Как развить свою память

Как развить память и внимание

как развить свою память

Конечно, даже упорные тренировки вряд ли научат вас запоминать 30-значные числа с одного взгляда, но улучшить память вполне возможно. И для этого существуют вполне рабочие инструменты. Проведу аналогию: не всем дано стать великими оперными певцами, но если посещать занятия по вокалу, вы сможете научиться петь лучше.

Память, говоря научным языком, это психический процесс приобретения, хранения, удержания и воспроизведения информации.

При запоминании в нашем мозге происходит три важных процесса: сначала мы кодируем информацию, потом отправляем на хранение, чтобы вернуться к ней, когда понадобится, а потом (если этот момент настанет) пытаемся воспроизвести.

По этому же принципу организована и работа всех компьютеров. Только вот у них отсутствует процесс, присущий человеку, — забывание. Забывания не надо бояться, это естественное явление. Мозг должен удалять невостребованную информацию.

Главное — научиться не забывать действительно важные вещи.

Виды памяти

Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.

  1. Сенсорная. Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
  2. Кратковременная. Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ — повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
  3. Долговременная. Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то — необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию — это одно, а воспроизводить её — совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.

Долговременная память обычно делится на два типа:

  • декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
  • процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).

1. Таблицы Шульте

Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.

2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти

Если вы видели картины Айвазовского, вы поймёте, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память. Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотрите на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно точнее воспроизвести образ предмета. Регулярными тренировками вы сможете развить этот навык.

3. Учите наизусть

Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью. Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин. Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.

4. Подслушивайте

Хотите развить слуховую память? Подслушивайте. Да, мы знаем, мама говорила вам, что это неприлично. Но на что только не пойдёшь ради собственной памяти? Когда едете в трамвае или метро, слушайте, о чём говорят люди вокруг вас. И, как в методе Айвазовского, закрывайте глаза и воспроизводите всё услышанное — с точными интонациями, вспоминайте лица людей. Так вы не только будете лучше воспринимать информацию на слух, но и легко станете улавливать эмоции в голосе.

5. Ходите разными маршрутами

Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дайте своему мозгу новые впечатления. Будьте внимательны, когда идёте домой: запоминайте вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывайте и посещайте музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.

6. Сочиняйте истории

Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную. Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.

iOS

Цена: 379 рублей

Цена: 379 рублей

Android

Источник: https://lifehacker.ru/kak-razvit-pamyat-i-vnimanie/

Как развивать свою память? — Психологос

как развить свою память

Когда проверяют, хорошая ли у вас память, в реальности обычно проверяют не вообще все память, а только ваше умение использовать зрительную и слуховую память. Типовое упражнение:

Как проверить, хорошая ли у вас память? Пусть кто-нибудь для вас напишет на бумаге 20 простых существительных. К примеру, Ложка, Кровать, Гитара, Корабль, Душ, Яблоко, Лампа, Слог, Машина, Ручка, Ухо, Нож, Коробка, Обои, Телефон, Собака, Иллюстрация, Ножницы, Блокнот, Брюки.

Изучите список в течение полутора минут, либо пусть его вам кто-то прочтёт медленно два-три раза. Попытайтесь воспроизвести слова по порядку письменно или устно. Если вы запомнили от 18 до 20 слов, у вас отличная память. От 15 до 17 — хорошая память.

От 10 до 14 запомненных слов — показатель того, что способности к запоминанию у вас средние. Меньше 10 — вы не умеете пользоваться своей памятью.

Вначале здесь обращение к зрительной памяти, позже — к слуховой. Все.

У каждого человека все типы развиты по-разному, как правило, наиболее развит один или два, реже три, типа памяти. Например, человек лучше запомнит ту или иную информацию, если сможет прочитать её, другой – прослушав тот же самый текст. Очень редко встречаются люди, у которых все типы памяти были бы развиты одинаково хорошо, при этом важно знать, что свою память можно и нужно развивать.

Улучшение своей памяти включает в себя очень разные вещи. Основные из них:

Специальные приемы запоминания

Зачем? Создание мотивации. Если нужно к завтрашнему дню выучить трудный урок, вначале нужно абсолютно внятно себе рассказать, почему именно тебе именно сегодня это всерьез крайне важно и просто необходимо.

Если никакой волнующей цели не находится, то в крайнем случае можно и «превратиться» — в учителя, в великого математика, в собеседника для марсианина, который прилетел на Землю, встретил именно нас и мы должны ему кое-что объяснить Наконец, можно представить себе и самое простое, самое вероятное: что завтра вызовут к доске.

Механическое заучивание меняем на анализ и понимание. Попробуем хотя бы две-три недели не просто читать материал и пересказывать его в уме, а прежде поработать с материалом: сравнить его с прошлым, разделить на части, отметить главное, вложить смысл в каждое слово учебника. Не будем жалеть времени: оно вернется к нам с избытком.

Вариант этого приема — короткий пересказ. В чем обычная беда? Мы пересказываем слишком близко к тексту, а для этого стараемся почти учить его наизусть. Попробуем ограничить себя во времени: берем трехминутные песочные часы, секундомер или просто поставим перед собой будильник.

Три минуты — вполне достаточный срок, чтобы сжато, четко и вразумительно пересказать смысл любого учебного текста! Несколько недель таких упражнений с часами — и мы навсегда отучимся зубрить уроки.

Но обязательно укладываться в три минуты, и при этом не пропускать ничего действительно важного!

Повторение. Используем каждую возможность для применения нового знания. Начиная параграф, повторим предыдущий. Встретив полузабытый термин, вернемся и восстановим в памяти точное его значение.

Тренировка памяти

Свою память можно развивать, как и другие способности. Самое интересное, что никаких специальных методик обычно для этого не требуется, память тренируется самыми простыми упражнениями: запоминание стихов, запоминание телефонов, запоминание маршрута проезда так, чтобы доехать до нужного места без навигатора. Тем не менее, предложим несколько типовых полезных тренировок.

