Что такое полезные привычки

Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

что такое полезные привычки

      1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

      2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

        Советы:

        1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
        2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.

           

      3. Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье.

        Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий.

        Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

      4. В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю.

        Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб.

        Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

      5. Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

      6. Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

      7. Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

      8. Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

      9. Проводите время с теми, кого любите

    Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

    10. Выключайте телефон за час до сна

  • Источник: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

    25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

    что такое полезные привычки

    Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

    Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

    Просто пейте воду

    Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

    Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

    ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

    Двигайтесь, двигайтесь

    Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

    ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

    Не забывайте про еду

    С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

    ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

    Разминайте тело чаще

    Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

    ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

    Полезные перекусы – правильно и вкусно

    Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

    Станьте сложнее

    Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о?», «Как бы вы?» или «Каков ваш опыт с?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

    ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

    Попробуйте себя в творчестве

    Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

    ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

    Тишина — ваш друг

    Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

    Записывайте впечатления

    В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

    Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

    Придумайте фразу, которая будет помощью

    Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

    Найдите мощный пример для подражания

    Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

    Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

    ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

    Отмечайте сделанное

    Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

    Отключите уведомления

    В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

    ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

    Не соглашайтесь со всем подряд

    На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

    Обдумывайте будущее

    Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

    Ни о ком не забывайте

    Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

    ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

    Благодарите

    Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

    Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

    Сначала думайте, потом говорите

    Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

    Давайте себе остыть

    Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

    Не мусорите. Совсем

    И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

    ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

    Подружитесь с соседями

    Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

    Обдумывайте покупки

    Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

    Жертвуйте

    Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

    Купите велосипед

    Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

    Источник: https://yablyk.com/679013-25-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

    Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

    что такое полезные привычки

    Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

    Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

    Что такое полезная привычка?

    Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

    Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

    Чем отличаются полезные действия от привычек?

    К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

    И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

    • по времени действия;
    • по месту действия;
    • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

    По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

    К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

    Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

    По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

    К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

    В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

    Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать.

    ♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

    Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

    Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

    Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

    К примеру:

    • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
    • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
    • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта
    • Всегда уступать место в транспорте.
    • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

    Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

    • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
    • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

    Привычка улыбаться

    Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

    Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

    Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

    Как долго надо прививать хорошие привычки?

    Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

    Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

    Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
    Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?

    Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

    Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/poleznaya-privychka/

    20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

    Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

    В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

    Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

    В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

    Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

    Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

    Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

    Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

    Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

    Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

    «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

    И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

    Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

    Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

    Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

    1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

    2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

    3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

    4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

    5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

    6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

    Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

    7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

    8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

    Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

    Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

    По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

    9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

    10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

    Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

    Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

    Привычки, для личной эффективности и саморазвития

    11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

    Источник: https://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

    9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

    Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой. Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

    Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”.

    Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

    На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

    Как выработать полезную привычку

    Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

    1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

    К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

    в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

    Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

    2. Завести дневник и календарь своих побед

    В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

    А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

    А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

    3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

    Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает.

     А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

    Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

    4. Не ставить слишком сложных целей

    Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

    На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

    Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

    5. Быть честным с собой без поблажек

    Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

    Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели.

    Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

    6. Поощрение за старание

    Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

    Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

    5 шагов для развития полезных привычек — Fut.ru Blog

    Полезные привычки приобрести сложнее, чем вредные. Если к работе до полуночи, курению и многочасовым онлайн-играм мы привыкли, то вот поднять себя в 7 утра на пробежку могут только герои.

    Даже одна маленькая привычка может сильно повлиять на нас. Правильный режим сна повышает выносливость. Как результат — ты станешь более работоспособным. Отказ от телевизора перед сном снижает риск бессонницы, и на следующий день ты не будешь отключаться на лекции.

    Хочешь развить в себе полезную привычку, но не знаешь, как?

    1. Начни с простого

    Читать 15 книг в месяц, бегать по утрам, раз и навсегда перестать есть пиццу — звучит страшно и невозможно. Работай планомерно! Сила воли требует тренировок, поэтому начинай с малого.

    Сперва заведи привычку каждую неделю читать по книге: в метро, в пробке, перед сном. Мы тратим на транспорт несколько часов в день, почему бы не провести их с пользой. В набитом автобусе сложно читать? Слушай аудиокниги на бесплатных сайтах: Audioclub или Librivox. Через пару недель увидишь, что вместо залипания в фотографии осилил уже несколько книг, которые всегда откладывал на потом.

    2. Не прекращай тренировки

    Успех спортсменов — в постоянных тренировках! Для привычки тоже надо постоянно тренироваться. Считается, что привычка формируется 21 день. Будь готов, что первый результат увидишь не сразу. Зато через месяц твоя полезная привычка станет частью тебя.

    Например, если решил делать утром зарядку, через неделю желание благополучно ее проспать будет очень сильным. Но рано сдаваться! Немного терпения, и ты заметишь, что упражнения по утрам бодрят лучше, чем энергетики.

    3. Фиксируй свои достижения

    Терпение определяет успех. Если хочешь видеть промежуточные результаты, заведи дневник и записывай малейшие изменения. Прошел 1 урок Photoshop и научился работать с корректировкой цвета — запиши это! Лег в 22:00 и смог сделать на 2 рабочих задачи больше — тоже запиши! Из маленьких побед собираются большие. Поэтому важно постоянно фиксировать достижения.

    4. Будь готов к неудачам

    Будь готов к неудачам. Но они не должны тебя останавливать! Продумай заранее, как вернуться в режим после срыва:

    • Придумай, что сделаешь при отклонении от плана.
    • Постарайся вернуться в режим уже на следующий день. Важно начинать не с начала, а с момента, на котором ты остановился.

    5. Работай на поощрение

    Положительный результат приносит положительные эмоции. Выполнил что-то новое и крутое — наслаждайся собственной выдержкой. Именно это придаст тебе силы к достижению новых высот на следующем уровне. Такое подкрепление ускорит образование полезной привычки.

    Как поймешь, что ее обрел? Когда хочешь выработать новую полезную привычку, у тебя всегда есть образ идеального результата. Поэтому любое действие станет привычкой тогда, когда цель уже достигнута, но ты продолжаешь это делать. И получаешь удовольствие)

    TED:

    Приложения для новой привычки:

    • 10 приложений для формирования полезных привычек

    Источник: https://fut.ru/blog/?p=1368

    Полезные привычки, которыми легко обзавестись

    Карина Сембе

    Здоровый образ жизни из тренда превратился в вездесущую максиму и многим кажется недостижимым идеалом — к тому же идеалом скучным и утомительным. Тем не менее мы уверены, что сбалансированное питание, подвижность и гигиена сна — это не заоблачные правила жизни, а вполне очевидные, посильные и весьма полезные привычки, следовать которым стоит без фанатизма, а только в радость. Советуем привить себе самые простые из них — это станет хорошим началом заботы о себе.

    Завтракайте

    Вовсе не обязательно вслед за фитнес-энтузиастами начинать каждый день с овсянки с миндалём, омлета со шпинатом или овощного смузи (хотя к этому можно стремиться). Если вы не готовы завтракать основательно, всегда можно перекусить яблоком с горстью орехов и выпить зелёный чай или ограничиться стаканом кефира и зерновыми хлебцами, а уже через пару часов устроить себе бранч или обед. Так или иначе, съесть хоть что-нибудь питательное с утра необходимо.

    Исследования доказывают, что среди тех, кто не пренебрегает завтраками, индекс массы тела в среднем ниже (то есть ближе к здоровой норме).

    Пропуская завтрак, мы не даём обмену веществ «разогнаться», зато обеспечиваем себе скачок сахара в крови на обед, что повышает риск сахарного диабета второго типа.

    Чтобы завтрак доставлял меньше хлопот, при следующей закупке продуктов продумайте варианты утреннего меню на неделю: запаситесь сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, овсяными хлопьями, цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами умеренной жирности.

    Тратьте 15 минут в день на физическую активность

    Чтобы набрать мышечную массу или сбросить жировую, необходимы регулярные продолжительные тренировки, но для тех, чья цель — оставаться бодрыми и здоровыми и поддерживать форму, подойдут и менее отчаянные формы активности. Даже 10–15 минут спорта в день не только приведут мышцы в тонус, улучшат кровообращение и нормализуют давление, но и помогут бороться со стрессом: при любых нагрузках достаточной интенсивности — от бега до отжиманий — происходит всплеск эндорфинов.

    Среди экспресс-тренировок пальма первенства уже какое-то время за табатой, но начать можно и с менее интенсивных видеотренировок на — хоть с собственным весом, хоть со снарядами, от балета до фитнес-йоги.

    Если к повторениям и подходам душа не лежит, прогуляйтесь быстрым шагом, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимый трек.

    Главное в этом деле — не винить себя за нерегулярность: чувство вины только угробит мотивацию, а закрепиться ей позволит осознание того, что движение буквально спасает ваши тело и дух.

    Делайте гимнастику для глаз

    Зарядка для глаз — польза 2 в 1 для всех занятых: это и способ ненадолго отвлечься от мыслей о работе, и возможность дать глазам отдохнуть от монитора. Упражнения для глаз хороши для снятия напряжения в глазных мышцах, сохранения остроты зрения и профилактики прогрессирующей близорукости.

    По некоторым данным, в длительной перспективе они ещё и улучшают состояние пациентов с дислексией и нарушениями подвижности глазного яблока.

    Упражнения для сохранения зрения находятся в свободном доступе на сайтах офтальмологических клиник всего мира, врачи назначают их пациентам, а фармацевтические компании прилагают инструкции к витаминам для зрения.

    Если вы работаете за компьютером, приучить себя регулярно делать зарядку для глаз помогут приложения вроде Time Оut, призванные напоминать нам о необходимости перерывов в работе за монитором. Два-три раза в день во время таких перерывов старайтесь проделать несколько нехитрых упражнений, и глаза скажут вам спасибо. Если среди прочего приметесь делать пальминг — зарядку для глаз с участием подушечек пальцев, — перед этим не забудьте вымыть руки антибактериальным средством.

    Пользуйтесь межзубной нитью

    Всем давно понятно, что уход за зубами крайне важен — и, похоже, важнее, чем мы думали. Ряд исследований доказал связь между состоянием зубов и здоровьем сердца — выяснилось, что забота о полости рта и профилактика локальных воспалений может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что не помешает с должным вниманием отнестись ко всем этапам очистки ротовой полости, ведь она у нас одна (что порой не мешает с удовольствием есть за двоих).

    Для избавления от крупных остатков пищи и налёта в труднодоступных местах пародонтологи настоятельно рекомендуют пользоваться межзубной нитью. Чтобы не отлынивать, купите хороший флосс (нам нравится чёрная нить R.O.C.S.). Сделайте использование межзубной нити обязательным этапом чистки зубов — тем более что медики рекомендуют прибегать к ней перед использованием зубной щётки.

    Спите в полной темноте

    Почему сон так важен и как сделать его полноценным и здоровым, мы рассказывали не раз. Помимо прочего, учёные советуют спать в полной темноте, поскольку только в ней вырабатывается мелатонин — нейромедиатор, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Если сон даётся непросто, темноту можно сгустить: занавесить окна плотными шторами, выключить все электронные устройства и обзавестись маской для сна.

    На рынке представлена масса опций со встроенными бонусами — от трекеров для сна до патчей для глаз, а некоторые производители даже обещают избавление от мигреней с помощью их масок, во что верится с трудом.

    Лучше начать с базовых масок для сна из мягких натуральных материалов.

    Единственный недостаток маски в том, что проснуться утром от естественного или симулируемого солнечного света не представляется возможным, а именно такой механизм пробуждения, согласно исследованиям, нормализует суточные ритмы.

    Меняйте наволочки каждую неделю

    Мы так усердно ухаживаем за кожей, но то и дело забываем о внешних факторах воздействия на неё помимо солнца, ветра и мороза. Люди проводят треть жизни, уткнувшись лицом в подушку. На наволочках скапливается кожное сало с волос и лица, пыль, остатки средств по уходу за кожей и даже стирального порошка и ополаскивателя для белья. Всё это, смешиваясь с бактериями, часто становится одной из причин раздражения и загрязнения кожи, появления аллергии и акне.

    Дерматологи рекомендуют менять наволочку каждую неделю, а людям с чувствительной кожей, со склонностью к акне или страдающим аллергией на домашнюю пыль — и того чаще. Относитесь к этому как к важному этапу ухода за лицом — смена наволочки не менее важна, чем еженедельный пилинг.

    Ткань для постельного белья дерматологи советуют выбирать натуральную и неплотную (лучше всего подойдёт шёлк или хлопок) и напоминают, что не стоит ложиться спать с мокрыми волосами, если не хотите, чтобы кожа страдала от влажного месива из пыли, кондиционера для волос и ворсинок ткани.

    Если пьёте — то чистый алкоголь

    Отечественная барная культура не просто наконец появилась, но и основательно взяла в оборот всё разнообразие коктейлей. Те из нас, кому никак не удавалось приспособиться ко вкусу чистого виски или джина, наконец обрели способ «вкусно напиться».

    Но, кажется, пора попридержать коней. Во-первых, безобидные на вкус коктейли пьянят незаметно, но не менее серьёзно, чем бурбон (в них он нередко соседствует с кампари, вермутом и джином).

    Во-вторых, в самый простой по составу коктейль обычно добавляют ликёры, сахар, кленовый сироп или сладкую содовую.

