Почему я чувствую себя одиноким

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

почему я чувствую себя одиноким

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение.

Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых.

Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

«Возможно, я насмотрелась американских фильмов, когда была моложе, но я возлагала такие большие надежды на то, какой будет университетская жизнь. Но реальность не такая захватывающая, как я надеялась.

Я трачу всё свое время на работу и у меня не так много друзей. Когда я не учусь, то смотрю мультфильмы – привычка, которую я приобрела, переехав сюда, поскольку большую часть времени я провожу в одиночестве.

Я даже провела свой день рождения, просто сидя взаперти, и целый день смотрела мультфильмы.

«Мой первый месяц в Амстердаме не был таким уж плохим, я всё время была занята, всё было новым и захватывающим, но скоро всё изменилось к худшему. Я провалила много своих начальных экзаменов, потому что не была привыкшая к здешней системе.

Вдобавок ко всему, я пыталась построить новую жизнь в новом городе, но мне некому было довериться, когда я чувствовала себя напряженно и одиноко. На самом деле, то были самые худшие времена в моей жизни.

В те первые месяцы были вечера когда я запиралась в своей комнате, плакала и думала: «Если бы я умерла здесь, то никто об этом бы не узнал». Было совсем хреново.

«Думаю, что в Амстердаме я чувствую себя особенно одинокой из-за того, что меня постоянно окружают другие люди, которые веселятся в этом огромном, ярком городе. И когда я слышу, как люди говорят обо всех вечеринках, на которые они собираются, я задаюсь вопросом, почему моя жизнь здесь не такая захватывающая».

Ирина, 23 года, Россия, изучает историю Европы

«Я переехала в Амстердам, чтобы быть со своим бойфрендом, даже несмотря на то, что у меня не было здесь ни друзей, ни работы. В течение первых нескольких месяцев мой парень ходил на работу, а я просто оставалась дома и ничего не делала. На самом деле я не пыталась налаживать связи с новыми людьми, потому что беспокоилась, что мой английский не был достаточно хорош, и в конечном итоге я бы почувствовала себя неловко, если бы попыталась.

И тогда я начала чувствовать себя полностью потерянной. Я пыталась найти, чем себя занять, например, работая няней в русской семье, что обернулось полным кошмаром – ребенок был абсолютно неконтролируемым. Я знала, что мне нужно наладить личные связи, поэтому подала заявку в университет и меня приняли.

Но даже после того, как я начала учиться в универе, я не хотела разговаривать с людьми и у меня не было много друзей, а когда мой парень расстался со мной стало только хуже. Я оказалась здесь полностью одна. Он переехал, и после этого, в течение нескольких месяцев, я была просто подавлена. Я почти не могла есть или выйти из квартиры.

В итоге я похудела. Это было непростое время.

В этом городе большинство людей просто занимаются своими делами. Если у вас нет каких-либо конкретных интересов, которые вписываются в конкретное место, вы сам себе хозяин. И, конечно, гораздо легче подружиться, говоря по-голландски, которого я не знаю.

Я считаю, что важно говорить об этом открыто, потому что в городах много одиноких людей, которые думают, что они единственные, но это совсем не так. В этом смысле они не одни находятся в одиночестве. Может быть, это может побудить их изменить что-то в своей жизни».

СМОТРЕТЬ:

Марио*, 27 лет, Италия, работает в архитектурной компании

«Все мои друзья из Италии завидуют моей новой жизни в Амстердаме. Они считают, что всё здорово, потому что у меня хорошая работа, мой английский улучшается, и я живу в большом городе. Звучит потрясающе со стороны, но, на самом деле, это не совсем правда.

Большинство людей с нетерпением ждут выходных, но у меня всё как раз наоборот. Я с нетерпением жду понедельника, тогда я могу поговорить с людьми на работе.

По пятницам мне очень грустно, потому что начинаю думать о том, как буду проводить ещё одни выходные в одиночестве, в основном за уборкой своей комнаты и играя на компьютере.

Когда я выхожу на улицу, то почти всегда чтобы выпить – я иду в бар или по-быстрому заказываю кофе, потом иду домой и снова чувствую себя одиноким. Каждые выходные одно и тоже».

«Люди – это социальные животные, чтобы выжить, нам нужны другие люди. Я как это животное – не могу вспомнить название, но похоже, как овца – которая может умереть от одиночества. Я знаю, что не буду буквально умирать от одиночества, но в жизни нет смысла, когда вы одиноки».

Мария*, 31 год, Индия, работает преподавателем

«Я не впервые живу за границей – я училась в Лестере шесть лет. Но жить здесь – это как быть брошенной в совершенно другой мир. Я не знала никого, пока сюда не приехала, и я почти ничего не знала о голландской культуре. Мне казалось, что было гораздо легче встретить людей, когда я была студенткой в Англии, и у нас было достаточно времени, чтобы просто тусоваться и заводить новых друзей. В Амстердаме всё по-другому, потому что у всех моих коллег есть семьи.

Чаще всего я просто хочу быть на работе, потому что тогда я на самом деле говорю с людьми. Я не могла дождаться окончания рождественских каникул; не знала, что делать, куда идти или с кем здесь пообщаться. Я просто заперлась в своей квартире. Мой сосед по квартире отправился домой в Испанию, так что в ней была только я.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя бесполезной, как будто я ничего не могу добиться, как будто я не являюсь ценным элементом общества. И мне кажется, что я единственный человек в этом городе, который борется с этим. Я знаю, что это необоснованно, но именно так я себя чувствую».

Иоана, 20 лет, Румыния, стажер в отделе моды

«Я начала чувствовать себя одинокой почти сразу, как только приехала в Амстердам, чтобы работать стажером в индустрии моды. Когда вы оказываетесь в большом новом городе без друзей, это может быть очень сложно. Мне приятно разговаривать со своими друзьями по Skype, но затем звонок заканчивается, и они возвращаются к своей занятой жизни, в то время как я застряла в этом печальном замкнутом круге.

«Каждый будний день одно и то же: я работаю от 9 до 5, а затем отправляюсь домой, чтобы посмотреть телевизор. В какой-то момент я могу пойти в магазин, но без друзей у меня нет других вариантов.

Я погрязла в рутине и я очень обеспокоена и чувствую себя бессильной. Это замкнутый круг – я чувствую слабость, потому что ничего не делаю, из-за того, что я ничего не делаю, я чувствую слабость.

Кроме того, мои друзья находятся далеко и у них свои дела, поэтому на самом деле они не знают, что я совершенно одна в этом городе.

Я действительно чувствую себя одинокой, когда еду на работу, на метро. Я смотрю на людей у которых есть семьи и друзья и хочу, чтобы у меня, как и у них, было занятие, и люди, с которыми я могу делать общее дело. Их счастье и всеобщее благополучие вызывают у меня одиночество».

*Имена были изменены для защиты личных данных.

Эта статья первоначально появилась на VICE Netherlands.

