Как сохранить психическое здоровье

Психическое здоровье на рабочем месте

как сохранить психическое здоровье

Во всем мире более 300 миллионов человек страдает от депрессии – ведущей причины инвалидности, а некоторые из этих людей также страдают от симптомов тревожности. Согласно недавнему исследованию, выполненному под руководством ВОЗ, по оценкам снижение производительности труда, связанное с депрессией и тревожными расстройствами, ежегодно обходится глобальной экономике в 1 триллион долларов CША.

Хорошо известным фактором риска развития нарушений психического здоровья является безработица, тогда как возвращение к трудовой деятельности или ее начало является защитным фактором. Неблагоприятные условия труда могут привести к нарушениям физического и психического здоровья, злоупотреблению алкоголем или психоактивными веществами, прогулам и снижению производительности.

Создание условий труда, способствующих сохранению психического здоровья и благоприятных для людей с нарушениями психического здоровья, скорее всего, позволит снизить число прогулов, повысить производительность труда, что, в свою очередь, даст экономическую отдачу.

Факторы риска, связанные с трудовой деятельностью

С условиями труда могут быть связаны многие факторы риска нарушений психического здоровья. Большинство факторов риска связаны со взаимодействием таких аспектов, как тип трудовой деятельности, организационные условия и отношения с руководством, навыки и компетенции работников, имеющиеся на предприятии меры поддержки работников в выполнении ими своих трудовых обязанностей.

Например, у работника могут быть необходимые навыки для выполнения задачи, но не хватать ресурсов, чтобы сделать то, что от него требуется, или же на предприятии может иметь место неблагоприятный стиль действий руководства и негативные организационные практики.

Примеры факторов риска для психического здоровья:

  • ненадлежащие меры гигиены труда и охраны здоровья работников;
  • ограниченное участие в принятии решений;
  • слабый контроль над своей областью работы;
  • низкий уровень поддержки работников;
  • негибкие часы работы;
  • нечеткие задачи или организационные цели.

Риск может быть также связан с характером деятельности, например с выполнением работником обязанностей, не соответствующих его компетенции, или непрерывно высокая нагрузка.

Для некоторых видов деятельности может быть характерен более высокий риск для работника (например, работа ликвидатора последствий катастроф или гуманитарного работника), что может приводить к негативному воздействию на психическое здоровье и симптомам психических расстройств или же провоцировать злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами. Риск может быть повышенным, если отсутствует сплоченность внутри коллектива или нет социальной поддержки.

Притеснения и психологическое насилие (также принимающая форму групповой травли) – частые причины стресса, связанного с трудовой деятельностью, которые создают риск для здоровья работников. С ними могут быть связаны как физические, так и психологические проблемы. Все это создает экономические издержки для работодателей, поскольку производительность труда снижается и возрастает текучесть кадров. Это также может негативно отражаться на семейной и социальной жизни работников.

Создание здоровой обстановки на месте работы

Источник: http://www.trbzdrav.ru/article/mental-health/mental-health-in-workplace.php

Психическое здоровье

как сохранить психическое здоровье

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Психическое здоровье имеет важнейшее значение для нашей коллективной и индивидуальной способности в качестве разумных существ мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать себе на пропитание и получать удовольствие от жизни. Учитывая этот факт, укрепление, защита и восстановление психического здоровья могут восприниматься индивидуумами, сообществами и содружествами во всем мире как действия, имеющие жизненно важное значение.

Детерминанты психического здоровья

Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья. Очевидные фактические данные связаны с сексуальным насилием.

Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека.

Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем. Биологические риски включают генетические факторы.

Укрепление и защита психического здоровья

Укрепление психического здоровья включает действия, которые укрепляют психологическое здоровье. Они могут включать создание окружающей среды, поддерживающией психическое здоровье.

Атмосфера, в которой обеспечены уважение и защита основных гражданских, политических, социально-экономических и культурных прав, является основой психического здоровья. При отсутствии безопасности и свободы, обеспечиваемых этими правами, поддерживать высокий уровень психического здоровья сложно.

