Как медитировать дома для начинающих

Как научиться медитировать дома правильно, медитация для начинающих в домашних условиях, видео перед сном

как медитировать дома для начинающих

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

  • Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
  • Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
  • Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
  • Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
  • Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

  1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
  2. Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
  3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись.

    Поймай это ощущение удовольствия от процесса.

  4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
  5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

  • Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
  • Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
  • Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
  • Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно. Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане.

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

«Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Как перестать бояться драки: все секреты того, как побороть страх перед заварухой, причины страха и как решать конфликты мирным путем без кулаков.

Узнай, что такое эго человека и чувство собственной важности. Как избавиться от влияния эго и ЧСВ – по ссылке описываем всю правду тут.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет.

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

 Зачем нужна медитация людям:

  • Постепенно ты становишься менее реактивен.
  • Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
  • Пребывание в гармонии с самим собой.
  • Отключение внутреннего диалога.
  • Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними.Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью.
  • Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
  • Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

«Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

Социальное программирование: как зомбируют и манипулируют людьми, не будь управляем!

Достигни просветления: глубокое понимание и осознания себя, пробуждение, самоисследование.

В новой статье о том, как быть счастливым и почувствовать гармонию, любовь и хорошее настроение.

5,00, (оценок: 3) Loading

Источник: https://feelpassion.ru/ezoterika/meditation.html

Как правильно медитировать дома для начинающих

как медитировать дома для начинающих

Внутренний контроль – это один из важнейших аспектов в достижении долгосрочных результатов. Он дает возможность уверенно идти к своим целям и не дает эмоциям главенствовать над вами. В этой статье мы расскажем, как правильно медитировать дома для начинающих.

Медитация – главный инструмент в развитии внутреннего контроля. С каждым годом она становится все более популярна, так как производит колоссальный эффект для внутреннего равновесия и уверенности в себе. Медитация помогает концентрироваться и лучше понимать свои цели.

В первые дни занятий может показаться, что это очень сложный процесс, который очень сложно познать. Но главное осознать, как правильно выполняется медитация, и уже через несколько занятий вы будите чувствовать себя по-другому.

И с каждым следующим днем ваше состояние будет стремиться к идеалу.

Примите решение

Психологически человек устроен так, что для достижения максимального результата, необходимо полное понимание своих стремлений. Именно для этого нужно уделять много внимания постановки цели.

В случае медитации важно просто понимать, зачем вы это делаете и к чему она поможет вам прийти.

Выберите место и время

Идеальным пространством для медитации будет тихая и уединенная комната. В такой обстановке сосредоточиться будет намного проще. Однако не каждый человек может себе такое позволить.

Поэтому придется приспосабливаться к тому, что имеете. Например, если вы очень много времени проводите на работе, а дома нет помещения для уединения, то можно попробовать медитировать в автобусе по пути на работу/учебу.

Но для новичка сконцентрироваться в подобном месте будет очень сложно. Поэтому все же нужно постараться найти уединенное место, хотя бы для первых занятий.

Время для медитаций желательно выбирать утром или в первой половине дня.

В вечернее время не рекомендуется, так как медитации способствуют большому приливу сил, но некоторые прекрасно засыпают после вечерних медитаций. Так что время – это сугубо индивидуальный выбор, его нужно подбирать конкретно под себя.

Определитесь с частотой занятий

Важный вопрос для всех новичков – это как часто необходимо проводить занятия. Кто-то советует медитировать 2 раза в день по 20 минут, но для начинающего лучше начать с 5 минут раз в день и в течении недели увеличивать время.

А спустя небольшое количество времени вы уже сами для себя решите сколько раз в день и по сколько минут проводить занятия.

Окончательно подготовьтесь

Для новичков лучше будет ставить таймер, что бы отслеживать оптимальное время процесса. Для медитации можно выбрать полную тишину либо музыку. Музыка должна быть спокойная, без слов. Можно подобрать восточные мотивы.

Еще одним важным аспектом в подготовке является проветривание помещения. Во время медитации необходимо следить за дыханием, а если будет душно, то ожидаемого результата не будет.

Свежий воздух поможет лучше расслабиться.

Примите правильную позу

Необходимо занять максимально удобное для вас положение. В классической медитации – это поза лотоса. Не каждому новичку она удобна и не во всех местах ее можно применить.

Альтернативные позы для медитации:

  • Сидеть на пятках;
  • Сидеть с ровной спиной;
  • Стоять с расправленными плечами.

