Холотропное дыхание что это

Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

холотропное дыхание что это

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний.

Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов.

Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях

  • Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
  • Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
  • Включите заранее подобранную музыку для сеанса
  • Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
  • Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока.

Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В  памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения.

Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник: https://yogalib.ru/holotropnoe-dyhanie/

Холотропное дыхание

холотропное дыхание что это

Когда речь идёт об альтернативных состояниях сознания, большинство людей вспоминают о действии наркотиков или алкоголя. На самом деле существуют другие, более здоровые и позитивные способы достичь изменённого состояния сознания.

Самые простые — это сон и экстаз, более сложные техники требуют профессионального вмешательства — транс и гипноз.

Медитация, осознанное сновидение и холотропное дыхание — примеры методик вхождения в расширенное состояние сознания, которые доступны абсолютно всем желающим.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — уникальная методика трансперсональной психологии, которая позволяет войти в альтернативное расширенное состояние сознания. Она сочетает в себе особую дыхательную технику, медитативную музыку и творческое выражение.

Авторами методики холотропного дыхания являются американский психотерапевт чешского происхождения Станислав Гроф и его жена Кристина Гроф. После иммиграции в США, Гроф занимался изучением влияния психоделических препаратов в психотерапевтической практике. В частности, его интересовали эффект и последствия применения ЛСД в качестве препаратов, помогающих в лечении депрессии, неврозов, стресса.

Это программа финансировалась Правительством Соединённых Штатов, и в конце 60-х прекратила своё существование. Не смотря, на очевидный конец исследований, Гроф решил искать альтернативные способы вхождения в изменённые состояния сознания. Глубокий анализ восточных духовных практик и медитативных практик позволил учёному разработать свою уникальную методику. В её основе лежит физиологический механизм гипервентиляции лёгких.

Учащённое дыхание приводит к уменьшению углекислого газа в крови, сужению сосудов в головном мозге, торможению коры и активации подкорки. Как известно, именно подкорка отвечает за вытесненные переживания и подавленные эмоции. Холотропное дыхание приводит к их естественному высвобождению, что позволяет проработать глубинные личностные проблемы.

Несмотря на критику сторонников академической психологии, опыт миллионов людей, опробовавших на себе действие холотропного дыхания, доказывает его эффективность.

Сам процесс холотропного дыхания в среднем занимает 2–3 часа. Как правило, это групповые занятия до 20 человек. Группа делится на 2 части: холонавтов (тех, кто дышит) и ситтеров (сиделок). После прохождения одного круга, участники меняются местами.

Задача холонавта расслабится и начать правильно дышать, постепенно погружаясь под звуки музыки в трансовое состояние. Так как процесс довольно специфический, в целях безопасности холонавта и окружающих его людей, к нему прикрепляется ситтер.

Он должен ненавязчиво заботиться о холонавте, например, помочь ему восстановить ритм дыхания, укрыть одеялом или успокоить.

Холотропное дыхание: основные уровни

Переживаемый в процессе сессии опыт — исключительно индивидуальный. Но существует и ряд общих показателей, характерных для всех участников методики. 

Станислав Гроф разделил все переживаемые в процессе дыхания состояния на 4 основные уровня. Первый уровень получил название сенсорного барьера. В него входят различные телесные, слуховые и зрительные ощущения, не имеющие смыслового содержания. Это могут быть звёздочки перед глазами, шумы, ощущения холода или тепла.

Второй уровень по Грофу — переживания из индивидуального бессознательного. Ранее забытые и вытесненные эмоции и образы, часто негативные и травматичные. Третий уровень — перинатальный. Он позволяет заново пережить процесс своего появления на свет. Гроф выделил 4 базовые перинатальные матрицы.

Первая фаза — до начала родовой деятельности. Характеризуется ощущениями комфорта и гармонии. Вторая фаза — начало родов (до раскрытия матки), характеризуется давлением со стороны матки и переживанием безысходности, страха. Третья стадия — раскрытие матки. Давление продолжается, но появляется цель.

 И четвёртая — непосредственное рождение, переживания опыта нового перерождения и обновления. 

И последний уровень — трансперсональный (надличностный). Переживания выхода за рамки своего сознания, единение с коллективным бессознательным, ощущение целостности с миром в целом и с каждым отдельным его элементом. 

Источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/holotropnoe-dyhanie

Самопознание и самоанализ

В процессе Холотропного дыхания происходит активное насыщение кислородом клеток головного мозга, что сопровождается расщеплением подсознательных процессов и выведением их на уровень сознания. Переживания, которые могут возникнуть в холотропном состоянии сознания разделены на три уровня:

  • Биографический
  • Перинатальный
  • Трансперсональный

Уровень биографических воспоминаний – это переживания, связанные со значимыми событиями и обстоятельствами Вашей жизни от рождения до настоящего момента. Неразрешенные конфликты и вытесненные воспоминания – все это может проявиться из бессознательного и стать содержанием переживания.

Перинатальный уровень бессознательного – это период Вашей жизни с 28-ой недели внутриутробной жизни по 7-е сутки жизни новорожденного. Уровень базируется на том, что этап родов полностью не забывается, а сохраняется в виде памяти перинатального уровня и может проявиться на уровень осознания в различных символах и ощущениях.

Трансперсональный уровень. На этом уровне Вы можете погрузиться в переживания прошлых жизней или в мир чистых понятий (например, таких как добро и зло). У Вас может произойти так называемый “инсайт” – мгновенное осмысление глубоких жизненных мудростей.

Ограничения и противопоказания

Поскольку эта техника считается одной из самых мощных, то она имеет определенные ограничения. Холотропное дыхание противопоказано в следующих случаях:

  • Гипертония
  • Острые болезни сердца
  • Астма тяжёлые формы
  • Глубокие неврозы
  • Эпилепсия
  • Заболеваниях мозга
  • Беременность
  • Любые заболевания в стадии обострения

Первая часть занятия (с 11.00-12.30 ) совершенно бесплатно!

За это время Вы :

  • познакомитесь с другими участниками тренинга в формате круга знакомства.
  • познакомитесь с ведущим тренером — Анжелой Анатольевной Думайло , сможете в личной беседе выяснить какие возможности несет данный тренинг именно для вас
  • можете получить бесплатную консультацию  психолога на личную проблему.

Если Вас заинтересует этот метод, Вы сможете остаться на дальнейшие мероприятиях тренинга (платная часть).

Тренинг проводится в малых и средних группах.

В течении тренинга — вы пройдёте ДВА  ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССА под руководством опытного сертифицированного специалиста.

 На тренинге используются дополнительные психологические практики, для более глубокого погружения и эффекта  оздоровления тела и психики.

Арт-терапия.  Медитации.  Метафорические карты.  Тантра. Рей-Ки.  Психологические игры.

В стоимость тренинга входит личная консультация у специалиста:

Специалист интегративной и трансперсональной психологии — Анжела Анатольевна Думайло.

Образование:

Институт клинической психологии г. Новосибирск

 Международная Академия Психологических наук   г. Москва

Сертификат по дыхательным практикам: холотроп, ребёфинг, ДМД дыхание, хаос дыхание.

Ежедневно проводится запись на индивидуальные дыхательные практики!