Тренировки разведчиков. Разведчики тренируют свою память так.

  • Спички. Из коробка, не глядя, берется горсть спичек и бросается на стол. Сколько? Нужно назвать число спичек, кинув на них мгновенный взгляд.
  • Монеты. В коробку кладутся разные монеты: например копейка, три копейки, пятак, гривенник и так далее. Коробка встряхивается, смотрим на расположение монет и коробку закрываем. Теперь из другого набора монет нужно выложить тот порядок, в котором лежат монеты в коробке.
  • Лицо. Быстрый взгляд на человека, после этого нужно описать, а еще лучше зарисовать увиденное лицо Когда вы поймете, что не помните форму губ, цвет глаз и как выглядит пробор, второй ваш взгляд на человека будет гораздо более точный и внимательный. Делать броски вгляда на человека до тех пор, пока не сможете по памяти воспроизвести лицо человека во всех мелких деталях.

Таких простых упражнений можно придумать множество, главное – не забывать о своем намерении тренировать память

Другие упражнения:

Восстанавливаем картину дня. Упражнение заключается в описании того, чем занят был ваш вчерашний день по минутам, с тем, чтобы иметь полную картину вашего дня. Если у вас появится «провал» в памяти, займитесь чем-нибудь другим, а через четверть или полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.

Заучивание стихов. Слабую память можно развить, заучивая наизусть большие стихотворения и страницы прозы. Ничего, что учитель не задал такого урока, можно выбрать стихи и прозу самому или посоветоваться с кем-нибудь из старших или друзей.

У кого хватит прилежания каждую неделю учить наизусть по одному незаданному стихотворению, тот и память свою разовьет прекрасно, и обогатит ее хорошими стихами — они будут поддерживать человека всю жизнь и всю жизнь доставлять радость. На первых этапах выбирайте тех авторов, которые вам больше нравятся.

Выучите парочку четверостиший, а через неделю без повторения постарайтесь воспроизвести заученное, увеличивайте объем стихотворений, а потом переходите на авторов, произведения которых менее вам симпатичны – это усложнит упражнение.

Разбор трудного текста. Выберите трудную книгу автора, известного своим сухим или абстрактным стилем. Начните читать десяток предложений. Затем перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите смысл того, что читаете. Возьмите словарь, если нужно.

Читайте в очередной день десяток следующих фраз, перечитывая то, что вы видели в предыдущие дни. В конце первой недели запишите все, что вы запомнили. Это одно из лучших упражнений для развития умственных способностей.

Когда вы завершите упражнение, нужно будет его повторять, по меньшей мере, 2 или 3 раза в неделю.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/kak-razvivat-svoyu-pamyat-vop-zn-

Как развить память за 15 минут в день

как развить свою память

Многие люди считают, что у них плохая память. Но это не так и, как показывает опыт, феноменальная память – это навык, который может развить в себе каждый человек, просто выполнив определенный ряд действий.

Тренируйтесь каждый день

Все, что вам нужно – это вспомнить свой день с момента пробуждения до текущего времени, представляя все произошедшие события как бы в ускоренном темпе. Останавливайтесь лишь на отдельных этапах.

Например, вы проснулись, сделали йогу, умылись, позавтракали – эти все действия вы проматываете быстро голове. Далее, вы вспомнили, что пошли в магазин –попробуйте представить, что там было: сколько людей, во что они были одеты и т.д.

Важные нюансы

  • Упражнение выполняйте с открытыми, чуть поднятыми вверх глазами.
  • Занимайтесь минимум за час до сна. Если заниматься прямо пред сном, то вы можете не уснуть, так как это упражнение способствует активизации мозговой деятельности.
  • Старайтесь последовательно вспомнить события дня. Если сначала вы сделали йогу, а потом поели, то они должны всплывать в вашей памяти именно в такой последовательности, а не наоборот.
  • Если пока вам сложно вспоминать день с самого начала, то попробуйте воспроизвести все события с текущего момента до момента пробуждения.
  • Развивайте память
  • Возьмите какой-нибудь предмет. Например, свой мобильный телефон. Рассматривайте его 7-10 секунд. Старайтесь запомнить как можно больше деталей, в том числе потертости.
  • Затем отложите его и, не закрывая глаз, постарайтесь представить все, что вам удалось запомнить. Потом снова посмотрите на свой телефон и отметьте те детали, которые вы пропустили в первый раз. Запомните их и постарайтесь представить телефон теперь уже более подробно.
  • Проделайте этот алгоритм действий подряд 3-5 раз и переходите к следующему предмету. Подобным образом тренировался русский художник Николай Ге, который смог нарисовать по памяти комнату петровского Монплезира, интерьер которой он видел всего лишь раз.
  • Манипулируйте предметами. Представьте два предмета логически никак не связанных между собой. Например, кружка и спичка. Затем поиграйте в своем воображении с ними.

Варианты тренировок

  • Представьте, что на столе стоит спичка, а на ней легко балансирует кружка.
  • Проткните кружку длинной спичкой. Пусть спичка как бы застрянет в кружке. Покрутите ее и рассмотрите, как с двух сторон из нее торчит спичка.
  • Пусть у кружки будут глазки, как в мультике «Красавица и Чудовище», а у спички появятся ручки и ножки. Представьте, как они танцуют.

Пусть вас не пугают немного странные сюжеты.

С их помощью вы не только прокачиваете свою визуальную память, но и тренируете воображение.

Все эти упражнения очень просты, но в тоже время очень эффективны. Необязательно выполнять все сразу, выберите одно задание и тренируйтесь каждый день от 5 до 15 минут. А через неделю ваша память приятно вас удивит.

Следите за новостями, комментируйте их умными и добрыми словами. И, конечно же, предлагайте темы в направлении «развитие памяти», которые вам интересно было бы прочитать.