Самое важное это сидеть осознано и ровно. Старайтесь сохранять эту позу в течении процесса медитации.

9 советов по освоению медитации

В общем доступе представлены множество видов техник для медитаций. Рассмотрим основные:

  • Закрываем глаза;
  • Делаем глубокий вдох;
  • Избавляемся от ненужных мыслей;
  • Делаем медленно выдох;
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании;
  • Оставляем разум чистым;
  • Внимательно прислушиваемся к возникающим ощущениям;
  • Следите за очищением разума;
  • После того, как сработает будильник, совершите еще немного дыхательных упражнений и вернитесь в прежнее состояние.

После расслабления ваш разум должен очиститься, это будет идеальным состоянием. Однако это может получиться не с первого раза. Но не стоит расстраиваться. Вы уже получили огромный эффект от этого процесса.

Постоянно повышайте результат

С каждым новым занятием вы можете улучшать свой прошлый результат.

  • Продлевайте время нахождения в процессе медитации;
  • Увеличивайте количество медитаций в день;
  • Меняйте локацию для медитации;
  • Внимательно отслеживайте свои результаты.

В процессе медитации не существует итогового результата, который даст понять, что этот процесс весь освоен. Медитация — это всего лишь один из инструментов самопознания и внутреннего контроля.

Источник: https://dobriy-sovet.ru/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhih/

Медитация для начинающих в домашних условиях

как медитировать дома для начинающих

Приветствую Вас, уважаемый читатель! Медитация для начинающих в домашних условиях и как ей научиться самостоятельно — тема данной статьи. Более 10 лет я занимаюсь данной практикой и имея собственный опыт хочу поделиться им с вами.

Как и с чего начать медитировать дома

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.Можно выделить несколько причин:

  • Отсутствие времени и места для практики;
  • Желание сразу делать все правильно;
  • Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

6.11-12

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой различной музыки для медитации, а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. Подписывайтесь на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

Источник: https://veda108.ru/meditatsiya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/

Медитация для начинающих: с чего начать медитировать, техники медитации для новичков

Оказалось, что в практике медитации нет секретных техник и медитировать способен каждый. Достаточно вспомнить случай, когда в дороге вы внимательно следили за проносившимися деревьями и крышами домов. Или как в самолете всматривались в иллюминатор и наблюдали за неспешно проплывающими облаками.

Можно вспомнить немало таких ситуаций, когда все окружающее вдруг переставало существовать и вы погружались в себя, где нет места тревогам. Не было мыслей ни о ком и ни о чем, не было прошлого и будущего — вы просто находитесь в моменте здесь и сейчас. Это и есть медитация на самом деле.

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

  • увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
  • сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
  • эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
  • ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
  • ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Техники медитации для начинающих

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке. Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала. Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.

Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к своему дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если можно так ее назвать. Затем со временем улучшается ваше внимание, концентрация и объем внимания, в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше.

Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме. Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их. Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.

С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.

медитации для начинающих

Источник: https://svitlav.com/meditatsiya-dlya-nachinayushhih/

Как начать медитировать? Медитации для начинающих в домашних условиях

Медитация с каждым годом становится всё популярнее. Ее эффективность уже оценили многие успешные люди.

Регулярные занятия дают настолько впечатляющие результаты, что медитативные техники активно начинают внедрять в медицинских и детских образовательных учреждениях.

Эффекты, которые дает практика, доступны каждому даже в домашних условиях, и вы можете убедиться в этом лично. Рассказываем, как проводить сеансы медитации дома, и делимся советами для начинающих: они помогут избежать частых ошибок.

Выбор места и времени

Найдите в домашней обстановке удобное место для занятий. От него зависит, как быстро вы сможете научиться медитации, поэтому оцените выбранное самостоятельно место по 3 условиям:

  • Удаленность от источников шума. Начинающим лучше медитировать там, где не слышно звуков телевизора, шума стройки или посторонних разговоров. Найти такое место в домашних условиях удается не каждому. Можно медитировать на кухне, в ванной, даже в холле.
  • Отвлекающие факторы. Как заниматься медитацией дома, если к вам в любой момент могут подойти члены семьи и отвлечь? Никак, сконцентрироваться вряд ли получится. Поэтому заранее попросите домашних оставить вас в покое на время проведения медитации.
  • Чистый воздух. Важное условие во время занятий — концентрировать внимание на дыхании. Поэтому если в помещении мало кислорода, не начинайте сеанс, пока не проветрите комнату.