1. Холотроп — 2.500 (3 час)          3. Интегративный Ребёфинг — 3.000 (4 часa)

2. Ребёфинг — 2.500 ( 3 час)       4. Рейки Чакровое Дхание — 2.000 (2.5 часа)

Форматы тренингов:

1. Однодневный: Тренинг Интенсив — Холотропное Дыхание!

Проходит один  раз  в конце  месяца. С 11.00 — 19.00. Стоимость  3.000 руб.

 

2. Индивидуальное  занятие по ХОЛОТРОПНОМУ ДЫХАНИЮ:

Холотроп — для разрешения вашей личной задачи и решения проблемы!!! Запишитесь на приём и специалист обучит вас этой практике индивидуально в  кабинете. Занятие — 3 часа. Стоимость  2.500 руб.

3. Холотропное дыхание для новичков!

Все люди разные — физическое и психическое состояние, разный уровень подготовки и разные запросы к тренингу!

На тренинге каждый участник получит профессиональное обучение и оптимальную подготовку к процессу.Занятия проходят в малых группах,  под руководством опытного специалиста.

С 12.00 — 17.00. Стоимость участие в группе: 3.000 руб. 4. Двухдневный Тренинг- Интенсив Холотропное Дыхание! Развёрнутый тренинг интенсив по холотропгому дыханию! На этом тренинге вы пройдёте ЧЕТЫРЕ дыхательных техники и самые передовые психотехники ( арт-терапия..метафорические карты..итд..)которые раскроют ваши глубинные бессознательные программы и помогут понять себя и свои внутренние мотивы. Тренинг состоится: по набору группы! воскресенье: 11.00 — 19.00 Стоимость: 5.000 руб.                 Занятия проводит  трансперсональный психолог Анжела Думайло.

  • Формат:  12:00 — 19:00 с перерывами.
  • Когда: 16 февраля ( воскресенье)
  • Где:  Новосибирск  ул. Гоголя 27а.  М. Покрышкина.
  • Стоимость: 3.000 руб
  • Возьмите с собой: удобную одежду, плед , подушечку, сменную обувь, повязку на глаза , покушать, бутылочку с водой.

4276 8440 2272 2110  — номер сберкарты     Запись у нашего администратора.

Источник: http://treningi.novosibirsk.ru/psihologicheskie-treningi/holotropnoe-dyihanie/

Холотропное дыхание вылечит от страхов

холотропное дыхание что это

Человеческая психика так уcтроена, что личные травмы и конфликты мы привыкли прятать глубоко внутри себя, оставляя их нерешенными. Чтобы увидеть свою проблему, человеку нужно абстрагироваться и посмотреть на нее со стороны. В этом может помочь одна из психологических практик — холотропное дыхание.

По мнению психологов, практикующих холотропное дыхание, с помощью этогометода поддаются эффективному лечению стрессы, невротические состояния,подавленные эмоции и различные страхи, пагубные привычки и зависимости, такиекак алкогольная и даже наркотическая. Данный вид терапии относится ктрансперсональной психологии, которая рассматривает человека не только какличность, но и как частичку чего-то большего, всего мироздания.

Необычное дыхание

Холотропное дыханиеМетод основан на идеях психоанализа и использует технику, вызывающую измененное состояние сознания, объединяя эти знания с достижениями современной психологии и психотерапии. Это методика внутреннего самоисследования и личностного роста.

«Это связное дыхание: вдох чередуется выдохом, потом сразу вдохом, безпауз. Внимание сконцентрировано на дыхании. Таким образом, дыхание осознанное,глубокое, ускоренное. Процесс непрерывного дыхания продолжается около часа, неменьше часа. Обычно уже через десять минут возникает спонтанное дыхание, и тот,кто дышит, уже не задумывается над процессом», — рассказывает СветланаДороганич, медицинский психолог, сертифицированный специалист по техникехолотропного дыхания.

Перед началом сессии холотропного дыхания сертифицированный психолог(холотропное дыхание относится к трансперсональной психологии) проводитинструктаж. Объясняет, что можно, а чего категорически нельзя делать во времяхолотропного путешествия.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Жестокий человек это тот кто

«Здесь можно все, — продолжает инструктаж Светлана Дороганич. — Можетепроявлять себя как угодно, кроме одного: вы ни в коем случае не должныпроявлять агрессивные действия по отношению к себе и окружающим людям. Если выначнете совершать эти агрессивные действия, мы вас попросим сделать что-топо-другому, чтобы процесс пошел иначе».

Снимаем маски

Холотропное дыханиеОбъединяет древние духовные практики и современные исследования сознания. Включает глубокое и ускоренное дыхание, направленную работу с телом, побуждающую музыку и спонтанное погружение в поток всплывающего опыта. Интеграция переживаний происходит через фокусированную работу с телом, творческое самовыражение (например, рисование мандал, лепка из глины, спонтанный танец и т. п.) и обсуждение индивидуальных процессов в группе.

Во время процесса холотропного дыхания звучит специальная музыка.Человек интенсивно дышит, постепенно входит в измененное состояние сознания.Тело непроизвольно вибрирует и совершает различные движения. В процедуреучаствуют два человека — ситтер и холонавт. Холонавт — это путешественник,тот, кто дышит, он погружается в измененное состояние сознания. Ситтер — этоего сиделка, тот, кто наблюдает, поддерживает холонавта. Он оберегаетпространство путешественника, контролирует его поведение в измененном состояниисознания. Страхует от возможных травм и в нужный момент помогает холонавтувернуться обратно.

«И, как правило, холонавт, дышащий, после сессии холотропного дыханияговорит: я очень удивляюсь, как я мог довериться совершенно не знакомомучеловеку, и у меня было ощущение, что этот человек как моя мать. И ситтер оченьчасто говорит: я действительно во время сессии холотропного дыхания ощущал, чтоэто мой ребенок.

Даже если у него ребенка никогда не было, даже если этомолоденькая девушка или свободный мужчина, который вообще не ставил целью своейжизни воспитывать детей, все равно есть некие архетипические принципы работынашей психики, в которой человек, соприкасаясь с беззащитным существом,находящимся в таком вот трансовом состоянии сознания, в состоянии покинутости,брошенности, наполняется состраданием. И сердце открывается другомучеловеку»,— рассказывает Светлана Дороганич.

Считается, что в процессе холотропного дыхания человек может регрессироватьв прошлое, мысленно вернуться туда, где остались какие-то нерешенные проблемы,исправить ошибки, снять психологические блоки, увидеть тот страх или туустановку, которые мешают жить, мешают стать счастливым.

«И, как правило, — говорит Светлана Дороганич, — если человек в трансовых,расширенных состояниях сознания во время сессии холотропного дыхания снова какбы регрессирует в то состояние, в котором он когда-то что-то недополучил, какправило, это всегда видно: человек сворачивается клубочком, он принимает позуэмбриона, он сжимается, он плачет, и тогда мы ему помогаем и используемобъятия, именно как психотерапевтическую практику».

Раскрыть потенциал

Наталья пришла на сессию холотропного дыхания в надежде преодолетьпсихологический тупик, в котором, по ее словам, она находится в данный момент:«Что-то надо пройти, какой-то блок в данный момент существует».