    «Пустые» углеводы, не несущие питательной ценности, сами по себе нехило бьют по пищеварению и состоянию кожи, не говоря уже об их эффекте в сочетании с алкоголем, который тоже влияет на уровень сахара в крови: в умеренных количествах обеспечивает его скачок, а в чрезмерных может привести к критическому понижению, что особенно опасно для диабетиков. Что касается крепкой выпивки вроде виски, водки или рома, более «здоровыми» считаются напитки в чистом виде или со льдом. Полезные свойства сухого вина отрицать сложно, главное — знать свои границы.

    Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)

    Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/218203-try-it-at-home

    Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

    Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

    Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

    Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

    Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

    В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

    Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

    Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.

     Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

    О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

    Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

    Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

    Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

    Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

    Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

    Влияние привычек на других людей

    Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

    Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

    При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

    Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

    Пошаговое руководство по выработке новой привычки

    Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

    1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

    В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

    • Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
    • Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

    Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли. Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена. Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел.

    Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”. Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

    2. Определитесь с ресурсами

    Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

    Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

    Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

    Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

    3. Определиться с плюсами и минусами

    Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

    Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

    Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

    4. Последствия и перемены

    Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

    5. Начните делать

    Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

    Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

    • Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
    • Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
    • Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

    Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”. Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д. А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

    Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

    Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

    1. Четко сформировать желаемую привычку.
    2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
    3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
    4. Найти единомышленников.
    5. Начать действовать.

    Источник: https://bakunin.com/poleznye-privychki/

    5 полезных привычек для эффективной работы

    Задайте себе вопрос: какие привычки у вас есть и являются ли они полезными? Какие полезные привычки можно ввести в свой рабочий день?

    Итак, топ десяти самых полезных привычек для эфективной работы сотрудника.

    ПОРЯДОК НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

    Итак, рабочий день закончен и вы торопитесь домой. Но не спешите! Сначала наведите порядок на рабочем месте: уберите ненужную бумагу, выкиньте мусор, протрите стол, разложите канцелярию. Очень важно, чтобы на столе был порядок, чтобы на следующий рабочий день вы сразу приступили к работе. Также психологи утверждают, что при наведении порядка человек очищает свои мысли, тем самым наводит порядок в голове и не «уносит» работу домой.

    РАБОТА С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ И МЕССЕНДЖЕРАМИ

    Для сокращения время работы с электронными письмами и мессенджерами разделите данную работу на два этапа. Вначале рабочего дня бегло пробегитесь по письмам и сообщениям и выделите флажком те, которые требуют от вас ответа. Затем отвечайте на письма исходя из приоритетности решения задачи.

    ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭЛЕКТРОННЫМ КАЛЕНДАРЕМ

    Каждый раз, когда вы договариваетесь о встрече, вам нужно выработать привычку заходить в электронный календарь и проверять наличие других встреч и событий. Мир настолько быстрый и стремительный, что помнить всё абсолютно невозможно, поэтому очень важно, чтобы все встречи и события были отмечены и сохранены..

    ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ

    Не скапливайте вещи, в надежде, что они когда-то вам пригодятся. Чем больше вещей, тем больше времени вы тратите на уход за ними и приведение в порядок. Поэтому заведите полезную привычку периодически проверять рабочее место на наличие ненужных вещей. Если на протяжении продолжительного времени вещь так вам и не пригодилась  — смело избавляйтесь от них.

    СПИСОК ТРЕХ ДЕЛ

    Чтобы быть по настоящему эффективным, составляйте на каждый день список из трех дел, которые вам нужно выполнить в течение рабочего дня. Благодаря этому списку вы сможете эффективно выстроить работу, это особенно полезно, когда на работе есть множество отвлекающих факторов, и необходимо постоянно отслеживать, какая из задач сейчас в приоритете. 

    Благодаря этим полезным привычкам ваш рабочий день станет проще и эффективней. Они помогут эффективно противостоять стрессу и добиться поставленных целей.

    Источник: https://go-crm.ru/habits.html

    30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

    Предпринимательница Лиз Хьюбер (Liz Huber) составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

    Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

    • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
    • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
    • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
    • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

    Отношения

    1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

    2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

    3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

    4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

    5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

    6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

    Душевное равновесие

    7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

    8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

    9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

    10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

    11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

    12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

    13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

    14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

    15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

    Успех

    16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

    17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

    18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

    19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

    20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

    21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

    22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

    Саморазвитие

    23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

    24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

    25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

    26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

    Здоровье

    27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

    28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

    29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

    30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

    Полезные привычки

    Полезные привычки

    Полезные привычки

    Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях

    Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

    Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу.

    К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни.

    Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

    У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

    Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

    Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

    Долгосрочный эффект полезных привычек

    120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

    120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

    120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

    Алена Лепилина

    Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

    Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

    120 полезных привычек на каждый день

    Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

    что такое полезные привычки

      1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

      2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

        Советы:

        25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

        что такое полезные привычки

        Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

        Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

        Как укрепить физическое здоровье

        Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

        что такое полезные привычки

        Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

        Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

        Что такое полезная привычка?

        20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

        Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

        В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

        Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

        В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

        Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

        Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

        Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

        Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

        Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

        Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

        «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

        И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

        Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

        Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

        Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

        9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

        Когда наши привычки несут пользу

        5 шагов для развития полезных привычек — Fut.ru Blog

        Полезные привычки приобрести сложнее, чем вредные. Если к работе до полуночи, курению и многочасовым онлайн-играм мы привыкли, то вот поднять себя в 7 утра на пробежку могут только герои.

        Даже одна маленькая привычка может сильно повлиять на нас. Правильный режим сна повышает выносливость. Как результат — ты станешь более работоспособным. Отказ от телевизора перед сном снижает риск бессонницы, и на следующий день ты не будешь отключаться на лекции.

        Хочешь развить в себе полезную привычку, но не знаешь, как?

        1. Начни с простого

        Полезные привычки, которыми легко обзавестись

        Карина Сембе

        Здоровый образ жизни из тренда превратился в вездесущую максиму и многим кажется недостижимым идеалом — к тому же идеалом скучным и утомительным. Тем не менее мы уверены, что сбалансированное питание, подвижность и гигиена сна — это не заоблачные правила жизни, а вполне очевидные, посильные и весьма полезные привычки, следовать которым стоит без фанатизма, а только в радость. Советуем привить себе самые простые из них — это станет хорошим началом заботы о себе.

        Завтракайте

        Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

        Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

        Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

        Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

        Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

        В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

        Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

        Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.

         Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

        О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

        Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

        5 полезных привычек для эффективной работы

        Задайте себе вопрос: какие привычки у вас есть и являются ли они полезными? Какие полезные привычки можно ввести в свой рабочий день?

        Итак, топ десяти самых полезных привычек для эфективной работы сотрудника.

        ПОРЯДОК НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

        30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

        Предпринимательница Лиз Хьюбер (Liz Huber) составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

        Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

        • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
        • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
        • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
        • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

        Отношения

        Полезные привычки

        Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях

        Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

        Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу.

        К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни.

        Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

        У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

        Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

        Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Основной плюс полезных привычек – это долгосрочный эффект. Один день не сможет принести ощутимых результатов, но если что-нибудь делать постоянно, то эффект будет просто невообразимым.

        Для примера возьмем все те же тренировки. Например, бодибилдинг. Если один день походить в тренажерный зал, то вам вряд ли удастся улучшить мышечную массу. Даже если вы проходите неделю результат не будет так виден. Позанимавшись месяц можно будет говорить о положительной динамике. Через год результат будет заметно ощутим. А через пять лет вы не узнаете сами себя.

        В этом и заключается различие полезных привычек от полезных действий. Действия приносят краткосрочный результат, привычки – долгосрочный. Именно поэтому для достижения поставленных целей важно уметь их развивать. Например, я хочу сесть на шпагат. Для этого каждый день, в одно и то же время я выполняю комплекс упражнений, причем каждый день их порядок и количество не меняется. Прошло немного больше недели, а я уже испытываю легкое недомогание, если опаздываю на ежедневную растяжку.

        Допустим, ваша цель – выучить английский язык на разговорном уровне. Можете выработать у себя сразу несколько привычек, которые и приведут вас к нужному результату. Например: каждый день учить по 10 слов, каждую неделю переводить сложную статью, ежедневно общаться на англоязычных форумах. Такие действия не потребуют больших временных затрат, зато эффект будет восхитительным.

        вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек. — Ф. М. Достоевский

        Как выработать полезную привычку

        Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

        что такое полезные привычки

          1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

          2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.

               

          3. Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье.

            Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий.

            Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

          4. В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю.

            Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб.

            Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

          5. Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

          6. Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

          7. Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

          8. Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

          9. Проводите время с теми, кого любите

        Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

        10. Выключайте телефон за час до сна

      3. Источник: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

        25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

        что такое полезные привычки

        Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

        Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

        Как укрепить физическое здоровье

        Просто пейте воду

        Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

        Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

        ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

        Двигайтесь, двигайтесь

        Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

        ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

        Не забывайте про еду

        С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

        ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

        Разминайте тело чаще

        Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

        ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

        Полезные перекусы – правильно и вкусно

        Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

        Как укрепить психическое здоровье

        Станьте сложнее

        Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о?», «Как бы вы?» или «Каков ваш опыт с?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

        ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

        Попробуйте себя в творчестве

        Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

        ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

        Тишина — ваш друг

        Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

        Записывайте впечатления

        В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

        Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

        Придумайте фразу, которая будет помощью

        Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

        Как улучшить производительность труда

        Найдите мощный пример для подражания

        Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

        Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

        ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

        Отмечайте сделанное

        Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

        Отключите уведомления

        В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

        ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

        Не соглашайтесь со всем подряд

        На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

        Обдумывайте будущее

        Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

        Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

        Ни о ком не забывайте

        Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

        ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

        Благодарите

        Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

        Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

        Сначала думайте, потом говорите

        Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

        Давайте себе остыть

        Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

        Как принести пользу окружающей среде и обществу

        Не мусорите. Совсем

        И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

        ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

        Подружитесь с соседями

        Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

        Обдумывайте покупки

        Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

        Жертвуйте

        Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

        Купите велосипед

        Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

        Источник: https://yablyk.com/679013-25-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

        что такое полезные привычки

        Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

        Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

        Что такое полезная привычка?

        Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

        Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

        Чем отличаются полезные действия от привычек?

        К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

        И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

        • по времени действия;
        • по месту действия;
        • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

        По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

        К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

        Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

        По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

        К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

        В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

        Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать.

        ♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

        Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

        Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

        Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

        К примеру:

        • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
        • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
        • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта
        • Всегда уступать место в транспорте.
        • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

        Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

        • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
        • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

        Привычка улыбаться

        Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

        Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

        Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

        Как долго надо прививать хорошие привычки?

        Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

        Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

        Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
        Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?

        Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

        Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/poleznaya-privychka/

        20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

        Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

        В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

        Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

        В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

        Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

        Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

        Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

        Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

        Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

        Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

        «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

        И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

        Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

        Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

        Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

        1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

        2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

        3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

        4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

        5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

        6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

        Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

        7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

        8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

        Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

        Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

        По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

        9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

        10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

        Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

        Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

        Привычки, для личной эффективности и саморазвития

        11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

        Источник: https://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

        Когда наши привычки несут пользу

        Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой. Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

        Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”.

        Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

        На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

        Как выработать полезную привычку

        Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

        1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

        К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

        в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

        Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

        2. Завести дневник и календарь своих побед

        В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

        А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

        А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

        3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

        Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает.

         А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

        Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

        4. Не ставить слишком сложных целей

        Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

        На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

        Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

        5. Быть честным с собой без поблажек

        Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

        Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели.

        Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

        6. Поощрение за старание

        Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

        Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

        5 шагов для развития полезных привычек — Fut.ru Blog

        Полезные привычки приобрести сложнее, чем вредные. Если к работе до полуночи, курению и многочасовым онлайн-играм мы привыкли, то вот поднять себя в 7 утра на пробежку могут только герои.

        Даже одна маленькая привычка может сильно повлиять на нас. Правильный режим сна повышает выносливость. Как результат — ты станешь более работоспособным. Отказ от телевизора перед сном снижает риск бессонницы, и на следующий день ты не будешь отключаться на лекции.

        Хочешь развить в себе полезную привычку, но не знаешь, как?

        1. Начни с простого

        Читать 15 книг в месяц, бегать по утрам, раз и навсегда перестать есть пиццу — звучит страшно и невозможно. Работай планомерно! Сила воли требует тренировок, поэтому начинай с малого.

        Сперва заведи привычку каждую неделю читать по книге: в метро, в пробке, перед сном. Мы тратим на транспорт несколько часов в день, почему бы не провести их с пользой. В набитом автобусе сложно читать? Слушай аудиокниги на бесплатных сайтах: Audioclub или Librivox. Через пару недель увидишь, что вместо залипания в фотографии осилил уже несколько книг, которые всегда откладывал на потом.

        2. Не прекращай тренировки

        Успех спортсменов — в постоянных тренировках! Для привычки тоже надо постоянно тренироваться. Считается, что привычка формируется 21 день. Будь готов, что первый результат увидишь не сразу. Зато через месяц твоя полезная привычка станет частью тебя.

        Например, если решил делать утром зарядку, через неделю желание благополучно ее проспать будет очень сильным. Но рано сдаваться! Немного терпения, и ты заметишь, что упражнения по утрам бодрят лучше, чем энергетики.

        3. Фиксируй свои достижения

        Терпение определяет успех. Если хочешь видеть промежуточные результаты, заведи дневник и записывай малейшие изменения. Прошел 1 урок Photoshop и научился работать с корректировкой цвета — запиши это! Лег в 22:00 и смог сделать на 2 рабочих задачи больше — тоже запиши! Из маленьких побед собираются большие. Поэтому важно постоянно фиксировать достижения.

        4. Будь готов к неудачам

        Будь готов к неудачам. Но они не должны тебя останавливать! Продумай заранее, как вернуться в режим после срыва:

        • Придумай, что сделаешь при отклонении от плана.
        • Постарайся вернуться в режим уже на следующий день. Важно начинать не с начала, а с момента, на котором ты остановился.