В стандартных условиях лучшее время для медитации, особенно в самом начале ее освоения, — утро и вечер. В обеденные часы окружающий мир максимально активен, поэтому влиться в медитативный ритм непросто. Но если возможность уединиться в домашней обстановке появляется у вас именно в полдень, не упускайте ее.

Помимо места и времени, медитация для начинающих в домашних условиях предполагает тщательный подход к выбору одежды для занятий. Важно, чтобы вещи на вас были легкими, свободными, не сковывали движений.

Правильная поза

Любые уроки медитации для начинающих, не важно, в домашних условиях или в специальной школе, содержат информацию о том, как научиться выбирать правильную позу. У большинства людей медитативные сеансы ассоциируются с позой лотоса. Но выбирать именно такое положение — необязательное условие. Начинающему могут больше подойти другие позы. В медитациях со светом поза открытая, руки и ноги не скрещены.

Для тех, кто решил самостоятельно пройти обучение медитации в домашних условиях, мы рекомендуем сесть в удобном для вас положении, руки находятся на коленях, развернуты ладонями вверх. Когда вы медитируете со светом, нет необходимости смыкать большой и указательный пальцы.

Другие техники предлагают для начинающих медитировать следующие позы:

  • Поза сукхасана (по-турецки). В таком положении спина остается в тонусе, при этом в теле нет напряжения. Начиная домашний сеанс, подложите под ягодицы сложенное одеяло или подушку, но не мягкую. Важное условие: ваше положение должно быть устойчивым. Руки должны покоиться на коленях или на бедрах с повернутыми вверх ладонями. Желательно соединить большой и указательный пальцы, чтобы получился символический круг, а остальные держать выпрямленными.
  • Сидя на краешке стула. Эта поза подойдет тем начинающим, кому неудобна предыдущая. Выберите стул с твердым сидением и сядьте на его краешек. Ноги держите ровно, не закидывая одну на другую. Руки — в таком же положении, как описано выше.

Техника для начала освоения практики

Если вы много слышали о том, что такое медитация и какие преимущества она дает, но не знали, как научиться медитировать, предлагаем простую и эффективную технику для начинающих. Вот пошаговые инструкции, которые можно использовать в домашних условиях:

  1. Подготовьте всё, что нужно для медитации. Приглушите свет. Отключите мобильный.
  2. Займите выбранное положение.
  3. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Расслабьте лицо.
  4. Поставьте таймер. Начинающим медитаторам лучше посвящать домашним сеансам не более 5 минут в день.
  5. Закройте глаза. Держите их закрытыми на протяжении всей медитации.
  6. 5 раз глубоко вдохните и выдохните. Обязательное условие: вдыхать через нос, выдыхать через рот.
  7. Теперь дышите естественно, включите расслабляющую музыку.
  8. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Попробуйте ощутить каждую часть тела, начиная с макушки головы и заканчивая стопами. Если в каких-то частях чувствуете напряжение, постарайтесь их расслабить.
  9. Представьте, как со всех сторон из пространства вас начинает наполнять свет. Вы, как губка, впитываете его, насыщаетесь им.
  10. Далее ощутите тело в целом. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом оно расслабляется всё больше и больше.
  11. Снова сосредоточьтесь на дыхании, направив внимание на кончик носа и ноздри.
  12. Попробуйте вести счет дыханию. На вдохе начинаем считать про себя: «Один», на выдохе — «два». И так — до 30.
  13. Закончив со счетом, продолжайте концентрироваться на дыхании. Пусть ум во время медитации полностью расслабится.
  14. Услышали сигнал таймера? Почувствуйте свое тело и каждую его часть снова.
  15. Медленно откройте глаза. Начинайте вставать, выждав 1–2 минуты.

Эта техника идеальна для занятий в домашних условиях: не придется переживать о том, как начать заниматься медитацией, если дома полно дел. Достаточно выделить для сеансов всего 10 минут в день. При этом техника очень эффективна: вы заметите результат уже через неделю ежедневной домашней практики.

Частые ошибки новичков: как их избежать

Медитация для новичков часто становится процессом, в ходе которого они прилагают большие усилия для достижения успеха. Но при выполнении медитативных техник в любых условиях, тем более в домашних, важно уметь расслабляться. Поэтому начинающим рекомендуется не стараться изо всех сил: отбросьте напряжение и просто наблюдайте.

