Как перестать винить себя

Как перестать винить себя и простить?

как перестать винить себя

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».

-Далай Лама

«Ваши прошлые ошибки предназначены для того, чтобы направлять вас, а не определять вас».

— Аноним

Мы все совершаем ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на свои прошлые поступки, возможно, были решения или действия, о которых вы сожалеете. Возможно, были ошибочные суждения. Возможно, вы причинили вред себе и / или другим. Возможно, вы невольно «позволили» другим преступить через вас.

Когда вы вспоминаете эти прошлые события, может возникнуть сопутствующее чувство вины за совершенные промахи, нанесенный ущерб или упущенные возможности. Вы можете думать о себе как о «плохом» или «ущербном» человеке и погрязнуть в вине. В эти моменты чрезвычайно важно быть сострадательным к себе, зная, что теперь, когда вы стали более осознанными, у вас есть шанс избежать повторения прошлых ошибок и добиться позитивных изменений в себе и других.

1. Подумайте о прискорбном прошлом событии, в котором вы все еще вините себя.

2. Примите во внимание завершение предложения ниже. В письменной форме свяжите прошедшее событие, о котором идет речь, с любым количеством этих предложений, которые могут применяться:

«Я сделал все, что мог, когда я»

«Я совершил честную ошибку, когда я»

«Мне еще нужно было многому научиться, когда я»

«Я не знал ничего лучше, когда я»

«Я усвоил несколько важных уроков, когда»

«Мне было нелегко, когда я»

«Мне жаль, когда»

Видеть свою жизнь, как работу в процессе

Вместо того, чтобы обвинять себя, воспринимайте себя (и свою жизнь в целом) как незавершенную работу, а каждый трудный опыт — как возможность учиться, расти и развиваться. Без испытаний и невзгод, которые являются частью каждого человеческого опыта, вы не смогли бы постепенно реализовать свой более высокий потенциал, о чем свидетельствует осознанное самопринятие, значимая жизненная цель и способность вступать в действительно здоровые и любящие отношения (и с собой, и с другими).

Признать прошлые сожаления

Дайте себе время на скорбь и исцеление, если это необходимо. Исправьте любые ошибки, если это возможно (это может потребовать моральной смелости, но может помочь вам найти решение и мир). При необходимости проработайте свой опыт с консультантом или терапевтом. Внимательно усваивайте жизненные уроки и используйте их, чтобы добиться позитивных изменений в себе и других — это ваша мудрость в действии. Делайте все возможное, чтобы помочь себе отпустить и двигаться дальше.

Источник: https://vesti.la/kak-perestat-vinit-sebya-i-prostit/

Не нужно себя ни в чем винить! И другие советы священника

как перестать винить себя

Продолжаем читать книги-проповеди греческого священника архимандрита Андрея Конаноса. Ранее мы уже писали о книгах «Когда Христос станет для тебя всем» и «Не бойся радоваться!». Сегодня — о книге «Добрый день, Господи!», в которой автор призывает читателей посмотреть на свои проблемы под другим углом.

Как решить любую проблему

Архимандрит Андрей Конанос говорит о том, что любая проблема существует только у нас голове. Все, что с нами происходит сравнивается с тем, что мы пережили ранее.

Одну женщину бросил мужчина и она готова покончить с собой от обиды. С другой женщиной произошло то же самое, но она как ни в чем не бывало живет дальше. Одно и то же событие оказывает противоположный эффект на людей.

Ты читаешь книгу, обращается Андрей Конанос к читателю, и твои проблемы уже не кажутся тебе такими серьезными. В действительности же, проблемы никуда не исчезли, изменилось твое отношение к ним.

Один человек жаловался на свою работу. Его перевели на другую. Теперь он жалуется на коллег. Его перевели в другой отдел. Теперь ему не хватает зарплаты. Почему такое происходит с этим человеком? Андрей Конанос объясняет такое поведение воспитанием.

В детстве такого «жалобщика» ругали, не помогали. В его голове отложилась мысль, что все вокруг него настроены враждебно. В любой проблеме он винит окружающих.

Тут стоит отметить, что священник очень точно попадает в описание психологического портрета человека. Психологи наряду с «жалобщиками» выделяют еще три типа людей:

Те, кого в детстве баловали — вырастают людьми, склонными к истерикам. Все свои проблемы привыкли переносить на других. «Пусть они сделают это за меня».

Те, кого в детстве игнорировали — вырастают с установкой «у меня ничего не выйдет». Они боятся браться за любое дело.

И только те, кого в детстве поддерживали родители, вырастают уверенными в себе и решительными людьми.

Архимандрит Андрей советует перестать переживать о своих проблемах, перестать беспокоиться и просто делать свое дело. Делать то, что должно.

О «недостойных»

Представьте ситуацию. Ребенок возвращается со школы и сообщает родителям:

Сегодня я получил плохие оценки. Можно я останусь без ужина, не пойду гулять и весь вечер просижу у себя в комнате в одиночестве?

Кончено же, родители сильно удивятся. Да, оценки нужно исправить, но без ужина оставаться нельзя.

Андрей Конанос рассказывает этот пример к тому, что многие прихожане живут в состоянии «недостойности». Они чувствуют себя грешными и ищут наказания.

Отец, дайте мне наказание, я грешен!

Но разве Господь хочет, чтобы мы искали себе наказания? Разве Он зол, злопамятен, обидчив?

Корень проблемы опять — в детстве. Если родители требуют от ребенка хороших как он это воспринимает?

Вот я, получу двойку, мама расстроится, у отца случится инсульт, я их всех подведу, я плохой.

Чувство вины укрепляется в голове. Оно становится путеводителем по жизни.

Чувство вины как наркотик

Шумная компания. Друзья веселятся, рассказывают смешные истории, хохочут. Как вдруг один из компании говорит:

Ну все, довольно, смех до добра не доведет!

Почему этот человек считает, что смех — это что-то плохое? Почему он настроен против того, чтобы люди были счастливы? Потому что чувство вины в этом человеке уже укоренилось, и он проецирует его на окружающих.

Некоторые ходят в церковь только за прощением, говорит Андрей Конанос. Это похоже на наркотик. Чувство вины не отпускает человека и он находит утешение только в храме.

Чтобы начать жить счастливо необходимо отпустить это чувство. Исповедаться и оставить в прошлом.

Как убеждать людей

У одной женщины был сын. Который увлекся протестантизмом. Женщина была православной и очень хотела, чтобы и сын посещал православные храмы. Они ругались. Он ее не слушался.

И вот однажды женщина смирилась с выбором сына и отпустила его. Куда ты собираешься иди, сын? Как обычно, в протестантский храм. Хорошо, помолись там за меня.

Сын был удивлен. Что произошло? Обычно мать была в негодовании, а сейчас просит его помолиться за нее. Неужели православные действительно хорошие и добрые люди? Неужели православная вера действительно никого не заставляет верить, но открывает людям двери сочувствия и любви? Его мнение о Православии в тот вечер изменилось.

Другой пример. В храме к Андрею подошел молодой человек и спросил:

Отец Андрей, что мне делать, моя девушка зовет меня в кафе на свидание, но это будет как раз в то время, как я обычно хожу на литургию. Что мне выбрать?

Андрей первым делом хотел запретить человеку идти в кафе. Ведь это грех. Но сказал вместо этого следующее:

Хорошо, иди на свидание. Передай своей девушке от меня привет.

Через несколько дней на богослужение пришел и молодой человек и его девушка. Оказывается, девушке стало так интересно, что это за священник, который передает ей привет, что она решила прийти в храм посмотреть на него.

Чтобы убедить человека необходимо проявить любовь и заботу. И он сам сделает правильный выбор.

Крестьянин и лошадь

У крестьянина была лошадь. Другие люди говорили ему: «Продай лошадь. Мы дадим тебе за нее много денег». На что крестьянин отвечал:

Я не хочу ничего менять в своей жизни. Я не знаю, как будет лучше. Только Господь знает, что для меня хорошо. Не мне решать.

Другие же настаивали на своем: «Ты лишаешься огромных денег! Ты поступаешь неразумно!».

Откуда мне знать, — отвечал крестьянин, — принесут ли мне деньги добро или зло? Не мне это решать.

Прошло время. Лошадь пропала. Люди стали говорить крестьянину: «Вот видишь, мы тебя предупреждали, надо было брать деньги. А так у тебя ни денег, ни лошади!». Но крестьянин не реагировал на это:

Мне неведомо, как для меня лучше. Я не берусь судить о том, что хорошо, а что плохо.

Прошло еще некоторое время. Лошадь вернулась, а заодно привела с собой и других диких лошадей. Крестьянин разбогател. Люди сказали: «Ты был прав, твое смирение принесло тебе богатство! Ты мудрец!». На что крестьянин вновь ответил:

Я не знаю, хорошо это или плохо, я просто принимаю то, что дает мне Господь.

Позже крестьянин вместе с сыном отправился на охоту. Во время охоты сын упал с лошади и сломал ногу. Люди узнали про это и сказали: «А все-таки ты ошибся! Если бы лошади не вернулись, твой сын не стал бы инвалидом!». Крестьянин ответил:

Кто знает, хорошо это или плохо? Я не сужу об этом.

И вот началась война. Всех молодых забрали воевать. Люди признали свою ошибку перед крестьянином: «Вот, наших детей забрали, возможно они уже не вернутся с войны. А твоего сына не взяли из-за сломанной ноги. Это было хорошо, что он поехал с тобой на охоту!».

Неужели вы так ничего и не поняли? — спросил крестьянин.

Андрей Погожев

Источник: https://zyorna.ru/news/publications/ne-nuzhno-sebja-ni-v-chem-vinit-i-drugie-sovety-svjaschennika.html?blog=2018-09-14-vmeste-tesno

Как избавиться от чувства вины

как перестать винить себя

Расскажу о том, как избавиться от чувства вины, в том числе и от постоянного, от комплекса вины, как перестать винить себя за прошлые ошибки — с чем бы ваше чувство вины ни было связано, перед кем или в результате чего вы бы его ни испытывали. Будете серьезно и плотно работать над собой по системе Турбо-Суслик — гарантированно разучитесь впадать в это состояние, перестанете терзать себя подобными вещами.

Ссылку на бесплатное руководство по системе Турбо-Суслик вы найдете в конце статьи.

Начну с небольшой оговорки. Турбо-Суслик НЕ для вас, если вы хотите причинять какой-либо вред, наносить любого рода ущерб другим людям, но при этом не испытывать чувство вины.

Турбо-Суслик для вас, если:

  • вы терзаетесь какими-то прошлыми ошибками, вините себя в них и хотите перестать это делать и спокойно жить дальше;
  • вы склонны винить себя вообще во всем, страдаете от комплекса вины — чуть что сразу начинаете грызть себя, ощущать вину (перед родителями, мужем/женой, детьми, друзьями и т.д.), порой даже без каких-либо на то причин, или вообще лишь из-за каких-то своих «нехороших» мыслей, и также если вам запросто впаривают это «чувство» окружающие.

Избавляемся от чувства вины за какие-то поступки

Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций, ваших поступков, из-за которых вы испытываете чувство вины и муки совести (особенно плотно пройдитесь по своему детству). Выпишите их и обработайте вручную. А остальное — в автоматический обработчик, например, в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых МЫ делали что-то, за что потом себя винили», «все эпизоды прошлого, в которых МЫ испытывали чувство вины / угрызения совести». Какие-то еще можете добавить, подумайте.

В системе Турбо-Суслик работа с ментальным материалом осуществляется при помощи подсознания, в котором сохранена абсолютно вся информация о вашем прошлом, поэтому все обозначенные эпизоды будут найдены и полноценно обработаны — эмоционально разряжены, очищены от ментального хлама и лишены влияния на вас.

Далее нужно обработать личный ментальный материал, то есть берете и выписываете (на бумажку или в компьютер — как удобно) все свои мысли, связанные с тем, за что вас гложет сейчас или мучило когда-то чувство вины, по предложению в строчку. Например:

  • Не сдержался и ударил сына
  • Как я мог вообще!
  • Ведь клялся же никогда не бить детей, и думал, что никогда не ударю своего ребенка, а тут взял и ударил!
  • А он заплакал и теперь боится
  • Обещал ему, что больше не ударю, просил у него прощения, но он все равно боится меня, я же вижу
  • Хочется, чтобы всё забылось, чтобы ничего этого не было, но это было и я никак не могу перестать себя обвинять
  • И ведь обвиняю-то совершенно справедливо!
  • и т.д.
  • В детстве я сильно подвел родителей
  • Они взяли путевку на юг, а я набегался под дождем и заболел бронхитом, и поездку пришлось отменить
  • Из-за меня мы не поехали на юг
  • Они ужасно расстроились, и я тоже
  • Из-за меня они тем летом вообще не отдыхали, пришлось им просидеть весь отпуск со мной больным
  • Они до сих пор иногда это вспоминают, и мне стыдно до сих пор, хотя уже столько лет прошло
  • и т.д.

После того, как всё выпишите, используйте для зачистки обработчик «Авто-Машка» (получите его бесплатно после регистрации в системе) — и гудбай весь этот ментальный мусор.

В результате такой работы чувство вины по какому-то поводу у вас если и не отвалится полностью, то серьезно уменьшится.

Теперь переходим на более глубокий уровень.

Устраняем корни чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины целиком, полностью и навсегда, вот с чем вам предстоит плотно поработать: постоянные порицания, осуждение, наказания в детстве, прививание чувства вины.

Многих из нас наши родители или кто-то еще, кто нас воспитывал, регулярно ругали, осуждали за что-то, наказывали (причем очень часто за всякую незначительную мелочь или вообще без причины, а просто по привычке), и попутно еще проедали нам мозги, заставляя чувствовать себя виноватыми, ощущать вину перед ними, быть им чем-то обязанными (за то, что родили, в первую очередь! :) ) — чтобы мы были тихими и смирными, слушались старших и вообще были «хорошими». Вся эта гадость закрепляется в психике, ну и чуть что — мы начинаем себя винить просто по накатанным в детстве схемам, а также становимся неуверенными по жизни, теряем инициативность, боимся и избегаем всего подряд, живем так, как хотят другие, а не мы — ведь не дай бог сделать что-нибудь такое, что вновь пробудит это кошмарное чувство вины.

Некоторые в итоге вообще ощущают себя вечно виноватыми, и даже внешний облик становится у них каким-то виноватым — настолько сильно была исковеркана в детстве психика.

Но ничего, всё это поправимо! Можно полностью излечить даже самую исковерканную психику и избавиться даже от самого нездорового чувства вины — прорабатывая эпизоды прошлого и всплывающий ментальный материал, как обычно: что помните особо болезненного — вручную, остальное — в автоматический обработчик, например в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых НАС ругали, осуждали или наказывали за что-то», «все эпизоды прошлого в которых НАС заставляли чувствовать себя виноватыми» и т.д.

Также здесь полезно обработать (засунув в обработчик «Авто-Машка») все фразы, которые вы слышали от взрослых в детстве (а также и те, которые слышали уже будучи взрослыми от других людей):

  • И надо же было таким родиться
  • Опять из-за тебя опоздали
  • Мы столько для тебя сделали, а ты такой неблагодарный
  • У мамы из-за тебя голова болит
  • От тебя одни проблемы
  • Ты вечно всё портишь
  • и т.д.

Следом проработайте свои выводы, решения, согласия:

  • Это я во всем виноват
  • Я вечно всё порчу
  • Из-за меня все страдают
  • Из-за меня у мамы проблемы
  • и т.д.

И также весь ваш внутренний протест тоже, всю подавленную обиду, всю боль и злость, все застрявшие в горле слова:

  • Сами вы виноваты!
  • Я не виноват!
  • Я ничего плохого не сделал!
  • За что вы меня так!
  • Только и делаете что меня обвиняете!
  • Ненавижу вас, ненавижу, ненавижу!
  • и т.д.

Может вылезти ОЧЕНЬ много и может быть ОЧЕНЬ тяжело в процессе, но нужно всё это выписать и проработать, чтобы теперь уже расстаться с этим говном навсегда и вдохнуть свободно.

В общем, это было основное. Вот, что еще следует проработать, чтобы дозачистить проблему (по той же схеме обрабатывайте связанные эпизоды прошлого и свои мысли по теме):

  1. Страх сделать что-нибудь «не так», неправильно, допустить ошибку.
  2. Страх наказания.
  3. То, что принятие вины на себя, явка с повинной снижает наказание, заслуживает снисхождения, и вообще хороший, сильный, смелый поступок.
    С подобными вещами в голове невольно начинаешь со спокойной душой брать на себя вину за всё подряд, при этом чувствуя себя сильным, смелым, хорошим, даже испытывая реальный кайф и облегчение. :)
  4. То, что чувство вины — хорошее чувство.
    Полезное типа, помогает понять, что что-то сделал не так и исправиться. А есть бессовестные люди, которые не умеют испытывать чувство вины — они плохие и бездушные. :)

Ну что ж, вот пожалуй и всё. Если и не все моменты осветил, то очень многое уж точно рассказал. Проработайте всё вышеописанное, и если после этого от вашего «чувства вины» что-то и останется, то и без всяких подсказок сможете сами с этим разобраться. Также не забывайте работать по всем остальным темам, по всем вашим проблемам, поскольку в психике всё взаимосвязано, и лишь тотальная всесторонняя проработка дает кумулятивный, такой же всесторонний результат.

Скачать руководство
по системе Турбо-Суслик

Успехов!

← к списку статей

Источник: http://izmenitvse.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Плохая мать: как перестать ругать себя за ошибки воспитания?

22 июня 2019 09:00 Антонина Исай

Плохая мать: как перестать ругать себя?

istockphoto.com

Каждая мама хоть раз в жизни говорила себе, что она – плохая мать. Вспылила, не уделила должного внимания детям, бабушка во дворе указала на невоспитанность ребенка – да мало ли поводов «погрызть» себя.

Современные мамы слишком требовательны к себе, считают психологи. Они ругают себя по поводу и без. Потом это перерастает в материнский невроз и вредит всем домочадцам. Как перестать себя ругать?  

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

А есть ли хорошая мать?

Кто такая хорошая мама? Она не кричит на детей? Не бьет их по попе? Или успевает карьеру построить и детей вырастить? А может она сидит в декрете три года и кормит ребенка грудью до двух лет? Где список критериев хорошей матери? Его просто не существует. Нет хорошей или идеальной матери.

Психотерапевт Дональд Винникотт давно ввел термин — «достаточно хорошая мать». Такая мама знает потребности ребенка, но и удовлетворяет их, исходя из своих возможностей. Она не лезет из шкуры вон и не зарабатывает себе невроз. 

Почему мамы себя ругают?

Влияние общества. К молодой матери общество относится, мягко скажем, не очень толерантно. Будучи беременной, мама ощущает на себе косые взгляды. И только ленивый не выскажется потом как кормить, поить, одевать и когда отучать от подгузников ее малыша. Некоторые женщины пропускают такие советы мимо ушей, других – это сильно ранит.

Повышенная тревожность. Мама хочет ребенку как лучше, старается предугадать все его желания, но у нее не всегда это получается. Она очень волнуется за малыша и за свой имидж в глазах других.

Ошибки воспитания. Современные женщины много читают о воспитании, педагогике и не прощают себе ошибок воспитания. За крик на ребенка женщина «съест себя», ведь она калечит психику ребенка. Знание детской психологии и педагогики с одной стороны – полезно, с другой – усложняет маме жизнь.

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

Позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, балуйте себя, уделяйте время себе. Тогда у вас будет больше ресурса и вы лучше сможете удовлетворить потребности ребенка.

Замечайте позитив. Вы действительно можете срываться на ребенке и «грызть» потом себя. Проще всего себя отругать, сложнее заметить ваши собственные изменения в лучшую сторону. Если вы стараетесь себя сдерживать, работаете над собой – это уже достойно уважения.

Исправляйте ошибки воспитания. Накричали на ребенка? Это можно и нужно исправлять. Извиняйтесь и говорите с малышом. Ребенок получает хороший опыт, вы – тоже.

Посмотрите на себя со стороны. А действительно ли вы такая плохая мать? Или вы слишком самокритичны?

Работайте над собой. Если ваши угрызения совести слишком сильные, а чувство плохой матери не дает вам покоя, тогда обратитесь к психотерапевту, чтобы убрать этот «груз» из жизни.

Вам также будет интересно узнать материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

Источник: https://kolobok.ua/semya/psikhologiya/1024572-plokhaya-mat-kak-perestat-rugat-sebya-za-oshibki-vospitaniya

Как перестать винить себя после разрыва

Совершенно нормально испытывать небольшое чувство вины после разрыва отношений, даже если для него нет разумных причин. Но вина держит вас на месте, не давая развиваться дальше и мешая новым отношениям.

Узнайте, как преодолеть вину после разрыва и перестать наказывать себя за окончание отношений.

Обдумайте альтернативу

Когда вы решили разорвать отношения, мало что может заставить вас передумать. Поборите чувство вины, думая о своих ощущениях от отношений, которые вам больше не нужны. Это нечестно по отношению и к вам, и к вашему партнеру. Если вы не обижали своего партнера, не изменяли ему и не обманывали, позвольте себе чувствовать вину пару дней, а потом двигайтесь дальше.

Думайте о причинах разрыва

Проще всего преодолеть вину, вспомнив, что именно привело к разрыву. Не нужно анализировать детали, просто напомните себе о своих ощущениях, когда вы решили порвать отношения. Перестаньте винить себя за окончание того, что просто не работало.

Не боритесь с эйфорией

Если вы чувствуете облегчение или эйфорию после разрыва отношений, не стоит винить себя за это и стараться побороть это чувство. Это лучшее свидетельство того, что вы сделали правильный выбор, поэтому просто наслаждайтесь жизнью и начните все с чистого листа.

Не позволяйте бывшему навязать вам чувство вины

Сохранение контакта с бывшим сразу после разрыва может принести вам отрицательные эмоции. Он может навязать вам чувство вины. Постарайтесь немного отстраниться. Даже если вы хотите остаться друзьями, вам понадобится время, чтобы пережить все происшедшее и начать жить дальше. Однако если ваш бывший пытается вами манипулировать, используя чувство вины, хорошенько подумайте, нужен ли вам такой друг.

Не начинайте сразу же новые отношения

Вам может казаться, что новые отношения помогут отвлечься, но не стоит кидаться в них, пока вы не будете готовы. Начинать встречаться стоит лишь тогда, когда вы чувствуете себя полноценно и в одиночестве. К тому же быстрый старт может усилить чувство вины перед бывшим партнером.

Верьте, что вы поступили правильно

Если вы сомневаетесь в правильности своего решения, вам будет труднее преодолеть чувство вины. В тот момент жизни это было самым лучшим выбором, поэтому не стоит мучить себя лишними сомнениями.

Простите себя за честность

Расставание не бывает простым, даже если вы знаете, что сделали правильный выбор. Честность с собой и партнером требует мужества, и не стоит испытывать из-за этого вину.

Поймите, что теперь он сможет найти подходящую женщину

Конечно, не стоит называть разрыв подарком партнеру, но на самом деле вы освободили партнера от отношений с человеком, который хотел другого. Сейчас ему может быть больно, но он еще встретит подходящую женщину, поэтому чувства вины быть не должно.

Избегайте напоминаний

Иногда простое устранение напоминающих о бывшем вещей может помочь преодолеть чувство вины. Уберите все памятные предметы и удалите его из друзей в соцсетях.

Не проверяйте, как у него дела

Переживание разрыва — проблема вашего бывшего, а не ваша. Даже заблокировав его в соцсетях, вы можете узнать о его делах у друзей. Но этого делать не стоит, если вы хотите преодолеть вину от разрыва. Нашел он новую партнершу или нет, живите своей жизнью и отпустите его.

Источник: https://www.kleo.ru/items/love/kak-perestat-vinit-sebya-posle-razryva.shtml

Как не винить себя, если вы непродуктивны

Вы наверняка слышали массу советов, как стать более здоровым, продуктивным и мотивированным. Нужно обязательно пить 2 литра воды в день, питаться овощами и фруктами, читать классику и нон-фикшен, вставать в четыре утра, медитировать и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Но мало кому удаётся всему этому следовать. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы постоянно придерживаться идеального распорядка дня. И когда мы раз за разом ложимся поздно, прокрастинируем или пропускаем тренировки, то начинаем винить себя из-за недостаточной продуктивности.

Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.

К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.

1. Осознать, что никто не идеален

Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Даже самые продуктивные и успешные люди в мире нередко позволяют себе пропустить поход в зал, проваляться в постели до обеда или залпом посмотреть целый сезон ситкома.

Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.

2. Принять, что не нужно быть идеальным

Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.

Скажем, если вы узнали, что необходимо тренироваться три раза в неделю, но у вас есть время только на одно занятие — ничего страшного. Может быть, потом вы сможете увеличить количество походов в зал, но даже в нынешней ситуации вы будете становиться здоровее и сильнее с каждой неделей.

3. Концентрироваться на настоящем

Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.

И это не лучший способ смотреть на вещи. Конечно, было бы замечательно, будь мы безупречными существами, мудрыми, терпеливыми, с запасом сил и времени. Но в реальности всё не так.

Мы просто люди, каждый со своими сильными и слабыми сторонами.

Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.

Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:

  • Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
  • Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
  • Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
  • Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Пожалуй, эту статью можно назвать индульгенцией для всех мам детей дошкольного возраста. В особенности если ребенок не один или ему меньше четырех лет.

Мужчина, ставший отцом, практически не меняется. Ни внешне, ни внутренне. Причина простая — метаться, выбирать между работой и семьей ему не приходится. Простой пример: если ребенок заболел, кто возьмет больничный — мама или папа? Заходим в любую детскую поликлинику: какой у нас там демографический срез? Риторический вопрос.

Решение завести ребенка — только на словах нечто совместное. В реальности все «повиснет» на маме. И хорошо, если она идеально справляется, а если нет? Сдать в детдом? Уволиться и поехать на Тибет, потому что не получилось?

Эта статья — индульгенция для тех, кому надоели неэтичные, токсичные, непонимающие люди.

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Как перестать винить себя?

Как перестать винить себя?

Как перестать винить себя?

Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.

Компенсируй

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Сегодня я хочу ответить на вопрос одной из моих подписчиц, как ей перестать думать о прошлом, переживать по поводу случившихся событий, не испытывать чувства вины и не крутить в голове мысль, что можно было поступить по-другому, и тогда Наверное, жизнь была бы чудесна и прекрасна, а не настолько уныла, как сейчас.

Как перестать винить себя за ошибки

Как перестать винить себя за недостаток развития

Как перестать винить себя за недостаток развития

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты.

Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или  гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому. 

психотерапевт

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь.

Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно.

При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно.

Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное.

Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность полностью погрузиться в дело — проклятие или благословение? Она приводит к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все необходимо платить. Но мы любим отвлекаться. Социальные сети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, видеоигры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не зря же практически все нуждаются в том, чтобы периодически отвлекаться даже от самого важного дела. Для чего нужны так называемые дистракторы? Как перестать винить себя за желание отвлечься?

Облегчить боль

Как перестать винить саму себя во всем

Как перестать винить саму себя во всем

Как перестать винить саму себя во всем

Американские психологи обозначают термином guilty-free маркетинговое явление, которое все чаще встречается в рекламе: не чувствуй себя виноватой за то, что смотришь реалити-шоу, ешь после шести, следуешь своим принципам.

Кажется, что все, что касается удовольствия, — тесно связано с виной. Миллениалы часто не позволяют себе делать то, что хотят, потому что считают, что этого не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям — маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

19 апреля 2019

15917 просмотров

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Мы все ошибаемся. Мы все делаем неправильный выбор в нашей жизни. Это всего лишь часть человеческой личности, но как вы справляетесь с неправильным выбором, имеет большое значение в вашем мировоззрении в будущем. Вы не можете продолжать винить себя за ошибки, которые совершаете. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы перестать винить себя, и помочь себе двигаться вперёд. Как же перестать винить себя за ошибки?

Во-первых, внимательно изучите выбор, который вы сделали. Подумайте, почему вы сделали этот выбор в первую очередь, а затем подумайте о том, что можете сделать сейчас, чтобы исправить или получить опыт. Всё, что нужно, это утихомирить свою гордость и извинить себя за то, что сделала. Если для изменения вещей потом потребуется больше усилий, то сделайте это сейчас. Если нельзя исправить, перейдите к следующему шагу.

2. Посмотрите всё это в истинном свете

Как перестать винить себя и простить?

как перестать винить себя

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».

-Далай Лама

«Ваши прошлые ошибки предназначены для того, чтобы направлять вас, а не определять вас».

— Аноним

Мы все совершаем ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на свои прошлые поступки, возможно, были решения или действия, о которых вы сожалеете. Возможно, были ошибочные суждения. Возможно, вы причинили вред себе и / или другим. Возможно, вы невольно «позволили» другим преступить через вас.

Когда вы вспоминаете эти прошлые события, может возникнуть сопутствующее чувство вины за совершенные промахи, нанесенный ущерб или упущенные возможности. Вы можете думать о себе как о «плохом» или «ущербном» человеке и погрязнуть в вине. В эти моменты чрезвычайно важно быть сострадательным к себе, зная, что теперь, когда вы стали более осознанными, у вас есть шанс избежать повторения прошлых ошибок и добиться позитивных изменений в себе и других.

1. Подумайте о прискорбном прошлом событии, в котором вы все еще вините себя.

2. Примите во внимание завершение предложения ниже. В письменной форме свяжите прошедшее событие, о котором идет речь, с любым количеством этих предложений, которые могут применяться:

«Я сделал все, что мог, когда я»

«Я совершил честную ошибку, когда я»

«Мне еще нужно было многому научиться, когда я»

«Я не знал ничего лучше, когда я»

«Я усвоил несколько важных уроков, когда»

«Мне было нелегко, когда я»

«Мне жаль, когда»

Видеть свою жизнь, как работу в процессе

Не нужно себя ни в чем винить! И другие советы священника

как перестать винить себя

Продолжаем читать книги-проповеди греческого священника архимандрита Андрея Конаноса. Ранее мы уже писали о книгах «Когда Христос станет для тебя всем» и «Не бойся радоваться!». Сегодня — о книге «Добрый день, Господи!», в которой автор призывает читателей посмотреть на свои проблемы под другим углом.

Как решить любую проблему

Как избавиться от чувства вины

как перестать винить себя

Расскажу о том, как избавиться от чувства вины, в том числе и от постоянного, от комплекса вины, как перестать винить себя за прошлые ошибки — с чем бы ваше чувство вины ни было связано, перед кем или в результате чего вы бы его ни испытывали. Будете серьезно и плотно работать над собой по системе Турбо-Суслик — гарантированно разучитесь впадать в это состояние, перестанете терзать себя подобными вещами.

Ссылку на бесплатное руководство по системе Турбо-Суслик вы найдете в конце статьи.

Начну с небольшой оговорки. Турбо-Суслик НЕ для вас, если вы хотите причинять какой-либо вред, наносить любого рода ущерб другим людям, но при этом не испытывать чувство вины.

Турбо-Суслик для вас, если:

  • вы терзаетесь какими-то прошлыми ошибками, вините себя в них и хотите перестать это делать и спокойно жить дальше;
  • вы склонны винить себя вообще во всем, страдаете от комплекса вины — чуть что сразу начинаете грызть себя, ощущать вину (перед родителями, мужем/женой, детьми, друзьями и т.д.), порой даже без каких-либо на то причин, или вообще лишь из-за каких-то своих «нехороших» мыслей, и также если вам запросто впаривают это «чувство» окружающие.

Избавляемся от чувства вины за какие-то поступки

Плохая мать: как перестать ругать себя за ошибки воспитания?

22 июня 2019 09:00 Антонина Исай

Плохая мать: как перестать ругать себя?

istockphoto.com

Каждая мама хоть раз в жизни говорила себе, что она – плохая мать. Вспылила, не уделила должного внимания детям, бабушка во дворе указала на невоспитанность ребенка – да мало ли поводов «погрызть» себя.

Современные мамы слишком требовательны к себе, считают психологи. Они ругают себя по поводу и без. Потом это перерастает в материнский невроз и вредит всем домочадцам. Как перестать себя ругать?  

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

А есть ли хорошая мать?

Как перестать винить себя после разрыва

Совершенно нормально испытывать небольшое чувство вины после разрыва отношений, даже если для него нет разумных причин. Но вина держит вас на месте, не давая развиваться дальше и мешая новым отношениям.

Узнайте, как преодолеть вину после разрыва и перестать наказывать себя за окончание отношений.

Обдумайте альтернативу

Как не винить себя, если вы непродуктивны

Вы наверняка слышали массу советов, как стать более здоровым, продуктивным и мотивированным. Нужно обязательно пить 2 литра воды в день, питаться овощами и фруктами, читать классику и нон-фикшен, вставать в четыре утра, медитировать и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Но мало кому удаётся всему этому следовать. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы постоянно придерживаться идеального распорядка дня. И когда мы раз за разом ложимся поздно, прокрастинируем или пропускаем тренировки, то начинаем винить себя из-за недостаточной продуктивности.

Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.

К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.

1. Осознать, что никто не идеален

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Пожалуй, эту статью можно назвать индульгенцией для всех мам детей дошкольного возраста. В особенности если ребенок не один или ему меньше четырех лет.

Мужчина, ставший отцом, практически не меняется. Ни внешне, ни внутренне. Причина простая — метаться, выбирать между работой и семьей ему не приходится. Простой пример: если ребенок заболел, кто возьмет больничный — мама или папа? Заходим в любую детскую поликлинику: какой у нас там демографический срез? Риторический вопрос.

Решение завести ребенка — только на словах нечто совместное. В реальности все «повиснет» на маме. И хорошо, если она идеально справляется, а если нет? Сдать в детдом? Уволиться и поехать на Тибет, потому что не получилось?

Эта статья — индульгенция для тех, кому надоели неэтичные, токсичные, непонимающие люди.

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Я безмерно рада за тех, кто без труда застегнул на себе старую одежду перед выпиской из роддома. За вашу прекрасную генетику и за способность девять месяцев не есть все подряд. Классно, что вы есть. А есть мы — те, кто после родов влезал только в мешок из-под картошки. Есть те, кому пришлось пережить беременность на гормонах — и привет, плюс 10–20 килограммов. Которые прилипли намертво и уходить будут года три.

Есть те, у кого разошлись мышцы живота. Это плюс 5–8 сантиметров в талии. При попытке «качать пресс» — ухудшение ситуации и запоздалое осознание, что этого делать было нельзя. Что при диастазе, который мало кто догадывается диагностировать на ранних стадиях, никакие «планки» и «скручивания» делать нельзя. Но ведь все доброжелатели советуют начинать качать пресс прямо на ступеньках роддома. И лучше сразу в родзале: чего ждать, когда муж уйдет к молодой и стройной?

Стать тяжелее и шире после родов — нормально. Если вас за это упрекают муж, свекровь или подруга — это не с вами что-то не так, а с их тактичностью, адекватностью и воспитанием.

Не всем повезло с папой и бабушками

Как перестать винить себя?

Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.

Компенсируй

Чувство вины возникает, как правило, в результате «судейства» нашего внутреннего цензора при случайном или намеренном нарушении каких-то базовых ценностей и установок. Например, мужчина совершенно точно знает, что женщин бить нельзя, но однажды, не контролируя себя, может ее ударить. Когда он остынет, то придет в ужас от содеянного и накажет себя «тысячу раз», прежде чем простит.

Более того, даже искупление не всегда и не сразу приносит облегчение. Тем не менее, это очень важное действие, чтобы снизить вину. И, это первый способ, чтобы винить себя меньше. При этом, искупление должно быть таким, чтобы человек почувствовал, что он действительно «расплатился». В этом контексте даже прощение пострадавшей стороны не всегда может быть недостаточным.

Но, также верно и то, что искупление может быть чрезмерным, в таком случае чувство вины – гипертрофировано и с этим уже надо работать серьезно.

Слишком много вины

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Сегодня я хочу ответить на вопрос одной из моих подписчиц, как ей перестать думать о прошлом, переживать по поводу случившихся событий, не испытывать чувства вины и не крутить в голове мысль, что можно было поступить по-другому, и тогда Наверное, жизнь была бы чудесна и прекрасна, а не настолько уныла, как сейчас.

Как перестать винить себя за ошибки

Попробуйте понять, что прошлого не существует вообще. Оно есть только в вашем воображении. Оттуда к вам пришли вещи, которые вы видите вокруг себя. Любимая блузка, купленная пять лет назад на распродаже; удобные баночки для круп и муки; машина-трудяга. Возможно, у вас уже родились дети. Но это не те младенцы, которых вам заботливая медсестра приносила в роддоме на кормление, а, скорее всего, малыши или подростки. Это то, что вы получили из прошлого.

Но никакой возможности вернуться назад и поступить как-то по-другому, понятно, что у вас нет. Вы живете в настоящем, и ваша задача — перестать заглядывать туда, где вас нет и быть уже не может. Сколько бы вы ни думали, как «надо было», вы уже не сможете оживить сценарий «Терминатора», вернуться к себе в далеком году и подсказать, что надо сказать или куда бежать. Нет у вас такой возможности, и все, расслабьтесь и начните получать удовольствие от реальности. Это первая задача.

Начните работать на будущее

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты.

Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или  гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому. 

психотерапевт

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь.

Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно.

При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно.

Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное.

Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

Разбираясь, что он такое, этот внутренний голос, мы можем обнаружить, что это наша собственная агрессия, просто её остриё направлено не наружу, не на самозащиту, не на изучение новых территорий, а внутрь, на себя.

И можно, конечно, попробовать обвинить школу, где действительно мало думают о человеческом достоинстве, зато много критикуют и стыдят, но в тех случаях, которые известны мне, школа была вторичным фактором. мелодия принадлежала семье.

Тому, как в семье умели или не умели проявлять агрессию, за что хвалили и за что стыдили. И очень часто — чувствовали ли родители себя полноценными и хоть в чём-то успешными.

С виной и стыдом, со всем этим коктейлем Молотова, можно постепенно справляться, но главная задача — отделить его от процесса учёбы. Я знаю, что это легко сказать и трудно сделать. Кому-то помогает знание о том, что внутренний критикующий голос, хоть и старается выглядеть «полезным», на самом деле не имеет отношения к развитию, он сам не развивается и нам мешает. Кто-то концентрируется на процессе, специально не думая о результате.

Нет результата — нет оценки. Кто-то ищет сферу, свободную от атак внутреннего критика. Например, вы постоянно ругаете себя за то, что читаете мало книг, — и в итоге совсем перестаёте брать книги в руки. Зато ваши успехи в живописи вас самого мало волнуют — и рисуете вы с удовольствием. Грызёте себя за невыученный английский — идите учить испанский. Упрекаете себя за то, что не занимаетесь спортом, — научитесь вязать.

Иногда такой парадоксальный подход работает.

Можно искать лазейки. Мозгу всё равно, чему учиться, лишь бы учиться. Но главное — пока «внутренний ревизорро» говорит в полный голос, учиться бесполезно. От всего выученного через силу, да ещё с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться. Вытеснить. Уж лучше просто расслабьтесь — сэкономите себе время и силы.

Еще одна сложность в том, что мы сплошь и рядом не учитываем уровень своего повседневного стресса, напряжения на работе, а часто и в семье. Нам кажется, что «всё нормально, я ведь так давно живу». А вот организму так не кажется.