4 часа, после которых кардинально
изменится твоя жизнь! Живой мастер-класс от Ицхака Пинтосевича “Достигай“!
Регистрируйся и получай достигай новых вершин в жизни!

Источник: https://5sfer.com/kak-razvit-pamyat-za-15-minut-v-den/

Как развить память и внимание — упражнения и приложения

Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!

По продолжительности:

Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

10 упражнений для тренировки памяти

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как расположить к себе собеседника

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение — мать учения

В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Приложения для развития памяти

Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!

Peak

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Brain+

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

«Таблица Шульте»

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

«Математум»

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?

«Логика чисел»

С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.

Elevate

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

Источник: https://boombate.com/boomagazine/kak-razvit-pamyat-139203

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память.

Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х.

После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин.

Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола.

Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов.

Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Источник: https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Как заставить мозг запоминать прочитанное | Rusbase

Быстро читаете? Это не так важно, если прочитанное не удается запомнить.

Техниками, которые помогут развить читательскую память, делится автор книги «Прокачай свою память. Как читать и запоминать большие объемы информации», эксперт в области образования и социологии Рон Фрай.

Как заставить мозг запоминать прочитанное Светлана Зыкова

проверка качества вашего понимания — это то, что вы запомнили из прочитанного материала. Пока вы студент, большая часть вашего чтения связана с учебой, и рано или поздно от вас потребуется извергнуть полученную информацию вовне в том или ином виде — будь то сочинение, тест, курсовая работа, тест с вариантами ответов, тест по системе правда/ложь, итоговое тестирование.

Так что надо не только выполнить свое задание, но и быть уверенным, что вы запомнили то, что прочли.

Наверное, у всех есть такой опыт, когда в самый ответственный момент вы что-то забыли, и именно эта ускользнувшая маленькая деталь оказалась решающей для выставления оценки, балансирующей на грани 5и 4+ (или 4и 3+). Нужный факт был где-то совсем рядом, сидел на краешке вашего сознания, но вы так и не смогли его припомнить.

Память можно улучшить

Вам наверняка известны люди с фотографической (или почти фотографической) памятью. Они знают слова всех песен, записанных за последние четыре года, напоминают вам, что вы сказали им три года назад, и никогда не забывают ничьих дней рождения (или годовщины «дня нашей встречи» или «дня первого поцелуя» и т.д.).

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

И хотя некоторые люди как будто от природы наделены даром запоминания информации, хорошую память — как и хорошую концентрацию — можно развить. Вы будете контролировать, что оставить в своей голове, а что допустимо и забыть.

Некоторые люди запоминают относительно легко и не имеют сложностей с удержанием больших объемов данных. Другие сетуют на свою дырявую память, которая, кажется, больше теряет, чем сохраняет. Улучшению вашей способности к запоминанию поглощаемой информации может поспособствовать несколько факторов.

  1. Уровень интеллекта, возраст и опыт сказываются на том, насколько хорошо вы запоминаете. Вам нужно определить, как эти факторы влияют на вашу память, и научиться максимизировать отдачу от прикладываемых вами усилий.
  2. Заложить надежный фундамент — очень важно для хорошей памяти. Большая часть процесса обучения — это лишь добавление к тому, что вы уже знаете. Так, например, справиться с органической химией, не изучив основ, будет практически невозможно. Расширяя фундамент базовых знаний, вы улучшите свою способность запоминать новую информацию.
  3. Мотивация — ключевой фактор улучшения вашей памяти. Один мой друг, абсолютный фанат бейсбола, кажется, знает всю бейсбольную статистику с начала времен. Он может выдать вам уровень подготовки и пропущенные мячи практически всех игроков, расписание игр любимой команды на весь сезон да и других команд тоже! И хотя я бы не сказал, что он самый умный парень из всех, что мне доводилось встречать, он, очевидно, любит бейсбол и крайне мотивирован запомнить все, что может, о любимом виде спорта. Наверное, и у вас есть свой интерес. Будь то кино, музыка или спорт — вы заполняете свой мозг огромным количеством информации. Выходит, если вы можете выучить столько об одном предмете, вы способны многое запомнить и о другом — даже о химии. Надо просто научиться себя мотивировать.ƒ
  4. Метод, система или процесс запоминания информации крайне важны для улучшения памяти. Они могут включать вашу мыслительную организацию, хорошие образовательные привычки, мнемонические формулы — средства, которые вы применяете при необходимости что-то вспомнить.
  5. ƒИспользовать выученное незамедлительно — столь же важно для запоминания. Это хорошо — фиксировать в памяти список терминов для их быстрого поиска, однако если вы хотите, чтобы информация задержалась в голове надолго, вы должны способствовать заучиванию, применяя эти знания. Например, можно добавить новое слово в свой повседневный словарь и корректно употреблять его в разговорах.

Изучение иностранных языков для многих людей становится разочаровывающим опытом, если у них нет возможности за пределами класса применять разговорные навыки на практике. Именно поэтому студенты языковых групп часто присоединяются к дискуссионным клубам или учатся за границей — чтобы закрепить запоминание изученного материала, пользуясь своими знаниями. 

Почему мы забываем

Элементы, необходимые для развития хорошей памяти, важны также для понимания того, почему мы что-то забываем. Корни плохой памяти кроются, как правило, в одной из этих причин:

  • Нам не удается определить значимость материала.
  • Мы не освоили предшествующий материал.
  • Нам не удается понять, что именно надо запомнить.
  • У нас нет желания запоминать.
  • Мы позволяем апатии и скуке диктовать нам, как учиться.
  • Мы должны сделать учебу привычкой.
  • Мы неорганизованны и неэффективны в вопросах использования учебного времени.
  • Мы не пользуемся полученными знаниями.

Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели.

Всех нас каждый день засыпают информацией, бомбят фактами, концепциями и мнениями. Мы способны поглощать некоторую часть этого потока просто потому, что медиа окунают нас в него.