        5. Работай на поощрение

        Положительный результат приносит положительные эмоции. Выполнил что-то новое и крутое — наслаждайся собственной выдержкой. Именно это придаст тебе силы к достижению новых высот на следующем уровне. Такое подкрепление ускорит образование полезной привычки.

        Как поймешь, что ее обрел? Когда хочешь выработать новую полезную привычку, у тебя всегда есть образ идеального результата. Поэтому любое действие станет привычкой тогда, когда цель уже достигнута, но ты продолжаешь это делать. И получаешь удовольствие)

        TED:

        Приложения для новой привычки:

        • 10 приложений для формирования полезных привычек

        Источник: https://fut.ru/blog/?p=1368

        Полезные привычки, которыми легко обзавестись

        Карина Сембе

        Здоровый образ жизни из тренда превратился в вездесущую максиму и многим кажется недостижимым идеалом — к тому же идеалом скучным и утомительным. Тем не менее мы уверены, что сбалансированное питание, подвижность и гигиена сна — это не заоблачные правила жизни, а вполне очевидные, посильные и весьма полезные привычки, следовать которым стоит без фанатизма, а только в радость. Советуем привить себе самые простые из них — это станет хорошим началом заботы о себе.

        Завтракайте

        Вовсе не обязательно вслед за фитнес-энтузиастами начинать каждый день с овсянки с миндалём, омлета со шпинатом или овощного смузи (хотя к этому можно стремиться). Если вы не готовы завтракать основательно, всегда можно перекусить яблоком с горстью орехов и выпить зелёный чай или ограничиться стаканом кефира и зерновыми хлебцами, а уже через пару часов устроить себе бранч или обед. Так или иначе, съесть хоть что-нибудь питательное с утра необходимо.

        Исследования доказывают, что среди тех, кто не пренебрегает завтраками, индекс массы тела в среднем ниже (то есть ближе к здоровой норме).

        Пропуская завтрак, мы не даём обмену веществ «разогнаться», зато обеспечиваем себе скачок сахара в крови на обед, что повышает риск сахарного диабета второго типа.

        Чтобы завтрак доставлял меньше хлопот, при следующей закупке продуктов продумайте варианты утреннего меню на неделю: запаситесь сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, овсяными хлопьями, цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами умеренной жирности.

        Тратьте 15 минут в день на физическую активность

        Чтобы набрать мышечную массу или сбросить жировую, необходимы регулярные продолжительные тренировки, но для тех, чья цель — оставаться бодрыми и здоровыми и поддерживать форму, подойдут и менее отчаянные формы активности. Даже 10–15 минут спорта в день не только приведут мышцы в тонус, улучшат кровообращение и нормализуют давление, но и помогут бороться со стрессом: при любых нагрузках достаточной интенсивности — от бега до отжиманий — происходит всплеск эндорфинов.

        Среди экспресс-тренировок пальма первенства уже какое-то время за табатой, но начать можно и с менее интенсивных видеотренировок на — хоть с собственным весом, хоть со снарядами, от балета до фитнес-йоги.

        Если к повторениям и подходам душа не лежит, прогуляйтесь быстрым шагом, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимый трек.

        Главное в этом деле — не винить себя за нерегулярность: чувство вины только угробит мотивацию, а закрепиться ей позволит осознание того, что движение буквально спасает ваши тело и дух.

        Делайте гимнастику для глаз

        Зарядка для глаз — польза 2 в 1 для всех занятых: это и способ ненадолго отвлечься от мыслей о работе, и возможность дать глазам отдохнуть от монитора. Упражнения для глаз хороши для снятия напряжения в глазных мышцах, сохранения остроты зрения и профилактики прогрессирующей близорукости.

        По некоторым данным, в длительной перспективе они ещё и улучшают состояние пациентов с дислексией и нарушениями подвижности глазного яблока.

        Упражнения для сохранения зрения находятся в свободном доступе на сайтах офтальмологических клиник всего мира, врачи назначают их пациентам, а фармацевтические компании прилагают инструкции к витаминам для зрения.

        Если вы работаете за компьютером, приучить себя регулярно делать зарядку для глаз помогут приложения вроде Time Оut, призванные напоминать нам о необходимости перерывов в работе за монитором. Два-три раза в день во время таких перерывов старайтесь проделать несколько нехитрых упражнений, и глаза скажут вам спасибо. Если среди прочего приметесь делать пальминг — зарядку для глаз с участием подушечек пальцев, — перед этим не забудьте вымыть руки антибактериальным средством.

        Пользуйтесь межзубной нитью

        Всем давно понятно, что уход за зубами крайне важен — и, похоже, важнее, чем мы думали. Ряд исследований доказал связь между состоянием зубов и здоровьем сердца — выяснилось, что забота о полости рта и профилактика локальных воспалений может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что не помешает с должным вниманием отнестись ко всем этапам очистки ротовой полости, ведь она у нас одна (что порой не мешает с удовольствием есть за двоих).

        Для избавления от крупных остатков пищи и налёта в труднодоступных местах пародонтологи настоятельно рекомендуют пользоваться межзубной нитью. Чтобы не отлынивать, купите хороший флосс (нам нравится чёрная нить R.O.C.S.). Сделайте использование межзубной нити обязательным этапом чистки зубов — тем более что медики рекомендуют прибегать к ней перед использованием зубной щётки.

        Спите в полной темноте

        Почему сон так важен и как сделать его полноценным и здоровым, мы рассказывали не раз. Помимо прочего, учёные советуют спать в полной темноте, поскольку только в ней вырабатывается мелатонин — нейромедиатор, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Если сон даётся непросто, темноту можно сгустить: занавесить окна плотными шторами, выключить все электронные устройства и обзавестись маской для сна.

        На рынке представлена масса опций со встроенными бонусами — от трекеров для сна до патчей для глаз, а некоторые производители даже обещают избавление от мигреней с помощью их масок, во что верится с трудом.

        Лучше начать с базовых масок для сна из мягких натуральных материалов.

        Единственный недостаток маски в том, что проснуться утром от естественного или симулируемого солнечного света не представляется возможным, а именно такой механизм пробуждения, согласно исследованиям, нормализует суточные ритмы.

        Меняйте наволочки каждую неделю

        Мы так усердно ухаживаем за кожей, но то и дело забываем о внешних факторах воздействия на неё помимо солнца, ветра и мороза. Люди проводят треть жизни, уткнувшись лицом в подушку. На наволочках скапливается кожное сало с волос и лица, пыль, остатки средств по уходу за кожей и даже стирального порошка и ополаскивателя для белья. Всё это, смешиваясь с бактериями, часто становится одной из причин раздражения и загрязнения кожи, появления аллергии и акне.

        Дерматологи рекомендуют менять наволочку каждую неделю, а людям с чувствительной кожей, со склонностью к акне или страдающим аллергией на домашнюю пыль — и того чаще. Относитесь к этому как к важному этапу ухода за лицом — смена наволочки не менее важна, чем еженедельный пилинг.

        Ткань для постельного белья дерматологи советуют выбирать натуральную и неплотную (лучше всего подойдёт шёлк или хлопок) и напоминают, что не стоит ложиться спать с мокрыми волосами, если не хотите, чтобы кожа страдала от влажного месива из пыли, кондиционера для волос и ворсинок ткани.

        Если пьёте — то чистый алкоголь

        Отечественная барная культура не просто наконец появилась, но и основательно взяла в оборот всё разнообразие коктейлей. Те из нас, кому никак не удавалось приспособиться ко вкусу чистого виски или джина, наконец обрели способ «вкусно напиться».

        Но, кажется, пора попридержать коней. Во-первых, безобидные на вкус коктейли пьянят незаметно, но не менее серьёзно, чем бурбон (в них он нередко соседствует с кампари, вермутом и джином).

        Во-вторых, в самый простой по составу коктейль обычно добавляют ликёры, сахар, кленовый сироп или сладкую содовую.

        «Пустые» углеводы, не несущие питательной ценности, сами по себе нехило бьют по пищеварению и состоянию кожи, не говоря уже об их эффекте в сочетании с алкоголем, который тоже влияет на уровень сахара в крови: в умеренных количествах обеспечивает его скачок, а в чрезмерных может привести к критическому понижению, что особенно опасно для диабетиков. Что касается крепкой выпивки вроде виски, водки или рома, более «здоровыми» считаются напитки в чистом виде или со льдом. Полезные свойства сухого вина отрицать сложно, главное — знать свои границы.

        Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)

        Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/218203-try-it-at-home

        Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

        Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

        Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

        Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

        Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

        В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

        Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

        Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.

         Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

        О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

        Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

        Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

        Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

        Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

        Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

        Влияние привычек на других людей

        Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

        Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

        При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

        Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

        Пошаговое руководство по выработке новой привычки

        Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

        1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

        В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

        • Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
        • Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

        Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли. Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена. Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел.

        Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”. Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

        2. Определитесь с ресурсами

        Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

        Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

        Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

        Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

        3. Определиться с плюсами и минусами

        Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

        Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

        Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

        4. Последствия и перемены

        Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

        5. Начните делать

        Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

        Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

        • Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
        • Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
        • Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

        Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”. Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д. А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

        Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

        Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

        1. Четко сформировать желаемую привычку.
        2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
        3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
        4. Найти единомышленников.
        5. Начать действовать.

        Источник: https://bakunin.com/poleznye-privychki/

        5 полезных привычек для эффективной работы

        Задайте себе вопрос: какие привычки у вас есть и являются ли они полезными? Какие полезные привычки можно ввести в свой рабочий день?

        Итак, топ десяти самых полезных привычек для эфективной работы сотрудника.

        ПОРЯДОК НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

        Итак, рабочий день закончен и вы торопитесь домой. Но не спешите! Сначала наведите порядок на рабочем месте: уберите ненужную бумагу, выкиньте мусор, протрите стол, разложите канцелярию. Очень важно, чтобы на столе был порядок, чтобы на следующий рабочий день вы сразу приступили к работе. Также психологи утверждают, что при наведении порядка человек очищает свои мысли, тем самым наводит порядок в голове и не «уносит» работу домой.

        РАБОТА С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ И МЕССЕНДЖЕРАМИ

        Для сокращения время работы с электронными письмами и мессенджерами разделите данную работу на два этапа. Вначале рабочего дня бегло пробегитесь по письмам и сообщениям и выделите флажком те, которые требуют от вас ответа. Затем отвечайте на письма исходя из приоритетности решения задачи.

        ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭЛЕКТРОННЫМ КАЛЕНДАРЕМ

        Каждый раз, когда вы договариваетесь о встрече, вам нужно выработать привычку заходить в электронный календарь и проверять наличие других встреч и событий. Мир настолько быстрый и стремительный, что помнить всё абсолютно невозможно, поэтому очень важно, чтобы все встречи и события были отмечены и сохранены..

        ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ

        Не скапливайте вещи, в надежде, что они когда-то вам пригодятся. Чем больше вещей, тем больше времени вы тратите на уход за ними и приведение в порядок. Поэтому заведите полезную привычку периодически проверять рабочее место на наличие ненужных вещей. Если на протяжении продолжительного времени вещь так вам и не пригодилась  — смело избавляйтесь от них.

        СПИСОК ТРЕХ ДЕЛ

        Чтобы быть по настоящему эффективным, составляйте на каждый день список из трех дел, которые вам нужно выполнить в течение рабочего дня. Благодаря этому списку вы сможете эффективно выстроить работу, это особенно полезно, когда на работе есть множество отвлекающих факторов, и необходимо постоянно отслеживать, какая из задач сейчас в приоритете. 

        Благодаря этим полезным привычкам ваш рабочий день станет проще и эффективней. Они помогут эффективно противостоять стрессу и добиться поставленных целей.

        Источник: https://go-crm.ru/habits.html

        30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

        Предпринимательница Лиз Хьюбер (Liz Huber) составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

        Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

        • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
        • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
        • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
        • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

        Отношения

        1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

        2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

        3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

        4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

        5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

        6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

        Душевное равновесие

        7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

        8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

        9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

        10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

        11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

        12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

        13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

        14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

        15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

        Успех

        16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

        17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

        18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

        19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

        20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

        21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

        22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

        Саморазвитие

        23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

        24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

        25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

        26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

        Здоровье

        27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

        28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

        29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

        30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

        Источник: https://lifehacker.ru/30-poleznyx-privychek/

        Полезные привычки

        Полезные привычки

        Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях

        Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

        Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу.

        К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни.

        Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

        У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

        Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

        Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Основной плюс полезных привычек – это долгосрочный эффект. Один день не сможет принести ощутимых результатов, но если что-нибудь делать постоянно, то эффект будет просто невообразимым.

        Для примера возьмем все те же тренировки. Например, бодибилдинг. Если один день походить в тренажерный зал, то вам вряд ли удастся улучшить мышечную массу. Даже если вы проходите неделю результат не будет так виден. Позанимавшись месяц можно будет говорить о положительной динамике. Через год результат будет заметно ощутим. А через пять лет вы не узнаете сами себя.

        В этом и заключается различие полезных привычек от полезных действий. Действия приносят краткосрочный результат, привычки – долгосрочный. Именно поэтому для достижения поставленных целей важно уметь их развивать. Например, я хочу сесть на шпагат. Для этого каждый день, в одно и то же время я выполняю комплекс упражнений, причем каждый день их порядок и количество не меняется. Прошло немного больше недели, а я уже испытываю легкое недомогание, если опаздываю на ежедневную растяжку.

