Как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация к спорту – 5 простых правил как побороть лень и мотивировать себя

как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация к спорту – одно из важных составляющих успешного процесса, не возникает из ниоткуда, но формируется от осознанной необходимости начать заниматься. Мотивацию важно поддерживать, находить свои способы, которые будут помогать удерживаться в спорте и не останавливаться на достигнутом.

Мотивация к спорту для мужчин

Стройное подтянутое тело или гора мышц, которой можно поиграть в присутствии слабой половины, вызвать при этом восхищенные вздохи. Для большинства мужчин это является сильнейшим стимулом, чтобы начать заниматься. Есть и другие, для которых мотивация для занятия спортом заключается в преодолении себя, отодвигании старости и сохранении здоровья.

Мотивации и цели в спорте

Как мотивировать себя на занятия спортом:

  • мотивация начинается с постановки цели;
  • составляется программа (лучше, если первый раз это сделает профессиональный тренер);
  • найти для себя эталон (фотографию спортсмена вызывающего восхищение), который будет служить мотивирующим фактором;
  • составить плейлист из любимых музыкальных треков – музыка помогает войти в свое чувство ритма во время занятий.

Как начать заниматься спортом?

Мотивация к спорту для мужчин и мотивация к спорту для женщин есть ли разница? Спорт добавляет мужественности и уверенности в себе сильному полу, девушек прельщает количество восхищенных взглядов в их сторону. Все это очень здорово мотивирует, но важно найти в себе силы начать заниматься, что всегда является самым трудным – сделать первые шаги в сторону спорта.

Как полюбить спорт?

Чтобы организм почувствовал пользу и полюбил упражнения должно пройти какое-то время, в среднем адаптация происходит в течение месяца. Человек втягивается и занятия становятся в удовольствие. Но как мотивировать себя на спорт в самом начале? Важно придерживаться следующих правил:

  • нельзя сразу нагружать организм, нужна постепенность в наращивании нагрузок;
  • выбрать для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие;
  • найти тренера, который на первых порах будет контролировать и мотивировать;
  • если есть стеснение сразу идти в фитнес-клуб, начать заниматься дома;
  • определить для себя период в конце которого ждет поощрение (покупка новой вещи, например).

Как мотивировать себя на спорт дома?

Вдохновение – штука не постоянная, и часто занятия спортом воспринимаются как насилие над собой. Первое время может так казаться, пока человек не втянется. Как побороть лень и начать заниматься спортом? Атмосфера дома больше располагает к расслаблению и уюту и самомотивацию надо постоянно наращивать, чтобы не бросить занятия не успев начать. Существует несколько эффективных рекомендаций, как начать заниматься спортом дома:

  • психологический настрой и определение главной цели, для чего все это затевается;
  • начать вести дневник тренировок с отслеживанием результатов;
  • заявить о своем намерении знакомым, друзьям, в социальных сетях – отступать будет стыдно;
  • вырабатывать позитивное мышление и видеть в перспективе как изменится тело, повысится выносливость.

Спортсмены, которые поздно начали заниматься спортом

Существует устойчивый стереотип, что профессиональным спортом нужно заниматься с ранних лет, и после 20 значительных успехов уже добиться нельзя. Это не так, есть много людей, которые своим целеустремленным желанием достичь успехов в спорте являются примером для подражания в хорошем смысле. Лучшая мотивация к спорту — для этих людей это преодоление себя, увеличение своего потенциала и познание безграничности ресурсов тела.

Спортсмены, пришедшие в спорт после 20 лет и добившиеся значительных успехов:

  1. Рэй Мерсер. Американский боксер, пришел в профессиональный спорт после 25 лет. Многократный чемпион по боксу, кикбоксингу и смешанным единоборствам.
  2. Рокки Марчиано. Первый боксер-тяжеловес, ни разу не проигравший в боях, которых 49. Начал заниматься профессионально боксом в 24 года.
  3. Эд Корни. Титул «Мистер Вселенная». Начал заниматься бодибилдингом после 30 лет, многократный призер.
  4. Айда Херберт. Известная на весь мир инструктор по йоге, познакомилась с этой системой, когда ей было 50 лет. Сейчас Айде 97 лет, она преподает йогу и занесена в книгу рекордов Гиннеса как самый старейший инструктор по йоге.
  5. Джеффри Лайф. Семейный терапевт в 59 лет осознал, что здоровье с каждым днем ухудшается, начинают прогрессировать болезни. В 60 лет он уже выступал на конкурсах бодибилдеров.

Мотивирующие фильмы про спорт

Все великие спортсмены испытывали хоть раз в жизни отчаяние, падение интереса и сомнения, в том ли направлении они движутся. Это нормальные чувства и для обычных людей. Преодолению себя поможет чтение автобиографических книг, написанных спортсменами. Еще одним источником вдохновения могут послужить фильмы мотивирующие на спорт:

  1. «Каратэ-пацан / The Karate Kid». Добрый фильм о целеустремленности и движении через трудности. Становление личности 12-летнего подростка Дре, потерявшего отца и переехавшего с матерью в Китай. С помощью мудрого наставника, роль которого исполнил блестящий Джекки Чан, Дре обучается древнему искусству кунг-фу.
  2. «Нокдаун / Cinderella Man». Фильм-биография известного в прошлом боксера Джеймса Бреддока. Великая депрессия, начавшаяся в 1929 году поставила людей на грань выживания. Чтобы как-то прокормить семью, Джеймс берется за любую черную работу не надеясь уже когда-либо выйти на ринг.
  3. «Али / Ali». Великий боксер всех времен и народов – так говорил о себе Моххамед Али. Фильм о становлении знаменитого боксера. Мотивация к спорту – один из важных аспектов, который помог Али стать тем, кем он стал.
  4. «Малышка на миллион / Million Dollar Baby». Мэгги – простая официантка – приходит в секцию бокса с целью начать тренироваться. Фрэнки Данн – именитый тренер, отказывается работать с девчонкой. Мэгги начинает усердно тренироваться сама.
  5. «Мирный воин / Peaceful Warrior». Фильм о предназначении и своем пути, сильном духе и мотивации в рамках ограничивающих обстоятельств.