Существует мнение, что кроме психотерапевтического действия методикахолотропного дыхания помогает человеку развивать творческие способности,обрести целостность собственного «я». Термин «холотропный» в переводе сгреческого означает «движущийся по направлению к целостности».

«Знаю, что будет что-то яркое, — делится впечатления Александр. — Потомучто, когда у меня вот так все происходит в жизни, куда-то идешь-идешь-идешь подороге, значит, куда-то приведет, много эмоций появляется, много всегоинтересного, поэтому знаю, что все будет хорошо».

Методику холотропного дыхания разработали американские трансперсональныепсихологи Станислав и Кристина Гроф. В этом методе соединились издавнаизвестные человечеству необычные состояния расширенного сознания и достижениясовременной психологии и психотерапии.

Осторожно, имеются противопоказания

«Это вид психотерапевтической техники, который дает неплохой результат. Исам создатель ее Станислав Грофт оценивал эти проявления, происходящие в рамкахособого состояния сознания, как галлюцинаторные образы. Причем кабинет, яговорю о технике безопасности, должен обязательно иметь реанимационноеоборудование и средства для первой медицинской помощи. Поскольку могут бытьнеожиданные осложнения», — уточняет Борис Положий, врач-психиатр, доктормедицинских наук.

Во время холотропного дыхания человек интенсивно дышит. Гипервентиляциялегких приводит к снижению углекислого газа в крови, что в свою очередьприводит к нарушению биохимических процессов в органах и тканях, например ксужению артерий. Аналогичные процессы происходят с человеком перед погружениемв воду, или когда он быстро и часто дышит, или высоко в горах. От чистого,разреженного воздуха кружится голова и появляются видения.

Холотропным дыханием можно заниматься не всем. Основные противопоказания:эпилепсии, психические расстройства, послеоперационный период, инфекционныезаболевания в остром периоде, повышенное давление, беременность, глаукома,отслоение сетчатки глаз.

Источник: https://www.infox.ru/news/158/39748-holotropnoe-dyhanie-vylecit-ot-strahov

Холотропное дыхание: методика

Рассмотрим методику выполнения холотропного дыхания.

Но прежде чем мы перейдем к практическому руководству, нужно знать, что холотропным дыханием можно заниматься в группе, где работают парно, а можно заниматься и самостоятельно.

Конечно, желательно, чтобы занятия с начинающими были индивидуальные. И для того, чтобы Вы могли заниматься самостоятельно, нужно от 10 до 15-16 занятий. Это поможет Вам быстрее освоить технику холотропного дыхания. Хотя иногда для этого требуется гораздо большее число проведенных уроков.

Как правило, это бывает в том случае, если у занимающегося нет возможности выдержать такую интенсивную практику. В этом случае нужно перейти на более мягкий тренировочный режим. Хотя бывает и наоборот. Встречаются люди, которые смогли быстро освоить методику холотропного дыхания и могут выходить на уровень самостоятельных тренировок через 5-8 уроков.

Длительность занятия занимает от сорока до шестидесяти минут. Но обычно, начинающие дышат еще меньше. Перед сеансом желательно немного помедитировать. Это делается для того, чтобы перейти в более спокойное состояние, а вот после сеанса нужно расслабиться в течение получаса.

Музыка включается только во время расслабления. Но при некоторых обстоятельствах ритмичные звуки помогают дышать практикующему. В этом случае желательно ее использовать. Это поможет придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Также при дыхании под фонограмму дыхания нужного ритма, есть определенный риск того, что обучающийся не сумеет потом дышать без такого заданного ритма. Поэтому при обучении начинающих, которые совершенно не имеют опыта самостоятельного дыхания, такие фонограммы применять не желательно.

Занятия нужно проводить не реже, чем один раз в неделю. Это не только даст возможность остаться на наработанном ранее уровне, а и совершенствоваться. Если Вы хотите добиться большей эффективности, занятия нужно проводить чаще одного раза.

Это правило работает как для работы с инструктором, так и для самостоятельных тренировок, которые Вы будете проводить впоследствии. Для занимающихся самостоятельно полезно проводить семинары по ребефингу и холотропному дыханию. Такой подход, в сочетании с единым полем группы, существенно повышает эффективность дальнейших самостоятельных занятий, так как методика холотропного дыхания предусматривает такой метод.

Практикующие самостоятельно должны знать, что возможен вариант дыхания с меньшей затратой времени. Это может быть сеанс от 10 до 15 минут, но в этом случае такие сеансы нужно проводить ежедневно. Такой способ даст тот же результат, что и дыхание раз в неделю, в течение часа. Так же нужно знать, что чем больше человек занимается, тем более значительных результатов он достигнет.

Методика холотропного дыхания: основные положения

Основные положения методики холотропного дыхания такие:

1. Дыхание должно осуществляться только ртом.

2. Дыхание должно быть ритмичным.

3. Быстрый, интенсивный вдох – расслабленный выдох.

4. Дыхание должно быть цикличным и непрерывным. Вдох должен плавно перейти в выдох, а выдох во вдох, без паузы между ними.

5. Дыхание должно осуществляться только верхней частью грудной клетки.

6. Сосредоточьте Ваше внимание на правильной технике дыхания и телесных ощущениях. Не обращайте внимания на спонтанно возникшие мысли и образы, не имеющие значения. Они как пришли, так и уйдут.

7. До конца занятия не открывайте глаза, так как это приводит к потере энергии и препятствует ее накоплению.

8. Во время занятий сохраняйте неподвижность. Во время расслабления после занятий неподвижность не обязательна.

9. При появлении в теле ощущения дискомфорта, в частности болей и онемения, можете использовать любые образы, которые Вам понравились, и которые могут выбросить вместе с выдохом негатив, заполнив на вдохе чистой энергией.

Такой метод должен ускорить процесс вывода стресса, в том случае, если Ваше сознание не вызовет напряжения и не нарушит правильную технику дыхания.

Но если для практикующего это сложно, то правильнее будет просто отслеживать физиологические ощущения в Вашем теле, направляя туда энергию.

10. Чем больше Вы сумеете расслабиться, тем эффективнее будет Ваша практика, и тем легче Вам будет сохранять правильную технику выполнения.

11. В том случае, если у Вас во время сеанса возникает необходимость быстро выйти из сеанса, проще всего перейти на поверхностное, более учащенное дыхание, которое в методике холотропного дыхания, да и в некоторых сходных методиках называется собачье дыхание.

Продолжительность такого дыхания может колебаться от тридцати секунд до двух минут. Это конечно не может заменить расслабления, но поможет остановить процессы, происходящие в Вашем организме в случае каких-либо неожиданных обстоятельств. Также следует знать, что такой способ дыхания может на короткое время притупить болевые ощущения.

12. Перед началом расслабления после сеанса дыхания нужно сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

13. После окончания сеанса обязательно расслабиться не менее, чем на полчаса.

Что может происходить во время сеанса холотропного дыхания

Во время сеанса при соблюдении правильной методики холотропного дыхания, должен происходить выход блоков. Обычно это происходит на физиологическом и энергетическом уровне. В это время наше сознание рисует картинки, нас посещают мысли, ощущения, которые аналогичны этим выходящим блокам. Не путайте это слово со словом идентичные.