Полностью отключить мысли не получится ни в домашней, ни в какой другой обстановке. Поэтому не ставьте себе условие заблокировать их — наблюдайте как бы со стороны.

Нередко от медитации ждут чего-то конкретного: спрашивают, как научиться медитировать с таким условием, чтобы найти новую работу или наладить домашнюю атмосферу. Это еще одна частая ошибка начинающих. Во время занятий следует просто наслаждаться состоянием своего сознания, а не ожидать чего-то конкретного. Каждому практика приносит что-то своё.

Помните: умение медитировать — навык. Его можно натренировать со временем в домашних условиях, а если записаться на занятия медитацией для начинающих, процесс пойдет чуть быстрее. В любом случае главное — продолжать, даже если кажется, что результатов нет. Не сдавайтесь, и всё получится!

Источник: https://meditat.ru/stati/kak-nachat-meditirovat-meditatsii-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/

Как научиться медитировать дома? Пошаговая инструкция для начинающих

На просторах Интернета Вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. Большинство из них сводятся к простым инструкциям: сядь в определенную позу, сконцентрируй внимание на каком-то объекте (горящей свече, мантре, собственном дыхании и т.д.) или представь какие-либо образы, и будет тебе счастье.

Не могу сказать, что такие инструкции неверны. Их проблема заключается в том, что для новичка, решившего начать освоение медитации, они абсолютно недостаточны, поскольку не учитывают массу важных нюансов.

В этой статье я хочу дать пошаговую инструкцию для тех, кто хочет научиться медитировать. При этом особое внимание я уделю той информации, о которой редко говорят, несмотря на ее важность.

Также я записала видео для начинающих медитировать. Вот оно:

Итак, пошаговая инструкция для желающих научиться медитировать. Она идеально подходит для тех, кто хочет освоить практику самостоятельно, не выходя из дома.

Шаг 1. Определитесь с тем, что такое медитация, и зачем она лично Вам

С чего начать освоение практики? Подавляющее большинство новичков сразу начинает пробовать различные медитативные упражнения. Но на самом деле бессмысленно пытаться научиться медитировать, если Вы не знаете, что такое медитация, в чем ее суть, и, главное, если Вы не понимаете, зачем эта практика лично Вам.

Не имеет смысла двигаться дальше, если Вы не ответите себе на следующие вопросы:

  • В чем суть медитации? Что происходит, когда человек медитирует? Какая в этом польза?
  • Каких целей Вы хотите достичь при помощи медитации?
  • Как медитация может помочь Вам в достижении Ваших целей?

Поленившись ответить на эти вопросы и пропустив этот этап, Вы практически со стопроцентной гарантией обрекаете себя на то, что забросите медитацию максимум через неделю: для видимых результатов необходимо регулярно выделять медитации хотя бы 15-20 минут в день. Вроде бы это не так много, но Вы не сможете найти даже этого времени, и Вам сложно будет себя дисциплинировать без четкого понимания, во имя чего Вы все это делаете.

Вопреки мнению многих, медитация – это не загадочный мистический обряд, благодаря которому Вы входите в контакт с духами, силой мысли исполняете желания, двигаете предметы и совершаете прочие чудеса.

Медитация – это техника, эффективность которой научно доказана. Она помогает научиться лучше управлять собственным сознанием.

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, нужно заниматься спортом, регулярную получать физическую нагрузку. Иначе мышцы начнут дряхлеть и атрофироваться.

Сознание, как и тело, нуждается в регулярной тренировке. Утомляющая мыслемешалка в голове, неспособность управлять собственными эмоциями, фиксация на негативных сторонах жизни и неумение находить радость в повседневных событиях, хроническое напряжение, неумение достигать желаемого, — вот только некоторые проявления того, что Вам пора начать работу с собственным сознанием.

Для того, чтобы привести тело в порядок, можно записаться в тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома. Для того, чтобы тренировать собственное сознание, стоит научиться медитировать.

Если Вы хотите подробнее разобраться, что такое медитация, в чем ее суть, и какую пользу она может Вам принести, посмотрите эту статью.