Mотивирующие песни для спорта

Музыка вдохновляет человека на различные свершения, дает ощущение драйва и полета. В занятиях спортом мотивирующие композиции дают «второе дыхание», когда силы на пределе, но нужно выжаться по максимуму. У профессиональных спортсменов часто имеется свой любимый плейлист под названием «Музыка для спорта – мотивация», в котором собраны вдохновляющие треки. Подборка самых популярных композиций для спорта:

  • Avicii – Wake Me Up;
  • Survivor – Eye Of Tiger;
  • Linkin Park – In The End;
  • Eminem – Phenomenal;
  • Snap – The Power;
  • Tanitsoy – Don`t U Know;
  • Linkin Park – Numb;
  • Skrillex – Kill Everybody;
  • The Prodigy – Firestarter;
  • Bodybangers ft. Menno – Let You Know.
Лучшие мотивирующие фильмы, которые должен увидеть каждый Эта статья рассказывает о популярных мотивирующих фильмах и о том, какие киноленты следует посмотреть для того чтобы избавиться от состояния апатии и отсутствия веры в собственные силы. Мотивирующие фильмы про бизнес Истории успешных людей всегда мотивируют. Мало того, киноленты про бизнес заставляют поверить в собственные силы. Убедитесь в этом с сегодняшней статьей, в которой мы расскажем о лучших кинокартинах для мотивации.
Мотивирующие фильмы про жизнь После тяжелого рабочего дня самое время посмотреть мотивирующую киноленту про жизнь. Мало кто знает, но может именно сегодняшний фильм полностью перевернет вашу жизнь и поможет под другим углом взглянуть на обыденные вещи. Лучшие мотивирующие фильмы Порой один фильм способен изменить человека до неузнаваемости. И речь идет не о внешних, а внутренних изменениях, его взглядах на жизнь, приоритетах. Сегодняшняя статья расскажет об этом более детально.

Источник: http://kak-bog.ru/motivaciya-k-sportu-5-prostyh-pravil-kak-poborot-len-i-motivirovat-sebya

Как заставить себя заниматься спортом после всех безуспешных попыток | Фактор Роста

как мотивировать себя заниматься спортом

“О, спорт! Ты – мир!” С детства эта фраза сидит в подкорке нашего подсознания.

Все мы знаем, что спортом заниматься просто необходимо. Ведь значение спорта в жизни человека трудно переоценить: появляется энергия, мотивация и бодрость, улучшается настроение и работоспособность. Это полезно для сердца, фигуры, общего самочувствия, интеллекта и еще чего угодно.

Плюс пугающие отчеты различных организаций о причинах смертности, подтверждают, что огромный процент смертей во всем мире происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и малоподвижного образа жизни.

Но несмотря на все эти знания, заниматься спортом каждый день у нас не выходит, и мы решаем, что и пытаться, в общем-то, не стоит – все равно бесполезно.

Но нет, полезно! Почему важен спорт, мы разобрались.  Теперь надо понять, как заставить себя ходить на тренировки или хотя бы делать зарядку по утрам и получать свою дозу физнагрузки вечером. Вы еще пользуетесь лифтом? Первичная мотивация и понимание роли спорта в жизни уже сформированы. Осталось добиться системности и начать получать первые результаты. Обычно после этого занятия начинают приносить больше удовольствия, чем желания полежать, пока никто не видит.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Это самое сложное. Особенно, если раньше на беговые дорожки вас было не затащить. Начните с принятия решения. Четкого, взвешенного и твердого решения. Зачем вас спорт? Потому что модно и все вокруг вдруг стали спортсменами? Сомнительная мотивация.

А если для того, чтобы похудеть, укрепить здоровье, нравиться противоположному полу, войти в любимые джинсы, наконец? Определите, к чему вы хотите прийти – будет это минус 20 кг веса или плюс 20 кг мышечной массы, воспитание дисциплины или хорошее самочувствие.

Для начала будет достаточно уделять физической нагрузке всего 10-15 минут в день. Делайте утреннюю зарядку, спортивные пятиминутки на работе, присядьте дома перед телевизором 20 раз. Сам по себе спорт помогает жить и находиться в хорошем настроении.

А регулярные приседания, бег, и даже небольшая растяжка помогут почувствовать тонус в мышцах. Главное на этом этапе – принять решение систематически делать несложную зарядку и начать формировать привычку.

Дальше будет проще, и постепенно можно будет повышать нагрузку на мышцы.

Как начать заниматься спортом с нуля?

Легче всего делать то, что приносит удовольствие. А потому подумайте над тем, от чего вам не хотелось бы отказываться. Для одних это могут быть танцы, для других – плаванье. Никто вас не заставит ходить в спортзал и “тягать железо”, если по складу характера вы больше склоняетесь к йоге.

 Помните, как некоторых нельзя было вытащить из воды в детстве? А кто-то всегда бил школьные рекорды по отжиманию. Другие – первыми убегали во время игры в “догонялки”. Ищите тот вид спорта, который приносит удовольствие, это очень сильный мотив начать действовать.

Нет необходимости становиться олимпийским чемпионом в выбранном виде спорта, зато вы сможете с радостью удовлетворять потребность заниматься спортом каждый день.

Как заставить себя заниматься спортом регулярно?

Для этого крайне важно иметь план. Помните, что регулярность имеет значение не только для роста мышц или сжигания лишнего жира, но и для личной самооценки. Обычно после 1-2 пропусков вы уже начинаете осознавать важность спорта, его недостаток, а потому стремитесь наверстать упущенное.

Если же пропусков больше, то обычно мозг старается забыть о том, почему важен спорт и зачем вам вообще лишние телодвижения, и концентрируется на решении других задач. Еще немного – и можно совсем бросить начатое. Поэтому не лишним будет мотивация от тренера, контроль со стороны, продуманная программа тренировок.

Если профессионал составит план занятий и обозначит те результаты, к которым вы должны прийти через конкретный промежуток времени, вы будете стремиться к этому результату, не уговаривая себя и не задумываясь, почему нужно заниматься спортом и не пропускать тренировки.

Важность наград в спорте

Нет, речь все еще не идет про то, чтобы становиться чемпионом мира. Будьте лучшим для себя. После любого труда человек хочет получить вознаграждение, бонус. Поэтому сформируйте привычку не только трудиться до седьмого пота в зале, но и вознаграждать себя чем-то действительно приятным.

Например, просмотром нового фильма или походом в гости, чтением книг с ароматной чашкой чая или массажем.

Если постоянно доставлять себе удовольствие после тренировок, то подсознательно мы будем ждать новую порцию физических нагрузок, поскольку сформированная привычка не позволит нам отказываться от приятных вещей.

Обещайте не самому себе, а окружающим

Сложно переоценить значение спорта в жизни человека – о его преимуществах точно знают все. Но иногда эти знания отходят на задний план, и лень берет свое. Потому подстрахуйтесь публичным заявлением о своих спортивных начинаниях.

Что толку хвастаться новыми кроссовками или спортивной формой, если они так и останутся в шкафу? Хвастайтесь достижениями! Различные приложения и социальные сети помогают сообщать о своих целях и результатах хоть каждый день. К тому же там легко найти единомышленников, которые поддержат и помогут.

Пользуйтесь этим как полезным инструментом в своих спортивных начинаниях.

Работайте с мышлением

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, и все попытки оказываются безуспешными, то необходимо проработать позитивное мышление. Подумайте, что будет, если вы и завтра, послезавтра, а также через год не перестанете сидеть на диване и потакать своим вредным привычкам. Представьте себе этого пухленького крепыша с одышкой.