Так, если Вас в раннем возрасте что-то напугало, то во время выхода этого стресса Вы можете испытать чувство страха или незащищенности. Или то и другое одновременно. Вы можете видеть события из Вашего далекого прошлого, произошедшие, например, в каменном веке.

Это только галлюцинации. Они сопровождают выход негатива, выходящего вместе с выдыхаемым воздухом. Не нужно воспринимать их всерьез. Это не просто не нужно и бесполезно, но еще и энергозатратно. Хотя, если Ваша цель чувствовать себя ясновидящим или смотреть подобные картинки, можно сосредотачиваться на подобных вещах.

Но это значит, сжигать энергию на подобные вещи. И еще это значит, Вы не ставите перед собой серьезных задач, и останетесь на одном уровне, тратя энергию на ерунду, и зависнув в этом воображаемом пространстве.

Но нашей целью должна быть не подобная ерунда, а очищение своей структуры от всевозможного мусора, и не нужно воспринимать этот мусор как откровения свыше.

Как правило, видения собственного рождения посещают всех. В реальности эти воспоминания могут всплывать до уровня сознания. Хотя это происходит довольно редко, не имея практического значения. Это всего-навсего побочный эффект практики.

В практике холотропного дыхания зафиксировано даже несколько случаев ясновидения. Это также является побочным эффектом. Такие видения возникают внезапно, хаотично, и никакого значения не имеют, исчезая без каких-либо последствий.

Но не пытайтесь вызывать их сознательно. Такие попытки будут блокировать процесс вывода стрессов, способствовать возникновению новых. Кроме этого такой метод холотропного дыхания будет вносить большое напряжение в сеанс, в основе которого лежит расслабление.

И даже если Вам повезет, и Вы снова добьетесь проявления данной способности к ясновидению или подобным вещам, энергопотери перекрыть Вам не удастся.

И наконец, последнее. Не совершайте ошибку, и не совмещайте холотропное дыхание с другими методиками. Это отвлечет Вас и создаст такие энергопотери, бороться с которыми будет накладно. Поэтому старайтесь придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Вы знаете, что правильная методика холотропного дыхания только одна. Поэтому включайте ритмическую музыку, подобранную для себя, и практикуйте.

Прежде чем начать практиковать этот метод, мы рекомендуем ознакомиться со статьей о вреде холотропного дыхания.

Источник: http://atletizm.com.ua/zdorove/pravilnoe-dykhanie/385-kholotropnoe-dykhanie-metodika

Холотропное дыхание — Психологос

​​​​​​​

Холотропное дыхание — метод самоисследования, трансформации и психотерапии, используемый в традиции трансперсональной психологии. По методике и процедуре — разновидность интенсивного дыхания плюс специальная музыка плюс те или иные внушения ведущего. Холотропное дыхание входит в «большую четверку» (холотропное дыхание, вайвэйшн, ребёфинг, Свободное Дыхание) как одна из четырех применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник.

Разработан американскими трансперсональными психологами Станиславом и Кристиной Гроф. Конкретно, холотропное дыхание было предложено С. Грофом взамен ЛСД-терапии, когда ЛСД запретили.

Обещания: остановка внутреннего диалога, погружение в подсознание, возможность открыть и пережить глубинные травмы, конфликты и жизненные ситуации, освободиться от них.

Процедура

Курсы холотропного дыхания обычно идут по 3-12 дней, по 2-3 часа в день. При этом само дыхание как правило идёт около часа — двух за сеанс. Интенсивность дыхания почти такая же, как в активных видах спорта, таких, как бег или плавание. Минимальный возраст для холонавта 12 лет. Возможность при этом участия человека в сеансе должен оценить инструктор, проводящий сеанс.

Определенная часть эффекта холотропного дыхания исходит от гипервентиляции. Переживания, полученные в ходе холотропной сессии очень похожи на переживания, полученные при приёме ЛСД. Далее инструктор организует ту или иную работу с переживаниями, в зависимости от собственных теоретических установок и настроения группы.

Интеграция материала практических сессий продолжается через телесноориентированную терапию, рисование мандал и обсуждение индивидуальных процессов в группе.

Результаты

Кратковренные результаты для здоровых людей, как правило, позитивны: бодрость, хорошее настроение. Что касается работы с травмами и погружений в бессознательное, результаты остаются на уровне фантазий участников: внушаемые участники от талантливого ведущего получают все. Рекламную точку зрения см.→

Холотропное дыхание нередко используется в связке с другими дыхательными, физическими и умственными упражнениями для достижения более глубокого эффекта.

Феноменология переживаний во время холотропного дыхания

Станислав Гроф, как автор метода, утверждает, что холотропное дыхание дает богатейший феноменологический материал. См.→

Техника

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное (см.→); в классическом виде дается следующая инструкция по прохождению холотропного процесса:

  • Первые 5-10 минут дыхание медленное и глубокое.
  • Последующие 40-60 минут глубокое интенсивное.
  • Оставшиеся 20 минут начинаются с медленного поверхностного и заканчиваются обычным дыханием.

В процессе дыхания, особенно во время первых процессов, могут возникнуть следующие сложности: спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх.

Безопасность

Противопоказания: кардиоваскулярные проблемы или высокое кровяное давление, беременность, эпилепсия, глаукома, недавние операции, переломы, маниакально-депрессивный психоз, параноидальный психоз.

Участие в процессах холотропного дыхания

  1. Возможно только для взрослых людей с хорошим здоровьем и здоровой психикой. См.→
  2. Обязательно под наблюдением сертифицированных и опытных инструкторов программы Grof Transpersonal Training . См.→

Авторские права

Российская Ассоциация трансперсональной психологии и психотерапии рекомендует проходить семинары похолотропному дыханию и трансперсональной психологии только у сертифицированных ведущих, прошедших международную программу Grof Transpersonal Training.

Сертифицированные ведущие холотропного дыхания имеют право проводить трениги в соответствии с авторским форматом Станислава Грофа и могут являться гарантами соблюдения чистоты метода холотропного дыхания.

Проведение холотропного дыхания тренерами не имеющими сертификата международной программы Grof Transpersonal Training является нарушением авторского права.

Ссылки

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/holotropnoe-dyhanie

Холотропное дыхание — техника самопознания

Одним из самых сильных и результативных способов психотерапии, познания себя и роста как личности является холотропное дыхание, техника выполнения которого, придумана давно.

Эта методика была разработана Станиславом и Кристиной Гроф – трансперсональными психологами из Америки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Социопат кто это понятное объяснение

В основе этого метода лежат необычные состояния сознания, которые известны людям с давних времен. В данной технике объединены старые мировые познания с новейшими открытиями современной психотерапии и психологии. Соответственно, холотропное дыхание является техникой самопознания.

Эмоции, которые человек переживает, практикуя такое дыхание, могут исцелять, а также трансформировать негативное в позитивное. Такие сеансы холотропного дыхания извлекают наружу неприятные переживания физического и эмоционального характера, которые помогают познать себя. Если такие ощущения проявятся полностью, это обязательно позволит человеку освободиться от негативного влияния переживаний и получить некоторую свободу.