Но для запоминания большего объема данных нам необходимо сделать сознательное усилие. То же самое усилие мы должны направить и на материал, который прочитываем.

Как запоминать?

Вот несколько базовых приемов, которые позволят вам запомнить то, что вы прочли.

  1. Понимание. Вы запомните только то, что поняли. Когда вы улавливаете заключенное в тексте послание, процесс запоминания уже начался. Способ проверить это — перефразировать суть своими словами. Можете ли вы выделить основную мысль? Если вы не поняли того, что было сказано, вам не удастся определить, запоминать это или просто удалить с карты памяти.
  2. Желание. Позвольте повторить: вы помните то, что решили запомнить. Если вы не хотите зафиксировать какую-то информацию или не верите, что сможете это сделать, то вам это и не удастся! Чтобы запомнить материал, вы должны хотеть его запомнить и убедить себя, что все получится.
  3. Зубрежка. Чтобы быть уверенными, что вы запоминаете важные сведения, нужно выйти за пределы простого выполнения задания. Чтобы действительно запомнить то, что вы выучили, вам нужно тщательно заучивать или даже зазубривать данные. Это включает предварительное чтение текста, критическое чтение и применение специальных средств повторения материала, которые закрепляют то, что вы должны были выучить.
  4. Систематизация. Случайные мысли и числа запомнить сложнее, чем данные, организованные в систему. Например, какой номер вам будет проще запомнить: 538-6284 или 678-1234? После того как вы узнали систему во втором номере, выучить его вам стало намного легче, чем первый. Вам нужно развить способность выделять существующую в тексте структуру и вызывать ее в памяти, когда вы пытаетесь восстановить содержание. Пусть система помогает вам вспоминать, как организована и согласована информация.
  5. Ассоциации. Полезно связывать или ассоциировать то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти. Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.

Методика улучшения запоминания

Каждый раз, приступая к прочтению того, что вам нужно запомнить, используйте этот процесс из шести шагов:

  1. Оцените материал и определите цель чтения. Оцените уровень своего интереса и постарайтесь понять, насколько сложен текст.
  2. Выберите подходящую технику чтения в соответствии с целью вашего чтения.
  3. Определите важные факты. Запоминайте то, что вам нужно. Находите ассоциации, связующие детали, необходимые для запоминания.
  4. Делайте записи. Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели. Ваши записи станут важным резервом для вашей памяти. Письменное фиксирование основных моментов в дальнейшем поспособствует улучшению вашей способности запоминать.
  5. Повторяйте. Спросите сами себя о тех вещах, которые вы должны запомнить. Разработайте систему, следуя которой вы будете просматривать записи минимум три раза до того, как от вас потребуется вспомнить и воспроизвести информацию. Первое повторение должно быть вскоре после прочтения материала, второе — через несколько дней, а третье — прямо перед тем, как потребуется отвечать. Этот процесс поможет вам избежать напряженной «последней» ночи накануне экзамена.
  6. Применяйте. Найдите возможность использовать полученные знания. Учебные группы и классные дискуссии — бесценная возможность применить то, чему вы научились. 
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как по настоящему любить своего ребенка

Зубрежка и мнемоника

Есть несколько специальных техник, которые помогут вам вспомнить необходимое из целого ряда различных фактов. Первая из них — механическая зубрежка, когда вы пытаетесь заучить информацию слово в слово.

Прибегайте к этому методу, только когда вам надо запомнить что-то на относительно короткое время — если у вас контрольная по датам сражений на истории, тест по химии по специальным формулам или словарный диктант на французском.

Когда требуется заучивание, вы должны сделать все, чтобы зафиксировать в памяти точную информацию. Пожалуй, наиболее эффективный способ — повторение. Запишите самое важное на небольших карточках и используйте их в качестве дидактического материала. Вам нужно регулярно проверять себя, чтобы убедиться в отличном знании всех этих данных.

Вторая техника запоминания обширной детальной информации — мнемоника. Она позволяет зафиксировать большие объемы данных, которые могут быть, а могут и не быть логически связаны. Мнемоническая техника бесценна, когда вам надо запомнить не организованные в четкую структуру сведения, сложные темы и множество фактов, складывающихся в цепь событий.

Photo by Evan Kirby on Unsplash

Один из самых простых способов — попытаться запомнить только первые буквы последовательности. Вот откуда в английском языке взялся Roy G. Biv (первые буквы названий цветов в радуге). Для заучивания названий нот на нотном стане применяется фраза Every Good Boy Does Fine, а FACE — для запоминания нот в промежутках.

Источник: https://rb.ru/story/please-remember/

Как Развить Отличную Память | Влад Макеев

Большинство людей имеют память, как у рыбки под гашишем.

Не удивительно — они делают все, чтобы отключить свой мозг.

Кино, сериалы, соцсети, мемы, игры, наркотики, ну и все остальное.

Среди них ты спрашиваешь себя: «Как мне развить отличную память?»

В догадках ты скачиваешь всякие приложения, заходишь на сайты.

«Мы улучшим твою память за две недели! Сделай наши упражнения для развития памяти!»

Ты делаешь эти ссаные упражнения день, два

Но потом тебе становится настолько скучно, что ты забываешь об их существовании.

Так что делать?

Скажу честно: у меня никогда не было проблем с плохой памятью.

Я прямо сейчас могу вспомнить имена некоторых людей, с которыми пересекался 1-2 раза 10 лет назад, и их лица.

Я не знаю, проклятие это или благословение.

Когда ты идешь по улице и видишь человека, знаешь, как его зовут, знаешь, где вы встречались

Но одновременно думаешь: «Какого хера я его помню?»

Сейчас я поделюсь с тобой, как я развил такую память, а заодно расскажу, как легче сдавать экзамены.

Развитие памяти сводится к нескольким простым вещам.

Настолько простым, что ты подумаешь: «Почему я раньше не додумался?»