 А что будет, если вы найдете силы на первые несколько тренировок, запишетесь в фитнес-зал, начнете хотя бы бегать по утрам? Если вы понимаете, что спорт помогает жить полноценно и ярче воспринимать действительность, осознаете, что с каждой тренировкой у вас начинает проявляться пресс, а лишний вес уходит, то вам останется только решиться на первый шаг. Дальше будет гораздо проще достигать результатов.

Кстати, дайте себе установку не высматривать первые плоды тренировок сразу после них. Запаситесь терпением: поставьте себе срок – измерить первые результаты через 2 недели после начала занятий. И трудитесь!

Заняться спортом прямо сейчас? Как это

Если вы действительно осознаете, почему важно заниматься спортом, то заставить себя вам будет несложно. Простые упражнения вроде приседаний можно начать выполнять прямо сейчас. Самое сложное в этом деле – встать с дивана. Оцените важность спорта в своей жизни, сформируйте привычку заниматься физическими упражнениями ежедневно, четко понимая, зачем вам это.

Следующим этапом – усовершенствуйте формулу достижения спортивных результатов, запишитесь к тренеру или на групповые занятия. После первых тренировок вы почувствуете себя лучше, а через несколько месяцев регулярные посещения начнут радовать своими результатами, что еще больше будет мотивировать вас продолжать занятия.

Помните, что спорт затягивает, и если вы сумеете себя грамотно им увлечь, остановиться будет сложно. А разве не этого вы хотите?

Источник: https://piter-trening.ru/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

как мотивировать себя заниматься спортом

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжёлым рабочим днём способна вызвать ужас.

Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня, куда более продуктивна, чем вечером.

Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.

Запишитесь в спортзал

Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.

Наймите тренера

«Зачем?», – спросите вы. Всё очень просто. Казалось бы, – снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное – профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

Ложитесь спать раньше

Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Из нашей — самый очевидный. То есть ложиться спать пораньше (читайте также: «7 продуктов, которые помогут вам заснуть»). Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как начать думать о себе

Готовьте вашу одежду с вечера

Фанатично увлечённые спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает.  Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, а значит — может послужить хорошей мотивацией.

Устраивайте забеги

Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

Ставьте цели

Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!

Не закрывайте окна

Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

Забудьте о рутине

Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, во – первых это чревато испорченным постельным бельём, а во- вторых, кофе в постели настраивает на слишком романтическое настроение, а спорт и романтика, как известно, вещи несовместимые.

Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя

Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснётся (читайте также: «Как бороться с ленью: новая японская методика»).

Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за её пределами), волей-неволей, вам придётся подняться.

Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который только есть у вас в аппарате.

Забудьте о позднем ужине

В противном случае, в спортзале желудок  вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это – чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъём с кровати – тяжёлый, невыносимый труд.

Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/10-sposobov-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-po-utram/

Как заставить себя заниматься спортом

Вести здоровый образ жизни для многих является не просто любимым хобби, а образом жизни. Популяризация спорта проходит всеми возможными методами, многие спортивные компании, преследуя указанную цель, вкладывают многомиллионные средства в создание новых продуктов и товаров для спорта и здорового образа жизни.

На фоне этого большая часть людей пытается найти ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Для некоторых практическое решение задания действительно оказывается непосильной ношей. Существует масса самых разнообразных схем и способов мотивации.

Но на практике практически ни одна методика не приносит желаемых результатов. Заставить начать заниматься все же можно – факт! Как это осуществить? В этой статье мы собрали наиболее эффективные и действенные методы и рекомендации, проверенные на практике.

Как заставить себя найти мотивацию к спорту?

Первая и, наверное, главнейшая рекомендация – найдите занятие, которое вам действительно будет по душе. Согласитесь: не обязательно быть звездой тренажерного зала, поднимая сотню килограммов и выжимая три своих веса за раз. Эффективно заниматься спортом можно:

  • на улице, выполняя легкие пробежки, подтягиваясь на турниках, отжимаясь на брусьях;
  • играя в настольный теннис – первый план выходит скорость реакции и выносливость;
  • посещая занятия водной гимнастики, – прекрасный вид спорта, который однозначно поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, а мотивировать себя на дальнейшие достижения (например, записаться на фитнес).

Список можно продолжать очень долго. Каждый вид спорта предполагает определенный уровень подготовки организма, что может стать дополнительным стимулом. Как мотивировать себя продуктивно играть в футбол, если вес составляет 120 кг? Придется заняться борьбой с лишними килограммами.

Окружите себя единомышленниками

Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.

Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.

Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале

Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале. Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.

Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.

Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:

  • зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
  • в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.

Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.

Ищите мотивацию самостоятельно

Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов. В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.

Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях. Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами. Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.

Порадуйте себя дорогой экипировкой

Покупка крутой спортивной формы и кроссовок или дорогостоящего абонемента – превосходная мотивация. Нередко женщины начинают заниматься лишь после того, как прикупят брендовый топик и леггинсы. Трата больших средств для первого занятия – отменный стимул, ведь никто не хочет спускать деньги «в трубу».

Появилось желание пропустить пару-тройку занятий? Вспомните стоимость абонемента или кроссовок, которые просто потребляют пыль под кроватью. Так вы сможете заставить себя похудеть и заняться спортом. Если же у вас очень много денег, то запишитесь к профессиональному и опытному тренеру, стоимость занятия с которым точно не позволит вам «филонить».

Как заставить девушку заниматься? Подарите ей дорогостоящий абонемент! Если ей жалко ваших денег, то она займется собой.

Поспорьте

Заставить себя заниматься спортом поможет пари. Разрешите друзьям взять с вас «слово пацана». Поставьте перед собой цель, например, сбросить 10 кг за 3 месяца. Дабы подкрепить свои самые серьезные намерения, поспорьте. После такого заниматься спортом станет в разы интереснее, ведь на кону будут стоять ваша репутация.

Но не стоит ставить слишком сложные цели – фиаско на финише может напрочь отбить желание снова начать заниматься спором. Стартуйте с малого, разделяйте большую цель на небольшие этапы, преодолевая каждый постепенно.

Представьте гордость собой, когда пари завершится вашей победой – авторитет в глазах друзей вырастет в разы! Как заставить девушку заниматься спортом? Ответ выше – заключите пари.

Источник: https://fit2u.ru/articles/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom

Как мотивировать себя на занятия спортом — Beauty HUB

Спорт может привести наши мышцы и кожу в тонус и помочь разобраться с вечной проблемой лишнего веса. Но, если вы изо всех сил пытаетесь найти отговорки, чтобы не делать зарядку или обещаете начать заниматься «с понедельника», у нас есть несколько советов, как мотивировать себя на занятия спортом и сохранить эту мотивацию надолго.