Источник: https://www.vice.com/ru/article/3k5meb/kakovo-eto-byt-molodym-i-chrezvychajno-odinokim-v-bolshom-gorode

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

почему я чувствую себя одиноким

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку.

Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов.

Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя.

Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко.

Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Источник: https://adukar.by/news/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odinokim-6-taktik-borby

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

почему я чувствую себя одиноким

Клаудиа Хэммонд BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Правообладатель иллюстрации Christopher Furlong/Getty Images Image caption Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Правообладатель иллюстрации Stephen Pond/Getty Images for Sport England Image caption Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Поучаствовать в исследовании (на английском языке) можно здесь: www.thelonelinessexperiment.com

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения.

Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.

Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-43142438

Почему ты чувствуешь себя одинокой в браке?

Жить без партнера тоже нелегко — но тогда одиночество хотя бы логично. Мы привыкаем рассчитывать на себя, учимся быть сильными и искать радость жизни не только в мужчине. Но когда рядом появляется любимый человек, нам сразу же хочется поддержки. И если в ней отказывают, прямо или косвенно, это ранит и сбивает с толку.

Почему вы можете чувствовать себя одинокой

► Вас любят только сильной

Успешных и счастливых людей любить легко и удобно. Другое дело — уязвимых, грустных, мрачных. И вы это подспудно понимаете, поэтому скрываете свои проблемы и переживания. Ведь иначе по вашим чувствам пройдутся тяжелыми сапогами. Имитируете позитивный настрой и хорошее настроение, потому что не уверены, что в этом доме вас примут любой.

► Любят только слабой

Бывает, что партнер готов вытирать вам слезы, называть малышкой и произносить слова утешения с утра до ночи и с ночи до утра. Но как только в вашей жизни происходят перемены к лучшему, он начинает их обесценивать и высмеивать. В такой паре все работает ровно до тех пор, пока мужчина чувствует свое превосходство.

4 типа женщин, которые никогда не будут счастливы замужем

► Вы сами не принимаете себя

Если искренне верите, что любовь можно заслужить, лишь оправдывая чьи-то ожидания, то сами станете избегать партнера в трудные периоды своей жизни. То есть ровно тогда, когда больше всего будете нуждаться в защите и поддержке. А мужчина вместо настоящей вас получит искусственную версию и привыкнет иметь дело с ней.

► Видите безразличие

Даже мелкие его проявления делают вам больно. Например, если партнер забывает, что вы просили позвонить. Или даже не пытается подвинуться, когда вы садитесь рядом на диван. Зевает, пока вы делитесь историей из детства. Все это обостряет одиночество и чувство неприкаянности.

► Вы давно все тянете на себе

Чистая посуда — ваша забота, потому что мужа грязная совсем не раздражает. Проверять уроки у детей тоже стоит вам, так как у него нет педагогической жилки и вагона терпения. Все вроде логично, но однажды выясняется, что вы превратились в функцию — занимаетесь бытом, ребенком и зарабатыванием денег и понимаете-понимаете-понимаете всех. А вас — никто.

► Вы не уверены, что он — тот самый

Близки ли ваши базовые ценности? Интересно ли вам мнение этого мужчины, хотите ли вы к нему прислушиваться? Видите ли совместное будущее, планируете ли состариться рядом с ним и воспитывать внуков? Если у вас нет ответов на все эти вопросы, вам трудно идти с партнером на контакт и сближаться по-настоящему: ведь в глубине души вы считаете его временным вариантом и ждете чего-то большего. Точнее, кого-то.

Как выбрать мужа: 9 признаков того, что он твой идеал

► Не уверены, что вы для него — та самая

Вроде бы все нормально, но вы понимаете, что номером один в его жизни так и не стали. Заглядываете в глаза, требуете доказательств, получаете их, но все равно чувствуете: он ускользает. Правда в том, что люди склонны вкладываться в то, что кажется им самым важным. И если мужчина, которого вы окружаете любовью, дарит свое тепло и время кому-то другому (причины неважны), счастливой он вас не сделает.

► Он устал

В тяжелые времена сложно общаться на темы более глубокие, чем «что на ужин» и «кто сегодня заберет детей». Если люди устают, им становится не до отношений, тут бы выжить и себя не расплескать. И тогда постепенно отдаляются — просто переходя в режим экономии сил. Часто это бывает временным явлением. Жизнь наладится — наладится и общение.

62,5% людей, которые чувствуют себя одинокими, находятся в браке или живут с постоянным партнером

Уйти или остаться?

Когда вы видите, что рассказы о своих чувствах, слезы и конструктивные разговоры не уменьшают чувство одиночества, попробуйте ответить на такие вопросы:

• Сможете ли вы быть с этим человеком, «добирая» близости из отношений с подругами, ребенком, коллегами, родными? А если сможете, будете ли все еще видеть смысл в союзе с мужчиной?

• Захотите ли жить с ним дальше, признав, что он никогда не изменится и не сможет дать вам то, чего вы хотите?

• Чего вам не хватает, чтобы чувствовать себя сильной и счастливой вне зависимости от поступков партнера? Как вы можете выстроить внутреннюю опору?

Если после долгих раздумий вы все-таки решите уйти, чувство одиночества может сделаться еще более острым. Зато ситуация уже не будет казаться безнадежной — ведь вас некому будет каждый день отвергать. Можно начать поиски того, с кем вы не будете ощущать себя одинокой. Или же постепенно оттаивать и искать внутренние резервы. Они в любом случае пригодятся, когда вы начнете новые отношения. А вы их точно начнете.

Как повысить градус близости в отношениях

Общаться в полную силу

Не включайте радио, как только садитесь в машину. Побудьте в тишине и попробуйте заново поискать темы для разговора. Не поглядывайте в телефон или телевизор, когда муж старательно рассказывает о собрании на работе. Не уноситесь мыслями в далекие края. Будьте «здесь и сейчас», целиком погружаясь в общение.

5 действенных способов побороть весеннюю хандру

Узнавать друг друга

На заре отношений мы трепещем от радости новизны. А потом живем с уверенностью, что все уже понятно и знакомо. Выяснять нечего. Ужиная вместе, мы обсуждаем максимум вкус жареной картошки. Но близость можно восстановить, если задавать друг другу глубокие вопросы. О чем в жизни муж жалеет сильнее всего? Какой день из его детства был самым счастливым? За что он хотел бы сказать себе спасибо в 70 лет?

Вспоминать или создавать новые совместные впечатления

Ностальгия объединяет, поэтому обратитесь мысленно к тем временам, когда вы были не разлей вода. Можно пересматривать фотографии, сделанные вскоре после знакомства, снова отправиться в путешествие туда, где вы когда-то чувствовали себя счастливыми. Или сейчас поработать над тем, что вызовет ностальгию в будущем — резать вместе салаты по вечерам, смотреть кино, укрывшись одним пледом, делать друг другу массаж перед сном или выбрать новый маршрут для отпуска.

