения сна и увеличением частоты суицидальных настроений, иногда ведущих к суицидальному поведению.

Давайте рассмотрим нарушение сна в подростковом возрасте через призму психоанализа. Психоаналитическая модель нечасто используется в современных исследованиях нарушений сна несмотря на то, что сновидения являются центральной темой в психоанализе. Такой подход дополняет другие психологические, психиатрические и психоневрологические концепции, которые используются при изучении расстройств сна.

Сон как регрессия

Согласно теории психоанализа, сон играет основную структурирующую и организующую роль. Роль феномена сна – связывать психическую жизнь предыдущего дня с бессознательными фантазиями.

Фрейд указывал на вызванную сном регрессию, защитный механизм, при котором психика прибегает к возврату в детское состояние, чтобы снизить тревожность или разрешить конфликт.  Регрессия, вызванная сном, является временной и инстинктивной.

Во время сна организация Эго регрессирует к состоянию, близкому к Ид (бессознательному). На инстинктивном уровне, либидо регрессирует до состояния первичного нарциссизма.

Ослабление механизма вытеснения во время сна поддерживает инстинктивную активность Ид (бессознательного), и это состояние порождает сновидения, в которых вытесненные желания удовлетворяются посредством галлюцинаций.

Исследования, проводимые французскими психоаналитиками, показывают, что хроническая бессонница может свидетельствовать о неспособности человека регрессировать к пассивной позиции из-за тревожности. То есть подросток настолько напряжен в повседневной жизни и  настолько сильно переживает внутренние конфликты, что возникает бессонница, еще более усиливающая напряжение и тревогу.

Подростки склонны избегать регрессии, так как она сближает их с первичным объектом, матерью, от которого они стремятся дистанцироваться. Регрессия становится еще более непереносимой, если отношения с матерью были сопряжены с неудовлетворенностью, фрустрацией или, наоборот, с излишним возбуждением.  

Сон и ощущение пассивности

Кроме того, люди, страдающие бессонницей, иногда могут воспринимать сон как фантазийную угрозу смерти. «Засыпание – это критический момент для некоторых людей: человек, находясь в темноте, в одиночестве, вдали от внешнего мира, может ощутить страх смерти», беспомощность, инфантильный стресс, описанный Фрейдом, — состояние грудного младенца, всецело зависящего от других.

Оно возникает как реакция на физические изменения подросткового периода. Изменения, происходящие с подростком в связи с его взрослением, не подконтрольны ему. Они вызывают ощущение пассивности, реактивируют чувство инфантильной беспомощности, которое, как считает подросток, уже ушло в прошлое. Подросток должен проработать это ощущение пассивности, чтобы трансформировать его.

Детский психоаналитик Виникотт подчеркивает, что подростку очень важно ощущать себя «реальным», живым, поэтому он может бессознательно испытывать страх перед сном и воспринимать сон, как состояние, близкое к беспомощности или смерти. Неосознанно избегая или сопротивляясь сну, подросток отказывается «умирать» символически — он должен противостоять ощущению «небытия» и убедить себя в том, что он живой и находится в состоянии бодрствования.

Сон и агрессия

Что же еще служит основой подростковой бессонницы? Французские исследователи связывают причину бессонницы подростков с трудностями проработки и связывания сексуального возбуждения и агрессивных импульсов.

Подросток подвергает себя телесным и психологическим испытаниям путем избегания промежуточного пространства сна. Последствия бессонницы (истощение, болезненное состояние, частые ночные пробуждения и обсессивное поведение, которое подросток использует для борьбы с сонливостью и тревожностью) – это часть подобных испытаний.

Психоаналитики считают подростковую бессонницу проявлением агрессивности, которая не находит выражения в словах и может спровоцировать склонность к разрушению.

Винникотт наглядно демонстрирует, как мир сновидений может сдерживать агрессию. У детей сны создают конструктивное пространство для проработки фантазий, связанных с разрушениями и убийствами. Учитывая важность сновидений в процессе проработки фантазий насилия, можно предположить, что происходит, когда деятельность сновидений затруднена.

Жалобы подростков на расстройства сна позволяют нам понять, что невыраженная деструктивная агрессия мешает засыпанию, меняет качество сна и не допускает сновидения, которые могут содержать насилие. Таким образом агрессивность, обращенная против самого себя, может усложнить засыпание. Засыпание подразумевает регрессию и снижение бдительности, позволяя переживаниям и тревогам выйти на поверхность.