Переместите тренировки в начало списка дел

Многие из нас ведут ежедневники, записывая список задач на завтра, чтобы ничего не упустить и все успеть. Так вот, сделайте тренировку приоритетом, поставив ее первой задачей на день. Во-первых, утренние тренировки полезнее и для похудения, и для бодрости, и для быстрой работы ума. Во-вторых, так вам не придется отменять встречи или тренировку вечером, если планы вдруг поменяются. Это самый простой способ поддерживать тело в тонусе.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Помните, что иногда очень сложно заставить себя встать с дивана и пойти на тренировку именно потому, что многие из нас воспринимают ее как нечто с негативной коннотацией. То есть вы делаете, потому что надо, а не потому, что вам это нравится. Чтобы занятия спортом вдохновляли вас бежать на тренировку на всех парах, не занимайтесь в одиночку. Пойдите в зал с подругой/другом/ парнем/ мужем. Такие занятия пойдут на пользу не только вашей фигуре, но и эмоциональному состоянию.

Не нравится? Не делайте!

То, что все одержимы групповыми занятиями по сайклингу или кроссфитом, не означает, что вам они тоже придутся по душе, и это нормально.

Не стоит заставлять себя заниматься определенным видом спорта: если тренировка не приносит вам эмоционального удовольствия, то вы скоро потеряете мотивацию и рвение ее посещать.

Вместо того чтобы делать нелюбимые силовые упражнения, найдите то, что вам действительно понравится. Возможно, вам больше понравится йога или танцы – ищите свой вид тренировок, тогда они будут в радость.

Не ждите быстрых результатов

Если вы весите больше 70 кг, не ждите, что стальные мышцы пресса прорисуются через месяц, а попа станет как орех. Вы должны понимать, что спорт работает в долгосрочной перспективе, тогда вы не будете разочарованы, если через неделю не увидите «кубиков» на животе. И тогда вы точно не забросите все это.

Даже в тот момент, когда вы достигните желаемого, вы должны понимать, что результат можно свести на нет возвращением к старому ритму жизни. Чтобы этого не произошло, занимайтесь регулярно, пробуйте разные стили тренировок и следите за своим рационом.

Тогда спорт станет привычкой и вам не придется искать мотивацию к занятиям.

Чаще смотритесь в зеркало

Этот пункт для девушек вообще не проблема. Если вы только собираетесь заниматься спортом, то представьте, как будет выглядеть ваше тело через пару месяцев регулярных занятий. Представили? Тогда ваше нынешнее положение дел точно не будет вас удовлетворять.

Психологи говорят, что нужно любить свое тело таким, какое оно есть, а спортивные психологи им противоречат, говоря, что такой подход побуждает нас к лени и «атрофии амбиций». Конечно, не стоит себя ненавидеть, но, если вы признаете, что лишний вес или его недостаток – это ваша проблема, то с этим можно и нужно бороться.

Так вы сможете достигнуть того, к чему стремитесь, будь это похудение или набор массы. Помните, что не только внешний вид должен вас мотивировать. Ключевой момент – это здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Доказано, что активные люди, которые хотя бы пару раз в неделю занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, лучше себя чувствуют и живут дольше.

Это ли не мотивация! В общем, фраза «в здоровом теле – здоровый дух» идеально ложится в эту концепцию. Занимайтесь не для того, чтобы увидеть на весах какую-то определенную цифру, а для того, чтобы чувствовать себя здоровыми.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Спорт как зависимость – как понять, что пора притормозить

Источник: https://bhub.com.ua/kak-motivirovat-sebya-na-zanyatiya-sportom/

Как заставить себя заниматься спортом: несколько простых способов

Часто девушки завидуют чужой силе воли и спрашивают, как заставить себя заниматься спортом и тренироваться дома каждый день. Дело не в силе воли, конечно, надо найти достойную мотивацию. Поделюсь решениями.

Как мотивировать себя?

Придумайте личную цель. Вот несколько примеров на выбор.

· Влезть в любимую одежду. Знаете, как бесит, когда самый эффектный костюм становится мал?! Как обидно, что не можешь купить ту одежду, что нравится, потому что выглядишь в ней очень толстой. Думайте об этом, когда лениво выполнить еще подход!

· Убрать боль в коленях, пояснице, шее. Чувствуете себя разбитой к концу рабочего дня, ноет спина? Если сбросить хотя бы 10% своего веса, начинаешь порхать как бабочка! И даже вечером нет упадка сил. Перестают хрустеть суставы и отекать ноги к вечеру, можешь подниматься по лестнице без одышки. Отличный стимул для занятия спортом!

· Свобода движений. Особенно это ощутимо, когда есть маленькие дети, дача, или вы любите путешествовать. Стоит избавиться от 3-5 кг, и сразу намного легче наклоняться, играть с ребенком, подниматься по лестнице.

· Красивая фигура. Крепкие от фитнеса мышцы придают телу упругость. Если грамотно тренироваться, то уйдет целлюлит, а грудь и ягодицы буквально приподнимутся. Даже овал лица подтягивается! Можно ощутимо накачаться или просто стать стройной, подтянутой и упругой — в любом случае формы становятся намного привлекательнее. Причем первые результаты видны уже через 1-3 месяца регулярных стараний.

Теперь вы знаете, как мотивировать себя на занятия спортом и тренировку.

Советы

1 Найдите хобби и увлечения

Выберите виды, которые вам приятны. Кому-то нравятся гантели или бег, интенсивность, пот, усилия. Другие предпочитают спокойные йогу, пилатес. Да, тренинг с отягощениями — более эффективный способ, но если он вам совсем не по душе — займитесь каким-нибудь. Успешны видеокурсы с персонализированными уроками дома в удобное время. Практика показывает, что с ними физкультура становится приятной даже для тех, кто прежде не думал о ней без отвращения.

2 Привлеките друзей в компанию

Совершенно естественный страх — все люди боятся начинать новое дело в одиночестве. Для фитнес-клуба найдите подругу, чтобы вместе ходить на первые уроки. Она может даже не покупать карту, а взять гостевое посещение. Потом, когда втянетесь, уже не будет вопроса, как заставить пойти себя на тренировку в одиночестве.

3 Снимите розовые очки

Не ждите заметных результатов от первого же воркаута. Не ставьте нереальные цели — сбросить за месяц 10 кг. Вспомните, сколько месяцев или лет вы наедали лишние килограммы? Радуйтесь, если сжечь удастся вдвое быстрее!

4 Отрабатывайте пропущенные занятия

Жизнь вносит свои коррективы в наши планы. Если в какой-то день вы не нашли время, обязательно потренируйтесь в следующие сутки.

5 Ищите мотивацию

Её утрата случается у тех, кто уже ходил в зал и не разобрался, как работать на тренажерах, не успевал за инструктором на групповой аэробике. Поможет персональный тренер либо наши курсы и марафоны, где рекомендации индивидуализированы, а упражнения показаны детально и доходчиво. При индивидуальной программе физкультуры и питания просто не будет шансов остаться прежней! Как выработать привычку заниматься спортом, как настроить себя — обо всем этом мы подробно говорим в группах.