Развивать эмпатию

Попробуйте каждый день ставить себя на место любимого, представлять, что он чувствует, какой ему видится та или иная ситуация. Постепенно партнер это заметит и начнет двигаться в вашем направлении. Особенно если отношения ему небезразличны. Подробнее об эмпатии — в этом номере в статье «Я бы на вашем месте».

Сосредоточиться на себе

Кажется, будто уход в работу, учебу или хобби — шаг в сторону от отношений. На самом же деле, когда в нашей жизни начинается новый виток, мы перестаем зацикливаться на трудностях, смотрим на проблемы шире и словно со стороны. И это в итоге положительно отражается на общении с близким человеком.

Комментарий эксперта

Софья Шокотько, практикующий психолог, экзистенциальный аналитик

«Есть важный момент. Мы чувствуем себя одиноко, когда вручаем ответственность за счастье другому человеку. Ждем, что он будет чутким, но выясняем, что у него свои привычки, настроение, способность к восприятию. Нестыковки накапливаются и, как ржавчина, разъедают отношения. Главный рецепт: дать себе то, в чем мы нуждаемся. В частности, делать, что хочется — пойти на танцы, в театр, заняться спортом, заботиться о себе.

А если чем-то важным мы сами себя обеспечить не можем, надо говорить об этом так, чтобы партнер понял. Не тогда, когда вы дошли до точки кипения и способны только плакать и кричать. А мудро выбирать время и слова для разговора. Бывает, что, как бы мы ни старались, мужчина не слышит. Он в этом месте глух. Он банкрот. Это нужно принять в свою картину мира. Не раниться каждый раз о кажущееся безразличие, а опираться в своих решениях и поступках на это новое знание. Как бы ни было горько.

И помнить, что у каждого человека есть он сам, и вот он себя никогда не бросит.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/222492-pochemu-ti-chuvstvuesh-sebya-odinokoy-v-brake/

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.

По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его.

По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться.

Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент.

Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно.

«Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18477

«Я одинок в собственной семье»

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни.

В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого.

Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены. А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.  

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби. 

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

red-vb@yandex.by

Источник: https://bobruisk.ru/news/2018/01/10/semejnaya-psihologiya-ya-odinok-v-sobstvennoj-seme

Как избавиться от женского одиночества?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны.

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Мы часто ошибочно считаем, что наши мысли — это реакция на определенные внешние воздействия. Но это не всегда так: мысли, как и слова, материальны и обладают огромной энергией, нередко именно они формируют нашу реальность.

Получается, что мы притягиваем к себе разные ситуации в зависимости от того, о чем и как мы думаем. Поэтому позитивное мышление не только положительно влияет на наше самочувствие и делает нас более привлекательными для других людей, но и способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Можно заняться аутотренингом. Помните, как в популярном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьевой не теряет надежду «наладить жизнь», и, в итоге, находит свое счастье с неприметным, но симпатичным и обаятельным партнером по пинг-понгу. Осмотритесь вокруг, может быть, рядом с вами тоже есть кто-то, на кого вы до сих пор не обращали внимания. И тогда вы позабудете о женском одиночестве.

«Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше»2

Еще один простой способ побороть грустные мысли — улыбаться. Оказывается, не только радостные эмоции вызывают улыбку, но и наоборот. Если мы улыбаемся, наша улыбка стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья — эндорфинов, и соответственно, делает нас счастливыми. Во многих странах уже давно практикуется смехотерапия для излечения всевозможных недугов.

Искренняя улыбка улучшит настроение и поможет справиться с женским одиночеством. К тому же, улыбающаяся женщина располагает к знакомству больше, чем грустная и неулыбчивая.

«Первая заповедь: не родись красивой, а родись активной!»3

Ну и конечно, важно научиться быть нужной и интересной самой себе. Этому поможет успешная карьера или новое хобби. Занятия хореографией для взрослых, йога, курс японского языка или любительский театр — важно, чтобы то, что вы делаете, давало вам ощущение полноты жизни.

Занятия спортом или поход в сауну позволят раскрепоститься физически и эмоционально и забыть о женском одиночестве.

На что бы вы ни решились, общение с новыми людьми, в том числе и на сайте знакомств — это возможность отвлечься от своих проблем, почувствовать

1 Р. Эмерсон

2 Ч. Горди

3 Цитата из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Источник: https://www.edarling.ru/sovetchik/psihologija/zhenskoe-odinochestvo

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста.

В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь.

И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).

  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен.

Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь  вступать в близкие отношения с другими людьми – всё это является симптомом того, что у человека нет контакта с самим собой, со своей внутренней силой. Да, восстановление контакта с собой – процесс неспешный, требующий анализа, терпения и смелости. Помочь вам в этом может работа с психологом, различные телесные практики, такие как йога, танец, спорт, а также любая интересная для вас творческая деятельность.

2. Совершенствуйте социальные  навыки

Расширяйте свой круг общения — среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.Запишитесь на тренинг формирования коммуникативных навыков, найдите для себя группу людей  с похожими интересами.

3. Расскажите о своём чувстве одиночества

Наверняка найдется тот, кому вы доверяете, и с кем можете поделиться своим состоянием. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Если вы молчите, то люди могут и не догадываться о ваших истинных чувствах.  Если рядом нет такого человека, с кем можно поделиться своими переживаниями, то поделитесь своим состоянием  в интернете — на страницах многочисленных форумах можно найти поддержку и эмпатию.

4. Чаще выходите из зоны комфорта

Активно ищите способы находить новые контакты и новые впечатления. Знакомьтесь на улице, ходите в театры, музеи, запишитесь на какие-нибудь курсы. Подойдет всё, что даст вам ощущение открытия  неведанных ранее троп.

  Да, пробовать что-то новое – страшно и волнительно.  Но только так вы сможете заполнить внутреннюю пустоту, познакомиться со своей внутренней силой и найти людей, близких вам по духу.

Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odino/

Вам одиноко в отношениях? Или просто так кажется?

Находясь в отношениях можно ничуть не меньше испытывать чувство одиночества, чем будучи одним. И это кажется странным, ведь мы же проводим много времени вместе. В такие моменты сложно заметить, что в эмоциональном плане мы одиноки. Возникает ощущение, что чего-то не хватает, нет радости, но в чём именно причина — понять не получается.

Давайте разберемся, какие бывают признаки эмоциональной брошенности.

Люди склонны чувствовать себя брошенными, сталкиваясь с отсутствием заботы, пренебрежением к себе, а также связывая это с увеличением физической дистанции между партнерами. Например, в случае развода, болезни или смерти супруга. Но эмоциональная брошенность не сильно связанна с физическим расстоянием. Это состояние можно переживать и когда вы лежите рядом в одной кровати, но ощущаете, как будто вы очень далеко друг от друга и не можете разделить свои переживания.

Исследования и опросы в сфере семейных отношений говорят о том, что более 40% супружеских пар страдают от чувства одиночества в отношениях.