        Допустим, ваша цель – выучить английский язык на разговорном уровне. Можете выработать у себя сразу несколько привычек, которые и приведут вас к нужному результату. Например: каждый день учить по 10 слов, каждую неделю переводить сложную статью, ежедневно общаться на англоязычных форумах. Такие действия не потребуют больших временных затрат, зато эффект будет восхитительным.

        вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек. — Ф. М. Достоевский

        Как выработать полезную привычку

        Как выработать полезную привычку

        Теперь поговорим о том, как выработать полезную привычку. На самом деле тут все просто и одновременно сложно. Нужно каждый день в течение примерно 3-ех недель выполнять одни и те же действия. Если привычка очень сложна для вас – времени понадобится больше. Но большинство экспертов в области саморазвития уверены в том, что трех недель вполне достаточно. Так, например, делал я в эксперименте «Самодисциплина на максимум» («Итоги»).

        Очень важно делать именно каждый день. Если пропустите хотя бы один раз – то можете смело начинать трехнедельный отсчет заново. Для этого понадобится сила воли («Как развить силу воли») и некоторая доля упертости, даже если привычка довольно проста (например, каждое утро заправлять кровать).

        Я рекомендую делать таблички и каждый день отмечать, что вы сделали нужное дело. Так будет легче отследить количество оставшихся дней и отследить результат. Тем более каждый раз, когда ты зачеркиваешь очередной день появляется чувство вроде «О да! Я сделал это!», что неплохо мотивирует.

        Если привычка контекстная, то есть вы можете делать ее только в определенных ситуациях, повесьте на запястье резинку. Каждый раз, когда вы будете забывать о нужном действии, просто щелкните себя по запястью как можно сильнее. Говорят, неплохо помогает.

        12 полезных привычек

        12 полезных привычек

        Чуть ниже я привел список из 12 полезных привычек, которые внедрил в свою жизнь за последний год. Надеюсь, они вам помогут:

        1. Ежедневно планирую дела на завтрашний день;2. Пью хотя бы литр воды в день;3. Всегда благодарю людей, даже за малейшую помощь;4. Читаю в месяц не меньше 5 книг;5. Исполняю все данные обещания;

        6. Ежедневно делаю физические упражнения («Как начать бегать»);

        7. Постоянно ставлю новые цели;

        8. Ежедневно делаю новый шаг к мечте («Как осуществить мечту»);

        9. Помогаю любому, если это действительно необходимо;10. Рисую хотя бы один рисунок в неделю;11. Каждый день начинаю с пяти важных вопросов;

        12. Каждый вечер визуализирую все свои цели и мечты («Визуализация желаний»);

        Источник: http://starkov.su/poleznye-privychki/

        120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

        120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

        Алена Лепилина

        Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

        Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

        120 полезных привычек на каждый день

        Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

        что такое полезные привычки

          1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

          2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.

               

          3. Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье.

            Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий.

            Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

          4. В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю.

            Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб.

            Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

          5. Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

          6. Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

          7. Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

          8. Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

          9. Проводите время с теми, кого любите

        Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

        10. Выключайте телефон за час до сна

      4. Источник: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

        25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

        что такое полезные привычки

        Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

        Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

        Как укрепить физическое здоровье

        Просто пейте воду

        Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

        Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

        ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

        Двигайтесь, двигайтесь

        Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

        ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

        Не забывайте про еду

        С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

        ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

        Разминайте тело чаще

        Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

        ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

        Полезные перекусы – правильно и вкусно

        Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

        Как укрепить психическое здоровье

        Станьте сложнее

        Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о?», «Как бы вы?» или «Каков ваш опыт с?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

        ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

        Попробуйте себя в творчестве

        Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

        ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

        Тишина — ваш друг

        Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

        Записывайте впечатления

        В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

        Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

        Придумайте фразу, которая будет помощью

        Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

        Как улучшить производительность труда

        Найдите мощный пример для подражания

        Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

        Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

        ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

        Отмечайте сделанное

        Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

        Отключите уведомления

        В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

        ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

        Не соглашайтесь со всем подряд

        На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

        Обдумывайте будущее

        Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

        Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

        Ни о ком не забывайте

        Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

        ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

        Благодарите

        Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

        Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

        Сначала думайте, потом говорите

        Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

        Давайте себе остыть

        Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

        Как принести пользу окружающей среде и обществу

        Не мусорите. Совсем

        И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

        ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

        Подружитесь с соседями

        Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

        Обдумывайте покупки

        Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

        Жертвуйте

        Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

        Купите велосипед

        Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

        Источник: https://yablyk.com/679013-25-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

        что такое полезные привычки

        Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

        Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

        Что такое полезная привычка?

        Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

        Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

        Чем отличаются полезные действия от привычек?

        К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

        И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

        • по времени действия;
        • по месту действия;
        • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

        По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

        К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

        Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

        По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

        К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

        В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

        Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать.

        ♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

        Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

        Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

        Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

        К примеру:

        • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
        • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
        • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта
        • Всегда уступать место в транспорте.
        • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

        Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

        • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
        • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

        Привычка улыбаться

        Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

        Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

        Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

        Как долго надо прививать хорошие привычки?

        Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

        Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

        Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
        Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?

        Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

        Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/poleznaya-privychka/

        20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

        Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

        В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

        Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

        В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

        Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

        Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

        Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

        Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

        Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

        Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

        «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

        И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

        Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

        Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

        Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

        1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

        2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

        3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

        4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

        5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

        6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

        Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

        7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

        8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

        Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

        Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

        По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

        9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

        10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

        Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

        Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

        Привычки, для личной эффективности и саморазвития

        11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

        Источник: https://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

        Когда наши привычки несут пользу

        Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой. Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

        Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”.

        Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

        На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

        Как выработать полезную привычку

        Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

        1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

        К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

        в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

        Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

        2. Завести дневник и календарь своих побед

        В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

        А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

        А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

        3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

        Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает.

         А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

        Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

        4. Не ставить слишком сложных целей

        Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

        На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

        Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

        5. Быть честным с собой без поблажек

        Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

        Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели.

        Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

        6. Поощрение за старание

        Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

        Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

        5 шагов для развития полезных привычек — Fut.ru Blog

        Полезные привычки приобрести сложнее, чем вредные. Если к работе до полуночи, курению и многочасовым онлайн-играм мы привыкли, то вот поднять себя в 7 утра на пробежку могут только герои.

        Даже одна маленькая привычка может сильно повлиять на нас. Правильный режим сна повышает выносливость. Как результат — ты станешь более работоспособным. Отказ от телевизора перед сном снижает риск бессонницы, и на следующий день ты не будешь отключаться на лекции.

        Хочешь развить в себе полезную привычку, но не знаешь, как?

        1. Начни с простого

        Читать 15 книг в месяц, бегать по утрам, раз и навсегда перестать есть пиццу — звучит страшно и невозможно. Работай планомерно! Сила воли требует тренировок, поэтому начинай с малого.

        Сперва заведи привычку каждую неделю читать по книге: в метро, в пробке, перед сном. Мы тратим на транспорт несколько часов в день, почему бы не провести их с пользой. В набитом автобусе сложно читать? Слушай аудиокниги на бесплатных сайтах: Audioclub или Librivox. Через пару недель увидишь, что вместо залипания в фотографии осилил уже несколько книг, которые всегда откладывал на потом.

        2. Не прекращай тренировки

        Успех спортсменов — в постоянных тренировках! Для привычки тоже надо постоянно тренироваться. Считается, что привычка формируется 21 день. Будь готов, что первый результат увидишь не сразу. Зато через месяц твоя полезная привычка станет частью тебя.

        Например, если решил делать утром зарядку, через неделю желание благополучно ее проспать будет очень сильным. Но рано сдаваться! Немного терпения, и ты заметишь, что упражнения по утрам бодрят лучше, чем энергетики.

        3. Фиксируй свои достижения

        Терпение определяет успех. Если хочешь видеть промежуточные результаты, заведи дневник и записывай малейшие изменения. Прошел 1 урок Photoshop и научился работать с корректировкой цвета — запиши это! Лег в 22:00 и смог сделать на 2 рабочих задачи больше — тоже запиши! Из маленьких побед собираются большие. Поэтому важно постоянно фиксировать достижения.

        4. Будь готов к неудачам

        Будь готов к неудачам. Но они не должны тебя останавливать! Продумай заранее, как вернуться в режим после срыва:

        • Придумай, что сделаешь при отклонении от плана.
        • Постарайся вернуться в режим уже на следующий день. Важно начинать не с начала, а с момента, на котором ты остановился.

        5. Работай на поощрение

        Положительный результат приносит положительные эмоции. Выполнил что-то новое и крутое — наслаждайся собственной выдержкой. Именно это придаст тебе силы к достижению новых высот на следующем уровне. Такое подкрепление ускорит образование полезной привычки.

        Как поймешь, что ее обрел? Когда хочешь выработать новую полезную привычку, у тебя всегда есть образ идеального результата. Поэтому любое действие станет привычкой тогда, когда цель уже достигнута, но ты продолжаешь это делать. И получаешь удовольствие)

        TED:

        Приложения для новой привычки:

        • 10 приложений для формирования полезных привычек

        Источник: https://fut.ru/blog/?p=1368

        Полезные привычки, которыми легко обзавестись

        Карина Сембе

        Здоровый образ жизни из тренда превратился в вездесущую максиму и многим кажется недостижимым идеалом — к тому же идеалом скучным и утомительным. Тем не менее мы уверены, что сбалансированное питание, подвижность и гигиена сна — это не заоблачные правила жизни, а вполне очевидные, посильные и весьма полезные привычки, следовать которым стоит без фанатизма, а только в радость. Советуем привить себе самые простые из них — это станет хорошим началом заботы о себе.

        Завтракайте

        Вовсе не обязательно вслед за фитнес-энтузиастами начинать каждый день с овсянки с миндалём, омлета со шпинатом или овощного смузи (хотя к этому можно стремиться). Если вы не готовы завтракать основательно, всегда можно перекусить яблоком с горстью орехов и выпить зелёный чай или ограничиться стаканом кефира и зерновыми хлебцами, а уже через пару часов устроить себе бранч или обед. Так или иначе, съесть хоть что-нибудь питательное с утра необходимо.

        Исследования доказывают, что среди тех, кто не пренебрегает завтраками, индекс массы тела в среднем ниже (то есть ближе к здоровой норме).

        Пропуская завтрак, мы не даём обмену веществ «разогнаться», зато обеспечиваем себе скачок сахара в крови на обед, что повышает риск сахарного диабета второго типа.

        Чтобы завтрак доставлял меньше хлопот, при следующей закупке продуктов продумайте варианты утреннего меню на неделю: запаситесь сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, овсяными хлопьями, цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами умеренной жирности.

        Тратьте 15 минут в день на физическую активность

        Чтобы набрать мышечную массу или сбросить жировую, необходимы регулярные продолжительные тренировки, но для тех, чья цель — оставаться бодрыми и здоровыми и поддерживать форму, подойдут и менее отчаянные формы активности. Даже 10–15 минут спорта в день не только приведут мышцы в тонус, улучшат кровообращение и нормализуют давление, но и помогут бороться со стрессом: при любых нагрузках достаточной интенсивности — от бега до отжиманий — происходит всплеск эндорфинов.

        Среди экспресс-тренировок пальма первенства уже какое-то время за табатой, но начать можно и с менее интенсивных видеотренировок на — хоть с собственным весом, хоть со снарядами, от балета до фитнес-йоги.

        Если к повторениям и подходам душа не лежит, прогуляйтесь быстрым шагом, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимый трек.

        Главное в этом деле — не винить себя за нерегулярность: чувство вины только угробит мотивацию, а закрепиться ей позволит осознание того, что движение буквально спасает ваши тело и дух.

        Делайте гимнастику для глаз

        Зарядка для глаз — польза 2 в 1 для всех занятых: это и способ ненадолго отвлечься от мыслей о работе, и возможность дать глазам отдохнуть от монитора. Упражнения для глаз хороши для снятия напряжения в глазных мышцах, сохранения остроты зрения и профилактики прогрессирующей близорукости.

        По некоторым данным, в длительной перспективе они ещё и улучшают состояние пациентов с дислексией и нарушениями подвижности глазного яблока.

        Упражнения для сохранения зрения находятся в свободном доступе на сайтах офтальмологических клиник всего мира, врачи назначают их пациентам, а фармацевтические компании прилагают инструкции к витаминам для зрения.

        Если вы работаете за компьютером, приучить себя регулярно делать зарядку для глаз помогут приложения вроде Time Оut, призванные напоминать нам о необходимости перерывов в работе за монитором. Два-три раза в день во время таких перерывов старайтесь проделать несколько нехитрых упражнений, и глаза скажут вам спасибо. Если среди прочего приметесь делать пальминг — зарядку для глаз с участием подушечек пальцев, — перед этим не забудьте вымыть руки антибактериальным средством.

        Пользуйтесь межзубной нитью

        Всем давно понятно, что уход за зубами крайне важен — и, похоже, важнее, чем мы думали. Ряд исследований доказал связь между состоянием зубов и здоровьем сердца — выяснилось, что забота о полости рта и профилактика локальных воспалений может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что не помешает с должным вниманием отнестись ко всем этапам очистки ротовой полости, ведь она у нас одна (что порой не мешает с удовольствием есть за двоих).

        Для избавления от крупных остатков пищи и налёта в труднодоступных местах пародонтологи настоятельно рекомендуют пользоваться межзубной нитью. Чтобы не отлынивать, купите хороший флосс (нам нравится чёрная нить R.O.C.S.). Сделайте использование межзубной нити обязательным этапом чистки зубов — тем более что медики рекомендуют прибегать к ней перед использованием зубной щётки.