6 Купите абонемент в спортзал

Заплаченные деньги мотивируют. Кстати, там можно работать по нашим программам упражнений.

7 Уважайте собственное тело

Не мучайте его строгими диетами, изматывающими, неестественными нагрузками! Прекрасно станете стройной на сбалансированной, комфортной программе.

8 Заключите мотивационное пари

Звучит по-западному, но реально работает. Даже если спорите сама с собой. Только предметом пари должно стать нечто значимое. Например, «если я похудею на 7 кг за полгода, то куплю давно желанное украшение».

9 Слушайте музыку

Плеер в ушах помогает отключиться от внешних раздражителей, не отвлекаться от движения. Бодрая музыка — дополнительная мотивация для занятий спортом. Только не ставьте слишком большую громкость, это нехорошо для барабанных перепонок.

10 Не нужно сравнивать себя с другими

«Я толстая и неуклюжая, надо мной будут смеяться подтянутые тренеры и фитоняши» — распространенный страх. На самом деле большинство тренеров и занимающихся скользнут взглядом и сразу забудут. Но если вас это беспокоит, стоит улучшать физическую форму там, где вас не увидят — дома. Тренируйтесь за закрытыми дверьми по нашему суперкурсу «99 тренировок до идеального тела»!

11 Наслаждайтесь полезной и здоровой пищей

Без правильного питания не похудеть. Занимаясь на суперкурсе или марафонах, вы имеете доступ к простым в исполнении рецептам полезных и при этом вкусных блюд. Хороший совет — вести дневник питания и расхода калорий. Приложение для смартфона покажет наглядно, сколько вы съели и потратили. Это настраивает на конструктивный лад: человек видит, что исправить, и понимает, что исправить несложно. Это важно для людей, которые начинают заниматься спортом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как стать самодостаточным человеком

Какой инвентарь понадобится для домашних тренировок?

Об этом часто спрашивают, опасаясь дорогостоящих и громоздких приспособлений, как в тренажерных залах. На самом деле нет. Достаточно иметь гантели. Я предпочитаю разборные, где можно снимать и добавлять «блины». Так можно собирать от 1 кг до 15-20.

На начальном этапе можно взять пластиковые бутылки с водой по 1,5 — 5 л: сколько литров, столько килограммов. Ну и удобный коврик, конечно. Постепенно некоторые девушки приобретают более тяжелые гантели, бодибар, небольшую штангу.

Но это не обязательно!

Тренировки дома без инвентаря с собственным весом

Собственным весом можно утяжелить любые базовые упражнения. Например, выполняя приседания, приподнимать ногу. С собственным весом проводят отжимания, обратные отжимания, подтягивания на низкой перекладине. Но все они довольно тяжелы и часто не под силу новичку. Поэтому я постепенно включаю их в курс, чтобы вы постепенно набрали форму, которая позволяет практиковать серьезный тренинг с собственным весом. На начальном этапе без отягощений не обойтись.

Не можете заставить себя начать заниматься спортом?

Тренируйтесь с нашей командой! Постоянная поддержка профессионалов и единомышленников укрепит мотивацию и поможет быстро решать проблемы с упражнениями и рационом.

Источник: https://kuzmichnatali.ru/blog/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-neskolko-prostyh-sposobov

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета.

На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех.

Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Источник: https://lifehacker.ru/just-do-it/

3 шага, как мотивировать себя заняться спортом дома

Статьи

Cпорт – это целый мир, без которого невозможно представить себе цельную личность со здоровым жизненным укладом. Однако не все из нас занимаются спортом на профессиональном уровне.

А чтобы быть в тонусе и поддерживать здоровый образ жизни, достаточно регулярно заниматься спортом в домашних условиях. Причем, речь об обычной зарядке не идет.

Тут скорей всего уместно говорить о мини-комплекте тренажеров и спортивного инвентаря, наличие которых позволит устроить в домашних условиях небольшой спортзал.

Итак, ШАГ №1
Определяемся с целями

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом в домашних условиях, достаточно задаться конкретными целями. Каждый из нас подспудно чувствует, на что стоит обратить внимание, корректируя ту или иную часть своего тела. Это могут быть мотиваторы, которые заставят вас:

  • Похудеть
  • Накачаться
  • Быть в форме
  • Набрать вес

ШАГ №2
С чего начать

1) Первое, на что стоит обратить внимание, какую нагрузку вы хотите получить, и на что направлена ваша физическая подготовка.

И если раньше вам было трудно даже сделать утреннюю зарядку, то теперь пришла пора сосредоточиться на интенсивных тренировках, на которые нужно потратить немного вашего времени и толику денежных средств, если собираетесь укомплектовать свое жизненное пространство спортивными снарядами.

2) Итак, собираем волю в кулак и начинаем действовать. О лени забудьте. Первый шаг сделать всегда трудно, но он окупится результатом в дальнейшем.

Как только ваша жизнь войдет в привычный ритм, все сложное и невыполнимое отойдет на второй план, а позже и совсем исчезнет.

3) Если вам все еще трудно приблизиться к своим мечтам на практике, начните с утренней пробежки вокруг дома или в парке, если живете поблизости зеленой зоны.

Это самый безопасный и практически бесплатный путь к цели.

Мотиваторы вокруг нас

  1. Оглянитесь вокруг, чтобы увидеть успешных людей, на которых хотите быть похожими. Их образ мышления и действия могут стать первоосновой для собственных преобразований.
  2. Музыка, которую мы слушаем, спектакли, которые смотрим, книги, которые читаем, также могут выступать в качестве добрых мотиваторов.
  3. Найти силы, чтобы созидать свое прекрасное развитое тело – что может быть лучше.

    Преодолев препятствие, вам захочется снова и снова вершить что-то полезное для своего блага. А это дополнительный мотиватор.

  4. Любовь – прекрасное чувство, которое посещает нас время от времени. Во имя любви человек может совершить невозможное и вдохновиться на самые разнообразные вещи, включая спорт. А как прекрасно почувствовать в себе силы, чтобы приобрести ухоженное тело.

    Думаете, любимый человек или просто родные люди не являются мотиваторами для таких подвижек?

  5. Интернет-ресурсы могут помочь дистанционно войти в ритм, научиться чему-то новому и зафиксировать результаты.
  • Регистрация на одном из веб-сайтов, ориентированных на домашний спорт, будет способствовать успехам, которые можно увидеть в личном кабинете.
  • Виртуальные соревнования создадут эффективный мотиватор, который поможет вам достичь большего.

Сам себе скульптор Основные постулаты успеха

  1. Многие специалисты считают, что рельефные мышцы и атлетическую фигуру можно сконструировать в домашних условиях, занимаясь спортом в любое время, свободное от основной работы.

  2. Сила воли и желание – главные составляющие, способные изменить мир каждого.
  3. Балкон, подвал, чердак или гараж – мест для занятий спортом множество.