Очень много раздражителей, требований со всех сторон, источников информации — в итоге у многих из нас постоянно высокий уровень адреналина, норадреналина, кортизола и ощущение, что мы живём на пределе своих сил. Так и есть.

Как-то выживаем, адаптируемся, но на преодоление любой новой высоты (пойти учиться танцам или новым технологиям программирования, или купить билеты в театр) уже нет сил.

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность полностью погрузиться в дело — проклятие или благословение? Она приводит к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все необходимо платить. Но мы любим отвлекаться. Социальные сети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, видеоигры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не зря же практически все нуждаются в том, чтобы периодически отвлекаться даже от самого важного дела. Для чего нужны так называемые дистракторы? Как перестать винить себя за желание отвлечься?

Облегчить боль

Мозг имеет ограниченную способность к концентрации. Мы не можем одновременно уделить внимание всему, что нас окружает, поэтому выбираем что-то одно. Например, предпочитаем погрузиться в работу, отказавшись от более интересных занятий.

В некоторых ситуациях мы можем эксплуатировать эту биологическую особенность с пользой для себя. В своей книге «Сила игрового подхода к жизни» (SuperBetter: The Power of Living Gamefully) доктор Джейн Макгонигал (Dr. Jane McGonigal) описывает, как потребность отвлечься может стать мощным инструментом, уменьшающим боль и переживания.

Например, дети всегда очень беспокоятся перед операцией. Их уровень тревожности снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. Врачам необходима альтернатива седативным препаратам для успокоения пациентов. В книге Макгонигал упомянуто исследование, которое позволило снизить их стресс с помощью отвлекающих факторов.

Одной группе детей перед операцией дали успокоительное, второй — приставку с видеоигрой, а третью никак не подготовили. Уровень тревоги снизился только у игравших. Им потребовалось меньше анестезии во время операции, а после нее было не так много побочных эффектов, как у двух остальных групп.

По мнению исследователей, видеоигры доказали свою эффективность, так как отвлекли детей от мыслей о боли и неизвестности, связанных с операцией. Способность игры вовлекать помогла забыть о страхе и увлечься процессом.

Это не единственное исследование, демонстрирующее снижение негативных переживаний посредством отвлекающих факторов. Пациентам с ожогами обычно дают большие дозы обезболивающих, чтобы помочь пережить мучительную боль во время чистки ран.

Новая игра с виртуальной реальностью, созданная учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, подтвердила огромную силу дистракторов (отвлекающих раздражителей). Исследователи обнаружили, что пациенты, игравшие во время обработки ожогов, чувствовали на 50% меньше боли. игра превзошла по эффективности медицинские препараты.

Ученые пришли к выводу, что чем сильнее удается вовлечь игрока, тем больше он отвлекается от боли.

Стать лучше

Как перестать винить саму себя во всем

Американские психологи обозначают термином guilty-free маркетинговое явление, которое все чаще встречается в рекламе: не чувствуй себя виноватой за то, что смотришь реалити-шоу, ешь после шести, следуешь своим принципам.

Кажется, что все, что касается удовольствия, — тесно связано с виной. Миллениалы часто не позволяют себе делать то, что хотят, потому что считают, что этого не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям — маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Нечестно и даже жестоко обвинять себя в том, что вы поступили неверно и что можно было этого избежать, если вы бы знали, чем это кончится. Скажем, вы испытываете чувство вины из-за того, что расстроенная подруга попросила приехать, а вы отказались, потому что у вас уже были планы, которые неудобно менять.

На следующий день вы узнаете, что она выпила лишнего и начала звонить бывшему, и это привело к нехорошим последствиям. Достаточно естественно для человека начать обвинять себя в том, что вас не было рядом, чтобы остановить ее. Но вы никак не могли спрогнозировать то, что произошло позже. Помните, что многие ситуации, в которых вы испытываете чувство вины, возникают из-за того, что вы пытаетесь нести ответственность за поведение других людей, хотя не должна.

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

19 апреля 2019

15917 просмотров

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным

Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

— Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

— Какой?

— Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

Наличие ошибок — это еще не все. Именно неумение отделять себя от своих ошибок мешает нам осознавать уже достигнутый успех.

В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Мы все ошибаемся. Мы все делаем неправильный выбор в нашей жизни. Это всего лишь часть человеческой личности, но как вы справляетесь с неправильным выбором, имеет большое значение в вашем мировоззрении в будущем. Вы не можете продолжать винить себя за ошибки, которые совершаете. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы перестать винить себя, и помочь себе двигаться вперёд. Как же перестать винить себя за ошибки?

Во-первых, внимательно изучите выбор, который вы сделали. Подумайте, почему вы сделали этот выбор в первую очередь, а затем подумайте о том, что можете сделать сейчас, чтобы исправить или получить опыт. Всё, что нужно, это утихомирить свою гордость и извинить себя за то, что сделала. Если для изменения вещей потом потребуется больше усилий, то сделайте это сейчас. Если нельзя исправить, перейдите к следующему шагу.

2. Посмотрите всё это в истинном свете

Чтобы перестать винить себя за допущенную вами ошибку, вам нужно взглянуть в будущее. Если вы не можете ясно видеть, попросите кого-нибудь помочь вам посмотреть в правильном ракурсе, чтобы вы могли продвинуться вперед.

Задайте следующие вопросы, когда пытаетесь думать о перспективе:

  • Каковы последствия моих действий?
  • Кто это повлияло?
  • Что мне нужно учитывать теперь?
  • Что мне нужно делать сейчас?
  • Мне нужна помощь от кого-то, или это что-то, что я могу самостоятельно решить?

3. Измените свое мышление

Как перестать винить себя и простить?

как перестать винить себя

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».

-Далай Лама

«Ваши прошлые ошибки предназначены для того, чтобы направлять вас, а не определять вас».

— Аноним

Мы все совершаем ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на свои прошлые поступки, возможно, были решения или действия, о которых вы сожалеете. Возможно, были ошибочные суждения. Возможно, вы причинили вред себе и / или другим. Возможно, вы невольно «позволили» другим преступить через вас.

Когда вы вспоминаете эти прошлые события, может возникнуть сопутствующее чувство вины за совершенные промахи, нанесенный ущерб или упущенные возможности. Вы можете думать о себе как о «плохом» или «ущербном» человеке и погрязнуть в вине. В эти моменты чрезвычайно важно быть сострадательным к себе, зная, что теперь, когда вы стали более осознанными, у вас есть шанс избежать повторения прошлых ошибок и добиться позитивных изменений в себе и других.

1. Подумайте о прискорбном прошлом событии, в котором вы все еще вините себя.

2. Примите во внимание завершение предложения ниже. В письменной форме свяжите прошедшее событие, о котором идет речь, с любым количеством этих предложений, которые могут применяться:

«Я сделал все, что мог, когда я»

«Я совершил честную ошибку, когда я»

«Мне еще нужно было многому научиться, когда я»

«Я не знал ничего лучше, когда я»

«Я усвоил несколько важных уроков, когда»

«Мне было нелегко, когда я»

«Мне жаль, когда»

Видеть свою жизнь, как работу в процессе

Вместо того, чтобы обвинять себя, воспринимайте себя (и свою жизнь в целом) как незавершенную работу, а каждый трудный опыт — как возможность учиться, расти и развиваться. Без испытаний и невзгод, которые являются частью каждого человеческого опыта, вы не смогли бы постепенно реализовать свой более высокий потенциал, о чем свидетельствует осознанное самопринятие, значимая жизненная цель и способность вступать в действительно здоровые и любящие отношения (и с собой, и с другими).

Признать прошлые сожаления

Дайте себе время на скорбь и исцеление, если это необходимо. Исправьте любые ошибки, если это возможно (это может потребовать моральной смелости, но может помочь вам найти решение и мир). При необходимости проработайте свой опыт с консультантом или терапевтом. Внимательно усваивайте жизненные уроки и используйте их, чтобы добиться позитивных изменений в себе и других — это ваша мудрость в действии. Делайте все возможное, чтобы помочь себе отпустить и двигаться дальше.

Источник: https://vesti.la/kak-perestat-vinit-sebya-i-prostit/

Не нужно себя ни в чем винить! И другие советы священника

как перестать винить себя

Продолжаем читать книги-проповеди греческого священника архимандрита Андрея Конаноса. Ранее мы уже писали о книгах «Когда Христос станет для тебя всем» и «Не бойся радоваться!». Сегодня — о книге «Добрый день, Господи!», в которой автор призывает читателей посмотреть на свои проблемы под другим углом.

Как решить любую проблему

Архимандрит Андрей Конанос говорит о том, что любая проблема существует только у нас голове. Все, что с нами происходит сравнивается с тем, что мы пережили ранее.

Одну женщину бросил мужчина и она готова покончить с собой от обиды. С другой женщиной произошло то же самое, но она как ни в чем не бывало живет дальше. Одно и то же событие оказывает противоположный эффект на людей.

Ты читаешь книгу, обращается Андрей Конанос к читателю, и твои проблемы уже не кажутся тебе такими серьезными. В действительности же, проблемы никуда не исчезли, изменилось твое отношение к ним.

Один человек жаловался на свою работу. Его перевели на другую. Теперь он жалуется на коллег. Его перевели в другой отдел. Теперь ему не хватает зарплаты. Почему такое происходит с этим человеком? Андрей Конанос объясняет такое поведение воспитанием.

В детстве такого «жалобщика» ругали, не помогали. В его голове отложилась мысль, что все вокруг него настроены враждебно. В любой проблеме он винит окружающих.

Тут стоит отметить, что священник очень точно попадает в описание психологического портрета человека. Психологи наряду с «жалобщиками» выделяют еще три типа людей:

Те, кого в детстве баловали — вырастают людьми, склонными к истерикам. Все свои проблемы привыкли переносить на других. «Пусть они сделают это за меня».

Те, кого в детстве игнорировали — вырастают с установкой «у меня ничего не выйдет». Они боятся браться за любое дело.

И только те, кого в детстве поддерживали родители, вырастают уверенными в себе и решительными людьми.

Архимандрит Андрей советует перестать переживать о своих проблемах, перестать беспокоиться и просто делать свое дело. Делать то, что должно.

О «недостойных»

Представьте ситуацию. Ребенок возвращается со школы и сообщает родителям:

Сегодня я получил плохие оценки. Можно я останусь без ужина, не пойду гулять и весь вечер просижу у себя в комнате в одиночестве?

Кончено же, родители сильно удивятся. Да, оценки нужно исправить, но без ужина оставаться нельзя.

Андрей Конанос рассказывает этот пример к тому, что многие прихожане живут в состоянии «недостойности». Они чувствуют себя грешными и ищут наказания.

Отец, дайте мне наказание, я грешен!

Но разве Господь хочет, чтобы мы искали себе наказания? Разве Он зол, злопамятен, обидчив?

Корень проблемы опять — в детстве. Если родители требуют от ребенка хороших как он это воспринимает?

Вот я, получу двойку, мама расстроится, у отца случится инсульт, я их всех подведу, я плохой.

Чувство вины укрепляется в голове. Оно становится путеводителем по жизни.

Чувство вины как наркотик

Шумная компания. Друзья веселятся, рассказывают смешные истории, хохочут. Как вдруг один из компании говорит:

Ну все, довольно, смех до добра не доведет!

Почему этот человек считает, что смех — это что-то плохое? Почему он настроен против того, чтобы люди были счастливы? Потому что чувство вины в этом человеке уже укоренилось, и он проецирует его на окружающих.

Некоторые ходят в церковь только за прощением, говорит Андрей Конанос. Это похоже на наркотик. Чувство вины не отпускает человека и он находит утешение только в храме.

Чтобы начать жить счастливо необходимо отпустить это чувство. Исповедаться и оставить в прошлом.

Как убеждать людей

У одной женщины был сын. Который увлекся протестантизмом. Женщина была православной и очень хотела, чтобы и сын посещал православные храмы. Они ругались. Он ее не слушался.

И вот однажды женщина смирилась с выбором сына и отпустила его. Куда ты собираешься иди, сын? Как обычно, в протестантский храм. Хорошо, помолись там за меня.

Сын был удивлен. Что произошло? Обычно мать была в негодовании, а сейчас просит его помолиться за нее. Неужели православные действительно хорошие и добрые люди? Неужели православная вера действительно никого не заставляет верить, но открывает людям двери сочувствия и любви? Его мнение о Православии в тот вечер изменилось.

Другой пример. В храме к Андрею подошел молодой человек и спросил:

Отец Андрей, что мне делать, моя девушка зовет меня в кафе на свидание, но это будет как раз в то время, как я обычно хожу на литургию. Что мне выбрать?

Андрей первым делом хотел запретить человеку идти в кафе. Ведь это грех. Но сказал вместо этого следующее:

Хорошо, иди на свидание. Передай своей девушке от меня привет.

Через несколько дней на богослужение пришел и молодой человек и его девушка. Оказывается, девушке стало так интересно, что это за священник, который передает ей привет, что она решила прийти в храм посмотреть на него.

Чтобы убедить человека необходимо проявить любовь и заботу. И он сам сделает правильный выбор.

Крестьянин и лошадь

У крестьянина была лошадь. Другие люди говорили ему: «Продай лошадь. Мы дадим тебе за нее много денег». На что крестьянин отвечал:

Я не хочу ничего менять в своей жизни. Я не знаю, как будет лучше. Только Господь знает, что для меня хорошо. Не мне решать.

Другие же настаивали на своем: «Ты лишаешься огромных денег! Ты поступаешь неразумно!».

Откуда мне знать, — отвечал крестьянин, — принесут ли мне деньги добро или зло? Не мне это решать.

Прошло время. Лошадь пропала. Люди стали говорить крестьянину: «Вот видишь, мы тебя предупреждали, надо было брать деньги. А так у тебя ни денег, ни лошади!». Но крестьянин не реагировал на это:

Мне неведомо, как для меня лучше. Я не берусь судить о том, что хорошо, а что плохо.

Прошло еще некоторое время. Лошадь вернулась, а заодно привела с собой и других диких лошадей. Крестьянин разбогател. Люди сказали: «Ты был прав, твое смирение принесло тебе богатство! Ты мудрец!». На что крестьянин вновь ответил:

Я не знаю, хорошо это или плохо, я просто принимаю то, что дает мне Господь.

Позже крестьянин вместе с сыном отправился на охоту. Во время охоты сын упал с лошади и сломал ногу. Люди узнали про это и сказали: «А все-таки ты ошибся! Если бы лошади не вернулись, твой сын не стал бы инвалидом!». Крестьянин ответил:

Кто знает, хорошо это или плохо? Я не сужу об этом.

И вот началась война. Всех молодых забрали воевать. Люди признали свою ошибку перед крестьянином: «Вот, наших детей забрали, возможно они уже не вернутся с войны. А твоего сына не взяли из-за сломанной ноги. Это было хорошо, что он поехал с тобой на охоту!».

Неужели вы так ничего и не поняли? — спросил крестьянин.

Андрей Погожев

Источник: https://zyorna.ru/news/publications/ne-nuzhno-sebja-ni-v-chem-vinit-i-drugie-sovety-svjaschennika.html?blog=2018-09-14-vmeste-tesno

Как избавиться от чувства вины

как перестать винить себя

Расскажу о том, как избавиться от чувства вины, в том числе и от постоянного, от комплекса вины, как перестать винить себя за прошлые ошибки — с чем бы ваше чувство вины ни было связано, перед кем или в результате чего вы бы его ни испытывали. Будете серьезно и плотно работать над собой по системе Турбо-Суслик — гарантированно разучитесь впадать в это состояние, перестанете терзать себя подобными вещами.

Ссылку на бесплатное руководство по системе Турбо-Суслик вы найдете в конце статьи.

Начну с небольшой оговорки. Турбо-Суслик НЕ для вас, если вы хотите причинять какой-либо вред, наносить любого рода ущерб другим людям, но при этом не испытывать чувство вины.

Турбо-Суслик для вас, если:

  • вы терзаетесь какими-то прошлыми ошибками, вините себя в них и хотите перестать это делать и спокойно жить дальше;
  • вы склонны винить себя вообще во всем, страдаете от комплекса вины — чуть что сразу начинаете грызть себя, ощущать вину (перед родителями, мужем/женой, детьми, друзьями и т.д.), порой даже без каких-либо на то причин, или вообще лишь из-за каких-то своих «нехороших» мыслей, и также если вам запросто впаривают это «чувство» окружающие.

Избавляемся от чувства вины за какие-то поступки

Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций, ваших поступков, из-за которых вы испытываете чувство вины и муки совести (особенно плотно пройдитесь по своему детству). Выпишите их и обработайте вручную. А остальное — в автоматический обработчик, например, в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых МЫ делали что-то, за что потом себя винили», «все эпизоды прошлого, в которых МЫ испытывали чувство вины / угрызения совести». Какие-то еще можете добавить, подумайте.

В системе Турбо-Суслик работа с ментальным материалом осуществляется при помощи подсознания, в котором сохранена абсолютно вся информация о вашем прошлом, поэтому все обозначенные эпизоды будут найдены и полноценно обработаны — эмоционально разряжены, очищены от ментального хлама и лишены влияния на вас.

Далее нужно обработать личный ментальный материал, то есть берете и выписываете (на бумажку или в компьютер — как удобно) все свои мысли, связанные с тем, за что вас гложет сейчас или мучило когда-то чувство вины, по предложению в строчку. Например:

  • Не сдержался и ударил сына
  • Как я мог вообще!
  • Ведь клялся же никогда не бить детей, и думал, что никогда не ударю своего ребенка, а тут взял и ударил!
  • А он заплакал и теперь боится
  • Обещал ему, что больше не ударю, просил у него прощения, но он все равно боится меня, я же вижу
  • Хочется, чтобы всё забылось, чтобы ничего этого не было, но это было и я никак не могу перестать себя обвинять
  • И ведь обвиняю-то совершенно справедливо!
  • и т.д.
  • В детстве я сильно подвел родителей
  • Они взяли путевку на юг, а я набегался под дождем и заболел бронхитом, и поездку пришлось отменить
  • Из-за меня мы не поехали на юг
  • Они ужасно расстроились, и я тоже
  • Из-за меня они тем летом вообще не отдыхали, пришлось им просидеть весь отпуск со мной больным
  • Они до сих пор иногда это вспоминают, и мне стыдно до сих пор, хотя уже столько лет прошло
  • и т.д.

После того, как всё выпишите, используйте для зачистки обработчик «Авто-Машка» (получите его бесплатно после регистрации в системе) — и гудбай весь этот ментальный мусор.

В результате такой работы чувство вины по какому-то поводу у вас если и не отвалится полностью, то серьезно уменьшится.

Теперь переходим на более глубокий уровень.

Устраняем корни чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины целиком, полностью и навсегда, вот с чем вам предстоит плотно поработать: постоянные порицания, осуждение, наказания в детстве, прививание чувства вины.

Многих из нас наши родители или кто-то еще, кто нас воспитывал, регулярно ругали, осуждали за что-то, наказывали (причем очень часто за всякую незначительную мелочь или вообще без причины, а просто по привычке), и попутно еще проедали нам мозги, заставляя чувствовать себя виноватыми, ощущать вину перед ними, быть им чем-то обязанными (за то, что родили, в первую очередь! :) ) — чтобы мы были тихими и смирными, слушались старших и вообще были «хорошими». Вся эта гадость закрепляется в психике, ну и чуть что — мы начинаем себя винить просто по накатанным в детстве схемам, а также становимся неуверенными по жизни, теряем инициативность, боимся и избегаем всего подряд, живем так, как хотят другие, а не мы — ведь не дай бог сделать что-нибудь такое, что вновь пробудит это кошмарное чувство вины.

Некоторые в итоге вообще ощущают себя вечно виноватыми, и даже внешний облик становится у них каким-то виноватым — настолько сильно была исковеркана в детстве психика.

Но ничего, всё это поправимо! Можно полностью излечить даже самую исковерканную психику и избавиться даже от самого нездорового чувства вины — прорабатывая эпизоды прошлого и всплывающий ментальный материал, как обычно: что помните особо болезненного — вручную, остальное — в автоматический обработчик, например в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых НАС ругали, осуждали или наказывали за что-то», «все эпизоды прошлого в которых НАС заставляли чувствовать себя виноватыми» и т.д.

Также здесь полезно обработать (засунув в обработчик «Авто-Машка») все фразы, которые вы слышали от взрослых в детстве (а также и те, которые слышали уже будучи взрослыми от других людей):

  • И надо же было таким родиться
  • Опять из-за тебя опоздали
  • Мы столько для тебя сделали, а ты такой неблагодарный
  • У мамы из-за тебя голова болит
  • От тебя одни проблемы
  • Ты вечно всё портишь
  • и т.д.

Следом проработайте свои выводы, решения, согласия:

  • Это я во всем виноват
  • Я вечно всё порчу
  • Из-за меня все страдают
  • Из-за меня у мамы проблемы
  • и т.д.

И также весь ваш внутренний протест тоже, всю подавленную обиду, всю боль и злость, все застрявшие в горле слова:

  • Сами вы виноваты!
  • Я не виноват!
  • Я ничего плохого не сделал!
  • За что вы меня так!
  • Только и делаете что меня обвиняете!
  • Ненавижу вас, ненавижу, ненавижу!
  • и т.д.

Может вылезти ОЧЕНЬ много и может быть ОЧЕНЬ тяжело в процессе, но нужно всё это выписать и проработать, чтобы теперь уже расстаться с этим говном навсегда и вдохнуть свободно.

В общем, это было основное. Вот, что еще следует проработать, чтобы дозачистить проблему (по той же схеме обрабатывайте связанные эпизоды прошлого и свои мысли по теме):

  1. Страх сделать что-нибудь «не так», неправильно, допустить ошибку.
  2. Страх наказания.
  3. То, что принятие вины на себя, явка с повинной снижает наказание, заслуживает снисхождения, и вообще хороший, сильный, смелый поступок.
    С подобными вещами в голове невольно начинаешь со спокойной душой брать на себя вину за всё подряд, при этом чувствуя себя сильным, смелым, хорошим, даже испытывая реальный кайф и облегчение. :)
  4. То, что чувство вины — хорошее чувство.
    Полезное типа, помогает понять, что что-то сделал не так и исправиться. А есть бессовестные люди, которые не умеют испытывать чувство вины — они плохие и бездушные. :)

Ну что ж, вот пожалуй и всё. Если и не все моменты осветил, то очень многое уж точно рассказал. Проработайте всё вышеописанное, и если после этого от вашего «чувства вины» что-то и останется, то и без всяких подсказок сможете сами с этим разобраться. Также не забывайте работать по всем остальным темам, по всем вашим проблемам, поскольку в психике всё взаимосвязано, и лишь тотальная всесторонняя проработка дает кумулятивный, такой же всесторонний результат.

Скачать руководство
по системе Турбо-Суслик

Успехов!

← к списку статей

Источник: http://izmenitvse.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Плохая мать: как перестать ругать себя за ошибки воспитания?

22 июня 2019 09:00 Антонина Исай

Плохая мать: как перестать ругать себя?

istockphoto.com

Каждая мама хоть раз в жизни говорила себе, что она – плохая мать. Вспылила, не уделила должного внимания детям, бабушка во дворе указала на невоспитанность ребенка – да мало ли поводов «погрызть» себя.

Современные мамы слишком требовательны к себе, считают психологи. Они ругают себя по поводу и без. Потом это перерастает в материнский невроз и вредит всем домочадцам. Как перестать себя ругать?  

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

А есть ли хорошая мать?

Кто такая хорошая мама? Она не кричит на детей? Не бьет их по попе? Или успевает карьеру построить и детей вырастить? А может она сидит в декрете три года и кормит ребенка грудью до двух лет? Где список критериев хорошей матери? Его просто не существует. Нет хорошей или идеальной матери.

Психотерапевт Дональд Винникотт давно ввел термин — «достаточно хорошая мать». Такая мама знает потребности ребенка, но и удовлетворяет их, исходя из своих возможностей. Она не лезет из шкуры вон и не зарабатывает себе невроз. 

Почему мамы себя ругают?

Влияние общества. К молодой матери общество относится, мягко скажем, не очень толерантно. Будучи беременной, мама ощущает на себе косые взгляды. И только ленивый не выскажется потом как кормить, поить, одевать и когда отучать от подгузников ее малыша. Некоторые женщины пропускают такие советы мимо ушей, других – это сильно ранит.

Повышенная тревожность. Мама хочет ребенку как лучше, старается предугадать все его желания, но у нее не всегда это получается. Она очень волнуется за малыша и за свой имидж в глазах других.

Ошибки воспитания. Современные женщины много читают о воспитании, педагогике и не прощают себе ошибок воспитания. За крик на ребенка женщина «съест себя», ведь она калечит психику ребенка. Знание детской психологии и педагогики с одной стороны – полезно, с другой – усложняет маме жизнь.

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

Позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, балуйте себя, уделяйте время себе. Тогда у вас будет больше ресурса и вы лучше сможете удовлетворить потребности ребенка.

Замечайте позитив. Вы действительно можете срываться на ребенке и «грызть» потом себя. Проще всего себя отругать, сложнее заметить ваши собственные изменения в лучшую сторону. Если вы стараетесь себя сдерживать, работаете над собой – это уже достойно уважения.

Исправляйте ошибки воспитания. Накричали на ребенка? Это можно и нужно исправлять. Извиняйтесь и говорите с малышом. Ребенок получает хороший опыт, вы – тоже.

Посмотрите на себя со стороны. А действительно ли вы такая плохая мать? Или вы слишком самокритичны?

Работайте над собой. Если ваши угрызения совести слишком сильные, а чувство плохой матери не дает вам покоя, тогда обратитесь к психотерапевту, чтобы убрать этот «груз» из жизни.

Вам также будет интересно узнать материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

Источник: https://kolobok.ua/semya/psikhologiya/1024572-plokhaya-mat-kak-perestat-rugat-sebya-za-oshibki-vospitaniya

Как перестать винить себя после разрыва

Совершенно нормально испытывать небольшое чувство вины после разрыва отношений, даже если для него нет разумных причин. Но вина держит вас на месте, не давая развиваться дальше и мешая новым отношениям.

Узнайте, как преодолеть вину после разрыва и перестать наказывать себя за окончание отношений.

Обдумайте альтернативу

Когда вы решили разорвать отношения, мало что может заставить вас передумать. Поборите чувство вины, думая о своих ощущениях от отношений, которые вам больше не нужны. Это нечестно по отношению и к вам, и к вашему партнеру. Если вы не обижали своего партнера, не изменяли ему и не обманывали, позвольте себе чувствовать вину пару дней, а потом двигайтесь дальше.

Думайте о причинах разрыва

Проще всего преодолеть вину, вспомнив, что именно привело к разрыву. Не нужно анализировать детали, просто напомните себе о своих ощущениях, когда вы решили порвать отношения. Перестаньте винить себя за окончание того, что просто не работало.

Не боритесь с эйфорией

Если вы чувствуете облегчение или эйфорию после разрыва отношений, не стоит винить себя за это и стараться побороть это чувство. Это лучшее свидетельство того, что вы сделали правильный выбор, поэтому просто наслаждайтесь жизнью и начните все с чистого листа.

Не позволяйте бывшему навязать вам чувство вины

Сохранение контакта с бывшим сразу после разрыва может принести вам отрицательные эмоции. Он может навязать вам чувство вины. Постарайтесь немного отстраниться. Даже если вы хотите остаться друзьями, вам понадобится время, чтобы пережить все происшедшее и начать жить дальше. Однако если ваш бывший пытается вами манипулировать, используя чувство вины, хорошенько подумайте, нужен ли вам такой друг.

Не начинайте сразу же новые отношения

Вам может казаться, что новые отношения помогут отвлечься, но не стоит кидаться в них, пока вы не будете готовы. Начинать встречаться стоит лишь тогда, когда вы чувствуете себя полноценно и в одиночестве. К тому же быстрый старт может усилить чувство вины перед бывшим партнером.

Верьте, что вы поступили правильно

Если вы сомневаетесь в правильности своего решения, вам будет труднее преодолеть чувство вины. В тот момент жизни это было самым лучшим выбором, поэтому не стоит мучить себя лишними сомнениями.

Простите себя за честность

Расставание не бывает простым, даже если вы знаете, что сделали правильный выбор. Честность с собой и партнером требует мужества, и не стоит испытывать из-за этого вину.

Поймите, что теперь он сможет найти подходящую женщину

Конечно, не стоит называть разрыв подарком партнеру, но на самом деле вы освободили партнера от отношений с человеком, который хотел другого. Сейчас ему может быть больно, но он еще встретит подходящую женщину, поэтому чувства вины быть не должно.

Избегайте напоминаний

Иногда простое устранение напоминающих о бывшем вещей может помочь преодолеть чувство вины. Уберите все памятные предметы и удалите его из друзей в соцсетях.

Не проверяйте, как у него дела

Переживание разрыва — проблема вашего бывшего, а не ваша. Даже заблокировав его в соцсетях, вы можете узнать о его делах у друзей. Но этого делать не стоит, если вы хотите преодолеть вину от разрыва. Нашел он новую партнершу или нет, живите своей жизнью и отпустите его.

Источник: https://www.kleo.ru/items/love/kak-perestat-vinit-sebya-posle-razryva.shtml

Как не винить себя, если вы непродуктивны

Вы наверняка слышали массу советов, как стать более здоровым, продуктивным и мотивированным. Нужно обязательно пить 2 литра воды в день, питаться овощами и фруктами, читать классику и нон-фикшен, вставать в четыре утра, медитировать и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Но мало кому удаётся всему этому следовать. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы постоянно придерживаться идеального распорядка дня. И когда мы раз за разом ложимся поздно, прокрастинируем или пропускаем тренировки, то начинаем винить себя из-за недостаточной продуктивности.

Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.

К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.

1. Осознать, что никто не идеален

Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Даже самые продуктивные и успешные люди в мире нередко позволяют себе пропустить поход в зал, проваляться в постели до обеда или залпом посмотреть целый сезон ситкома.

Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.

2. Принять, что не нужно быть идеальным

Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.

Скажем, если вы узнали, что необходимо тренироваться три раза в неделю, но у вас есть время только на одно занятие — ничего страшного. Может быть, потом вы сможете увеличить количество походов в зал, но даже в нынешней ситуации вы будете становиться здоровее и сильнее с каждой неделей.

3. Концентрироваться на настоящем

Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.

И это не лучший способ смотреть на вещи. Конечно, было бы замечательно, будь мы безупречными существами, мудрыми, терпеливыми, с запасом сил и времени. Но в реальности всё не так.

Мы просто люди, каждый со своими сильными и слабыми сторонами.

Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.

Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:

  • Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
  • Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
  • Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
  • Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.

Источник: https://lifehacker.ru/vina-za-neproduktivnost/

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Пожалуй, эту статью можно назвать индульгенцией для всех мам детей дошкольного возраста. В особенности если ребенок не один или ему меньше четырех лет.

Мужчина, ставший отцом, практически не меняется. Ни внешне, ни внутренне. Причина простая — метаться, выбирать между работой и семьей ему не приходится. Простой пример: если ребенок заболел, кто возьмет больничный — мама или папа? Заходим в любую детскую поликлинику: какой у нас там демографический срез? Риторический вопрос.

Решение завести ребенка — только на словах нечто совместное. В реальности все «повиснет» на маме. И хорошо, если она идеально справляется, а если нет? Сдать в детдом? Уволиться и поехать на Тибет, потому что не получилось?

Эта статья — индульгенция для тех, кому надоели неэтичные, токсичные, непонимающие люди.

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Я безмерно рада за тех, кто без труда застегнул на себе старую одежду перед выпиской из роддома. За вашу прекрасную генетику и за способность девять месяцев не есть все подряд. Классно, что вы есть. А есть мы — те, кто после родов влезал только в мешок из-под картошки. Есть те, кому пришлось пережить беременность на гормонах — и привет, плюс 10–20 килограммов. Которые прилипли намертво и уходить будут года три.

Есть те, у кого разошлись мышцы живота. Это плюс 5–8 сантиметров в талии. При попытке «качать пресс» — ухудшение ситуации и запоздалое осознание, что этого делать было нельзя. Что при диастазе, который мало кто догадывается диагностировать на ранних стадиях, никакие «планки» и «скручивания» делать нельзя. Но ведь все доброжелатели советуют начинать качать пресс прямо на ступеньках роддома. И лучше сразу в родзале: чего ждать, когда муж уйдет к молодой и стройной?

Стать тяжелее и шире после родов — нормально. Если вас за это упрекают муж, свекровь или подруга — это не с вами что-то не так, а с их тактичностью, адекватностью и воспитанием.

Не всем повезло с папой и бабушками

Не всем повезло с папой и бабушками

Я бесконечно рада за тех, у кого есть бабушки и кому помогают мужья. А если нет? В срочном порядке найти себе подходящую женщину на роль доброй бабушки, чтобы хоть иногда отсыпаться? Если «друг оказался вдруг», в смысле любимый муж после рождения ребенка показал свои скрытые худшие качества, — нужно снова винить себя: куда смотрела, когда выбирала, от кого рожать?

Ну, куда-то смотрела. На что-то рассчитывала. Расчеты не оправдались. Какое отношение имеет отдельно взятая женщина к душевным или моральным качествам другого человека? Если вы своевременно не увидели подлости, скупости или безответственности, это не «вы плохо смотрели», а от вас благополучно скрывали.

Появление ребенка — это катализатор, который благополучно вытаскивает на свет самые потаенные недостатки людей. И вы никакого отношения не имеете к чужим психическим качествам. Особенно скрытым и только что проявленным.

Да, не повезло. Да, придется заново решать для себя бракоразводный или «бракозаводный» вопрос. Оставаться ли с этим человеком после переоценки или разводиться? Но это не ваша вина, что он был одним, а стал другим. Он был. Он стал. Взрослый дееспособный человек, который принимает свои взрослые личные решения. По отношению к вам, к своей семье и своим обязательствам. Винить себя за других — последнее дело.

Не все чувствуют радость материнства

Не все чувствуют радость материнства

Есть те, кто чувствует только усталость, депрессию и отупение из-за интеллектуального вакуума. Меня лично раздражает необходимость постоянно находиться «в зоне дискомфорта». Будь я одна, в плохую погоду на улицу носа не высунула. Но надо идти за ребенком в садик или клевать носом, но кормить, мыть и укладывать спать истерично верещащего младенца.

Пока ребенок несамостоятелен, его мама не принадлежит себе, не может ориентироваться на свои чувства. Она обязана подчиняться, несмотря ни на что. Встать среди ночи и покормить грудью. Вымыть и сменить подгузник. Падать от усталости, но отвести в кружок или приготовить еду. Когда вы одни, вы бы обошлись доставкой пиццы или наскоро слепленным бутербродом

Я бесконечно рада за тех, у кого в организме бесперебойный энерджайзер. Но есть метеозависимые, которые ложатся трупиком во время затмений, полнолуний и магнитных бурь. Есть те, кого кроют гипертонические кризы. Повторю вопрос: нам не рожать детей, потому что мы не идеальная вышколенная прислуга, не биороботы?

Где «мое», где «я»?

Где «мое», где «я»?

Когда мне было двадцать, мне достаточно было просто решить — а поеду я на концерт Rammstein в Германию! Или: «О, надо завтра выбраться в торговый центр». Когда у тебя есть маленький и пока не самостоятельный ребенок, все «твое» превращается в многоуровневый квест. Кто посидит с ребенком? Позвонить, договориться, назначить точные рамки выезда и возвращения. Отменить к чертовой матери все планы, если «няня» передумала.

Я бесконечно рада за тех, кто свободно путешествует с детьми. Круто, что вы есть. А есть я. И у меня ребенок — не подарок. Он неугомонный, у него вредный характер и на все свое мнение. Даже поход за хлебом может превратиться в чарующую эпопею. Хочу сидеть в тележке — не хочу, вынь меня. Я хочу катать тележку. Хочу побегать. Попрыгать. Поорать. Конфету. Другую. Привет, тетя, можно я тебя поцелую? Мам! Мам! Мам! Мам!

И это только за пять минут.

Я не представляю, как с ним пройти таможню и досмотр. Как пережить шесть часов в самолете. Сходить хотя бы на одну экскурсию или полежать два часа на пляже, не озираясь по сторонам, когда деточка в очередной раз надумает попробовать на вкус песок, окунуться в волны, отнять у соседа ведерко или закопать мой телефон.

Старые знакомые смотрят на тебя с сочувствием и презрением

Старые знакомые смотрят на тебя с сочувствием и презрением

Особенно те, кто помоложе и у кого нет своих детей. Для них «неидеальная» молодая мама — это символ всего худшего, что может случиться с женщиной.

Растолстела — ужас какой! Одевается в какие-то тряпки! (Да, потому что ребенок хочет на ручки, как коала, потом побегать, и у тебя на куртке и штанах — десять образцов уличной грязи.

) Потому что одеваешься ты так, чтобы можно было оперативно наклониться, взять на руки, взять под мышку, догнать, когда он побежал быстрее ветра в сторону проезжей части

Ты для них больше не «компанейская». Потому что, когда все после работы дружно побежали в кино на «Аквамена», ты им грустно смотришь вслед. С няней надо было договориться заранее, муж на работе допоздна, садик в семь Ага, счастливо оставаться.

Ты неинтересна. Не читала новость про Бузову? Не ходила на премьеру? Последние два года все твои светские мероприятия — это мастер-класс по росписи пряников, поход на елку и — о чудо! — Диснейленд! Из которого запомнились только безумные цены, километровые очереди и две нескончаемые истерики, когда на карусель не пустили из-за недостатка роста. Ага, и таможня еще.

Ты смотришь на себя в зеркало и ужасаешься: во что я превратилась? Это вообще я? Когда мне последний раз удалось найти шесть часов, чтобы сделать сложное модное окрашивание? Когда у меня было достаточно времени, чтобы выспаться? Почему я стала нервной, дерганой?

Потому что мне все время приходится зависеть от чужого расписания. Потому что вокруг меня — злые, неумные женщины, которым нравятся «шелковые» дети. А если дети не такие, то виновата, конечно, мамаша. И ей надо высказать все — про психолога, про коррекционный Интернет, про не такие резинки для волос, про манную кашу, к которой не приучили с детства.

Потому что раньше опоздать на 15 минут из-за пробки было обычным делом. А теперь твои нервы сжирает каждая потерянная в дороге минута — потому что злая и неумная женщина «одних вас тут ждет, и, замечу, мне за ваши опоздания никто не доплачивает».

Потому что раньше тебе не приходилось столько общаться с токсичными, некультурными, агрессивными людьми. Ты впервые выяснила, что есть такая злая тетя — патронажная сестра, которая шагает в грязных ботинках по чистому ковру. Впервые познакомилась с очаровательным террариумом загса. С чиновницами госуслуг, которых раньше с удовольствием обходила десятой дорогой.

Я могу продолжать этот список бесконечно

Я могу продолжать этот список бесконечно

Смысл один: все это — нормально. Просто одним повезло больше, а другим меньше. Это как с фигурой, цветом глаз или формой ушей. Есть люди, которых природа наделила прекрасным метаболизмом, идеальными чертами и густой шевелюрой. А есть те, кому пришлось познакомиться с пластическим хирургом, мастером по наращиванию и ортодонтом.