Национальная политика в области охраны психического здоровья должна быть ориентирована на психические расстройства и на более широкие аспекты, способствующие укреплению психического здоровья. Укрепление психического здоровья необходимо учитывать в стратегиях и программах. Помимо сектора здравоохранения к решению этих вопросов необходимо привлекать такие сектора, как образование, трудоустройство, правосудие, транспорт, окружающая среда, жилищное строительство и социальное обеспечение.

Конкретные пути укрепления психического здоровья включают следующие:

  • мероприятия в раннем детстве (например, создание стабильной обстановки, отвечающей потребностям детей в плане здоровья и питания, обеспечивающей защиту от опасных факторов и возможности для раннего обучения и общения с другими на принципах отзывчивости, эмоциональной поддержки и стимулирующего воздействия на развитие);
  • поддержка детей (например, программы по приобретению навыков, программы по развитию детей и молодых людей);
  • предоставление социально-экономических возможностей женщинам (например, улучшение доступа к образованию и схемы микрокредитования);
  • социальная поддержка пожилых людей (например, инициатива по организации знакомств, местные дневные центры для престарелых людей);
  • программы, нацеленные на уязвимых людей, включая меньшинства, коренные народы, мигрантов и людей, пострадавших от конфликтов и стихийных бедствий (например, психосоциальные мероприятия после стихийных бедствий);
  • мероприятия по укреплению психического здоровья в школах (например, программы, поддерживающие экологические изменения в школах);
  • мероприятия по укреплению психического здоровья на рабочих местах (например, программы по профилактике стресса);
  • стратегии в области жилищных условий (например, улучшение жилищных условий);
  • программы по предотвращению насилия (например, ограничение доступа к алкоголю и оружию);
  • программы развития отдельных сообществ (например, инициативы «Сообщества, которые заботятся», комплексное сельское развитие);
  • уменьшение масштабов нищеты и социальная защита неимущих;
  • антидискриминационные законы и кампании;
  • укрепление прав и возможностей лиц с психическими расстройствами и заботы о них.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мышление как психический процесс

Уход и лечение в области психического здоровья

В контексте национальных усилий по разработке и осуществлению политики в области психического здоровья крайне важно не только защищать и укреплять психическое благополучие граждан, но также решать проблемы, связанные с потребностями лиц с определенными психическими расстройствами.

В течение минувшего десятилетия значительно улучшилось понимание того, что необходимо делать в отношении растущего бремени психических расстройств.

Растет объем информации, свидетельствующей о результативности и эффективности с экономической точки зрения важнейших мероприятий по приоритетным психическим расстройствам в странах с различными уровнями экономического развития.

К примерам таких действий, которые являются эффективными с экономической точки зрения, выполнимыми и доступными по стоимости, относятся:

  • лечение депрессии с помощью психотерапии и в случае депрессии средней или тяжелой степени антидепрессантами;
  • лечение психозов антипсихотическими средствами в сочетании с психосоциальной поддержкой;
  • налогообложение алкогольных напитков и ограничение их продажи и рекламы.

Кроме того, существует ряд эффективных мер для предотвращения самоубийств, предотвращения и лечения психических расстройств у детей, предотвращения и лечения деменции, а также лечения расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ.

В рамках Программы действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области психического здоровья (mhGAP) разработаны основанные на фактических данных руководящие принципы для неспециалистов, с помощью которых они смогут выявлять и вести ряд приоритетных расстройств психического здоровья.

Деятельность ВОЗ

ВОЗ поддерживает правительства в их стремлениях укрепить психическое здоровье. ВОЗ анализирует фактические данные по укреплению психического здоровья и работает с правительствами с целью распространения этой информации и включения эффективных стратегий в политику и планы.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения утвердила Комплексный план действий в области психического здоровья на период 2013-2020 годов. План отражает решимость всех государств-членов ВОЗ принять конкретные меры, направленные на укрепление психического здоровья, и содействовать достижению глобальных целей.