Шаг 2. Освойте метод релаксации

Источник: https://psy-victory.ru/kak-nachat-meditirovat

Медитация для начинающих: как правильно медитировать дома и как правильно начать и научиться самостоятельно

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:

  • непринужденное состояние осознанности;
  • техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;
  • практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

  1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

  2. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

  3. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

  4. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

  5. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Источник: https://mymind.yoga/meditaciya.html

Медитация дома — советы для начинающих

Часто, взглянув на общество, кажется, что сегодня человек настолько увяз в пучине собственных проблем, рутины и гонке за своими достижениями, что времени на отдых у него просто не остается. Люди больше не знают, как отдыхать и набираться сил.

Многие даже во сне живут проблемами, ищут ответы и пытаются успеть все и еще немного. Рано или поздно такой образ жизни может принести вред. Это касается и как физического, так и душевного здоровья. Но, отчаиваться не стоит, решение есть.

Оно не отнимет у вас много ценного времени.

Есть много объяснений понятию «медитация». Это и практика, и наблюдение, и упражнение для релакса. Каждый вправе выбрать свой вариант. Важен, на самом деле, лишь эффект от нее. Регулярные занятия медитацией способны не только придать сил, научить отдыхать и очищать голову от негатива и лишней информации. Они являются проверенным способом борьбы с большинством вредных и опасных привычек (курение, алкоголь). Занимаясь медитацией, мы достигаем новых целей и не боимся преодолевать себя.

Интересно? Конечно! Есть отличная новость: медитировать дома – проще простого! Даже если вы сегодня впервые узнали о медитации, практиковать ее вам не будет сложно. В данной статье мы не хотим говорить про общие факты. Мы предложим полезные сервисы, которые помогут вам разобраться во всем и начать свой путь к познанию себя.

Пять телефонных приложений для тех, кто хочет заниматься медитацией

В наш век высоких технологий жизнь стала намного проще. Сегодня для получения знаний не нужно идти в библиотеку и листать толстые книги. Все нужные данные и полезные сервисы есть в наших мобильных телефонах. Для тех, кто хочет начать практику медитации или кто уже давно ею занимается, мы выбрали полезные приложения.

Сервис Headspace

Приложение создано настоящим буддистским монахом. Оно никого не оставит равнодушным и быстро по полочкам разложит все, что нужно знать о медитации. Сервис занимается ее активной пропагандой, развеивает нелепые мифы и информирует о пользе и значении подобных практик, как для здоровья, так и морального развития человека.

Создатели приложения поставили перед собой цель – всего за 10 минут в день подарить людям полезную привычку. Итак, в чем же его суть? Все очень просто. Вам предлагают бесплатный 10-дневный курс. За его время вы сможете понять, желаете ли дальше заниматься медитацией и хотите ли купить полную версию.

Каждый день вы должны проходить одно занятие, состоящее из комплекса упражнений (занимает всего 10 минут). Все они дополнены соответствующим видео- и аудио сопровождением.

Отдельно хотим отметить высокий уровень визуализации: много таблиц, графики, подсказки и дополнительные элементы. Они помогают отследить прогресс. Авторы ответственно подошли к созданию приложения, с заботой о тех, кто может быть ограничен в доступе к интернету. В любое время вы можете скачать все следующие уроки. Есть ли у Get Some Headspace минусы? Только один – приложение пока доступно лишь на английском языке.

Этот сервис создавался около 15 лет – солидный срок, не правда ли? Сказать, что его разработчики старались – это ничего не сказать. Для финала оформления даже прошла специальная экспедиция в Тибет. Приложение очень простое. Это что-то типа краткого курса по медитации. Пройдя его, вы будете иметь солидный багаж знаний в этой области. Приятным плюсом является аудио- и видео сопровождение, а также функция контроля дыхания.

iMeditate – отличный сервис-помощник для медитации

Это приложение – всего лишь таймер, однако, эта простая программка будет очень полезна. Особенно тем, кто уже достаточно давно практикует техники медитации. Она поможет не отвлекаться и полностью посвятить себя процессу.

Простой интерфейс не содержит ничего лишнего. Все, что нужно – определить количество времени для медитации и нажать кнопку старта. По окончании приложение оповестит о том, что заданное время вышло.

Удобной функцией является архив, хранящий статистику пользования сервисом.

Omvana – сервис по музыке

Это приложение содержит массу музыкальных треков и помогает определить, какая музыка подходит для медитации. Плейлисты состоят из композиций разного назначения релакс, вдохновение, концентрация, спокойный сон, умиротворение и т.п. Кроме музыки, здесь есть аудио-записи для мотивации. Удобна программа еще тем, что вы всегда можете загрузить в список свои треки.