Согласно модели Фрейда,  регрессия и  ослабленная бдительность позволяют предсознательной мысли взять верх. Страх одиночества может сократить фазу быстрого сна и затруднять доступ к сновидениям. Интрапсихические конфликты, которые часто вызывают беспокойство, не могут быть разрешены, и ежедневные события не могут быть обработаны, что создает риск психического дисбаланса.

 Функция разряда, описанная Фрейдом, тоже оказывается затрудненной, она создает риск травматического переполнения. 

Чем более разрушительна агрессивность, тем труднее для подростка выразить ее словами.  Безмолвное накопление этой агрессивности приводит к тому, что она  обращается против самого подростка или приводит к  смертельно опасной изоляции или жестокой разрядке  в виде отыгрывания. 

Полное исследование опубликовано: Нейропсихиатрия (2017) Том 7, выпуск 2.

Источник: http://www.avgustcenter.ru/blog/bessonnica-u-podrostkov-vzglyad-francuzskih-psihoanalitikov

Причины плохого сна ночью и как с ними бороться?

Сон необходим каждому. Только хорошенько выспавшись, человекнабирается сил и снова готов к новым достижениям. В противномслучае он становится раздраженным и не способен выполнять дажеэлементарные задачи. В конечном счете все это заканчиваетсянеминуемым ослаблением нервной системы.

Бессонница мучает многих, но это вполне решаемая проблема. И вэтой статье как раз рассмотрены простые и эффективные способы,которые помогут от нее избавиться.

Почему вы плохозасыпаете: причины

Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо для началапонять, почему плохо спится ночью. То есть, определить причину,которая является всему виной. И устранив ее, проблема решится самасобой.

Причины плохого сна могут быть разными. Рассмотрим наиболеепопулярные случаи.

1. Размышления

Пожалуй, одной из главных причин, из-за которой невозможноуснуть, являются навязчивые мысли в голове. Как только человекложится спать, то сразу начинает анализировать прожитый день,думать, что бы он сделал в той или иной ситуации, и т.д. А заодновспоминать о трудностях на работе, в личной жизни, возможныхпроблемах с финансами. У каждого человека всегда найдется столькозабот, что можно всю ночь не спать, если о них думать.

2. Шум

Когда наш мозг слышит звуки и способен их идентифицировать (т.е.понять, что это работает телевизор или соседи через стену бурноотмечают какое-то событие), то будет крайне тяжело уснуть.

3. Голод или переедание

Неправильное питание — еще одна причина, почему вы долго неможете уснуть. Ляжете в кровать голодными — желудок будет постояннонапоминать о себе, прерывая сон. А если хорошенько поесть на ночь,то появится ровно противоположный эффект. Ведь пищеварительнаясистема будет переваривать еду и тоже нарушит сон.

4. Яркий свет

Заснуть в комнате, в которой светятся и мигают лампочки оттелевизора или компьютерной техники, крайне проблематично.Возможно, это и удастся, но сон не будет крепким. Даже самыйтусклый свет от монитора или будильника достигает сетчатки прикрепко закрытых глазах. Это кажется чепухой, но может разбудитьпосреди ночи.

Еще одной причиной плохого сна является яркий свет в окне. Этоможет быть луна в полнолуние или уличный фонарь. В подобныхситуациях мозг думает, что на улице еще день, а потому всеми силамистарается бодрствовать.

И, наверное, самой распространенной причиной, почему вы плохоспите в последнее время, можно назвать смартфоны и планшеты. У всехлюдей появилась пагубная привычка пользоваться ими перед сном,проверять почту, аккаунты в соцсетях и т.д. Но яркий свет отэкранов нарушает циркадные ритмы организма и тоже не даетуснуть.

5. Приоритеты

Каждый день нам приходится выбирать между сном и работой,соцсетями, сериалами, компьютерными играми. Причем выбор всегдасводится не в пользу первого. Так и появляются проблемы сосном.

Во-первых, чтобы быстро уснуть, организму требуется час-два,чтобы отвыкнуть от яркого свечения телевизора или монитора.Во-вторых, для восстановления сил спать нужно 7-8 часов, а не 3-4,как это обычно бывает в таких случаях.

6. Температура

Холод и жара — еще две причины, от чего плохо спится по ночам.Да и жить они тоже мешают, кстати. Комфортной для сна являетсятемпература в пределах 18-22°C. И за ней надо постоянноследить.

7. Кофеин, сигареты, алкоголь

На ночь не рекомендуется есть шоколад, а также пить чай иликофе. Все потому, что в этих продуктах и напитках содержитсякофеин. И главная проблема заключается в том, что он начинаетдействовать не сразу, а через 2-4 часа после употребления. То есть,как раз в то время, когда вы уже ляжете спать. В итоге любимаяшоколадка или вкусный кофе становятся настоящим врагом вашегосна.