Важнейшая цель Плана действий состоит в том, чтобы укреплять психическое благополучие, предотвращать психические расстройства, обеспечивать медицинскую помощь, ускорять выздоровление, укреплять права человека и снижать смертность, заболеваемость и инвалидность лиц с психическими расстройствами. Этот план направлен на достижение 4 задач:

  • укреплять эффективное лидерство и руководство в области охраны психического здоровья;
  • обеспечивать на первичном уровне комплексную интегрированную и четко реагирующую на изменения медико-санитарную и социальную помощь;
  • осуществлять стратегии укрепления психического здоровья и профилактики в области психического здоровья; и
  • укреплять информационные системы, фактические данные и исследования в области психического здоровья.

Особое внимание в этом плане действий уделяется защите и укреплению прав человека, укреплению гражданского общества и наделению его полномочиями, а также центральному месту медицинской помощи на первичном уровне.

Для выполнения поставленных в плане задач План действий предлагает и требует неоднозначных действий со стороны правительств, международных партнеров и ВОЗ.

Министерствам здравоохранения необходимо будет принять на себя руководящую роль, а ВОЗ будет проводить работу с ними и с международными и национальными партнерами, включая гражданское общество, по осуществлению плана.

Поскольку нет таких действий, которые устраивали бы все страны, правительству каждой страны придется адаптировать План действий к своим конкретным национальным обстоятельствам.

Источник: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

Психическое здоровье на работе: как позаботиться о себе и коллегах?

как сохранить психическое здоровье

На работе и вне ее мы часто сталкиваемся со стрессами, и это отражается на нашей эффективности. К сожалению, тема психического здоровья очень редко обсуждается открыто. Компания Beetroot решила исправить пробел и пригласила экспертов, чтобы обсудить тему ментального здоровья и карьеры.

Работа и психическое здоровье

Пару лет назад стала широко известна история веб-разработчицы Мэделин Паркер, которая попросила у своего босса Бена Конглтона несколько дней больничного для восстановления психического здоровья. Руководитель не просто разрешил взять выходные, но и написал ей ободряющий пост. Когда Мэделин поделилась им в , он вызвал фурор и набрал огромное количество лайков и репостов!

В свою очередь Бен Конглтон ответил на этот взрыв интереса статьей, где
высказал удивление, что его поддержка сотрудницы была воспринята как нечто удивительное: «На дворе 2017 год, и я не могу поверить, что мы по-прежнему избегаем говорить о психическом здоровье на рабочем месте. Если спортсмены травмируются, они садятся на скамейку и отдыхают. Когда мы уже поймем, что нашим мозгам тоже нужны такие передышки?»

С тех пор все больше специалистов начали осознавать важность психического здоровья. Но мы все рано стыдимся говорить об эмоциональных проблемах на работе открыто. И, к сожалению, еще очень мало работодателей относятся к ним также, как Бен.

Рассказывает Татьяна Вовк, социальный психолог: «Нас с детства учат заботиться о своем физическом здоровье — чистить зубы, делать зарядку. Но почему-то никто не учит нас эмоциональной гигиене. Заметьте, в офисе каждой компании есть аптечка с лекарствами и бинтами. Но есть ли такая же аптечка для психического здоровья? И все ли знают, как ею пользоваться?»

Постатистике, 31% людей ищут новую работу по причине стресса, 46% — чтобы повысить удовлетворенность от работы.

Признаки ухудшения психического здоровья:

• нарастающая раздражительность;
• невнимательность;
• повышенная чувствительность к критике;
• изолирование себя от коллектива, общения;
• опоздания или, наоборот, задержки допоздна;
• быстрая утомляемость;
• частые болезни.

Как решить проблему?

Небольшой или даже продолжительный отпуск часто не особо помогает. Ведь сотрудники на грани эмоционального истощения даже на выходные не могут избавиться от мыслей о работе. Они продолжают волноваться с одной стороны о рабочих проблемах, с другой — о своей личной непродуктивности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Синдром стендаля что это

1. Развивайте резилиенс

«Резилиенс — это способность восстанавливать свою первоначальную форму после того, как она была изменена, — рассказывает Татьяна. — Нормально, если человек глубоко переживает в период кризиса. Опустившись на эмоциональное дно, он затем может подняться к своему нормальному состоянию. Эту способность восстанавливаться и называют резилиенсом».

Есть разница между резилиенсом и стрессоустойчивостью. Стрессоустойчивый человек умеет воспринимать сложности, не погружаясь глубоко в состояние стресса.

Резилиенс не отменяет негативные переживания. Наоборот, человек, который развивает в себе это качество, может научиться лучше осознать свои чувства и принимать их.

В некоторых профессиях без стрессоустойчивости не обойтись. Хирурги, спасатели, полиция должны действовать быстро и четко, не отвлекаясь на эмоции.

Но в жизни возникают и моменты, когда глубокие переживания неизбежны. И именно в такие периоды способность возрождаться, возобновлять свой ресурс, возвращать былую форму очень важна. 

Что поможет?

• Базовые вещи: сон, питание, физическая активность.

• Социальная поддержка: иногда достаточно, чтобы кто-то из близких в нужный момент просто обнял или выслушал.

• Небольшие победы: обязательно отмечайте и празднуйте их.

• Занятия и вещи, которые помогают вам восстанавливать ресурс (составьте свой личный список).

• Умение быть в текущем моменте и вовремя отслеживать приближение состояния, когда вам нужно «зарядиться».

2. Практикуйте майндфулнес

Один из способов профилактики эмоционального выгорания предлагает Анастасия Хижняк, HR-консультантка в Beetroot: «Уже около года я практикую майндфулнес. Это осознание себя здесь и сейчас, понимание всех своих эмоций и отказ замыкать их в какие-то рамки. Майндфулнес можно практиковать самостоятельно или при помощи разных приложений, например Headspace. Благодаря практике вы можете научиться осознанности, техникам дыхания и присутствию во всех моментах жизни».

3. Используйте рефлексию

Метод рефлексии — тоже хороший способ самопомощи. HR-консультант в Beetroot и медицинский психолог Владимир Вовк считает, что рефлексия помогает снизить тревожность и повысить продуктивность психики. С ее помощью можно скорее выбраться из эмоциональной ямы, переосмыслить пережитые события и восстановить силы.

Как это работает?

1. Выберите воспоминание, которое вас беспокоит.

2. Разбейте его на мелкие составляющие. Подумайте, что вы чувствовали в тот момент, что делали, как реагировали. Проанализируйте каждую составляющую. Вам важно понять, почему она вас волнует и что в ней можно изменить.

3. Когда вы закончили с анализом, соберите все составляющие воедино. После этого ваше отношение к воспоминанию изменится.


Будьте внимательны к себе!
Не забывайте о важности психического здоровья — это такой же аспект нашей жизни и работы, как и физическое здоровье. И помните, что умение вовремя обратиться за помощью (к близким, руководителю или специалистам) — важная часть заботы о себе.

Подробнее о психическом здоровье — на конференции Mental Health and Emotional Well-being conference for Business 13 марта 2019 г.

Что такое mindfulness и как научиться жить осознанно? Интервью с Виктором Ширяевым

Источник: https://happymonday.ua/ru/psihicheskoe-zdorove-na-rabote/

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

19 октября 2018

Иногда стыдно признаться даже самому себе, что что-то не так. Казалось бы, на что жаловаться: есть семья, работа, дом. Но почему-то утром не хочется вставать из постели, на работе тяжело справляться со стрессом, с родными возникают недопонимания. А к вечеру одно желание — лечь спать. Не хочется проводить время с друзьями, тратить время на хобби. Признаков того, что что-то не в порядке, может быть много.

Так уж повелось, что нам часто повторяют — не жалуйся. Походы к психологу чуть ли не порицаются и считаются слабостью. Чтобы нас не осудили, мы скрываем свои проблемы от родных и друзей, чем делаем только хуже. Пора понять — думать о своем психическом здоровье не стыдно.

Так как же в должной мере уделять внимание своему состоянию и сохранить психическое здоровье? Поговорим в этой статье.

Что такое психическое здоровье?

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье это

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Простыми словами — если есть силы справляться со стрессами, вы постоянно развиваетесь, работа и общение в радость и не чувствуете при этом себя плохо, то ваше психическое здоровье в норме.

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

На психическое здоровье могут влиять социальные изменения вокруг, стресс на работе, дискриминация, нарушение прав человека, социальное отчуждение, вредные привычки, проблемы с физическим здоровьем. В случае с последним есть и обратный эффект — когда люди общаются с психологами, то реже обращаются за другой медицинской помощью.

Так, в США проверили исследование: наблюдая за людьми с психическими расстройствами, обнаружили, что те из них, кто обращается к специалистам, на 35% меньше тратят деньги на лечение физических болезней, чем те, кто предпочитают не решать свои ментальные проблемы.

Согласно определениям Всемирной организации здравоохранения, что-то идет не так, если вы:

  • не чувствуете принадлежность к социальным, религиозным, профессиональным и другим общностям;
  • эмоционально реагируете на схожие привычные ситуации;
  • не подвергаете сомнению свое психическое состояние;
  • психические реакции не соответствуют ситуациям;
  • не управляете собой и нарушаете социальные нормы, правила и законы;
  • не можете планировать жизнь и реализовывать планы;
  • не можете изменять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Если в одном из пунктов вы увидели себя, лучше не ждать, а записаться на прием к психологу. Возможно всего один разговор поможет разобраться в себе. Специалист определит серьезность ситуации и при необходимости предложит посетить психотерапевта. Он может назначить и медикаментозное лечение, которое ускорит восстановление.

Чтобы сохранить психическое здоровье, как и в любой другой болезни, не лишней будет профилактическая работа. Вот 5 советов, которые помогут чувствовать себя лучше:

Позитивное мышление творит чудеса. Вспомните мультфильм про Аха и Оха — Ах все время находил во всем плюсы, радовался работе, солнышку и прекрасно себя чувствовал. А Ох постоянно ныл, всем был недоволен и в итоге болел. Пересмотрите. Детский мультик отлично иллюстрирует силу позитивного мышления.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое височная эпилепсия

Любые отношения — будь-то родственники, друзья или коллеги, требуют внимания. Учитесь строить здоровые взаимоотношения. Отказывайтесь от контактов с токсичными людьми. Если вы испытываете стресс от общения с коллегой, сведите его на нет. Стремитесь к тем людям, которые делают вас лучше. И поделитесь уже своей проблемой с близким человеком, не пытайтесь справляться в одиночку.

Примите себя. Хватит думать, что вы все делаете не так. Не нужно стремиться к одобрению других людей и бояться того, что о вас подумают. Будьте собой, любите и уважайте себя и тогда вы сможете уважать и принимать и других людей. Это поможет сохранить не только ваше психическое здоровье, но и окружающих.

Очень важно ставить цели и двигаться в их направлении. Планируйте свою жизнь, составляйте план на день, неделю, месяц, год. Начните с краткосрочных — составьте план на неделю и следите за его исполнением. Фиксируйте, что получается, а что пока не очень. Это поможет ставить новые цели. Начните прямо сейчас — мы подготовили для вас удобную таблицу. Осталось только распечатать и заполнить:

Избавляйтесь от стресса. Как мы уже сказали, он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Выявите его источники и придумайте план действий по ликвидации. Если стресса скопилось слишком много, то возможно, стоит переключиться и сменить окружающую обстановку. Например, съездить в санаторий на программу «Антистресс».

И, как бы банально не звучало, не сдавайтесь. Если вы уже задались вопросом, как сохранить психическое здоровье, то вы на верном пути и у вас все получится.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как лечиться и не болеть. А также узнавать про санаторные процедуры и отдых на Кавказских Минеральных Водах.

19 октября 2018 | антистресс | психическое здоровье | психология

Источник: http://www.sanatory-mashuk.ru/blog/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove/

Сооснователь Beehiveor — о том, как поддерживать mental health на работе

Представьте ситуацию: вам резко захотелось спать в разгар рабочего дня. Что делать? Пойти и поспать — это полезно, советует кандидат биологических наук и сооснователь образовательной платформы Beehiveor Виктор Комаренко.

В пространстве «ПеремогаSpace» он рассказал, как поддерживать психическое здоровье на работе. Записали самое интересное.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Прокрастинация — это борьба между мотивацией делать и мотивацией не делать. Условное соперничество между вознаграждением, которое будет после, и соблазнами, которые есть сейчас.

Прокрастинация зависит от силы воли человека. Если она высокая, он менее склонен к откладыванию задач. Если доминируют импульсы, они подавляют «рацио» и включается прокрастинация.

Существует множество причин, которые провоцируют откладывание важных дел. Вот 10 из них:

Когда мы сталкиваемся с каким-то из этих факторов, то не понимаем, как меняется наше поведение. Мы хотим сделать все — только не то, что должны делать.

Так запускается «петля прокрастинации».

Это работает на уровне триггера. Вместо важной задачи мы выполняем какое-нибудь обычное дело — разговариваем с друзьями, моем посуду, читаем книгу.

За счет этого мозг получает дофамин, и мы забываем о задаче, которую нужно выполнить. И так по кругу.

Несколько советов, как бороться с прокрастинацией:

Чтобы побороть прокрастинацию, обдумайте импульсы. Часто мы откладываем задачу из-за собственных негативных эмоций.

Если вы сможете это притормозить, то избавитесь от причины, которая заставляет прокрастинировать.

Ученые провели эксперимент, подтверждающий это. Несколько человек попросили посмотреть фильм.

Первую группу — грустный, вторую — нейтральный.

У людей, которые смотрели эмоциональные фильмы, наблюдалась активация во всех структурах мозга, отвечающих за формирование отрицательных эмоций.

Они начинали мыслить не рационально, а импульсивно.

После этого участников попросили посмотреть эмоциональные фильмы, но попытаться быть равнодушными ко всему, что в них показывают.

В результате участки их мозга, отвечающие за эмоции, оказались заторможенными. Это позволило мыслить рационально.

Итог: каждый из нас может останавливать зов прокрастинации с помощью контроля импульсивного поведения. Можно самостоятельно выяснить, какие чувства тормозят нашу работу, и избавиться от них.

Как формируются привычки

Привычки — это то, что мы делаем, когда прокрастинируем. Они компенсируют неприятные впечатления от откладывания задач на потом.

Совершать привычные задачи куда приятнее, чем делать что-то новое.

Ведь привычка запускается с помощью нейронных сетей, которые хорошо взаимодействуют между собой и не тратят на это дополнительные ресурсы.

Если хотите сделать привычным какое-то действие, постоянно повторяйте его. От сложности задачи зависит количество ресурсов и время формирования привычки.

Ученые провели исследования: предложили сотням студентов выработать разные привычки в себе и наблюдали, насколько у них выходит.

Самой простой оказалась привычка пить стакан воды утром после пробуждения. Она формируется за 21 день.

Одной из самых сложных — делать 50 приседаний каждое утро. Чтобы ее освоить, испытуемым понадобилось минимум три месяца.

Почему спать в обед — нормально

Важный момент в психическом здоровье на работе — делать паузы. Например, в обед все хотят спать. Это физиология, и от этого никуда не денешься. Нужно отвлечься и отдохнуть.

Как мозг контролирует состояние бодрствования и сна? С одной стороны, мы активны, пока на улице светло, и хотим спать, когда темнеет.

Состояния чередуются из-за выделения и действия нейромедиатора серотонина и нейрогормона мелатонина.

Одновременно с этим на протяжении дня в нашем организме накапливаются метаболиты (продукты метаболизма).

Когда их количество становится критичным, человек должен заснуть, чтобы организм их вывел.

Для большинства людей в 14:00 уровень двух систем — той, которая держит нас в бодрствовании, и той, которая пытается усыпить — одинаковый.

Это тонкий баланс, во время которого никто не побеждает друг друга, а человек начинает чувствовать сонливость.

Поэтому желание поспать после обеда — это нормально. И я рекомендую это делать. Какой смысл кодить коды и дизайнить дизайн, если тонус мозга низкий?

Лучше отдохнуть 30-45 минут и продолжать работу с повышенными когнитивными способностями.

Источник: https://l-a-b-a.com/blog/565-kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove-na-rabote

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Что такое диалектический материализм

Закрыть