Но, но, но

Я помню, как один человек в интернете задал вопрос: «Есть ли книги, которые могут помочь с общением, только не хрень типа Карнеги?»

Вот долбоеб.

Лучшая книга по общению была у него прямо перед глазами.

Он просто слишком туп, чтобы разглядеть ее ценность.

Не будь человеком, который хочет простой путь, но когда ему дают этот путь, он не идет по нему.

Я верю, что развитие памяти – не результат тренировок и специальных упражнений.

Это результат того, что твоя голова работает.

Ты не сможешь посидеть два вечера в неделю, выполняя  какие-то клоунские упражнение, и таким образом развить себе память (извини, Викиум).

Развитие памяти – постоянный процесс.

Чтобы тебе удалось развить отличную память, ты должен внедрить несколько вещей в свою повседневную жизнь.

Используя свой мозг и свою память постоянно, ты разовьешь их до такого уровня, что даже и не мечтал.

До такого уровня, что для тебя это станет проклятьем (как я описал выше).

Так что тебе делать, чтобы улучшить свою память?

1. Заинтересуйся тем, что учишь

Самый главный рецепт запомнить что-то – заинтересоваться этим.

Когда я на первом втором курсе универа прогуливал все пары по матанализу, мне оставалось пара дней до экзамена, чтобы выучить все.

Это было практически нереально, но я всегда справлялся.

Единственным выходом было полюбить предмет.

Только тогда ты сможешь выучить.

Пока ты не полюбишь предмет, он не идет в твою голову.

Ты будешь учить – но знания будут влетать – и точно так же вылетать из тебя.

Начни по-настоящему интересоваться и любить то, что тебе нужно запомнить – тогда ты сможешь выучить то, что хочешь, намного быстрее.

Это относится не только к тому, чтобы выучить чертов матанализ.

Это относится к любому обучению вообще.

Если ты решил повысить свои знания в чем угодно, то ты сперва должен полюбить предмет.

Другого выхода нет.

Ты либо любишь это делать – либо тебя тошнит от всего процесса, и ты не получаешь никакого результата.

Я не говорю, что тебе нужно учить только то, что тебе нравится.

Иногда обучение – это сложно и занудно.

Но ты должен начать видеть прекрасное даже там, где его сложно найти.

Сними защитную стену, которая говорит: «Это неинтересно, это стремно».

Ищи положительные стороны в своем предмете.

Я бы никогда не подумал, что математика станет одной из моих страстей по жизни.

И этого не случилось, пока я однажды не сказал себе: «Может, в этом есть что-то прекрасное?»

Ключ к тому, чтобы уложить все в своей памяти – это ИСКРЕННЯЯ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТЬ и открытый разум.

Если я скажу тебе, по какому адресу нужно приехать, чтобы получить 100 тысяч, ты ведь запомнишь?

Конечно, запомнишь. Тебе не придется сидеть и заучивать этот адрес.

Почему? Потому что ты будешь искренне заинтересован в этих знаниях.

2. Читай книги

Первое, что тебе понадобится для развития великолепной памяти – это читать книги.

Не так, как их читает большинство.

Не сесть раз в неделю за кружечкой горячего чая с печеньками, зарывшись в любимый томик

Читай. Книги. Постоянно.

Каждый день. В любом попавшемся месте. В любой попавшейся ситуации.

Когда я еду в троллейбусе, я каждый раз вижу одно и то же: они все смотрят мемы или другой мусор.

Многие люди не понимают одной простой, как пробка, вещи: ВРЕМЯ – МОЩНЕЙШАЯ СИЛА.

Каждый день, когда я куда-то еду, я трачу полчаса на чтение книги.

Каждый день, когда они куда-то едут, они тратят полчаса на потребление мусора.

С годами мои полчаса чтения книги превратились в дни и месяцы чтения книг.

С годами их получасовое потребление мусора превратилось в годы потребления мусора.

Пойми, какую силу имеет время. Ты можешь использовать поток времени в свою пользу, инвестируя каждую минуту в силу своего разума, своей памяти.

Или просто потребляй дерьмо, как все остальные, я не буду тебя останавливать.

Один из главных способов, которыми я развил свою память – это чтение книг.

Я читал с самого детства. С четырех лет – по слогам. С пяти – уже бегло.

Я знаю, что ты можешь сейчас подумать: «Владу это было дано с малых лет, а мне»

Отчасти это правда.

Но что значит «дано»?

На самом деле, с 6 по 9 класс (люблю эти цифры) я вообще не читал книги.

Я, как и любой «крутой» подросток, думал, что книги для тупых ботаников.

Я думал, что бухать и играть в компьютер – реальное занятие для реальных парней (многие думают так даже в 30).

Нужно ли говорить, что за эти три года я нехило отупел?

Но после 9 класса снова взялся за чтение в огромных размерах и нагнал то, что упустил.

Моя история дает нам с тобой важный урок: начинай читать книги как можно чаще (можешь начать с этих или этих).

Начинай как можно скорее.

Все, что угодно. Все, что тебе нравится.

Природа чтения такова, что оно в любом случае задействует твой мозг.

Я к тому, что лучше почитать Донцову, чем смотреть картинки в пабликах, как последний имбецил.

Читай все, что тебе по душе.

Моя страсть – книги по саморазвитию и философии.

У тебя могут быть детективы или триллеры.

Фантастика или антиутопия.

Главное – читай.

С каждым днем твой мозг и твоя память начнут развиваться.

Ты начнешь запоминать все подряд.

Ты сам не заметишь, как твоя память станет намного лучше, чем у среднестатистического Васьки.

Васька с завистью спросит: «Как ты все помнишь?.. В чем секрет?!»

Пожми плечами и улыбнись: «Да как-то само получилось»

3. Записывай

Я заметил, что лучше всего запоминаешь то, что ты записываешь.