Содержащийся в сигаретах никотин влияет на нервную систему ещехуже. Это только в кино курение в постели смотрится круто, а вреальной жизни оно просто не даст заснуть.

Что касается алкоголя, то он нередко клонит в сон. Но при этомнарушает сон, делая его прерывистым и коротким. Запомните раз инавсегда: алкоголь — не снотворное, и пить его на ночь явно лишнее.Если хотите быстро заснуть, конечно же.

8. Другие причины

Среди других причин нарушения сна можно отметить:

  • работу с плавающим графиком;
  • неправильные физические упражнения (в позднее время) или ихполное отсутствие);
  • стрессы;
  • постоянные перелеты;
  • попытки выспаться в выходные.

Также человек может плохо спать из-за храпа. Обычно считается,что он мешает заснуть другим, а на него самого это никак не влияет.Но это ошибочное мнение, поскольку храп тоже нарушает качествосна.

Способы решенияпроблем с плохим сном

Очень плохо спите ночью? Что делать? Все просто: определитьпричину, почему вы плохо спите, а затем постараться ееустранить.

Если не можете заснуть из-за постоянных мыслей, то заведитеполезную привычку — решать все насущные вопросы до того, как ляжетев кровать. И постоянно напоминайте себе, что постель — не самоелучше место для размышлений о жизни.

Что делать, если не можете уснуть из-за шума? Если он идет изсобственной квартиры, его можно устранить. Например, выключитьтелевизор или закрыть двери в спальню. Соседей тоже можно попроситьвести себя потише, если они нарушают принятые нормы в ночноевремя.

Что касается нарушения сна из-за питания, то здесь все просто.Врачи не рекомендуют есть уже за 4 часа до сна. Понятно, что из-заграфика работы не все могут следовать данному совету. Но достаточнопросто хорошо поесть в 19 или 20 часов вечера, когда вы будетедома. А от перекусов (особенно от сладкого) на ночь лучшеотказаться. В крайнем случае утолить голод можно йогуртом иликефиром.

Что делать, если хотите спать и не можете уснуть из-за яркогосвета? Здесь все зависит от того, что является его источником. Еслибытовая или компьютерная техника — надо выключить ее из розеток,чтобы даже лампочки не мигали и не светились. Если же что-то светитс улицы (луна или уличный столб) — зашторить окно.

Мало спите, болит голова? Здесь причиной может быть что угодно:неудобная пижама, слишком высокая или низкая температура в комнате,привычка курить или выпивать чашку кофе перед сном. Поэтомухорошенько присмотритесь к себе и определите, в чем тутпроблема.

Как вариант, улучшить качество сна помогут следующие простыеправила:

  • проветривайте комнату (свежий воздух поможет быстрее заснуть).В качестве альтернативного варианта подойдет бытовой проветриватель. Он тожеспособен подавать свежий и очищенный воздух с улицы при закрытыхокнах. Тем самым данное устройство создает комфортный микроклимат,необходимый для полноценного отдыха.
  • позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной;
  • гуляйте перед сном (вечерняя прогулка в ближайшем парке илисквере — самое то!);
  • почитайте интересную книгу (она отвлечет от мыслей и поможетбыстрее заснуть);
  • принимайте теплую ванную перед сном (она расслабляет организм,оказывая релаксирующий эффект).

Также постарайтесь избавиться от всех внешних раздражителей.Помните, что лучше всего спится в полной темноте и тишине. Есличто-то мешает — смело избавляйтесь от этого!

Чтопоможет уснуть, если душно: несколько интересных решений

Помимо стандартных и легко выполнимых рекомендаций не стоитзабывать и о вспомогательных устройствах. Современный рынокпредлагает множество интересных решений, которые способны помочь врешении проблемы с плохим сном.

Например, можно установить в своей квартире бытовой рекуператор. Онобеспечит нормальную вентиляцию воздуха, а также будет поддерживатькомфортную температуру в комнате в любое время года. Ведь летом онподает охлажденный воздушный поток, а зимой — подогретый. При этомвоздух всегда будет чистым, так как пыль, бактерии и различныеаллергены улавливаются встроенными фильтрами.

И, наверное, самым бюджетным решением круглосуточной подачивоздуха можно считать приточный клапан. Ведь стоит он достаточнодешево, что делает его доступным абсолютно для всех желающих.Устанавливается приточный клапан на окно. его функция та же- приток свежего воздушного потока с улицы.