    Тут можно разместить свои любимые гантели, штанги, спортивные кресла, турники, чтобы приседать, отжиматься и совершенствовать свою стать.

ШАГ №3
Ищите свои пути

Каждый человек ответственен за полученный результат. Чем больше вы захотите сделать, тем существенней он и окажется. А добиться этого вам помогут:

  • Дневники: научитесь в них записывать всю информацию, касающуюся ваших планов и успехов. Сегодня вы отжались 5 раз, через месяц – 20. Ведите статистику, чтобы планировать каждый шаг и корректировать результаты.
  • Друзья: если вы общительный человек, то имеете товарищей, с которыми можно поделиться сокровенным. Соревновательный дух в данном случае может оказать существенное влияние на ваши изменения.
  • Зеркала: разместите их столько, сколько хотите, чтобы чувствовать результат и следить за преобразованием своего духа и тела. Сойти с дистанции после этого вам точно не захочется.
  • Наглядные пособия: картинки, рисунки, цитаты, фотографии – все это станет дополнительным мотивирующим звеном для достижения своих целей.

И не забывайте, что только здоровый духом человек сможет привести в норму и свое тело. А для этого необходимо следовать трем основным постулатам:

  1. Соблюдение правильного режима дня с учетом хорошего сна, но без пересыпания.
  2. Правильное питание, сбалансированный рацион с учетом пропорционального распределения углеводов, белков и жиров.
  3. Свежий воздух и регулярные прогулки.

Следуйте этим нормам, и мотивируйте свои занятия спортом любым пунктом, который подходит конкретно вам. Удачных тренировок в домашних условиях!

Источник: https://www.i-w-t.org/sport/article/news/3-shaga-kak-motivirovat-sebya-zanyatsya-sportom-doma.html

Как мотивировать себя на спорт — 6 проверенных способа

Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые. Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт — это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки.

Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.

В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта. Неважно, с чего начинать: первая наша задача — разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно.

Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.

Поставить цель

Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.

Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она

Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов.

Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки.

И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.

А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.

Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь

К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.

Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.

Найти команду и тренера

Команда — это кто-то, кроме тебя, кто идет к той же цели. Хотя бы один человек. Здесь всё просто: мотивация работает вкруговую. Ты поддерживаешь своих единомышленников, они — тебя, и вместе вам проще не слиться с подготовки. Обычно в процессе тренировок команда перерастает в целое спортивное сообщество, которое вместе готовится к другим стартам, тусит и продолжает общение.

Тренер обеспечивает дополнительную поддержку и мотивацию, но главное — структурирует процесс. У него есть понятный тренировочный план (а расписанный по времени, грамотно составленный план — почти самое важное в достижении цели).

Он отслеживает твое состояние и корректирует тренировки исходя из него, ставит правильную технику и следит за балансом между нагрузками и восстановлением: в общем, делает все, чтобы ты вышел на целевой старт в лучшей форме, а в процессе подготовки не травмировался и не перегорел.

Команду можно собрать из близких и друзей, а можно присоединиться к местному клубу (например, Nike Training Club или I Love Supersport).

Источник: https://lively.ru/kak-motivirovat-sebja-na-sport/

Как мотивировать себя заниматься спортом

Не считай наши советы волшебными мантрами, способными поднять с дивана каждого циника и лентяя. Мотивация лишь мостик между истинным желанием и поставленной целью. Даже величайшие маги Средиземья не помогут тебе сделать то, чего ты не хочешь. Если ты готов или хотя бы гипотетически способен оторвать пятую точку и заняться делом — вот список мотивирующих приемов, который мы составили совместно с ребятами из Myprotein.

Если ты не можешь выполнить данное себе обещание — попробуй пообещать результат всем остальным. Достань свой смартфон, зайди в «Инстаграм» и заспамь фолловеров историями о предстоящих спортивных целях. Выведи их на диалог и превратись в публичную личность. После каждой тренировки снимай и выкладывай сторис — с целью не самолюбования, а отчетности. Рассказывай об успехах и снимай видео, на которых ставишь собственные рекорды.

Так ты не только начнешь уделять время спорту, но и создашь репутацию человека, держащего слово. Ты сказал — ты сделал.

2. Найди партнера для тренировок

Для этого отлично подойдет коллега, с которым вы будете сразу после работы идти в зал, на ринг или стадион. Вы будете мотивировать друг друга, ведь сливаться с совместной тренировки очень неприятно.

Если бы ты ходил тренироваться один — найти оправдание прогулу было бы проще простого. В этом же сценарии вы не просто помогаете друг другу соблюдать режим, но и на подсознательном уровне хотите стать лучше конкурента. Используй это — и полезный процесс станет еще и увлекательным.

Арнольд Шварценеггер так мистером Олимпия стал, так что в сторону скепсис.

5 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера, которые сделают тебя сильнее →

3. Подумай о том, как спорт повлияет на внешность

Единицам везет с заложенным генами телосложением. Чаще же это либо избыточный, либо недостаточный вес. Сюда же можно отнести узкие плечи, сутулость и общую рыхлость. Оверсайз сейчас в моде, но так не будет вечно. Начни работать над собой, чтобы выбирать одежду, которая подчеркнет твою фигуру, а не спрячет ее. Внешность — один из решающих аспектов первого впечатления. Так почему бы не выглядеть хорошо?

4. Пересмотри качественную спортивную драму

Знаешь, этот пункт скорее первая ступень. Посмотри, чтобы просто прочувствовать атмосферу. Посмотри, как сам человек менялся в ходе достижения своих целей. Кинематограф — дело вкуса, но попробуй посмотреть фильм «Левша» с Джилленхолом.

Фильм не лишен жанровых клише, но берет отличным сюжетом и реализацией. Фильм показывает, как спорт может изменить человека на всех уровнях и превратить «неуправляемого зверя» в настоящего чемпиона.

Гарантируем, после него твой плей-лист пополнится мотивирующими саундтреками, под которые захочется тренироваться.

5. Купи необходимое снаряжение

Этот совет с двойным дном. Первое позволит понять, что сильнее — твоя жадность или лень. Не скупись и купи нужную экипировку, спортивное питание и необходимый инвентарь. Купи, даже если придется ограничить себя в чем-то другом. Позволишь ли ты ему после такого просто лежать или все-таки начнешь использовать? Теперь отговорки в стиле «не в чем тренить» или «нет нужного снаряжения» не прокатят.

Во-вторых, в качественной форме всегда желание тренироваться проявляется сильнее. Кончено, ты можешь откопать старую одежду, которую «не жалко», и тренироваться в ней, но на эмоциональном уровне это будет не то. Совсем другое дело, когда ты достаешь нормальную сменную форму, кроссовки, купленные специально для занятий спортом, и начинаешь чувствовать себя настоящим спортсменом.