Если мы говорим об академической учебе, то заведи толстенную тетрадку, где будешь записывать самое главное.

Если мы говорим о саморазвитии или обучении новому навыку, то тебе хватит небольшой тетрадки.

Подсказка: заведи красивую тетрадку, чтобы тебе хотелось использовать ее как можно чаще.

Тебе будет противно смотреть на тетрадку «Каждый день».

Записывать – ключевой момент обучения.

Я сейчас прохожу курс по математике, где раз в неделю проводятся онлайн-занятия.

На каждом вебинаре я понимаю абсолютно все.

Но что происходит, когда я сажусь делать задания?

Я ничего не знаю.

Но когда я посмотрю на свои записи и по аналогии с ними сделаю задания – бум! Знания в голове застряли навсегда.

Записывай все, что кажется тебе интересным.

Ты можешь спросить: «Почему ты говоришь мне записывать? Ведь цель развития памяти – это удерживать все в голове!»

Я согласен, но записывая самые сочные моменты и мысли, в твоей голове создается порядок.

Память выстраивается по полочкам, возникают нужные ассоциации.

Это учит тебя еще одной вещи: выжимать уроки из книги.

Пока ты не можешь записать хоть что-то полезное – ты ничего не выучил.

Ты думал, что в школе приходилось писать, потому что учителя – долбоебы?

Как раз таки нет.

Тебя просто учили самому лучшему методу запоминания – записывание нужных моментов.

Под конец я скажу тебе вот что: если ты не применишь то, что я посоветовал — не жди улучшений.

Запомни три пункта:

  1. Интересуйся
  2. Читай книги
  3. Записывай 

Используй это и улучшай свою память до невообразимых размеров.

Источник: https://vladmakeev.net/kak-razvit-otlichnuyu-pamyat

Как развить память и запоминать больше информации

Выяснили, как прокачать память, чтобы не стареть мозгами.

Если каждый день выходя из дома вы с трудом вспоминаете, выключен ли утюг, стоит задуматься о тренировке памяти и внимания. Умственные нагрузки напрягают разные отделы мозга, поэтому считается, что как только человек перестает изучать гуманитарные, технические и естественные науки в равной мере и целиком уходит в узкую специализацию, мозговая деятельность начинает проседать.

Помнить исторические даты и таблицу умножения одинаково полезно, потому что все процессы в голове одинаково важны и взаимосвязаны. Нарушается память — снижается внимание, ухудшается речь и способность быстро принимать решения. Это и есть старение мозга. Но никто не хочет стареть раньше времени.

 Технологии стремительно меняют жизнь, поэтому, чтобы с ностальгией вспоминать юность без интернета, нужно прокачивать мозги.

Гомер Симпсон

«Каждый раз, когда я что-то запоминаю, это что-то занимает место, выпихнув из мозгов что-нибудь еще. Как в тот раз, когда я пошел на курсы виноделия и разучился водить машину». 

Тренировка мозга помогает оставаться веселым и находчивым в любом возрасте, а развивая память, можно объехать мир и неплохо заработать. С 1991 года проводится международный чемпионат по запоминанию и ежегодно собирает около 150 ментальных атлетов из самых разных стран.

Для участия не обязательно родиться в семье Александра Друзя, но нужно быть уверенным, что вы сможете, например, запомнить последовательность случайных слов за пятнадцать минут. Американский журналист Дшошуа Фоер посвятил целый год подготовке к чемпионату по запоминанию, и это время не было потрачено зря. В 2006 году он выиграл соревнования и написал книгу «Эйнштейн гуляет по луне», где рассказывает о методиках запоминания, одна из них — как построить собственные «чертоги разума».

Чтобы ментально не состариться раньше времени и поддерживать свой мозг на должном уровне, постарайтесь сократить количество ежедневного стресса; нельзя пренебрегать сном, спортом и правильным питанием.

Все перечисленные факторы регулируют гормональный фон и стабильное функционирование щитовидной железы, без них процесс прокачивания мозгов будет похож на латание дыр протекающей крыши. Если с физиологией проблем нет, стоит заняться омоложением ментального здоровья.

Уделять пять-десять минут в день на простые упражнения и специальные игры в телефоне будет достаточно, чтобы увидеть результат уже через две недели.

Врач-невролог, руководитель проекта medicalcons.ru

«Наш мозг делится на разные отделы, которые относительно памяти выполняют разные задачи, например, теменная кора знает все об игре в теннис, а гиппокамп помогает формировать разные виды эмоциональных воспоминаний.

Качество памяти тесно связано с общим уровнем мозговой активности. Все дело в нейронах — основной измерительной единице мозга. Каждая клетка обрабатывает, хранит и передает информацию. Синапс — место контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой, через него проходят электрические и химические сигналы. Синапсы формируются в мозге на протяжении всей жизни.

Когда человек пьет слишком много кофе, алкоголя, курит и угнетает систему наркотическими веществами, взаимодействие нейронов между собой искусственно увеличивается. Чем чаще это происходит, тем больше рецепторы зависимы от возбудителей, организм слабеет и уже не справляется самостоятельно с нагрузкой, поэтому «пропить мозги» действительно возможно. Нейронные связи нарушаются также в результате физических травм и заболеваний, например, болезни Альцгеймера.

Определенные области мозга теряют способность контактировать между собой.

Современные исследования мозга

Исследования улучшения мозговой активности проходят по всему миру. Мозг — это лакомый кусочек для ученых, поскольку неизвестно даже и половины того, как все работает. Буквально каждую неделю деятели науки из разных стран презентуют новые теории.

Одну из самых ярких рассказал Стив Рамирез и Сюй Лю на ТEDx в Бостоне. Им удалось внедрить лабораторным мышам память о ложном воспоминании.

 Отсюда появляется вероятность, что в будущем могут появиться приборы, которые будут влиять на нашу память; станет возможным добавить или удалить необходимую информацию.