Нормально — не гнобить себя за то, что тебе не повезло с окружением. Ты не рекрутер, чтобы выбирать, кто будет сидеть в кресле начальника загса. Ты не Господь Бог, чтобы решать, сколько лет проживет твоя мама и какой у нее будет характер. Ты не менеджер галактики, чтобы управлять экономическими путями страны, в которой живешь. И даже не ясновидящая, которая предугадает, как изменится любимый муж после рождения желанного, казалось бы, ребенка.

Разочароваться в материнстве — тоже нормально

Разочароваться в материнстве — тоже нормально

Просто если ты разочаруешься в работе или в институте, ты можешь уйти. А если ты разочаровалась в себе как в «достойной матери» Остается только смириться с тем, что ты просто не будешь идеальной мамой. Ты будешь одной из тех, кто просто справляется в силу своих возможностей.

А какую альтернативу могут предложить «идеалисты», скажите мне, пожалуйста? Детдом? Прекрасный вариант, прямо сегодня и воспользуюсь.

А теперь хорошая новость

А теперь хорошая новость

Все вышесказанное относится к периоду, когда дети маленькие и несамостоятельные. Если не впадать в материнский инфантилизм и гиперопеку, то ближе к школьному возрасту жизнь начинает входить в нормальное «добеременное» русло.

Диастаз лечится эндопротезированием и ушиванием мышц. Гормональные килограммы рано или поздно уходят. Семилетние дети прекрасно умеют ходить в школу и домой без мамы. И ключ на шее — прекрасное решение, которое наши мамы и бабушки апробировали «в массе» выборкой на пару миллионов человек.

Семилетний ребенок способен понять, что такое таможня и почему в магазине не надо хватать все, что блестит и просится в руки. Семилетний ребенок может просидеть в самолете шесть часов или отправиться на лето в лагерь. Открыть холодильник и сделать себе бутерброд, если очень голоден. Самостоятельно сходить в магазин и купить себе хлеб и сыр, если в холодильнике их не обнаружилось.

Все, что делает материнство «ужасным», имеет свойство заканчиваться. Обычно к школьному возрасту, если не мешать. Самое главное — стоически пережить первые годы. И, глядя на себя в зеркало, повторять как мантру: «Hasta la vista, baby. I’ll be back».

От редакции

Нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных, и, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. Как не допустить этого болезненного состояния нарастающего эмоционального истощения, усталости и бессилия, рассказывает психолог Анна Кутявина:

Источник: https://psy.systems/post/vo-chto-ya-prevratilas

Как перестать винить себя?

Как перестать винить себя?

Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.

Компенсируй

Компенсируй

Чувство вины возникает, как правило, в результате «судейства» нашего внутреннего цензора при случайном или намеренном нарушении каких-то базовых ценностей и установок. Например, мужчина совершенно точно знает, что женщин бить нельзя, но однажды, не контролируя себя, может ее ударить. Когда он остынет, то придет в ужас от содеянного и накажет себя «тысячу раз», прежде чем простит.

Более того, даже искупление не всегда и не сразу приносит облегчение. Тем не менее, это очень важное действие, чтобы снизить вину. И, это первый способ, чтобы винить себя меньше. При этом, искупление должно быть таким, чтобы человек почувствовал, что он действительно «расплатился». В этом контексте даже прощение пострадавшей стороны не всегда может быть недостаточным.

Но, также верно и то, что искупление может быть чрезмерным, в таком случае чувство вины – гипертрофировано и с этим уже надо работать серьезно.

Слишком много вины

Слишком много вины

К сожалению, иногда компенсировать вред сложно. Например, вы кого-то толкнули и не извинились сразу. А потом этот человек просто ушел, растворился в толпе, оставив вас один на один со своей виной. Бывает просто ужасно, если люди поссорились и до того, как они помирились, кто-то из них умер.

Вроде бы никто не виноват, но у многих людей возникает чувство, будто они поспособствовали смерти.  Это самый неприятный случай, потому что напрямую с самим человеком ничего уже не решить. И, на самом деле, сделать что-то самостоятельно не всегда удается.

Поэтому, если человек склонен к избыточному чувству вины, то с этим просто необходимо работать с психологом.

Тем не менее, некоторые самостоятельные шаги тоже можно и нужно пробовать. В частности вот что:

Время

Время

Время лечит и это в данном случае это, как правило, действительно работает. Чувство вины может пройти со временем. Как правило, уже на следующий день оно уменьшается. В течение же недели-двух проходит полностью. При условии, конечно, что человек не совершил нечто такое, за что будет склонен корить себя всю жизнь и что не вызывало у него глубокую травму, когда можно говорить даже о ПТСР.

Поговорите с кем-то

Поговорите с кем-то

В день, когда человек совершил поступок, вызвавший у него чувство вины, будет нелишним поговорить с кем-то. С кем-то достаточно близким и понимающим. Просто рассказать о том, что случилось и что вы чувствуете. При этом, будет нелишним получить здоровую, объективную, адекватную обратную связь о вашей ситуации. Внешнее мнение человека, которому вы доверяете и уважаете может существенно поспособствовать снижению чувства вины. Если не получается в этот же день, пробуйте когда сможете.

Баланс хорошего

Баланс хорошего

Можно попробовать совершить что-то хорошее. Это поможет вернуть пошатнувшийся баланс в сторону «Я не такой уж плохой человек».

Тихо сам с собою

Тихо сам с собою

Попробуйте поговорить с самим собой на тему «Да, я действительно совершил плохой поступок, ноя на самом деле сожалею и мучаюсь от этого». При этом, слушайте свой критический внутренний голос, но не позволяйте ему ругать вас, как ребенка. Говорите с позиции взрослого человека.

Усиление негатива

Усиление негатива

В некоторых случаях помогает усиление негативных чувств. Например, можно попробовать включить печальную музыку и погрузиться в переживание момента. В какой-то момент психика просто отказывается принимать всю тяжесть обвинений и отпускает ситуацию, помогая адаптироваться к новым условиям.

Он сам

Он сам

Некоторым людям близка позиция выравнивания пошатнувшейся собственной правильности через оправдание совершенного. Это вариации на тему «сам дурак», то есть обвиняя пострадавшего в том, что он сам во всем виноват, снижается собственная вина.

Логики в этом не слишком много, что-то вроде «такой плохой человек просто должен быть наказан», но это часто помогает уменьшить ощущение собственной вины. Этот прием хорош еще тем, что обвинять можно в отсутствии пострадавшего и сразу во всех грехах.

Истинная природа

Истинная природа

Подумайте о природе своей вины. Она может быть вызвана не обязательно нарушением важных ценностей, она может быть связана с ними, но, при этом покрывать не менее важные чувства и установки.

Например, совершив дурной поступок по отношению к кому-то, вы можете чувствовать вину не только потому, что ваш поступок плохой в вашей системе ценностей, но и потому, что вы можете опасаться мести или устрашились потери контроля со своей стороны, то есть испугались, что способны на такое.

И в этом смысле вина выполняет дополнительную защитную функцию, предохраняя вас от различных неприятностей. Если удается разложить вину по полочкам, то можно поразмышлять над каждой из причин, вызвавшей ее. Вполне возможно, что переход к более конкретной причине позволит быстрее снять остроту проблемы.

  Психологическое насилие — его признаки и формы

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).Связаться со мной

Источник: https://psy-zoom.ru/2020/01/12/vina.html

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Сегодня я хочу ответить на вопрос одной из моих подписчиц, как ей перестать думать о прошлом, переживать по поводу случившихся событий, не испытывать чувства вины и не крутить в голове мысль, что можно было поступить по-другому, и тогда Наверное, жизнь была бы чудесна и прекрасна, а не настолько уныла, как сейчас.

Как перестать винить себя за ошибки

Как перестать винить себя за ошибки

Попробуйте понять, что прошлого не существует вообще. Оно есть только в вашем воображении. Оттуда к вам пришли вещи, которые вы видите вокруг себя. Любимая блузка, купленная пять лет назад на распродаже; удобные баночки для круп и муки; машина-трудяга. Возможно, у вас уже родились дети. Но это не те младенцы, которых вам заботливая медсестра приносила в роддоме на кормление, а, скорее всего, малыши или подростки. Это то, что вы получили из прошлого.

Но никакой возможности вернуться назад и поступить как-то по-другому, понятно, что у вас нет. Вы живете в настоящем, и ваша задача — перестать заглядывать туда, где вас нет и быть уже не может. Сколько бы вы ни думали, как «надо было», вы уже не сможете оживить сценарий «Терминатора», вернуться к себе в далеком году и подсказать, что надо сказать или куда бежать. Нет у вас такой возможности, и все, расслабьтесь и начните получать удовольствие от реальности. Это первая задача.

Начните работать на будущее

Начните работать на будущее

Если вы начнете обращать больше внимания на настоящее, вы будете получать от него жизненную энергию, аккумулировать ее для действий и свершений ради будущего. То есть вы можете запланировать предстоящие достижения и направить свою бурную жажду деятельности и свои мысли на исполнение желаний.

Любые попытки думать о прошлом воруют удовольствие у настоящего и лишают вас сил для работы над своим завтра. То есть по факту, вы совершенно зря, бездарно и бестолково, сливаете энергию в пустые мысли. И сами себя этими мыслями еще больше напрягаете. Разрушаете здоровье и портите себе настроение.

Как перестать постоянно винить себя

Как перестать постоянно винить себя

Каждый раз при попытке подумать, как бы вы поступили, вспоминайте, о чем я говорила: прошлого не существует. Можете даже повторять эту фразу. И переходите к другому вопросу, раз уж так хочет душа поразмышлять: что в вашем настоящем сейчас не так. Что вам не нравится? Что вы могли бы улучшить?

Прислушайтесь к себе, что вас тревожит? Возможно, вы устали и вам нужно полежать. Или у вас что-то не то с ощущением в желудке. Проголодались, хотите попить воды. не нравится какая-то деталь интерьера, и можно эту вещь выбросить или просто поменять.

То есть каждый раз при попытке убежать в рефлексии спрашивайте: что не так прямо сейчас со мной или вокруг меня? Ищите, откуда взялся этот дискомфорт, который заставляет вас быть недовольной и копаться в воспоминаниях. Находите и составляйте план, как вы эти недоразумения уберете из вашей жизни. Успехов!

Источник: https://stressa.net/post/kak-perestat-vinit-sebya-za-proshloe-chuvstvo-viny

Как перестать винить себя за недостаток развития

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты.

Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или  гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому. 

психотерапевт

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь.

Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно.

При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно.

Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное.

Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

Разбираясь, что он такое, этот внутренний голос, мы можем обнаружить, что это наша собственная агрессия, просто её остриё направлено не наружу, не на самозащиту, не на изучение новых территорий, а внутрь, на себя.

И можно, конечно, попробовать обвинить школу, где действительно мало думают о человеческом достоинстве, зато много критикуют и стыдят, но в тех случаях, которые известны мне, школа была вторичным фактором. мелодия принадлежала семье.

Тому, как в семье умели или не умели проявлять агрессию, за что хвалили и за что стыдили. И очень часто — чувствовали ли родители себя полноценными и хоть в чём-то успешными.

С виной и стыдом, со всем этим коктейлем Молотова, можно постепенно справляться, но главная задача — отделить его от процесса учёбы. Я знаю, что это легко сказать и трудно сделать. Кому-то помогает знание о том, что внутренний критикующий голос, хоть и старается выглядеть «полезным», на самом деле не имеет отношения к развитию, он сам не развивается и нам мешает. Кто-то концентрируется на процессе, специально не думая о результате.

Нет результата — нет оценки. Кто-то ищет сферу, свободную от атак внутреннего критика. Например, вы постоянно ругаете себя за то, что читаете мало книг, — и в итоге совсем перестаёте брать книги в руки. Зато ваши успехи в живописи вас самого мало волнуют — и рисуете вы с удовольствием. Грызёте себя за невыученный английский — идите учить испанский. Упрекаете себя за то, что не занимаетесь спортом, — научитесь вязать.

Иногда такой парадоксальный подход работает.

Можно искать лазейки. Мозгу всё равно, чему учиться, лишь бы учиться. Но главное — пока «внутренний ревизорро» говорит в полный голос, учиться бесполезно. От всего выученного через силу, да ещё с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться. Вытеснить. Уж лучше просто расслабьтесь — сэкономите себе время и силы.

Еще одна сложность в том, что мы сплошь и рядом не учитываем уровень своего повседневного стресса, напряжения на работе, а часто и в семье. Нам кажется, что «всё нормально, я ведь так давно живу». А вот организму так не кажется.

Очень много раздражителей, требований со всех сторон, источников информации — в итоге у многих из нас постоянно высокий уровень адреналина, норадреналина, кортизола и ощущение, что мы живём на пределе своих сил. Так и есть.

Как-то выживаем, адаптируемся, но на преодоление любой новой высоты (пойти учиться танцам или новым технологиям программирования, или купить билеты в театр) уже нет сил.

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Часто это действительно требует мужества — признать, что мы и так уже на пределе и ни одна лишняя капля в чашу уже не поместится. Нужно сначала создать кое-какой запас сил, а потом бросаться штурмовать высоты. Сил, свободного времени, личного пространства — всего этого нам катастрофически не хватает.

Есть очень важный принцип свободного мозга: чтобы быть способным к каким-то творческим решениям в любой сфере, мозг должен достаточно отдыхать, растекаться по древу, тупить и бездельничать. Он не работает в условиях постоянной спешки, дедлайнов и прочих категорических императивов. И да, на отдых мозга тоже приходится выкраивать время.

И да, иногда приходится проявить настойчивость, даже агрессию, потому что никто не готов предоставить нам это время добровольно. Ни работа, ни, к сожалению, близкие люди.

Учиться трудно. В том числе потому, что в современном мире мы пресыщены информацией и мозг гораздо больше занят таким процессом, как отсечение лишнего, чем усвоением нового. То есть мы стараемся больше забыть, чем запомнить. Бывает, что трудно переключиться на что-то принципиально новое, далёкое от нашей профессиональной сферы. «Да ты что, — как бы говорит нам психика. — На самое необходимое нет сил, а тут какое-то баловство!» И сопротивляется.

Интересно бывает разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Потому что во втором случае новые знания вряд ли помогут. Очень помогает, если хочется учиться, детская модель обучения через привязанность — найти тренера или учителя, который будет вас восхищать до замирания сердца, пойти чему-нибудь учиться вместе с коллегой, с которым хочется дружить ближе. Когда на первое место встают отношения, сразу оказывается, что учиться легко и приятно.

Очень важно разделять полюса «я достаточно хорош, но могу стать ещё лучше» и «я никуда не гожусь, и мне надо очень, очень, очень много стараться, чтобы меня хоть кто-нибудь полюбил». На втором полюсе горько, холодно, и никому из нас туда не нужно.

И стоит помнить, что начало любого пути — хоть в тренажёрный зал мы идём, хоть учим английский, хоть учимся играть на флейте — это время ошибок и неудач. Неизбежных. И это время, когда нужно сочувствовать себе и жалеть. Не стыдить, не ругать. А хвалить и сочувствовать.

И попробовать снова.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/ask-me/218161-better-version-of-yourself

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность полностью погрузиться в дело — проклятие или благословение? Она приводит к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все необходимо платить. Но мы любим отвлекаться. Социальные сети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, видеоигры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не зря же практически все нуждаются в том, чтобы периодически отвлекаться даже от самого важного дела. Для чего нужны так называемые дистракторы? Как перестать винить себя за желание отвлечься?

Облегчить боль

Облегчить боль

Мозг имеет ограниченную способность к концентрации. Мы не можем одновременно уделить внимание всему, что нас окружает, поэтому выбираем что-то одно. Например, предпочитаем погрузиться в работу, отказавшись от более интересных занятий.

В некоторых ситуациях мы можем эксплуатировать эту биологическую особенность с пользой для себя. В своей книге «Сила игрового подхода к жизни» (SuperBetter: The Power of Living Gamefully) доктор Джейн Макгонигал (Dr. Jane McGonigal) описывает, как потребность отвлечься может стать мощным инструментом, уменьшающим боль и переживания.

Например, дети всегда очень беспокоятся перед операцией. Их уровень тревожности снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. Врачам необходима альтернатива седативным препаратам для успокоения пациентов. В книге Макгонигал упомянуто исследование, которое позволило снизить их стресс с помощью отвлекающих факторов.

Одной группе детей перед операцией дали успокоительное, второй — приставку с видеоигрой, а третью никак не подготовили. Уровень тревоги снизился только у игравших. Им потребовалось меньше анестезии во время операции, а после нее было не так много побочных эффектов, как у двух остальных групп.

По мнению исследователей, видеоигры доказали свою эффективность, так как отвлекли детей от мыслей о боли и неизвестности, связанных с операцией. Способность игры вовлекать помогла забыть о страхе и увлечься процессом.

Это не единственное исследование, демонстрирующее снижение негативных переживаний посредством отвлекающих факторов. Пациентам с ожогами обычно дают большие дозы обезболивающих, чтобы помочь пережить мучительную боль во время чистки ран.

Новая игра с виртуальной реальностью, созданная учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, подтвердила огромную силу дистракторов (отвлекающих раздражителей). Исследователи обнаружили, что пациенты, игравшие во время обработки ожогов, чувствовали на 50% меньше боли. игра превзошла по эффективности медицинские препараты.

Ученые пришли к выводу, что чем сильнее удается вовлечь игрока, тем больше он отвлекается от боли.

Стать лучше

Стать лучше

Способность переключиться с негативных переживаний пригодится не только в больнице. Дистракторы помогают нам каждый день.

Исследование того, как контролировать свои импульсы с помощью отвлекающих раздражителей показало, что определенные игры, например, Тетрис, способны сократить тягу к вредной пище и даже наркотикам.

По мнению ученых, мыслительная включенность, которой требует игра, перенаправляет наше внимание с триггеров и сокращает мучительное влечение. Игра в такие пазлы, как Candy Crush, Puzzle Blocks или Interlocked помогает удержать себя от желания съесть все мороженое, что есть в холодильнике. 

Дистракторы также важны для поддержания физической формы. Исследователи предлагают отвлечь себя от тяжести нагрузки во время тренировки музыкой или телевизором, развивая таким образом выносливость и мускулатуру.

Цифровые технологии делают нас сильнее, при этом Макгонигал считает, что они также способны подготовить нас к будущим сложностям, развить смелость. По ее мнению, игры — отличный способ повысить уверенность в собственных силах. 

Слова Макгонигал подтверждает известный эксперимент, в котором видеоигра помогла подросткам, страдающим раком, бороться с заболеванием.

Исследование должно было проверить, поможет ли пациентам тематическая игра о раке Re-mission соблюдать план лечения и вовремя принимать лекарства. Здесь не было цели облегчить боль, скорее научить некоторым навыкам.

После игры ребята регулярно пили таблетки, стали увереннее в собственных силах и обладали большим количеством знаний о том, как справляться с раком.

Макгонигал считает компьютерные игры инструментом для укрепления уверенности и силы, потому что «постоянно возрастающий уровень сложности требует от пациента готовности продолжать попытки даже после провала. Это вселяет веру, что продолжив тренировки и обучение, приложив усилия, можно добиться серьезного прогресса.» Принимая вызов и преодолевая препятствия в игре, раковые больные развивают свое упорство, чтобы продолжать бороться.

Игры также используются для помощи пациентам с астмой, диабетом, тревожными расстройствами и СДВГ. Во всех случаях наблюдается повышение уверенности в собственных силах и желания помочь себе. Еще больше доказательств того, что игры способствуют лечению, появляется с развитием новых интернет-платформ о здоровье, которые используют геймифицированные элементы для вовлечения пациентов.

Например, прием прописанных медикаментов и ведение здорового образа жизни может значительно улучшить состояние здоровья больного, но только в том случае, если он действительно поменяет свое поведение.

Платформа Empower digital health помогает пациентам с хроническими заболеваниями справляться с недугом с помощью игровых элементов, таких как уровни, баллы, открытие заблокированного контента, различные награды, соревнование.

Сочетание захватывающего характера игры с доступностью технологий создало полезный дистрактор, воспитывающий силу воли для борьбы с болезнью. 

Empower digital health

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2017/06/21/distraktory-kak-perestat-vinit-sebya-za-zhelanie-otvlechsya/

Как перестать винить саму себя во всем

Как перестать винить саму себя во всем

Американские психологи обозначают термином guilty-free маркетинговое явление, которое все чаще встречается в рекламе: не чувствуй себя виноватой за то, что смотришь реалити-шоу, ешь после шести, следуешь своим принципам.

Кажется, что все, что касается удовольствия, — тесно связано с виной. Миллениалы часто не позволяют себе делать то, что хотят, потому что считают, что этого не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям — маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Нечестно и даже жестоко обвинять себя в том, что вы поступили неверно и что можно было этого избежать, если вы бы знали, чем это кончится. Скажем, вы испытываете чувство вины из-за того, что расстроенная подруга попросила приехать, а вы отказались, потому что у вас уже были планы, которые неудобно менять.

На следующий день вы узнаете, что она выпила лишнего и начала звонить бывшему, и это привело к нехорошим последствиям. Достаточно естественно для человека начать обвинять себя в том, что вас не было рядом, чтобы остановить ее. Но вы никак не могли спрогнозировать то, что произошло позже. Помните, что многие ситуации, в которых вы испытываете чувство вины, возникают из-за того, что вы пытаетесь нести ответственность за поведение других людей, хотя не должна.

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Возможно, вы были слишком взволнованы, обижены, подавлены или просто устали, чтобы полностью иметь возможность выбирать определенный путь.

Согласись с тем, что, учитывая твои психологические или физические обстоятельства, которые доминировали над вами в момент принятия решения, вы не могли поступить иначе. Позвольте себе самопрощение — и зависящее от него понимание себя.

Изучите поподробнее те обстоятельства, которые на вас повлияли, и избавьтесь от негативного восприятия последствий.

Вы не виноваты в том, что не получили ущерб

Вы не виноваты в том, что не получили ущерб

Если представить страшную ситуацию, в которой вы с другом попали в аварию и отделались парой синяков, когда он оказался со сломанной ключицей в больнице, то вполне нормально испытывать вину.

Это принято называть «виной выжившего», к которой склонно большинство людей на планете, — хотя на это нет никаких оснований, ведь вы никак не могли предотвратить инцидент.

Напоминайте себе о том, что произошедшее — чистая случайность, и что выживание в любой катастрофе — не то, за что должно быть стыдно.

Люди имеют право совершать ошибки

Люди имеют право совершать ошибки

Если вы меньше нервничаете и не боитесь совершить ошибку, это уже само по себе снижает вероятность промахнуться. Любая проблема, которая у вас появляется, не обязательно является вашей ответственностью.

Каждый может упустить что-то из виду, гораздо важнее то, что вы делаете после. Стоит понять, есть ли в этом некий полезный урок, который вы можете вынести, чтобы не допустить повторения, а также разобраться в том, что стоит за твоим нежеланием простить себя.

Вы — такой же человек, как и все другие, почему вы должны заботиться о себе меньше?

Ваши идеалы навязаны и нереальны

Ваши идеалы навязаны и нереальны

Вполне вероятно, что вы уже установили для себя слишком высокие идеалы или они были навязаны вашим ближайшим окружением — семьей или партнерами.

Вы чувствуете себя виноватой за то, что не соответствуете кому-то, но у любого человека есть свой предел. Когда вам говорят о том, что вы портите все, к чему прикасаетесь, и недостаточно стараетесь, это не обязательно то, что вам действительно нужно.

Более того, навязчивое стремление к совершенству — прекрасная среда для развития низкой самооценки.

Признайте право на собственные интересы

Признайте право на собственные интересы

Вам трудно отказать человеку, и вы будете чувствовать себя виноватой в том, что сказали «нет»? Задумайтесь, насколько вы действительно морально ответственны за то, что у вас просят. Разумеется, речь не идет о том, чтобы стать эгоистичной и потерять всякую совесть. Напротив, щедрость и помощь окружающим — похвальная позиция, к которой стоит стремиться всем на этой планете.

Но помните о том, что вы имеете право на то, чтобы удовлетворять собственные потребности в первую очередь. Если вы стремитесь угодить окружающим, игнорируя свои нужды, старайтесь думать о том, что может быть источником подобных самоограничений.

Вы действительно верите, что люди не будут вас любить, если вы откажете им в чем-то? Почему в вас заложена программа, которая регулярно побуждает вас ставить чужие потребности выше себя? Задавшись такими вопросами, вы сможете начать работу над преодолением собственного беспокойства.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39649456-kak-perestat-vinit-samu-sebya-vo-vsem/

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

19 апреля 2019

15917 просмотров

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным

Однажды проснуться успешным

Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

— Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

— Какой?

— Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

Наличие ошибок — это еще не все. Именно неумение отделять себя от своих ошибок мешает нам осознавать уже достигнутый успех.

В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

Когда в жизни кого-то из друзей случается неудача, ему частенько говорят что-то вроде «не переживай, у судьбы на тебя другие планы». Как способ успокоить — это неплохо. Но как руководство к действию — крайне неэффективно.

План нужно составлять самому. И я начал. Начал я с составления шаблона недовольства собой, то есть, сначала нужно определить, что конкретно мне не нравится в себе. Этот шаблон был в моей голове (да и в голове многих из нас!) еще с детства, просто я его не понимал и использовал неправильно. Сначала это выглядело приблизительно так:

  • «я плохой, потому что не помыл посуду»;
  • «я плохой, потому что что-то получается у меня хуже, чем у кого-либо»;
  • «я плохой, потому что не решил задачу».

С возрастом причины «почему я плохой» изменились, но шаблон оставался таким же:

  • «я плохой, потому что принял на работу некомпетентного сотрудника»;
  • «я плохой, потому что не пробежал дистанцию за нужное время».

В детстве такое чувство вины помогает родителям управлять ребенком. Но во взрослом возрасте такие установки мешают жить, развиваться и чувствовать себя счастливым. Мешают ценить себя.

Поэтому я посмотрел на этот неправильный шаблон по-другому и превратил его в правильный, эффективный, мотивирующий.

1.     Я не умею тестировать персонал, или бегать с определенной скоростью.

2.     Это не причина чувствовать себя плохим, это просто навыки, которые я еще не освоил.

3.     Неосвоенные навыки — это не повод себя ругать, п*дить, ныть, ведь нытье не приблизит меня к новому уровню успеха ни на йоту. Это повод учиться и развиваться.

На основе этого шаблона я уже составил конкретный план в формате «что я имею» и «что нужно сделать, чтобы это изменить».

1.     Проблема: я встаю слишком поздно.
Решение: постепенно вырабатывать привычку вставать раньше, например, в 6:00.

2.     Проблема: я мало занимаюсь физическими упражнениями, я недоволен своей физической формой.
Решение: составить подробный план тренировок, заниматься спортом ежедневно и систематично.

3.     Проблема: на завтрак я употребляю неправильную пищу, которая содержит недостаточно энергии для полноценного дня.
Решение: составить правильный рацион и придерживаться его.

4.    Проблема: я недостаточно продуктивен, не организован, мало успеваю.
Решение: определить задачи с конкретными дедлайнами на неделю и выполнить их; заниматься медитацией, тренировать фокусирование, не отвлекаться и не распыляться.

5.  Проблема: я не веду дневник событий.
Решение: завести дневник, для начала попробовать вести его по заранее заготовленному сценарию или шаблону.

Казалось бы, все просто, как в песне «если хочешь идти — иди». Но это работает. И это реально изменило мою жизнь.

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

Итак, мы составили план, пора действовать. Но осваивание каждого нового навыка проходит через четыре стадии (нет, не «гнев, торг, депрессия, принятие»).

1.     Неосознанная некомпетентность: «Я знаю, что скакать на лошади легко».

2.     Осознанная некомпетентность: «Я залез на лошадь, через пять минут набил синяки на ягодицах, хорошо хоть не свалился под копыта. Если я хочу ездить на лошади, мне придется усердно трудиться».

3.     Осознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в моей голове буквально звучат наставления и рекомендации тренера. Мне нужно быть сосредоточенным во время езды».

4.     Неосознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в ушах ветер, вокруг восторженные зрители, я наслаждаюсь ездой. Неужели я так долго учился, это же так просто».

В общем, любишь кататься, люби и саночки возить. А эти самые «саночки», в виде первых двух стадий, мы обычно стараемся опустить, особенно это касается людей, которые в чем-либо талантливы или преуспели. Но гений — это 1% таланта и 99% трудолюбия. Если вы хотите нарисовать картину, вам придется купить краски, научиться рисовать, и, собственно, нарисовать эту картину, иначе она так и останется жить только в вашей фантазии. Так же и со всем остальным.

Поэтому конкретизируем план:

1.     Составляем список конкретных действий, которые помогут выработать новую привычку или освоить новый навык. Например: я хочу вставать в шесть утра. Я изучаю опыт и рекомендации других, начинаю постепенно внедрять привычку, осознавая, что получится не сразу, могут быть срывы, но это не повод отступать.

2.     Усложняем задание. Пример: я просыпаюсь по первому звонку будильника. Нужно усовершенствовать навык, научиться просыпаться без будильника.

3.     Наслаждаемся результатом. Я просыпаюсь в шесть утра самостоятельно, без будильника. Пришло время: во-первых, похвалить себя, во-вторых, — научиться наслаждаться результатом своих трудов. Оцените приобретенный навык: мне нравится просыпаться рано, меня радуют лучи солнца, больше свободного времени, бодрость на протяжении дня.

Когда я освоил наведенный в примере навык, начал вставать в шесть, следом подтянулись и остальные навыки: утром я внедрил дополнительную тренировку, стал больше успевать и продуктивнее работать.

Такой недостижимый для меня навык стал нормальной привычкой, полезной и простой. Ведь так работает наш мозг: строит новые нейронные связи, новые тропинки, двигаясь по которым, мы движемся к простой, комфортной и счастливой жизни. Но почему у меня это получилось?

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

У меня получилось внедрить новую привычку только потому, что я выбрал не путь самообвинения и самобичевания, а потому что я научился себя прощать. Если бы я продолжал сидеть и ныть, что я плохой, то у меня бы просто не было мотивации просыпаться, не говоря уж о конкретном времени подъема и других достижениях.

Серьезно, вспомните, когда вы засыпаете с тяжелыми мыслями, вините себя в чем-то, утром просыпаться не хочется вообще. И делать ничего не хочется. Чувство вины убивает самооценку, а следом и мотивацию к любым действиям.

Исходя из этого, я сделал несколько простых выводов:

1.     Чувство вины убивает мотивацию. Значит, винить себя нет смысла.

2.     Ничего не получается сразу. Нужно действовать поэтапно, не винить себя за провалы. Прощать себя, хвалить себя, но не давать себе поблажек. Упал — будь добр, поднимай пятую точку и двигайся дальше.

3.     Диалог с собой — это не плохо. Всегда приятно поговорить с умным человеком, как говорится, но если отбросить шутки, говорить с собой реально полезно. Общайтесь с собой как тренер с юным спортсменом: поддерживайте, утешайте, бинтуйте ссадины, но спуску не давайте, иначе «не видать тебе соревнований и медалей!»

4.     Нужно уметь радоваться успехам и достижениям, хвалить и вознаграждать себя. Но нужно делать это правильно: проспать полдня после недели успешного утреннего подъема — это скачок назад, а не вознаграждение.

Не копите ненависть к себе. Любите себя, но не впадайте в жалость. Четкий жизненный план, отслеживание и устранение чувства вины, принятие себя со всеми достоинствам и недостатками — это те три столпа, на которых сейчас держится мое счастье и самооценка.

И тогда может быть «назовут именем город на карте»:)

Саморазвитие #Психология #Самосовершенствование 

Источник: https://interesno.co/myself/52dce4d80b83

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Мы все ошибаемся. Мы все делаем неправильный выбор в нашей жизни. Это всего лишь часть человеческой личности, но как вы справляетесь с неправильным выбором, имеет большое значение в вашем мировоззрении в будущем. Вы не можете продолжать винить себя за ошибки, которые совершаете. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы перестать винить себя, и помочь себе двигаться вперёд. Как же перестать винить себя за ошибки?

Во-первых, внимательно изучите выбор, который вы сделали. Подумайте, почему вы сделали этот выбор в первую очередь, а затем подумайте о том, что можете сделать сейчас, чтобы исправить или получить опыт. Всё, что нужно, это утихомирить свою гордость и извинить себя за то, что сделала. Если для изменения вещей потом потребуется больше усилий, то сделайте это сейчас. Если нельзя исправить, перейдите к следующему шагу.

2. Посмотрите всё это в истинном свете

2. Посмотрите всё это в истинном свете

Чтобы перестать винить себя за допущенную вами ошибку, вам нужно взглянуть в будущее. Если вы не можете ясно видеть, попросите кого-нибудь помочь вам посмотреть в правильном ракурсе, чтобы вы могли продвинуться вперед.

Задайте следующие вопросы, когда пытаетесь думать о перспективе:

  • Каковы последствия моих действий?
  • Кто это повлияло?
  • Что мне нужно учитывать теперь?
  • Что мне нужно делать сейчас?
  • Мне нужна помощь от кого-то, или это что-то, что я могу самостоятельно решить?

3. Измените свое мышление

3. Измените свое мышление

Единственный способ узнать о своих ошибках и превратить их в положительный опыт — это изменить свой образ мышления. Нельзя всё в одночасье исправить. Потребуется практика и время, чтобы изменить свой старый образ мышления. Вместо того, чтобы сосредоточиться на плохом результате вашего выбора, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы сделать вещи лучше или правильно, а затем, сделайте это.

4. Измените своё поведение

4. Измените своё поведение

Вы не можете двигаться вперёд, если не измените своё поведение прямо сейчас. Таким образом, если вы столкнетесь с другой ситуацией, когда вы можете сделать плохой выбор, то сможете сказать «нет» сильным, уверенным голосом, зная, что вы поступили правильно.

5. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Как перестать винить себя и простить?

как перестать винить себя

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».

-Далай Лама

«Ваши прошлые ошибки предназначены для того, чтобы направлять вас, а не определять вас».

— Аноним

Мы все совершаем ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на свои прошлые поступки, возможно, были решения или действия, о которых вы сожалеете. Возможно, были ошибочные суждения. Возможно, вы причинили вред себе и / или другим. Возможно, вы невольно «позволили» другим преступить через вас.

Когда вы вспоминаете эти прошлые события, может возникнуть сопутствующее чувство вины за совершенные промахи, нанесенный ущерб или упущенные возможности. Вы можете думать о себе как о «плохом» или «ущербном» человеке и погрязнуть в вине. В эти моменты чрезвычайно важно быть сострадательным к себе, зная, что теперь, когда вы стали более осознанными, у вас есть шанс избежать повторения прошлых ошибок и добиться позитивных изменений в себе и других.

1. Подумайте о прискорбном прошлом событии, в котором вы все еще вините себя.

2. Примите во внимание завершение предложения ниже. В письменной форме свяжите прошедшее событие, о котором идет речь, с любым количеством этих предложений, которые могут применяться:

«Я сделал все, что мог, когда я»

«Я совершил честную ошибку, когда я»

«Мне еще нужно было многому научиться, когда я»

«Я не знал ничего лучше, когда я»

«Я усвоил несколько важных уроков, когда»

«Мне было нелегко, когда я»

«Мне жаль, когда»

Видеть свою жизнь, как работу в процессе

Вместо того, чтобы обвинять себя, воспринимайте себя (и свою жизнь в целом) как незавершенную работу, а каждый трудный опыт — как возможность учиться, расти и развиваться. Без испытаний и невзгод, которые являются частью каждого человеческого опыта, вы не смогли бы постепенно реализовать свой более высокий потенциал, о чем свидетельствует осознанное самопринятие, значимая жизненная цель и способность вступать в действительно здоровые и любящие отношения (и с собой, и с другими).

Признать прошлые сожаления

Дайте себе время на скорбь и исцеление, если это необходимо. Исправьте любые ошибки, если это возможно (это может потребовать моральной смелости, но может помочь вам найти решение и мир). При необходимости проработайте свой опыт с консультантом или терапевтом. Внимательно усваивайте жизненные уроки и используйте их, чтобы добиться позитивных изменений в себе и других — это ваша мудрость в действии. Делайте все возможное, чтобы помочь себе отпустить и двигаться дальше.

Источник: https://vesti.la/kak-perestat-vinit-sebya-i-prostit/

Не нужно себя ни в чем винить! И другие советы священника

как перестать винить себя

Продолжаем читать книги-проповеди греческого священника архимандрита Андрея Конаноса. Ранее мы уже писали о книгах «Когда Христос станет для тебя всем» и «Не бойся радоваться!». Сегодня — о книге «Добрый день, Господи!», в которой автор призывает читателей посмотреть на свои проблемы под другим углом.

Как решить любую проблему

Архимандрит Андрей Конанос говорит о том, что любая проблема существует только у нас голове. Все, что с нами происходит сравнивается с тем, что мы пережили ранее.

Одну женщину бросил мужчина и она готова покончить с собой от обиды. С другой женщиной произошло то же самое, но она как ни в чем не бывало живет дальше. Одно и то же событие оказывает противоположный эффект на людей.

Ты читаешь книгу, обращается Андрей Конанос к читателю, и твои проблемы уже не кажутся тебе такими серьезными. В действительности же, проблемы никуда не исчезли, изменилось твое отношение к ним.

Один человек жаловался на свою работу. Его перевели на другую. Теперь он жалуется на коллег. Его перевели в другой отдел. Теперь ему не хватает зарплаты. Почему такое происходит с этим человеком? Андрей Конанос объясняет такое поведение воспитанием.

В детстве такого «жалобщика» ругали, не помогали. В его голове отложилась мысль, что все вокруг него настроены враждебно. В любой проблеме он винит окружающих.

Тут стоит отметить, что священник очень точно попадает в описание психологического портрета человека. Психологи наряду с «жалобщиками» выделяют еще три типа людей:

Те, кого в детстве баловали — вырастают людьми, склонными к истерикам. Все свои проблемы привыкли переносить на других. «Пусть они сделают это за меня».

Те, кого в детстве игнорировали — вырастают с установкой «у меня ничего не выйдет». Они боятся браться за любое дело.

И только те, кого в детстве поддерживали родители, вырастают уверенными в себе и решительными людьми.

Архимандрит Андрей советует перестать переживать о своих проблемах, перестать беспокоиться и просто делать свое дело. Делать то, что должно.

О «недостойных»

Представьте ситуацию. Ребенок возвращается со школы и сообщает родителям:

Сегодня я получил плохие оценки. Можно я останусь без ужина, не пойду гулять и весь вечер просижу у себя в комнате в одиночестве?

Кончено же, родители сильно удивятся. Да, оценки нужно исправить, но без ужина оставаться нельзя.

Андрей Конанос рассказывает этот пример к тому, что многие прихожане живут в состоянии «недостойности». Они чувствуют себя грешными и ищут наказания.

Отец, дайте мне наказание, я грешен!

Но разве Господь хочет, чтобы мы искали себе наказания? Разве Он зол, злопамятен, обидчив?

Корень проблемы опять — в детстве. Если родители требуют от ребенка хороших как он это воспринимает?

Вот я, получу двойку, мама расстроится, у отца случится инсульт, я их всех подведу, я плохой.

Чувство вины укрепляется в голове. Оно становится путеводителем по жизни.

Чувство вины как наркотик

Шумная компания. Друзья веселятся, рассказывают смешные истории, хохочут. Как вдруг один из компании говорит:

Ну все, довольно, смех до добра не доведет!