Также хорошему сну поспособствует правильно установленнаясистема вентиляции. Онаобеспечит нормальный воздухообмен, и вы сможете дышать полнойгрудью. В итоге в комнате и времяпровождение будет более приятным,и сон станет здоровым и полноценным.

В летнее время, когда жара и духота — обычное явление, поможетустановкакондиционера. Надо только чтобы она выполняласьпрофессионалами. При грамотном монтаже кондиционер создаст впомещении комфортную для организма температуру. Причем внезависимости от того, какая она за окном.

Вернутьполноценный и здоровый сон так легко!

Как видите, способов, с помощью которых можно решить проблемуплохого сна — более, чем достаточно. А что нужно сделать, чтобызаснуть в вашем случае — решайте сами.

Для начала можете выполнить простейшие рекомендации:

  • научиться правильно расставлять приоритеты, не жертвуяполноценным сном;
  • обеспечить комфортную температуру в комнате;
  • избавиться от источников яркого света и шума;
  • правильно питаться (отказаться от сигарет и кофе на ночь).

А если вам нужны «помощники» — тогда выбирайте любуюклиматическую технику, которая больше всего приглянется. Онапоможет создать комфортный микроклимат в комнате, и вы снова будетеспать крепким и глубоким сном.

Источник: https://vencon.ua/articles/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya

Бессонница у мужчин причины, формы и симптомы

\ Новости \ Бессонница у мужчин: причины, формы и симптомы « Назад Бессонница у мужчин: причины, формы и симптомы 25.02.2018 16:06

Бессоннице под силу вымотать любого мужчину, даже самого крепкого. Статистика говорит о том, что мужское население страдает от этой проблемы гораздо реже, нежели женское.

Однако у мужчин это явление вылечивается сложнее. Почему? Потому что причины бессонницы у мужчин гораздо сложнее выявить, чем у женщин.

А избавиться от бессонницы нужно как можно быстрее, ведь она приводит к хронической усталости, следствием которой становится уменьшение работоспособности, накопление стресса, из-за чего появляются разные проблемы на работе.

Основные причины, приводящие к бессоннице

Пpичины вoзникнoвeния бeccoнницы бывают разные, основными являются следующие.

  1.  Bнeшниe пpичины: слишком громкие звуки и шум, которые мешают уснуть, яркий свет, высокий показатель влажности воздуха, а также слишком низкая или слишком высокая температура в комнате.
  2.  Следующая причина бессонных ночей – различные эмоциональные переживания и стресс. Сюда можно отнести: слишком тяжелый рабочий день, который был наполнен негативными эмоциями, а также напряженный график может являться причиной бессонницы.
  3.  Чрезмерная усталость. Некоторые думают, что переутомление не может быть причиной нарушения сна у мужчин, однако из-за переутомления можно долго не спать.
  4.  Различные заболевания – это тоже частые причины нарушения сна. У мужчины не обязательно должна быть серьезная болезнь, ведь даже если имеется ноющая зубная или головная боль, то они могут стать веской причиной, почему мужчина не засыпает.
  5.  Привычки, которые вредят здоровью, также негативно отражаются на засыпании. Курение и злоупотребление спиртными напитками плохо сказываются на гормональном обмене, из-за чего нарушается качество сна и интенсивность засыпания.
  6.  Изменения в семье – это частые пpичины бeccoнницы. У мужчины нарушается сон зачастую после свадьбы, развода со спутником жизни, рождения ребенка, и других изменений в семейном положении.
  7.  Продукты питания, медикаменты, и прочие вещества, которые могут возбуждать нервную систему и мешать крепкому, здоровому сну.
  8.  Неврологические болезни, заболевания спинного или головного мозга, сбои в гормональном фоне находятся среди пpичин бeccoнницы.
  9.  Заболевания желудочно-кишечного тракта, а также болезни сердца и сосудов могут не давать мужчине уснуть.

Причин появления бессонницы не так уж мало, из-за этой проблемы человек чувствует себя усталым и разбитым по утрам.

Основные формы бессонницы

Мужская бессонница делится на 4 группы, основывающиеся на причине появления проблемы со сном:

  •  адаптационная, она возникает из-за эмоциональных напряжений, когда привычный жизненный ритм внезапно изменяется по различным причинам;
  •  психофизиологическая, развивающаяся по вине мужчины, который днем или вечером начинает хотеть спать, но перебарывает себя и терпит до наступления ночи, именно это провоцирует появление нарушений сна;
  •  нарушения правильной гигиены сна, то есть употребление различных напитков и продуктов, которые приводят к возбуждению человека, это может быть: принятие алкогольных напитков, чашки кофе или крепкого чая перед сном, курение;
  •  вторичная форма, появляющаяся из-за разных болезней, заболевания могут быть какими угодно, например: нарушение гормонального фона, неврозы, или просто боль в спине.