Если вы хотите «прокачать» память, нужно понимать, что мозг по своей сути — это тоже мышца, и её нужно постоянно тренировать, постепенно увеличивая нагрузки.»

1.   Если нужно запомнить цифру, представьте, как рисуете её на белой стене, яркой краской и большим шрифтом. Проделывайте такое упражнение несколько раз в день. 

2.  Составляйте схему. Изучаете новый иностранный язык? Распишите план, учитесь на права — напишите схему запоминания правил. 

3.  Разделяйте на части. Любое объемное действие лучше разложить по частям от 5 до 7. Каждую часть назовите своим заголовком. Так нашему мозгу легче адаптироваться и воспринимать информацию. ситься к своему здоровью ответственно.

4. Одна из самых полезных привычек — учить стихи наизусть. Чтобы процесс запоминания шел легче, читайте только то, что вы понимаете и что действительно нравится. Очень важно периодически прокручивать в голове стихотворение сначала, с конца, с середины, так не будет создаваться шаблон очередности.

5. Поймайте мысль, которая сейчас крутится в голове и раскрутите обратную цепочку — с какой мысли пришли к тому, о чем думаете сейчас. Это еще и забавное упражнение, можно удивиться ассоциативному ряду мозга. Упражнение также помогает быстро заснуть, вспоминайте «наоборот» все действия перед сном: как вы отложили телефон, легли под одеяло, выключили свет, почистили зубы. Чем детальнее и дотошнее цепочка — тем быстрее заснете.

Источник: http://downtown.ru/voronezh/technology/8897

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка.

В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни.

Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти.

Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы.

Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как не дать себя унизить

Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна).

Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти.

Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно.

Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки.

Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти.

Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы.

В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

  • четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
  • произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

  • Цифры после запятой в числе Пи;
  • Таблица умножения.

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игра загружается

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти.

Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена.

Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин← 5 Мнемотехники Экзамен по теории →

1Мнемотехники

Источник: https://4brain.ru/memory/trenirovka-pamjati.php

Как развить свою память?

Умея правильно использовать свои навыки памяти, и зная каким образом лучше запоминается информация, мы способны успешнее реализовать себя в жизни. Наш опыт играет важную роль в создании собственного успеха. А опыт – это способность запоминать, хранить информацию и воспроизводить. И как мы способны запоминать? Каким образом происходит запоминание важной информации?

Прежде чем читать статью, выберите характеризующее вас предложение, смысл которого наиболее подходит вам и на него можно ответить: «Это обо мне!» Запишите букву, которая стоит в конце предложения.

  • Чтобы что-то выучить или запомнить, повторяю вслух, про себя. А
  • Чтобы вспомнить какую-либо информацию, дату, то вспоминаю момент и то, что делал, когда заучивал. К
  • Когда о ком-то думаю, то вспоминаю лицо человека. В
  • Перед тем, как открыть новую книгу или журнал, обращаю внимание на иллюстрации. В
  • Когда нужно найти слово в словаре, то произношу его вслух. А
  • Для того, чтобы расслабиться и отдохнуть, предпочитаю заняться спортом или погулять. К
  • Я лучше воспринимаю объяснения на словах. А
  • Если я работаю и вдруг слышу посторонний шум, то не обращаю внимания. В
  •  Когда нахожусь в музее, то выбираю экскурсию с гидом. А
  •  Когда нужно выучить информацию, то записываю её несколько раз, делаю пометки. В
  • Когда думаю о человеке, то вспоминаю, как мы что-то делали вместе с ним. К
  • Если нужно вспомнить стих, то вспоминаю слова, которые произносил, когда заучивал. А
  • Когда ищу иностранное слово в словаре, то смотрю на буквы и не произношу его в слух. В
  • Когда хочу открыть журнал, то в глаза первым делом попадает текст, и я его читаю, шевеля губами. А
  •  Лучше воспринимаю объяснения, когда создают специфический фон и используют движения. К
  • Чтобы расслабиться предпочитаю слушать музыку. А
  • В музее предпочитаю ходить в одиночестве и читать надписи экспонатов. В
  • Когда пишу сочинение, и в соседнем помещении кто-то делает ремонт, то это меня вводит в ступор и мешает сосредоточиться. А
  • Когда учу, мне необходимо двигаться и ходить. К
  • Когда вспоминаю информацию, то вижу листок бумаги, на котором она была записана. В
  • Когда я кого-то вспоминаю, то слышу голос того человека. А
  • Когда я просматриваю книгу или журнал, то вдыхаю запах печатного издания. К
  • Для того, чтобы отдохнуть, предпочитаю посмотреть фильм или почитать книгу. В
  • Отыскивая нужную информацию, слюнявлю палец и перелистываю страницы. К
  • Я лучше воспринимаю информацию наглядно, на схемах. В
  • Мне не мешает посторонний шум, ощущая ритм нахожу это приятным. К
  • В музее хочу прикоснуться к экспонатам и запомнить запах. К

А теперь узнаем каким типом памяти выобладаете:

Буква А

Если у вас больше букв «А», то вы обладаете слуховой илиаудиальной памятью. Это значит, что вы легко схватываете информацию на слух, ноне любите в объяснениях много деталей. Вам удобно принимать информацию, когдаона короткая и только говорит о фактах. Когда вы погружены в работу, то можетене услышать, как вас зовут, но оживлённый и монотонный шум — ваш враг. Резкиезвуки способны вызвать в вас раздражение и дискомфорт.

Буква В

Если в вашем выборе преобладает буква «В», то вы обладатель визуальной памяти. Это значит, вы хорошо запоминаете то, что видите. Вам необходимы детали, когда получаете информацию и желательно, чтобы детали имели визуальный образ. Записывая, вы лучше запоминаете, но учтите, что в записях должен быть порядок. Чем больше вы зачёркиваете, тем хуже запоминаете то, что записали. Старайтесь писать аккуратно и выделять главное цветным подчёркиванием.