Почему этот человек считает, что смех — это что-то плохое? Почему он настроен против того, чтобы люди были счастливы? Потому что чувство вины в этом человеке уже укоренилось, и он проецирует его на окружающих.

Некоторые ходят в церковь только за прощением, говорит Андрей Конанос. Это похоже на наркотик. Чувство вины не отпускает человека и он находит утешение только в храме.

Чтобы начать жить счастливо необходимо отпустить это чувство. Исповедаться и оставить в прошлом.

Как убеждать людей

У одной женщины был сын. Который увлекся протестантизмом. Женщина была православной и очень хотела, чтобы и сын посещал православные храмы. Они ругались. Он ее не слушался.

И вот однажды женщина смирилась с выбором сына и отпустила его. Куда ты собираешься иди, сын? Как обычно, в протестантский храм. Хорошо, помолись там за меня.

Сын был удивлен. Что произошло? Обычно мать была в негодовании, а сейчас просит его помолиться за нее. Неужели православные действительно хорошие и добрые люди? Неужели православная вера действительно никого не заставляет верить, но открывает людям двери сочувствия и любви? Его мнение о Православии в тот вечер изменилось.

Другой пример. В храме к Андрею подошел молодой человек и спросил:

Отец Андрей, что мне делать, моя девушка зовет меня в кафе на свидание, но это будет как раз в то время, как я обычно хожу на литургию. Что мне выбрать?

Андрей первым делом хотел запретить человеку идти в кафе. Ведь это грех. Но сказал вместо этого следующее:

Хорошо, иди на свидание. Передай своей девушке от меня привет.

Через несколько дней на богослужение пришел и молодой человек и его девушка. Оказывается, девушке стало так интересно, что это за священник, который передает ей привет, что она решила прийти в храм посмотреть на него.

Чтобы убедить человека необходимо проявить любовь и заботу. И он сам сделает правильный выбор.

Крестьянин и лошадь

У крестьянина была лошадь. Другие люди говорили ему: «Продай лошадь. Мы дадим тебе за нее много денег». На что крестьянин отвечал:

Я не хочу ничего менять в своей жизни. Я не знаю, как будет лучше. Только Господь знает, что для меня хорошо. Не мне решать.

Другие же настаивали на своем: «Ты лишаешься огромных денег! Ты поступаешь неразумно!».

Откуда мне знать, — отвечал крестьянин, — принесут ли мне деньги добро или зло? Не мне это решать.

Прошло время. Лошадь пропала. Люди стали говорить крестьянину: «Вот видишь, мы тебя предупреждали, надо было брать деньги. А так у тебя ни денег, ни лошади!». Но крестьянин не реагировал на это:

Мне неведомо, как для меня лучше. Я не берусь судить о том, что хорошо, а что плохо.

Прошло еще некоторое время. Лошадь вернулась, а заодно привела с собой и других диких лошадей. Крестьянин разбогател. Люди сказали: «Ты был прав, твое смирение принесло тебе богатство! Ты мудрец!». На что крестьянин вновь ответил:

Я не знаю, хорошо это или плохо, я просто принимаю то, что дает мне Господь.

Позже крестьянин вместе с сыном отправился на охоту. Во время охоты сын упал с лошади и сломал ногу. Люди узнали про это и сказали: «А все-таки ты ошибся! Если бы лошади не вернулись, твой сын не стал бы инвалидом!». Крестьянин ответил:

Кто знает, хорошо это или плохо? Я не сужу об этом.

И вот началась война. Всех молодых забрали воевать. Люди признали свою ошибку перед крестьянином: «Вот, наших детей забрали, возможно они уже не вернутся с войны. А твоего сына не взяли из-за сломанной ноги. Это было хорошо, что он поехал с тобой на охоту!».

Неужели вы так ничего и не поняли? — спросил крестьянин.

Андрей Погожев

Источник: https://zyorna.ru/news/publications/ne-nuzhno-sebja-ni-v-chem-vinit-i-drugie-sovety-svjaschennika.html?blog=2018-09-14-vmeste-tesno

Как избавиться от чувства вины

как перестать винить себя

Расскажу о том, как избавиться от чувства вины, в том числе и от постоянного, от комплекса вины, как перестать винить себя за прошлые ошибки — с чем бы ваше чувство вины ни было связано, перед кем или в результате чего вы бы его ни испытывали. Будете серьезно и плотно работать над собой по системе Турбо-Суслик — гарантированно разучитесь впадать в это состояние, перестанете терзать себя подобными вещами.

Ссылку на бесплатное руководство по системе Турбо-Суслик вы найдете в конце статьи.

Начну с небольшой оговорки. Турбо-Суслик НЕ для вас, если вы хотите причинять какой-либо вред, наносить любого рода ущерб другим людям, но при этом не испытывать чувство вины.

Турбо-Суслик для вас, если:

  • вы терзаетесь какими-то прошлыми ошибками, вините себя в них и хотите перестать это делать и спокойно жить дальше;
  • вы склонны винить себя вообще во всем, страдаете от комплекса вины — чуть что сразу начинаете грызть себя, ощущать вину (перед родителями, мужем/женой, детьми, друзьями и т.д.), порой даже без каких-либо на то причин, или вообще лишь из-за каких-то своих «нехороших» мыслей, и также если вам запросто впаривают это «чувство» окружающие.

Избавляемся от чувства вины за какие-то поступки

Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций, ваших поступков, из-за которых вы испытываете чувство вины и муки совести (особенно плотно пройдитесь по своему детству). Выпишите их и обработайте вручную. А остальное — в автоматический обработчик, например, в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых МЫ делали что-то, за что потом себя винили», «все эпизоды прошлого, в которых МЫ испытывали чувство вины / угрызения совести». Какие-то еще можете добавить, подумайте.

В системе Турбо-Суслик работа с ментальным материалом осуществляется при помощи подсознания, в котором сохранена абсолютно вся информация о вашем прошлом, поэтому все обозначенные эпизоды будут найдены и полноценно обработаны — эмоционально разряжены, очищены от ментального хлама и лишены влияния на вас.

Далее нужно обработать личный ментальный материал, то есть берете и выписываете (на бумажку или в компьютер — как удобно) все свои мысли, связанные с тем, за что вас гложет сейчас или мучило когда-то чувство вины, по предложению в строчку. Например:

  • Не сдержался и ударил сына
  • Как я мог вообще!
  • Ведь клялся же никогда не бить детей, и думал, что никогда не ударю своего ребенка, а тут взял и ударил!
  • А он заплакал и теперь боится
  • Обещал ему, что больше не ударю, просил у него прощения, но он все равно боится меня, я же вижу
  • Хочется, чтобы всё забылось, чтобы ничего этого не было, но это было и я никак не могу перестать себя обвинять
  • И ведь обвиняю-то совершенно справедливо!
  • и т.д.
  • В детстве я сильно подвел родителей
  • Они взяли путевку на юг, а я набегался под дождем и заболел бронхитом, и поездку пришлось отменить
  • Из-за меня мы не поехали на юг
  • Они ужасно расстроились, и я тоже
  • Из-за меня они тем летом вообще не отдыхали, пришлось им просидеть весь отпуск со мной больным
  • Они до сих пор иногда это вспоминают, и мне стыдно до сих пор, хотя уже столько лет прошло
  • и т.д.

После того, как всё выпишите, используйте для зачистки обработчик «Авто-Машка» (получите его бесплатно после регистрации в системе) — и гудбай весь этот ментальный мусор.

В результате такой работы чувство вины по какому-то поводу у вас если и не отвалится полностью, то серьезно уменьшится.

Теперь переходим на более глубокий уровень.

Устраняем корни чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины целиком, полностью и навсегда, вот с чем вам предстоит плотно поработать: постоянные порицания, осуждение, наказания в детстве, прививание чувства вины.

Многих из нас наши родители или кто-то еще, кто нас воспитывал, регулярно ругали, осуждали за что-то, наказывали (причем очень часто за всякую незначительную мелочь или вообще без причины, а просто по привычке), и попутно еще проедали нам мозги, заставляя чувствовать себя виноватыми, ощущать вину перед ними, быть им чем-то обязанными (за то, что родили, в первую очередь! :) ) — чтобы мы были тихими и смирными, слушались старших и вообще были «хорошими». Вся эта гадость закрепляется в психике, ну и чуть что — мы начинаем себя винить просто по накатанным в детстве схемам, а также становимся неуверенными по жизни, теряем инициативность, боимся и избегаем всего подряд, живем так, как хотят другие, а не мы — ведь не дай бог сделать что-нибудь такое, что вновь пробудит это кошмарное чувство вины.

Некоторые в итоге вообще ощущают себя вечно виноватыми, и даже внешний облик становится у них каким-то виноватым — настолько сильно была исковеркана в детстве психика.

Но ничего, всё это поправимо! Можно полностью излечить даже самую исковерканную психику и избавиться даже от самого нездорового чувства вины — прорабатывая эпизоды прошлого и всплывающий ментальный материал, как обычно: что помните особо болезненного — вручную, остальное — в автоматический обработчик, например в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых НАС ругали, осуждали или наказывали за что-то», «все эпизоды прошлого в которых НАС заставляли чувствовать себя виноватыми» и т.д.

Также здесь полезно обработать (засунув в обработчик «Авто-Машка») все фразы, которые вы слышали от взрослых в детстве (а также и те, которые слышали уже будучи взрослыми от других людей):

  • И надо же было таким родиться
  • Опять из-за тебя опоздали
  • Мы столько для тебя сделали, а ты такой неблагодарный
  • У мамы из-за тебя голова болит
  • От тебя одни проблемы
  • Ты вечно всё портишь
  • и т.д.

Следом проработайте свои выводы, решения, согласия:

  • Это я во всем виноват
  • Я вечно всё порчу
  • Из-за меня все страдают
  • Из-за меня у мамы проблемы
  • и т.д.

И также весь ваш внутренний протест тоже, всю подавленную обиду, всю боль и злость, все застрявшие в горле слова:

  • Сами вы виноваты!
  • Я не виноват!
  • Я ничего плохого не сделал!
  • За что вы меня так!
  • Только и делаете что меня обвиняете!
  • Ненавижу вас, ненавижу, ненавижу!
  • и т.д.

Может вылезти ОЧЕНЬ много и может быть ОЧЕНЬ тяжело в процессе, но нужно всё это выписать и проработать, чтобы теперь уже расстаться с этим говном навсегда и вдохнуть свободно.

В общем, это было основное. Вот, что еще следует проработать, чтобы дозачистить проблему (по той же схеме обрабатывайте связанные эпизоды прошлого и свои мысли по теме):

  1. Страх сделать что-нибудь «не так», неправильно, допустить ошибку.
  2. Страх наказания.
  3. То, что принятие вины на себя, явка с повинной снижает наказание, заслуживает снисхождения, и вообще хороший, сильный, смелый поступок.
    С подобными вещами в голове невольно начинаешь со спокойной душой брать на себя вину за всё подряд, при этом чувствуя себя сильным, смелым, хорошим, даже испытывая реальный кайф и облегчение. :)
  4. То, что чувство вины — хорошее чувство.
    Полезное типа, помогает понять, что что-то сделал не так и исправиться. А есть бессовестные люди, которые не умеют испытывать чувство вины — они плохие и бездушные. :)

Ну что ж, вот пожалуй и всё. Если и не все моменты осветил, то очень многое уж точно рассказал. Проработайте всё вышеописанное, и если после этого от вашего «чувства вины» что-то и останется, то и без всяких подсказок сможете сами с этим разобраться. Также не забывайте работать по всем остальным темам, по всем вашим проблемам, поскольку в психике всё взаимосвязано, и лишь тотальная всесторонняя проработка дает кумулятивный, такой же всесторонний результат.

Скачать руководство
по системе Турбо-Суслик

Успехов!

← к списку статей

Источник: http://izmenitvse.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Плохая мать: как перестать ругать себя за ошибки воспитания?

22 июня 2019 09:00 Антонина Исай

Плохая мать: как перестать ругать себя?

istockphoto.com

Каждая мама хоть раз в жизни говорила себе, что она – плохая мать. Вспылила, не уделила должного внимания детям, бабушка во дворе указала на невоспитанность ребенка – да мало ли поводов «погрызть» себя.

Современные мамы слишком требовательны к себе, считают психологи. Они ругают себя по поводу и без. Потом это перерастает в материнский невроз и вредит всем домочадцам. Как перестать себя ругать?  

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

А есть ли хорошая мать?

Кто такая хорошая мама? Она не кричит на детей? Не бьет их по попе? Или успевает карьеру построить и детей вырастить? А может она сидит в декрете три года и кормит ребенка грудью до двух лет? Где список критериев хорошей матери? Его просто не существует. Нет хорошей или идеальной матери.

Психотерапевт Дональд Винникотт давно ввел термин — «достаточно хорошая мать». Такая мама знает потребности ребенка, но и удовлетворяет их, исходя из своих возможностей. Она не лезет из шкуры вон и не зарабатывает себе невроз. 

Почему мамы себя ругают?

Влияние общества. К молодой матери общество относится, мягко скажем, не очень толерантно. Будучи беременной, мама ощущает на себе косые взгляды. И только ленивый не выскажется потом как кормить, поить, одевать и когда отучать от подгузников ее малыша. Некоторые женщины пропускают такие советы мимо ушей, других – это сильно ранит.

Повышенная тревожность. Мама хочет ребенку как лучше, старается предугадать все его желания, но у нее не всегда это получается. Она очень волнуется за малыша и за свой имидж в глазах других.

Ошибки воспитания. Современные женщины много читают о воспитании, педагогике и не прощают себе ошибок воспитания. За крик на ребенка женщина «съест себя», ведь она калечит психику ребенка. Знание детской психологии и педагогики с одной стороны – полезно, с другой – усложняет маме жизнь.

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

Позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, балуйте себя, уделяйте время себе. Тогда у вас будет больше ресурса и вы лучше сможете удовлетворить потребности ребенка.

Замечайте позитив. Вы действительно можете срываться на ребенке и «грызть» потом себя. Проще всего себя отругать, сложнее заметить ваши собственные изменения в лучшую сторону. Если вы стараетесь себя сдерживать, работаете над собой – это уже достойно уважения.

Исправляйте ошибки воспитания. Накричали на ребенка? Это можно и нужно исправлять. Извиняйтесь и говорите с малышом. Ребенок получает хороший опыт, вы – тоже.

Посмотрите на себя со стороны. А действительно ли вы такая плохая мать? Или вы слишком самокритичны?

Работайте над собой. Если ваши угрызения совести слишком сильные, а чувство плохой матери не дает вам покоя, тогда обратитесь к психотерапевту, чтобы убрать этот «груз» из жизни.

Вам также будет интересно узнать материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

Источник: https://kolobok.ua/semya/psikhologiya/1024572-plokhaya-mat-kak-perestat-rugat-sebya-za-oshibki-vospitaniya

Как перестать винить себя после разрыва

Совершенно нормально испытывать небольшое чувство вины после разрыва отношений, даже если для него нет разумных причин. Но вина держит вас на месте, не давая развиваться дальше и мешая новым отношениям.

Узнайте, как преодолеть вину после разрыва и перестать наказывать себя за окончание отношений.

Обдумайте альтернативу

Когда вы решили разорвать отношения, мало что может заставить вас передумать. Поборите чувство вины, думая о своих ощущениях от отношений, которые вам больше не нужны. Это нечестно по отношению и к вам, и к вашему партнеру. Если вы не обижали своего партнера, не изменяли ему и не обманывали, позвольте себе чувствовать вину пару дней, а потом двигайтесь дальше.

Думайте о причинах разрыва

Проще всего преодолеть вину, вспомнив, что именно привело к разрыву. Не нужно анализировать детали, просто напомните себе о своих ощущениях, когда вы решили порвать отношения. Перестаньте винить себя за окончание того, что просто не работало.

Не боритесь с эйфорией

Если вы чувствуете облегчение или эйфорию после разрыва отношений, не стоит винить себя за это и стараться побороть это чувство. Это лучшее свидетельство того, что вы сделали правильный выбор, поэтому просто наслаждайтесь жизнью и начните все с чистого листа.

Не позволяйте бывшему навязать вам чувство вины

Сохранение контакта с бывшим сразу после разрыва может принести вам отрицательные эмоции. Он может навязать вам чувство вины. Постарайтесь немного отстраниться. Даже если вы хотите остаться друзьями, вам понадобится время, чтобы пережить все происшедшее и начать жить дальше. Однако если ваш бывший пытается вами манипулировать, используя чувство вины, хорошенько подумайте, нужен ли вам такой друг.

Не начинайте сразу же новые отношения

Вам может казаться, что новые отношения помогут отвлечься, но не стоит кидаться в них, пока вы не будете готовы. Начинать встречаться стоит лишь тогда, когда вы чувствуете себя полноценно и в одиночестве. К тому же быстрый старт может усилить чувство вины перед бывшим партнером.

Верьте, что вы поступили правильно

Если вы сомневаетесь в правильности своего решения, вам будет труднее преодолеть чувство вины. В тот момент жизни это было самым лучшим выбором, поэтому не стоит мучить себя лишними сомнениями.

Простите себя за честность

Расставание не бывает простым, даже если вы знаете, что сделали правильный выбор. Честность с собой и партнером требует мужества, и не стоит испытывать из-за этого вину.

Поймите, что теперь он сможет найти подходящую женщину

Конечно, не стоит называть разрыв подарком партнеру, но на самом деле вы освободили партнера от отношений с человеком, который хотел другого. Сейчас ему может быть больно, но он еще встретит подходящую женщину, поэтому чувства вины быть не должно.

Избегайте напоминаний

Иногда простое устранение напоминающих о бывшем вещей может помочь преодолеть чувство вины. Уберите все памятные предметы и удалите его из друзей в соцсетях.

Не проверяйте, как у него дела

Переживание разрыва — проблема вашего бывшего, а не ваша. Даже заблокировав его в соцсетях, вы можете узнать о его делах у друзей. Но этого делать не стоит, если вы хотите преодолеть вину от разрыва. Нашел он новую партнершу или нет, живите своей жизнью и отпустите его.

Источник: https://www.kleo.ru/items/love/kak-perestat-vinit-sebya-posle-razryva.shtml

Как не винить себя, если вы непродуктивны

Вы наверняка слышали массу советов, как стать более здоровым, продуктивным и мотивированным. Нужно обязательно пить 2 литра воды в день, питаться овощами и фруктами, читать классику и нон-фикшен, вставать в четыре утра, медитировать и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Но мало кому удаётся всему этому следовать. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы постоянно придерживаться идеального распорядка дня. И когда мы раз за разом ложимся поздно, прокрастинируем или пропускаем тренировки, то начинаем винить себя из-за недостаточной продуктивности.

Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.

К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.

1. Осознать, что никто не идеален

Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Даже самые продуктивные и успешные люди в мире нередко позволяют себе пропустить поход в зал, проваляться в постели до обеда или залпом посмотреть целый сезон ситкома.

Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.

2. Принять, что не нужно быть идеальным

Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.

Скажем, если вы узнали, что необходимо тренироваться три раза в неделю, но у вас есть время только на одно занятие — ничего страшного. Может быть, потом вы сможете увеличить количество походов в зал, но даже в нынешней ситуации вы будете становиться здоровее и сильнее с каждой неделей.

3. Концентрироваться на настоящем

Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.

И это не лучший способ смотреть на вещи. Конечно, было бы замечательно, будь мы безупречными существами, мудрыми, терпеливыми, с запасом сил и времени. Но в реальности всё не так.

Мы просто люди, каждый со своими сильными и слабыми сторонами.

Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.

Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:

  • Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
  • Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
  • Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
  • Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.

Источник: https://lifehacker.ru/vina-za-neproduktivnost/

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Пожалуй, эту статью можно назвать индульгенцией для всех мам детей дошкольного возраста. В особенности если ребенок не один или ему меньше четырех лет.

Мужчина, ставший отцом, практически не меняется. Ни внешне, ни внутренне. Причина простая — метаться, выбирать между работой и семьей ему не приходится. Простой пример: если ребенок заболел, кто возьмет больничный — мама или папа? Заходим в любую детскую поликлинику: какой у нас там демографический срез? Риторический вопрос.

Решение завести ребенка — только на словах нечто совместное. В реальности все «повиснет» на маме. И хорошо, если она идеально справляется, а если нет? Сдать в детдом? Уволиться и поехать на Тибет, потому что не получилось?

Эта статья — индульгенция для тех, кому надоели неэтичные, токсичные, непонимающие люди.

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Я безмерно рада за тех, кто без труда застегнул на себе старую одежду перед выпиской из роддома. За вашу прекрасную генетику и за способность девять месяцев не есть все подряд. Классно, что вы есть. А есть мы — те, кто после родов влезал только в мешок из-под картошки. Есть те, кому пришлось пережить беременность на гормонах — и привет, плюс 10–20 килограммов. Которые прилипли намертво и уходить будут года три.

Есть те, у кого разошлись мышцы живота. Это плюс 5–8 сантиметров в талии. При попытке «качать пресс» — ухудшение ситуации и запоздалое осознание, что этого делать было нельзя. Что при диастазе, который мало кто догадывается диагностировать на ранних стадиях, никакие «планки» и «скручивания» делать нельзя. Но ведь все доброжелатели советуют начинать качать пресс прямо на ступеньках роддома. И лучше сразу в родзале: чего ждать, когда муж уйдет к молодой и стройной?

Стать тяжелее и шире после родов — нормально. Если вас за это упрекают муж, свекровь или подруга — это не с вами что-то не так, а с их тактичностью, адекватностью и воспитанием.

Не всем повезло с папой и бабушками

Я бесконечно рада за тех, у кого есть бабушки и кому помогают мужья. А если нет? В срочном порядке найти себе подходящую женщину на роль доброй бабушки, чтобы хоть иногда отсыпаться? Если «друг оказался вдруг», в смысле любимый муж после рождения ребенка показал свои скрытые худшие качества, — нужно снова винить себя: куда смотрела, когда выбирала, от кого рожать?

Ну, куда-то смотрела. На что-то рассчитывала. Расчеты не оправдались. Какое отношение имеет отдельно взятая женщина к душевным или моральным качествам другого человека? Если вы своевременно не увидели подлости, скупости или безответственности, это не «вы плохо смотрели», а от вас благополучно скрывали.

Появление ребенка — это катализатор, который благополучно вытаскивает на свет самые потаенные недостатки людей. И вы никакого отношения не имеете к чужим психическим качествам. Особенно скрытым и только что проявленным.

Да, не повезло. Да, придется заново решать для себя бракоразводный или «бракозаводный» вопрос. Оставаться ли с этим человеком после переоценки или разводиться? Но это не ваша вина, что он был одним, а стал другим. Он был. Он стал. Взрослый дееспособный человек, который принимает свои взрослые личные решения. По отношению к вам, к своей семье и своим обязательствам. Винить себя за других — последнее дело.

Не все чувствуют радость материнства

Есть те, кто чувствует только усталость, депрессию и отупение из-за интеллектуального вакуума. Меня лично раздражает необходимость постоянно находиться «в зоне дискомфорта». Будь я одна, в плохую погоду на улицу носа не высунула. Но надо идти за ребенком в садик или клевать носом, но кормить, мыть и укладывать спать истерично верещащего младенца.

Пока ребенок несамостоятелен, его мама не принадлежит себе, не может ориентироваться на свои чувства. Она обязана подчиняться, несмотря ни на что. Встать среди ночи и покормить грудью. Вымыть и сменить подгузник. Падать от усталости, но отвести в кружок или приготовить еду. Когда вы одни, вы бы обошлись доставкой пиццы или наскоро слепленным бутербродом

Я бесконечно рада за тех, у кого в организме бесперебойный энерджайзер. Но есть метеозависимые, которые ложатся трупиком во время затмений, полнолуний и магнитных бурь. Есть те, кого кроют гипертонические кризы. Повторю вопрос: нам не рожать детей, потому что мы не идеальная вышколенная прислуга, не биороботы?

Где «мое», где «я»?

Когда мне было двадцать, мне достаточно было просто решить — а поеду я на концерт Rammstein в Германию! Или: «О, надо завтра выбраться в торговый центр». Когда у тебя есть маленький и пока не самостоятельный ребенок, все «твое» превращается в многоуровневый квест. Кто посидит с ребенком? Позвонить, договориться, назначить точные рамки выезда и возвращения. Отменить к чертовой матери все планы, если «няня» передумала.

Я бесконечно рада за тех, кто свободно путешествует с детьми. Круто, что вы есть. А есть я. И у меня ребенок — не подарок. Он неугомонный, у него вредный характер и на все свое мнение. Даже поход за хлебом может превратиться в чарующую эпопею. Хочу сидеть в тележке — не хочу, вынь меня. Я хочу катать тележку. Хочу побегать. Попрыгать. Поорать. Конфету. Другую. Привет, тетя, можно я тебя поцелую? Мам! Мам! Мам! Мам!

И это только за пять минут.

Я не представляю, как с ним пройти таможню и досмотр. Как пережить шесть часов в самолете. Сходить хотя бы на одну экскурсию или полежать два часа на пляже, не озираясь по сторонам, когда деточка в очередной раз надумает попробовать на вкус песок, окунуться в волны, отнять у соседа ведерко или закопать мой телефон.

Старые знакомые смотрят на тебя с сочувствием и презрением

Особенно те, кто помоложе и у кого нет своих детей. Для них «неидеальная» молодая мама — это символ всего худшего, что может случиться с женщиной.

Растолстела — ужас какой! Одевается в какие-то тряпки! (Да, потому что ребенок хочет на ручки, как коала, потом побегать, и у тебя на куртке и штанах — десять образцов уличной грязи.

) Потому что одеваешься ты так, чтобы можно было оперативно наклониться, взять на руки, взять под мышку, догнать, когда он побежал быстрее ветра в сторону проезжей части

Ты для них больше не «компанейская». Потому что, когда все после работы дружно побежали в кино на «Аквамена», ты им грустно смотришь вслед. С няней надо было договориться заранее, муж на работе допоздна, садик в семь Ага, счастливо оставаться.

Ты неинтересна. Не читала новость про Бузову? Не ходила на премьеру? Последние два года все твои светские мероприятия — это мастер-класс по росписи пряников, поход на елку и — о чудо! — Диснейленд! Из которого запомнились только безумные цены, километровые очереди и две нескончаемые истерики, когда на карусель не пустили из-за недостатка роста. Ага, и таможня еще.

Ты смотришь на себя в зеркало и ужасаешься: во что я превратилась? Это вообще я? Когда мне последний раз удалось найти шесть часов, чтобы сделать сложное модное окрашивание? Когда у меня было достаточно времени, чтобы выспаться? Почему я стала нервной, дерганой?

Потому что мне все время приходится зависеть от чужого расписания. Потому что вокруг меня — злые, неумные женщины, которым нравятся «шелковые» дети. А если дети не такие, то виновата, конечно, мамаша. И ей надо высказать все — про психолога, про коррекционный Интернет, про не такие резинки для волос, про манную кашу, к которой не приучили с детства.

Потому что раньше опоздать на 15 минут из-за пробки было обычным делом. А теперь твои нервы сжирает каждая потерянная в дороге минута — потому что злая и неумная женщина «одних вас тут ждет, и, замечу, мне за ваши опоздания никто не доплачивает».

Потому что раньше тебе не приходилось столько общаться с токсичными, некультурными, агрессивными людьми. Ты впервые выяснила, что есть такая злая тетя — патронажная сестра, которая шагает в грязных ботинках по чистому ковру. Впервые познакомилась с очаровательным террариумом загса. С чиновницами госуслуг, которых раньше с удовольствием обходила десятой дорогой.

Я могу продолжать этот список бесконечно

Смысл один: все это — нормально. Просто одним повезло больше, а другим меньше. Это как с фигурой, цветом глаз или формой ушей. Есть люди, которых природа наделила прекрасным метаболизмом, идеальными чертами и густой шевелюрой. А есть те, кому пришлось познакомиться с пластическим хирургом, мастером по наращиванию и ортодонтом.

Нормально — не гнобить себя за то, что тебе не повезло с окружением. Ты не рекрутер, чтобы выбирать, кто будет сидеть в кресле начальника загса. Ты не Господь Бог, чтобы решать, сколько лет проживет твоя мама и какой у нее будет характер. Ты не менеджер галактики, чтобы управлять экономическими путями страны, в которой живешь. И даже не ясновидящая, которая предугадает, как изменится любимый муж после рождения желанного, казалось бы, ребенка.

Разочароваться в материнстве — тоже нормально

Просто если ты разочаруешься в работе или в институте, ты можешь уйти. А если ты разочаровалась в себе как в «достойной матери» Остается только смириться с тем, что ты просто не будешь идеальной мамой. Ты будешь одной из тех, кто просто справляется в силу своих возможностей.

А какую альтернативу могут предложить «идеалисты», скажите мне, пожалуйста? Детдом? Прекрасный вариант, прямо сегодня и воспользуюсь.

А теперь хорошая новость

Все вышесказанное относится к периоду, когда дети маленькие и несамостоятельные. Если не впадать в материнский инфантилизм и гиперопеку, то ближе к школьному возрасту жизнь начинает входить в нормальное «добеременное» русло.

Диастаз лечится эндопротезированием и ушиванием мышц. Гормональные килограммы рано или поздно уходят. Семилетние дети прекрасно умеют ходить в школу и домой без мамы. И ключ на шее — прекрасное решение, которое наши мамы и бабушки апробировали «в массе» выборкой на пару миллионов человек.

Семилетний ребенок способен понять, что такое таможня и почему в магазине не надо хватать все, что блестит и просится в руки. Семилетний ребенок может просидеть в самолете шесть часов или отправиться на лето в лагерь. Открыть холодильник и сделать себе бутерброд, если очень голоден. Самостоятельно сходить в магазин и купить себе хлеб и сыр, если в холодильнике их не обнаружилось.

Все, что делает материнство «ужасным», имеет свойство заканчиваться. Обычно к школьному возрасту, если не мешать. Самое главное — стоически пережить первые годы. И, глядя на себя в зеркало, повторять как мантру: «Hasta la vista, baby. I’ll be back».

От редакции

Нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных, и, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. Как не допустить этого болезненного состояния нарастающего эмоционального истощения, усталости и бессилия, рассказывает психолог Анна Кутявина:

Источник: https://psy.systems/post/vo-chto-ya-prevratilas

Как перестать винить себя?

Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.

Компенсируй

Чувство вины возникает, как правило, в результате «судейства» нашего внутреннего цензора при случайном или намеренном нарушении каких-то базовых ценностей и установок. Например, мужчина совершенно точно знает, что женщин бить нельзя, но однажды, не контролируя себя, может ее ударить. Когда он остынет, то придет в ужас от содеянного и накажет себя «тысячу раз», прежде чем простит.

Более того, даже искупление не всегда и не сразу приносит облегчение. Тем не менее, это очень важное действие, чтобы снизить вину. И, это первый способ, чтобы винить себя меньше. При этом, искупление должно быть таким, чтобы человек почувствовал, что он действительно «расплатился». В этом контексте даже прощение пострадавшей стороны не всегда может быть недостаточным.

Но, также верно и то, что искупление может быть чрезмерным, в таком случае чувство вины – гипертрофировано и с этим уже надо работать серьезно.

Слишком много вины

К сожалению, иногда компенсировать вред сложно. Например, вы кого-то толкнули и не извинились сразу. А потом этот человек просто ушел, растворился в толпе, оставив вас один на один со своей виной. Бывает просто ужасно, если люди поссорились и до того, как они помирились, кто-то из них умер.

Вроде бы никто не виноват, но у многих людей возникает чувство, будто они поспособствовали смерти.  Это самый неприятный случай, потому что напрямую с самим человеком ничего уже не решить. И, на самом деле, сделать что-то самостоятельно не всегда удается.

Поэтому, если человек склонен к избыточному чувству вины, то с этим просто необходимо работать с психологом.

Тем не менее, некоторые самостоятельные шаги тоже можно и нужно пробовать. В частности вот что:

Время

Время лечит и это в данном случае это, как правило, действительно работает. Чувство вины может пройти со временем. Как правило, уже на следующий день оно уменьшается. В течение же недели-двух проходит полностью. При условии, конечно, что человек не совершил нечто такое, за что будет склонен корить себя всю жизнь и что не вызывало у него глубокую травму, когда можно говорить даже о ПТСР.

Поговорите с кем-то

В день, когда человек совершил поступок, вызвавший у него чувство вины, будет нелишним поговорить с кем-то. С кем-то достаточно близким и понимающим. Просто рассказать о том, что случилось и что вы чувствуете. При этом, будет нелишним получить здоровую, объективную, адекватную обратную связь о вашей ситуации. Внешнее мнение человека, которому вы доверяете и уважаете может существенно поспособствовать снижению чувства вины. Если не получается в этот же день, пробуйте когда сможете.

Баланс хорошего

Можно попробовать совершить что-то хорошее. Это поможет вернуть пошатнувшийся баланс в сторону «Я не такой уж плохой человек».

Тихо сам с собою

Попробуйте поговорить с самим собой на тему «Да, я действительно совершил плохой поступок, ноя на самом деле сожалею и мучаюсь от этого». При этом, слушайте свой критический внутренний голос, но не позволяйте ему ругать вас, как ребенка. Говорите с позиции взрослого человека.

Усиление негатива

В некоторых случаях помогает усиление негативных чувств. Например, можно попробовать включить печальную музыку и погрузиться в переживание момента. В какой-то момент психика просто отказывается принимать всю тяжесть обвинений и отпускает ситуацию, помогая адаптироваться к новым условиям.

Он сам

Некоторым людям близка позиция выравнивания пошатнувшейся собственной правильности через оправдание совершенного. Это вариации на тему «сам дурак», то есть обвиняя пострадавшего в том, что он сам во всем виноват, снижается собственная вина.

Логики в этом не слишком много, что-то вроде «такой плохой человек просто должен быть наказан», но это часто помогает уменьшить ощущение собственной вины. Этот прием хорош еще тем, что обвинять можно в отсутствии пострадавшего и сразу во всех грехах.

Истинная природа

Подумайте о природе своей вины. Она может быть вызвана не обязательно нарушением важных ценностей, она может быть связана с ними, но, при этом покрывать не менее важные чувства и установки.

Например, совершив дурной поступок по отношению к кому-то, вы можете чувствовать вину не только потому, что ваш поступок плохой в вашей системе ценностей, но и потому, что вы можете опасаться мести или устрашились потери контроля со своей стороны, то есть испугались, что способны на такое.

И в этом смысле вина выполняет дополнительную защитную функцию, предохраняя вас от различных неприятностей. Если удается разложить вину по полочкам, то можно поразмышлять над каждой из причин, вызвавшей ее. Вполне возможно, что переход к более конкретной причине позволит быстрее снять остроту проблемы.

  Психологическое насилие — его признаки и формы

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).Связаться со мной

Источник: https://psy-zoom.ru/2020/01/12/vina.html

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Сегодня я хочу ответить на вопрос одной из моих подписчиц, как ей перестать думать о прошлом, переживать по поводу случившихся событий, не испытывать чувства вины и не крутить в голове мысль, что можно было поступить по-другому, и тогда Наверное, жизнь была бы чудесна и прекрасна, а не настолько уныла, как сейчас.

Как перестать винить себя за ошибки

Попробуйте понять, что прошлого не существует вообще. Оно есть только в вашем воображении. Оттуда к вам пришли вещи, которые вы видите вокруг себя. Любимая блузка, купленная пять лет назад на распродаже; удобные баночки для круп и муки; машина-трудяга. Возможно, у вас уже родились дети. Но это не те младенцы, которых вам заботливая медсестра приносила в роддоме на кормление, а, скорее всего, малыши или подростки. Это то, что вы получили из прошлого.

Но никакой возможности вернуться назад и поступить как-то по-другому, понятно, что у вас нет. Вы живете в настоящем, и ваша задача — перестать заглядывать туда, где вас нет и быть уже не может. Сколько бы вы ни думали, как «надо было», вы уже не сможете оживить сценарий «Терминатора», вернуться к себе в далеком году и подсказать, что надо сказать или куда бежать. Нет у вас такой возможности, и все, расслабьтесь и начните получать удовольствие от реальности. Это первая задача.

Начните работать на будущее

Если вы начнете обращать больше внимания на настоящее, вы будете получать от него жизненную энергию, аккумулировать ее для действий и свершений ради будущего. То есть вы можете запланировать предстоящие достижения и направить свою бурную жажду деятельности и свои мысли на исполнение желаний.

Любые попытки думать о прошлом воруют удовольствие у настоящего и лишают вас сил для работы над своим завтра. То есть по факту, вы совершенно зря, бездарно и бестолково, сливаете энергию в пустые мысли. И сами себя этими мыслями еще больше напрягаете. Разрушаете здоровье и портите себе настроение.

Как перестать постоянно винить себя

Каждый раз при попытке подумать, как бы вы поступили, вспоминайте, о чем я говорила: прошлого не существует. Можете даже повторять эту фразу. И переходите к другому вопросу, раз уж так хочет душа поразмышлять: что в вашем настоящем сейчас не так. Что вам не нравится? Что вы могли бы улучшить?

Прислушайтесь к себе, что вас тревожит? Возможно, вы устали и вам нужно полежать. Или у вас что-то не то с ощущением в желудке. Проголодались, хотите попить воды. не нравится какая-то деталь интерьера, и можно эту вещь выбросить или просто поменять.

То есть каждый раз при попытке убежать в рефлексии спрашивайте: что не так прямо сейчас со мной или вокруг меня? Ищите, откуда взялся этот дискомфорт, который заставляет вас быть недовольной и копаться в воспоминаниях. Находите и составляйте план, как вы эти недоразумения уберете из вашей жизни. Успехов!

Источник: https://stressa.net/post/kak-perestat-vinit-sebya-za-proshloe-chuvstvo-viny

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты.

Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или  гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому. 

психотерапевт

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь.

Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно.

При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно.

Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное.

Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

Разбираясь, что он такое, этот внутренний голос, мы можем обнаружить, что это наша собственная агрессия, просто её остриё направлено не наружу, не на самозащиту, не на изучение новых территорий, а внутрь, на себя.

И можно, конечно, попробовать обвинить школу, где действительно мало думают о человеческом достоинстве, зато много критикуют и стыдят, но в тех случаях, которые известны мне, школа была вторичным фактором. мелодия принадлежала семье.

Тому, как в семье умели или не умели проявлять агрессию, за что хвалили и за что стыдили. И очень часто — чувствовали ли родители себя полноценными и хоть в чём-то успешными.

С виной и стыдом, со всем этим коктейлем Молотова, можно постепенно справляться, но главная задача — отделить его от процесса учёбы. Я знаю, что это легко сказать и трудно сделать. Кому-то помогает знание о том, что внутренний критикующий голос, хоть и старается выглядеть «полезным», на самом деле не имеет отношения к развитию, он сам не развивается и нам мешает. Кто-то концентрируется на процессе, специально не думая о результате.

Нет результата — нет оценки. Кто-то ищет сферу, свободную от атак внутреннего критика. Например, вы постоянно ругаете себя за то, что читаете мало книг, — и в итоге совсем перестаёте брать книги в руки. Зато ваши успехи в живописи вас самого мало волнуют — и рисуете вы с удовольствием. Грызёте себя за невыученный английский — идите учить испанский. Упрекаете себя за то, что не занимаетесь спортом, — научитесь вязать.

Иногда такой парадоксальный подход работает.