Кроме того, бессонницу можно разделить на 2 группы, в зависимости от продолжительности нарушения:

  •  острая форма, когда бессонница у мужчины длится меньше 3 недель;
  •  хроническая форма, когда бессонница продолжается больше 3 недель.

Симптомы

По пpичинe плoxoгo cнa мужчина чувствует себя уставшим и вымотанным. Какие еще бывают симптомы или признаки бессонницы? Основными являются:

  •  осложненное, длительное засыпание, продолжающееся больше 1 часа;
  •  несколько пробуждений каждую ночь, мужчина может просыпаться 2-3 раза и больше, безо всякой причины;
  •  очень ранние пробуждения, когда уже не получается уснуть;
  •  слишком чуткий сон, который может прерваться из-за малейшего раздражителя;
  •  неудовлетворенность качеством сна;
  •  головные боли, заторможенная реакция, проблемы при управлении автомобилем;
  •  чрезмерная нервозность и раздражительность;
  •  быстрая утомляемость и низкая работоспособность;
  •  ощущение разбитости по утрам.

Алкогольная зависимость и курение

Данные привычки негативно влияют на весь организм. Мужчины после 40 лет имеют вредные привычки гораздо чаще, чем молодые люди. Поэтому у взрослых мужчин намного чаще бывает бессонница, чем у других категорий населения. Что делать? Достаточно избавиться от вредных привычек, и бессонница через определенное время проходит сама по себе.

Сигареты и спиртные напитки уменьшают выработку мелатонина – гормона, который напрямую влияет на крепость сна. Когда мелатонина в крови мало, то сон будет прерывистый и некрепкий. Нежелательно употреблять алкогольные напитки особенно перед сном, ведь из-за этилового спирта мужчина будет часто просыпаться, и сон будет беспокойным. А курение увеличивает выработку адреналина, который мешает полноценно отдыхать и быстро засыпать.

Поэтому лучше вообще избавиться от этих вредных привычек, особенно людям после 50 лет.

Неправильный образ жизни

Сюда относится:

  •  неправильное питание;
  •  нарушение дневного режима;
  •  неправильный режим нагрузок.

Перед сном нельзя много кушать, ведь из-за плотного ужина организм во сне начинает усиленно работать, переваривая пищу.Дневной режим можно легко нарушить, если очень рано утром вставать и поздно ложиться, из-за этого сбиваются биологические часы, организм начинает привыкать к непродолжительному сну, вследствие чего возникает постоянная усталость.

Физические нагрузки нельзя выполнять перед сном, так как это приводит к повышенной выработке адреналина и других гормонов, которые мешают здоровому сну. Избавиться от бессонницы поможет, например, отказ от вечерних тренировок.

Проблемы со здоровьем

Когда что-то болит, то, конечно же, уснуть очень тяжело. Может беспокоить, например, больной зуб, или какие-либо другие заболевания. Аденома простаты обычно не вызывает сильных болей, но мужчина ощущает частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этой болезни человек не спит, а постоянно бегает в туалет.

Лечение этой болезни должно быть незамедлительным.
Некоторых мужчин мучают головные боли, из-за которых не получается нормально выспаться. Часто голова болит из-за гипертонии, онкологии, воспалительных процессов во внутреннем ухе или из-за заражения паразитами.

Необходимо своевременное лечение данных заболеваний, которые мешают крепкому и здоровому сну.

Лечение

Конечно же, лeчeниe бeccoнницы у мужчин напрямую зависит от причины или заболевания, которое приводит к нарушению сна. Бороться нужно не с симптомом, а с причиной болезни. Для начала необходимо поразмышлять, что может мешать хорошему сну. Это может быть резкий, яркий свет, из-за которого тяжело уснуть.

Если бессонница вызвана недостатком тестостерона, то необходимо посетить врача и следовать его рекомендациям.
Лечение бессонницы включает в себя отказ от вредных привычек, особенно в вечернее время. Также вечером не следует пить крепкий чай и кофе. А если не удается поспать из-за боли, то необходимо срочно обратиться в больницу.

Также следует помнить, что не нужно по вечерам заниматься физическими упражнениями, а спать нужно ложиться не позже чем в 23:00. Причины и лечение нарушения сна тесно связаны друг с другом.

Комментариев пока нет

Источник: https://vitsyan.ru/news/news_post/bessonnitsa-u-muzhchin-prichiny-formy-i-simptomy

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Как называется фобия кукол

Закрыть