Сервис создан русскими психиатрами с большим опытом практики Сергеем Швачкиным и Александром Антоновым. Он в короткие сроки поможет забыть про стресс, панику, злость и другие негативные эмоции. Вам нужно послушать музыкальный трек или аудио обращение. После авторы гарантируют подъем настроения, эмоциональный всплеск, концентрацию на позитивных аспектах жизни. Сервис доступен в 2 вариантах: бесплатно, однако, количество и время треков ограничено и платно – тут будет где разгуляться.

Представленные выше программы – только небольшая частичка в огромном мире сервисов для медитации. Регулярно выходят новые, более совершенные версии. Мы будем следить за новинками и делать обзоры самых лучших и полезных программ.

Полезные сайты для новичков, решивших познать медитацию

В наше время при желании получить некую информацию или что-либо уточнить, мы сразу обращаемся к всемирной сети. Думаем, что приняв решение заняться медитациями, вы сделаете то же самое. Поэтому мы выделили 5 удачных и информативных сайтов. Изучив их, вы сможете сложить пазл знаний о медитации и начать успешно ее практиковать.

1. Портал медитации meditation-portal

«Портал медитации» – это целый мир, посвященный событиям в области медитации, йоги и личного развития. Кроме основных практик и техник, здесь вы сможете отследить предстоящие семинары, курсы и тренинги. Также тут просто найти музыку для медитации, видео-уроки и получить внушающего размера порцию вдохновения. Ресурс, конечно, скорее для опытных практиков, однако новички также найдут здесь много полезной информации.

meditation-portal.com

2. Блог Валерия Веряскина «Будда в городе»

Этот ресурс не так давно создал психолог и тренер по личному развитию с большим опытом Валерий Веряскин. Блог посвящен не только медитации, но и секулярному буддизму и практике осознанности. Как утверждает сам автор, его цель – помочь людям в городах, обрести покой и мир в их душах, а также сделать их жизнь полной радости. Валерий пишет очень доступно и легко, на простых примерах объясняет сложные понятия и всегда готов помочь. Этот сайт – просто находка для новичков.

buddhavgorode.com

3. «Программа трансцендентальной медитации»

Очень интересный и содержательный ресурс. Он направлен на привлечение людей к практике медитации. Здесь вы найдете порядка десяти весомых причин, чтобы заниматься медитацией. Также узнаете о том, что такое трансцендентальная медитация и «с чем ее едят» и сможете прочитать много занимательных и полезных статей.

www.tm.org.ua

4. «Как медитировать»

Скорее всего, самый наполненный информацией и разными вспомогательными функциями сайт. Здесь получат массу полезных знаний, как новички, так и те, кто практикуют медитацию уже много лет. Ресурс полностью посвящен медитации, ее техникам, образу жизни настоящего практика и т.д. Стоит отдельно отметить раздел «Вопросы и ответы». Здесь можно пообщаться с авторами сайта и найти решение проблем.

kak-meditirovat.info

5. Блог Анастасии Богатенковой

Источник: http://www.goodhabit.ru/article/meditation-for-beginners-at-home/

Как правильно медитировать дома начинающим?

Медитация – это специальная техника, которая позволяет расслабиться сознанию, освободиться от стрессов и тревог, снять груз ненужных мыслей. Контролировать свои мысли на самом деле очень сложно, так как они идут постоянным потоком, непрерывно меняясь. Научившись концентрировать и контролировать свои мысли, вы сможете освободиться от них. Далее будет подробно описано, как правильно медитировать дома для начинающих и что для этого потребуется.

Домашняя медитация поможет:

  • нивелировать влияние стрессов,
  • контролировать сознание,
  • улучшить память,
  • найти смысл существования.

Что нужно делать перед началом медитации?

Неплохо будет вначале проделать физические упражнения, например, гимнастика, йога, спокойная пробежка. Подготовьте свое тело – примите душ и наденьте комфортную чистую одежду. Можно даже приобрести специальную одежду для медитации. Для создания определенной атмосферы можно использовать:

  • музыку;
  • cвечи и благовония;
  • соорудить алтарь, на котором можно расположить изображения святых, религиозный предметы или просто то, что вас успокаивает.