Можно искать лазейки. Мозгу всё равно, чему учиться, лишь бы учиться. Но главное — пока «внутренний ревизорро» говорит в полный голос, учиться бесполезно. От всего выученного через силу, да ещё с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться. Вытеснить. Уж лучше просто расслабьтесь — сэкономите себе время и силы.

Еще одна сложность в том, что мы сплошь и рядом не учитываем уровень своего повседневного стресса, напряжения на работе, а часто и в семье. Нам кажется, что «всё нормально, я ведь так давно живу». А вот организму так не кажется.

Очень много раздражителей, требований со всех сторон, источников информации — в итоге у многих из нас постоянно высокий уровень адреналина, норадреналина, кортизола и ощущение, что мы живём на пределе своих сил. Так и есть.

Как-то выживаем, адаптируемся, но на преодоление любой новой высоты (пойти учиться танцам или новым технологиям программирования, или купить билеты в театр) уже нет сил.

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Часто это действительно требует мужества — признать, что мы и так уже на пределе и ни одна лишняя капля в чашу уже не поместится. Нужно сначала создать кое-какой запас сил, а потом бросаться штурмовать высоты. Сил, свободного времени, личного пространства — всего этого нам катастрофически не хватает.

Есть очень важный принцип свободного мозга: чтобы быть способным к каким-то творческим решениям в любой сфере, мозг должен достаточно отдыхать, растекаться по древу, тупить и бездельничать. Он не работает в условиях постоянной спешки, дедлайнов и прочих категорических императивов. И да, на отдых мозга тоже приходится выкраивать время.

И да, иногда приходится проявить настойчивость, даже агрессию, потому что никто не готов предоставить нам это время добровольно. Ни работа, ни, к сожалению, близкие люди.

Учиться трудно. В том числе потому, что в современном мире мы пресыщены информацией и мозг гораздо больше занят таким процессом, как отсечение лишнего, чем усвоением нового. То есть мы стараемся больше забыть, чем запомнить. Бывает, что трудно переключиться на что-то принципиально новое, далёкое от нашей профессиональной сферы. «Да ты что, — как бы говорит нам психика. — На самое необходимое нет сил, а тут какое-то баловство!» И сопротивляется.

Интересно бывает разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Потому что во втором случае новые знания вряд ли помогут. Очень помогает, если хочется учиться, детская модель обучения через привязанность — найти тренера или учителя, который будет вас восхищать до замирания сердца, пойти чему-нибудь учиться вместе с коллегой, с которым хочется дружить ближе. Когда на первое место встают отношения, сразу оказывается, что учиться легко и приятно.

Очень важно разделять полюса «я достаточно хорош, но могу стать ещё лучше» и «я никуда не гожусь, и мне надо очень, очень, очень много стараться, чтобы меня хоть кто-нибудь полюбил». На втором полюсе горько, холодно, и никому из нас туда не нужно.

И стоит помнить, что начало любого пути — хоть в тренажёрный зал мы идём, хоть учим английский, хоть учимся играть на флейте — это время ошибок и неудач. Неизбежных. И это время, когда нужно сочувствовать себе и жалеть. Не стыдить, не ругать. А хвалить и сочувствовать.

И попробовать снова.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/ask-me/218161-better-version-of-yourself

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность полностью погрузиться в дело — проклятие или благословение? Она приводит к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все необходимо платить. Но мы любим отвлекаться. Социальные сети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, видеоигры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не зря же практически все нуждаются в том, чтобы периодически отвлекаться даже от самого важного дела. Для чего нужны так называемые дистракторы? Как перестать винить себя за желание отвлечься?

Облегчить боль

Мозг имеет ограниченную способность к концентрации. Мы не можем одновременно уделить внимание всему, что нас окружает, поэтому выбираем что-то одно. Например, предпочитаем погрузиться в работу, отказавшись от более интересных занятий.

В некоторых ситуациях мы можем эксплуатировать эту биологическую особенность с пользой для себя. В своей книге «Сила игрового подхода к жизни» (SuperBetter: The Power of Living Gamefully) доктор Джейн Макгонигал (Dr. Jane McGonigal) описывает, как потребность отвлечься может стать мощным инструментом, уменьшающим боль и переживания.

Например, дети всегда очень беспокоятся перед операцией. Их уровень тревожности снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. Врачам необходима альтернатива седативным препаратам для успокоения пациентов. В книге Макгонигал упомянуто исследование, которое позволило снизить их стресс с помощью отвлекающих факторов.

Одной группе детей перед операцией дали успокоительное, второй — приставку с видеоигрой, а третью никак не подготовили. Уровень тревоги снизился только у игравших. Им потребовалось меньше анестезии во время операции, а после нее было не так много побочных эффектов, как у двух остальных групп.

По мнению исследователей, видеоигры доказали свою эффективность, так как отвлекли детей от мыслей о боли и неизвестности, связанных с операцией. Способность игры вовлекать помогла забыть о страхе и увлечься процессом.

Это не единственное исследование, демонстрирующее снижение негативных переживаний посредством отвлекающих факторов. Пациентам с ожогами обычно дают большие дозы обезболивающих, чтобы помочь пережить мучительную боль во время чистки ран.

Новая игра с виртуальной реальностью, созданная учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, подтвердила огромную силу дистракторов (отвлекающих раздражителей). Исследователи обнаружили, что пациенты, игравшие во время обработки ожогов, чувствовали на 50% меньше боли. игра превзошла по эффективности медицинские препараты.

Ученые пришли к выводу, что чем сильнее удается вовлечь игрока, тем больше он отвлекается от боли.

Стать лучше

Способность переключиться с негативных переживаний пригодится не только в больнице. Дистракторы помогают нам каждый день.

Исследование того, как контролировать свои импульсы с помощью отвлекающих раздражителей показало, что определенные игры, например, Тетрис, способны сократить тягу к вредной пище и даже наркотикам.

По мнению ученых, мыслительная включенность, которой требует игра, перенаправляет наше внимание с триггеров и сокращает мучительное влечение. Игра в такие пазлы, как Candy Crush, Puzzle Blocks или Interlocked помогает удержать себя от желания съесть все мороженое, что есть в холодильнике. 

Дистракторы также важны для поддержания физической формы. Исследователи предлагают отвлечь себя от тяжести нагрузки во время тренировки музыкой или телевизором, развивая таким образом выносливость и мускулатуру.

Цифровые технологии делают нас сильнее, при этом Макгонигал считает, что они также способны подготовить нас к будущим сложностям, развить смелость. По ее мнению, игры — отличный способ повысить уверенность в собственных силах. 

Слова Макгонигал подтверждает известный эксперимент, в котором видеоигра помогла подросткам, страдающим раком, бороться с заболеванием.

Исследование должно было проверить, поможет ли пациентам тематическая игра о раке Re-mission соблюдать план лечения и вовремя принимать лекарства. Здесь не было цели облегчить боль, скорее научить некоторым навыкам.

После игры ребята регулярно пили таблетки, стали увереннее в собственных силах и обладали большим количеством знаний о том, как справляться с раком.

Макгонигал считает компьютерные игры инструментом для укрепления уверенности и силы, потому что «постоянно возрастающий уровень сложности требует от пациента готовности продолжать попытки даже после провала. Это вселяет веру, что продолжив тренировки и обучение, приложив усилия, можно добиться серьезного прогресса.» Принимая вызов и преодолевая препятствия в игре, раковые больные развивают свое упорство, чтобы продолжать бороться.

Игры также используются для помощи пациентам с астмой, диабетом, тревожными расстройствами и СДВГ. Во всех случаях наблюдается повышение уверенности в собственных силах и желания помочь себе. Еще больше доказательств того, что игры способствуют лечению, появляется с развитием новых интернет-платформ о здоровье, которые используют геймифицированные элементы для вовлечения пациентов.

Например, прием прописанных медикаментов и ведение здорового образа жизни может значительно улучшить состояние здоровья больного, но только в том случае, если он действительно поменяет свое поведение.

Платформа Empower digital health помогает пациентам с хроническими заболеваниями справляться с недугом с помощью игровых элементов, таких как уровни, баллы, открытие заблокированного контента, различные награды, соревнование.

Сочетание захватывающего характера игры с доступностью технологий создало полезный дистрактор, воспитывающий силу воли для борьбы с болезнью. 

Empower digital health

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2017/06/21/distraktory-kak-perestat-vinit-sebya-za-zhelanie-otvlechsya/

Как перестать винить саму себя во всем

Американские психологи обозначают термином guilty-free маркетинговое явление, которое все чаще встречается в рекламе: не чувствуй себя виноватой за то, что смотришь реалити-шоу, ешь после шести, следуешь своим принципам.

Кажется, что все, что касается удовольствия, — тесно связано с виной. Миллениалы часто не позволяют себе делать то, что хотят, потому что считают, что этого не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям — маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Нечестно и даже жестоко обвинять себя в том, что вы поступили неверно и что можно было этого избежать, если вы бы знали, чем это кончится. Скажем, вы испытываете чувство вины из-за того, что расстроенная подруга попросила приехать, а вы отказались, потому что у вас уже были планы, которые неудобно менять.

На следующий день вы узнаете, что она выпила лишнего и начала звонить бывшему, и это привело к нехорошим последствиям. Достаточно естественно для человека начать обвинять себя в том, что вас не было рядом, чтобы остановить ее. Но вы никак не могли спрогнозировать то, что произошло позже. Помните, что многие ситуации, в которых вы испытываете чувство вины, возникают из-за того, что вы пытаетесь нести ответственность за поведение других людей, хотя не должна.

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Возможно, вы были слишком взволнованы, обижены, подавлены или просто устали, чтобы полностью иметь возможность выбирать определенный путь.

Согласись с тем, что, учитывая твои психологические или физические обстоятельства, которые доминировали над вами в момент принятия решения, вы не могли поступить иначе. Позвольте себе самопрощение — и зависящее от него понимание себя.

Изучите поподробнее те обстоятельства, которые на вас повлияли, и избавьтесь от негативного восприятия последствий.

Вы не виноваты в том, что не получили ущерб

Если представить страшную ситуацию, в которой вы с другом попали в аварию и отделались парой синяков, когда он оказался со сломанной ключицей в больнице, то вполне нормально испытывать вину.

Это принято называть «виной выжившего», к которой склонно большинство людей на планете, — хотя на это нет никаких оснований, ведь вы никак не могли предотвратить инцидент.

Напоминайте себе о том, что произошедшее — чистая случайность, и что выживание в любой катастрофе — не то, за что должно быть стыдно.

Люди имеют право совершать ошибки

Если вы меньше нервничаете и не боитесь совершить ошибку, это уже само по себе снижает вероятность промахнуться. Любая проблема, которая у вас появляется, не обязательно является вашей ответственностью.

Каждый может упустить что-то из виду, гораздо важнее то, что вы делаете после. Стоит понять, есть ли в этом некий полезный урок, который вы можете вынести, чтобы не допустить повторения, а также разобраться в том, что стоит за твоим нежеланием простить себя.

Вы — такой же человек, как и все другие, почему вы должны заботиться о себе меньше?

Ваши идеалы навязаны и нереальны

Вполне вероятно, что вы уже установили для себя слишком высокие идеалы или они были навязаны вашим ближайшим окружением — семьей или партнерами.

Вы чувствуете себя виноватой за то, что не соответствуете кому-то, но у любого человека есть свой предел. Когда вам говорят о том, что вы портите все, к чему прикасаетесь, и недостаточно стараетесь, это не обязательно то, что вам действительно нужно.

Более того, навязчивое стремление к совершенству — прекрасная среда для развития низкой самооценки.

Признайте право на собственные интересы

Вам трудно отказать человеку, и вы будете чувствовать себя виноватой в том, что сказали «нет»? Задумайтесь, насколько вы действительно морально ответственны за то, что у вас просят. Разумеется, речь не идет о том, чтобы стать эгоистичной и потерять всякую совесть. Напротив, щедрость и помощь окружающим — похвальная позиция, к которой стоит стремиться всем на этой планете.

Но помните о том, что вы имеете право на то, чтобы удовлетворять собственные потребности в первую очередь. Если вы стремитесь угодить окружающим, игнорируя свои нужды, старайтесь думать о том, что может быть источником подобных самоограничений.

Вы действительно верите, что люди не будут вас любить, если вы откажете им в чем-то? Почему в вас заложена программа, которая регулярно побуждает вас ставить чужие потребности выше себя? Задавшись такими вопросами, вы сможете начать работу над преодолением собственного беспокойства.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39649456-kak-perestat-vinit-samu-sebya-vo-vsem/

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

19 апреля 2019

15917 просмотров

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным

Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

— Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

— Какой?

— Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

Наличие ошибок — это еще не все. Именно неумение отделять себя от своих ошибок мешает нам осознавать уже достигнутый успех.

В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

Когда в жизни кого-то из друзей случается неудача, ему частенько говорят что-то вроде «не переживай, у судьбы на тебя другие планы». Как способ успокоить — это неплохо. Но как руководство к действию — крайне неэффективно.

План нужно составлять самому. И я начал. Начал я с составления шаблона недовольства собой, то есть, сначала нужно определить, что конкретно мне не нравится в себе. Этот шаблон был в моей голове (да и в голове многих из нас!) еще с детства, просто я его не понимал и использовал неправильно. Сначала это выглядело приблизительно так:

  • «я плохой, потому что не помыл посуду»;
  • «я плохой, потому что что-то получается у меня хуже, чем у кого-либо»;
  • «я плохой, потому что не решил задачу».

С возрастом причины «почему я плохой» изменились, но шаблон оставался таким же:

  • «я плохой, потому что принял на работу некомпетентного сотрудника»;
  • «я плохой, потому что не пробежал дистанцию за нужное время».

В детстве такое чувство вины помогает родителям управлять ребенком. Но во взрослом возрасте такие установки мешают жить, развиваться и чувствовать себя счастливым. Мешают ценить себя.

Поэтому я посмотрел на этот неправильный шаблон по-другому и превратил его в правильный, эффективный, мотивирующий.

1.     Я не умею тестировать персонал, или бегать с определенной скоростью.

2.     Это не причина чувствовать себя плохим, это просто навыки, которые я еще не освоил.

3.     Неосвоенные навыки — это не повод себя ругать, п*дить, ныть, ведь нытье не приблизит меня к новому уровню успеха ни на йоту. Это повод учиться и развиваться.

На основе этого шаблона я уже составил конкретный план в формате «что я имею» и «что нужно сделать, чтобы это изменить».

1.     Проблема: я встаю слишком поздно.
Решение: постепенно вырабатывать привычку вставать раньше, например, в 6:00.

2.     Проблема: я мало занимаюсь физическими упражнениями, я недоволен своей физической формой.
Решение: составить подробный план тренировок, заниматься спортом ежедневно и систематично.

3.     Проблема: на завтрак я употребляю неправильную пищу, которая содержит недостаточно энергии для полноценного дня.
Решение: составить правильный рацион и придерживаться его.

4.    Проблема: я недостаточно продуктивен, не организован, мало успеваю.
Решение: определить задачи с конкретными дедлайнами на неделю и выполнить их; заниматься медитацией, тренировать фокусирование, не отвлекаться и не распыляться.

5.  Проблема: я не веду дневник событий.
Решение: завести дневник, для начала попробовать вести его по заранее заготовленному сценарию или шаблону.

Казалось бы, все просто, как в песне «если хочешь идти — иди». Но это работает. И это реально изменило мою жизнь.

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

Итак, мы составили план, пора действовать. Но осваивание каждого нового навыка проходит через четыре стадии (нет, не «гнев, торг, депрессия, принятие»).

1.     Неосознанная некомпетентность: «Я знаю, что скакать на лошади легко».

2.     Осознанная некомпетентность: «Я залез на лошадь, через пять минут набил синяки на ягодицах, хорошо хоть не свалился под копыта. Если я хочу ездить на лошади, мне придется усердно трудиться».

3.     Осознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в моей голове буквально звучат наставления и рекомендации тренера. Мне нужно быть сосредоточенным во время езды».

4.     Неосознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в ушах ветер, вокруг восторженные зрители, я наслаждаюсь ездой. Неужели я так долго учился, это же так просто».

В общем, любишь кататься, люби и саночки возить. А эти самые «саночки», в виде первых двух стадий, мы обычно стараемся опустить, особенно это касается людей, которые в чем-либо талантливы или преуспели. Но гений — это 1% таланта и 99% трудолюбия. Если вы хотите нарисовать картину, вам придется купить краски, научиться рисовать, и, собственно, нарисовать эту картину, иначе она так и останется жить только в вашей фантазии. Так же и со всем остальным.

Поэтому конкретизируем план:

1.     Составляем список конкретных действий, которые помогут выработать новую привычку или освоить новый навык. Например: я хочу вставать в шесть утра. Я изучаю опыт и рекомендации других, начинаю постепенно внедрять привычку, осознавая, что получится не сразу, могут быть срывы, но это не повод отступать.

2.     Усложняем задание. Пример: я просыпаюсь по первому звонку будильника. Нужно усовершенствовать навык, научиться просыпаться без будильника.

3.     Наслаждаемся результатом. Я просыпаюсь в шесть утра самостоятельно, без будильника. Пришло время: во-первых, похвалить себя, во-вторых, — научиться наслаждаться результатом своих трудов. Оцените приобретенный навык: мне нравится просыпаться рано, меня радуют лучи солнца, больше свободного времени, бодрость на протяжении дня.

Когда я освоил наведенный в примере навык, начал вставать в шесть, следом подтянулись и остальные навыки: утром я внедрил дополнительную тренировку, стал больше успевать и продуктивнее работать.

Такой недостижимый для меня навык стал нормальной привычкой, полезной и простой. Ведь так работает наш мозг: строит новые нейронные связи, новые тропинки, двигаясь по которым, мы движемся к простой, комфортной и счастливой жизни. Но почему у меня это получилось?

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

У меня получилось внедрить новую привычку только потому, что я выбрал не путь самообвинения и самобичевания, а потому что я научился себя прощать. Если бы я продолжал сидеть и ныть, что я плохой, то у меня бы просто не было мотивации просыпаться, не говоря уж о конкретном времени подъема и других достижениях.

Серьезно, вспомните, когда вы засыпаете с тяжелыми мыслями, вините себя в чем-то, утром просыпаться не хочется вообще. И делать ничего не хочется. Чувство вины убивает самооценку, а следом и мотивацию к любым действиям.

Исходя из этого, я сделал несколько простых выводов:

1.     Чувство вины убивает мотивацию. Значит, винить себя нет смысла.

2.     Ничего не получается сразу. Нужно действовать поэтапно, не винить себя за провалы. Прощать себя, хвалить себя, но не давать себе поблажек. Упал — будь добр, поднимай пятую точку и двигайся дальше.

3.     Диалог с собой — это не плохо. Всегда приятно поговорить с умным человеком, как говорится, но если отбросить шутки, говорить с собой реально полезно. Общайтесь с собой как тренер с юным спортсменом: поддерживайте, утешайте, бинтуйте ссадины, но спуску не давайте, иначе «не видать тебе соревнований и медалей!»

4.     Нужно уметь радоваться успехам и достижениям, хвалить и вознаграждать себя. Но нужно делать это правильно: проспать полдня после недели успешного утреннего подъема — это скачок назад, а не вознаграждение.

Не копите ненависть к себе. Любите себя, но не впадайте в жалость. Четкий жизненный план, отслеживание и устранение чувства вины, принятие себя со всеми достоинствам и недостатками — это те три столпа, на которых сейчас держится мое счастье и самооценка.

И тогда может быть «назовут именем город на карте»:)

Саморазвитие #Психология #Самосовершенствование 

Источник: https://interesno.co/myself/52dce4d80b83

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Мы все ошибаемся. Мы все делаем неправильный выбор в нашей жизни. Это всего лишь часть человеческой личности, но как вы справляетесь с неправильным выбором, имеет большое значение в вашем мировоззрении в будущем. Вы не можете продолжать винить себя за ошибки, которые совершаете. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы перестать винить себя, и помочь себе двигаться вперёд. Как же перестать винить себя за ошибки?

Во-первых, внимательно изучите выбор, который вы сделали. Подумайте, почему вы сделали этот выбор в первую очередь, а затем подумайте о том, что можете сделать сейчас, чтобы исправить или получить опыт. Всё, что нужно, это утихомирить свою гордость и извинить себя за то, что сделала. Если для изменения вещей потом потребуется больше усилий, то сделайте это сейчас. Если нельзя исправить, перейдите к следующему шагу.

2. Посмотрите всё это в истинном свете

Чтобы перестать винить себя за допущенную вами ошибку, вам нужно взглянуть в будущее. Если вы не можете ясно видеть, попросите кого-нибудь помочь вам посмотреть в правильном ракурсе, чтобы вы могли продвинуться вперед.

Задайте следующие вопросы, когда пытаетесь думать о перспективе:

  • Каковы последствия моих действий?
  • Кто это повлияло?
  • Что мне нужно учитывать теперь?
  • Что мне нужно делать сейчас?
  • Мне нужна помощь от кого-то, или это что-то, что я могу самостоятельно решить?

3. Измените свое мышление

Единственный способ узнать о своих ошибках и превратить их в положительный опыт — это изменить свой образ мышления. Нельзя всё в одночасье исправить. Потребуется практика и время, чтобы изменить свой старый образ мышления. Вместо того, чтобы сосредоточиться на плохом результате вашего выбора, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы сделать вещи лучше или правильно, а затем, сделайте это.

4. Измените своё поведение

Вы не можете двигаться вперёд, если не измените своё поведение прямо сейчас. Таким образом, если вы столкнетесь с другой ситуацией, когда вы можете сделать плохой выбор, то сможете сказать «нет» сильным, уверенным голосом, зная, что вы поступили правильно.

Как перестать винить себя и простить?

как перестать винить себя

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».

-Далай Лама

«Ваши прошлые ошибки предназначены для того, чтобы направлять вас, а не определять вас».

— Аноним

Мы все совершаем ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на свои прошлые поступки, возможно, были решения или действия, о которых вы сожалеете. Возможно, были ошибочные суждения. Возможно, вы причинили вред себе и / или другим. Возможно, вы невольно «позволили» другим преступить через вас.

Когда вы вспоминаете эти прошлые события, может возникнуть сопутствующее чувство вины за совершенные промахи, нанесенный ущерб или упущенные возможности. Вы можете думать о себе как о «плохом» или «ущербном» человеке и погрязнуть в вине. В эти моменты чрезвычайно важно быть сострадательным к себе, зная, что теперь, когда вы стали более осознанными, у вас есть шанс избежать повторения прошлых ошибок и добиться позитивных изменений в себе и других.

1. Подумайте о прискорбном прошлом событии, в котором вы все еще вините себя.

2. Примите во внимание завершение предложения ниже. В письменной форме свяжите прошедшее событие, о котором идет речь, с любым количеством этих предложений, которые могут применяться:

«Я сделал все, что мог, когда я»

«Я совершил честную ошибку, когда я»

«Мне еще нужно было многому научиться, когда я»

«Я не знал ничего лучше, когда я»

«Я усвоил несколько важных уроков, когда»

«Мне было нелегко, когда я»

«Мне жаль, когда»

Видеть свою жизнь, как работу в процессе

Вместо того, чтобы обвинять себя, воспринимайте себя (и свою жизнь в целом) как незавершенную работу, а каждый трудный опыт — как возможность учиться, расти и развиваться. Без испытаний и невзгод, которые являются частью каждого человеческого опыта, вы не смогли бы постепенно реализовать свой более высокий потенциал, о чем свидетельствует осознанное самопринятие, значимая жизненная цель и способность вступать в действительно здоровые и любящие отношения (и с собой, и с другими).

Признать прошлые сожаления

Дайте себе время на скорбь и исцеление, если это необходимо. Исправьте любые ошибки, если это возможно (это может потребовать моральной смелости, но может помочь вам найти решение и мир). При необходимости проработайте свой опыт с консультантом или терапевтом. Внимательно усваивайте жизненные уроки и используйте их, чтобы добиться позитивных изменений в себе и других — это ваша мудрость в действии. Делайте все возможное, чтобы помочь себе отпустить и двигаться дальше.

Источник: https://vesti.la/kak-perestat-vinit-sebya-i-prostit/

Не нужно себя ни в чем винить! И другие советы священника

как перестать винить себя

Продолжаем читать книги-проповеди греческого священника архимандрита Андрея Конаноса. Ранее мы уже писали о книгах «Когда Христос станет для тебя всем» и «Не бойся радоваться!». Сегодня — о книге «Добрый день, Господи!», в которой автор призывает читателей посмотреть на свои проблемы под другим углом.

Как решить любую проблему

Архимандрит Андрей Конанос говорит о том, что любая проблема существует только у нас голове. Все, что с нами происходит сравнивается с тем, что мы пережили ранее.

Одну женщину бросил мужчина и она готова покончить с собой от обиды. С другой женщиной произошло то же самое, но она как ни в чем не бывало живет дальше. Одно и то же событие оказывает противоположный эффект на людей.

Ты читаешь книгу, обращается Андрей Конанос к читателю, и твои проблемы уже не кажутся тебе такими серьезными. В действительности же, проблемы никуда не исчезли, изменилось твое отношение к ним.

Один человек жаловался на свою работу. Его перевели на другую. Теперь он жалуется на коллег. Его перевели в другой отдел. Теперь ему не хватает зарплаты. Почему такое происходит с этим человеком? Андрей Конанос объясняет такое поведение воспитанием.

В детстве такого «жалобщика» ругали, не помогали. В его голове отложилась мысль, что все вокруг него настроены враждебно. В любой проблеме он винит окружающих.

Тут стоит отметить, что священник очень точно попадает в описание психологического портрета человека. Психологи наряду с «жалобщиками» выделяют еще три типа людей:

Те, кого в детстве баловали — вырастают людьми, склонными к истерикам. Все свои проблемы привыкли переносить на других. «Пусть они сделают это за меня».

Те, кого в детстве игнорировали — вырастают с установкой «у меня ничего не выйдет». Они боятся браться за любое дело.

И только те, кого в детстве поддерживали родители, вырастают уверенными в себе и решительными людьми.

Архимандрит Андрей советует перестать переживать о своих проблемах, перестать беспокоиться и просто делать свое дело. Делать то, что должно.

О «недостойных»

Представьте ситуацию. Ребенок возвращается со школы и сообщает родителям:

Сегодня я получил плохие оценки. Можно я останусь без ужина, не пойду гулять и весь вечер просижу у себя в комнате в одиночестве?

Кончено же, родители сильно удивятся. Да, оценки нужно исправить, но без ужина оставаться нельзя.

Андрей Конанос рассказывает этот пример к тому, что многие прихожане живут в состоянии «недостойности». Они чувствуют себя грешными и ищут наказания.

Отец, дайте мне наказание, я грешен!

Но разве Господь хочет, чтобы мы искали себе наказания? Разве Он зол, злопамятен, обидчив?

Корень проблемы опять — в детстве. Если родители требуют от ребенка хороших как он это воспринимает?

Вот я, получу двойку, мама расстроится, у отца случится инсульт, я их всех подведу, я плохой.

Чувство вины укрепляется в голове. Оно становится путеводителем по жизни.

Чувство вины как наркотик

Шумная компания. Друзья веселятся, рассказывают смешные истории, хохочут. Как вдруг один из компании говорит:

Ну все, довольно, смех до добра не доведет!

Почему этот человек считает, что смех — это что-то плохое? Почему он настроен против того, чтобы люди были счастливы? Потому что чувство вины в этом человеке уже укоренилось, и он проецирует его на окружающих.

Некоторые ходят в церковь только за прощением, говорит Андрей Конанос. Это похоже на наркотик. Чувство вины не отпускает человека и он находит утешение только в храме.

Чтобы начать жить счастливо необходимо отпустить это чувство. Исповедаться и оставить в прошлом.

Как убеждать людей

У одной женщины был сын. Который увлекся протестантизмом. Женщина была православной и очень хотела, чтобы и сын посещал православные храмы. Они ругались. Он ее не слушался.

И вот однажды женщина смирилась с выбором сына и отпустила его. Куда ты собираешься иди, сын? Как обычно, в протестантский храм. Хорошо, помолись там за меня.

Сын был удивлен. Что произошло? Обычно мать была в негодовании, а сейчас просит его помолиться за нее. Неужели православные действительно хорошие и добрые люди? Неужели православная вера действительно никого не заставляет верить, но открывает людям двери сочувствия и любви? Его мнение о Православии в тот вечер изменилось.

Другой пример. В храме к Андрею подошел молодой человек и спросил:

Отец Андрей, что мне делать, моя девушка зовет меня в кафе на свидание, но это будет как раз в то время, как я обычно хожу на литургию. Что мне выбрать?

Андрей первым делом хотел запретить человеку идти в кафе. Ведь это грех. Но сказал вместо этого следующее:

Хорошо, иди на свидание. Передай своей девушке от меня привет.

Через несколько дней на богослужение пришел и молодой человек и его девушка. Оказывается, девушке стало так интересно, что это за священник, который передает ей привет, что она решила прийти в храм посмотреть на него.

Чтобы убедить человека необходимо проявить любовь и заботу. И он сам сделает правильный выбор.

Крестьянин и лошадь

У крестьянина была лошадь. Другие люди говорили ему: «Продай лошадь. Мы дадим тебе за нее много денег». На что крестьянин отвечал:

Я не хочу ничего менять в своей жизни. Я не знаю, как будет лучше. Только Господь знает, что для меня хорошо. Не мне решать.

Другие же настаивали на своем: «Ты лишаешься огромных денег! Ты поступаешь неразумно!».

Откуда мне знать, — отвечал крестьянин, — принесут ли мне деньги добро или зло? Не мне это решать.

Прошло время. Лошадь пропала. Люди стали говорить крестьянину: «Вот видишь, мы тебя предупреждали, надо было брать деньги. А так у тебя ни денег, ни лошади!». Но крестьянин не реагировал на это:

Мне неведомо, как для меня лучше. Я не берусь судить о том, что хорошо, а что плохо.

Прошло еще некоторое время. Лошадь вернулась, а заодно привела с собой и других диких лошадей. Крестьянин разбогател. Люди сказали: «Ты был прав, твое смирение принесло тебе богатство! Ты мудрец!». На что крестьянин вновь ответил:

Я не знаю, хорошо это или плохо, я просто принимаю то, что дает мне Господь.

Позже крестьянин вместе с сыном отправился на охоту. Во время охоты сын упал с лошади и сломал ногу. Люди узнали про это и сказали: «А все-таки ты ошибся! Если бы лошади не вернулись, твой сын не стал бы инвалидом!». Крестьянин ответил:

Кто знает, хорошо это или плохо? Я не сужу об этом.

И вот началась война. Всех молодых забрали воевать. Люди признали свою ошибку перед крестьянином: «Вот, наших детей забрали, возможно они уже не вернутся с войны. А твоего сына не взяли из-за сломанной ноги. Это было хорошо, что он поехал с тобой на охоту!».

Неужели вы так ничего и не поняли? — спросил крестьянин.

Андрей Погожев

Источник: https://zyorna.ru/news/publications/ne-nuzhno-sebja-ni-v-chem-vinit-i-drugie-sovety-svjaschennika.html?blog=2018-09-14-vmeste-tesno

Как избавиться от чувства вины

как перестать винить себя

Расскажу о том, как избавиться от чувства вины, в том числе и от постоянного, от комплекса вины, как перестать винить себя за прошлые ошибки — с чем бы ваше чувство вины ни было связано, перед кем или в результате чего вы бы его ни испытывали. Будете серьезно и плотно работать над собой по системе Турбо-Суслик — гарантированно разучитесь впадать в это состояние, перестанете терзать себя подобными вещами.

Ссылку на бесплатное руководство по системе Турбо-Суслик вы найдете в конце статьи.

Начну с небольшой оговорки. Турбо-Суслик НЕ для вас, если вы хотите причинять какой-либо вред, наносить любого рода ущерб другим людям, но при этом не испытывать чувство вины.

Турбо-Суслик для вас, если:

  • вы терзаетесь какими-то прошлыми ошибками, вините себя в них и хотите перестать это делать и спокойно жить дальше;
  • вы склонны винить себя вообще во всем, страдаете от комплекса вины — чуть что сразу начинаете грызть себя, ощущать вину (перед родителями, мужем/женой, детьми, друзьями и т.д.), порой даже без каких-либо на то причин, или вообще лишь из-за каких-то своих «нехороших» мыслей, и также если вам запросто впаривают это «чувство» окружающие.

Избавляемся от чувства вины за какие-то поступки

Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций, ваших поступков, из-за которых вы испытываете чувство вины и муки совести (особенно плотно пройдитесь по своему детству). Выпишите их и обработайте вручную. А остальное — в автоматический обработчик, например, в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых МЫ делали что-то, за что потом себя винили», «все эпизоды прошлого, в которых МЫ испытывали чувство вины / угрызения совести». Какие-то еще можете добавить, подумайте.

В системе Турбо-Суслик работа с ментальным материалом осуществляется при помощи подсознания, в котором сохранена абсолютно вся информация о вашем прошлом, поэтому все обозначенные эпизоды будут найдены и полноценно обработаны — эмоционально разряжены, очищены от ментального хлама и лишены влияния на вас.

Далее нужно обработать личный ментальный материал, то есть берете и выписываете (на бумажку или в компьютер — как удобно) все свои мысли, связанные с тем, за что вас гложет сейчас или мучило когда-то чувство вины, по предложению в строчку. Например:

  • Не сдержался и ударил сына
  • Как я мог вообще!
  • Ведь клялся же никогда не бить детей, и думал, что никогда не ударю своего ребенка, а тут взял и ударил!
  • А он заплакал и теперь боится
  • Обещал ему, что больше не ударю, просил у него прощения, но он все равно боится меня, я же вижу
  • Хочется, чтобы всё забылось, чтобы ничего этого не было, но это было и я никак не могу перестать себя обвинять
  • И ведь обвиняю-то совершенно справедливо!
  • и т.д.
  • В детстве я сильно подвел родителей
  • Они взяли путевку на юг, а я набегался под дождем и заболел бронхитом, и поездку пришлось отменить
  • Из-за меня мы не поехали на юг
  • Они ужасно расстроились, и я тоже
  • Из-за меня они тем летом вообще не отдыхали, пришлось им просидеть весь отпуск со мной больным
  • Они до сих пор иногда это вспоминают, и мне стыдно до сих пор, хотя уже столько лет прошло
  • и т.д.

После того, как всё выпишите, используйте для зачистки обработчик «Авто-Машка» (получите его бесплатно после регистрации в системе) — и гудбай весь этот ментальный мусор.

В результате такой работы чувство вины по какому-то поводу у вас если и не отвалится полностью, то серьезно уменьшится.

Теперь переходим на более глубокий уровень.

Устраняем корни чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины целиком, полностью и навсегда, вот с чем вам предстоит плотно поработать: постоянные порицания, осуждение, наказания в детстве, прививание чувства вины.

Многих из нас наши родители или кто-то еще, кто нас воспитывал, регулярно ругали, осуждали за что-то, наказывали (причем очень часто за всякую незначительную мелочь или вообще без причины, а просто по привычке), и попутно еще проедали нам мозги, заставляя чувствовать себя виноватыми, ощущать вину перед ними, быть им чем-то обязанными (за то, что родили, в первую очередь! :) ) — чтобы мы были тихими и смирными, слушались старших и вообще были «хорошими». Вся эта гадость закрепляется в психике, ну и чуть что — мы начинаем себя винить просто по накатанным в детстве схемам, а также становимся неуверенными по жизни, теряем инициативность, боимся и избегаем всего подряд, живем так, как хотят другие, а не мы — ведь не дай бог сделать что-нибудь такое, что вновь пробудит это кошмарное чувство вины.

Некоторые в итоге вообще ощущают себя вечно виноватыми, и даже внешний облик становится у них каким-то виноватым — настолько сильно была исковеркана в детстве психика.

Но ничего, всё это поправимо! Можно полностью излечить даже самую исковерканную психику и избавиться даже от самого нездорового чувства вины — прорабатывая эпизоды прошлого и всплывающий ментальный материал, как обычно: что помните особо болезненного — вручную, остальное — в автоматический обработчик, например в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых НАС ругали, осуждали или наказывали за что-то», «все эпизоды прошлого в которых НАС заставляли чувствовать себя виноватыми» и т.д.

Также здесь полезно обработать (засунув в обработчик «Авто-Машка») все фразы, которые вы слышали от взрослых в детстве (а также и те, которые слышали уже будучи взрослыми от других людей):

  • И надо же было таким родиться
  • Опять из-за тебя опоздали
  • Мы столько для тебя сделали, а ты такой неблагодарный
  • У мамы из-за тебя голова болит
  • От тебя одни проблемы
  • Ты вечно всё портишь
  • и т.д.

Следом проработайте свои выводы, решения, согласия:

  • Это я во всем виноват
  • Я вечно всё порчу
  • Из-за меня все страдают
  • Из-за меня у мамы проблемы
  • и т.д.

И также весь ваш внутренний протест тоже, всю подавленную обиду, всю боль и злость, все застрявшие в горле слова:

  • Сами вы виноваты!
  • Я не виноват!
  • Я ничего плохого не сделал!
  • За что вы меня так!
  • Только и делаете что меня обвиняете!
  • Ненавижу вас, ненавижу, ненавижу!
  • и т.д.

Может вылезти ОЧЕНЬ много и может быть ОЧЕНЬ тяжело в процессе, но нужно всё это выписать и проработать, чтобы теперь уже расстаться с этим говном навсегда и вдохнуть свободно.

В общем, это было основное. Вот, что еще следует проработать, чтобы дозачистить проблему (по той же схеме обрабатывайте связанные эпизоды прошлого и свои мысли по теме):

  1. Страх сделать что-нибудь «не так», неправильно, допустить ошибку.
  2. Страх наказания.
  3. То, что принятие вины на себя, явка с повинной снижает наказание, заслуживает снисхождения, и вообще хороший, сильный, смелый поступок.
    С подобными вещами в голове невольно начинаешь со спокойной душой брать на себя вину за всё подряд, при этом чувствуя себя сильным, смелым, хорошим, даже испытывая реальный кайф и облегчение. :)
  4. То, что чувство вины — хорошее чувство.
    Полезное типа, помогает понять, что что-то сделал не так и исправиться. А есть бессовестные люди, которые не умеют испытывать чувство вины — они плохие и бездушные. :)

Ну что ж, вот пожалуй и всё. Если и не все моменты осветил, то очень многое уж точно рассказал. Проработайте всё вышеописанное, и если после этого от вашего «чувства вины» что-то и останется, то и без всяких подсказок сможете сами с этим разобраться. Также не забывайте работать по всем остальным темам, по всем вашим проблемам, поскольку в психике всё взаимосвязано, и лишь тотальная всесторонняя проработка дает кумулятивный, такой же всесторонний результат.

Скачать руководство
по системе Турбо-Суслик

Успехов!

← к списку статей

Источник: http://izmenitvse.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Плохая мать: как перестать ругать себя за ошибки воспитания?

22 июня 2019 09:00 Антонина Исай

Плохая мать: как перестать ругать себя?

istockphoto.com

Каждая мама хоть раз в жизни говорила себе, что она – плохая мать. Вспылила, не уделила должного внимания детям, бабушка во дворе указала на невоспитанность ребенка – да мало ли поводов «погрызть» себя.