        Спите в полной темноте

        Почему сон так важен и как сделать его полноценным и здоровым, мы рассказывали не раз. Помимо прочего, учёные советуют спать в полной темноте, поскольку только в ней вырабатывается мелатонин — нейромедиатор, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Если сон даётся непросто, темноту можно сгустить: занавесить окна плотными шторами, выключить все электронные устройства и обзавестись маской для сна.

        На рынке представлена масса опций со встроенными бонусами — от трекеров для сна до патчей для глаз, а некоторые производители даже обещают избавление от мигреней с помощью их масок, во что верится с трудом.

        Лучше начать с базовых масок для сна из мягких натуральных материалов.

        Единственный недостаток маски в том, что проснуться утром от естественного или симулируемого солнечного света не представляется возможным, а именно такой механизм пробуждения, согласно исследованиям, нормализует суточные ритмы.

        Меняйте наволочки каждую неделю

        Мы так усердно ухаживаем за кожей, но то и дело забываем о внешних факторах воздействия на неё помимо солнца, ветра и мороза. Люди проводят треть жизни, уткнувшись лицом в подушку. На наволочках скапливается кожное сало с волос и лица, пыль, остатки средств по уходу за кожей и даже стирального порошка и ополаскивателя для белья. Всё это, смешиваясь с бактериями, часто становится одной из причин раздражения и загрязнения кожи, появления аллергии и акне.

        Дерматологи рекомендуют менять наволочку каждую неделю, а людям с чувствительной кожей, со склонностью к акне или страдающим аллергией на домашнюю пыль — и того чаще. Относитесь к этому как к важному этапу ухода за лицом — смена наволочки не менее важна, чем еженедельный пилинг.

        Ткань для постельного белья дерматологи советуют выбирать натуральную и неплотную (лучше всего подойдёт шёлк или хлопок) и напоминают, что не стоит ложиться спать с мокрыми волосами, если не хотите, чтобы кожа страдала от влажного месива из пыли, кондиционера для волос и ворсинок ткани.

        Если пьёте — то чистый алкоголь

        Отечественная барная культура не просто наконец появилась, но и основательно взяла в оборот всё разнообразие коктейлей. Те из нас, кому никак не удавалось приспособиться ко вкусу чистого виски или джина, наконец обрели способ «вкусно напиться».

        Но, кажется, пора попридержать коней. Во-первых, безобидные на вкус коктейли пьянят незаметно, но не менее серьёзно, чем бурбон (в них он нередко соседствует с кампари, вермутом и джином).

        Во-вторых, в самый простой по составу коктейль обычно добавляют ликёры, сахар, кленовый сироп или сладкую содовую.

        «Пустые» углеводы, не несущие питательной ценности, сами по себе нехило бьют по пищеварению и состоянию кожи, не говоря уже об их эффекте в сочетании с алкоголем, который тоже влияет на уровень сахара в крови: в умеренных количествах обеспечивает его скачок, а в чрезмерных может привести к критическому понижению, что особенно опасно для диабетиков. Что касается крепкой выпивки вроде виски, водки или рома, более «здоровыми» считаются напитки в чистом виде или со льдом. Полезные свойства сухого вина отрицать сложно, главное — знать свои границы.

        Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)

        Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/218203-try-it-at-home

        Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

        Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

        Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

        Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

        Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

        В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

        Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

        Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.

         Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

        О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

        Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

        Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

        Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

        Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

        Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

        Влияние привычек на других людей

        Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

        Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

        При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

        Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

        Пошаговое руководство по выработке новой привычки

        Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

        1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

        В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

        • Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
        • Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

        Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли. Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена. Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел.

        Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”. Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

        2. Определитесь с ресурсами

        Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

        Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

        Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

        Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

        3. Определиться с плюсами и минусами

        Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

        Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

        Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

        4. Последствия и перемены

        Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

        5. Начните делать

        Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

        Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

        • Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
        • Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
        • Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

        Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”. Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д. А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

        Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

        Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

        1. Четко сформировать желаемую привычку.
        2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
        3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
        4. Найти единомышленников.
        5. Начать действовать.

        Источник: https://bakunin.com/poleznye-privychki/

        5 полезных привычек для эффективной работы

        Задайте себе вопрос: какие привычки у вас есть и являются ли они полезными? Какие полезные привычки можно ввести в свой рабочий день?

        Итак, топ десяти самых полезных привычек для эфективной работы сотрудника.

        ПОРЯДОК НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

        Итак, рабочий день закончен и вы торопитесь домой. Но не спешите! Сначала наведите порядок на рабочем месте: уберите ненужную бумагу, выкиньте мусор, протрите стол, разложите канцелярию. Очень важно, чтобы на столе был порядок, чтобы на следующий рабочий день вы сразу приступили к работе. Также психологи утверждают, что при наведении порядка человек очищает свои мысли, тем самым наводит порядок в голове и не «уносит» работу домой.

        РАБОТА С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ И МЕССЕНДЖЕРАМИ

        Для сокращения время работы с электронными письмами и мессенджерами разделите данную работу на два этапа. Вначале рабочего дня бегло пробегитесь по письмам и сообщениям и выделите флажком те, которые требуют от вас ответа. Затем отвечайте на письма исходя из приоритетности решения задачи.

        ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭЛЕКТРОННЫМ КАЛЕНДАРЕМ

        Каждый раз, когда вы договариваетесь о встрече, вам нужно выработать привычку заходить в электронный календарь и проверять наличие других встреч и событий. Мир настолько быстрый и стремительный, что помнить всё абсолютно невозможно, поэтому очень важно, чтобы все встречи и события были отмечены и сохранены..

        ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ

        Не скапливайте вещи, в надежде, что они когда-то вам пригодятся. Чем больше вещей, тем больше времени вы тратите на уход за ними и приведение в порядок. Поэтому заведите полезную привычку периодически проверять рабочее место на наличие ненужных вещей. Если на протяжении продолжительного времени вещь так вам и не пригодилась  — смело избавляйтесь от них.

        СПИСОК ТРЕХ ДЕЛ

        Чтобы быть по настоящему эффективным, составляйте на каждый день список из трех дел, которые вам нужно выполнить в течение рабочего дня. Благодаря этому списку вы сможете эффективно выстроить работу, это особенно полезно, когда на работе есть множество отвлекающих факторов, и необходимо постоянно отслеживать, какая из задач сейчас в приоритете. 

        Благодаря этим полезным привычкам ваш рабочий день станет проще и эффективней. Они помогут эффективно противостоять стрессу и добиться поставленных целей.

        Источник: https://go-crm.ru/habits.html

        30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

        Предпринимательница Лиз Хьюбер (Liz Huber) составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

        Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

        • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
        • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
        • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
        • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

        Отношения

        1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

        2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

        3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

        4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

        5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

        6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

        Душевное равновесие

        7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

        8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

        9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

        10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

        11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

        12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

        13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

        14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

        15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

        Успех

        16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

        17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

        18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

        19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

        20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

        21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

        22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

        Саморазвитие

        23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

        24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

        25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

        26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

        Здоровье

        27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

        28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

        29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

        30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

        Источник: https://lifehacker.ru/30-poleznyx-privychek/

        Полезные привычки

        Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях

        Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

        Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу.

        К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни.

        Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

        У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

        Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

        Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Основной плюс полезных привычек – это долгосрочный эффект. Один день не сможет принести ощутимых результатов, но если что-нибудь делать постоянно, то эффект будет просто невообразимым.

        Для примера возьмем все те же тренировки. Например, бодибилдинг. Если один день походить в тренажерный зал, то вам вряд ли удастся улучшить мышечную массу. Даже если вы проходите неделю результат не будет так виден. Позанимавшись месяц можно будет говорить о положительной динамике. Через год результат будет заметно ощутим. А через пять лет вы не узнаете сами себя.

        В этом и заключается различие полезных привычек от полезных действий. Действия приносят краткосрочный результат, привычки – долгосрочный. Именно поэтому для достижения поставленных целей важно уметь их развивать. Например, я хочу сесть на шпагат. Для этого каждый день, в одно и то же время я выполняю комплекс упражнений, причем каждый день их порядок и количество не меняется. Прошло немного больше недели, а я уже испытываю легкое недомогание, если опаздываю на ежедневную растяжку.

        Допустим, ваша цель – выучить английский язык на разговорном уровне. Можете выработать у себя сразу несколько привычек, которые и приведут вас к нужному результату. Например: каждый день учить по 10 слов, каждую неделю переводить сложную статью, ежедневно общаться на англоязычных форумах. Такие действия не потребуют больших временных затрат, зато эффект будет восхитительным.

        вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек. — Ф. М. Достоевский

        Как выработать полезную привычку

        Теперь поговорим о том, как выработать полезную привычку. На самом деле тут все просто и одновременно сложно. Нужно каждый день в течение примерно 3-ех недель выполнять одни и те же действия. Если привычка очень сложна для вас – времени понадобится больше. Но большинство экспертов в области саморазвития уверены в том, что трех недель вполне достаточно. Так, например, делал я в эксперименте «Самодисциплина на максимум» («Итоги»).

        Очень важно делать именно каждый день. Если пропустите хотя бы один раз – то можете смело начинать трехнедельный отсчет заново. Для этого понадобится сила воли («Как развить силу воли») и некоторая доля упертости, даже если привычка довольно проста (например, каждое утро заправлять кровать).

        Я рекомендую делать таблички и каждый день отмечать, что вы сделали нужное дело. Так будет легче отследить количество оставшихся дней и отследить результат. Тем более каждый раз, когда ты зачеркиваешь очередной день появляется чувство вроде «О да! Я сделал это!», что неплохо мотивирует.

        Если привычка контекстная, то есть вы можете делать ее только в определенных ситуациях, повесьте на запястье резинку. Каждый раз, когда вы будете забывать о нужном действии, просто щелкните себя по запястью как можно сильнее. Говорят, неплохо помогает.

        12 полезных привычек

        Чуть ниже я привел список из 12 полезных привычек, которые внедрил в свою жизнь за последний год. Надеюсь, они вам помогут:

        1. Ежедневно планирую дела на завтрашний день;2. Пью хотя бы литр воды в день;3. Всегда благодарю людей, даже за малейшую помощь;4. Читаю в месяц не меньше 5 книг;5. Исполняю все данные обещания;

        6. Ежедневно делаю физические упражнения («Как начать бегать»);

        7. Постоянно ставлю новые цели;

        8. Ежедневно делаю новый шаг к мечте («Как осуществить мечту»);

        9. Помогаю любому, если это действительно необходимо;10. Рисую хотя бы один рисунок в неделю;11. Каждый день начинаю с пяти важных вопросов;

        12. Каждый вечер визуализирую все свои цели и мечты («Визуализация желаний»);

        Источник: http://starkov.su/poleznye-privychki/

        120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

        Алена Лепилина

        Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

        Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

        Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

        что такое полезные привычки

          1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

          2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.

               

          3. Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье.

            Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий.

            Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

          4. В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю.

            Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб.

            Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

          5. Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

          6. Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

          7. Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

          8. Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

          9. Проводите время с теми, кого любите

        Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

        10. Выключайте телефон за час до сна

      5. Источник: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

        25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

        что такое полезные привычки

        Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

        Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

        Как укрепить физическое здоровье

        Просто пейте воду

        Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

        Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

        ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

        Двигайтесь, двигайтесь

        Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

        ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

        Не забывайте про еду

        С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

        ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

        Разминайте тело чаще

        Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

        ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

        Полезные перекусы – правильно и вкусно

        Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

        Как укрепить психическое здоровье

        Станьте сложнее

        Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о?», «Как бы вы?» или «Каков ваш опыт с?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

        ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

        Попробуйте себя в творчестве

        Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

        ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

        Тишина — ваш друг

        Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

        Записывайте впечатления

        В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

        Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

        Придумайте фразу, которая будет помощью

        Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

        Как улучшить производительность труда

        Найдите мощный пример для подражания

        Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

        Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

        ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

        Отмечайте сделанное

        Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

        Отключите уведомления

        В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

        ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

        Не соглашайтесь со всем подряд

        На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

        Обдумывайте будущее

        Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

        Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

        Ни о ком не забывайте

        Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

        ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

        Благодарите

        Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

        Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

        Сначала думайте, потом говорите

        Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

        Давайте себе остыть

        Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

        Как принести пользу окружающей среде и обществу

        Не мусорите. Совсем

        И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

        ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

        Подружитесь с соседями

        Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

        Обдумывайте покупки

        Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

        Жертвуйте

        Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

        Купите велосипед

        Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

        Источник: https://yablyk.com/679013-25-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

        что такое полезные привычки

        Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

        Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

        Что такое полезная привычка?

        Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

        Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

        Чем отличаются полезные действия от привычек?

        К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

        И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

        • по времени действия;
        • по месту действия;
        • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

        По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

        К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

        Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

        По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

        К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

        В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

        Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать.

        ♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

        Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

        Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

        Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

        К примеру:

        • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
        • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
        • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта
        • Всегда уступать место в транспорте.
        • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

        Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

        • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
        • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

        Привычка улыбаться

        Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

        Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

        Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

        Как долго надо прививать хорошие привычки?

        Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

        Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

        Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
        Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?

        Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

        Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/poleznaya-privychka/

        20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

        Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

        В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

        Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

        В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

        Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

        Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

        Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

        Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

        Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

        Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

        «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

        И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

        Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

        Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

        Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

        1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

        2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

        3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

        4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

        5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

        6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

        Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

        7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

        8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

        Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

        Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

        По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

        9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

        10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

        Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

        Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

        Привычки, для личной эффективности и саморазвития

        11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

        Источник: https://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

        Когда наши привычки несут пользу

        Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой. Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

        Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”.

        Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

        На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

        Как выработать полезную привычку

        Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

        1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

        К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

        в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

        Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

        2. Завести дневник и календарь своих побед

        В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

        А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

        А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

        3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

        Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает.

         А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

        Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

        4. Не ставить слишком сложных целей

        Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

        На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

        Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

        5. Быть честным с собой без поблажек

        Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

        Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели.

        Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

        6. Поощрение за старание

        Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

        Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

        5 шагов для развития полезных привычек — Fut.ru Blog

        Полезные привычки приобрести сложнее, чем вредные. Если к работе до полуночи, курению и многочасовым онлайн-играм мы привыкли, то вот поднять себя в 7 утра на пробежку могут только герои.

        Даже одна маленькая привычка может сильно повлиять на нас. Правильный режим сна повышает выносливость. Как результат — ты станешь более работоспособным. Отказ от телевизора перед сном снижает риск бессонницы, и на следующий день ты не будешь отключаться на лекции.

        Хочешь развить в себе полезную привычку, но не знаешь, как?

        1. Начни с простого

        Читать 15 книг в месяц, бегать по утрам, раз и навсегда перестать есть пиццу — звучит страшно и невозможно. Работай планомерно! Сила воли требует тренировок, поэтому начинай с малого.

        Сперва заведи привычку каждую неделю читать по книге: в метро, в пробке, перед сном. Мы тратим на транспорт несколько часов в день, почему бы не провести их с пользой. В набитом автобусе сложно читать? Слушай аудиокниги на бесплатных сайтах: Audioclub или Librivox. Через пару недель увидишь, что вместо залипания в фотографии осилил уже несколько книг, которые всегда откладывал на потом.

        2. Не прекращай тренировки

        Успех спортсменов — в постоянных тренировках! Для привычки тоже надо постоянно тренироваться. Считается, что привычка формируется 21 день. Будь готов, что первый результат увидишь не сразу. Зато через месяц твоя полезная привычка станет частью тебя.

        Например, если решил делать утром зарядку, через неделю желание благополучно ее проспать будет очень сильным. Но рано сдаваться! Немного терпения, и ты заметишь, что упражнения по утрам бодрят лучше, чем энергетики.

        3. Фиксируй свои достижения

        Терпение определяет успех. Если хочешь видеть промежуточные результаты, заведи дневник и записывай малейшие изменения. Прошел 1 урок Photoshop и научился работать с корректировкой цвета — запиши это! Лег в 22:00 и смог сделать на 2 рабочих задачи больше — тоже запиши! Из маленьких побед собираются большие. Поэтому важно постоянно фиксировать достижения.

        4. Будь готов к неудачам

        Будь готов к неудачам. Но они не должны тебя останавливать! Продумай заранее, как вернуться в режим после срыва:

        • Придумай, что сделаешь при отклонении от плана.
        • Постарайся вернуться в режим уже на следующий день. Важно начинать не с начала, а с момента, на котором ты остановился.

        5. Работай на поощрение

        Положительный результат приносит положительные эмоции. Выполнил что-то новое и крутое — наслаждайся собственной выдержкой. Именно это придаст тебе силы к достижению новых высот на следующем уровне. Такое подкрепление ускорит образование полезной привычки.

        Как поймешь, что ее обрел? Когда хочешь выработать новую полезную привычку, у тебя всегда есть образ идеального результата. Поэтому любое действие станет привычкой тогда, когда цель уже достигнута, но ты продолжаешь это делать. И получаешь удовольствие)

        TED:

        Приложения для новой привычки:

        • 10 приложений для формирования полезных привычек

        Источник: https://fut.ru/blog/?p=1368

        Полезные привычки, которыми легко обзавестись

        Карина Сембе

        Здоровый образ жизни из тренда превратился в вездесущую максиму и многим кажется недостижимым идеалом — к тому же идеалом скучным и утомительным. Тем не менее мы уверены, что сбалансированное питание, подвижность и гигиена сна — это не заоблачные правила жизни, а вполне очевидные, посильные и весьма полезные привычки, следовать которым стоит без фанатизма, а только в радость. Советуем привить себе самые простые из них — это станет хорошим началом заботы о себе.

        Завтракайте

        Вовсе не обязательно вслед за фитнес-энтузиастами начинать каждый день с овсянки с миндалём, омлета со шпинатом или овощного смузи (хотя к этому можно стремиться). Если вы не готовы завтракать основательно, всегда можно перекусить яблоком с горстью орехов и выпить зелёный чай или ограничиться стаканом кефира и зерновыми хлебцами, а уже через пару часов устроить себе бранч или обед. Так или иначе, съесть хоть что-нибудь питательное с утра необходимо.

        Исследования доказывают, что среди тех, кто не пренебрегает завтраками, индекс массы тела в среднем ниже (то есть ближе к здоровой норме).

        Пропуская завтрак, мы не даём обмену веществ «разогнаться», зато обеспечиваем себе скачок сахара в крови на обед, что повышает риск сахарного диабета второго типа.

        Чтобы завтрак доставлял меньше хлопот, при следующей закупке продуктов продумайте варианты утреннего меню на неделю: запаситесь сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, овсяными хлопьями, цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами умеренной жирности.

        Тратьте 15 минут в день на физическую активность

        Чтобы набрать мышечную массу или сбросить жировую, необходимы регулярные продолжительные тренировки, но для тех, чья цель — оставаться бодрыми и здоровыми и поддерживать форму, подойдут и менее отчаянные формы активности. Даже 10–15 минут спорта в день не только приведут мышцы в тонус, улучшат кровообращение и нормализуют давление, но и помогут бороться со стрессом: при любых нагрузках достаточной интенсивности — от бега до отжиманий — происходит всплеск эндорфинов.

        Среди экспресс-тренировок пальма первенства уже какое-то время за табатой, но начать можно и с менее интенсивных видеотренировок на — хоть с собственным весом, хоть со снарядами, от балета до фитнес-йоги.

        Если к повторениям и подходам душа не лежит, прогуляйтесь быстрым шагом, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимый трек.

        Главное в этом деле — не винить себя за нерегулярность: чувство вины только угробит мотивацию, а закрепиться ей позволит осознание того, что движение буквально спасает ваши тело и дух.

        Делайте гимнастику для глаз

        Зарядка для глаз — польза 2 в 1 для всех занятых: это и способ ненадолго отвлечься от мыслей о работе, и возможность дать глазам отдохнуть от монитора. Упражнения для глаз хороши для снятия напряжения в глазных мышцах, сохранения остроты зрения и профилактики прогрессирующей близорукости.

        По некоторым данным, в длительной перспективе они ещё и улучшают состояние пациентов с дислексией и нарушениями подвижности глазного яблока.

        Упражнения для сохранения зрения находятся в свободном доступе на сайтах офтальмологических клиник всего мира, врачи назначают их пациентам, а фармацевтические компании прилагают инструкции к витаминам для зрения.

        Если вы работаете за компьютером, приучить себя регулярно делать зарядку для глаз помогут приложения вроде Time Оut, призванные напоминать нам о необходимости перерывов в работе за монитором. Два-три раза в день во время таких перерывов старайтесь проделать несколько нехитрых упражнений, и глаза скажут вам спасибо. Если среди прочего приметесь делать пальминг — зарядку для глаз с участием подушечек пальцев, — перед этим не забудьте вымыть руки антибактериальным средством.

        Пользуйтесь межзубной нитью

        Всем давно понятно, что уход за зубами крайне важен — и, похоже, важнее, чем мы думали. Ряд исследований доказал связь между состоянием зубов и здоровьем сердца — выяснилось, что забота о полости рта и профилактика локальных воспалений может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что не помешает с должным вниманием отнестись ко всем этапам очистки ротовой полости, ведь она у нас одна (что порой не мешает с удовольствием есть за двоих).

        Для избавления от крупных остатков пищи и налёта в труднодоступных местах пародонтологи настоятельно рекомендуют пользоваться межзубной нитью. Чтобы не отлынивать, купите хороший флосс (нам нравится чёрная нить R.O.C.S.). Сделайте использование межзубной нити обязательным этапом чистки зубов — тем более что медики рекомендуют прибегать к ней перед использованием зубной щётки.

        Спите в полной темноте

        Почему сон так важен и как сделать его полноценным и здоровым, мы рассказывали не раз. Помимо прочего, учёные советуют спать в полной темноте, поскольку только в ней вырабатывается мелатонин — нейромедиатор, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Если сон даётся непросто, темноту можно сгустить: занавесить окна плотными шторами, выключить все электронные устройства и обзавестись маской для сна.

        На рынке представлена масса опций со встроенными бонусами — от трекеров для сна до патчей для глаз, а некоторые производители даже обещают избавление от мигреней с помощью их масок, во что верится с трудом.

        Лучше начать с базовых масок для сна из мягких натуральных материалов.

        Единственный недостаток маски в том, что проснуться утром от естественного или симулируемого солнечного света не представляется возможным, а именно такой механизм пробуждения, согласно исследованиям, нормализует суточные ритмы.

        Меняйте наволочки каждую неделю

        Мы так усердно ухаживаем за кожей, но то и дело забываем о внешних факторах воздействия на неё помимо солнца, ветра и мороза. Люди проводят треть жизни, уткнувшись лицом в подушку. На наволочках скапливается кожное сало с волос и лица, пыль, остатки средств по уходу за кожей и даже стирального порошка и ополаскивателя для белья. Всё это, смешиваясь с бактериями, часто становится одной из причин раздражения и загрязнения кожи, появления аллергии и акне.

        Дерматологи рекомендуют менять наволочку каждую неделю, а людям с чувствительной кожей, со склонностью к акне или страдающим аллергией на домашнюю пыль — и того чаще. Относитесь к этому как к важному этапу ухода за лицом — смена наволочки не менее важна, чем еженедельный пилинг.

        Ткань для постельного белья дерматологи советуют выбирать натуральную и неплотную (лучше всего подойдёт шёлк или хлопок) и напоминают, что не стоит ложиться спать с мокрыми волосами, если не хотите, чтобы кожа страдала от влажного месива из пыли, кондиционера для волос и ворсинок ткани.

        Если пьёте — то чистый алкоголь

        Отечественная барная культура не просто наконец появилась, но и основательно взяла в оборот всё разнообразие коктейлей. Те из нас, кому никак не удавалось приспособиться ко вкусу чистого виски или джина, наконец обрели способ «вкусно напиться».

        Но, кажется, пора попридержать коней. Во-первых, безобидные на вкус коктейли пьянят незаметно, но не менее серьёзно, чем бурбон (в них он нередко соседствует с кампари, вермутом и джином).

        Во-вторых, в самый простой по составу коктейль обычно добавляют ликёры, сахар, кленовый сироп или сладкую содовую.

        «Пустые» углеводы, не несущие питательной ценности, сами по себе нехило бьют по пищеварению и состоянию кожи, не говоря уже об их эффекте в сочетании с алкоголем, который тоже влияет на уровень сахара в крови: в умеренных количествах обеспечивает его скачок, а в чрезмерных может привести к критическому понижению, что особенно опасно для диабетиков. Что касается крепкой выпивки вроде виски, водки или рома, более «здоровыми» считаются напитки в чистом виде или со льдом. Полезные свойства сухого вина отрицать сложно, главное — знать свои границы.

        Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)

        Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/218203-try-it-at-home

        Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

        Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

        Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

        Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

        Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

        В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

        Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

        Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.

         Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

        О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

        Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

        Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

        Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

        Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

        Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

        Влияние привычек на других людей

        Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

        Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

        При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

        Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

        Пошаговое руководство по выработке новой привычки

        Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

        1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

        В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

        • Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
        • Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

        Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли. Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена. Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел.

        Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”. Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

        2. Определитесь с ресурсами

        Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

        Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

        Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

        Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

        3. Определиться с плюсами и минусами

        Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

        Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

        Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

        4. Последствия и перемены

        Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

        5. Начните делать

        Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

        Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

        • Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
        • Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
        • Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

        Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”. Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д. А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

        Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

        Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

        1. Четко сформировать желаемую привычку.
        2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
        3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
        4. Найти единомышленников.
        5. Начать действовать.

        Источник: https://bakunin.com/poleznye-privychki/

        5 полезных привычек для эффективной работы

        Задайте себе вопрос: какие привычки у вас есть и являются ли они полезными? Какие полезные привычки можно ввести в свой рабочий день?

        Итак, топ десяти самых полезных привычек для эфективной работы сотрудника.

        ПОРЯДОК НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

        Итак, рабочий день закончен и вы торопитесь домой. Но не спешите! Сначала наведите порядок на рабочем месте: уберите ненужную бумагу, выкиньте мусор, протрите стол, разложите канцелярию. Очень важно, чтобы на столе был порядок, чтобы на следующий рабочий день вы сразу приступили к работе. Также психологи утверждают, что при наведении порядка человек очищает свои мысли, тем самым наводит порядок в голове и не «уносит» работу домой.

        РАБОТА С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ И МЕССЕНДЖЕРАМИ

        Для сокращения время работы с электронными письмами и мессенджерами разделите данную работу на два этапа. Вначале рабочего дня бегло пробегитесь по письмам и сообщениям и выделите флажком те, которые требуют от вас ответа. Затем отвечайте на письма исходя из приоритетности решения задачи.

        ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭЛЕКТРОННЫМ КАЛЕНДАРЕМ

        Каждый раз, когда вы договариваетесь о встрече, вам нужно выработать привычку заходить в электронный календарь и проверять наличие других встреч и событий. Мир настолько быстрый и стремительный, что помнить всё абсолютно невозможно, поэтому очень важно, чтобы все встречи и события были отмечены и сохранены..

        ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ

        Не скапливайте вещи, в надежде, что они когда-то вам пригодятся. Чем больше вещей, тем больше времени вы тратите на уход за ними и приведение в порядок. Поэтому заведите полезную привычку периодически проверять рабочее место на наличие ненужных вещей. Если на протяжении продолжительного времени вещь так вам и не пригодилась  — смело избавляйтесь от них.

        СПИСОК ТРЕХ ДЕЛ

        Чтобы быть по настоящему эффективным, составляйте на каждый день список из трех дел, которые вам нужно выполнить в течение рабочего дня. Благодаря этому списку вы сможете эффективно выстроить работу, это особенно полезно, когда на работе есть множество отвлекающих факторов, и необходимо постоянно отслеживать, какая из задач сейчас в приоритете. 

        Благодаря этим полезным привычкам ваш рабочий день станет проще и эффективней. Они помогут эффективно противостоять стрессу и добиться поставленных целей.

        Источник: https://go-crm.ru/habits.html

        30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

        Предпринимательница Лиз Хьюбер (Liz Huber) составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

        Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

        • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
        • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
        • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
        • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

        Отношения

        1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

        2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

        3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

        4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

        5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

        6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

        Душевное равновесие

        7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

        8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

        9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

        10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

        11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

        12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

        13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

        14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

        15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

        Успех

        16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

        17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

        18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

        19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

        20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

        21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

        22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

        Саморазвитие

        23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

        24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

        25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

        26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

        Здоровье

        27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

        28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

        29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

        30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

        Источник: https://lifehacker.ru/30-poleznyx-privychek/

        Полезные привычки

        Полезные привычки

        Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях

        Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

        Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу.

        К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни.

        Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

        У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

        Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

        Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Основной плюс полезных привычек – это долгосрочный эффект. Один день не сможет принести ощутимых результатов, но если что-нибудь делать постоянно, то эффект будет просто невообразимым.

        Для примера возьмем все те же тренировки. Например, бодибилдинг. Если один день походить в тренажерный зал, то вам вряд ли удастся улучшить мышечную массу. Даже если вы проходите неделю результат не будет так виден. Позанимавшись месяц можно будет говорить о положительной динамике. Через год результат будет заметно ощутим. А через пять лет вы не узнаете сами себя.

        В этом и заключается различие полезных привычек от полезных действий. Действия приносят краткосрочный результат, привычки – долгосрочный. Именно поэтому для достижения поставленных целей важно уметь их развивать. Например, я хочу сесть на шпагат. Для этого каждый день, в одно и то же время я выполняю комплекс упражнений, причем каждый день их порядок и количество не меняется. Прошло немного больше недели, а я уже испытываю легкое недомогание, если опаздываю на ежедневную растяжку.

        Допустим, ваша цель – выучить английский язык на разговорном уровне. Можете выработать у себя сразу несколько привычек, которые и приведут вас к нужному результату. Например: каждый день учить по 10 слов, каждую неделю переводить сложную статью, ежедневно общаться на англоязычных форумах. Такие действия не потребуют больших временных затрат, зато эффект будет восхитительным.

        вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек. — Ф. М. Достоевский

        Как выработать полезную привычку

        Как выработать полезную привычку

        Теперь поговорим о том, как выработать полезную привычку. На самом деле тут все просто и одновременно сложно. Нужно каждый день в течение примерно 3-ех недель выполнять одни и те же действия. Если привычка очень сложна для вас – времени понадобится больше. Но большинство экспертов в области саморазвития уверены в том, что трех недель вполне достаточно. Так, например, делал я в эксперименте «Самодисциплина на максимум» («Итоги»).

        Очень важно делать именно каждый день. Если пропустите хотя бы один раз – то можете смело начинать трехнедельный отсчет заново. Для этого понадобится сила воли («Как развить силу воли») и некоторая доля упертости, даже если привычка довольно проста (например, каждое утро заправлять кровать).

        Я рекомендую делать таблички и каждый день отмечать, что вы сделали нужное дело. Так будет легче отследить количество оставшихся дней и отследить результат. Тем более каждый раз, когда ты зачеркиваешь очередной день появляется чувство вроде «О да! Я сделал это!», что неплохо мотивирует.

        Если привычка контекстная, то есть вы можете делать ее только в определенных ситуациях, повесьте на запястье резинку. Каждый раз, когда вы будете забывать о нужном действии, просто щелкните себя по запястью как можно сильнее. Говорят, неплохо помогает.

        12 полезных привычек

        12 полезных привычек

        Чуть ниже я привел список из 12 полезных привычек, которые внедрил в свою жизнь за последний год. Надеюсь, они вам помогут:

        1. Ежедневно планирую дела на завтрашний день;2. Пью хотя бы литр воды в день;3. Всегда благодарю людей, даже за малейшую помощь;4. Читаю в месяц не меньше 5 книг;5. Исполняю все данные обещания;

        6. Ежедневно делаю физические упражнения («Как начать бегать»);

        7. Постоянно ставлю новые цели;

        8. Ежедневно делаю новый шаг к мечте («Как осуществить мечту»);

        9. Помогаю любому, если это действительно необходимо;10. Рисую хотя бы один рисунок в неделю;11. Каждый день начинаю с пяти важных вопросов;

        12. Каждый вечер визуализирую все свои цели и мечты («Визуализация желаний»);

        Источник: http://starkov.su/poleznye-privychki/

        120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

        120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

        Алена Лепилина

        Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

        Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

        120 полезных привычек на каждый день

        Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

        что такое полезные привычки

          1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

          2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.

               

          3. Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье.

            Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий.

            Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

          4. В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю.

            Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб.

            Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

          5. Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

          6. Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

          7. Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

          8. Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

          9. Проводите время с теми, кого любите

        Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

        10. Выключайте телефон за час до сна

      6. Источник: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

        25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

        что такое полезные привычки

        Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

        Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

        Как укрепить физическое здоровье

        Просто пейте воду

        Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

        Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

        ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

        Двигайтесь, двигайтесь

        Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

        ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

        Не забывайте про еду

        С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

        ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

        Разминайте тело чаще

        Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

        ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

        Полезные перекусы – правильно и вкусно

        Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

        Как укрепить психическое здоровье

        Станьте сложнее

        Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о?», «Как бы вы?» или «Каков ваш опыт с?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

        ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

        Попробуйте себя в творчестве

        Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

        ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

        Тишина — ваш друг

        Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

        Записывайте впечатления

        В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

        Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

        Придумайте фразу, которая будет помощью

        Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

        Как улучшить производительность труда

        Найдите мощный пример для подражания

        Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

        Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

        ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

        Отмечайте сделанное

        Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

        Отключите уведомления

        В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

        ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

        Не соглашайтесь со всем подряд

        На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

        Обдумывайте будущее

        Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

        Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

        Ни о ком не забывайте

        Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

        ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

        Благодарите

        Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

        Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

        Сначала думайте, потом говорите

        Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

        Давайте себе остыть

        Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

        Как принести пользу окружающей среде и обществу

        Не мусорите. Совсем

        И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

        ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

        Подружитесь с соседями

        Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

        Обдумывайте покупки

        Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

        Жертвуйте

        Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

        Купите велосипед

        Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

        Источник: https://yablyk.com/679013-25-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        Полезная привычка — это прививка к хорошей жизни

        что такое полезные привычки

        Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

        Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

        Что такое полезная привычка?

        Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

        Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

        Чем отличаются полезные действия от привычек?

        К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

        И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

        • по времени действия;
        • по месту действия;
        • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

        По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

        К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

        Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.

        По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

        К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

        В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

        Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать.

        ♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

        Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

        Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

        Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

        К примеру:

        • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
        • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
        • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта
        • Всегда уступать место в транспорте.
        • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

        Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

        • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
        • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

        Привычка улыбаться

        Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

        Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

        Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

        Как долго надо прививать хорошие привычки?

        Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

        Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

        Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
        Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?

        Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

        Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/poleznaya-privychka/

        20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

        Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

        В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

        Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

        В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

        Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

        Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

        Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

        Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

        Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

        Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

        «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

        И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

        Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

        Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

        Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

        1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

        2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

        3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

        4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

        5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

        6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

        Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

        7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

        8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

        Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

        Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

        По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

        9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

        10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

        Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

        Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

        Привычки, для личной эффективности и саморазвития

        11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

        Источник: https://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

        9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

        Когда наши привычки несут пользу

        Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой. Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

        Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”.

        Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

        На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

        Как выработать полезную привычку

        Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

        1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

        К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

        в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

        Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

        2. Завести дневник и календарь своих побед

        В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

        А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

        А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

        3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

        Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает.

         А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

        Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

        4. Не ставить слишком сложных целей

        Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

        На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

        Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

        5. Быть честным с собой без поблажек

        Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

        Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели.

        Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

        6. Поощрение за старание

        Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

        Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

        5 шагов для развития полезных привычек — Fut.ru Blog

        Полезные привычки приобрести сложнее, чем вредные. Если к работе до полуночи, курению и многочасовым онлайн-играм мы привыкли, то вот поднять себя в 7 утра на пробежку могут только герои.

        Даже одна маленькая привычка может сильно повлиять на нас. Правильный режим сна повышает выносливость. Как результат — ты станешь более работоспособным. Отказ от телевизора перед сном снижает риск бессонницы, и на следующий день ты не будешь отключаться на лекции.

        Хочешь развить в себе полезную привычку, но не знаешь, как?

        1. Начни с простого

        Читать 15 книг в месяц, бегать по утрам, раз и навсегда перестать есть пиццу — звучит страшно и невозможно. Работай планомерно! Сила воли требует тренировок, поэтому начинай с малого.

        Сперва заведи привычку каждую неделю читать по книге: в метро, в пробке, перед сном. Мы тратим на транспорт несколько часов в день, почему бы не провести их с пользой. В набитом автобусе сложно читать? Слушай аудиокниги на бесплатных сайтах: Audioclub или Librivox. Через пару недель увидишь, что вместо залипания в фотографии осилил уже несколько книг, которые всегда откладывал на потом.

        2. Не прекращай тренировки

        Успех спортсменов — в постоянных тренировках! Для привычки тоже надо постоянно тренироваться. Считается, что привычка формируется 21 день. Будь готов, что первый результат увидишь не сразу. Зато через месяц твоя полезная привычка станет частью тебя.

        Например, если решил делать утром зарядку, через неделю желание благополучно ее проспать будет очень сильным. Но рано сдаваться! Немного терпения, и ты заметишь, что упражнения по утрам бодрят лучше, чем энергетики.

        3. Фиксируй свои достижения

        Терпение определяет успех. Если хочешь видеть промежуточные результаты, заведи дневник и записывай малейшие изменения. Прошел 1 урок Photoshop и научился работать с корректировкой цвета — запиши это! Лег в 22:00 и смог сделать на 2 рабочих задачи больше — тоже запиши! Из маленьких побед собираются большие. Поэтому важно постоянно фиксировать достижения.

        4. Будь готов к неудачам

        Будь готов к неудачам. Но они не должны тебя останавливать! Продумай заранее, как вернуться в режим после срыва:

        • Придумай, что сделаешь при отклонении от плана.
        • Постарайся вернуться в режим уже на следующий день. Важно начинать не с начала, а с момента, на котором ты остановился.

        5. Работай на поощрение

        Положительный результат приносит положительные эмоции. Выполнил что-то новое и крутое — наслаждайся собственной выдержкой. Именно это придаст тебе силы к достижению новых высот на следующем уровне. Такое подкрепление ускорит образование полезной привычки.

        Как поймешь, что ее обрел? Когда хочешь выработать новую полезную привычку, у тебя всегда есть образ идеального результата. Поэтому любое действие станет привычкой тогда, когда цель уже достигнута, но ты продолжаешь это делать. И получаешь удовольствие)

        TED:

        Приложения для новой привычки:

        • 10 приложений для формирования полезных привычек

        Источник: https://fut.ru/blog/?p=1368

        Полезные привычки, которыми легко обзавестись

        Карина Сембе

        Здоровый образ жизни из тренда превратился в вездесущую максиму и многим кажется недостижимым идеалом — к тому же идеалом скучным и утомительным. Тем не менее мы уверены, что сбалансированное питание, подвижность и гигиена сна — это не заоблачные правила жизни, а вполне очевидные, посильные и весьма полезные привычки, следовать которым стоит без фанатизма, а только в радость. Советуем привить себе самые простые из них — это станет хорошим началом заботы о себе.

        Завтракайте

        Вовсе не обязательно вслед за фитнес-энтузиастами начинать каждый день с овсянки с миндалём, омлета со шпинатом или овощного смузи (хотя к этому можно стремиться). Если вы не готовы завтракать основательно, всегда можно перекусить яблоком с горстью орехов и выпить зелёный чай или ограничиться стаканом кефира и зерновыми хлебцами, а уже через пару часов устроить себе бранч или обед. Так или иначе, съесть хоть что-нибудь питательное с утра необходимо.

        Исследования доказывают, что среди тех, кто не пренебрегает завтраками, индекс массы тела в среднем ниже (то есть ближе к здоровой норме).

        Пропуская завтрак, мы не даём обмену веществ «разогнаться», зато обеспечиваем себе скачок сахара в крови на обед, что повышает риск сахарного диабета второго типа.

        Чтобы завтрак доставлял меньше хлопот, при следующей закупке продуктов продумайте варианты утреннего меню на неделю: запаситесь сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, овсяными хлопьями, цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами умеренной жирности.

        Тратьте 15 минут в день на физическую активность

        Чтобы набрать мышечную массу или сбросить жировую, необходимы регулярные продолжительные тренировки, но для тех, чья цель — оставаться бодрыми и здоровыми и поддерживать форму, подойдут и менее отчаянные формы активности. Даже 10–15 минут спорта в день не только приведут мышцы в тонус, улучшат кровообращение и нормализуют давление, но и помогут бороться со стрессом: при любых нагрузках достаточной интенсивности — от бега до отжиманий — происходит всплеск эндорфинов.

        Среди экспресс-тренировок пальма первенства уже какое-то время за табатой, но начать можно и с менее интенсивных видеотренировок на — хоть с собственным весом, хоть со снарядами, от балета до фитнес-йоги.

        Если к повторениям и подходам душа не лежит, прогуляйтесь быстрым шагом, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимый трек.

        Главное в этом деле — не винить себя за нерегулярность: чувство вины только угробит мотивацию, а закрепиться ей позволит осознание того, что движение буквально спасает ваши тело и дух.

        Делайте гимнастику для глаз

        Зарядка для глаз — польза 2 в 1 для всех занятых: это и способ ненадолго отвлечься от мыслей о работе, и возможность дать глазам отдохнуть от монитора. Упражнения для глаз хороши для снятия напряжения в глазных мышцах, сохранения остроты зрения и профилактики прогрессирующей близорукости.

        По некоторым данным, в длительной перспективе они ещё и улучшают состояние пациентов с дислексией и нарушениями подвижности глазного яблока.

        Упражнения для сохранения зрения находятся в свободном доступе на сайтах офтальмологических клиник всего мира, врачи назначают их пациентам, а фармацевтические компании прилагают инструкции к витаминам для зрения.

        Если вы работаете за компьютером, приучить себя регулярно делать зарядку для глаз помогут приложения вроде Time Оut, призванные напоминать нам о необходимости перерывов в работе за монитором. Два-три раза в день во время таких перерывов старайтесь проделать несколько нехитрых упражнений, и глаза скажут вам спасибо. Если среди прочего приметесь делать пальминг — зарядку для глаз с участием подушечек пальцев, — перед этим не забудьте вымыть руки антибактериальным средством.

        Пользуйтесь межзубной нитью

        Всем давно понятно, что уход за зубами крайне важен — и, похоже, важнее, чем мы думали. Ряд исследований доказал связь между состоянием зубов и здоровьем сердца — выяснилось, что забота о полости рта и профилактика локальных воспалений может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что не помешает с должным вниманием отнестись ко всем этапам очистки ротовой полости, ведь она у нас одна (что порой не мешает с удовольствием есть за двоих).

        Для избавления от крупных остатков пищи и налёта в труднодоступных местах пародонтологи настоятельно рекомендуют пользоваться межзубной нитью. Чтобы не отлынивать, купите хороший флосс (нам нравится чёрная нить R.O.C.S.). Сделайте использование межзубной нити обязательным этапом чистки зубов — тем более что медики рекомендуют прибегать к ней перед использованием зубной щётки.

        Спите в полной темноте

        Почему сон так важен и как сделать его полноценным и здоровым, мы рассказывали не раз. Помимо прочего, учёные советуют спать в полной темноте, поскольку только в ней вырабатывается мелатонин — нейромедиатор, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Если сон даётся непросто, темноту можно сгустить: занавесить окна плотными шторами, выключить все электронные устройства и обзавестись маской для сна.

        На рынке представлена масса опций со встроенными бонусами — от трекеров для сна до патчей для глаз, а некоторые производители даже обещают избавление от мигреней с помощью их масок, во что верится с трудом.

        Лучше начать с базовых масок для сна из мягких натуральных материалов.

        Единственный недостаток маски в том, что проснуться утром от естественного или симулируемого солнечного света не представляется возможным, а именно такой механизм пробуждения, согласно исследованиям, нормализует суточные ритмы.

        Меняйте наволочки каждую неделю

        Мы так усердно ухаживаем за кожей, но то и дело забываем о внешних факторах воздействия на неё помимо солнца, ветра и мороза. Люди проводят треть жизни, уткнувшись лицом в подушку. На наволочках скапливается кожное сало с волос и лица, пыль, остатки средств по уходу за кожей и даже стирального порошка и ополаскивателя для белья. Всё это, смешиваясь с бактериями, часто становится одной из причин раздражения и загрязнения кожи, появления аллергии и акне.

        Дерматологи рекомендуют менять наволочку каждую неделю, а людям с чувствительной кожей, со склонностью к акне или страдающим аллергией на домашнюю пыль — и того чаще. Относитесь к этому как к важному этапу ухода за лицом — смена наволочки не менее важна, чем еженедельный пилинг.

        Ткань для постельного белья дерматологи советуют выбирать натуральную и неплотную (лучше всего подойдёт шёлк или хлопок) и напоминают, что не стоит ложиться спать с мокрыми волосами, если не хотите, чтобы кожа страдала от влажного месива из пыли, кондиционера для волос и ворсинок ткани.

        Если пьёте — то чистый алкоголь

        Отечественная барная культура не просто наконец появилась, но и основательно взяла в оборот всё разнообразие коктейлей. Те из нас, кому никак не удавалось приспособиться ко вкусу чистого виски или джина, наконец обрели способ «вкусно напиться».

        Но, кажется, пора попридержать коней. Во-первых, безобидные на вкус коктейли пьянят незаметно, но не менее серьёзно, чем бурбон (в них он нередко соседствует с кампари, вермутом и джином).

        Во-вторых, в самый простой по составу коктейль обычно добавляют ликёры, сахар, кленовый сироп или сладкую содовую.

        «Пустые» углеводы, не несущие питательной ценности, сами по себе нехило бьют по пищеварению и состоянию кожи, не говоря уже об их эффекте в сочетании с алкоголем, который тоже влияет на уровень сахара в крови: в умеренных количествах обеспечивает его скачок, а в чрезмерных может привести к критическому понижению, что особенно опасно для диабетиков. Что касается крепкой выпивки вроде виски, водки или рома, более «здоровыми» считаются напитки в чистом виде или со льдом. Полезные свойства сухого вина отрицать сложно, главное — знать свои границы.

        Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)

        Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/218203-try-it-at-home

        Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

        Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

        Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

        Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

        Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

        В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

        Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

        Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.

         Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

        О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

        Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

        Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

        Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

        Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

        Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

        Влияние привычек на других людей

        Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

        Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

        При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

        Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

        Пошаговое руководство по выработке новой привычки

        Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

        1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

        В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

        • Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
        • Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

        Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли. Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена. Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел.

        Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”. Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

        2. Определитесь с ресурсами

        Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

        Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

        Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

        Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

        3. Определиться с плюсами и минусами

        Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

        Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

        Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

        4. Последствия и перемены

        Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

        5. Начните делать

        Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

        Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

        • Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
        • Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
        • Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

        Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”. Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д. А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

        Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

        Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

        1. Четко сформировать желаемую привычку.
        2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
        3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
        4. Найти единомышленников.
        5. Начать действовать.

        Источник: https://bakunin.com/poleznye-privychki/

        5 полезных привычек для эффективной работы

        Задайте себе вопрос: какие привычки у вас есть и являются ли они полезными? Какие полезные привычки можно ввести в свой рабочий день?

        Итак, топ десяти самых полезных привычек для эфективной работы сотрудника.

        ПОРЯДОК НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

        Итак, рабочий день закончен и вы торопитесь домой. Но не спешите! Сначала наведите порядок на рабочем месте: уберите ненужную бумагу, выкиньте мусор, протрите стол, разложите канцелярию. Очень важно, чтобы на столе был порядок, чтобы на следующий рабочий день вы сразу приступили к работе. Также психологи утверждают, что при наведении порядка человек очищает свои мысли, тем самым наводит порядок в голове и не «уносит» работу домой.

        РАБОТА С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ И МЕССЕНДЖЕРАМИ

        Для сокращения время работы с электронными письмами и мессенджерами разделите данную работу на два этапа. Вначале рабочего дня бегло пробегитесь по письмам и сообщениям и выделите флажком те, которые требуют от вас ответа. Затем отвечайте на письма исходя из приоритетности решения задачи.

        ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭЛЕКТРОННЫМ КАЛЕНДАРЕМ

        Каждый раз, когда вы договариваетесь о встрече, вам нужно выработать привычку заходить в электронный календарь и проверять наличие других встреч и событий. Мир настолько быстрый и стремительный, что помнить всё абсолютно невозможно, поэтому очень важно, чтобы все встречи и события были отмечены и сохранены..

        ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ

        Не скапливайте вещи, в надежде, что они когда-то вам пригодятся. Чем больше вещей, тем больше времени вы тратите на уход за ними и приведение в порядок. Поэтому заведите полезную привычку периодически проверять рабочее место на наличие ненужных вещей. Если на протяжении продолжительного времени вещь так вам и не пригодилась  — смело избавляйтесь от них.

        СПИСОК ТРЕХ ДЕЛ

        Чтобы быть по настоящему эффективным, составляйте на каждый день список из трех дел, которые вам нужно выполнить в течение рабочего дня. Благодаря этому списку вы сможете эффективно выстроить работу, это особенно полезно, когда на работе есть множество отвлекающих факторов, и необходимо постоянно отслеживать, какая из задач сейчас в приоритете. 

        Благодаря этим полезным привычкам ваш рабочий день станет проще и эффективней. Они помогут эффективно противостоять стрессу и добиться поставленных целей.

        Источник: https://go-crm.ru/habits.html

        30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

        Предпринимательница Лиз Хьюбер (Liz Huber) составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

        Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

        • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
        • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
        • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
        • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

        Отношения

        1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

        2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

        3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

        4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

        5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

        6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

        Душевное равновесие

        7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

        8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

        9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

        10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

        11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

        12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

        13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

        14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

        15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

        Успех

        16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

        17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

        18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

        19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

        20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

        21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

        22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

        Саморазвитие

        23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

        24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

        25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

        26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

        Здоровье

        27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

        28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

        29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

        30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

        Источник: https://lifehacker.ru/30-poleznyx-privychek/

        Полезные привычки

        Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях

        Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

        Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу.

        К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни.

        Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

        У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

        Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

        Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

        Долгосрочный эффект полезных привычек

        Основной плюс полезных привычек – это долгосрочный эффект. Один день не сможет принести ощутимых результатов, но если что-нибудь делать постоянно, то эффект будет просто невообразимым.

        Для примера возьмем все те же тренировки. Например, бодибилдинг. Если один день походить в тренажерный зал, то вам вряд ли удастся улучшить мышечную массу. Даже если вы проходите неделю результат не будет так виден. Позанимавшись месяц можно будет говорить о положительной динамике. Через год результат будет заметно ощутим. А через пять лет вы не узнаете сами себя.

        В этом и заключается различие полезных привычек от полезных действий. Действия приносят краткосрочный результат, привычки – долгосрочный. Именно поэтому для достижения поставленных целей важно уметь их развивать. Например, я хочу сесть на шпагат. Для этого каждый день, в одно и то же время я выполняю комплекс упражнений, причем каждый день их порядок и количество не меняется. Прошло немного больше недели, а я уже испытываю легкое недомогание, если опаздываю на ежедневную растяжку.

        Допустим, ваша цель – выучить английский язык на разговорном уровне. Можете выработать у себя сразу несколько привычек, которые и приведут вас к нужному результату. Например: каждый день учить по 10 слов, каждую неделю переводить сложную статью, ежедневно общаться на англоязычных форумах. Такие действия не потребуют больших временных затрат, зато эффект будет восхитительным.

        вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек. — Ф. М. Достоевский

        Как выработать полезную привычку

        Теперь поговорим о том, как выработать полезную привычку. На самом деле тут все просто и одновременно сложно. Нужно каждый день в течение примерно 3-ех недель выполнять одни и те же действия. Если привычка очень сложна для вас – времени понадобится больше. Но большинство экспертов в области саморазвития уверены в том, что трех недель вполне достаточно. Так, например, делал я в эксперименте «Самодисциплина на максимум» («Итоги»).

        Очень важно делать именно каждый день. Если пропустите хотя бы один раз – то можете смело начинать трехнедельный отсчет заново. Для этого понадобится сила воли («Как развить силу воли») и некоторая доля упертости, даже если привычка довольно проста (например, каждое утро заправлять кровать).

        Я рекомендую делать таблички и каждый день отмечать, что вы сделали нужное дело. Так будет легче отследить количество оставшихся дней и отследить результат. Тем более каждый раз, когда ты зачеркиваешь очередной день появляется чувство вроде «О да! Я сделал это!», что неплохо мотивирует.

        Если привычка контекстная, то есть вы можете делать ее только в определенных ситуациях, повесьте на запястье резинку. Каждый раз, когда вы будете забывать о нужном действии, просто щелкните себя по запястью как можно сильнее. Говорят, неплохо помогает.

        12 полезных привычек

        Чуть ниже я привел список из 12 полезных привычек, которые внедрил в свою жизнь за последний год. Надеюсь, они вам помогут:

        1. Ежедневно планирую дела на завтрашний день;2. Пью хотя бы литр воды в день;3. Всегда благодарю людей, даже за малейшую помощь;4. Читаю в месяц не меньше 5 книг;5. Исполняю все данные обещания;

        6. Ежедневно делаю физические упражнения («Как начать бегать»);

        7. Постоянно ставлю новые цели;

        8. Ежедневно делаю новый шаг к мечте («Как осуществить мечту»);

        9. Помогаю любому, если это действительно необходимо;10. Рисую хотя бы один рисунок в неделю;11. Каждый день начинаю с пяти важных вопросов;

        12. Каждый вечер визуализирую все свои цели и мечты («Визуализация желаний»);

        Источник: http://starkov.su/poleznye-privychki/

        120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

        Алена Лепилина

        Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

        Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

        120 полезных привычек на каждый день

        А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему

        Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/06/120-poleznyx-privychek-kotorye-mozhno-priobresti-v-novom-godu/

        ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как бороться с унынием
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Школа психологии
    Человеческие отношения как ценности

    Закрыть