Время

Согласно цигун наиболее удачное время для медитации – полдень и полночь. Йога рекомендует делать это на рассвете или во время захода солнца. Ритм нашей жизни не всегда позволяет нам следовать традициям, поэтому выбирайте удобное для себя время, когда вы спокойны и расслаблены, когда у вас есть вдохновение.

Продолжительность

Для начала достаточно будет и 5 минут. Действительно почувствовать какие-то перемены можно посредством ежедневных медитаций. Постепенно можно будет увеличивать их продолжительность до 30 минут. Отличным вариантом будут медитации два раза в день продолжительностью по 15 минут. Утром вы получите заряд энергии, а вечером расслабитесь после тяжелого рабочего дня.

Место

Если вы задались вопросом, как научиться медитировать в домашних условиях, то вам отнестись с особым вниманием к тому месту, где вы планируете заняться медитацией. Для начинающих, как правило, требуется создание идеальных условий по фен-шуй. Это только для мастеров место не имеет значения, будь то людная площадь или концерт рок-группы.

Найдите дома самое спокойное место. Специалисты рекомендуют располагаться так, чтобы лицо смотрело на восток. Лучше не менять выбранное место, так как у вас со временем должна сформироваться привычка, которая позволит быстрее входить в требуемое состояние.

Процесс

Во время медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем внешнего и внутреннего мира. В идеале надо достигнуть такого состояния, когда отсутствуют:

  • мысли,
  • фантазии,
  • рассуждения.

Любому человеку, особенно новичку, очень трудно ни о чем не думать. Мысли постоянно возникают в голове. Это совершенно нормально. Не зацикливайтесь на том, чтобы устранить мысли в медитации. Они не являются препятствием для расслабления. Относитесь к ним спокойно. Цель медитации — научить нас спокойно воспринимать реальность, а не изменять ее. Если вдруг отвлечетесь на мысли, просто верните свое внимание обратно к медитации.

Многих новичков во время медитации начинает клонить в сон. С опытом вы сможете научиться отвлекаться от мыслей и в то же время иметь бодрое сознание. Мысли будут приходить, и вы будете их отпускать, продолжая созерцать весь окружающий вас мир. Глубокая правильная медитация постановит силы и даст заряд энергии гораздо больше, чем обычный сон.

Окончание

Когда медитация закончилась не нужно сразу вставать и переходить к активным действиям. Останьтесь в этом состоянии еще на минуту. Позвольте мыслям не спеша заполнять сознание. Постепенно активизируйте свой ум. Медленно встаньте. Не нужно тут же включать телевизор или музыку. Оставайтесь в спокойном расслабленном состоянии. Почувствуйте внутреннюю уверенность.

Какие могут возникать помехи?

Во время медитации нужно быть полностью неподвижным, но что делать, если вы почувствовали боль или что-то зачесалось. Сделайте необходимые движения как можно мягче, при этом старайтесь не потерять состояние созерцания.

Если вас отвлекли какие-то мысли или фантазии, то постарайтесь отпустить их и продолжить медитировать. На протяжении медитации таких моментов у начинающего будет достаточно много. Не волнуйтесь и делайте все, как описано выше и со временем к вам придут внимание и осознанность.

Результат

Через пару месяцев постоянной работы над собой вы почувствуете, что медитация продолжается и после ее завершения.

Появятся очень приятные состояния — легкость, покой и блаженство. Вы будете добрее и начнете лучше находить общий язык с окружающими. Никто не сможет вывести вас из равновесия. Вам не потребуется контролировать это состояние, оно будет у вас внутри.

Источник: http://www.hiromantia.net/drugoe/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhih/

25 простых советов для начинающих медитировать дома!

Добрый день, любимые! Бешеный ритм современной жизни напрягает, утомляет, сбивает мысли в кучу. А ведь так важно чувствовать себя, быть спокойным и собранным, не суетиться — тогда все будет гораздо проще и лучше.

У меня самой был такой период, и я стала искать, как с этим можно справиться. Очень помогла медитация. Если у вас похожая проблема, приглашаю вас сюда — в статье ниже я помогу всем желающим научиться медитировать в домашних условиях.

Скажу сразу, что у медитации можно выделить общую основу, а вот способы и виды абсолютно разные. Нельзя обнаружить что-то одно, что подходит всем.

Вопрос очень индивидуальный, и каждый найдет свое. Если эта тема интересна, читайте статью, комментируйте, делайте репосты.

Вступление

В различных восточных практиках медитация является состоянием внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Если же говорить проще, то медитация – это контроль над импульсами и самосознание. Во время медитации мозг приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность и умение справляться со стрессом.

Даже если вы не верите в пользу йоги и знания древних индийских мудрецов, поверьте многочисленным исследованиям ученых наших дней, которые говорят о безусловной пользе этой практики. Поверьте также и в то, что медитировать совсем не так тяжело, как вам кажется. Поверьте и проверьте на себе.

Если при слове медитация перед вами тут же встает образ буддистского монаха, который несколько часов подряд сидит неподвижно в позе лотоса, и именно поэтому вы считаете, что медитация не для вас, то вы ошибаетесь. Если вы считаете, что медитировать можно только на групповых занятиях, то вы опять ошибаетесь. Медитировать можно одному, дома, сидя на обыкновенном стуле.

С чего начать

  • Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, а спина была ровная. Руки положите на колени. Не меняйте положение тела. Даже если вы захотите почесать нос, просто отметьте это желание, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — и зависит успех практики. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
  • Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры головного мозга и успокаивает центры стресса и влечений.
  • Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Сколько медитировать

Начните с пяти минут в день.Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Глубина и качество медитации не всегда зависят от потраченного на нее времени. Нет другого способа узнать, сколько именно вам надо медитировать, кроме как самостоятельно работать со своим умом.

Урок медитации

Знайте, что даже неудачи в медитации полезны для самоконтроля. Суть медитации – не в том, чтоб избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель.

Даже если во время медитации вы отвлекаетесь, то после упражнения все равно будете более собраны, в отличии от дней, когда отлыниваете от тренировки. Вот собственно и все.

Кстати, сам термин медитация не индийского и не восточного происхождения, а гораздо более позднего — европейского. От латинского meditari, который изначально означал обдумывать, размышлять, исследовать. По метериалам книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Источник: http://1obuchenie.com/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah.html

Поза для медитации

Классической позой для медитации является поза лотоса: ноги перекрещены между собой, колени находятся на бедрах, спина прямая. Однако для человека неподготовленного такая поза может оказаться слишком тяжелой, поэтому существует несколько альтернативных вариантов для начинающих.

Можно подогнуть ноги под себя и сесть на пятки либо просто сидеть на стуле с прямой спиной. Медитировать можно и стоя, с расправленными плечами и выпрямленным подбородком. Самое главное в выбранной вами позе – это прямая спина и устойчивое положение. Если вы будете сутулиться это негативно скажется на эмоциональном состоянии.

Выбрав наиболее удобную для себя позу попробуйте продержаться в ней какое-то время. Начинать лучше с малого, пусть это будут 2 или 3 минуты в день на протяжении недели. Если будет идеально получаться, спустя неделю можно добавить еще несколько минут. Таким образом, увеличивая время, вы дадите своему телу привыкнуть к позе и медитировать будет получаться все лучше и лучше.

Чтобы успокоить свой разум и держать мысли под контролем, лучше всего чтобы кончик языка упирался в гортань, за передними зубами. Глаза можно закрыть полностью или немного приоткрыть.

Находясь в позе для медитации не стоит забывать о своем дыхании. В самом начале сконцентрируйте внимание на воздухе, который вдыхаете, и проведите весь его путь, от носа до легких. Считайте свои вдохи и выдохи.

Чувства и эмоции

Во время медитации необходимо постоянно контролировать свои чувства, эмоции и разум. Вы можете испытывать усталость, тревогу, злость или радость. Главное, помните – все, что происходит во время сеанса совершенно нормально! Все свои мысли и чувства нужно принимать с добротой, ведь они – это часть вас самих. И ни в коем случае не бойтесь сделать что-то неправильно или показаться смешным. Просто радуйтесь тому, что вы медитируете.

Целью медитации является не только управление своим вниманием, но и познание самого себя. Постарайтесь понять, как устроен ваш разум, что происходит с вашими мыслями? На первый взгляд может показаться, что это невозможно, однако понаблюдайте за своими мыслями, попробуйте преодолеть негативные чувства. Благодаря этому вы начнете понимать себя и свои поступки.

После завершения процесса медитации обязательно улыбнитесь и поблагодарите себя. Дайте себе твердое слово о том, что будете продолжать выполнять практику, и тогда у вас обязательно все получится!

Источник: http://psychologynow.ru/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhih.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как развить харизму мужчине
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Анкетирование как метод психологического исследования

Закрыть