Современные мамы слишком требовательны к себе, считают психологи. Они ругают себя по поводу и без. Потом это перерастает в материнский невроз и вредит всем домочадцам. Как перестать себя ругать?  

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

А есть ли хорошая мать?

Кто такая хорошая мама? Она не кричит на детей? Не бьет их по попе? Или успевает карьеру построить и детей вырастить? А может она сидит в декрете три года и кормит ребенка грудью до двух лет? Где список критериев хорошей матери? Его просто не существует. Нет хорошей или идеальной матери.

Психотерапевт Дональд Винникотт давно ввел термин — «достаточно хорошая мать». Такая мама знает потребности ребенка, но и удовлетворяет их, исходя из своих возможностей. Она не лезет из шкуры вон и не зарабатывает себе невроз. 

Почему мамы себя ругают?

Влияние общества. К молодой матери общество относится, мягко скажем, не очень толерантно. Будучи беременной, мама ощущает на себе косые взгляды. И только ленивый не выскажется потом как кормить, поить, одевать и когда отучать от подгузников ее малыша. Некоторые женщины пропускают такие советы мимо ушей, других – это сильно ранит.

Повышенная тревожность. Мама хочет ребенку как лучше, старается предугадать все его желания, но у нее не всегда это получается. Она очень волнуется за малыша и за свой имидж в глазах других.

Ошибки воспитания. Современные женщины много читают о воспитании, педагогике и не прощают себе ошибок воспитания. За крик на ребенка женщина «съест себя», ведь она калечит психику ребенка. Знание детской психологии и педагогики с одной стороны – полезно, с другой – усложняет маме жизнь.

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

Позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, балуйте себя, уделяйте время себе. Тогда у вас будет больше ресурса и вы лучше сможете удовлетворить потребности ребенка.

Замечайте позитив. Вы действительно можете срываться на ребенке и «грызть» потом себя. Проще всего себя отругать, сложнее заметить ваши собственные изменения в лучшую сторону. Если вы стараетесь себя сдерживать, работаете над собой – это уже достойно уважения.

Исправляйте ошибки воспитания. Накричали на ребенка? Это можно и нужно исправлять. Извиняйтесь и говорите с малышом. Ребенок получает хороший опыт, вы – тоже.

Посмотрите на себя со стороны. А действительно ли вы такая плохая мать? Или вы слишком самокритичны?

Работайте над собой. Если ваши угрызения совести слишком сильные, а чувство плохой матери не дает вам покоя, тогда обратитесь к психотерапевту, чтобы убрать этот «груз» из жизни.

Вам также будет интересно узнать материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

Источник: https://kolobok.ua/semya/psikhologiya/1024572-plokhaya-mat-kak-perestat-rugat-sebya-za-oshibki-vospitaniya

Как перестать винить себя после разрыва

Совершенно нормально испытывать небольшое чувство вины после разрыва отношений, даже если для него нет разумных причин. Но вина держит вас на месте, не давая развиваться дальше и мешая новым отношениям.

Узнайте, как преодолеть вину после разрыва и перестать наказывать себя за окончание отношений.

Обдумайте альтернативу

Когда вы решили разорвать отношения, мало что может заставить вас передумать. Поборите чувство вины, думая о своих ощущениях от отношений, которые вам больше не нужны. Это нечестно по отношению и к вам, и к вашему партнеру. Если вы не обижали своего партнера, не изменяли ему и не обманывали, позвольте себе чувствовать вину пару дней, а потом двигайтесь дальше.

Думайте о причинах разрыва

Проще всего преодолеть вину, вспомнив, что именно привело к разрыву. Не нужно анализировать детали, просто напомните себе о своих ощущениях, когда вы решили порвать отношения. Перестаньте винить себя за окончание того, что просто не работало.

Не боритесь с эйфорией

Если вы чувствуете облегчение или эйфорию после разрыва отношений, не стоит винить себя за это и стараться побороть это чувство. Это лучшее свидетельство того, что вы сделали правильный выбор, поэтому просто наслаждайтесь жизнью и начните все с чистого листа.

Не позволяйте бывшему навязать вам чувство вины

Сохранение контакта с бывшим сразу после разрыва может принести вам отрицательные эмоции. Он может навязать вам чувство вины. Постарайтесь немного отстраниться. Даже если вы хотите остаться друзьями, вам понадобится время, чтобы пережить все происшедшее и начать жить дальше. Однако если ваш бывший пытается вами манипулировать, используя чувство вины, хорошенько подумайте, нужен ли вам такой друг.

Не начинайте сразу же новые отношения

Вам может казаться, что новые отношения помогут отвлечься, но не стоит кидаться в них, пока вы не будете готовы. Начинать встречаться стоит лишь тогда, когда вы чувствуете себя полноценно и в одиночестве. К тому же быстрый старт может усилить чувство вины перед бывшим партнером.

Верьте, что вы поступили правильно

Если вы сомневаетесь в правильности своего решения, вам будет труднее преодолеть чувство вины. В тот момент жизни это было самым лучшим выбором, поэтому не стоит мучить себя лишними сомнениями.

Простите себя за честность

Расставание не бывает простым, даже если вы знаете, что сделали правильный выбор. Честность с собой и партнером требует мужества, и не стоит испытывать из-за этого вину.

Поймите, что теперь он сможет найти подходящую женщину

Конечно, не стоит называть разрыв подарком партнеру, но на самом деле вы освободили партнера от отношений с человеком, который хотел другого. Сейчас ему может быть больно, но он еще встретит подходящую женщину, поэтому чувства вины быть не должно.

Избегайте напоминаний

Иногда простое устранение напоминающих о бывшем вещей может помочь преодолеть чувство вины. Уберите все памятные предметы и удалите его из друзей в соцсетях.

Не проверяйте, как у него дела

Переживание разрыва — проблема вашего бывшего, а не ваша. Даже заблокировав его в соцсетях, вы можете узнать о его делах у друзей. Но этого делать не стоит, если вы хотите преодолеть вину от разрыва. Нашел он новую партнершу или нет, живите своей жизнью и отпустите его.

Источник: https://www.kleo.ru/items/love/kak-perestat-vinit-sebya-posle-razryva.shtml

Как не винить себя, если вы непродуктивны

Вы наверняка слышали массу советов, как стать более здоровым, продуктивным и мотивированным. Нужно обязательно пить 2 литра воды в день, питаться овощами и фруктами, читать классику и нон-фикшен, вставать в четыре утра, медитировать и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Но мало кому удаётся всему этому следовать. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы постоянно придерживаться идеального распорядка дня. И когда мы раз за разом ложимся поздно, прокрастинируем или пропускаем тренировки, то начинаем винить себя из-за недостаточной продуктивности.

Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.

К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.

1. Осознать, что никто не идеален

Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Даже самые продуктивные и успешные люди в мире нередко позволяют себе пропустить поход в зал, проваляться в постели до обеда или залпом посмотреть целый сезон ситкома.

Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.

2. Принять, что не нужно быть идеальным

Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.

Скажем, если вы узнали, что необходимо тренироваться три раза в неделю, но у вас есть время только на одно занятие — ничего страшного. Может быть, потом вы сможете увеличить количество походов в зал, но даже в нынешней ситуации вы будете становиться здоровее и сильнее с каждой неделей.

3. Концентрироваться на настоящем

Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.

И это не лучший способ смотреть на вещи. Конечно, было бы замечательно, будь мы безупречными существами, мудрыми, терпеливыми, с запасом сил и времени. Но в реальности всё не так.

Мы просто люди, каждый со своими сильными и слабыми сторонами.

Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.

Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:

  • Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
  • Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
  • Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
  • Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.

Источник: https://lifehacker.ru/vina-za-neproduktivnost/

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Пожалуй, эту статью можно назвать индульгенцией для всех мам детей дошкольного возраста. В особенности если ребенок не один или ему меньше четырех лет.

Мужчина, ставший отцом, практически не меняется. Ни внешне, ни внутренне. Причина простая — метаться, выбирать между работой и семьей ему не приходится. Простой пример: если ребенок заболел, кто возьмет больничный — мама или папа? Заходим в любую детскую поликлинику: какой у нас там демографический срез? Риторический вопрос.

Решение завести ребенка — только на словах нечто совместное. В реальности все «повиснет» на маме. И хорошо, если она идеально справляется, а если нет? Сдать в детдом? Уволиться и поехать на Тибет, потому что не получилось?

Эта статья — индульгенция для тех, кому надоели неэтичные, токсичные, непонимающие люди.

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Я безмерно рада за тех, кто без труда застегнул на себе старую одежду перед выпиской из роддома. За вашу прекрасную генетику и за способность девять месяцев не есть все подряд. Классно, что вы есть. А есть мы — те, кто после родов влезал только в мешок из-под картошки. Есть те, кому пришлось пережить беременность на гормонах — и привет, плюс 10–20 килограммов. Которые прилипли намертво и уходить будут года три.

Есть те, у кого разошлись мышцы живота. Это плюс 5–8 сантиметров в талии. При попытке «качать пресс» — ухудшение ситуации и запоздалое осознание, что этого делать было нельзя. Что при диастазе, который мало кто догадывается диагностировать на ранних стадиях, никакие «планки» и «скручивания» делать нельзя. Но ведь все доброжелатели советуют начинать качать пресс прямо на ступеньках роддома. И лучше сразу в родзале: чего ждать, когда муж уйдет к молодой и стройной?

Стать тяжелее и шире после родов — нормально. Если вас за это упрекают муж, свекровь или подруга — это не с вами что-то не так, а с их тактичностью, адекватностью и воспитанием.

Не всем повезло с папой и бабушками

Не всем повезло с папой и бабушками

Я бесконечно рада за тех, у кого есть бабушки и кому помогают мужья. А если нет? В срочном порядке найти себе подходящую женщину на роль доброй бабушки, чтобы хоть иногда отсыпаться? Если «друг оказался вдруг», в смысле любимый муж после рождения ребенка показал свои скрытые худшие качества, — нужно снова винить себя: куда смотрела, когда выбирала, от кого рожать?

Ну, куда-то смотрела. На что-то рассчитывала. Расчеты не оправдались. Какое отношение имеет отдельно взятая женщина к душевным или моральным качествам другого человека? Если вы своевременно не увидели подлости, скупости или безответственности, это не «вы плохо смотрели», а от вас благополучно скрывали.

Появление ребенка — это катализатор, который благополучно вытаскивает на свет самые потаенные недостатки людей. И вы никакого отношения не имеете к чужим психическим качествам. Особенно скрытым и только что проявленным.

Да, не повезло. Да, придется заново решать для себя бракоразводный или «бракозаводный» вопрос. Оставаться ли с этим человеком после переоценки или разводиться? Но это не ваша вина, что он был одним, а стал другим. Он был. Он стал. Взрослый дееспособный человек, который принимает свои взрослые личные решения. По отношению к вам, к своей семье и своим обязательствам. Винить себя за других — последнее дело.

Не все чувствуют радость материнства

Не все чувствуют радость материнства

Есть те, кто чувствует только усталость, депрессию и отупение из-за интеллектуального вакуума. Меня лично раздражает необходимость постоянно находиться «в зоне дискомфорта». Будь я одна, в плохую погоду на улицу носа не высунула. Но надо идти за ребенком в садик или клевать носом, но кормить, мыть и укладывать спать истерично верещащего младенца.

Пока ребенок несамостоятелен, его мама не принадлежит себе, не может ориентироваться на свои чувства. Она обязана подчиняться, несмотря ни на что. Встать среди ночи и покормить грудью. Вымыть и сменить подгузник. Падать от усталости, но отвести в кружок или приготовить еду. Когда вы одни, вы бы обошлись доставкой пиццы или наскоро слепленным бутербродом

Я бесконечно рада за тех, у кого в организме бесперебойный энерджайзер. Но есть метеозависимые, которые ложатся трупиком во время затмений, полнолуний и магнитных бурь. Есть те, кого кроют гипертонические кризы. Повторю вопрос: нам не рожать детей, потому что мы не идеальная вышколенная прислуга, не биороботы?

Где «мое», где «я»?

Где «мое», где «я»?

Когда мне было двадцать, мне достаточно было просто решить — а поеду я на концерт Rammstein в Германию! Или: «О, надо завтра выбраться в торговый центр». Когда у тебя есть маленький и пока не самостоятельный ребенок, все «твое» превращается в многоуровневый квест. Кто посидит с ребенком? Позвонить, договориться, назначить точные рамки выезда и возвращения. Отменить к чертовой матери все планы, если «няня» передумала.

Я бесконечно рада за тех, кто свободно путешествует с детьми. Круто, что вы есть. А есть я. И у меня ребенок — не подарок. Он неугомонный, у него вредный характер и на все свое мнение. Даже поход за хлебом может превратиться в чарующую эпопею. Хочу сидеть в тележке — не хочу, вынь меня. Я хочу катать тележку. Хочу побегать. Попрыгать. Поорать. Конфету. Другую. Привет, тетя, можно я тебя поцелую? Мам! Мам! Мам! Мам!

И это только за пять минут.

Я не представляю, как с ним пройти таможню и досмотр. Как пережить шесть часов в самолете. Сходить хотя бы на одну экскурсию или полежать два часа на пляже, не озираясь по сторонам, когда деточка в очередной раз надумает попробовать на вкус песок, окунуться в волны, отнять у соседа ведерко или закопать мой телефон.

Старые знакомые смотрят на тебя с сочувствием и презрением

Старые знакомые смотрят на тебя с сочувствием и презрением

Особенно те, кто помоложе и у кого нет своих детей. Для них «неидеальная» молодая мама — это символ всего худшего, что может случиться с женщиной.

Растолстела — ужас какой! Одевается в какие-то тряпки! (Да, потому что ребенок хочет на ручки, как коала, потом побегать, и у тебя на куртке и штанах — десять образцов уличной грязи.

) Потому что одеваешься ты так, чтобы можно было оперативно наклониться, взять на руки, взять под мышку, догнать, когда он побежал быстрее ветра в сторону проезжей части

Ты для них больше не «компанейская». Потому что, когда все после работы дружно побежали в кино на «Аквамена», ты им грустно смотришь вслед. С няней надо было договориться заранее, муж на работе допоздна, садик в семь Ага, счастливо оставаться.

Ты неинтересна. Не читала новость про Бузову? Не ходила на премьеру? Последние два года все твои светские мероприятия — это мастер-класс по росписи пряников, поход на елку и — о чудо! — Диснейленд! Из которого запомнились только безумные цены, километровые очереди и две нескончаемые истерики, когда на карусель не пустили из-за недостатка роста. Ага, и таможня еще.

Ты смотришь на себя в зеркало и ужасаешься: во что я превратилась? Это вообще я? Когда мне последний раз удалось найти шесть часов, чтобы сделать сложное модное окрашивание? Когда у меня было достаточно времени, чтобы выспаться? Почему я стала нервной, дерганой?

Потому что мне все время приходится зависеть от чужого расписания. Потому что вокруг меня — злые, неумные женщины, которым нравятся «шелковые» дети. А если дети не такие, то виновата, конечно, мамаша. И ей надо высказать все — про психолога, про коррекционный Интернет, про не такие резинки для волос, про манную кашу, к которой не приучили с детства.

Потому что раньше опоздать на 15 минут из-за пробки было обычным делом. А теперь твои нервы сжирает каждая потерянная в дороге минута — потому что злая и неумная женщина «одних вас тут ждет, и, замечу, мне за ваши опоздания никто не доплачивает».

Потому что раньше тебе не приходилось столько общаться с токсичными, некультурными, агрессивными людьми. Ты впервые выяснила, что есть такая злая тетя — патронажная сестра, которая шагает в грязных ботинках по чистому ковру. Впервые познакомилась с очаровательным террариумом загса. С чиновницами госуслуг, которых раньше с удовольствием обходила десятой дорогой.

Я могу продолжать этот список бесконечно

Я могу продолжать этот список бесконечно

Смысл один: все это — нормально. Просто одним повезло больше, а другим меньше. Это как с фигурой, цветом глаз или формой ушей. Есть люди, которых природа наделила прекрасным метаболизмом, идеальными чертами и густой шевелюрой. А есть те, кому пришлось познакомиться с пластическим хирургом, мастером по наращиванию и ортодонтом.

Нормально — не гнобить себя за то, что тебе не повезло с окружением. Ты не рекрутер, чтобы выбирать, кто будет сидеть в кресле начальника загса. Ты не Господь Бог, чтобы решать, сколько лет проживет твоя мама и какой у нее будет характер. Ты не менеджер галактики, чтобы управлять экономическими путями страны, в которой живешь. И даже не ясновидящая, которая предугадает, как изменится любимый муж после рождения желанного, казалось бы, ребенка.

Разочароваться в материнстве — тоже нормально

Разочароваться в материнстве — тоже нормально

Просто если ты разочаруешься в работе или в институте, ты можешь уйти. А если ты разочаровалась в себе как в «достойной матери» Остается только смириться с тем, что ты просто не будешь идеальной мамой. Ты будешь одной из тех, кто просто справляется в силу своих возможностей.

А какую альтернативу могут предложить «идеалисты», скажите мне, пожалуйста? Детдом? Прекрасный вариант, прямо сегодня и воспользуюсь.

А теперь хорошая новость

А теперь хорошая новость

Все вышесказанное относится к периоду, когда дети маленькие и несамостоятельные. Если не впадать в материнский инфантилизм и гиперопеку, то ближе к школьному возрасту жизнь начинает входить в нормальное «добеременное» русло.

Диастаз лечится эндопротезированием и ушиванием мышц. Гормональные килограммы рано или поздно уходят. Семилетние дети прекрасно умеют ходить в школу и домой без мамы. И ключ на шее — прекрасное решение, которое наши мамы и бабушки апробировали «в массе» выборкой на пару миллионов человек.

Семилетний ребенок способен понять, что такое таможня и почему в магазине не надо хватать все, что блестит и просится в руки. Семилетний ребенок может просидеть в самолете шесть часов или отправиться на лето в лагерь. Открыть холодильник и сделать себе бутерброд, если очень голоден. Самостоятельно сходить в магазин и купить себе хлеб и сыр, если в холодильнике их не обнаружилось.

Все, что делает материнство «ужасным», имеет свойство заканчиваться. Обычно к школьному возрасту, если не мешать. Самое главное — стоически пережить первые годы. И, глядя на себя в зеркало, повторять как мантру: «Hasta la vista, baby. I’ll be back».

От редакции

Нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных, и, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. Как не допустить этого болезненного состояния нарастающего эмоционального истощения, усталости и бессилия, рассказывает психолог Анна Кутявина:

Источник: https://psy.systems/post/vo-chto-ya-prevratilas

Как перестать винить себя?

Как перестать винить себя?

Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.

Компенсируй

Компенсируй

Чувство вины возникает, как правило, в результате «судейства» нашего внутреннего цензора при случайном или намеренном нарушении каких-то базовых ценностей и установок. Например, мужчина совершенно точно знает, что женщин бить нельзя, но однажды, не контролируя себя, может ее ударить. Когда он остынет, то придет в ужас от содеянного и накажет себя «тысячу раз», прежде чем простит.

Более того, даже искупление не всегда и не сразу приносит облегчение. Тем не менее, это очень важное действие, чтобы снизить вину. И, это первый способ, чтобы винить себя меньше. При этом, искупление должно быть таким, чтобы человек почувствовал, что он действительно «расплатился». В этом контексте даже прощение пострадавшей стороны не всегда может быть недостаточным.

Но, также верно и то, что искупление может быть чрезмерным, в таком случае чувство вины – гипертрофировано и с этим уже надо работать серьезно.

Слишком много вины

Слишком много вины

К сожалению, иногда компенсировать вред сложно. Например, вы кого-то толкнули и не извинились сразу. А потом этот человек просто ушел, растворился в толпе, оставив вас один на один со своей виной. Бывает просто ужасно, если люди поссорились и до того, как они помирились, кто-то из них умер.

Вроде бы никто не виноват, но у многих людей возникает чувство, будто они поспособствовали смерти.  Это самый неприятный случай, потому что напрямую с самим человеком ничего уже не решить. И, на самом деле, сделать что-то самостоятельно не всегда удается.

Поэтому, если человек склонен к избыточному чувству вины, то с этим просто необходимо работать с психологом.

Тем не менее, некоторые самостоятельные шаги тоже можно и нужно пробовать. В частности вот что:

Время

Время

Время лечит и это в данном случае это, как правило, действительно работает. Чувство вины может пройти со временем. Как правило, уже на следующий день оно уменьшается. В течение же недели-двух проходит полностью. При условии, конечно, что человек не совершил нечто такое, за что будет склонен корить себя всю жизнь и что не вызывало у него глубокую травму, когда можно говорить даже о ПТСР.

Поговорите с кем-то

Поговорите с кем-то

В день, когда человек совершил поступок, вызвавший у него чувство вины, будет нелишним поговорить с кем-то. С кем-то достаточно близким и понимающим. Просто рассказать о том, что случилось и что вы чувствуете. При этом, будет нелишним получить здоровую, объективную, адекватную обратную связь о вашей ситуации. Внешнее мнение человека, которому вы доверяете и уважаете может существенно поспособствовать снижению чувства вины. Если не получается в этот же день, пробуйте когда сможете.

Баланс хорошего

Баланс хорошего

Можно попробовать совершить что-то хорошее. Это поможет вернуть пошатнувшийся баланс в сторону «Я не такой уж плохой человек».

Тихо сам с собою

Тихо сам с собою

Попробуйте поговорить с самим собой на тему «Да, я действительно совершил плохой поступок, ноя на самом деле сожалею и мучаюсь от этого». При этом, слушайте свой критический внутренний голос, но не позволяйте ему ругать вас, как ребенка. Говорите с позиции взрослого человека.

Усиление негатива

Усиление негатива

В некоторых случаях помогает усиление негативных чувств. Например, можно попробовать включить печальную музыку и погрузиться в переживание момента. В какой-то момент психика просто отказывается принимать всю тяжесть обвинений и отпускает ситуацию, помогая адаптироваться к новым условиям.

Он сам

Он сам

Некоторым людям близка позиция выравнивания пошатнувшейся собственной правильности через оправдание совершенного. Это вариации на тему «сам дурак», то есть обвиняя пострадавшего в том, что он сам во всем виноват, снижается собственная вина.

Логики в этом не слишком много, что-то вроде «такой плохой человек просто должен быть наказан», но это часто помогает уменьшить ощущение собственной вины. Этот прием хорош еще тем, что обвинять можно в отсутствии пострадавшего и сразу во всех грехах.

Истинная природа

Истинная природа

Подумайте о природе своей вины. Она может быть вызвана не обязательно нарушением важных ценностей, она может быть связана с ними, но, при этом покрывать не менее важные чувства и установки.

Например, совершив дурной поступок по отношению к кому-то, вы можете чувствовать вину не только потому, что ваш поступок плохой в вашей системе ценностей, но и потому, что вы можете опасаться мести или устрашились потери контроля со своей стороны, то есть испугались, что способны на такое.

И в этом смысле вина выполняет дополнительную защитную функцию, предохраняя вас от различных неприятностей. Если удается разложить вину по полочкам, то можно поразмышлять над каждой из причин, вызвавшей ее. Вполне возможно, что переход к более конкретной причине позволит быстрее снять остроту проблемы.

  Психологическое насилие — его признаки и формы

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).Связаться со мной

Источник: https://psy-zoom.ru/2020/01/12/vina.html

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Сегодня я хочу ответить на вопрос одной из моих подписчиц, как ей перестать думать о прошлом, переживать по поводу случившихся событий, не испытывать чувства вины и не крутить в голове мысль, что можно было поступить по-другому, и тогда Наверное, жизнь была бы чудесна и прекрасна, а не настолько уныла, как сейчас.

Как перестать винить себя за ошибки

Как перестать винить себя за ошибки

Попробуйте понять, что прошлого не существует вообще. Оно есть только в вашем воображении. Оттуда к вам пришли вещи, которые вы видите вокруг себя. Любимая блузка, купленная пять лет назад на распродаже; удобные баночки для круп и муки; машина-трудяга. Возможно, у вас уже родились дети. Но это не те младенцы, которых вам заботливая медсестра приносила в роддоме на кормление, а, скорее всего, малыши или подростки. Это то, что вы получили из прошлого.

Но никакой возможности вернуться назад и поступить как-то по-другому, понятно, что у вас нет. Вы живете в настоящем, и ваша задача — перестать заглядывать туда, где вас нет и быть уже не может. Сколько бы вы ни думали, как «надо было», вы уже не сможете оживить сценарий «Терминатора», вернуться к себе в далеком году и подсказать, что надо сказать или куда бежать. Нет у вас такой возможности, и все, расслабьтесь и начните получать удовольствие от реальности. Это первая задача.

Начните работать на будущее

Начните работать на будущее

Если вы начнете обращать больше внимания на настоящее, вы будете получать от него жизненную энергию, аккумулировать ее для действий и свершений ради будущего. То есть вы можете запланировать предстоящие достижения и направить свою бурную жажду деятельности и свои мысли на исполнение желаний.

Любые попытки думать о прошлом воруют удовольствие у настоящего и лишают вас сил для работы над своим завтра. То есть по факту, вы совершенно зря, бездарно и бестолково, сливаете энергию в пустые мысли. И сами себя этими мыслями еще больше напрягаете. Разрушаете здоровье и портите себе настроение.

Как перестать постоянно винить себя

Как перестать постоянно винить себя

Каждый раз при попытке подумать, как бы вы поступили, вспоминайте, о чем я говорила: прошлого не существует. Можете даже повторять эту фразу. И переходите к другому вопросу, раз уж так хочет душа поразмышлять: что в вашем настоящем сейчас не так. Что вам не нравится? Что вы могли бы улучшить?

Прислушайтесь к себе, что вас тревожит? Возможно, вы устали и вам нужно полежать. Или у вас что-то не то с ощущением в желудке. Проголодались, хотите попить воды. не нравится какая-то деталь интерьера, и можно эту вещь выбросить или просто поменять.

То есть каждый раз при попытке убежать в рефлексии спрашивайте: что не так прямо сейчас со мной или вокруг меня? Ищите, откуда взялся этот дискомфорт, который заставляет вас быть недовольной и копаться в воспоминаниях. Находите и составляйте план, как вы эти недоразумения уберете из вашей жизни. Успехов!

Источник: https://stressa.net/post/kak-perestat-vinit-sebya-za-proshloe-chuvstvo-viny

Как перестать винить себя за недостаток развития

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты.

Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или  гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому. 

психотерапевт

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь.

Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно.

При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно.

Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное.

Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

Разбираясь, что он такое, этот внутренний голос, мы можем обнаружить, что это наша собственная агрессия, просто её остриё направлено не наружу, не на самозащиту, не на изучение новых территорий, а внутрь, на себя.

И можно, конечно, попробовать обвинить школу, где действительно мало думают о человеческом достоинстве, зато много критикуют и стыдят, но в тех случаях, которые известны мне, школа была вторичным фактором. мелодия принадлежала семье.

Тому, как в семье умели или не умели проявлять агрессию, за что хвалили и за что стыдили. И очень часто — чувствовали ли родители себя полноценными и хоть в чём-то успешными.

С виной и стыдом, со всем этим коктейлем Молотова, можно постепенно справляться, но главная задача — отделить его от процесса учёбы. Я знаю, что это легко сказать и трудно сделать. Кому-то помогает знание о том, что внутренний критикующий голос, хоть и старается выглядеть «полезным», на самом деле не имеет отношения к развитию, он сам не развивается и нам мешает. Кто-то концентрируется на процессе, специально не думая о результате.

Нет результата — нет оценки. Кто-то ищет сферу, свободную от атак внутреннего критика. Например, вы постоянно ругаете себя за то, что читаете мало книг, — и в итоге совсем перестаёте брать книги в руки. Зато ваши успехи в живописи вас самого мало волнуют — и рисуете вы с удовольствием. Грызёте себя за невыученный английский — идите учить испанский. Упрекаете себя за то, что не занимаетесь спортом, — научитесь вязать.

Иногда такой парадоксальный подход работает.

Можно искать лазейки. Мозгу всё равно, чему учиться, лишь бы учиться. Но главное — пока «внутренний ревизорро» говорит в полный голос, учиться бесполезно. От всего выученного через силу, да ещё с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться. Вытеснить. Уж лучше просто расслабьтесь — сэкономите себе время и силы.

Еще одна сложность в том, что мы сплошь и рядом не учитываем уровень своего повседневного стресса, напряжения на работе, а часто и в семье. Нам кажется, что «всё нормально, я ведь так давно живу». А вот организму так не кажется.

Очень много раздражителей, требований со всех сторон, источников информации — в итоге у многих из нас постоянно высокий уровень адреналина, норадреналина, кортизола и ощущение, что мы живём на пределе своих сил. Так и есть.

Как-то выживаем, адаптируемся, но на преодоление любой новой высоты (пойти учиться танцам или новым технологиям программирования, или купить билеты в театр) уже нет сил.

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Часто это действительно требует мужества — признать, что мы и так уже на пределе и ни одна лишняя капля в чашу уже не поместится. Нужно сначала создать кое-какой запас сил, а потом бросаться штурмовать высоты. Сил, свободного времени, личного пространства — всего этого нам катастрофически не хватает.

Есть очень важный принцип свободного мозга: чтобы быть способным к каким-то творческим решениям в любой сфере, мозг должен достаточно отдыхать, растекаться по древу, тупить и бездельничать. Он не работает в условиях постоянной спешки, дедлайнов и прочих категорических императивов. И да, на отдых мозга тоже приходится выкраивать время.

И да, иногда приходится проявить настойчивость, даже агрессию, потому что никто не готов предоставить нам это время добровольно. Ни работа, ни, к сожалению, близкие люди.

Учиться трудно. В том числе потому, что в современном мире мы пресыщены информацией и мозг гораздо больше занят таким процессом, как отсечение лишнего, чем усвоением нового. То есть мы стараемся больше забыть, чем запомнить. Бывает, что трудно переключиться на что-то принципиально новое, далёкое от нашей профессиональной сферы. «Да ты что, — как бы говорит нам психика. — На самое необходимое нет сил, а тут какое-то баловство!» И сопротивляется.

Интересно бывает разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Потому что во втором случае новые знания вряд ли помогут. Очень помогает, если хочется учиться, детская модель обучения через привязанность — найти тренера или учителя, который будет вас восхищать до замирания сердца, пойти чему-нибудь учиться вместе с коллегой, с которым хочется дружить ближе. Когда на первое место встают отношения, сразу оказывается, что учиться легко и приятно.

Очень важно разделять полюса «я достаточно хорош, но могу стать ещё лучше» и «я никуда не гожусь, и мне надо очень, очень, очень много стараться, чтобы меня хоть кто-нибудь полюбил». На втором полюсе горько, холодно, и никому из нас туда не нужно.

И стоит помнить, что начало любого пути — хоть в тренажёрный зал мы идём, хоть учим английский, хоть учимся играть на флейте — это время ошибок и неудач. Неизбежных. И это время, когда нужно сочувствовать себе и жалеть. Не стыдить, не ругать. А хвалить и сочувствовать.

И попробовать снова.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/ask-me/218161-better-version-of-yourself

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность полностью погрузиться в дело — проклятие или благословение? Она приводит к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все необходимо платить. Но мы любим отвлекаться. Социальные сети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, видеоигры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не зря же практически все нуждаются в том, чтобы периодически отвлекаться даже от самого важного дела. Для чего нужны так называемые дистракторы? Как перестать винить себя за желание отвлечься?

Облегчить боль

Облегчить боль

Мозг имеет ограниченную способность к концентрации. Мы не можем одновременно уделить внимание всему, что нас окружает, поэтому выбираем что-то одно. Например, предпочитаем погрузиться в работу, отказавшись от более интересных занятий.

В некоторых ситуациях мы можем эксплуатировать эту биологическую особенность с пользой для себя. В своей книге «Сила игрового подхода к жизни» (SuperBetter: The Power of Living Gamefully) доктор Джейн Макгонигал (Dr. Jane McGonigal) описывает, как потребность отвлечься может стать мощным инструментом, уменьшающим боль и переживания.

Например, дети всегда очень беспокоятся перед операцией. Их уровень тревожности снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. Врачам необходима альтернатива седативным препаратам для успокоения пациентов. В книге Макгонигал упомянуто исследование, которое позволило снизить их стресс с помощью отвлекающих факторов.

Одной группе детей перед операцией дали успокоительное, второй — приставку с видеоигрой, а третью никак не подготовили. Уровень тревоги снизился только у игравших. Им потребовалось меньше анестезии во время операции, а после нее было не так много побочных эффектов, как у двух остальных групп.

По мнению исследователей, видеоигры доказали свою эффективность, так как отвлекли детей от мыслей о боли и неизвестности, связанных с операцией. Способность игры вовлекать помогла забыть о страхе и увлечься процессом.

Это не единственное исследование, демонстрирующее снижение негативных переживаний посредством отвлекающих факторов. Пациентам с ожогами обычно дают большие дозы обезболивающих, чтобы помочь пережить мучительную боль во время чистки ран.

Новая игра с виртуальной реальностью, созданная учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, подтвердила огромную силу дистракторов (отвлекающих раздражителей). Исследователи обнаружили, что пациенты, игравшие во время обработки ожогов, чувствовали на 50% меньше боли. игра превзошла по эффективности медицинские препараты.

Ученые пришли к выводу, что чем сильнее удается вовлечь игрока, тем больше он отвлекается от боли.

Стать лучше

Стать лучше

Способность переключиться с негативных переживаний пригодится не только в больнице. Дистракторы помогают нам каждый день.

Исследование того, как контролировать свои импульсы с помощью отвлекающих раздражителей показало, что определенные игры, например, Тетрис, способны сократить тягу к вредной пище и даже наркотикам.

По мнению ученых, мыслительная включенность, которой требует игра, перенаправляет наше внимание с триггеров и сокращает мучительное влечение. Игра в такие пазлы, как Candy Crush, Puzzle Blocks или Interlocked помогает удержать себя от желания съесть все мороженое, что есть в холодильнике. 

Дистракторы также важны для поддержания физической формы. Исследователи предлагают отвлечь себя от тяжести нагрузки во время тренировки музыкой или телевизором, развивая таким образом выносливость и мускулатуру.

Цифровые технологии делают нас сильнее, при этом Макгонигал считает, что они также способны подготовить нас к будущим сложностям, развить смелость. По ее мнению, игры — отличный способ повысить уверенность в собственных силах. 

Слова Макгонигал подтверждает известный эксперимент, в котором видеоигра помогла подросткам, страдающим раком, бороться с заболеванием.

Исследование должно было проверить, поможет ли пациентам тематическая игра о раке Re-mission соблюдать план лечения и вовремя принимать лекарства. Здесь не было цели облегчить боль, скорее научить некоторым навыкам.

После игры ребята регулярно пили таблетки, стали увереннее в собственных силах и обладали большим количеством знаний о том, как справляться с раком.

Макгонигал считает компьютерные игры инструментом для укрепления уверенности и силы, потому что «постоянно возрастающий уровень сложности требует от пациента готовности продолжать попытки даже после провала. Это вселяет веру, что продолжив тренировки и обучение, приложив усилия, можно добиться серьезного прогресса.» Принимая вызов и преодолевая препятствия в игре, раковые больные развивают свое упорство, чтобы продолжать бороться.

Игры также используются для помощи пациентам с астмой, диабетом, тревожными расстройствами и СДВГ. Во всех случаях наблюдается повышение уверенности в собственных силах и желания помочь себе. Еще больше доказательств того, что игры способствуют лечению, появляется с развитием новых интернет-платформ о здоровье, которые используют геймифицированные элементы для вовлечения пациентов.

Например, прием прописанных медикаментов и ведение здорового образа жизни может значительно улучшить состояние здоровья больного, но только в том случае, если он действительно поменяет свое поведение.

Платформа Empower digital health помогает пациентам с хроническими заболеваниями справляться с недугом с помощью игровых элементов, таких как уровни, баллы, открытие заблокированного контента, различные награды, соревнование.

Сочетание захватывающего характера игры с доступностью технологий создало полезный дистрактор, воспитывающий силу воли для борьбы с болезнью. 

Empower digital health

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2017/06/21/distraktory-kak-perestat-vinit-sebya-za-zhelanie-otvlechsya/

Как перестать винить саму себя во всем

Как перестать винить саму себя во всем

Американские психологи обозначают термином guilty-free маркетинговое явление, которое все чаще встречается в рекламе: не чувствуй себя виноватой за то, что смотришь реалити-шоу, ешь после шести, следуешь своим принципам.

Кажется, что все, что касается удовольствия, — тесно связано с виной. Миллениалы часто не позволяют себе делать то, что хотят, потому что считают, что этого не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям — маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Нечестно и даже жестоко обвинять себя в том, что вы поступили неверно и что можно было этого избежать, если вы бы знали, чем это кончится. Скажем, вы испытываете чувство вины из-за того, что расстроенная подруга попросила приехать, а вы отказались, потому что у вас уже были планы, которые неудобно менять.

На следующий день вы узнаете, что она выпила лишнего и начала звонить бывшему, и это привело к нехорошим последствиям. Достаточно естественно для человека начать обвинять себя в том, что вас не было рядом, чтобы остановить ее. Но вы никак не могли спрогнозировать то, что произошло позже. Помните, что многие ситуации, в которых вы испытываете чувство вины, возникают из-за того, что вы пытаетесь нести ответственность за поведение других людей, хотя не должна.

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Возможно, вы были слишком взволнованы, обижены, подавлены или просто устали, чтобы полностью иметь возможность выбирать определенный путь.

Согласись с тем, что, учитывая твои психологические или физические обстоятельства, которые доминировали над вами в момент принятия решения, вы не могли поступить иначе. Позвольте себе самопрощение — и зависящее от него понимание себя.

Изучите поподробнее те обстоятельства, которые на вас повлияли, и избавьтесь от негативного восприятия последствий.

Вы не виноваты в том, что не получили ущерб

Вы не виноваты в том, что не получили ущерб

Если представить страшную ситуацию, в которой вы с другом попали в аварию и отделались парой синяков, когда он оказался со сломанной ключицей в больнице, то вполне нормально испытывать вину.

Это принято называть «виной выжившего», к которой склонно большинство людей на планете, — хотя на это нет никаких оснований, ведь вы никак не могли предотвратить инцидент.

Напоминайте себе о том, что произошедшее — чистая случайность, и что выживание в любой катастрофе — не то, за что должно быть стыдно.

Люди имеют право совершать ошибки

Люди имеют право совершать ошибки

Если вы меньше нервничаете и не боитесь совершить ошибку, это уже само по себе снижает вероятность промахнуться. Любая проблема, которая у вас появляется, не обязательно является вашей ответственностью.

Каждый может упустить что-то из виду, гораздо важнее то, что вы делаете после. Стоит понять, есть ли в этом некий полезный урок, который вы можете вынести, чтобы не допустить повторения, а также разобраться в том, что стоит за твоим нежеланием простить себя.

Вы — такой же человек, как и все другие, почему вы должны заботиться о себе меньше?

Ваши идеалы навязаны и нереальны

Ваши идеалы навязаны и нереальны

Вполне вероятно, что вы уже установили для себя слишком высокие идеалы или они были навязаны вашим ближайшим окружением — семьей или партнерами.

Вы чувствуете себя виноватой за то, что не соответствуете кому-то, но у любого человека есть свой предел. Когда вам говорят о том, что вы портите все, к чему прикасаетесь, и недостаточно стараетесь, это не обязательно то, что вам действительно нужно.