Буква К

Если у вас большинство в выборе «К», то у вас тип памяти кинестетический. Это значит, что ваша память склонна запоминать то, что вы чувствуете эмоционально и физически.

Вы чувствительный человек, который реагирует на температуру в воздухе, запахи, тактильные ощущения. И легко запоминается то, что вызывает в вас положительные эмоции.

Но если вы испытываете эмоцию негатива к собеседнику или преподавателю, то это будет вам мешать получать от них информацию. Вам сложно сконцентрироваться, если чувствуете физический дискомфорт.

Тип памяти

Если у вас совпало так, что букв поровну, прочтите предложения ещё раз и внимательно проанализируйте ту информацию, которая там написана. Возможно, вы упустили суть информации и выбрали неверно предложение.

На самом деле с возрастом, получая опыт, мы используем все три типа памяти, но какая-то память всё равно является для нас естественной, прирождённой, а не приобретённой. Именно подобный тип памяти используется в нас чаще и имеет большую эффективность при запоминании информации.

И когда вы жалуетесь на плохую память, это значит, что вы не использовали в момент запоминания свой природный тип памяти. Информация лучше запоминается, если создать специальные условия, характерные для природного типа памяти.

Шаги успешного запоминания для аудиального типа памяти

  1. Прислушивайтесь к разговору и акцентируйте внимание на словах. Можно прикрывать глаза, когда слушаете лекцию, тогда лучше запомните фразы.
  2. Не стесняйтесь задавать вопросы, это поможет лучше усвоить информацию.
  3. Вступайте в дискуссии и обменивайтесь мнением, это поможет правильно уловить суть сказанного.
  4. Если вам необходимо что-то хорошо запомнить, то расскажите информацию несколько раз людям, которые её до этого не слышали.
  5. Если нужно что-то вспомнить, то прикройте глаза и произнесите ключевые слова вслух или про себя.

Совет для школьников с типом аудиальной памяти

Так как устные предметы даются легко, необходимо просто внимательно слушать учителя.

Но при запоминании, например, визуальной информации, нужно проговаривать вслух и проигрывать роль, словно вы перед классом объясняете нарисованную формулу или схему на доске. Всю записанную информацию читать вслух несколько раз.

Важную суть в тексте прочитывать не менее пяти раз с выражением. Лучше учиться вместе с друзьями, чтобы с ними обсуждать тему. Тогда лучше запоминаются детали учебного материала.

Шаги успешного запоминания для типа визуальной памяти

  1. Старайтесь делать пометки в блокноте, если слушаете устную информацию.
  2. Ключевые фразы важного смысла выделяйте.
  3. Лучше использовать разные источники по теме, читать текст разных авторов.
  4. В голове выстраивайте визуальные образы и схемы, желательно цветные, когда пытаетесь запомнить текст или устную информацию.
  5. Чтобы лучше запомнить, читайте несколько раз, переписывайте неоднократно.

Совет для школьников с типом визуальной памяти

Вам сложно воспринимать информацию на слух, поэтому лучше её записывать. Используйте цветной маркер, чтобы выделять важную информацию в тексте. В процессе обучения используйте картинки, схемы, графики.

Так как личности, обладающие подобной памятью, отвлекаются на зрительные образы, то им лучше сидеть на первой парте. Это поможет сохранять визуальную информацию. И не следует делать домашнее задание совместно с друзьями.

Друзья будут отвлекать от сохранения визуальной информации. Просматривайте видео на тему, которую изучаете.

Шаги к успешному запоминанию при типе кинестетической памяти

  1. Прислушайтесь к тому, что чувствуете в тот момент, когда нужно запомнить информацию.
  2. Ищите связь между тем, что необходимо запомнить, и тем, что видите в данный момент, когда получаете информацию.
  3. Чтобы лучше понять смысл идеи и суть информации, постарайтесь посмотреть на эту тему видео разных авторов.
  4. Когда заучиваете информацию, то лучше ходите или приведите в движение пальцы. Это поможет потом вспомнить, когда будет необходимо.

    Просто повторите движение.

Совет для школьников с типом кинестетической памяти

Чтобы сохранить в голове нужную информацию, кинестетику нужно двигаться. Например, кидать мяч в стену и ловить, когда учите стихи или устную информацию. Можно делать физические упражнения и тоже заучивать какой-либо текст.

Если в школе заучиваете информацию, то используйте, например, мягкий и упругий маленького размера мяч, сжимайте и разжимайте кисти рук. Слова и числа для запоминания должны быть ощущаемыми. И лучше их записывать на шероховатой или не однородной бумаге.

При заучивании объёмного текста, лучше ходить по комнате, это поможет лучше его запомнить.  

Эйдетическая память

Есть ещё один тип памяти, который вызывает интерес у учёных — эйдетическая память. Это люди, способные запоминать зрительные образы, словно они отпечатанная фотография или видео. Они способны вернуться к воспоминанию и увидеть его, именно так, как оно произошло год назад. И память воспроизводит в этот момент звук, тактильные и обонятельные образы того момента. Этот человек способен анализировать воспоминание с разных сторон восприятия.

Чтобы быть успешнее

Каким бы типом памяти вы не обладали, он принадлежит именно вам. И его нужно уметь использовать, чтобы успешно существовать в человеческом мире. Запоминать — это полдела, ещё нужно уметь воспроизводить то, что запомнил. И развивать все типы памяти необходимо, поскольку это даст больше шансов на успех.

Если ограничиваться только природными ресурсами и не развивать себя в других направлениях, то это создаст трудности в коммуникациях с другими людьми. А трудности в коммуникациях не приведут к успеху ни в личной жизни, ни в карьере. Каким образом можно развить все типы памяти, читайте в следующих статьях.

Источник: https://irinakor.ru/blog/psychologya/kak-razvit-svou-pamyat/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии