Как жить долго и счастливо

Можно ли с диабетом жить долго и счастливо

как жить долго и счастливо

Если у вас повышен уровень сахара, не пугайтесь. В такой ситуации важно настроиться на ежедневную работу над собой и своими привычками.
teenage.by

Сахарный диабет возникает при дефиците инсулина в организме или в связи с его низкой биологической активностью. Заболевание хроническое, ведет к нарушению работы сосудов и всех видов обмена веществ.

Если вы вдруг, неважно в каком возрасте, замечаете постоянное чувство жажды, быструю потерю или набор веса, сухость во рту,
частые посещения туалета, гнойничковые поражения кожи, которые долго не заживают, зуд, воспалительные заболевания половых органов, изменение цвета локтевых зон, грубость кожи стоп, утомляемость, снижение остроты зрения и работоспособности – обратитесь к врачу для измерения уровня глюкозы крови. Критическая отметка – от 7,0 ммоль/л.

Врачи также отмечают промежуточное состояние уровня глюкозы – «преддиабет», когда уровень сахара находится в пределах от 5,5 до 6,0 ммоль/л.

Если у вас повышен уровень сахара, не пугайтесь. В такой ситуации важно настроиться на ежедневную работу над собой и своими привычками.

Конечно, эндокринолог обязан предупредить вас обо всех осложнениях. При длительном течении сахарного диабета возникают поражения кровеносных сосудов и прогрессирование атеросклероза крупных сосудов, в том числе головного мозга.

Особенно часто нарушается кровообращение ног, один из первых симптомов этого явления – перемежающаяся хромота. Поэтому не списывайте все на усталость или возрастные изменения, а выполняйте все рекомендации врача.

Эндокринолог назначит необходимые исследования и подберет схему лечения.

Конечно, она будет состоять не только из графика приема лекарств. Вам также расскажут, как правильно питаться, вводить в режим дня физические нагрузки и как наладить свое отношение к данному диагнозу. Очень часто пациенты стесняются бывать в обществе, испытывают неловкость от постоянного «нет, спасибо, мне это нельзя», «нет-нет, сладкое не для меня».

Но вы должны понять, что вам нечего стесняться и совершенно необязательно отказывать себе в активной жизни. Сейчас очень большой выбор блюд и развлечений, подходящих пациентам с диабетом. К тому же вы не должны каждый раз вспоминать о своем диагнозе.

Предупредите друзей и близких не касаться этой темы, а для всех остальных придумайте универсальную форму вежливого отказа на предложение попробовать тортик.

Не стоит забывать, что диабет имеет наследственную предрасположенность, поэтому рекомендую постепенно перевести на ваше меню всю семью.

Над чем требуется постоянный контроль?

– Самостоятельно проверяйте уровень глюкозы в крови с помощью тест-полосок и электронных устройств.

– Следите за меню. В первое время ведите дневник, так вы сможете видеть, что вы съели. И тогда каждый безобидный «перекус» будет для вас наглядным примером опасного нарушения режима питания.

– Основную часть калорий надо получать из полисахаридов с высокой долей пищевого волокна. На белок должно приходиться 10–20 процентов калорийности. Выбирайте источники белка, в которых меньше жира – постное мясо, рыбу, птицу, бобовые и обезжиренные молочные продукты.

– Следите за углеводами. Важно контролировать общее потребление углеводов, а не только их источник.

– Лелейте свои ноги. Если уровень глюкозы в крови плохо контролируется, сосуды в ногах сужаются, а чувствительность слабеет. Мелкая ранка легко остается незамеченной и может превратиться в инфицированную язву, чреватую гангреной и ампутацией. Тщательно подбирайте обувь, чтобы избежать потертостей, мозолей, вросших ногтей и прочего. Обнаружив проблему, сразу обращайтесь к врачу. Будьте аккуратны с педикюром: используйте только пилочку, никаких ножниц.

– Ежегодно проходите обследование у окулиста. Это позволит вовремя обнаружить диабетическую ретинопатию – повреждение и отмирание капилляров сетчатки. Ее незамедлительное лечение может спасти от слепоты.

– Тренируйтесь с умом. Собравшись заняться физкультурой, обсудите с врачом меры предосторожности. Возможно, некоторые типы упражнений вам противопоказаны.

Самозащиту от диабета можно обеспечить правильным питанием, физическими нагрузками, уходом за собой.

Ограничьте жиросодержащие продукты. Ешьте больше зеленых фруктов и овощей, белого мяса. Меньше сахара! Можно зелень, гречку, пшено, перловку. Нельзя мучное, газированные напитки, рис, картофель. ⠀

Уделите время физическим нагрузкам (минимум до 30 мин. ходьбы ежедневно). Выбирайте для этого комфортную дорогу, лучше в зеленой зоне. Тщательно ухаживайте за кожей ног. Следите, чтобы ступни всегда были в сухости. Не применяйте спиртосодержащие растворы и жирные мази, мозольные жидкости и пластыри.

Источник: https://kubnews.ru/obshchestvo/2019/08/19/mozhno-li-s-diabetom-zhit-dolgo-i-schastlivo-/

Как жить долго и счастливо

как жить долго и счастливо

Друзья! Приветствую Вас!

Статья о простом: Как жить долго и счастливо. Почему  так коротка наша жизнь?

:

Как жить долго и счастливо.

Советы  доктора Шигеаки Хинохара.

Не лениться

Некоторые факторы долгой жизни

Самое главное для долгой счастливой жизни

Как жить долго и счастливо.

Легенда, дошедшая до нас, гласит: древние люди —  до наступления всемирного подтопа жили по 600 — 700 лет.

Потомки Ноя стали кушать мясо и пить вино.

Вот почему люди на земле стали жить гораздо меньше и хуже.

Нарушился их здоровый образ жизни.

Давайте подумаем — кто и что мешает человечеству вернуться к долголетию?

Одной из главных причин того, что люди стали жить меньше.

Тут сравнение со  временами  до подтопления мира.

и основная причина — изменение климата (похолодание).

Исчезли ценные фрукты и овощи.

Человечество перешло на питание продуктами охоты.

Уменьшению лет жизни человека способствуют:

  • ухудшение среды обитания,
  • отравленный воздух и пища (радиация).

Кроме этого и приобретенные человеком скверные вредные привычки:

  • табак,
  • спиртное,
  • наркотики.

Нарушился баланс, некое равновесие жизни человека и цивилизации.

Растения и животные до сих пор сосуществуют по естественным законам вселенной и окружающей природы.

Человечество изменилось. Доминирующим становится потребление.

Люди  напряженно придумывают способы обогащения, как больше урвать и потреблять. Вечная погоня за счастьем приводит к психологическому перенапряжению.

Стрессовые ситуации, плохое настроение, неразборчивое питание, экология нашей жизни. Вот они основные факторы — укорачивающие и удешевляющие жизнь нашу.

Непременным условием долгой, счастливой жизни — наше надежное крепкое здоровье. Кому нужна долгая мучительная жизнь при тяжелой неизлечимой болезни?

Советы  доктора Шигеаки Хинохара для долгой счастливой жизни

1. Быть радостным и веселым. Эмоция радости полезнее, чем еда и сон.

Как написал об этом доктор Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья.

Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен.

У взрослых то же самое.

Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания и сна.

2. Правильное питание. Как удается японцу жить долго.

Весь секрет в умеренном потреблении еды .

С утра — сок апельсина с оливковым маслом либо чашечка кофе и молоко.

Обед минимальный.

Друзья мои, вы сами не раз замечали, что при интенсивной всепоглощающей работе — еда вам не требовалась.

Вы забывали про пищу. На ужин — овощи, рыбу с рисом. мясо — два раза в неделю по 100 граммов. Доктор Хинохара считает, что этого вполне достаточно.

3. Составлять планы жизни.

Когда у вас  думы о будущем, некогда предаваться печалям и оглядываться в прошлое.

4. Распространение знаний. Сам доктор в год читал 150 лекций по полтора часа. Стоя.

5. Не доверять полностью врачам, когда предлагают операцию. Тут имеется некоторый подтекст, коммерческая медицина зарабатывает деньги именно за счет предоставления услуг и операций.

Иной раз стоит подумать, зачем лишние страдания, если медицина не может помочь.

Домашние питомцы, музыка иногда помогают больше, чем все врачи.

Не лениться

6.  Выполнять повседневные физические нагрузки:

  • подняться по лестнице пешком на 7 — 8 этажи,
  • прогулка пешая,
  • велосипед.

Как считает доктор Хинохара, простые физические действия — намного лучше, чем лежать на диване.

Шигеаки Хинохара в 105 лет перешагивал по 2 ступеньки, заставляя работать мышцы с нагрузкой.

7. Чтение вдохновляющих книг.

Сам он советовал книгу Роберта Браунинга «Аббата Фоглера»

8. Отвлекаться от боли.

В современных больницах нужно веселье: танцы, музыка, домашние животные.

Переключение внимания со своей боли на что-то интересное, позволит забыть про боль

9. Переоценка ценностей.

Девиз — только деньги, заставляет человека забывать о главных вещах:

  • — любовь,
  • милосердие,
  • забота о ближнем.

Латынь гласит : мементо мори.

Помни о смерти.

С собой не унесешь.

10. Индивидуальный подход в лечении людей.

11. Быть готовым к неожиданностям жизни. Уважение к себе, любовь к своему телу всегда помогут в лихую годину.

12. Учитель.

Подобрать для себя пример для подражания.

Образец.

Постараться всеми силами превзойти его.

У Доктора Хинохара образцом для подражания был его отец, позже и другие.

» Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте»

13. Долгая жизнь — это прекрасно.

Радоваться и получать наслаждение от чувства жизни.

В каждый миг, в каждую минуту .
Помнить про других и помогать им.

После 60 лет — помогать всем по мере возможности.

Без всяких требований.

Живой, здоровый — это уже высшая плата.

Некоторые факторы долгой жизни

О естественных отправлениях человека у нас стыдливо умалчивают.

А между тем, проснувшись утром, на грани сна и бодрствования.

Прежде всего  нужно поблагодарите  вселенную, Бога за подаренную жизнь.

Пожелать миру добра, настроиться на счастье и помощь окружающим.

Древние мудрецы говорили: проснувшись от сна, надо очистить себя от скверны, которая накопилась за ночь.

Нельзя задерживать в себе мочу, даже на считанные минуты. Дурная привычка удерживать мочу, способствует образованию камней в почках, может привести к мужской импотенции и бесплодию.

Первый враг здоровья – запоры.

Как очистить кишечник? 

Мыслящий человек с ранних лет умел справляться с этой проблемой.

В последнее время наблюдается повышенное внимание о влиянии половой жизни на здоровье человека.

Весь смысл сводится к Божьему повелению: «плодитесь и размножайтесь».

В странах, где преобладают горы и мало плодородных земель, существует обычай женитьбы многих мужчин на одной женщине (полиандрия).

Считается, что такое разумно и экономически рационально.

При этом все имущество остается в руках одного рода.

Мормоны штата Юта (США) и мусульмане, проповедуя многоженство (полигамию), стремились быстрее заселить пустые земли захваченных ими территорий.

Древние греки славились мужеложством.

Евреи за такие действия — забивали насмерть камнями.

Самое главное для долгой счастливой жизни

Прежде всего:

  • Простая забота о себе — солнце, воздух, вода, движение.
  • правильное питание 
  • доброе в мыслях и делах — сохраняют здоровье, способствуют вашей долгой и прекрасной жизни.
  • Возможно и не совсем 700 лет.
  • Однако стремиться к этому нужно, чего вам желаю.

Если вам понравилась статья, считаете ее полезной, напишите ваши комментарии, поделитесь в социальных сетях.

Буду вам благодарен.

Источник: https://sitmel.ru/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo/

Как жить долго и счастливо – HEROINE

как жить долго и счастливо

Юрий Визбор пел: «Как хочется прожить еще сто лет, ну пусть не сто – хотя бы половину. И вдоволь наваляться на траве, любить и быть немножечко любимым».

Сотня лет — это целый век, и не каждый сможет преодолеть такой рубеж чисто генетически, так как наша продолжительность во многом зависит от генеалогии, особенно по материнской линии.

Но даже если у тебя в роду не было поразительных долгожителей, не отчаивайся, ведь есть способы жить дольше, а главное — не просто долго, а счастливо. Конечно, для этого придется изрядно попотеть, как и для любой другой важной и трудной жизненной цели.

1. Не слушай личные методики

В интернете и других масс-медиа ходят сотни историй от долгожителей, которые предлагают свои уникальные методики. Причем большая их часть противоречит друг другу. Кто-то не брал в рот ни капли спиртного за всю жизнь, другой каждый день выпивает стакан вина.

Один не ест соль, другой — мясо, третий бегает по 10 километров босиком, а четвертый стоит на голове по 15 минут в сутки. Всё это очень интересно и такие методики можно пробовать, но на то они и личные, чтобы подходить кому-то лично. Как только ты попробуешь чей-то долгожительский совет, сразу же прислушайся к своему телу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как воспитать в себе ответственность

Ему некомфортно без соли, а закаливание приносит только простуду и плохое настроение? Значит, смело бросай — эти советы точно не для тебя, пусть помогут кому-нибудь другому.

2. Ищи гармонию и позитивную энергию

Тебе необязательно быть знатоком йоги, медитации и техник НЛП, чтобы дожить до преклонного возраста, однако статистика неумолима: чем более спокоен и более позитивно настроен человек, тем больше он живет. Конечно, это не та черта характера или склонность, которую можно изменить по одному только желанию легким движением руки.

Научиться получать удовольствие от жизни, преодолевать стресс и найти дело себе по душе — это три крупнейшие задачи, которые потребуют огромного вложения энергии.

Но это будет не просто вложение энергии во что-то, а выгодная инвестиция: все силы, потраченные на достижение спокойствия и счастья, вернутся к тебе в десятикратном размере (если, конечно, это вообще хоть как-то можно измерить количественно).

3. Нагружай мозг и тело

Наш организм — удивительная вещь, которая от многократного интенсивного использования не только не изнашивается, а лишь становится лучше и мощнее. Чем больше мы упражняем мозг, развиваем память, внимание и остроту ума, тем дольше он будет сохранять свою активность и давать энергию для остальных дел.

Ну а про полезность спортивных нагрузок знают все. Для долгожителей неважно, каким видом спорта заниматься (только шахматы не в счет — это к занятиям для мозга!): простой ходьбой, совмещенной с ежедневными прогулками, или изощренными восточными единоборствами.

Главное, чтобы эти нагрузки были регулярными и постоянно поддерживали тело в активном состоянии. Как говорится, всегда готов!

4. Заведи надежных друзей

Одиночество — нормальное состояние для человека, но друзья в жизни нужны даже самым замкнутым интровертам. Их необязательно должно быть много, но регулярное общение с ними полезно влияет на самомотивацию и самочувствие.

Что интересно, близкие люди и члены семьи не могут считаться за друзей, хотя ты с ними, разумеется, тоже дружишь. Это несколько иное социальное образование, которое тоже положительно влияет на продолжительность жизни и ее качество, но иначе.

Без семьи можно прожить счастливую жизнь, если это сознательный выбор, а вот без закадычных друзей это сделать куда сложнее.

5. Занимайся сексом

Куда же без него! Может быть, сейчас тебе кажется, что секс ничего общего не имеет с преклонным возрастом, к которому ты стремишься. Вроде как тогда и не захочется — но это обманчивое предположение.

Секс полезен в любом возрасте, если он приносит радость и удовольствие.

Нет ни одного аспекта в психологическом и физическом самочувствии, которое не подпитывалось бы при помощи сексуальной энергии, так что люби, будь любимой и получай удовольствие со своей второй половинкой. Заодно и ему жизнь удлини!

6. Следи за организмом

Деньги любят счет, а наш организм любит, когда его контролируют. Уже с 20 лет нужно начинать проводить регулярные осмотры и отслеживать состояние своего здоровья: сердце, пищеварительная система, кровь, мозг, зубы — а лучше даже комплексное обследование. Так ты будешь знать, на что именно стоит обращать внимание с возрастом и как правильно формировать рацион.

Кстати, о рационе. Когда речь заходит о долгожительстве, то о питании обычно вспоминают прежде всего, потому что добрая половина советов от долгожителей связана именно с питанием.

Но на самом деле по здоровым диетам совет только один: питайся здоровой пищей, подходящей для твоего тела и вкуса. Любишь мясо? Хорошо. Не любишь морепродукты и овощи? Ищи, чем их заменить.

Стоит всего один раз в жизни сходить к диетологу, чтобы он подобрал тебе рацион с полным содержанием всех витаминов, белков, углеводов и микроэлементов из тех продуктов, которые тебе действительно нравятся.

7. Будь на одной волне с молодежью

Поколения сменяют друг друга всё быстрее и быстрее. Если раньше разница в 10 лет не ощущалась слишком остро, то теперь уже на людей моложе себя на 5-6 лет смотришь как на пришельцев с другой планеты. Чтобы прожить дольше, нужно не замыкаться в уютном мирке из высказывания: «Раньше всё было лучше».

Ретроувлечения и старые привязанности — это хорошо. Но чтобы душа была молодой, нужно стремиться понять, чем живет и дышит молодежь, не относиться к ней скептически.

Попробуй разделить интересы тех, кто значительно моложе тебя — может быть, тебе тоже что-нибудь понравится, и ты еще пожалеешь, что не стала разбираться в этом раньше!

Источник: https://heroine.ru/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo/

10 книг о том, как жить долго и счастливо

Пока некоторые люди все еще сомневаются в пользе вакцинации и не спешат доверять врачам, медицина продолжает развиваться. Если вы хотите быть в курсе последних открытий в генетике, иммунологии и других областях науки, а также научиться использовать их для улучшения качества собственной жизни, вам непременно нужно ознакомиться с новинками нон-фикшн из нашей статьи.

Генный апгрейд. Мартин Модер

Вы никогда не думали, что эволюция человека идет слишком медленно и мы по-прежнему плохо адаптированы к окружающему миру? Генетик и молекулярный биолог Мартин Модер ответит на все интересующие вас вопросы о человеческом геноме и возможностях его изменения. А простой язык и шутки автора сделают самые запутанные теории и противоречивые данные понятными даже для тех, кто далек от науки.

Генный апгрейд. Почему мы пользуемся устаревшей моделью тела в новой модели мира и как это исправить Мартин Модер

Защищенный геном. Уильям Ли

Врач, ученый-изобретатель и медицинский футуролог из США Уильям Ли убежден, что правильное питание может решить большую часть наших проблем со здоровьем. В своей книге он рассказывает о 5 главных защитных механизмах человеческого организма: ангиогенезе, регенерации, защите ДНК и правильной работе микробиома и иммунитета. На каждый из этих процессов Ли предлагает воздействовать с помощью диеты «5×5×5», которая позволяет бороться с болезнями с помощью ваших любимых продуктов.

Защищенный геном. Научно обоснованная программа активации 5 защитных функций организма, которая позволит избежать инфекций и поможет справиться с заболеваниями Уильям Ли

Иммунитет. Как у тебя дела? Михаэль и Регина Хаух

Если вы давно хотели понять, где находится и как работает иммунная система человека, а также научиться поддерживать ее в хорошем состоянии, вам пригодится книга Михаэля и Регины Хаух. Доступным языком врач-педиатр и медицинский журналист рассказывают о развитии нашего невидимого защитника, реальных механизмах возникновения аутоиммунных и аллергических заболеваний, а также дают несколько практических советов, каждый из которых подкреплен научными данными.

Иммунитет. Как у тебя дела? Михаэль Хаух, Регина Хаух

Доказательная гинекология. Камиль Бахтияров

В словаре акушера-гинеколога и хирурга высшей категории Камиля Бахтиярова нет слова «бесплодие». Вместо этого он предпочитает говорить «трудности с зачатием», потому что убежден: все они преодолимы. Подробно, но деликатно он рассказывает о том, что необходимо сделать женщине (и ее мужчине), чтобы увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка. А заодно развенчивает популярные мифы о беременности после 40, ЗОЖ-мамах и «детях из пробирки».

Доказательная гинекология и немного волшебства на пути к двум полоскам Камиль Бахтияров

В зоне риска. Тонкости защиты женского организма. Дмитрий Лубнин

В последние годы папилломавирус человека превратился в настоящую «эпидемию страха». А все потому, что современные представления об этой болезни и адекватные принципы профилактики рака шейки матки появились всего 7-10 лет назад.

Врач-гинеколог, кандидат медицинских наук и основатель проекта «Позитивная гинекология» Дмитрий Лубнин призывает всех женщин прекратить панику, отказаться от бесполезных экспериментов с собственным здоровьем и наконец узнать всю правду о ВПЧ и простых способах защиты от него.

В зоне риска. Тонкости защиты женского организма. Как ВПЧ проникает в наш организм, чем он опасен и что поможет избежать последствий. Дмитрий Лубнин

Никто, кроме нас. Александр Мясников

Новая книга кандидата медицинских наук и ведущего телепередачи «О самом главном» Александра Мясникова посвящена превентивной медицине и дает ответы на актуальные вопросы о вакцинации, диспансеризации, профилактике болезней и пользе ЗОЖ. Издание дополнено полезными советами по сохранению здоровья и рассказом о чудесах медицины Китая и Тибета, которые доктор Мясников наблюдал во время своих путешествий, а современная наука объяснить пока не может.

Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить Александр Мясников Новая книга доктора Мясникова — это правильные ответы и ваше спокойствие раз и навсегда! Когда и кому нужно прививаться? Кому и зачем нужна диспансеризация? Какие продукты и как нужно употреблять? Какие лекарства подходят для профилактики здоровья? Всегда ли нужно соглашаться на операции?

Ключ к долголетию. Валерий Новоселов

Даже если вы не интересуетесь геронтологией, или наукой о старении, вам наверняка хочется узнать о том, как сделать свою жизнь более долгой и комфортной. Валерий Новоселов — врач-гериатр и специалист в области неврологии и нейрофизиологии. Он готов вручить своим читателям «Ключ к долголетию» и подробно объяснить, что же такое старость с точки зрения современной науки и как сохранить здоровье после 50, 60 и даже 75 лет.

Ключ к долголетию. Научные знания о старении и полезные советы о том, как использовать свой возраст на maximum В. М. Новоселов

Парадокс долголетия. Стивен Гандри

Кардиохирург, трансплантолог и диетолог Стивен Гандри уверен, что в вопросах продления человеческой жизни питание важнее генетики. Его «Парадокс долголетия» уже стал бестселлером в США и был переведен на 11 языков. В книге автор приводит множество научных фактов о реальных причинах старения, развенчивает самые живучие мифы о нем и предлагает собственную революционную программу питания для тех, кто хочет жить долго.

Парадокс долголетия. Как оставаться молодым до глубокой старости: невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы их преодолеть Стивен Гандри

Реанимация: истории на грани жизни и смерти. Мэтт Морган

В этой книге Мэтт Морган, британский врач-реаниматолог с 45-летним стажем, делится секретами своей работы. Познакомившись с трогательными историями пациентов на грани жизни и смерти, вы узнаете, чем отличаются будни врачей из отделения интенсивной терапии от той картинки, которую мы видим в популярных фильмах и сериалах. К тому же, следуя советам автора, вы поймете, как уберечь себя и близких от попадания в реанимацию.

Реанимация: истории на грани жизни и смерти Мэтт Морган

Тело помнит все. Бессел ван дер Колк

Правда ли, что ПТСР может быть только у тех, кто побывал на войне? Как понять, что находишься под влиянием старой травмы, и как с этим справиться? Что лучше помогает вернуть душевное равновесие: психотерапия, йога, спорт или антидепрессанты? Ответы на все эти вопросы есть у известного психиатра Бессела ван дер Колка. Он борется с травматическим стрессом и его последствиями у клиентов уже более 30 лет и в своей книге подробно объясняет, как психологические травмы влияют на мозг и тело, а главное, как помочь людям, столкнувшимся с этой проблемой.

Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть Бессел ван дер Колк

Источник: https://eksmo.ru/trends/10-knig-o-tom-kak-zhit-dolgo-i-schastlivo-ID15536494/

Эксперты – о том, как жить долго и счастливо

МОСКВА, 25 июн – РИА Новости. Продолжительность жизни, индекс счастья, развитие городов и активное долголетие – эти темы были в центре внимания экспертов и ученых, которые собрались в Москве на III Форум социальных инноваций регионов. Корреспондент РИА Новости пообщалась с участниками Форума и узнала, что такое «голубые зоны» и что делает счастливыми жителей городов.

Лучшие места для жизни

Известный путешественник и писатель Дэн Бюттнер показывает фотографию жителей одной деревни на острове Окинава, которые каждый вечер собираются выпить саке. Почти всем им – около ста лет. По словам Бюттнера, они бодры и активны, живут с детьми и внуками, занимаются воспитанием последующих поколений. Встречаясь по вечерам, они обсуждают последние новости и спорят, кто лучше готовит блюда из тофу.

Окинава – одна из так называемых «голубых зон», которые исследователь обнаружил в разных концах мира. Поводом для поисков в начале 2000 годов стал доклад Всемирной организации здравоохранения, в котором говорилось о том, что на японском острове зарегистрирована самая высокая продолжительность жизни.

«Я решил, что это тайна, которую я хочу разгадать», — рассказывает Дэн. По итогам нескольких экспедиций подобные зоны с наибольшей продолжительностью жизни он нашел помимо Окинавы на Сардиниии, в Греции, а также в Мексике и Калифорнии.

Теперь принципы и правила жизни в этих зонах он старается внедрить и в других регионах.

Борьба с одиночеством

По словам Бюттнера, очень важно, насколько человек социально активен каждый день. «Встреча с почтальоном, то, как официант подает вам кофе – все это тоже залог долголетия, – делится исследователь своими наблюдениями. – У вас должно быть по крайней мере трое друзей, которым вы можете позвонить в сложную минуту и которые позаботятся о вас».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как перестать тратить время впустую

По словам Дэна, такой параметр как одиночество сокращает жизнь примерно на 7 лет. В качестве успешного примера борьбы с этой проблемой Бюттнер приводит опыт Сингапура, который по оценкам специалистов считается самым счастливым местом в Азии.

«Власти понимают, что одиночество создает массу проблем, поэтому они ввели интересную налоговую систему: если ваши пожилые родители живут вместе с вами или на расстоянии 100 метров от вашего дома, то вы получаете налоговые льготы.

И это дает результат», – отмечает писатель.

Правильное питание

Среди залогов долголетия исследователь называет правильное питание. «Во всех «голубых зонах» люди придерживались традиционного типа питания, то есть употребляли много овощей, а также много двигались, – говорит Дэн Бюттнер. – Все изменилось примерно в 1970 — 1980 годы с развитием электрификации и появлением дорог: люди стали пользоваться машинами вместо того, чтобы ходить пешком, наживать кнопку устройства вместо того, чтобы делать что-то вручную дома или во дворе».

Писатель не предлагает возвращаться в каменный век и отказываться от достижений цивилизации. Впрочем, отмечает он, очевидно, что прогресс породил и множество проблем.

«Теперь мы должны перейти на новый уровень. Нужно совместить технический прогресс со здоровым образом жизни», – заключает Бюттнер.

Он уверен, что отказаться от вредных привычек человеку самому довольно сложно: для этого должны быть созданы определенные условия, сформирована соответствующая среда. «В течение десяти лет мы с моей командой пытаемся ввести принципы «голубых зон» в 28 американских городах.

Мы используем стратегии, которые работают в разных направлениях, например, поощряем правильное питание. В городе Форт-Уорт в штате Техас, население которого около миллиона человек, мы ввели специальные меню в ресторанах.

Это помогает сделать посетителям правильный выбор в пользу фруктов и овощей вместо нездоровой пищи», – рассказывает Бюттнер.

Что делает людей счастливыми

С Бюттнером согласен еще один участник III Форума социальных инноваций регионов – датчанин Майк Викинг Петерсен, возглавляющий Институт исследования счастья. Долголетие он называет одним из показателей уровня счастья. Среди других факторов – ВВП на душу населения, общий уровень свободы (не только свободы прессы, но и свободы выбора), уровень щедрости и социальной поддержки. Как Бюттнер Петерсен говорит о том, насколько важны в жизни друзья, на которых можно положиться.

Как ни странно, социологи сегодня научились замерять такие параметры как дружба, поддержка и людская щедрость – для этого созданы разные опросники. Впрочем, уверен Петерсен, счастье как наука сформировалось очень давно. » Еще Аристотель писал о том, что такое счастье в своей «Нокомаховой этике». В последние 30-40 лет появилось много исследований на эту тему, начали складываться научные подходы», – рассказывает эксперт.

По его словам, в мировом рейтинге счастья, Россия занимает 68 место из 155. «Это, конечно, не первые строчки, но все же первая половина списка, – говорит он. – Лидируют Финляндия, Дания и Норвегия, а завершают его такие страны как Сирия, ЦАР, Афганистан.

Многие страны на юге Европы, которые мы традиционно считаем счастливыми, сейчас переживают не лучшие времена: экономические проблемы, безработица, высокий уровень коррупции, например в Италии и Испании.

Таким образом, Греция за последние годы резко спустилась в рейтинге».

Города для комфортной жизни

Петерсен уверен, что счастливыми людей делает окружающая среда. «В первую очередь нужно внимательно изучить этот рейтинг и понять, что можно сделать, чтобы приблизиться к нему, – говорит эксперт. – Инфраструктура городов должна создаваться для людей, а не для машин».

Он вспоминает, как в 1960-ые годы в Копенгагене проектировщики изменили движение и организацию уличного пространства – вместо дорог приоритет отдали велосипедистам и зонам для пешеходов. «Люди сначала воспринимали это в штыки – говорили, что «мы не итальянцы, чтобы сидеть на этих площадях и проводить там время». Но это было 60 лет назад, и сегодня вы увидите горожан, которые с удовольствием гуляют, сидят на улицах и пьют кофе», – делится наблюдениями исследователь.

Источник: https://ria.ru/20190625/1555904720.html

Как жить долго и счастливо с вашими клиентами

Но конкуренты не дремлют — они могут поразить вашего клиента точно так же. Для вас это значит, что после первой покупки работа с клиентом только начинается. Ведь влюбиться — это самая легкая часть отношений. Поддерживать их — это уже совсем другая история. Итак. Что же нужно сделать, чтобы удерживать клиентов многие годы и жить с ними долго и счастливо?

По-настоящему узнайте своих клиентов и адаптируйте общение

Луди Коэкмор (Ludi Koekemoer) и Стив Бёрд (Steve Bird), авторы книги «Маркетинговые коммуникации»:

Если клиенты — это жизненная сила бизнеса, то база данных это его сердце.Только те компании, которые действительно знают своих клиентов, адаптируют коммуникации для точно определенной целевой аудитории — будут выживать и расти.

Многие компании имеют большую базу данных о своих клиентах. Но далеко не все используют эти данные эффективно, например — с помощью адресных сообщений. Поскольку клиенты имеют разные интересы, вы можете сгруппировать их по предпочтениям и настроить сообщения таким образом, чтобы удовлетворять их потребности. Если вы дадите своим клиентам что-то привлекательное, они обязательно останутся с вами.

Pizza Hut, чтобы узнать получше своих клиентов, проводит их всех через процесс регистрации. Это помогает узнать предпочтения клиентов в начинке и размерах пиццы, времени и месте доставки и т.д. Потом компания определяет клиента в одну из 6000 групп, и использует эту информацию для доставки персонализированных промо-предложений через наиболее удобные для клиента каналы связи.

Джулиана Лим (Juliana Lim), директор по маркетингу Pizza Hut:

Клиенты имеют свои предпочтительные каналы связи, и их реакция очень часто зависит от канала. Изучение клиентов позволило не только разделить их на разные группы, но и выявить наиболее удобный для каждого из них способ доставки информации — e-mail, мобильный телефон, обычная почта, сайт и т.д. Благодаря этому коэффициент удержания вырос на 38%!

Компания так же привлекает клиентов тем, как продает пиццу. Недавно они запустили глобальный блог, в котором рассказывают о своем бренде. Они стараются быть ближе к своим фанам, и дают им возможность заглянуть за кулисы.

Кроме того, они привлекают аудиторию с помощью вирусных видео. В качестве примера — видео про культурный феномен: селфи, и все то наваждение, что с ним связано. Целью видео было развлечь зрителей и спровоцировать на разговор. Ну и к тому же — кто из нас за последнее время сам не делал селфи?

Тим Степлс (Tim Staples), соучредитель Shareability, фирмы, создавшей ролик для Pizza Hut.

Умные бренды понимают, что в первую очередь нужно дать зрителям ценный контент, а уж потом показать свой бренд умелым и изощренным способом. Pizza Hut — это умный бренд. Цель этого видео — начать разговор, а не вдалбливать в головы людей рекламные штампы продукта.

Лелейте клиентов посредством заботливого отношения

Социальные медиа-каналы дают нам возможность общения с клиентами и привлечения их напрямую. Компаниям только надо начать делать это правильно. Обычно компания ограничивается уведомлением клиентов о новых продуктах и ответами на вопросы о распродажах в Твиттере и Фейсбуке. Это хороший способ держать их в курсе происходящего, но явно недостаточно, чтобы спровоцировать на покупку.

Для развития отношений с клиентами вы должны выйти из своей зоны комфорта и начать вовлекать клиентов в разговор о вашем продукте.

Гэри Вайнерчук (Gary Vaynerchuk), владелец winelibrary.com (ведущий скидочный винный ретейлер в интернете):

На winelibrary.com я могу видеть, что вы пьете Пино Нуар. Но в общении с вами на Твиттере или Фейсбуке я могу заметить, что кроме вина вы так же увлекаетесь футболом, регулярно кушаете кексы и у вас новый садовник. В следующий раз, когда вы напишете про кексы, я могу предложить вам попробовать кекс с новым десертным Рислингом, имеющимся в наличии, который похож по вкусу на тот, что вы пробовали в прошлом месяце.

Заставьте их чувствовать себя важными благодаря индивидуальному подходу

Хорошо быть постоянным клиентом и получать от этого выгоду. Клиенту нужно чувствовать себя важным ежедневно, каждый раз, когда вы контактируете. Как только он увидит, что вы были заинтересованы в нем только до момента покупки — он перестанет быть лояльными. Так что постарайтесь и дальше радовать своих клиентов.

Благодарственные письма — отличная идея, но только когда вы по-настоящему благодарны. Люди чувствуют, когда мы делаем что-то потому что это правильно, а не потому что мы этого действительно этого хотим. Благодарственные письма не могут быть вынужденными, особенно в виде пожеланий с днем рождения раз в год. Думайте нестандартно и необычно.

Вы можете выбрать странный праздник — например, международный день футболок — и отправить поздравительную открытку в виде корпоративной футболки. Высока вероятность, что клиенты никогда даже и не слышал про этот праздник. И, поскольку они не ждали подобного поздравления, они, скорее всего, оценят этот жест и ваши коммуникативные навыки.

Эрика Ариэль Фокс (Erica Ariel Fox), автор бестселлера «Выигрыш изнутри»:

Обновляйте ваши базы, когда узнаете об изменениях в жизни клиента. Не стоит отправлять пожелания всего хорошего клиенту и его жене, если они уже год как в разводе.

Персональный подход должен сблизить вас с клиентом, а не оттолкнуть.

Поддерживайте отличные отношения с клиентом

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на следующей распродаже, вы можете потратить немного времени на изучение предпочтений ваших клиентов и поддержку отношений с ним. Это окупается гораздо быстрее, чем поиск новых клиентов.

Продолжайте знакомство с клиентами, общайтесь с ними, при любой возможности — показывайте, что они важны для вас.

Если вы хотите иметь постоянных клиентов, запомните простую истину: «долго и счастливо» — это плод ежедневной работы над отношениями.

Автор Ольга Колодинская, перевод RedHelper.

Источник: https://www.cossa.ru/sandbox/105792/

10 правил, чтобы жить долго и счастливо

Серьезные мысли о смысле жизни: вы можете делать то, что вам надо, намного быстрее. Ни один человек, совершивший достойный поступок, никогда не получил в награду меньше, чем отдал. Пессимизм может прятаться за маской реализма. Расслабляйтесь – и ваше настроение будет меняться чудесным образом.

1. Правило 80/20 (Закон Парето)

80% всех ваших результатов и доходов приносят вам лишь 20% вашей деятельности. Многое из того, что вы делаете, в действительности не так уж необходимо. Оптимизируйте свое время. Задумайтесь: 80% практически бесполезной работы! Так у кого там нет времени для любимого хобби?

2. Закон Паркинсона

Вы можете делать то, что вам надо, намного быстрее. Чем больше времени вы выделяете на задание, тем больше потратите. А если вы склонны откладывать дела до последней минуты, то вне зависимости от того, выделили вы себе неделю или месяц, делаться работа будет все равно в последние 2 дня.

3. Сначала отдавайте, а потом получайте

Именно в таком порядке, а не наоборот. Со временем вы получите больше, чем отдали. Радуйтесь за мир. Каждую секунду на земле исполняются желания. Завтра может исполниться и ваше. Ни один человек, совершивший достойный поступок, никогда не получил в награду меньше, чем отдал.

4. Ошибки и неудачи – это хорошо

Они позволяют приобрести бесценный опыт, узнать множество интересного и стать успешным, так как успех в жизни нередко приходит лишь в том случае, если вы не поддались неудачам и ошибкам. Он приходит лишь к настойчивым.

5. Знакомьтесь и общайтесь легко

Относитесь к любой встрече, как будто там присутствуют ваши лучшие друзья. Если вы начнете общение именно с такой установкой, вы будете более уверены, более открыты и будете располагать к себе новых людей. Не говоря о том, насколько важно первое позитивное впечатление.

6. Ваше отношение изменяет реальность

Пессимизм может прятаться за маской реализма. Именно поэтому вы оказываетесь каждый раз “правым”. С другой стороны, может быть, лучше не всегда быть таковым, так как со временем мы учимся находить лишь то, что ищем

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как бороться с ленью подростка

7. Благодарность – простой способ почувствовать себя счастливым

Это замечательное средство поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и концентрироваться на правильных целях. А еще – делать счастливыми других. Что в свою очередь сделает вас еще счастливее – эмоции заразительны.

8. Не сравнивайте себя с другими

Если вы сравниваете себя с другими, вы позволяете внешнему миру контролировать себя. Перепады настроения обеспечены. Гораздо продуктивнее сравнивать себя с собой же. Чтобы увидеть, насколько вы продвинулись вперед и как выросли над собой.

9. У страха глаза велики

80-90% того, чего вы боитесь, никогда не произойдет в действительности. Они существуют только в голове. И даже если что-то случается, то все не настолько ужасно, как вы представляли себе. Беспокойство – лишь пустая трата сил и времени.

10. Не воспринимайте все слишком серьезно

Большинство сегодняшних проблем вы навряд ли вспомните через пару лет. Если относиться к себе, своим мыслям и эмоциям слишком серьезно, это приведет лишь к упадку сил. Расслабляйтесь – и ваше настроение будет меняться чудесным образом.

Источник: https://5sfer.com/10-pravil-chtoby-zhit-dolgo-i-schastlivo/

Жить долго и счастливо: полное руководство по увеличению длины теломер

Все больше исследований доказывают, что продолжительность нашей жизни зависит не от генетики, а от образа жизни. Говоря более научным языком — длина теломер напрямую связана с процессами старения организма.

Цель нашего следующего интервью состояла в том, чтобы помочь разобраться в сложном биологическом термине и выяснить, почему для здоровья так важно соблюдать определенные правила питания и исключить негативные факторы, влияющие на нашу внутреннюю гармонию.

На простые вопросы о сложных вещах ответила Елена Мулявка — основательница anti-age канала с многотысячной аудиторией, нутрициолог.

Что такое теломеры? И что с ними происходит с возрастом?

Теломеры — это участки на концах хромосом, которые их защищают. Их можно сравнить с пистончиками на концах шнурков, без которых они бы быстро растрепались. Чем длиннее теломеры, тем медленнее мы стареем и тем более качественную жизнь проживаем. Длина теломер связана с иммунитетом, подверженностью болезням. Теломеры сокращаются с возрастом, но на скорость сокращения влияет стресс, плохая еда, экология. Стиль мышления и окружение тоже влияют на них.

Как узнать хорошие у меня теломеры или так себе?

Есть теломеразный тест. Чтобы узнать длину теломер, нужно сдать анализ крови из вены натощак.

Восстанавливаются ли показатели теломер и как это сделать?

Елена Мулявка — создательница популярного anti-age канала.

Хорошая новость в том, что удлинять теломеры можно. Мы можем долго жить качественной жизнью без болезней и выглядеть молодо. Как это сделать? Нет никакого чуда и секрета. На длину теломер, как и на все остальное влияет образ жизни. Что в него входит:

Стресс — я не случайно называю его первым в списке, потому что ничто так драматично не ускоряет старение и не подрывает здоровье, как хронический стресс. Об этом можно говорить долго, я много пишу о стрессе в своем телеграм канале @detoxme. Стресс стрессу рознь, и некоторые его виды полезны (контрастный душ, например). К стрессу я отнесу и негативное мышление. Мыслить «не упаднически» — это тоже привычка, которую надо развивать.

Почувствуйте разницу двух подходов во время стресса:

  • Тревога, страх, неуверенность, у меня ничего не получится. Это проблема.
  • Надежда, возбуждение, уверенность, у меня все получится. Это интересная задача.

Питание — бесконечно широкая тема. Если советовать коротко, то больше овощей и зелени, обязательно хорошие жиры в виде качественных масел (оливковое, льняное), жирная рыба, авокадо, семечки. Уделяйте внимание качеству продуктов: по возможности выбирайте локальную еду, фермерскую, деревенскую. Она того стоит. Не забывайте давать отдых пищеварительной системе — делайте паузы между приемами пищи не менее 12 часов, включая сон.

Наличие физической активности. Если мы говорим о здоровье, то важны разные виды активностей: сочетание силовых и кардио нагрузок. Выбирайте те, от которых получаете удовольствие, чтобы хотеть тренироваться регулярно.

Жить долго и счастливо до 150 лет: принципы долголетия племени хунзакутов

От чего быстрее всего уменьшается длина теломер? И длина жизни соотвественно?

Я с уверенностью назову стресс. Эта проблема шире, чем кажется. Каждый из нас испытывает стресс даже во время шоппинга и использования телефона. В первом случае бесконечный выбор, стимуляция людей к потреблению заставляют нас хотеть то, в чем мы не нуждаемся и переживать.

Во втором случае постоянная зависимость от телефона, невозможность надолго задерживать внимание на одной задаче, бесконечные всплывающие уведомления и навязывание новостей и ценностей в соц сетях делают нас более несчастными, глупыми и застресованными, чем вам кажется. Даже шумовое загрязнение и отсутствие темноты в городе по ночам подвергают нас стрессу.

В конце концов именно стресс заставляет срываться и переедать, заесть или запить проблему.

@isadora_lenochka

Как по самочувствию следить за состоянием теломер? Возможно ли это?

Конечно. Если вы чувствуете себя небодрым, если у вас плохой сон, вы часто едите фастфуд или курите, то на теломеры ваше состояние точно повлияло. Если у вас есть зацикленность, переживания, если вы чувствуете себя небезопасно, если вам не хватает поддержки, то это тоже сказалось на теломерах. Я бы не следила специально за длиной теломер.

Рекомендую следить за своими ощущениями, за тем, как влияет на вас та или иная еда. Рекомендую попробовать ограничить свое пребывание в телефоне, чаще бывать на природе, выбрать себе любимую активность и сравнивать свое состояние.

Если я перееду в деревню и перестану дышать загазованным воздухом — мои теломеры удлинятся?

Я думаю, да. Но дело будет не столько в воздухе, сколько в отсутствии суеты, городского шума, в природе, которая успокаивает, в темных ночах, в благоприятной атмосфере.

У кого длиннее: что такое теломеры и как ваша жизнь зависит от их длины

Источник: https://petrushka.online/zdorove/zhit-dolgo-i-schastlivo-polnoe-rukovodstvo-po-uvelicheniyu-dliny-telomer/

Как жить долго и счастливо | Качество жизни | Наша Психология

спонсор рубрики Чешский медицинский центр

Продолжение. Начало № 3(38) 2010

Автор саногенного мышления (1) Юрий Орлов о том, как размыслить оскорбление и возмущение.

1 СГМ учит тому, как эмоции не подавлять и не выплескивать, а как о них правильно размышлять. Когда эмоция «подвергается» СГМ, ее яркость тускнеет, острота снижается — она становится как бы размытой

«САМ ДУРАК!»

В известном анекдоте воспитательница в детском саду говорит: «А теперь, дети, давайте повторим все те слова, которые нельзя произносить!» Мы этого делать не будем, но давайте, однако, задумаемся о том, что нас оскорбляет.

Общество выработало особые слова и жесты, которые считаются оскорбительными. Например, обижает приписывание плохих черт, понижение статуса, отклонение от принятых ритуалов общения (к примеру, когда со старшим общаются как с равным). Оскорбляет приписывание болезни, отнесение к низшей категории, указание на несоответствие роли, статуса, должности и т. д. Оскорбляет намек на неприемлемые действия. Примером служит мат — указание на табуированную сексуальную связь.

Конечно, обычно человек не задумывается о смысле оскорбления, он просто считает эти слова плохими, поэтому, если по отношению ко мне совершаются действия, которые не принято, не прилично совершать, это воспринимается мной как оскорбление.

Неужели я такой?

Как мы уже знаем, с помощью саногенного мышления (СГМ) переживание каждой неприятной эмоции превращается в самопознание. Так и здесь — когда я чувствую себя оскорбленным, мне нужно спросить себя: как другой человек должен себя вести, чтобы меня это не оскорбляло?

Ответ на этот вопрос покажет мне, как я, выражаясь словами Юрия Орлова, «выставляюсь перед другими». По его мнению, у каждого человека есть образ «я для себя» и образ «я для других», то есть каким я хочу, чтобы меня считали. Оскорбляет меня рассогласование между моим образом «я для других» и тем, кто я есть, по мнению других людей, каким они меня считают.

Понятно, что действия, воспринимаемые как оскорбление, зависят от представления людей о самих себе, от обычаев, социальных ролей, общественного положения и т. д. Как говорил Орлов: «То, что оскорбит солдата, может не заметить профессор математики; то, что оскорбит профессора математики, будет совсем непонятным для солдата».

Можно сказать, что через то, что меня оскорбляет, я узнаю свой образ для других, выясняю, каким я «выставляюсь». Для чего это мне нужно? Конечно, для того, чтобы скорректировать свое «я для других» в сторону большей реалистичности.

Оскорбление будет тем сильнее, чем сильнее старается человек выглядеть в глазах других хорошим. Человек, который часто чувствует себя оскорбленным, на самом деле совсем не такой, каким он себя выставляет. У мудрого человека образ для других соответствует тому, каков он есть.

«КАКОЕ БЕЗОБРАЗИЕ!»

Практически любое взаимодействие людей (за исключением, наверное, любовных и дружеских отношений) строится на стереотипах, правилах, стандартах, схемах. В деловой сфере, например, есть бизнес-этикет, описывающий, кто кому должен протягивать руку, что должно быть написано на визитной карточке, как правильно брать чашечку кофе и т. п.

Соответственно, у нас есть ожидания относительно поведения другого человека, точнее, относительно того, как он должен исполнять свою роль (продавца, подчиненного, слесаря, президента и т. д.)

В принципе такой порядок удобен всем нам. А «расплатой» за него будет переживание возмущения.

В тех случаях, когда реальная действительность расходится с нашими ожиданиями, мы возмущаемся. Если я знаю о чем-то, как это должно быть, как это полагается, как принято, но сталкиваюсь с чем-то совсем другим — это меня возмущает.

Поправим схемы

Если я возмущен действиями другого человека, то я спрашиваю себя: а как, по моему мнению, он должен себя вести? Что он должен делать, чтобы я не возмущался?

Отвечая на эти вопросы, я выясняю те ожидания, которые у меня есть, и я могу понять их и осознать, что произошло.

Для того чтобы действия другого человека стали яснее, Юрий Михайлович советовал сделать рокировку — поставить себя на его место и спросить: почему я так себя веду?

Как мы выяснили, возмущение вызывается отклонением действий другого человека от моих ожиданий. Отсюда ясно, что, во-первых, чем жестче схема моих ожиданий, тем чаще я буду чем-то возмущаться, а во-вторых, чем более идеализированы мои ожидания, тем сильнее будет переживание возмущения.

Соответственно, работа с возмущением должна идти в сторону приближения моих ожиданий к реальности через понимание мотивов действий других людей и принятие того, что они не всегда соответствуют неким принятым стандартам.

Если размыслить конкретный случай возмущения таким образом, то в следующий раз эмоция будет менее яркая, останется лишь ощущение неудобства, «неправильности» происходящего. Почему это важно? Потому что при возмущении сознание суживается и проблема осложняется. А когда возмущения нет, то голова ясная и легче что-то дельное придумать.

Можно, конечно, начать наводить порядок и приводить внешний мир к соответствию с теми правилами, которые он должен выполнять. А можно совершить внутреннюю работу по осознанию своих ожиданий и освобождению своего ума от еще одного стереотипа.

Какой путь лучше? Лучше, когда ты можешь выбирать!

ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯОтветьте сами себе на следующие вопросы:1. Какие эмоции (стыд, обида) вызывает у меня оскорбление? Выделив основную эмоцию, ее нужно саногенно размыслить так, как мы рассказали в предыдущих материалах.2. Почему эти слова или действия я считаю резкими для меня? Я хочу, чтобы другие люди считали меня — каким?3. Каковы мотивы оскорбляющего? Он злой и обижает всех? Ему сейчас плохо? Он закомплексован и хочет возвыситься в своих глазах?Последний пункт важен, потому что понимание мотивов оскорбляющего очень часто заметно уменьшает силу переживания.

Юрий Орлов рекомендовал поначалу для тренировки расписать на бумаге несколько таких ситуаций, то есть ответить на эти вопросы письменно.

Источник: https://www.psyh.ru/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Как перестать материться девушке

Закрыть