Более того, навязчивое стремление к совершенству — прекрасная среда для развития низкой самооценки.

Признайте право на собственные интересы

Признайте право на собственные интересы

Вам трудно отказать человеку, и вы будете чувствовать себя виноватой в том, что сказали «нет»? Задумайтесь, насколько вы действительно морально ответственны за то, что у вас просят. Разумеется, речь не идет о том, чтобы стать эгоистичной и потерять всякую совесть. Напротив, щедрость и помощь окружающим — похвальная позиция, к которой стоит стремиться всем на этой планете.

Но помните о том, что вы имеете право на то, чтобы удовлетворять собственные потребности в первую очередь. Если вы стремитесь угодить окружающим, игнорируя свои нужды, старайтесь думать о том, что может быть источником подобных самоограничений.

Вы действительно верите, что люди не будут вас любить, если вы откажете им в чем-то? Почему в вас заложена программа, которая регулярно побуждает вас ставить чужие потребности выше себя? Задавшись такими вопросами, вы сможете начать работу над преодолением собственного беспокойства.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39649456-kak-perestat-vinit-samu-sebya-vo-vsem/

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

19 апреля 2019

15917 просмотров

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным

Однажды проснуться успешным

Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

— Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

— Какой?

— Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

Наличие ошибок — это еще не все. Именно неумение отделять себя от своих ошибок мешает нам осознавать уже достигнутый успех.

В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

Когда в жизни кого-то из друзей случается неудача, ему частенько говорят что-то вроде «не переживай, у судьбы на тебя другие планы». Как способ успокоить — это неплохо. Но как руководство к действию — крайне неэффективно.

План нужно составлять самому. И я начал. Начал я с составления шаблона недовольства собой, то есть, сначала нужно определить, что конкретно мне не нравится в себе. Этот шаблон был в моей голове (да и в голове многих из нас!) еще с детства, просто я его не понимал и использовал неправильно. Сначала это выглядело приблизительно так:

  • «я плохой, потому что не помыл посуду»;
  • «я плохой, потому что что-то получается у меня хуже, чем у кого-либо»;
  • «я плохой, потому что не решил задачу».

С возрастом причины «почему я плохой» изменились, но шаблон оставался таким же:

  • «я плохой, потому что принял на работу некомпетентного сотрудника»;
  • «я плохой, потому что не пробежал дистанцию за нужное время».

В детстве такое чувство вины помогает родителям управлять ребенком. Но во взрослом возрасте такие установки мешают жить, развиваться и чувствовать себя счастливым. Мешают ценить себя.

Поэтому я посмотрел на этот неправильный шаблон по-другому и превратил его в правильный, эффективный, мотивирующий.

1.     Я не умею тестировать персонал, или бегать с определенной скоростью.

2.     Это не причина чувствовать себя плохим, это просто навыки, которые я еще не освоил.

3.     Неосвоенные навыки — это не повод себя ругать, п*дить, ныть, ведь нытье не приблизит меня к новому уровню успеха ни на йоту. Это повод учиться и развиваться.

На основе этого шаблона я уже составил конкретный план в формате «что я имею» и «что нужно сделать, чтобы это изменить».

1.     Проблема: я встаю слишком поздно.
Решение: постепенно вырабатывать привычку вставать раньше, например, в 6:00.

2.     Проблема: я мало занимаюсь физическими упражнениями, я недоволен своей физической формой.
Решение: составить подробный план тренировок, заниматься спортом ежедневно и систематично.

3.     Проблема: на завтрак я употребляю неправильную пищу, которая содержит недостаточно энергии для полноценного дня.
Решение: составить правильный рацион и придерживаться его.

4.    Проблема: я недостаточно продуктивен, не организован, мало успеваю.
Решение: определить задачи с конкретными дедлайнами на неделю и выполнить их; заниматься медитацией, тренировать фокусирование, не отвлекаться и не распыляться.

5.  Проблема: я не веду дневник событий.
Решение: завести дневник, для начала попробовать вести его по заранее заготовленному сценарию или шаблону.

Казалось бы, все просто, как в песне «если хочешь идти — иди». Но это работает. И это реально изменило мою жизнь.

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

Итак, мы составили план, пора действовать. Но осваивание каждого нового навыка проходит через четыре стадии (нет, не «гнев, торг, депрессия, принятие»).

1.     Неосознанная некомпетентность: «Я знаю, что скакать на лошади легко».

2.     Осознанная некомпетентность: «Я залез на лошадь, через пять минут набил синяки на ягодицах, хорошо хоть не свалился под копыта. Если я хочу ездить на лошади, мне придется усердно трудиться».

3.     Осознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в моей голове буквально звучат наставления и рекомендации тренера. Мне нужно быть сосредоточенным во время езды».

4.     Неосознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в ушах ветер, вокруг восторженные зрители, я наслаждаюсь ездой. Неужели я так долго учился, это же так просто».

В общем, любишь кататься, люби и саночки возить. А эти самые «саночки», в виде первых двух стадий, мы обычно стараемся опустить, особенно это касается людей, которые в чем-либо талантливы или преуспели. Но гений — это 1% таланта и 99% трудолюбия. Если вы хотите нарисовать картину, вам придется купить краски, научиться рисовать, и, собственно, нарисовать эту картину, иначе она так и останется жить только в вашей фантазии. Так же и со всем остальным.

Поэтому конкретизируем план:

1.     Составляем список конкретных действий, которые помогут выработать новую привычку или освоить новый навык. Например: я хочу вставать в шесть утра. Я изучаю опыт и рекомендации других, начинаю постепенно внедрять привычку, осознавая, что получится не сразу, могут быть срывы, но это не повод отступать.

2.     Усложняем задание. Пример: я просыпаюсь по первому звонку будильника. Нужно усовершенствовать навык, научиться просыпаться без будильника.

3.     Наслаждаемся результатом. Я просыпаюсь в шесть утра самостоятельно, без будильника. Пришло время: во-первых, похвалить себя, во-вторых, — научиться наслаждаться результатом своих трудов. Оцените приобретенный навык: мне нравится просыпаться рано, меня радуют лучи солнца, больше свободного времени, бодрость на протяжении дня.

Когда я освоил наведенный в примере навык, начал вставать в шесть, следом подтянулись и остальные навыки: утром я внедрил дополнительную тренировку, стал больше успевать и продуктивнее работать.

Такой недостижимый для меня навык стал нормальной привычкой, полезной и простой. Ведь так работает наш мозг: строит новые нейронные связи, новые тропинки, двигаясь по которым, мы движемся к простой, комфортной и счастливой жизни. Но почему у меня это получилось?

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

У меня получилось внедрить новую привычку только потому, что я выбрал не путь самообвинения и самобичевания, а потому что я научился себя прощать. Если бы я продолжал сидеть и ныть, что я плохой, то у меня бы просто не было мотивации просыпаться, не говоря уж о конкретном времени подъема и других достижениях.

Серьезно, вспомните, когда вы засыпаете с тяжелыми мыслями, вините себя в чем-то, утром просыпаться не хочется вообще. И делать ничего не хочется. Чувство вины убивает самооценку, а следом и мотивацию к любым действиям.

Исходя из этого, я сделал несколько простых выводов:

1.     Чувство вины убивает мотивацию. Значит, винить себя нет смысла.

2.     Ничего не получается сразу. Нужно действовать поэтапно, не винить себя за провалы. Прощать себя, хвалить себя, но не давать себе поблажек. Упал — будь добр, поднимай пятую точку и двигайся дальше.

3.     Диалог с собой — это не плохо. Всегда приятно поговорить с умным человеком, как говорится, но если отбросить шутки, говорить с собой реально полезно. Общайтесь с собой как тренер с юным спортсменом: поддерживайте, утешайте, бинтуйте ссадины, но спуску не давайте, иначе «не видать тебе соревнований и медалей!»

4.     Нужно уметь радоваться успехам и достижениям, хвалить и вознаграждать себя. Но нужно делать это правильно: проспать полдня после недели успешного утреннего подъема — это скачок назад, а не вознаграждение.

Не копите ненависть к себе. Любите себя, но не впадайте в жалость. Четкий жизненный план, отслеживание и устранение чувства вины, принятие себя со всеми достоинствам и недостатками — это те три столпа, на которых сейчас держится мое счастье и самооценка.

И тогда может быть «назовут именем город на карте»:)

Саморазвитие #Психология #Самосовершенствование 

Источник: https://interesno.co/myself/52dce4d80b83

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Мы все ошибаемся. Мы все делаем неправильный выбор в нашей жизни. Это всего лишь часть человеческой личности, но как вы справляетесь с неправильным выбором, имеет большое значение в вашем мировоззрении в будущем. Вы не можете продолжать винить себя за ошибки, которые совершаете. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы перестать винить себя, и помочь себе двигаться вперёд. Как же перестать винить себя за ошибки?

Во-первых, внимательно изучите выбор, который вы сделали. Подумайте, почему вы сделали этот выбор в первую очередь, а затем подумайте о том, что можете сделать сейчас, чтобы исправить или получить опыт. Всё, что нужно, это утихомирить свою гордость и извинить себя за то, что сделала. Если для изменения вещей потом потребуется больше усилий, то сделайте это сейчас. Если нельзя исправить, перейдите к следующему шагу.

2. Посмотрите всё это в истинном свете

2. Посмотрите всё это в истинном свете

Чтобы перестать винить себя за допущенную вами ошибку, вам нужно взглянуть в будущее. Если вы не можете ясно видеть, попросите кого-нибудь помочь вам посмотреть в правильном ракурсе, чтобы вы могли продвинуться вперед.

Задайте следующие вопросы, когда пытаетесь думать о перспективе:

  • Каковы последствия моих действий?
  • Кто это повлияло?
  • Что мне нужно учитывать теперь?
  • Что мне нужно делать сейчас?
  • Мне нужна помощь от кого-то, или это что-то, что я могу самостоятельно решить?

3. Измените свое мышление

3. Измените свое мышление

Единственный способ узнать о своих ошибках и превратить их в положительный опыт — это изменить свой образ мышления. Нельзя всё в одночасье исправить. Потребуется практика и время, чтобы изменить свой старый образ мышления. Вместо того, чтобы сосредоточиться на плохом результате вашего выбора, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы сделать вещи лучше или правильно, а затем, сделайте это.

4. Измените своё поведение

4. Измените своё поведение

Вы не можете двигаться вперёд, если не измените своё поведение прямо сейчас. Таким образом, если вы столкнетесь с другой ситуацией, когда вы можете сделать плохой выбор, то сможете сказать «нет» сильным, уверенным голосом, зная, что вы поступили правильно.

5. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Как перестать винить себя и простить?

как перестать винить себя

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».

-Далай Лама

«Ваши прошлые ошибки предназначены для того, чтобы направлять вас, а не определять вас».

— Аноним

Мы все совершаем ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на свои прошлые поступки, возможно, были решения или действия, о которых вы сожалеете. Возможно, были ошибочные суждения. Возможно, вы причинили вред себе и / или другим. Возможно, вы невольно «позволили» другим преступить через вас.

Когда вы вспоминаете эти прошлые события, может возникнуть сопутствующее чувство вины за совершенные промахи, нанесенный ущерб или упущенные возможности. Вы можете думать о себе как о «плохом» или «ущербном» человеке и погрязнуть в вине. В эти моменты чрезвычайно важно быть сострадательным к себе, зная, что теперь, когда вы стали более осознанными, у вас есть шанс избежать повторения прошлых ошибок и добиться позитивных изменений в себе и других.

1. Подумайте о прискорбном прошлом событии, в котором вы все еще вините себя.

2. Примите во внимание завершение предложения ниже. В письменной форме свяжите прошедшее событие, о котором идет речь, с любым количеством этих предложений, которые могут применяться:

«Я сделал все, что мог, когда я»

«Я совершил честную ошибку, когда я»

«Мне еще нужно было многому научиться, когда я»

«Я не знал ничего лучше, когда я»

«Я усвоил несколько важных уроков, когда»

«Мне было нелегко, когда я»

«Мне жаль, когда»

Видеть свою жизнь, как работу в процессе

Вместо того, чтобы обвинять себя, воспринимайте себя (и свою жизнь в целом) как незавершенную работу, а каждый трудный опыт — как возможность учиться, расти и развиваться. Без испытаний и невзгод, которые являются частью каждого человеческого опыта, вы не смогли бы постепенно реализовать свой более высокий потенциал, о чем свидетельствует осознанное самопринятие, значимая жизненная цель и способность вступать в действительно здоровые и любящие отношения (и с собой, и с другими).

Признать прошлые сожаления

Дайте себе время на скорбь и исцеление, если это необходимо. Исправьте любые ошибки, если это возможно (это может потребовать моральной смелости, но может помочь вам найти решение и мир). При необходимости проработайте свой опыт с консультантом или терапевтом. Внимательно усваивайте жизненные уроки и используйте их, чтобы добиться позитивных изменений в себе и других — это ваша мудрость в действии. Делайте все возможное, чтобы помочь себе отпустить и двигаться дальше.

Источник: https://vesti.la/kak-perestat-vinit-sebya-i-prostit/

Не нужно себя ни в чем винить! И другие советы священника

как перестать винить себя

Продолжаем читать книги-проповеди греческого священника архимандрита Андрея Конаноса. Ранее мы уже писали о книгах «Когда Христос станет для тебя всем» и «Не бойся радоваться!». Сегодня — о книге «Добрый день, Господи!», в которой автор призывает читателей посмотреть на свои проблемы под другим углом.

Как решить любую проблему

Архимандрит Андрей Конанос говорит о том, что любая проблема существует только у нас голове. Все, что с нами происходит сравнивается с тем, что мы пережили ранее.

Одну женщину бросил мужчина и она готова покончить с собой от обиды. С другой женщиной произошло то же самое, но она как ни в чем не бывало живет дальше. Одно и то же событие оказывает противоположный эффект на людей.

Ты читаешь книгу, обращается Андрей Конанос к читателю, и твои проблемы уже не кажутся тебе такими серьезными. В действительности же, проблемы никуда не исчезли, изменилось твое отношение к ним.

Один человек жаловался на свою работу. Его перевели на другую. Теперь он жалуется на коллег. Его перевели в другой отдел. Теперь ему не хватает зарплаты. Почему такое происходит с этим человеком? Андрей Конанос объясняет такое поведение воспитанием.

В детстве такого «жалобщика» ругали, не помогали. В его голове отложилась мысль, что все вокруг него настроены враждебно. В любой проблеме он винит окружающих.

Тут стоит отметить, что священник очень точно попадает в описание психологического портрета человека. Психологи наряду с «жалобщиками» выделяют еще три типа людей:

Те, кого в детстве баловали — вырастают людьми, склонными к истерикам. Все свои проблемы привыкли переносить на других. «Пусть они сделают это за меня».

Те, кого в детстве игнорировали — вырастают с установкой «у меня ничего не выйдет». Они боятся браться за любое дело.

И только те, кого в детстве поддерживали родители, вырастают уверенными в себе и решительными людьми.

Архимандрит Андрей советует перестать переживать о своих проблемах, перестать беспокоиться и просто делать свое дело. Делать то, что должно.

О «недостойных»

Представьте ситуацию. Ребенок возвращается со школы и сообщает родителям:

Сегодня я получил плохие оценки. Можно я останусь без ужина, не пойду гулять и весь вечер просижу у себя в комнате в одиночестве?

Кончено же, родители сильно удивятся. Да, оценки нужно исправить, но без ужина оставаться нельзя.

Андрей Конанос рассказывает этот пример к тому, что многие прихожане живут в состоянии «недостойности». Они чувствуют себя грешными и ищут наказания.

Отец, дайте мне наказание, я грешен!

Но разве Господь хочет, чтобы мы искали себе наказания? Разве Он зол, злопамятен, обидчив?

Корень проблемы опять — в детстве. Если родители требуют от ребенка хороших как он это воспринимает?

Вот я, получу двойку, мама расстроится, у отца случится инсульт, я их всех подведу, я плохой.

Чувство вины укрепляется в голове. Оно становится путеводителем по жизни.

Чувство вины как наркотик

Шумная компания. Друзья веселятся, рассказывают смешные истории, хохочут. Как вдруг один из компании говорит:

Ну все, довольно, смех до добра не доведет!

Почему этот человек считает, что смех — это что-то плохое? Почему он настроен против того, чтобы люди были счастливы? Потому что чувство вины в этом человеке уже укоренилось, и он проецирует его на окружающих.

Некоторые ходят в церковь только за прощением, говорит Андрей Конанос. Это похоже на наркотик. Чувство вины не отпускает человека и он находит утешение только в храме.

Чтобы начать жить счастливо необходимо отпустить это чувство. Исповедаться и оставить в прошлом.

Как убеждать людей

У одной женщины был сын. Который увлекся протестантизмом. Женщина была православной и очень хотела, чтобы и сын посещал православные храмы. Они ругались. Он ее не слушался.

И вот однажды женщина смирилась с выбором сына и отпустила его. Куда ты собираешься иди, сын? Как обычно, в протестантский храм. Хорошо, помолись там за меня.

Сын был удивлен. Что произошло? Обычно мать была в негодовании, а сейчас просит его помолиться за нее. Неужели православные действительно хорошие и добрые люди? Неужели православная вера действительно никого не заставляет верить, но открывает людям двери сочувствия и любви? Его мнение о Православии в тот вечер изменилось.

Другой пример. В храме к Андрею подошел молодой человек и спросил:

Отец Андрей, что мне делать, моя девушка зовет меня в кафе на свидание, но это будет как раз в то время, как я обычно хожу на литургию. Что мне выбрать?

Андрей первым делом хотел запретить человеку идти в кафе. Ведь это грех. Но сказал вместо этого следующее:

Хорошо, иди на свидание. Передай своей девушке от меня привет.

Через несколько дней на богослужение пришел и молодой человек и его девушка. Оказывается, девушке стало так интересно, что это за священник, который передает ей привет, что она решила прийти в храм посмотреть на него.

Чтобы убедить человека необходимо проявить любовь и заботу. И он сам сделает правильный выбор.

Крестьянин и лошадь

У крестьянина была лошадь. Другие люди говорили ему: «Продай лошадь. Мы дадим тебе за нее много денег». На что крестьянин отвечал:

Я не хочу ничего менять в своей жизни. Я не знаю, как будет лучше. Только Господь знает, что для меня хорошо. Не мне решать.

Другие же настаивали на своем: «Ты лишаешься огромных денег! Ты поступаешь неразумно!».

Откуда мне знать, — отвечал крестьянин, — принесут ли мне деньги добро или зло? Не мне это решать.

Прошло время. Лошадь пропала. Люди стали говорить крестьянину: «Вот видишь, мы тебя предупреждали, надо было брать деньги. А так у тебя ни денег, ни лошади!». Но крестьянин не реагировал на это:

Мне неведомо, как для меня лучше. Я не берусь судить о том, что хорошо, а что плохо.

Прошло еще некоторое время. Лошадь вернулась, а заодно привела с собой и других диких лошадей. Крестьянин разбогател. Люди сказали: «Ты был прав, твое смирение принесло тебе богатство! Ты мудрец!». На что крестьянин вновь ответил:

Я не знаю, хорошо это или плохо, я просто принимаю то, что дает мне Господь.

Позже крестьянин вместе с сыном отправился на охоту. Во время охоты сын упал с лошади и сломал ногу. Люди узнали про это и сказали: «А все-таки ты ошибся! Если бы лошади не вернулись, твой сын не стал бы инвалидом!». Крестьянин ответил:

Кто знает, хорошо это или плохо? Я не сужу об этом.

И вот началась война. Всех молодых забрали воевать. Люди признали свою ошибку перед крестьянином: «Вот, наших детей забрали, возможно они уже не вернутся с войны. А твоего сына не взяли из-за сломанной ноги. Это было хорошо, что он поехал с тобой на охоту!».

Неужели вы так ничего и не поняли? — спросил крестьянин.

Андрей Погожев

Источник: https://zyorna.ru/news/publications/ne-nuzhno-sebja-ni-v-chem-vinit-i-drugie-sovety-svjaschennika.html?blog=2018-09-14-vmeste-tesno

Как избавиться от чувства вины

как перестать винить себя

Расскажу о том, как избавиться от чувства вины, в том числе и от постоянного, от комплекса вины, как перестать винить себя за прошлые ошибки — с чем бы ваше чувство вины ни было связано, перед кем или в результате чего вы бы его ни испытывали. Будете серьезно и плотно работать над собой по системе Турбо-Суслик — гарантированно разучитесь впадать в это состояние, перестанете терзать себя подобными вещами.

Ссылку на бесплатное руководство по системе Турбо-Суслик вы найдете в конце статьи.

Начну с небольшой оговорки. Турбо-Суслик НЕ для вас, если вы хотите причинять какой-либо вред, наносить любого рода ущерб другим людям, но при этом не испытывать чувство вины.

Турбо-Суслик для вас, если:

  • вы терзаетесь какими-то прошлыми ошибками, вините себя в них и хотите перестать это делать и спокойно жить дальше;
  • вы склонны винить себя вообще во всем, страдаете от комплекса вины — чуть что сразу начинаете грызть себя, ощущать вину (перед родителями, мужем/женой, детьми, друзьями и т.д.), порой даже без каких-либо на то причин, или вообще лишь из-за каких-то своих «нехороших» мыслей, и также если вам запросто впаривают это «чувство» окружающие.

Избавляемся от чувства вины за какие-то поступки

Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций, ваших поступков, из-за которых вы испытываете чувство вины и муки совести (особенно плотно пройдитесь по своему детству). Выпишите их и обработайте вручную. А остальное — в автоматический обработчик, например, в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых МЫ делали что-то, за что потом себя винили», «все эпизоды прошлого, в которых МЫ испытывали чувство вины / угрызения совести». Какие-то еще можете добавить, подумайте.

В системе Турбо-Суслик работа с ментальным материалом осуществляется при помощи подсознания, в котором сохранена абсолютно вся информация о вашем прошлом, поэтому все обозначенные эпизоды будут найдены и полноценно обработаны — эмоционально разряжены, очищены от ментального хлама и лишены влияния на вас.

Далее нужно обработать личный ментальный материал, то есть берете и выписываете (на бумажку или в компьютер — как удобно) все свои мысли, связанные с тем, за что вас гложет сейчас или мучило когда-то чувство вины, по предложению в строчку. Например:

  • Не сдержался и ударил сына
  • Как я мог вообще!
  • Ведь клялся же никогда не бить детей, и думал, что никогда не ударю своего ребенка, а тут взял и ударил!
  • А он заплакал и теперь боится
  • Обещал ему, что больше не ударю, просил у него прощения, но он все равно боится меня, я же вижу
  • Хочется, чтобы всё забылось, чтобы ничего этого не было, но это было и я никак не могу перестать себя обвинять
  • И ведь обвиняю-то совершенно справедливо!
  • и т.д.
  • В детстве я сильно подвел родителей
  • Они взяли путевку на юг, а я набегался под дождем и заболел бронхитом, и поездку пришлось отменить
  • Из-за меня мы не поехали на юг
  • Они ужасно расстроились, и я тоже
  • Из-за меня они тем летом вообще не отдыхали, пришлось им просидеть весь отпуск со мной больным
  • Они до сих пор иногда это вспоминают, и мне стыдно до сих пор, хотя уже столько лет прошло
  • и т.д.

После того, как всё выпишите, используйте для зачистки обработчик «Авто-Машка» (получите его бесплатно после регистрации в системе) — и гудбай весь этот ментальный мусор.

В результате такой работы чувство вины по какому-то поводу у вас если и не отвалится полностью, то серьезно уменьшится.

Теперь переходим на более глубокий уровень.

Устраняем корни чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины целиком, полностью и навсегда, вот с чем вам предстоит плотно поработать: постоянные порицания, осуждение, наказания в детстве, прививание чувства вины.

Многих из нас наши родители или кто-то еще, кто нас воспитывал, регулярно ругали, осуждали за что-то, наказывали (причем очень часто за всякую незначительную мелочь или вообще без причины, а просто по привычке), и попутно еще проедали нам мозги, заставляя чувствовать себя виноватыми, ощущать вину перед ними, быть им чем-то обязанными (за то, что родили, в первую очередь! :) ) — чтобы мы были тихими и смирными, слушались старших и вообще были «хорошими». Вся эта гадость закрепляется в психике, ну и чуть что — мы начинаем себя винить просто по накатанным в детстве схемам, а также становимся неуверенными по жизни, теряем инициативность, боимся и избегаем всего подряд, живем так, как хотят другие, а не мы — ведь не дай бог сделать что-нибудь такое, что вновь пробудит это кошмарное чувство вины.

Некоторые в итоге вообще ощущают себя вечно виноватыми, и даже внешний облик становится у них каким-то виноватым — настолько сильно была исковеркана в детстве психика.

Но ничего, всё это поправимо! Можно полностью излечить даже самую исковерканную психику и избавиться даже от самого нездорового чувства вины — прорабатывая эпизоды прошлого и всплывающий ментальный материал, как обычно: что помните особо болезненного — вручную, остальное — в автоматический обработчик, например в таком виде: «все эпизоды прошлого, в которых НАС ругали, осуждали или наказывали за что-то», «все эпизоды прошлого в которых НАС заставляли чувствовать себя виноватыми» и т.д.

Также здесь полезно обработать (засунув в обработчик «Авто-Машка») все фразы, которые вы слышали от взрослых в детстве (а также и те, которые слышали уже будучи взрослыми от других людей):

  • И надо же было таким родиться
  • Опять из-за тебя опоздали
  • Мы столько для тебя сделали, а ты такой неблагодарный
  • У мамы из-за тебя голова болит
  • От тебя одни проблемы
  • Ты вечно всё портишь
  • и т.д.

Следом проработайте свои выводы, решения, согласия:

  • Это я во всем виноват
  • Я вечно всё порчу
  • Из-за меня все страдают
  • Из-за меня у мамы проблемы
  • и т.д.

И также весь ваш внутренний протест тоже, всю подавленную обиду, всю боль и злость, все застрявшие в горле слова:

  • Сами вы виноваты!
  • Я не виноват!
  • Я ничего плохого не сделал!
  • За что вы меня так!
  • Только и делаете что меня обвиняете!
  • Ненавижу вас, ненавижу, ненавижу!
  • и т.д.

Может вылезти ОЧЕНЬ много и может быть ОЧЕНЬ тяжело в процессе, но нужно всё это выписать и проработать, чтобы теперь уже расстаться с этим говном навсегда и вдохнуть свободно.

В общем, это было основное. Вот, что еще следует проработать, чтобы дозачистить проблему (по той же схеме обрабатывайте связанные эпизоды прошлого и свои мысли по теме):

  1. Страх сделать что-нибудь «не так», неправильно, допустить ошибку.
  2. Страх наказания.
  3. То, что принятие вины на себя, явка с повинной снижает наказание, заслуживает снисхождения, и вообще хороший, сильный, смелый поступок.
    С подобными вещами в голове невольно начинаешь со спокойной душой брать на себя вину за всё подряд, при этом чувствуя себя сильным, смелым, хорошим, даже испытывая реальный кайф и облегчение. :)
  4. То, что чувство вины — хорошее чувство.
    Полезное типа, помогает понять, что что-то сделал не так и исправиться. А есть бессовестные люди, которые не умеют испытывать чувство вины — они плохие и бездушные. :)

Ну что ж, вот пожалуй и всё. Если и не все моменты осветил, то очень многое уж точно рассказал. Проработайте всё вышеописанное, и если после этого от вашего «чувства вины» что-то и останется, то и без всяких подсказок сможете сами с этим разобраться. Также не забывайте работать по всем остальным темам, по всем вашим проблемам, поскольку в психике всё взаимосвязано, и лишь тотальная всесторонняя проработка дает кумулятивный, такой же всесторонний результат.

Скачать руководство
по системе Турбо-Суслик

Успехов!

← к списку статей

Источник: http://izmenitvse.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Плохая мать: как перестать ругать себя за ошибки воспитания?

22 июня 2019 09:00 Антонина Исай

Плохая мать: как перестать ругать себя?

istockphoto.com

Каждая мама хоть раз в жизни говорила себе, что она – плохая мать. Вспылила, не уделила должного внимания детям, бабушка во дворе указала на невоспитанность ребенка – да мало ли поводов «погрызть» себя.

Современные мамы слишком требовательны к себе, считают психологи. Они ругают себя по поводу и без. Потом это перерастает в материнский невроз и вредит всем домочадцам. Как перестать себя ругать?  

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

А есть ли хорошая мать?

Кто такая хорошая мама? Она не кричит на детей? Не бьет их по попе? Или успевает карьеру построить и детей вырастить? А может она сидит в декрете три года и кормит ребенка грудью до двух лет? Где список критериев хорошей матери? Его просто не существует. Нет хорошей или идеальной матери.

Психотерапевт Дональд Винникотт давно ввел термин — «достаточно хорошая мать». Такая мама знает потребности ребенка, но и удовлетворяет их, исходя из своих возможностей. Она не лезет из шкуры вон и не зарабатывает себе невроз. 

Почему мамы себя ругают?

Влияние общества. К молодой матери общество относится, мягко скажем, не очень толерантно. Будучи беременной, мама ощущает на себе косые взгляды. И только ленивый не выскажется потом как кормить, поить, одевать и когда отучать от подгузников ее малыша. Некоторые женщины пропускают такие советы мимо ушей, других – это сильно ранит.

Повышенная тревожность. Мама хочет ребенку как лучше, старается предугадать все его желания, но у нее не всегда это получается. Она очень волнуется за малыша и за свой имидж в глазах других.

Ошибки воспитания. Современные женщины много читают о воспитании, педагогике и не прощают себе ошибок воспитания. За крик на ребенка женщина «съест себя», ведь она калечит психику ребенка. Знание детской психологии и педагогики с одной стороны – полезно, с другой – усложняет маме жизнь.

Плохая мать: как перестать ругать себя? / unsplash.com

Позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, балуйте себя, уделяйте время себе. Тогда у вас будет больше ресурса и вы лучше сможете удовлетворить потребности ребенка.

Замечайте позитив. Вы действительно можете срываться на ребенке и «грызть» потом себя. Проще всего себя отругать, сложнее заметить ваши собственные изменения в лучшую сторону. Если вы стараетесь себя сдерживать, работаете над собой – это уже достойно уважения.

Исправляйте ошибки воспитания. Накричали на ребенка? Это можно и нужно исправлять. Извиняйтесь и говорите с малышом. Ребенок получает хороший опыт, вы – тоже.

Посмотрите на себя со стороны. А действительно ли вы такая плохая мать? Или вы слишком самокритичны?

Работайте над собой. Если ваши угрызения совести слишком сильные, а чувство плохой матери не дает вам покоя, тогда обратитесь к психотерапевту, чтобы убрать этот «груз» из жизни.

Вам также будет интересно узнать материнское выгорание: что делать маме, если ее всё раздражает?

Источник: https://kolobok.ua/semya/psikhologiya/1024572-plokhaya-mat-kak-perestat-rugat-sebya-za-oshibki-vospitaniya

Как перестать винить себя после разрыва

Совершенно нормально испытывать небольшое чувство вины после разрыва отношений, даже если для него нет разумных причин. Но вина держит вас на месте, не давая развиваться дальше и мешая новым отношениям.

Узнайте, как преодолеть вину после разрыва и перестать наказывать себя за окончание отношений.

Обдумайте альтернативу

Когда вы решили разорвать отношения, мало что может заставить вас передумать. Поборите чувство вины, думая о своих ощущениях от отношений, которые вам больше не нужны. Это нечестно по отношению и к вам, и к вашему партнеру. Если вы не обижали своего партнера, не изменяли ему и не обманывали, позвольте себе чувствовать вину пару дней, а потом двигайтесь дальше.

Думайте о причинах разрыва

Проще всего преодолеть вину, вспомнив, что именно привело к разрыву. Не нужно анализировать детали, просто напомните себе о своих ощущениях, когда вы решили порвать отношения. Перестаньте винить себя за окончание того, что просто не работало.

Не боритесь с эйфорией

Если вы чувствуете облегчение или эйфорию после разрыва отношений, не стоит винить себя за это и стараться побороть это чувство. Это лучшее свидетельство того, что вы сделали правильный выбор, поэтому просто наслаждайтесь жизнью и начните все с чистого листа.

Не позволяйте бывшему навязать вам чувство вины

Сохранение контакта с бывшим сразу после разрыва может принести вам отрицательные эмоции. Он может навязать вам чувство вины. Постарайтесь немного отстраниться. Даже если вы хотите остаться друзьями, вам понадобится время, чтобы пережить все происшедшее и начать жить дальше. Однако если ваш бывший пытается вами манипулировать, используя чувство вины, хорошенько подумайте, нужен ли вам такой друг.

Не начинайте сразу же новые отношения

Вам может казаться, что новые отношения помогут отвлечься, но не стоит кидаться в них, пока вы не будете готовы. Начинать встречаться стоит лишь тогда, когда вы чувствуете себя полноценно и в одиночестве. К тому же быстрый старт может усилить чувство вины перед бывшим партнером.

Верьте, что вы поступили правильно

Если вы сомневаетесь в правильности своего решения, вам будет труднее преодолеть чувство вины. В тот момент жизни это было самым лучшим выбором, поэтому не стоит мучить себя лишними сомнениями.

Простите себя за честность

Расставание не бывает простым, даже если вы знаете, что сделали правильный выбор. Честность с собой и партнером требует мужества, и не стоит испытывать из-за этого вину.

Поймите, что теперь он сможет найти подходящую женщину

Конечно, не стоит называть разрыв подарком партнеру, но на самом деле вы освободили партнера от отношений с человеком, который хотел другого. Сейчас ему может быть больно, но он еще встретит подходящую женщину, поэтому чувства вины быть не должно.

Избегайте напоминаний

Иногда простое устранение напоминающих о бывшем вещей может помочь преодолеть чувство вины. Уберите все памятные предметы и удалите его из друзей в соцсетях.

Не проверяйте, как у него дела

Переживание разрыва — проблема вашего бывшего, а не ваша. Даже заблокировав его в соцсетях, вы можете узнать о его делах у друзей. Но этого делать не стоит, если вы хотите преодолеть вину от разрыва. Нашел он новую партнершу или нет, живите своей жизнью и отпустите его.

Источник: https://www.kleo.ru/items/love/kak-perestat-vinit-sebya-posle-razryva.shtml

Как не винить себя, если вы непродуктивны

Вы наверняка слышали массу советов, как стать более здоровым, продуктивным и мотивированным. Нужно обязательно пить 2 литра воды в день, питаться овощами и фруктами, читать классику и нон-фикшен, вставать в четыре утра, медитировать и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Но мало кому удаётся всему этому следовать. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы постоянно придерживаться идеального распорядка дня. И когда мы раз за разом ложимся поздно, прокрастинируем или пропускаем тренировки, то начинаем винить себя из-за недостаточной продуктивности.

Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.

К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.

1. Осознать, что никто не идеален

Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Даже самые продуктивные и успешные люди в мире нередко позволяют себе пропустить поход в зал, проваляться в постели до обеда или залпом посмотреть целый сезон ситкома.

Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.

2. Принять, что не нужно быть идеальным

Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.

Скажем, если вы узнали, что необходимо тренироваться три раза в неделю, но у вас есть время только на одно занятие — ничего страшного. Может быть, потом вы сможете увеличить количество походов в зал, но даже в нынешней ситуации вы будете становиться здоровее и сильнее с каждой неделей.

3. Концентрироваться на настоящем

Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.

И это не лучший способ смотреть на вещи. Конечно, было бы замечательно, будь мы безупречными существами, мудрыми, терпеливыми, с запасом сил и времени. Но в реальности всё не так.

Мы просто люди, каждый со своими сильными и слабыми сторонами.

Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.

Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:

  • Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
  • Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
  • Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
  • Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.

Источник: https://lifehacker.ru/vina-za-neproduktivnost/

«Во что я превратилась?» Перестать винить себя после родов — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Пожалуй, эту статью можно назвать индульгенцией для всех мам детей дошкольного возраста. В особенности если ребенок не один или ему меньше четырех лет.

Мужчина, ставший отцом, практически не меняется. Ни внешне, ни внутренне. Причина простая — метаться, выбирать между работой и семьей ему не приходится. Простой пример: если ребенок заболел, кто возьмет больничный — мама или папа? Заходим в любую детскую поликлинику: какой у нас там демографический срез? Риторический вопрос.

Решение завести ребенка — только на словах нечто совместное. В реальности все «повиснет» на маме. И хорошо, если она идеально справляется, а если нет? Сдать в детдом? Уволиться и поехать на Тибет, потому что не получилось?

Эта статья — индульгенция для тех, кому надоели неэтичные, токсичные, непонимающие люди.

Не все выходят из роддома в «добеременных» джинсах

Я безмерно рада за тех, кто без труда застегнул на себе старую одежду перед выпиской из роддома. За вашу прекрасную генетику и за способность девять месяцев не есть все подряд. Классно, что вы есть. А есть мы — те, кто после родов влезал только в мешок из-под картошки. Есть те, кому пришлось пережить беременность на гормонах — и привет, плюс 10–20 килограммов. Которые прилипли намертво и уходить будут года три.

Есть те, у кого разошлись мышцы живота. Это плюс 5–8 сантиметров в талии. При попытке «качать пресс» — ухудшение ситуации и запоздалое осознание, что этого делать было нельзя. Что при диастазе, который мало кто догадывается диагностировать на ранних стадиях, никакие «планки» и «скручивания» делать нельзя. Но ведь все доброжелатели советуют начинать качать пресс прямо на ступеньках роддома. И лучше сразу в родзале: чего ждать, когда муж уйдет к молодой и стройной?

Стать тяжелее и шире после родов — нормально. Если вас за это упрекают муж, свекровь или подруга — это не с вами что-то не так, а с их тактичностью, адекватностью и воспитанием.

Не всем повезло с папой и бабушками

Я бесконечно рада за тех, у кого есть бабушки и кому помогают мужья. А если нет? В срочном порядке найти себе подходящую женщину на роль доброй бабушки, чтобы хоть иногда отсыпаться? Если «друг оказался вдруг», в смысле любимый муж после рождения ребенка показал свои скрытые худшие качества, — нужно снова винить себя: куда смотрела, когда выбирала, от кого рожать?

Ну, куда-то смотрела. На что-то рассчитывала. Расчеты не оправдались. Какое отношение имеет отдельно взятая женщина к душевным или моральным качествам другого человека? Если вы своевременно не увидели подлости, скупости или безответственности, это не «вы плохо смотрели», а от вас благополучно скрывали.

Появление ребенка — это катализатор, который благополучно вытаскивает на свет самые потаенные недостатки людей. И вы никакого отношения не имеете к чужим психическим качествам. Особенно скрытым и только что проявленным.

Да, не повезло. Да, придется заново решать для себя бракоразводный или «бракозаводный» вопрос. Оставаться ли с этим человеком после переоценки или разводиться? Но это не ваша вина, что он был одним, а стал другим. Он был. Он стал. Взрослый дееспособный человек, который принимает свои взрослые личные решения. По отношению к вам, к своей семье и своим обязательствам. Винить себя за других — последнее дело.

Не все чувствуют радость материнства

Есть те, кто чувствует только усталость, депрессию и отупение из-за интеллектуального вакуума. Меня лично раздражает необходимость постоянно находиться «в зоне дискомфорта». Будь я одна, в плохую погоду на улицу носа не высунула. Но надо идти за ребенком в садик или клевать носом, но кормить, мыть и укладывать спать истерично верещащего младенца.

Пока ребенок несамостоятелен, его мама не принадлежит себе, не может ориентироваться на свои чувства. Она обязана подчиняться, несмотря ни на что. Встать среди ночи и покормить грудью. Вымыть и сменить подгузник. Падать от усталости, но отвести в кружок или приготовить еду. Когда вы одни, вы бы обошлись доставкой пиццы или наскоро слепленным бутербродом

Я бесконечно рада за тех, у кого в организме бесперебойный энерджайзер. Но есть метеозависимые, которые ложатся трупиком во время затмений, полнолуний и магнитных бурь. Есть те, кого кроют гипертонические кризы. Повторю вопрос: нам не рожать детей, потому что мы не идеальная вышколенная прислуга, не биороботы?

Где «мое», где «я»?

Когда мне было двадцать, мне достаточно было просто решить — а поеду я на концерт Rammstein в Германию! Или: «О, надо завтра выбраться в торговый центр». Когда у тебя есть маленький и пока не самостоятельный ребенок, все «твое» превращается в многоуровневый квест. Кто посидит с ребенком? Позвонить, договориться, назначить точные рамки выезда и возвращения. Отменить к чертовой матери все планы, если «няня» передумала.

Я бесконечно рада за тех, кто свободно путешествует с детьми. Круто, что вы есть. А есть я. И у меня ребенок — не подарок. Он неугомонный, у него вредный характер и на все свое мнение. Даже поход за хлебом может превратиться в чарующую эпопею. Хочу сидеть в тележке — не хочу, вынь меня. Я хочу катать тележку. Хочу побегать. Попрыгать. Поорать. Конфету. Другую. Привет, тетя, можно я тебя поцелую? Мам! Мам! Мам! Мам!

И это только за пять минут.

Я не представляю, как с ним пройти таможню и досмотр. Как пережить шесть часов в самолете. Сходить хотя бы на одну экскурсию или полежать два часа на пляже, не озираясь по сторонам, когда деточка в очередной раз надумает попробовать на вкус песок, окунуться в волны, отнять у соседа ведерко или закопать мой телефон.

Старые знакомые смотрят на тебя с сочувствием и презрением

Особенно те, кто помоложе и у кого нет своих детей. Для них «неидеальная» молодая мама — это символ всего худшего, что может случиться с женщиной.

Растолстела — ужас какой! Одевается в какие-то тряпки! (Да, потому что ребенок хочет на ручки, как коала, потом побегать, и у тебя на куртке и штанах — десять образцов уличной грязи.

) Потому что одеваешься ты так, чтобы можно было оперативно наклониться, взять на руки, взять под мышку, догнать, когда он побежал быстрее ветра в сторону проезжей части

Ты для них больше не «компанейская». Потому что, когда все после работы дружно побежали в кино на «Аквамена», ты им грустно смотришь вслед. С няней надо было договориться заранее, муж на работе допоздна, садик в семь Ага, счастливо оставаться.

Ты неинтересна. Не читала новость про Бузову? Не ходила на премьеру? Последние два года все твои светские мероприятия — это мастер-класс по росписи пряников, поход на елку и — о чудо! — Диснейленд! Из которого запомнились только безумные цены, километровые очереди и две нескончаемые истерики, когда на карусель не пустили из-за недостатка роста. Ага, и таможня еще.

Ты смотришь на себя в зеркало и ужасаешься: во что я превратилась? Это вообще я? Когда мне последний раз удалось найти шесть часов, чтобы сделать сложное модное окрашивание? Когда у меня было достаточно времени, чтобы выспаться? Почему я стала нервной, дерганой?

Потому что мне все время приходится зависеть от чужого расписания. Потому что вокруг меня — злые, неумные женщины, которым нравятся «шелковые» дети. А если дети не такие, то виновата, конечно, мамаша. И ей надо высказать все — про психолога, про коррекционный Интернет, про не такие резинки для волос, про манную кашу, к которой не приучили с детства.

Потому что раньше опоздать на 15 минут из-за пробки было обычным делом. А теперь твои нервы сжирает каждая потерянная в дороге минута — потому что злая и неумная женщина «одних вас тут ждет, и, замечу, мне за ваши опоздания никто не доплачивает».

Потому что раньше тебе не приходилось столько общаться с токсичными, некультурными, агрессивными людьми. Ты впервые выяснила, что есть такая злая тетя — патронажная сестра, которая шагает в грязных ботинках по чистому ковру. Впервые познакомилась с очаровательным террариумом загса. С чиновницами госуслуг, которых раньше с удовольствием обходила десятой дорогой.

Я могу продолжать этот список бесконечно

Смысл один: все это — нормально. Просто одним повезло больше, а другим меньше. Это как с фигурой, цветом глаз или формой ушей. Есть люди, которых природа наделила прекрасным метаболизмом, идеальными чертами и густой шевелюрой. А есть те, кому пришлось познакомиться с пластическим хирургом, мастером по наращиванию и ортодонтом.

Нормально — не гнобить себя за то, что тебе не повезло с окружением. Ты не рекрутер, чтобы выбирать, кто будет сидеть в кресле начальника загса. Ты не Господь Бог, чтобы решать, сколько лет проживет твоя мама и какой у нее будет характер. Ты не менеджер галактики, чтобы управлять экономическими путями страны, в которой живешь. И даже не ясновидящая, которая предугадает, как изменится любимый муж после рождения желанного, казалось бы, ребенка.

Разочароваться в материнстве — тоже нормально

Просто если ты разочаруешься в работе или в институте, ты можешь уйти. А если ты разочаровалась в себе как в «достойной матери» Остается только смириться с тем, что ты просто не будешь идеальной мамой. Ты будешь одной из тех, кто просто справляется в силу своих возможностей.

А какую альтернативу могут предложить «идеалисты», скажите мне, пожалуйста? Детдом? Прекрасный вариант, прямо сегодня и воспользуюсь.

А теперь хорошая новость

Все вышесказанное относится к периоду, когда дети маленькие и несамостоятельные. Если не впадать в материнский инфантилизм и гиперопеку, то ближе к школьному возрасту жизнь начинает входить в нормальное «добеременное» русло.

Диастаз лечится эндопротезированием и ушиванием мышц. Гормональные килограммы рано или поздно уходят. Семилетние дети прекрасно умеют ходить в школу и домой без мамы. И ключ на шее — прекрасное решение, которое наши мамы и бабушки апробировали «в массе» выборкой на пару миллионов человек.

Семилетний ребенок способен понять, что такое таможня и почему в магазине не надо хватать все, что блестит и просится в руки. Семилетний ребенок может просидеть в самолете шесть часов или отправиться на лето в лагерь. Открыть холодильник и сделать себе бутерброд, если очень голоден. Самостоятельно сходить в магазин и купить себе хлеб и сыр, если в холодильнике их не обнаружилось.

Все, что делает материнство «ужасным», имеет свойство заканчиваться. Обычно к школьному возрасту, если не мешать. Самое главное — стоически пережить первые годы. И, глядя на себя в зеркало, повторять как мантру: «Hasta la vista, baby. I’ll be back».

От редакции

Нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных, и, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. Как не допустить этого болезненного состояния нарастающего эмоционального истощения, усталости и бессилия, рассказывает психолог Анна Кутявина:

Источник: https://psy.systems/post/vo-chto-ya-prevratilas

Как перестать винить себя?

Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.

Компенсируй

Чувство вины возникает, как правило, в результате «судейства» нашего внутреннего цензора при случайном или намеренном нарушении каких-то базовых ценностей и установок. Например, мужчина совершенно точно знает, что женщин бить нельзя, но однажды, не контролируя себя, может ее ударить. Когда он остынет, то придет в ужас от содеянного и накажет себя «тысячу раз», прежде чем простит.

Более того, даже искупление не всегда и не сразу приносит облегчение. Тем не менее, это очень важное действие, чтобы снизить вину. И, это первый способ, чтобы винить себя меньше. При этом, искупление должно быть таким, чтобы человек почувствовал, что он действительно «расплатился». В этом контексте даже прощение пострадавшей стороны не всегда может быть недостаточным.

Но, также верно и то, что искупление может быть чрезмерным, в таком случае чувство вины – гипертрофировано и с этим уже надо работать серьезно.

Слишком много вины

К сожалению, иногда компенсировать вред сложно. Например, вы кого-то толкнули и не извинились сразу. А потом этот человек просто ушел, растворился в толпе, оставив вас один на один со своей виной. Бывает просто ужасно, если люди поссорились и до того, как они помирились, кто-то из них умер.

Вроде бы никто не виноват, но у многих людей возникает чувство, будто они поспособствовали смерти.  Это самый неприятный случай, потому что напрямую с самим человеком ничего уже не решить. И, на самом деле, сделать что-то самостоятельно не всегда удается.

Поэтому, если человек склонен к избыточному чувству вины, то с этим просто необходимо работать с психологом.

Тем не менее, некоторые самостоятельные шаги тоже можно и нужно пробовать. В частности вот что:

Время

Время лечит и это в данном случае это, как правило, действительно работает. Чувство вины может пройти со временем. Как правило, уже на следующий день оно уменьшается. В течение же недели-двух проходит полностью. При условии, конечно, что человек не совершил нечто такое, за что будет склонен корить себя всю жизнь и что не вызывало у него глубокую травму, когда можно говорить даже о ПТСР.

Поговорите с кем-то

В день, когда человек совершил поступок, вызвавший у него чувство вины, будет нелишним поговорить с кем-то. С кем-то достаточно близким и понимающим. Просто рассказать о том, что случилось и что вы чувствуете. При этом, будет нелишним получить здоровую, объективную, адекватную обратную связь о вашей ситуации. Внешнее мнение человека, которому вы доверяете и уважаете может существенно поспособствовать снижению чувства вины. Если не получается в этот же день, пробуйте когда сможете.

Баланс хорошего

Можно попробовать совершить что-то хорошее. Это поможет вернуть пошатнувшийся баланс в сторону «Я не такой уж плохой человек».

Тихо сам с собою

Попробуйте поговорить с самим собой на тему «Да, я действительно совершил плохой поступок, ноя на самом деле сожалею и мучаюсь от этого». При этом, слушайте свой критический внутренний голос, но не позволяйте ему ругать вас, как ребенка. Говорите с позиции взрослого человека.

Усиление негатива

В некоторых случаях помогает усиление негативных чувств. Например, можно попробовать включить печальную музыку и погрузиться в переживание момента. В какой-то момент психика просто отказывается принимать всю тяжесть обвинений и отпускает ситуацию, помогая адаптироваться к новым условиям.

Он сам

Некоторым людям близка позиция выравнивания пошатнувшейся собственной правильности через оправдание совершенного. Это вариации на тему «сам дурак», то есть обвиняя пострадавшего в том, что он сам во всем виноват, снижается собственная вина.

Логики в этом не слишком много, что-то вроде «такой плохой человек просто должен быть наказан», но это часто помогает уменьшить ощущение собственной вины. Этот прием хорош еще тем, что обвинять можно в отсутствии пострадавшего и сразу во всех грехах.

Истинная природа

Подумайте о природе своей вины. Она может быть вызвана не обязательно нарушением важных ценностей, она может быть связана с ними, но, при этом покрывать не менее важные чувства и установки.

Например, совершив дурной поступок по отношению к кому-то, вы можете чувствовать вину не только потому, что ваш поступок плохой в вашей системе ценностей, но и потому, что вы можете опасаться мести или устрашились потери контроля со своей стороны, то есть испугались, что способны на такое.

И в этом смысле вина выполняет дополнительную защитную функцию, предохраняя вас от различных неприятностей. Если удается разложить вину по полочкам, то можно поразмышлять над каждой из причин, вызвавшей ее. Вполне возможно, что переход к более конкретной причине позволит быстрее снять остроту проблемы.

  Психологическое насилие — его признаки и формы

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).Связаться со мной

Источник: https://psy-zoom.ru/2020/01/12/vina.html

Как перестать винить себя за прошлое? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Сегодня я хочу ответить на вопрос одной из моих подписчиц, как ей перестать думать о прошлом, переживать по поводу случившихся событий, не испытывать чувства вины и не крутить в голове мысль, что можно было поступить по-другому, и тогда Наверное, жизнь была бы чудесна и прекрасна, а не настолько уныла, как сейчас.

Как перестать винить себя за ошибки

Попробуйте понять, что прошлого не существует вообще. Оно есть только в вашем воображении. Оттуда к вам пришли вещи, которые вы видите вокруг себя. Любимая блузка, купленная пять лет назад на распродаже; удобные баночки для круп и муки; машина-трудяга. Возможно, у вас уже родились дети. Но это не те младенцы, которых вам заботливая медсестра приносила в роддоме на кормление, а, скорее всего, малыши или подростки. Это то, что вы получили из прошлого.

Но никакой возможности вернуться назад и поступить как-то по-другому, понятно, что у вас нет. Вы живете в настоящем, и ваша задача — перестать заглядывать туда, где вас нет и быть уже не может. Сколько бы вы ни думали, как «надо было», вы уже не сможете оживить сценарий «Терминатора», вернуться к себе в далеком году и подсказать, что надо сказать или куда бежать. Нет у вас такой возможности, и все, расслабьтесь и начните получать удовольствие от реальности. Это первая задача.

Начните работать на будущее

Если вы начнете обращать больше внимания на настоящее, вы будете получать от него жизненную энергию, аккумулировать ее для действий и свершений ради будущего. То есть вы можете запланировать предстоящие достижения и направить свою бурную жажду деятельности и свои мысли на исполнение желаний.

Любые попытки думать о прошлом воруют удовольствие у настоящего и лишают вас сил для работы над своим завтра. То есть по факту, вы совершенно зря, бездарно и бестолково, сливаете энергию в пустые мысли. И сами себя этими мыслями еще больше напрягаете. Разрушаете здоровье и портите себе настроение.

Как перестать постоянно винить себя

Каждый раз при попытке подумать, как бы вы поступили, вспоминайте, о чем я говорила: прошлого не существует. Можете даже повторять эту фразу. И переходите к другому вопросу, раз уж так хочет душа поразмышлять: что в вашем настоящем сейчас не так. Что вам не нравится? Что вы могли бы улучшить?

Прислушайтесь к себе, что вас тревожит? Возможно, вы устали и вам нужно полежать. Или у вас что-то не то с ощущением в желудке. Проголодались, хотите попить воды. не нравится какая-то деталь интерьера, и можно эту вещь выбросить или просто поменять.

То есть каждый раз при попытке убежать в рефлексии спрашивайте: что не так прямо сейчас со мной или вокруг меня? Ищите, откуда взялся этот дискомфорт, который заставляет вас быть недовольной и копаться в воспоминаниях. Находите и составляйте план, как вы эти недоразумения уберете из вашей жизни. Успехов!

Источник: https://stressa.net/post/kak-perestat-vinit-sebya-za-proshloe-chuvstvo-viny

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты.

Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или  гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому. 

психотерапевт

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь.

Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно.

При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно.

Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное.

Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

От всего выученного через силу, с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться

Разбираясь, что он такое, этот внутренний голос, мы можем обнаружить, что это наша собственная агрессия, просто её остриё направлено не наружу, не на самозащиту, не на изучение новых территорий, а внутрь, на себя.

И можно, конечно, попробовать обвинить школу, где действительно мало думают о человеческом достоинстве, зато много критикуют и стыдят, но в тех случаях, которые известны мне, школа была вторичным фактором. мелодия принадлежала семье.

Тому, как в семье умели или не умели проявлять агрессию, за что хвалили и за что стыдили. И очень часто — чувствовали ли родители себя полноценными и хоть в чём-то успешными.

С виной и стыдом, со всем этим коктейлем Молотова, можно постепенно справляться, но главная задача — отделить его от процесса учёбы. Я знаю, что это легко сказать и трудно сделать. Кому-то помогает знание о том, что внутренний критикующий голос, хоть и старается выглядеть «полезным», на самом деле не имеет отношения к развитию, он сам не развивается и нам мешает. Кто-то концентрируется на процессе, специально не думая о результате.

Нет результата — нет оценки. Кто-то ищет сферу, свободную от атак внутреннего критика. Например, вы постоянно ругаете себя за то, что читаете мало книг, — и в итоге совсем перестаёте брать книги в руки. Зато ваши успехи в живописи вас самого мало волнуют — и рисуете вы с удовольствием. Грызёте себя за невыученный английский — идите учить испанский. Упрекаете себя за то, что не занимаетесь спортом, — научитесь вязать.

Иногда такой парадоксальный подход работает.

Можно искать лазейки. Мозгу всё равно, чему учиться, лишь бы учиться. Но главное — пока «внутренний ревизорро» говорит в полный голос, учиться бесполезно. От всего выученного через силу, да ещё с привкусом вины и бесконечной гонки, мозг постарается как можно быстрее избавиться. Вытеснить. Уж лучше просто расслабьтесь — сэкономите себе время и силы.

Еще одна сложность в том, что мы сплошь и рядом не учитываем уровень своего повседневного стресса, напряжения на работе, а часто и в семье. Нам кажется, что «всё нормально, я ведь так давно живу». А вот организму так не кажется.

Очень много раздражителей, требований со всех сторон, источников информации — в итоге у многих из нас постоянно высокий уровень адреналина, норадреналина, кортизола и ощущение, что мы живём на пределе своих сил. Так и есть.

Как-то выживаем, адаптируемся, но на преодоление любой новой высоты (пойти учиться танцам или новым технологиям программирования, или купить билеты в театр) уже нет сил.

Важно разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Во втором случае новые знания вряд ли помогут

Часто это действительно требует мужества — признать, что мы и так уже на пределе и ни одна лишняя капля в чашу уже не поместится. Нужно сначала создать кое-какой запас сил, а потом бросаться штурмовать высоты. Сил, свободного времени, личного пространства — всего этого нам катастрофически не хватает.

Есть очень важный принцип свободного мозга: чтобы быть способным к каким-то творческим решениям в любой сфере, мозг должен достаточно отдыхать, растекаться по древу, тупить и бездельничать. Он не работает в условиях постоянной спешки, дедлайнов и прочих категорических императивов. И да, на отдых мозга тоже приходится выкраивать время.

И да, иногда приходится проявить настойчивость, даже агрессию, потому что никто не готов предоставить нам это время добровольно. Ни работа, ни, к сожалению, близкие люди.

Учиться трудно. В том числе потому, что в современном мире мы пресыщены информацией и мозг гораздо больше занят таким процессом, как отсечение лишнего, чем усвоением нового. То есть мы стараемся больше забыть, чем запомнить. Бывает, что трудно переключиться на что-то принципиально новое, далёкое от нашей профессиональной сферы. «Да ты что, — как бы говорит нам психика. — На самое необходимое нет сил, а тут какое-то баловство!» И сопротивляется.

Интересно бывает разделить внутри себя желания «знать больше» и «быть лучше». Потому что во втором случае новые знания вряд ли помогут. Очень помогает, если хочется учиться, детская модель обучения через привязанность — найти тренера или учителя, который будет вас восхищать до замирания сердца, пойти чему-нибудь учиться вместе с коллегой, с которым хочется дружить ближе. Когда на первое место встают отношения, сразу оказывается, что учиться легко и приятно.

Очень важно разделять полюса «я достаточно хорош, но могу стать ещё лучше» и «я никуда не гожусь, и мне надо очень, очень, очень много стараться, чтобы меня хоть кто-нибудь полюбил». На втором полюсе горько, холодно, и никому из нас туда не нужно.

И стоит помнить, что начало любого пути — хоть в тренажёрный зал мы идём, хоть учим английский, хоть учимся играть на флейте — это время ошибок и неудач. Неизбежных. И это время, когда нужно сочувствовать себе и жалеть. Не стыдить, не ругать. А хвалить и сочувствовать.

И попробовать снова.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/ask-me/218161-better-version-of-yourself

Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность полностью погрузиться в дело — проклятие или благословение? Она приводит к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все необходимо платить. Но мы любим отвлекаться. Социальные сети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, видеоигры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не зря же практически все нуждаются в том, чтобы периодически отвлекаться даже от самого важного дела. Для чего нужны так называемые дистракторы? Как перестать винить себя за желание отвлечься?

Облегчить боль

Мозг имеет ограниченную способность к концентрации. Мы не можем одновременно уделить внимание всему, что нас окружает, поэтому выбираем что-то одно. Например, предпочитаем погрузиться в работу, отказавшись от более интересных занятий.

В некоторых ситуациях мы можем эксплуатировать эту биологическую особенность с пользой для себя. В своей книге «Сила игрового подхода к жизни» (SuperBetter: The Power of Living Gamefully) доктор Джейн Макгонигал (Dr. Jane McGonigal) описывает, как потребность отвлечься может стать мощным инструментом, уменьшающим боль и переживания.

Например, дети всегда очень беспокоятся перед операцией. Их уровень тревожности снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. Врачам необходима альтернатива седативным препаратам для успокоения пациентов. В книге Макгонигал упомянуто исследование, которое позволило снизить их стресс с помощью отвлекающих факторов.

Одной группе детей перед операцией дали успокоительное, второй — приставку с видеоигрой, а третью никак не подготовили. Уровень тревоги снизился только у игравших. Им потребовалось меньше анестезии во время операции, а после нее было не так много побочных эффектов, как у двух остальных групп.

По мнению исследователей, видеоигры доказали свою эффективность, так как отвлекли детей от мыслей о боли и неизвестности, связанных с операцией. Способность игры вовлекать помогла забыть о страхе и увлечься процессом.

Это не единственное исследование, демонстрирующее снижение негативных переживаний посредством отвлекающих факторов. Пациентам с ожогами обычно дают большие дозы обезболивающих, чтобы помочь пережить мучительную боль во время чистки ран.

Новая игра с виртуальной реальностью, созданная учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, подтвердила огромную силу дистракторов (отвлекающих раздражителей). Исследователи обнаружили, что пациенты, игравшие во время обработки ожогов, чувствовали на 50% меньше боли. игра превзошла по эффективности медицинские препараты.

Ученые пришли к выводу, что чем сильнее удается вовлечь игрока, тем больше он отвлекается от боли.

Стать лучше

Способность переключиться с негативных переживаний пригодится не только в больнице. Дистракторы помогают нам каждый день.

Исследование того, как контролировать свои импульсы с помощью отвлекающих раздражителей показало, что определенные игры, например, Тетрис, способны сократить тягу к вредной пище и даже наркотикам.

По мнению ученых, мыслительная включенность, которой требует игра, перенаправляет наше внимание с триггеров и сокращает мучительное влечение. Игра в такие пазлы, как Candy Crush, Puzzle Blocks или Interlocked помогает удержать себя от желания съесть все мороженое, что есть в холодильнике. 

Дистракторы также важны для поддержания физической формы. Исследователи предлагают отвлечь себя от тяжести нагрузки во время тренировки музыкой или телевизором, развивая таким образом выносливость и мускулатуру.

Цифровые технологии делают нас сильнее, при этом Макгонигал считает, что они также способны подготовить нас к будущим сложностям, развить смелость. По ее мнению, игры — отличный способ повысить уверенность в собственных силах. 

Слова Макгонигал подтверждает известный эксперимент, в котором видеоигра помогла подросткам, страдающим раком, бороться с заболеванием.

Исследование должно было проверить, поможет ли пациентам тематическая игра о раке Re-mission соблюдать план лечения и вовремя принимать лекарства. Здесь не было цели облегчить боль, скорее научить некоторым навыкам.

После игры ребята регулярно пили таблетки, стали увереннее в собственных силах и обладали большим количеством знаний о том, как справляться с раком.

Макгонигал считает компьютерные игры инструментом для укрепления уверенности и силы, потому что «постоянно возрастающий уровень сложности требует от пациента готовности продолжать попытки даже после провала. Это вселяет веру, что продолжив тренировки и обучение, приложив усилия, можно добиться серьезного прогресса.» Принимая вызов и преодолевая препятствия в игре, раковые больные развивают свое упорство, чтобы продолжать бороться.

Игры также используются для помощи пациентам с астмой, диабетом, тревожными расстройствами и СДВГ. Во всех случаях наблюдается повышение уверенности в собственных силах и желания помочь себе. Еще больше доказательств того, что игры способствуют лечению, появляется с развитием новых интернет-платформ о здоровье, которые используют геймифицированные элементы для вовлечения пациентов.

Например, прием прописанных медикаментов и ведение здорового образа жизни может значительно улучшить состояние здоровья больного, но только в том случае, если он действительно поменяет свое поведение.

Платформа Empower digital health помогает пациентам с хроническими заболеваниями справляться с недугом с помощью игровых элементов, таких как уровни, баллы, открытие заблокированного контента, различные награды, соревнование.

Сочетание захватывающего характера игры с доступностью технологий создало полезный дистрактор, воспитывающий силу воли для борьбы с болезнью. 

Empower digital health

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2017/06/21/distraktory-kak-perestat-vinit-sebya-za-zhelanie-otvlechsya/

Как перестать винить саму себя во всем

Американские психологи обозначают термином guilty-free маркетинговое явление, которое все чаще встречается в рекламе: не чувствуй себя виноватой за то, что смотришь реалити-шоу, ешь после шести, следуешь своим принципам.

Кажется, что все, что касается удовольствия, — тесно связано с виной. Миллениалы часто не позволяют себе делать то, что хотят, потому что считают, что этого не заслужили. Даже когда ты соглашаешься последовать своим желаниям — маленький червячок по-прежнему грызет тебя изнутри и портит все удовольствие.

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Раньше вы не знали того, что знаете сейчас

Нечестно и даже жестоко обвинять себя в том, что вы поступили неверно и что можно было этого избежать, если вы бы знали, чем это кончится. Скажем, вы испытываете чувство вины из-за того, что расстроенная подруга попросила приехать, а вы отказались, потому что у вас уже были планы, которые неудобно менять.

На следующий день вы узнаете, что она выпила лишнего и начала звонить бывшему, и это привело к нехорошим последствиям. Достаточно естественно для человека начать обвинять себя в том, что вас не было рядом, чтобы остановить ее. Но вы никак не могли спрогнозировать то, что произошло позже. Помните, что многие ситуации, в которых вы испытываете чувство вины, возникают из-за того, что вы пытаетесь нести ответственность за поведение других людей, хотя не должна.

Скажите себе, что вы сделали все возможное

Возможно, вы были слишком взволнованы, обижены, подавлены или просто устали, чтобы полностью иметь возможность выбирать определенный путь.

Согласись с тем, что, учитывая твои психологические или физические обстоятельства, которые доминировали над вами в момент принятия решения, вы не могли поступить иначе. Позвольте себе самопрощение — и зависящее от него понимание себя.

Изучите поподробнее те обстоятельства, которые на вас повлияли, и избавьтесь от негативного восприятия последствий.

Вы не виноваты в том, что не получили ущерб

Если представить страшную ситуацию, в которой вы с другом попали в аварию и отделались парой синяков, когда он оказался со сломанной ключицей в больнице, то вполне нормально испытывать вину.

Это принято называть «виной выжившего», к которой склонно большинство людей на планете, — хотя на это нет никаких оснований, ведь вы никак не могли предотвратить инцидент.

Напоминайте себе о том, что произошедшее — чистая случайность, и что выживание в любой катастрофе — не то, за что должно быть стыдно.

Люди имеют право совершать ошибки

Если вы меньше нервничаете и не боитесь совершить ошибку, это уже само по себе снижает вероятность промахнуться. Любая проблема, которая у вас появляется, не обязательно является вашей ответственностью.

Каждый может упустить что-то из виду, гораздо важнее то, что вы делаете после. Стоит понять, есть ли в этом некий полезный урок, который вы можете вынести, чтобы не допустить повторения, а также разобраться в том, что стоит за твоим нежеланием простить себя.

Вы — такой же человек, как и все другие, почему вы должны заботиться о себе меньше?

Ваши идеалы навязаны и нереальны

Вполне вероятно, что вы уже установили для себя слишком высокие идеалы или они были навязаны вашим ближайшим окружением — семьей или партнерами.

Вы чувствуете себя виноватой за то, что не соответствуете кому-то, но у любого человека есть свой предел. Когда вам говорят о том, что вы портите все, к чему прикасаетесь, и недостаточно стараетесь, это не обязательно то, что вам действительно нужно.

Более того, навязчивое стремление к совершенству — прекрасная среда для развития низкой самооценки.

Признайте право на собственные интересы

Вам трудно отказать человеку, и вы будете чувствовать себя виноватой в том, что сказали «нет»? Задумайтесь, насколько вы действительно морально ответственны за то, что у вас просят. Разумеется, речь не идет о том, чтобы стать эгоистичной и потерять всякую совесть. Напротив, щедрость и помощь окружающим — похвальная позиция, к которой стоит стремиться всем на этой планете.

Но помните о том, что вы имеете право на то, чтобы удовлетворять собственные потребности в первую очередь. Если вы стремитесь угодить окружающим, игнорируя свои нужды, старайтесь думать о том, что может быть источником подобных самоограничений.

Вы действительно верите, что люди не будут вас любить, если вы откажете им в чем-то? Почему в вас заложена программа, которая регулярно побуждает вас ставить чужие потребности выше себя? Задавшись такими вопросами, вы сможете начать работу над преодолением собственного беспокойства.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39649456-kak-perestat-vinit-samu-sebya-vo-vsem/

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

19 апреля 2019

15917 просмотров

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным

Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

— Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

— Какой?

— Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

Наличие ошибок — это еще не все. Именно неумение отделять себя от своих ошибок мешает нам осознавать уже достигнутый успех.

В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

Когда в жизни кого-то из друзей случается неудача, ему частенько говорят что-то вроде «не переживай, у судьбы на тебя другие планы». Как способ успокоить — это неплохо. Но как руководство к действию — крайне неэффективно.

План нужно составлять самому. И я начал. Начал я с составления шаблона недовольства собой, то есть, сначала нужно определить, что конкретно мне не нравится в себе. Этот шаблон был в моей голове (да и в голове многих из нас!) еще с детства, просто я его не понимал и использовал неправильно. Сначала это выглядело приблизительно так:

  • «я плохой, потому что не помыл посуду»;
  • «я плохой, потому что что-то получается у меня хуже, чем у кого-либо»;
  • «я плохой, потому что не решил задачу».

С возрастом причины «почему я плохой» изменились, но шаблон оставался таким же:

  • «я плохой, потому что принял на работу некомпетентного сотрудника»;
  • «я плохой, потому что не пробежал дистанцию за нужное время».

В детстве такое чувство вины помогает родителям управлять ребенком. Но во взрослом возрасте такие установки мешают жить, развиваться и чувствовать себя счастливым. Мешают ценить себя.

Поэтому я посмотрел на этот неправильный шаблон по-другому и превратил его в правильный, эффективный, мотивирующий.

1.     Я не умею тестировать персонал, или бегать с определенной скоростью.

2.     Это не причина чувствовать себя плохим, это просто навыки, которые я еще не освоил.

3.     Неосвоенные навыки — это не повод себя ругать, п*дить, ныть, ведь нытье не приблизит меня к новому уровню успеха ни на йоту. Это повод учиться и развиваться.

На основе этого шаблона я уже составил конкретный план в формате «что я имею» и «что нужно сделать, чтобы это изменить».

1.     Проблема: я встаю слишком поздно.
Решение: постепенно вырабатывать привычку вставать раньше, например, в 6:00.

2.     Проблема: я мало занимаюсь физическими упражнениями, я недоволен своей физической формой.
Решение: составить подробный план тренировок, заниматься спортом ежедневно и систематично.

3.     Проблема: на завтрак я употребляю неправильную пищу, которая содержит недостаточно энергии для полноценного дня.
Решение: составить правильный рацион и придерживаться его.

4.    Проблема: я недостаточно продуктивен, не организован, мало успеваю.
Решение: определить задачи с конкретными дедлайнами на неделю и выполнить их; заниматься медитацией, тренировать фокусирование, не отвлекаться и не распыляться.

5.  Проблема: я не веду дневник событий.
Решение: завести дневник, для начала попробовать вести его по заранее заготовленному сценарию или шаблону.

Казалось бы, все просто, как в песне «если хочешь идти — иди». Но это работает. И это реально изменило мою жизнь.

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

Итак, мы составили план, пора действовать. Но осваивание каждого нового навыка проходит через четыре стадии (нет, не «гнев, торг, депрессия, принятие»).

1.     Неосознанная некомпетентность: «Я знаю, что скакать на лошади легко».

2.     Осознанная некомпетентность: «Я залез на лошадь, через пять минут набил синяки на ягодицах, хорошо хоть не свалился под копыта. Если я хочу ездить на лошади, мне придется усердно трудиться».

3.     Осознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в моей голове буквально звучат наставления и рекомендации тренера. Мне нужно быть сосредоточенным во время езды».

4.     Неосознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в ушах ветер, вокруг восторженные зрители, я наслаждаюсь ездой. Неужели я так долго учился, это же так просто».

В общем, любишь кататься, люби и саночки возить. А эти самые «саночки», в виде первых двух стадий, мы обычно стараемся опустить, особенно это касается людей, которые в чем-либо талантливы или преуспели. Но гений — это 1% таланта и 99% трудолюбия. Если вы хотите нарисовать картину, вам придется купить краски, научиться рисовать, и, собственно, нарисовать эту картину, иначе она так и останется жить только в вашей фантазии. Так же и со всем остальным.

Поэтому конкретизируем план:

1.     Составляем список конкретных действий, которые помогут выработать новую привычку или освоить новый навык. Например: я хочу вставать в шесть утра. Я изучаю опыт и рекомендации других, начинаю постепенно внедрять привычку, осознавая, что получится не сразу, могут быть срывы, но это не повод отступать.

2.     Усложняем задание. Пример: я просыпаюсь по первому звонку будильника. Нужно усовершенствовать навык, научиться просыпаться без будильника.

3.     Наслаждаемся результатом. Я просыпаюсь в шесть утра самостоятельно, без будильника. Пришло время: во-первых, похвалить себя, во-вторых, — научиться наслаждаться результатом своих трудов. Оцените приобретенный навык: мне нравится просыпаться рано, меня радуют лучи солнца, больше свободного времени, бодрость на протяжении дня.

Когда я освоил наведенный в примере навык, начал вставать в шесть, следом подтянулись и остальные навыки: утром я внедрил дополнительную тренировку, стал больше успевать и продуктивнее работать.

Такой недостижимый для меня навык стал нормальной привычкой, полезной и простой. Ведь так работает наш мозг: строит новые нейронные связи, новые тропинки, двигаясь по которым, мы движемся к простой, комфортной и счастливой жизни. Но почему у меня это получилось?

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

У меня получилось внедрить новую привычку только потому, что я выбрал не путь самообвинения и самобичевания, а потому что я научился себя прощать. Если бы я продолжал сидеть и ныть, что я плохой, то у меня бы просто не было мотивации просыпаться, не говоря уж о конкретном времени подъема и других достижениях.

Серьезно, вспомните, когда вы засыпаете с тяжелыми мыслями, вините себя в чем-то, утром просыпаться не хочется вообще. И делать ничего не хочется. Чувство вины убивает самооценку, а следом и мотивацию к любым действиям.

Исходя из этого, я сделал несколько простых выводов:

1.     Чувство вины убивает мотивацию. Значит, винить себя нет смысла.

2.     Ничего не получается сразу. Нужно действовать поэтапно, не винить себя за провалы. Прощать себя, хвалить себя, но не давать себе поблажек. Упал — будь добр, поднимай пятую точку и двигайся дальше.

3.     Диалог с собой — это не плохо. Всегда приятно поговорить с умным человеком, как говорится, но если отбросить шутки, говорить с собой реально полезно. Общайтесь с собой как тренер с юным спортсменом: поддерживайте, утешайте, бинтуйте ссадины, но спуску не давайте, иначе «не видать тебе соревнований и медалей!»

4.     Нужно уметь радоваться успехам и достижениям, хвалить и вознаграждать себя. Но нужно делать это правильно: проспать полдня после недели успешного утреннего подъема — это скачок назад, а не вознаграждение.

Не копите ненависть к себе. Любите себя, но не впадайте в жалость. Четкий жизненный план, отслеживание и устранение чувства вины, принятие себя со всеми достоинствам и недостатками — это те три столпа, на которых сейчас держится мое счастье и самооценка.

И тогда может быть «назовут именем город на карте»:)

Саморазвитие #Психология #Самосовершенствование 

Источник: https://interesno.co/myself/52dce4d80b83

Во всем виню себя. Как перестать винить себя за ошибки?

Мы все ошибаемся. Мы все делаем неправильный выбор в нашей жизни. Это всего лишь часть человеческой личности, но как вы справляетесь с неправильным выбором, имеет большое значение в вашем мировоззрении в будущем. Вы не можете продолжать винить себя за ошибки, которые совершаете. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы перестать винить себя, и помочь себе двигаться вперёд. Как же перестать винить себя за ошибки?

Во-первых, внимательно изучите выбор, который вы сделали. Подумайте, почему вы сделали этот выбор в первую очередь, а затем подумайте о том, что можете сделать сейчас, чтобы исправить или получить опыт. Всё, что нужно, это утихомирить свою гордость и извинить себя за то, что сделала. Если для изменения вещей потом потребуется больше усилий, то сделайте это сейчас. Если нельзя исправить, перейдите к следующему шагу.

2. Посмотрите всё это в истинном свете

Чтобы перестать винить себя за допущенную вами ошибку, вам нужно взглянуть в будущее. Если вы не можете ясно видеть, попросите кого-нибудь помочь вам посмотреть в правильном ракурсе, чтобы вы могли продвинуться вперед.

Задайте следующие вопросы, когда пытаетесь думать о перспективе:

  • Каковы последствия моих действий?
  • Кто это повлияло?
  • Что мне нужно учитывать теперь?
  • Что мне нужно делать сейчас?
  • Мне нужна помощь от кого-то, или это что-то, что я могу самостоятельно решить?

3. Измените свое мышление

Единственный способ узнать о своих ошибках и превратить их в положительный опыт — это изменить свой образ мышления. Нельзя всё в одночасье исправить. Потребуется практика и время, чтобы изменить свой старый образ мышления. Вместо того, чтобы сосредоточиться на плохом результате вашего выбора, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы сделать вещи лучше или правильно, а затем, сделайте это.

4. Измените своё поведение

Вы не можете двигаться вперёд, если не измените своё поведение прямо сейчас. Таким образом, если вы столкнетесь с другой ситуацией, когда вы можете сделать плохой выбор, то сможете сказать «нет» сильным, уверенным голосом, зная, что вы поступили правильно.

5. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Когда люди винят себя снова и снова, от этого ничего не узнают и не получают. Если вы хотите остановиться, учитесь на своих ошибках и обещайте себе двигаться вперед по позитивной дороге.

Нелегко разбить старые привычки, особенно когда речь заходит о том, как перестать винить себя за ошибки, которые вы совершили. Но вы можете преодолеть со временем и у вас должна решимость для этого.

Будьте уверены, зная, что вы пытаетесь изменить то, что вы делали в течение всей жизни. Затем, продвигайтесь вперёд и празднуйте, когда вам удастся стать вашим лучшим другом, а не вашим злейшим врагом.

Источник: https://selempi.ru/obraz-zhizni/kak-perestat-vinit-sebya-za-oshibki.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему троечники успешнее отличников
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Что такое наглядно образное мышление

Закрыть