6. Поспорь с кем-нибудь

По своей механике этот совет схож с первым, только здесь тебе достаточно договориться с одним человеком. В идеале ты должен уважать его и его отношение к тебе, дорожить своей репутацией в его глазах. Забейтесь на то, что посчитаете нужным, и начинай работать над собой, чтобы не проиграть спор. Что бы ни было на кону — проигрывать никогда не хочется. Используй это, чтобы переломить свою лень и доказать себе, что ты не сойдешь с середины дистанции.

7. Взгляни на своих кумиров

Регулярные занятия спортом помогут тебе соответствовать некоторым кумирам. Не нужно фанатично проводить 8 дней в неделю на стадионе или в зале. Просто уделяй спорту время и не нарушай график тренировок. Со временем появится привычка, а с ней и результат. До состояния Скалы Джонсона ты такими темпами не докачаешься, но это и не нужно. Работай на перспективу, чтобы в 55 иметь форму как у Бреда Питта, а не у Михаила Ефремова.

8. Рассмотри спорт с точки зрения здоровья

Как мы уже сказали, никакого фанатизма. Он часто оставляет профессиональных спортсменов инвалидами под старость лет. Тебе же нужно извлекать пользу — умеренные кардионагрузки для нормальной работы сердца, растяжка для сохранения подвижности суставов, физические нагрузки для крепости мышц. Также спорт поможет сохранить ментальное здоровье, позволяя высвобождать стресс и работать над самооценкой.

9. Пойди на эксперимент

Тебе никогда не было интересно, сколько тебе нужно тренироваться, чтобы пожать штангу на 100 кг? Для мировых рекордов это, конечно, не результат, но для обычного человека — довольно серьезное достижение.

Другой пример — бег на короткие или длинные дистанции. Знаешь, за сколько пробежишь стометровку? Сможешь ли в принципе осилить кросс? Задавайся подобными вопросами чаще и не бойся пробовать. Получится — хорошо, не получится — что поделать.

Ты не теряешь ничего — лишь лучше узнаешь свои способности.

10. Ставь задачи и давай вознаграждения

Иногда мотивация в самом буквальном значении тоже подходит. Ограничь себя в желанном. Дай установку и добивайся цели. Хочешь новые кроссы — пробеги 3 км за 13 минут. Хочешь сходить с друзьями в бар — так идите праздновать новый рекорд становой. Цели необязательно должны быть глобальными. Можешь ставить более мелкие задачи и получать небольшие вознаграждения — главное, чтобы сохранялось стремление. Когда спорт уже войдет в привычку, ты без проблем сможешь отказаться от этой системы.

Не забывай, что спорт — это не только о физических нагрузках. Немаловажную роль играет правильное питание. Нельзя есть что попало и ждать от себя выдающихся результатов. Ведь болиды «Формулы-1» не заправляют 92-м бензином. Так и ты должен питаться правильно, что не исключает добавления в твой рацион специализированного спортивного питания. Неважно, протеин это, аминокислоты или витамины, — у них у всех есть определенные функции и задачи, которые помогут добиваться желаемых результатов.

Источник: https://brodude.ru/kak-motivirovat-sebya-zanimatsya-sportom/

Как начать заниматься спортом — мотивация

Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола. Мотивация — то, что двигает нас на пути к совершенству.

Мотивация, не только в спорте, но и в жизни, является одной из основополагающих составляющих будущего успеха.

Мотивация – залог успеха

Что важно лично для вас? Определите цель и начинайте движение к ней. Как правило, цель не надо долго искать, она сама созревает и толкает вас вперед.

Подумайте, что вам нравится? Если затрудняетесь с ответом, попробуйте несколько видов физической активности, сейчас существуют открытые уроки, можно посетить разовые занятия в секциях и классах.

Между сильным желанием достичь успеха и самим успехом существует прямая связь, если применить немного усилий. И через какое-то время вы станете еще лучше, со многих точек зрения.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

Позитивный настрой

Каждый шаг, приближающий цель, — достижение. Хвалите себя. Перестали пользоваться лифтом? Похвалите себя. Отказались от чипсов? Вы — молодец!

Здоровый образ жизни и регулярные тренировки обладают накопленным эффектом. Сначала будет тяжело отказаться от привычного образа жизни. Когда обновленное меню и физическая активность приобретут постоянный характер, вы поймете, что жизнь стала лучше: станет легче пробуждаться и засыпать, повысится работоспособность, улучшится настроение. Даже если вы сами не заметите улучшения, вам напомнят об этом окружающие.

Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь.

— Гари Плейер, игрок в гольф

Цели и средства их достижения

Устойчивая мотивация, сбалансированное питание и физическая активность — основа для достижения поставленных целей.

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

Как правило мотивы тех, кто встает на путь спортивного самосовершенствования и здорового образа жизни довольно просты: похудеть, улучшить фигуру, стать сильнее и выносливее, нарастить и укрепить мышцы, быть в тонусе, улучшить здоровье. Большую роль играют интерес к какому-либо виду спорта, а также испытание собственных возможностей и желание научиться чему-то новому.

Тренировки и питание: сновные ошибки начинающих спортсменов >>

Вы сможете все, нужно только чуть-чуть поднажать, и перестать лениться!

Компоненты успеха

Самое главное — делать то, что нравится. Каждая тренировка должна быть в удовольствие.

Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся, лучше не станет.

— Майк Тайсон, боксер

Достижение поставленной цели предполагает следующие компоненты:

  1. Любить то, чем занимаетесь.
  2. Не откладывать на потом.
  3. Разумное относиться к занятиям.
  4. Не отвлекаться от поставленной цели.
  5. Не бойтесь поражений.
  6. Не опускать руки и не отчаиваться, если что-то не получается.
  7. Не спешить.

Индикаторы прогресса

Достижение цели постепенно. И не явно. Поэтому анализ изменений, происходящих с вами, очень важен. Это не только помогает критически относиться к тому, что делаете, но и делает результат более видимым. Определите свои индикаторы. Это может быть вес, или объемы частей тела, или процент жира.

Регулярно записывайте, хотя бы раз в неделю, показатели индикаторов (ведите дневник). Например, если вы хотите уменьшить объемы и сделать фигуру стройнее, раз в неделю записывайте то, что показывает сантиметр по портняжным меркам.

Даже если через месяц вы еще не «выпали» из старого размера, помтите — процесс снижения веса индивидуален и трудно заранее сказать, в каком месте тело станет уменьшаться, — вы увидите, что и где у вас стало стройнее.

Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания >>

Можно делать и фотоотчеты. Они наглядно продемонстрируют ваш прогресс. Будет чем похвасться перед друзьями.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

— Мохаммед Али, боксер

Оправдания – это лень, и ничего больше

«У меня мало времени», «Я много работаю», «Я сегодня устал», «Это бесполезно» Эти оправдания, — сами по себе и в сочетании друг с другом, — а также похожие по смыслу утверждения, извиняющие ваше ничегонеделание, все это «говорит» ваша лень.