Холотропная терапия показала, что не только люди со сверхъестественными способностями могут переживать и контролировать подобные ощущения – это доступно каждому из нас. Трансперсональная психология открыла миру, что для преодоления пути к гармонии, самопознанию, свободе и, соответственно, лучшей жизни, каждому человеку необходимо пройти эти переживания.

Кроме того, холотропная практика доказала, что теория, которую представляют различные психологические и психотерапевтические школы, равно как и здравый смысл, не помогут исцелиться сами по себе. Обычно такой процесс излечения напоминает сумасшествие и далеко не всегда поддается пониманию или объяснению.

Именно поэтому холотропное лечение нацелено на то, чтобы принять и поспособствовать любым процессам, возникающим при осознании проблемы, а не на то, чтобы заранее определить проблему и искать способы и пути ее решения. Участники таких тренингов не определяют предметы работы и проблемы, а доверяются холотропному сознанию и самому течению процессов.

В основе любой результативной и успешной психотерапии лежат познание самого себя и понимание подсознания при холотропном состоянии сознания. Мы общаемся не только с окружающими нас людьми и миром, мы ведем диалог с самими собой, со своим сознанием, и это общение является непрерывным.

Общение и есть сознание, которое создается коммуникацией и соединяется с ее помощью. Соответственно, между разными частями сознания существует сообщение и незамедлительное осознание, между ними нет никаких преград, а это означает, что возможность общения не ограничена.

Цели техники

Холотропное дыхание преследует цель активации бессознательного, раскрепощения энергии, которая заключена в психосоматических и эмоциональных проявлениях и превращении этих проявлений в течение переживаний. Задание лечащего при такой терапии заключается в том, чтобы поверить в силу исцеления такого процесса, не меняя и не перенаправляя его. Только разум пациента руководит этим процессом.

Самым важным является поддержание процесса эмпирического раскрытия терапевтом. Те или иные переживания могут быть несодержательными и заключать в себе нарастание напряжения и эмоций, а также переходы к расслаблению.

Прозрение не всегда наступает сразу, оно может прийти во время последующих сеансов или позже. Иногда решение приходит на уровне биографии, иногда оно связано с перинатальным материалом или трансперсональными составляющими. В связи с этим исцеляющие переживания не всегда понятны.

В процессе холотропного дыхания наш разум стремится влиться в жизнь, следовать ее течению, ощутить состояние благополучия и свободы, которое приносит

удовлетворение. Такая возможность – это подарок природы человеку. Если мы подчиняемся своему сознанию, следуем за ним, – достигаем предела свободы, энергии и естественности. Если мы не даем выхода этому потоку, у нас возникают трудности.

Из-за предрассудков и стереотипов мы не можем полностью раскрыть себя и выйти за пределы установленных рамок. Яркий пример такого торможения, невозможности течения потока и установления определенных границ – кризис среднего возраста.

Для достижения свободы иногда приходится пройти через какую-либо серьезную тяжелую ситуацию, болезнь, а иногда даже смерть. Ведь смерть также является освобождением, выходом за рамки (подробнее о медитации смерти). К потере здоровья, разочарованию в жизни приводит именно то, что мы не чувствуем сигналы разума и подсознания и не пытаемся стать частью жизни.

Но сама внутренняя природа всегда пытается указать нам способы решения наших проблем. И мы можем пойти за нашим внутренним природным голосом и прожить настоящую мистерию само распознавания в холотропных сессиях.

Я приглашаю всех желающих в удивительное путешествие к центру своего существования на свои семинары, где возможно прожить настоящую мистерию и приблизиться к своей целостности. На практических семинарах «Таинство Жизни» и «Спонтанная живопись» вы сможете прожить свой трансперсональный опыт через техники осознанного дыхания.

С любовью Мария Шакти

Источник: https://lifeinheart.com/stati/holotropnoe-dyihanie-tehnika-samopoznaniya

Психологический взляд (PsyVision) — викторины, учебные материалы, каталог психологов

Холотропное дыхание — это метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, который объединяет в себе быстрое, глубокое дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом.

Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание — единственная дыхательная психотехника, под которую была разработана серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С.

 Гроф, в отличие от основателей ребёфинга Л. Орра (духовное движение, основанное в Америке, в начале 70-х годов Леонардом Орром. Основной целью ребёфинга является трансформация человека и его «возрождение в Духе». Понятие «ребёфинг» также используется в более узком смысле – как набор психотехник с использованием связного дыхания для проработки «травмы рождения».

), является профессионалом в области медицины и психологии.

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования.

Переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют мощный целительный и трансформативный эффект. Многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов. Полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния.

Феноменология переживаний, получаемых во время дыхательной сессии С. Гроф комбинирует в 4 области:

  1. Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звездочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
  2. Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
  3. Перинатальный уровень. Состоит из 4-х так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка еще не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 рождение в новом качестве.
  4. Трансперсональный уровень (надличностный).

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания.

Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания.

Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т.д.) является целостной частью холотропного процесса.

Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв.

После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной.

Процесс проходит в парах «ситтер-холонавт». Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой — в роли ситтера.

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественнного и количественного состава группы. В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершенности процесса, проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

За

  • Хорошее физическое и психологическое здоровье.
  • Реалистичное отношение к себе и окружающим.
  • Укорененность в «здесь и сейчас».
  • Спонтанность, естественность, открытое выражение чувств.
  • Способность к формированию здоровых взаимоотношений.
  • Уверенность и способность брать на себя ответственность за собственную жизнь.
  • Гибкость, независимость взглядов и суждений.
  • Автономность и самодостаточность.
  • Центрированность не на себе, а на своей деятельности.
  • Жизнерадостность и чувство юмора.
  • Потребность в творческом самовыражении.
  • Потребность в контакте с природой.
  • Интерес к искусству и духовной практике.
  • Удовольствие от проявлений альтруизма.
  • Открытость трансперсональным переживаниям

Против

Холотропное дыхание следует рассматривать как крайне неоднозначное явление, подвергающееся значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую.

Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения.

Согласно этой точке зрения, ведущий группы холотропного дыхания (а обучение технике проходит только в групповых формах) оказывает воздействие на участников, в результате чего их состояния возникают не сами по себе, а моделируются извне.

В штатах Колорадо и Северной Каролине законодательно запрещается использование близкого к холотропному дыханию метода «ребёфинг».

10-летняя Candace Newmaker умерла в апреле 2000 года, подвергаясь радикальной ребёфинг-терапии (не имевшей прямого отношения к традиционному дыхательному методу ребёфинга; после этого случая «ортодоксальные» ребёфинг-практики стали называться Rebirthing Breathwork, чтобы дистанцироваться от маргинальных методов).

Критики методов лечения, пытающихся воспроизвести процесс рождения, точно определили, по меньшей мере, пять случаев, в которых дети умерли от этих методов. В России также существуют примеры причинения вреда здоровью в результате применения холотропных техник.

Также противником глубокого дыхания являлся при жизни к.м.н. Бутейко Константин Павлович, обосновывающий вред от глубокого дыхания. Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция мозга как эффект холотропного дыхания приводит к вымыванию СО2 из клеток и сужению сосудов мозга, что, в свою очередь, ведет к деградации нервных клеток и их отмиранию.

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга.

Согласно исследованиям русских учёных, организм человека имеет мощный защитный механизм, препятствующий прогрессированию гипокапнии, включение которого происходит с первых минут связного дыхания, достигает максимальной эффективности к 10-15 минутам и поддерживается на этом уровне в течение всего времени.

Вместе с тем отмечается, что потеря углекислого газа в течении сессии холотропного дыхания составляет 2 — 3 литра, что по принятым в настоящее время взглядам это считается крайне тяжелой степенью гипокапнии, чреватой возникновением отека мозга и летальным исходом.

У части клиентов С. Грофа наблюдаются негативные последствия холотропного дыхания, некоторые «подсаживаются» на него, методику широко практикуют плохо усвоившие ее люди и просто шарлатаны. Правда, в отличие от ЛСД, холотропное дыхание не запрещено. Стоит отметить что в Швейцарии,в рамках эксперимента, ЛСД разрешён для приёма неизлечимо больными как средство избавляющее или значительно снижающее страх перед близкой смертью.

Стоит уделить большое внимание помещению в котором проводиться занятие — оно должно быть хорошо проветриваемым, и отдаленным от крупных автомагистралей. 

В любом случае выбор за вами, но как и любого метода психотерапии у холотропного дыхания есть и свои противопоказания, для людей страдающих определенными заболеваниями, более подробнее эти противопоказания будут рассмотрены в следующей статье.

Источник: http://psyvision.ru/stati-2/interesnaya-psikhologiya/206-holotopikzaprotiv

Студия Холотропного Дыхания™

Студия Холотропного Дыхания™ HB-Studio в настоящее время представляет Трансперсональный тренинга Грофа в России (GTT Russia). Трансперсональный тренинг Грофа — это единственная международная сертификационая программа подготовки специалистов Холотропного Дыхания™. 

Познакомиться с деятельностью Трансперсонального тренинга Грофа в России можно на официальном сайте GTT Russia www.groftraining.com

Руководителями сертификационной программы Трансперсонального тренинга Грофа в России (GTT Russia) являются Владимир и Александра Емельяненко.

Холотропное Дыхание™ – это метод глубинного самопознания и психотерапии, мощный и изящный инструмент, который позволяет устранить препятствия на пути саморазвития, разрешить внутренние конфликты, освободиться от влияния травматичного опыта и обрести доверие к внутренней мудрости.

Студия Холотропного Дыхания™ «HB-studio» объединяет единомышленников и профессионалов, которые глубоко принимают холотропный подход и следуют ему в своей жизни.  Мы находимся в тесном сотрудничестве с Международной ассоциацией Холотропного Дыхания™ (AHBI) и участвуем в жизни международного сообщества практиков  Холотропного Дыхания™ во всем мире.

Мы регулярно проводим семинары по Холотропному Дыханию™ в Москве, Ростове-на-Дону и других городах в строгом соответствии с международными профессиональными и этическими стандартами Трансперсонального тренинга Грофа (GTT). Для сертифицированных практиков Холотропного Дыхания™ мы организовали углубленную программу стажировки и супервизии «апрентис», предназначенную для профессиональной поддержки и профилактики выгорания.

В своей работе мы сочетаем Холотропное Дыхание™ с индивидуальной и групповой психотерапией. На базе нашей студии регулярно проходит практика кинойоги – метода, разработанного директором GTT Тэвом Спарксом и позволяющим применить холотропный подход к просмотру фильмов. Очень полезным дополнением к практике Холотропного Дыхания™, на наш взгляд, являются регулярные занятия цигун, дзен-медитацией и парение в русской бане.

Кроме того, долгое время нас вдохновляет аромат китайского чая, который создает удивительное пространство для самопознания и общения. Мы надеемся, что наш опыт в Холотропном Дыхании™ и психотерапии окажется полезным для тех, кто хочет сделать свою жизнь более целостной и гармоничной.

Холотропное Дыхание™

— один из самых мощных методов современной психотерапии, самопознания и личностного роста. Холос – целостность, тропизм – движение. Таким образом, Холотропное Дыхание™ или Холотропная терапия Грофа может быть понято как терапия, приводящая к целостности.

Этот метод был разработан в 70-х годах 20-го века выдающимися учеными Станиславом и Кристиной Гроф для использования целительных возможностей необычных состояний сознания, известных человечеству с давних времен. В нем Холотропные состояния сознания вызываются сочетанием очень простых средств: интенсивного дыхания, побуждающей переживания музыки и методов телесной работы.

Интегрировать переживания, полученные в необычных состояниях сознания, возможно в процессе художественного самовыражения посредством рисования мандал и группового обсуждения опыта.

  Холотропное Дыхание™ показало свою высокую эффективность при избавлении от депрессии, невротических и психосоматических симптомов, последствий острого и хронического стресса, сексуальных нарушений, сложностей в межличностных отношениях, проживании кризисных состояний, при открытии творческих способностей, внутренних ресурсов, развитии интуиции, улучшении качества жизни и в практике глубинного самоисследования.

В настоящее время права на использование метода и использования названия Холотропное Дыхание™ принадлежат Трансперсональному тренингу Грофа (Grof Transpersonal Training) в лице его директора Тэва Спаркса (смотреть свидетельство о регистрации права, источник WIPO International Trademark ). Мы настоятельно рекомендуем проходить Холотропное Дыхание™, проводимое только подготовленными специалистами, имеющими международный сертификат Grof Transpersonal Training.

В рамках нашего проекта, вы можете получить опыт Холотропного Дыхания™ в сопоровждении сертифицированных ведущих:

— в групповом формате, приняв участие в регулярных семинарах.
— индивидуальных сессий, по специально разработанной для вас программе.

Пакет документов для участников включает:
регистрационную форму, медицинскую карту, анкету обратной связи.
См. Пакет документов для участников.

Если вы хотите узнать о методе то, что не нашло пока отражения в наших материалах, пришлите вопрос, заполнив контактную форму на нашей странице.

Если вы хотите записаться на семинар или индивидуальное холотропное дыхание, вы можете написать на наш сайт в раздел контакты.

Сферы применения Холотропного Дыхания™

Холотропное Дыхание™ — это, в первую очередь, метод глубинного самоисследования. Он обладает большим психотерапевтических потенциалом, и эффективен для решения различных психологических и психосоматических проблем. В то же время,  Холотропное Дыхание™ — один из самых эффективных и интересных методов для людей, стремящихся развить интуитивные и творческие способности, исследовать глубинные пространства своей психики.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Смарт задача что это

Области применения Холотропного Дыхания™ :

  • Самопознание, личностный рост и развитие.
  • Активация творчества и интуиции.
  • Получение доступа к внутренним ресурсам.
  • Преодоление жизненных кризисов.
  • Освобождение от последствий острого и хронического стресса.
  • Освобождение от невротических и психосоматических симптомов.
  • Освобождение от страхов и комплексов.
  • Терапия зависимостей.
  • Терапия депрессивных расстройств.

Результаты применения Холотропного Дыхания™:

  • Хорошее физическое и психологическое здоровье.
  • Реалистичное отношение к себе и окружающим.
  • Укорененность в «здесь и сейчас».
  • Спонтанность, естественность, открытое выражение чувств.
  • Способность к формированию здоровых взаимоотношений.
  • Уверенность и способность брать на себя ответственность за собственную жизнь.
  • Гибкость, независимость взглядов и суждений.
  • Автономность и самодостаточность.
  • Центрированность не на себе, а на своей деятельности.
  • Жизнерадостность и чувство юмора.
  • Потребность в творческом самовыражении.
  • Потребность в контакте с природой.
  • Интерес к искусству и духовной практике.
  • Удовольствие от проявлений альтруизма.
  • Открытость трансперсональным переживаниям

Источник: http://holotropka.ru/

Что такое холотропное дыхание | ТК

TreningClub.by, размещено в: БЛОГ.

Холотропное дыханиеэффективно при работе: со стрессами, невротическими состояниями, зависимостями, психосоматическими и эмоциональными расстройствами. Холотропное дыхание используется для поиска нестандартных решений и творческих прорывов.

Изменённые (или холотропные) состояния сознания, возникающие при холотропном дыхании, обладают чрезвычайно мощным целительным и преобразующим действием.

Холотропные сеансы во многих случаях выводят на поверхность трудные эмоции и всевозможные неприятные физические ощущения. Их полное проявление дает возможность освободиться от их беспокоящего влияния.

Общее правило холотропной работы состоит в том, что человек избавляется от проблемы, открыто встречаясь с ней лицом к лицу и прорабатывая ее.

Это процесс очищения и освобождения от старых травм, который открывает путь для очень приятных или даже экстатических и трансцендентных переживаний и ощущений.

Лучше всего о холотропном дыхании, вероятно, рассказано в книге Станислава и Кристины Гроф «Неистовый поиск себя»:

В середине семидесятых годов, Станислав и Кристина Гроф разработали метод глубокого эмпирического самоисследования и терапии, который мы теперь называем холотропным дыханием, и начали систематически использовать его на семинарах.

Холотропное дыхание сочетает в себе такие средства, как ускоренное дыхание, музыка и специально подобранные звуки, а также определенные виды телесной работы, способен порождать весь спектр переживаний, которые обычно наблюдают во время психоделических сеансов.

При холотропном дыхании эти переживания, как правило, бывают более мягкими, и человек в большей мере способен их контролировать, но по своему содержанию они, в сущности, не отличаются от тех, что возникают во время психоделических сеансов, хотя и получены без помощи каких бы то ни было химических веществ.

Главным катализатором здесь служит не мощное и таинственное психоактивное вещество, а самый естественный и фундаментальный физиологический процесс, какой только можно себе представить — дыхание.

Теоретические положения

По материалам Станислава и Кристины Гроф.

Широкое понимание человеческой психики, которое включает биографическую, перинатальную и трансперсональную области. Феномены, относящиеся ко всем этим областям рассматриваются как естественные и нормальные составляющие психологического процесса, они принимаются и поддерживаются целиком.

Понимание того, что необычные состояния сознания, вызываемые холотропным дыханием, а также и аналогичные состояния, возникающие спонтанно, мобилизуют внутренние целительные силы психики и организма.

По мере разворачивания этого процесса «внутренний целитель» проявляет терапевтическую мудрость, превосходящую знания, которые могут быть выведены из когнитивного понимания индивидуального практика или любой специфической школы психотерапии или телесной работы.

Практический подход

Основными элементами холотропного дыхания являются: более глубокое и более быстрое дыхание, побуждающая музыка и помощь в освобождении энергии через специфические приемы работы с телом. Это дополняется творческим самовыражением, таким как рисование мандалы и обсуждением опыта. Холотропное дыхание можно проводить как один на один, так и в групповой ситуации, где участники меняются местами: то в роли дышащих (холонавтов), то в роли сидящих (ситтеров).

Перед первым опытом холотропного дыхания участники получают углубленную теоретическую подготовку, включающую основные типы феноменов, которые возникают в сессиях холотропного дыхания (биографические, перинатальные и трансперсональные), а также технические инструкции как для дышащих, так и для сидящих. Кроме этого, обсуждаются физические и эмоциональные противопоказания, и, если они касаются кого-то из участников, эти люди получают рекомендации специалистов.

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания.

Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания.

Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т.д.) является целостной частью процесса холотропного дыхания.

Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв.

После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной. Поскольку описанное выше развитие процесса является среднестатистическим, его следует изменить, если динамика групповой энергии протекает иначе.

Ситтеры во время сессии холотропного дыхания должны быть ответственными и ненавязчивыми, заботящимися об эффективном дыхании, безопасности окружения, уважающими естественное разворачивание переживания и обеспечиващими помощь во всех необходимых ситуациях (физическая поддержка, помощь, если нужно выйти в туалет, подать салфетку или стакан воды и т.д.) Для ситтеров важно оставаться сконцентрированными, принимающими весь спектр возможных эмоций и поведения дышащего. В холотропном дыхании не используются какие-либо виды вмешательства, исходящие из интеллектуального анализа или основанные на априорных теоретических конструкциях.

Очень важно иметь достаточно времени для проведения сессии. Обычно она занимает от двух до трех часов. За это время процесс, как правило, приходит к своему естественному завершению, однако в исключительных случаях он может продолжаться несколько часов. В конце сессии холотропного дыхания ведущий предлагает работу с телом, в том случае, когда посредством дыхания не разрешились все эмоциональные и физические напряжения, активированные во время сессии.

Основной принцип этой работы заключается в том, чтобы понять, что происходит с дышащим, и создать ситуацию, которая усилит существующие симптомы. В то время, когда энергия и осознавание удерживаются в области напряжений и дискомфорта, нужно поощрять человека к полному самовыражению, какую бы форму оно ни принимало.

Эта работа с телом является существенной частью холотропного подхода и играет важную роль в завершении и интеграции переживаний.

Фасилитаторы холотропного дыхания должны осознавать, что, когда они используют метод, вызывающий у клиента необычные состояния сознания, существует возможность необычайно интенсивных проекции, включая регрессивную жажду подпитки, сексуальный контакт или духовную связь.

Эти проекции зачастую сосредоточены на фасилитаторе. В этих случаях фасилитатору следует быть чувствительным к нарушениям равновесия в ролях клиента и позаботиться о том, чтобы помогать клиентам, у которых возникают такие переживания.

Фасилитаторы соглашаются в том, чтобы практиковать холотропное дыхание этически.

Групповое обсуждение происходит в тот же день после перерыва. Во время обсуждения ведущий не дает никаких интерпретаций материала, основанных на каких-либо теоретических системах, включая и систему холотропного дыхания.

Лучше попросить холонавта и дальше прорабатывать и прояснять свои переживания, возвращаясь к своим прозрениям, полученным в сессии. В ходе обсуждения могут быть полезны мифологические и антропологические ссылки в русле юнговской психологии, также полезными могут быть мандалы.

При случае, возможны ссылки на личные переживания ведущих или других людей.

Существует множество подходов, дополняющих холотропное дыхание. Однако, что бы вы ни использовали, следует четко понимать, что это не является частью холотропного дыхания. И если практика проведения дыхательной сессии значительно отличается от того, что описано выше, для такой практики не нужно использовать название «холотропное дыхание». Станислав Гроф и Кристина Гроф просят заменить это другим термином, не связанным с их именами.

Источник: https://treningclub.by/holotropnoedyihanie/

Ликбез для чайников

Холотропное дыхание тема не новая и достаточно популярная на западе. У нас в России пока малознакомая и поэтому пугающая, обрастающая слухами, опасениями и страхами. В последнее время стали рассказывать такие страшные сказки, что поняла, что нужно писать и рассказывать людям о том, что это такое и как работает, какие противопоказания и на что обратить внимание.

Расскажу свое видение как человека, который непосредственно принимал участие в различных семинарах и тренингах и дышал много раз, как психолога, как участника международного тренинга Грофа и сертифицированного практика холотропного дыхания.

Для начала, что такое холотропное дыхание?

Это способ самопознания и самоисследования, помогающий найти ответы внутри себя и изменить свою жизнь, меняя себя изнутри. Переводится «холотропное дыхание» как движение к целостности.

Основателями холотропного дыхания являются Станислав и Кристина Гроф.

У истоков холотропного дыхания стоят психоделические опыты с ЛСД а также мистические мировые традиции, такие как шаманские камлания, йогические практики, суфийские кружения и зикры и многое другое.
Метод холотропного дыхания очень прост и очень красив.

Холотропное дыхание -это дыхание глубже и чаще,чем обычно, музыка, которая помогает нам в нашем внутреннем путешествии и высвобождающая работа с телом, если она нужна.

Очень часто говорят, что ребёфинг- это дыхание, с акцентом на вдох, а холотроп -с акцентом на выдох, это не так. В холотропном дыхании мы дышим глубже и чаще, чем обычно, а дальше следуем за тем, что происходит.

Это может быть любой тип дыхания, иногда бывают паузы или задержки дыхания и это абсолютно нормально.

Холотропное дыхание-это всегда групповой процесс, где дышат в  парах. Каждый получает опыт ситтера и опыт холонавта. Если процесс не парный и дышат все скопом, то это не холотропное дыхание, а просто дыхательная сессия, хотя многие ведущие, кто никогда не посещали семинары международного тренинга Грофа такие сессии все равно называют «холотропное дыхание». Иногда еще и рассказывают, что опыт ситтерства-это очень сложно, так же как присутствовать на родах.

А на самом деле просто лишают участников своих семинаров опыта ситтерства, который иногда оказывается важнее опыта дыхания. Ситтерство можно сравнить с тем, как мы заботимся о человеке, как можем присутствовать, не выпадая в свои процессы, кикие мы есть для другого  человека. В холотроппном дыхании ситтерство очень важный процесс. Перед ситтерством всегда рассказывается что можно делать, а что не нужно.

В любом случае, фасилитаторы всегда рядом и, если нужно, -всегда помогут.

Тот, кто дышит в холотропном дыхании называется- холонавт, по аналогии с космонавтом или астронавтом, тот , кто совершает свое путешествие по внутренним мирам, а того кто сидит и помогает своим присутствием и обеспечивает безопасность –это ситтер, или сиделка.

Холотропное дыхание- это очень безопасно

Но для этого должен соблюдаться целый ряд требований.

1 всегда работает команда: 
Ведущий( в холотропном дыхании это называется фасилитатор, так как мы никуда не ведем, мы просто создаем поддерживающее безопасное пространство) никогда не работает один, это всегда команда в которой минимум 2 человека. Соответственно, чем больше участников, тем больше команда.

Это важный момент, так как фасилитаторы- живые люди и хотя они уже несколько проработанные, у них в процессе группы может подняться свой материал и тогда ему нужно некоторое время, чтобы его законтенировать. И в это время команда или второй фасилитатор поддерживает безопасное пространство.

Или же  один из фасилитаторов работает с кем-то из дышащих на полу- остальные в это время прикрывают зал.

2 наличие сертификата и личная терапия и супервизия

Также очень хорошо, если у ведущих есть международный сертификат , то есть они закончили Международный тренинг Грофа. У нас в России сейчас  много кто, обучает холотропному дыханию, вопрос чему они учат.  Лично мое мнение, учится нужно у первоисточника. А это Станислав Гроф и международный тренинг Грофа.

Важно, что за время обучения в тренинге Грофа человек сам участвует в качестве участника семинара и за 2-3 года обучения, а иногда и дольше, решает массу своих личностных проблем и не перекладывает их потом на участников своих семинаров. А также на своем собственном опыте, изнутри понимает что работает, а что лучше не делать.
Также хорошо, если фасилитатор периодически продолжает работать со своим материалом, ездит на семинары, ходит на личную терапию.

Очень часто люди,  с которыми  общаешься про холотроп пишут или говорят: а зачем мне это, я сам уже много лет веду холотроп.  Мое мнение: Вот им то, больше всех и нужно подышать или на терапию походить, чтоб свое Эго за счет других не тешили. Лично я таких людей побаиваюсь и сама бы к ним дышать не пошла.

Мы с Настей Исаенко, моей соведущей, поддерживаем контакт с международной командой и сами регулярно дышим и участвуем в международных модулях для повышения квалификациии и решения своих личных проблем.

3 Нет запроса -нет работы!
Также за время обучения мы научаемся создавать и поддерживать безопасное пространство и не лезть в процессы дышащих без запроса. Дышащий лучше знает, что ему нужно и может об этом попросить.

Не вмешиваться иногда сложно, но добро причиненное-есть зло. И мы наблюдаем и осознаем борьбу которая происходит внутри нас в этот момент.

А сколько у нас в стране причиняльщиков добра, спасателей и раненых целителей???Вот то-то и оно Нет запроса- нет работы!

Регулярно слышу:Побаивваюсь идти на холотроп, я тут ходила, так мне ведущий так больно нажимал точки.  Спрашиваю: а ты об этом просила? Ответ : Нет! Но ему же лучше видно.  

Так вот в холотропном дыхание клиент  и только клиент знает и может сказать что с ним происходит. Какого рода помощь ему нужна и нужна ли вообще.

И клиент в любой момент может сказать » Стоп» и это значит, что мы перестаем делать все, что мы делали и общаемся, выясняем, что может ему помочь в данной конкретной ситуации: внимание, работа с телом, поддержка или что-то еще. Мы просто следуем за происходящим и усиливаем, то что происходит.

 Всем процессом  руководит дышащий. И тот опыт помогает ему потом в жизни справлятся со сложными ситуациями, потому что у него есть опыт, что он справился сам!

4. Интеграция процесса.Интеграция является очень важной частью семинаров холотропного дыхания. Для этого участникам предлагается рисование мандал( рисунки в круге) и групповое обсуждение опыта, что называется шерринг (от англ.гл.

«to share» — делиться). Все это направлено на более гармоничное проживание опыта, полученного во время сессий холотропного дыхания и ситтерства. Важно также. Что мы не оцениваем и не расшифровываем работы участников и то, чем они делятся.

Все ответы внутри нас.

«ИНТЕГРАЦИЯ ( лат. integratio — восстановление, восполнение, от integer — целый), сторона процесса развития, связанная с объединением в целое ранее разнородных частей и элементов.» Энциклопедия

Источник: https://holotropik.ru/blog/vse-pro-kholotrop/168-likbez-dlya-chajnikov-chto-takoe-kholotropnoe-dykhanie/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Оксиданты что это такое

Закрыть