Нет времени? Можно согласиться, что выделить час-полтора несколько раз в неделю на спортзал, бассейн или спортивную секцию может быть трудно, но раз в неделю — возможно даже для занятого бизнесмена. Нет ничего сложного в том, чтобы ежедневно выделять 10-15 минут на зарядку. Эти четверть часа у вас совершенно точно есть!

Нет слов «Я не могу». Есть только лень. Помните это.

Много работы? Устаете? Смена деятельности — тоже отдых. Физическая активность тонизирует. Благодаря ей вырабатываются эндорфины, который ответственны за наше хорошее настроение. Исключение составляют люди, занятые именно физическим трудом, нет смысла рекомендовать им идти в спортзал — их «зал» на работе, но в бассейн или на йогу им прямая дорога, т.к. тело нужно выправить после «разгрузки вагонов», а йога и плавание способствуют гармоничному развитию тела.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнесa >>

Считаете спорт бесполезным, потому что подруге-родственнице-коллеге не помогло похудеть или у вас остались негативные впечатления после пары занятий каким-либо видом физической активности? Может быть, они сделали что-то не так и не хотят признать это? Может быть, вы где-то ошиблись? Любой спорт, любая физическая активность, если подходить к ним с верной стороны, приносят пользу. Даже ходьба. Выберите то, что нравится именно вам. И помните, результат не бывает мгновенным. Нужно работать над собой, и с каждым днем вы будете приближаться к той цели, которую себе поставили.

Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками >>

Победить лень!

Что может оправдать ваш отказ «идти на спорт»? Плохое самочувствие, болезнь или травма. Во всех остальных случаях, даже если вы приглядываете за приболевшей бабушкой или ребенком, всегда можно найти время хотя бы на зарядку.

Лень — ваш враг. Боритесь с ней! Воспитывайте силу воли. Но, если честно, воля играет второстепенную роль, т.к. когда что-то очень нравится, себе оправданий не ищешь, а стараешься оставить побольше времени для любимого занятия.

Хотите привнести в свою жизнь больше активности? Сделайте это сейчас!

Здоровое питание против семейного меню

Часто наши близкие не понимают, почему мы игнорируем их кулинарную активность — путь даже и очень вкусную. Бабушки и тети на семейном празднике недоумевают, почему вы не тянетесь за второй порцией вкуснейшего домашнего «Наполеона» или отказываетесь от добавки жареной картошечки.

Чтобы быть успешным, вы должны быть эгоистичны. Иначе вы ничего не достигните. Как только вы доберетесь до вершины своей цели, станьте бескорыстны. Пребывайте в контакте с окружающими, не ставьте себя выше других.

— Майкл Джордан, баскетболист

Часто родственное возражение на ваши отказы: у нас в семье все полные, это в генах, ешь первое-второе-третье-пятое и компот и не беспокойся, ты такой/таким и останешься. «Да ну их, эти диеты! Блажь это все», — говорят они. Или давят на чувство долга, говоря, как мама-бабушка-тётя и далее по списку старались, когда готовили все эти вкусности, которые непременно нужно все съесть.

Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям >>

Не нужно ругаться на родных, они не хотят вам зла. Объясните, почему вы отказываетесь от той или иной пищи. Доступно расскажите, в чем суть здорового питания. Что есть нужно в меру и то, что полезно.

Если в традиционном меню вашей семьи есть проблемы, попытайтесь их исправить. Расскажите о ваших результатах и достижениях, попробуйте замотивировать родных пойти по вашим стопам.

Опасности

  1. Промежуточные результаты вдохновляют и окрыляют. Вы решите, что, раз цель близка, можно дать себе послабление. Нет проблем, если это послабление на день–два. Но зачастую такая «переменка» затягивается на неделю, и даже на месяц. И сводит положительный результат к нулю.
  2. Система самопоощрений — это очень хорошо, но не надо отмечать это литрами пива в «компании» чипсов.

    Если поощряете себя едой — внимательно отбирайте «призы» и придерживайтесь правила Золотой середины. Но лучше, если этот приз будет все же не съедобным.

  3. Неудачи снижают мотивацию, но не опускайте руки. Нет такого человека, у которого получалось бы все и сразу, без усилий. Неудачи случаются у всех. Что-то не получилось? Включите режим бойца и встретьте этот вызов.

    Вы победите, и этот результат будет для вас очень ценным.

Почему люди ходят на фитнес?

Как указывает на своем сайте Федерации фитнес-аэробики Татьяны Лисицкой, по данным последних зарубежных исследований, около 52–54% занимающихся фитнесом составляют женщины. В России в среднем около 60% занимающихся — женщины. Наибольший процент занимающихся в Германии приходится на возраст 25–34 года (37,7%), затем моложе 25 лет (33,9%), 35–44 лет (15,3%), и старше 45 лет (13,1%). Та же тенденция наблюдается и в России.

Есть несколько факторов, стимулирующих людей заниматься в зале.

Первый мотив — здоровье:

  1. общее улучшение физической подготовленности;
  2. улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  3. позитивное влияние состояния опорно-двигательного аппарата (улучшение осанки, уменьшение болей в области суставов и пр.).

46,5% опрошенных указывают на первый мотив. Почти в равных долях (соответственно 27,3% и 26,2%) указываются второй и третий мотивы. 

Второй мотив — внешний вид:

  1. снижение веса тела;
  2. коррекция фигуры, улучшение телосложения, коррекция отдельных частей тела;
  3. увеличение мышечной массы.

Превалирующим фактором является желание похудеть (50,1%), затем коррекция фигуры (39,9%) и увеличение мышечной массы (10%).

Третий мотив — психологический:

  1. антистрессовое влияние занятий фитнесом (снятие напряжения, появление чувства расслабленности) — 49,6%;
  2. получение удовольствия, чувства радости на занятиях — 50,4%.

Четвертый мотив — познавательный:

  1. желание больше узнать об уровне физической подготовленности, телосложении (51,2%);
  2. получение когнитивной информации о правильности выполнения тех или иных упражнений, овладение новыми умениями и навыками (48,8%).

Пятый мотив — социальный:

  1. приобретение друзей и расширение круга знакомых;
  2. приобретение возможных партнеров по бизнесу;
  3. уважительное отношение окружающих (престиж);
  4. достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости.

Здесь ощутимо влияние пола занимающихся. Наибольшее значение для женщин имеет возможность приобретения друзей и знакомых (38,6%), уважительное отношение окружающих (28,8%); достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (20,6%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (12%).

Для мужчин важны достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (40,1%); уважительное отношение окружающих (32,4%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (20,4%); возможность приобретения друзей и знакомых (7,1%).

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Не останавливайтесь на полпути к цели. У вас все получится!

Источник: https://www.molnet.ru/mos/ru/healthy_lifestyle/o_91178

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Как сделать отношения интересными

Закрыть