Каковы наши эмоциональные потребности

Часто мы не задумываемся о своих эмоциональных потребностях – просто чувствуем, что чего-то не хватает. Можем ощущать себя неуверенно, одиноко, все время в чем-то нуждающимися.

Важно отличать социальное и эмоциональное одиночество. Наша социальная и общественная жизнь может быть очень насыщенной, а нам по-прежнему будет не хватать эмоциональной близости со своей второй половинкой.

У нас есть много эмоциональных потребностей в близких и интимных отношениях. Интенсивность этих потребностей будет меняться от степени нашей привязанности. Вот основные:

  1. Дружеская поддержка и общение.
  2. Быть услышанным и понятым.
  3. Чувствовать к себе заботу.
  4. Получать признание и чувствовать свою ценность.
  5. Быть принятым.
  6. Испытывать привязанность.
  7. Любить и быть любимым.

Когда же в паре присутствуют конфликты, оскорбления, разного рода зависимости или измены — эти потребности часто остаются неудовлетворёнными. Также зависимостями считаются и такие виды компульсивного поведения, как трудо- или шопоголизм. В этих отношениях часто есть острая нехватка близости, но партнерам бывает очень сложно это заметить и признаться себе в таком дефиците.

Причины эмоциональной брошенности

В здоровых отношениях также бывают моменты, дни и даже периоды эмоциональной отдаленности.

Для поддержания живого и здорового эмоционального фона в отношениях необходимо прилагать усилия и уделять достаточно времени обсуждению событий, которые происходят в жизни, говорить о своих чувствах друг к другу.

Вред отношениям наносят такие способы общения, когда партнеры не делятся своими эмоциями, не выслушивают и не проявляют взаимный интерес.

Постоянно ощущая себя проигнорированными, непонятыми или неценными, такой партнер начнет все реже и реже инициировать всякое общение и со временем обнаружит, что живет эмоционально порознь.

Обиды могут легко накапливаться, особенно, когда боль и злость не выражается. Результатом будет эмоциональное отдаление, взаимная критика, всяческие колкости и задевающие комментарии.

Изначально, привычка отрицать или стыдится проявлять свои чувства возникает в детстве, когда ребенок долго находится в эмоциональной изоляции. В будущем это приводит к проблемам в общении и построении близких отношений. Чаще всего, этот стыд или страх не осознается уже взрослым человеком.

Например, эмоциональное дистанцирование может случаться после спонтанного сближения или секса. Один из партнёров может резко физически отдаляться или не разговаривать, или же, наоборот, начинать забалтывать свои истинные чувства. И у другого это, скорее всего, вызовет ощущение брошенности и одиночества.

В процессе семейной психотерапии парам удается говорить про такие амбивалентные чувства и сложные переживания.

Родом из детства

Хорошее воспитание дает ребенку внутреннее ощущение безопасности и знания, что он любим и принят в своей уникальности обеими родителями, и что родителям интересно с ним взаимодействовать и быть в отношениях. Травма эмоциональной брошенности возникает, когда родителям не удается удовлетворить эти потребности и создать такое чувство у ребенка.

Так бывает, что мать (или тот, кто выполняет её функции) не может эмоционально присутствовать в контакте с ребенком в необходимой мере.

Она может таким способом повторять свой собственный детский опыт, или же так может выражаться её депрессивное состояние или накопленный стресс. Для полноценного развития ребенку крайне важно, чтобы мать со-настроилась с его переживаниями и отразила их ему.

Она же может демонстрировать постоянную занятость, холод или невозможность эмпатически реагировать на разные состояния ребенка. Он начитает чувствовать себя одиноким, отвергнутым и опустошенным.

Ситуация может быть и противоположной – мать может уделять ребенку слишком много внимания, но это не будет соответствовать его текущим потребностям и состоянию.

В детстве можно и не догадываться, что родители вас эмоционально бросили. Особенно, если с удовлетворением материальных потребностей все было более-менее в порядке.

Клиенты в процессе психотерапии часто делятся воспоминаниями, как в детстве в семье их часто не понимали или даже отвергали. Они чувствовали себя какими-то неправильными, не такими, аутсайдерами. Примерно так может описываться и переживаться травма исчезновения.

Что-то подобное может происходить и когда родитель ожидает помощи и перекладывает на ребенка несоответствующие возрасту обязанности. Ребенку приходится подавить свои истинные чувства и потребности, чтобы удовлетворить потребности взрослого.

Редкие случаи отвержения в детстве не могут существенно повлиять на здоровое психоэмоциональное развитие. Вредит регулярное проявление такого поведения со стороны родителей.

Возникает глубокое внутреннее чувство стыда за себя, что приводит к проблемам с эмоциональной близостью и созависимости во взрослых отношениях. Мы можем эмоционально отсутствовать, или же нас будет парадоксальным образом тянуть к таким людям, они нам будут казаться привлекательными. Возникает риск повторять цикл отвергающих отношений и повторно чувствовать себя брошенным.

Источник: https://bychkov.com.ua/blog/emotsionalnaya-broshennost/

3 совета, чтобы не чувствовать себя одиноко в социальных сетях

“Одиночество — это некое состояние лишенного помощи. Ведь если кто-то один, это не значит, что тем самым он и одинок, так же как если кто-то в толпе, это не значит, что он не одинок.” — Эпиктет

Мы живем в ультра-доступном мире. Что бы мы ни захотели, мы легко можем это найти буквально в несколько кликов.

Так происходит и в социальных сетях. Любая информация, о любом человеке находится всего в нескольких скроллов ленты или кликов мышью от нас.

Мы завели себе сотни “друзей” и непрестанно следим, что же происходит у них в жизни.

Мы оставляем комментарии, лайки, ведем активную “социальную” жизнь. Постим наши самые лучшие фото с красивыми описаниями. Мы знаем всё обо всех.

Здорово, не правда?

Конечно, это очень здорово.

Но почему же, в настолько информационно-доступном мире, мы очень часто чувствуем себя одиноко?

‍Согласно проведенному исследованию, в США количество людей, которые чувствуют себя одиноко составило около 40%. В той же группе исследуемых, около 54% заявило, что чувствуют будто “никто их хорошо не знает”.

Разве социальные сети не должны были нас объединить?

Но получается совсем по другому. Каждый раз, услышав уведомление о новом посте, комментарии или лайке — мы скорее лезем за телефоном. Мы бессознательно прерываем все наши дела, чтобы посмотреть что же там. “Я сейчас кому то очень нужен” говорит наш внутренний голос. После просмотра уведомления, мы чувствуем облегчение. Кто-то ответил вам, поставил лайк на вам недавний пост. Мы чувствуем одобрение, признание

Но чем больше мы проводим времени в социальных сетях, поддерживая такой шаблон поведения — тем больше мы впадаем в порочный круг “позитивных подтверждений”. Мы попадаем на крючок уведомлений, бесконечных лент и лайков.

Как в казино, человек сидит за игральным автоматом и с пустым взглядом, раз за разом, дергает за рычаг, чтобы увидеть крутящиеся картинки и в надежде получить нужный их набор. Так и мы с видом зомби скролим бесконечные ленты, в надежде увидеть очередной “идеальный” пост.

Это с каждым днем отдаляет нас всё дальше от реальности и вызывает у нас чувство одиночества.

Что же делать?

Хотя социальные сети и заставляют чувствовать себя одиноко и пожирают кучу нашего времени — мы можем избавиться от этого.

Ниже мы рассмотрим 3 техники, используя которые, вы сможете выйти из этого порочного круга.

  • Ограничить время, проводимое в социальных сетях
  • Повысить качество этого времени
  • Объединить со своей страстью

Но начнём с того, что рассмотрим почему чувство одиночества важно и как оно возникло.

Что такое одиночество?

Одиночество — это чувство, которое заставляет нас обращать внимание на наши социальные нужды.

Исторически это чувство развивалось у нас на протяжении ранней истории появления человечества. В те времена, выживание означало находиться в группе людей. А быть изгнанным или остаться одному — означало смерть.

Так, на протяжении сотен тысяч лет, человек развивался как социальное существо. Рождаясь в небольших группах людей и проводя практически всю жизнь, как часть этих или уже больших групп.

Если же кто-то вёл себя неподобающе, нарушал порядки и законы группы — он был изгнан или наказан.

Так развивалось чувство одиночества. Это индикатор того, что наше поведение не соотносится с поведением группы. А подсознательно это значит, что нам грозит смерть.

Как одиночество убивает?

Быть в обществе и чувствовать себя его частью — одна из основных нужд каждого человека.

Но, чувствуя себя одиноко, не частью чего-то большего — мы подвергаем свой организм огромному стрессу.

‍Согласно исследованию, чувствовать себя одиноким, приравнивается к выкуриванию 15 сигарет в день. Одиночество в 2 раза смертельнее ожирения. Повышается шанс сердечных заболеваний, хронической депрессии и помешательства.

Мы перестаём правильно определять социальные сигналы и хуже идём на контакт. Ещё больше ограждаем себя от мира.

И, как не парадоксально, социальные сети сегодня часто являются источником одиночества для большинства людей. Что же с этим делать?

Ограничить время, проводимое в социальных сетяx

‍“Одиночество — это еще не самое скверное в дни испытаний; самое скверное — сидеть сложа руки” — Голсуорси Дж.

Множество исследований, проведенных на тему преодоления привязанности к соцсетям, предлагали своим участникам отказ или максимальное ограничение времени проведенное за экраном.

Источник: https://www.checkfi.ru/articles/3-soveta-chtoby-ne-chuvstvovat-sebya-odinoko-v-socialnyh-setyah

10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек. Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы — не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику.

Перестаньте делать вид, что вам весело

Не стоит думать о том, какими «должны быть» новогодние праздники в идеальной жизни. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы признаетесь себе, что вам плохо, вещи тотчас не встанут на свои места. Но не нужно делать вид, что вам совершенно не хочется встречать Новый год в кругу любящих и любимых людей, которым радостно и комфортно рядом с вами.

Не притворяйтесь, что вам абсолютно все равно и не старайтесь убедить окружающих, что одной вам будет только лучше. Просто разрешите себе быть не такой веселой и счастливой, как положено. Не нужно делать вид, что все отлично, если это вовсе не так. И, если что-то не сложилось так, как вы хотели, ну нужно обвинять в этом себя.

Избегайте токсичных людей

Не стремитесь найти хотя бы кого-то, только чтобы не остаться одной. Конечно, это совершенно нормально, пытаться найти компанию среди старых знакомых, родственников или давних поклонников, но только в том случае, если вам этого хочется.

Если же вы делаете это от чувства безысходности, и в другой ситуации никогда бы не стали возобновлять отношения, то такое фальшивое, натянутое общение не принесет вам никакого удовлетворения. Вы почувствуете себя в итоге еще несчастнее.

Подумайте лучше о людях, с которыми вам было бы приятно общаться. Наверняка, есть те, о ком вы вспоминаете с теплотой и благодарностью. Не стесняйтесь поздравить этих людей, написав, а лучше позвонив или встретившись. Пусть они знают, что вы их помните и цените.

Помогайте другим и не чувствуйте угрызений совести, если ваши мотивы немного эгоистичны

Подумайте о тех, кому еще хуже, чем вам. Люди будут вам благодарны, если вы сможете чем-то помочь, а вы почувствуете себя лучше. Это нормально, ведь большинство людей, которые начали заниматься волонтерством и благотворительностью начинали как раз с того, что им самим было плохо.

Сопротивляйтесь полной изоляции

Одиночество питается вами, а самоизоляция становится первой тревожной проблемой. Со временем вы начинаете сами отгораживаться от людей, даже если они к вам тянутся.

Такие желания надо пресекать сразу, не позволяя одиночеству засосать вас в болото. Худший вариант — это сидеть и плакать, жалея себя и думая о том, как вы одиноки.

Работайте над собой, сделайте небольшое усилие и вытяните себя хотя бы на улицу погулять и сходить туда, где есть люди. Туда, где вам будет приятно находится.

Но если вас это не пугает, можно позволить себе отгородиться от всего мира на пару дней. Как мы уже говорили, ситуации бывают разные. Если вы очень устали и вам не хочется никого видеть, если вы только что пережили тяжелое расставание или потеряли близкого человека, вам будет просто больно видеть счастливые пары, прогуливающиеся за ручку по бульвару (впрочем, та парочка может тоже через час поругаться и разойтись, откуда вам знать).

Дайте себе время для того, чтобы побыть наедине с собой. А когда почувствуете, что от одиночества вам становится только хуже, приведите себя в порядок и возвращайтесь в мир людей.

Чтобы повысить уровень оптимизма до наступления Нового года, попробуйте простую технику.

Просыпаясь утром, вспоминайте о трех хороших вещах, которые есть или были в вашей жизни. Каждый день это должны быть три разные вещи. Они могут быть любыми, главное, чтобы, лежа в кровати, вы начинали день с хороших мыслей. Поработайте над своей привычкой грустить и жаловаться и заведите новую: начинать день с хороших мыслей. Это начнет работать через три-четыре недели. Говорят, что после такого упражнения, даже запущенные пессимисты становятся в меру оптимистами.

Не забывайте ухаживать за собой

Первая помощь себе — это здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Если вы не будете заботиться о себе должным образом, ничего хорошего не выйдет.

Старайтесь не спать слишком много или слишком мало, не пропускайте приемы пищи, больше ходите пешком. Всегда начинайте с простых вещей, и остальное покажется не таким уж и сложным.

Не сидите в соцсетях, где люди выкладывают счастливые фотографии, от которых станет только хуже

Лавина счастливых новогодних фотографий может разозлить даже тех людей, у которых все в порядке. А вам от них может захотеться швырнуть смартфон или планшет в стену. В этом случае совет очень прост:

Не сидите в соцсетях, если это делает вас несчастной.

Подумайте о том, что 31 декабря — это всего лишь еще один календарный день, не более того. Не придавайте значения рекламным роликам, фильмам и рождественским песенкам (их, кстати, многие недолюбливают).

Кто сказал, что нужно обязательно быть с близкими, а вокруг должны быть дети, мужья и верные добрые друзья? Может быть в вашем случае важнее побыть наедине с собой, подумать о своем развитии и узнать себя получше.

В конце-концов, вам не придется тратить всю свою зарплату на подарки и праздничный стол, а за праздники вы, наконец, сможете посмотреть три последних сезона любимого сериала или перечитать кучу хороших книг. Никто вам даже не помешает.

Источник: https://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/10-sovetov-kotorye-pomogut-ne-chuvstvovat-sebya-odinokim-v-prazdniki/

Как не страдать от одиночества

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

почему я чувствую себя одиноким

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение.

Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых.

Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

почему я чувствую себя одиноким

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

почему я чувствую себя одиноким

Клаудиа Хэммонд BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

Почему ты чувствуешь себя одинокой в браке?

Жить без партнера тоже нелегко — но тогда одиночество хотя бы логично. Мы привыкаем рассчитывать на себя, учимся быть сильными и искать радость жизни не только в мужчине. Но когда рядом появляется любимый человек, нам сразу же хочется поддержки. И если в ней отказывают, прямо или косвенно, это ранит и сбивает с толку.

Почему вы можете чувствовать себя одинокой

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.

По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

«Я одинок в собственной семье»

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

Как избавиться от женского одиночества?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны.

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста.

В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь.

И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).

  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен.

Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Вам одиноко в отношениях? Или просто так кажется?

Находясь в отношениях можно ничуть не меньше испытывать чувство одиночества, чем будучи одним. И это кажется странным, ведь мы же проводим много времени вместе. В такие моменты сложно заметить, что в эмоциональном плане мы одиноки. Возникает ощущение, что чего-то не хватает, нет радости, но в чём именно причина — понять не получается.

Давайте разберемся, какие бывают признаки эмоциональной брошенности.

Люди склонны чувствовать себя брошенными, сталкиваясь с отсутствием заботы, пренебрежением к себе, а также связывая это с увеличением физической дистанции между партнерами. Например, в случае развода, болезни или смерти супруга. Но эмоциональная брошенность не сильно связанна с физическим расстоянием. Это состояние можно переживать и когда вы лежите рядом в одной кровати, но ощущаете, как будто вы очень далеко друг от друга и не можете разделить свои переживания.

Исследования и опросы в сфере семейных отношений говорят о том, что более 40% супружеских пар страдают от чувства одиночества в отношениях.

Каковы наши эмоциональные потребности

3 совета, чтобы не чувствовать себя одиноко в социальных сетях

“Одиночество — это некое состояние лишенного помощи. Ведь если кто-то один, это не значит, что тем самым он и одинок, так же как если кто-то в толпе, это не значит, что он не одинок.” — Эпиктет

Мы живем в ультра-доступном мире. Что бы мы ни захотели, мы легко можем это найти буквально в несколько кликов.

Так происходит и в социальных сетях. Любая информация, о любом человеке находится всего в нескольких скроллов ленты или кликов мышью от нас.

Мы завели себе сотни “друзей” и непрестанно следим, что же происходит у них в жизни.

Мы оставляем комментарии, лайки, ведем активную “социальную” жизнь. Постим наши самые лучшие фото с красивыми описаниями. Мы знаем всё обо всех.

Здорово, не правда?

Конечно, это очень здорово.

Но почему же, в настолько информационно-доступном мире, мы очень часто чувствуем себя одиноко?

‍Согласно проведенному исследованию, в США количество людей, которые чувствуют себя одиноко составило около 40%. В той же группе исследуемых, около 54% заявило, что чувствуют будто “никто их хорошо не знает”.

Разве социальные сети не должны были нас объединить?

10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек. Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы — не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику.

Перестаньте делать вид, что вам весело

Как не страдать от одиночества

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

почему я чувствую себя одиноким

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение.

Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых.

Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

«Возможно, я насмотрелась американских фильмов, когда была моложе, но я возлагала такие большие надежды на то, какой будет университетская жизнь. Но реальность не такая захватывающая, как я надеялась.

Я трачу всё свое время на работу и у меня не так много друзей. Когда я не учусь, то смотрю мультфильмы – привычка, которую я приобрела, переехав сюда, поскольку большую часть времени я провожу в одиночестве.

Я даже провела свой день рождения, просто сидя взаперти, и целый день смотрела мультфильмы.

«Мой первый месяц в Амстердаме не был таким уж плохим, я всё время была занята, всё было новым и захватывающим, но скоро всё изменилось к худшему. Я провалила много своих начальных экзаменов, потому что не была привыкшая к здешней системе.

Вдобавок ко всему, я пыталась построить новую жизнь в новом городе, но мне некому было довериться, когда я чувствовала себя напряженно и одиноко. На самом деле, то были самые худшие времена в моей жизни.

В те первые месяцы были вечера когда я запиралась в своей комнате, плакала и думала: «Если бы я умерла здесь, то никто об этом бы не узнал». Было совсем хреново.

«Думаю, что в Амстердаме я чувствую себя особенно одинокой из-за того, что меня постоянно окружают другие люди, которые веселятся в этом огромном, ярком городе. И когда я слышу, как люди говорят обо всех вечеринках, на которые они собираются, я задаюсь вопросом, почему моя жизнь здесь не такая захватывающая».

Ирина, 23 года, Россия, изучает историю Европы

«Я переехала в Амстердам, чтобы быть со своим бойфрендом, даже несмотря на то, что у меня не было здесь ни друзей, ни работы. В течение первых нескольких месяцев мой парень ходил на работу, а я просто оставалась дома и ничего не делала. На самом деле я не пыталась налаживать связи с новыми людьми, потому что беспокоилась, что мой английский не был достаточно хорош, и в конечном итоге я бы почувствовала себя неловко, если бы попыталась.

И тогда я начала чувствовать себя полностью потерянной. Я пыталась найти, чем себя занять, например, работая няней в русской семье, что обернулось полным кошмаром – ребенок был абсолютно неконтролируемым. Я знала, что мне нужно наладить личные связи, поэтому подала заявку в университет и меня приняли.

Но даже после того, как я начала учиться в универе, я не хотела разговаривать с людьми и у меня не было много друзей, а когда мой парень расстался со мной стало только хуже. Я оказалась здесь полностью одна. Он переехал, и после этого, в течение нескольких месяцев, я была просто подавлена. Я почти не могла есть или выйти из квартиры.

В итоге я похудела. Это было непростое время.

В этом городе большинство людей просто занимаются своими делами. Если у вас нет каких-либо конкретных интересов, которые вписываются в конкретное место, вы сам себе хозяин. И, конечно, гораздо легче подружиться, говоря по-голландски, которого я не знаю.

Я считаю, что важно говорить об этом открыто, потому что в городах много одиноких людей, которые думают, что они единственные, но это совсем не так. В этом смысле они не одни находятся в одиночестве. Может быть, это может побудить их изменить что-то в своей жизни».

СМОТРЕТЬ:

Марио*, 27 лет, Италия, работает в архитектурной компании

«Все мои друзья из Италии завидуют моей новой жизни в Амстердаме. Они считают, что всё здорово, потому что у меня хорошая работа, мой английский улучшается, и я живу в большом городе. Звучит потрясающе со стороны, но, на самом деле, это не совсем правда.

Большинство людей с нетерпением ждут выходных, но у меня всё как раз наоборот. Я с нетерпением жду понедельника, тогда я могу поговорить с людьми на работе.

По пятницам мне очень грустно, потому что начинаю думать о том, как буду проводить ещё одни выходные в одиночестве, в основном за уборкой своей комнаты и играя на компьютере.

Когда я выхожу на улицу, то почти всегда чтобы выпить – я иду в бар или по-быстрому заказываю кофе, потом иду домой и снова чувствую себя одиноким. Каждые выходные одно и тоже».

«Люди – это социальные животные, чтобы выжить, нам нужны другие люди. Я как это животное – не могу вспомнить название, но похоже, как овца – которая может умереть от одиночества. Я знаю, что не буду буквально умирать от одиночества, но в жизни нет смысла, когда вы одиноки».

Мария*, 31 год, Индия, работает преподавателем

«Я не впервые живу за границей – я училась в Лестере шесть лет. Но жить здесь – это как быть брошенной в совершенно другой мир. Я не знала никого, пока сюда не приехала, и я почти ничего не знала о голландской культуре. Мне казалось, что было гораздо легче встретить людей, когда я была студенткой в Англии, и у нас было достаточно времени, чтобы просто тусоваться и заводить новых друзей. В Амстердаме всё по-другому, потому что у всех моих коллег есть семьи.

Чаще всего я просто хочу быть на работе, потому что тогда я на самом деле говорю с людьми. Я не могла дождаться окончания рождественских каникул; не знала, что делать, куда идти или с кем здесь пообщаться. Я просто заперлась в своей квартире. Мой сосед по квартире отправился домой в Испанию, так что в ней была только я.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя бесполезной, как будто я ничего не могу добиться, как будто я не являюсь ценным элементом общества. И мне кажется, что я единственный человек в этом городе, который борется с этим. Я знаю, что это необоснованно, но именно так я себя чувствую».

Иоана, 20 лет, Румыния, стажер в отделе моды

«Я начала чувствовать себя одинокой почти сразу, как только приехала в Амстердам, чтобы работать стажером в индустрии моды. Когда вы оказываетесь в большом новом городе без друзей, это может быть очень сложно. Мне приятно разговаривать со своими друзьями по Skype, но затем звонок заканчивается, и они возвращаются к своей занятой жизни, в то время как я застряла в этом печальном замкнутом круге.

«Каждый будний день одно и то же: я работаю от 9 до 5, а затем отправляюсь домой, чтобы посмотреть телевизор. В какой-то момент я могу пойти в магазин, но без друзей у меня нет других вариантов.

Я погрязла в рутине и я очень обеспокоена и чувствую себя бессильной. Это замкнутый круг – я чувствую слабость, потому что ничего не делаю, из-за того, что я ничего не делаю, я чувствую слабость.

Кроме того, мои друзья находятся далеко и у них свои дела, поэтому на самом деле они не знают, что я совершенно одна в этом городе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как энергетики влияют на организм

Я действительно чувствую себя одинокой, когда еду на работу, на метро. Я смотрю на людей у которых есть семьи и друзья и хочу, чтобы у меня, как и у них, было занятие, и люди, с которыми я могу делать общее дело. Их счастье и всеобщее благополучие вызывают у меня одиночество».

*Имена были изменены для защиты личных данных.

Эта статья первоначально появилась на VICE Netherlands.

Источник: https://www.vice.com/ru/article/3k5meb/kakovo-eto-byt-molodym-i-chrezvychajno-odinokim-v-bolshom-gorode

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

почему я чувствую себя одиноким

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку.

Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов.

Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя.

Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко.

Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Источник: https://adukar.by/news/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odinokim-6-taktik-borby

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

почему я чувствую себя одиноким

Клаудиа Хэммонд BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Правообладатель иллюстрации Christopher Furlong/Getty Images Image caption Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Правообладатель иллюстрации Stephen Pond/Getty Images for Sport England Image caption Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Поучаствовать в исследовании (на английском языке) можно здесь: www.thelonelinessexperiment.com

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения.

Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.

Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-43142438

Почему ты чувствуешь себя одинокой в браке?

Жить без партнера тоже нелегко — но тогда одиночество хотя бы логично. Мы привыкаем рассчитывать на себя, учимся быть сильными и искать радость жизни не только в мужчине. Но когда рядом появляется любимый человек, нам сразу же хочется поддержки. И если в ней отказывают, прямо или косвенно, это ранит и сбивает с толку.

Почему вы можете чувствовать себя одинокой

► Вас любят только сильной

Успешных и счастливых людей любить легко и удобно. Другое дело — уязвимых, грустных, мрачных. И вы это подспудно понимаете, поэтому скрываете свои проблемы и переживания. Ведь иначе по вашим чувствам пройдутся тяжелыми сапогами. Имитируете позитивный настрой и хорошее настроение, потому что не уверены, что в этом доме вас примут любой.

► Любят только слабой

Бывает, что партнер готов вытирать вам слезы, называть малышкой и произносить слова утешения с утра до ночи и с ночи до утра. Но как только в вашей жизни происходят перемены к лучшему, он начинает их обесценивать и высмеивать. В такой паре все работает ровно до тех пор, пока мужчина чувствует свое превосходство.

4 типа женщин, которые никогда не будут счастливы замужем

► Вы сами не принимаете себя

Если искренне верите, что любовь можно заслужить, лишь оправдывая чьи-то ожидания, то сами станете избегать партнера в трудные периоды своей жизни. То есть ровно тогда, когда больше всего будете нуждаться в защите и поддержке. А мужчина вместо настоящей вас получит искусственную версию и привыкнет иметь дело с ней.

► Видите безразличие

Даже мелкие его проявления делают вам больно. Например, если партнер забывает, что вы просили позвонить. Или даже не пытается подвинуться, когда вы садитесь рядом на диван. Зевает, пока вы делитесь историей из детства. Все это обостряет одиночество и чувство неприкаянности.

► Вы давно все тянете на себе

Чистая посуда — ваша забота, потому что мужа грязная совсем не раздражает. Проверять уроки у детей тоже стоит вам, так как у него нет педагогической жилки и вагона терпения. Все вроде логично, но однажды выясняется, что вы превратились в функцию — занимаетесь бытом, ребенком и зарабатыванием денег и понимаете-понимаете-понимаете всех. А вас — никто.

► Вы не уверены, что он — тот самый

Близки ли ваши базовые ценности? Интересно ли вам мнение этого мужчины, хотите ли вы к нему прислушиваться? Видите ли совместное будущее, планируете ли состариться рядом с ним и воспитывать внуков? Если у вас нет ответов на все эти вопросы, вам трудно идти с партнером на контакт и сближаться по-настоящему: ведь в глубине души вы считаете его временным вариантом и ждете чего-то большего. Точнее, кого-то.

Как выбрать мужа: 9 признаков того, что он твой идеал

► Не уверены, что вы для него — та самая

Вроде бы все нормально, но вы понимаете, что номером один в его жизни так и не стали. Заглядываете в глаза, требуете доказательств, получаете их, но все равно чувствуете: он ускользает. Правда в том, что люди склонны вкладываться в то, что кажется им самым важным. И если мужчина, которого вы окружаете любовью, дарит свое тепло и время кому-то другому (причины неважны), счастливой он вас не сделает.

► Он устал

В тяжелые времена сложно общаться на темы более глубокие, чем «что на ужин» и «кто сегодня заберет детей». Если люди устают, им становится не до отношений, тут бы выжить и себя не расплескать. И тогда постепенно отдаляются — просто переходя в режим экономии сил. Часто это бывает временным явлением. Жизнь наладится — наладится и общение.

62,5% людей, которые чувствуют себя одинокими, находятся в браке или живут с постоянным партнером

Уйти или остаться?

Когда вы видите, что рассказы о своих чувствах, слезы и конструктивные разговоры не уменьшают чувство одиночества, попробуйте ответить на такие вопросы:

• Сможете ли вы быть с этим человеком, «добирая» близости из отношений с подругами, ребенком, коллегами, родными? А если сможете, будете ли все еще видеть смысл в союзе с мужчиной?

• Захотите ли жить с ним дальше, признав, что он никогда не изменится и не сможет дать вам то, чего вы хотите?

• Чего вам не хватает, чтобы чувствовать себя сильной и счастливой вне зависимости от поступков партнера? Как вы можете выстроить внутреннюю опору?

Если после долгих раздумий вы все-таки решите уйти, чувство одиночества может сделаться еще более острым. Зато ситуация уже не будет казаться безнадежной — ведь вас некому будет каждый день отвергать. Можно начать поиски того, с кем вы не будете ощущать себя одинокой. Или же постепенно оттаивать и искать внутренние резервы. Они в любом случае пригодятся, когда вы начнете новые отношения. А вы их точно начнете.

Как повысить градус близости в отношениях

Общаться в полную силу

Не включайте радио, как только садитесь в машину. Побудьте в тишине и попробуйте заново поискать темы для разговора. Не поглядывайте в телефон или телевизор, когда муж старательно рассказывает о собрании на работе. Не уноситесь мыслями в далекие края. Будьте «здесь и сейчас», целиком погружаясь в общение.

5 действенных способов побороть весеннюю хандру

Узнавать друг друга

На заре отношений мы трепещем от радости новизны. А потом живем с уверенностью, что все уже понятно и знакомо. Выяснять нечего. Ужиная вместе, мы обсуждаем максимум вкус жареной картошки. Но близость можно восстановить, если задавать друг другу глубокие вопросы. О чем в жизни муж жалеет сильнее всего? Какой день из его детства был самым счастливым? За что он хотел бы сказать себе спасибо в 70 лет?

Вспоминать или создавать новые совместные впечатления

Ностальгия объединяет, поэтому обратитесь мысленно к тем временам, когда вы были не разлей вода. Можно пересматривать фотографии, сделанные вскоре после знакомства, снова отправиться в путешествие туда, где вы когда-то чувствовали себя счастливыми. Или сейчас поработать над тем, что вызовет ностальгию в будущем — резать вместе салаты по вечерам, смотреть кино, укрывшись одним пледом, делать друг другу массаж перед сном или выбрать новый маршрут для отпуска.

Развивать эмпатию

Попробуйте каждый день ставить себя на место любимого, представлять, что он чувствует, какой ему видится та или иная ситуация. Постепенно партнер это заметит и начнет двигаться в вашем направлении. Особенно если отношения ему небезразличны. Подробнее об эмпатии — в этом номере в статье «Я бы на вашем месте».

Сосредоточиться на себе

Кажется, будто уход в работу, учебу или хобби — шаг в сторону от отношений. На самом же деле, когда в нашей жизни начинается новый виток, мы перестаем зацикливаться на трудностях, смотрим на проблемы шире и словно со стороны. И это в итоге положительно отражается на общении с близким человеком.

Комментарий эксперта

Софья Шокотько, практикующий психолог, экзистенциальный аналитик

«Есть важный момент. Мы чувствуем себя одиноко, когда вручаем ответственность за счастье другому человеку. Ждем, что он будет чутким, но выясняем, что у него свои привычки, настроение, способность к восприятию. Нестыковки накапливаются и, как ржавчина, разъедают отношения. Главный рецепт: дать себе то, в чем мы нуждаемся. В частности, делать, что хочется — пойти на танцы, в театр, заняться спортом, заботиться о себе.

А если чем-то важным мы сами себя обеспечить не можем, надо говорить об этом так, чтобы партнер понял. Не тогда, когда вы дошли до точки кипения и способны только плакать и кричать. А мудро выбирать время и слова для разговора. Бывает, что, как бы мы ни старались, мужчина не слышит. Он в этом месте глух. Он банкрот. Это нужно принять в свою картину мира. Не раниться каждый раз о кажущееся безразличие, а опираться в своих решениях и поступках на это новое знание. Как бы ни было горько.

И помнить, что у каждого человека есть он сам, и вот он себя никогда не бросит.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/222492-pochemu-ti-chuvstvuesh-sebya-odinokoy-v-brake/

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.

По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его.

По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться.

Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент.

Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно.

«Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18477

«Я одинок в собственной семье»

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни.

В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого.

Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены. А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.  

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби. 

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

red-vb@yandex.by

Источник: https://bobruisk.ru/news/2018/01/10/semejnaya-psihologiya-ya-odinok-v-sobstvennoj-seme

Как избавиться от женского одиночества?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны.

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Мы часто ошибочно считаем, что наши мысли — это реакция на определенные внешние воздействия. Но это не всегда так: мысли, как и слова, материальны и обладают огромной энергией, нередко именно они формируют нашу реальность.

Получается, что мы притягиваем к себе разные ситуации в зависимости от того, о чем и как мы думаем. Поэтому позитивное мышление не только положительно влияет на наше самочувствие и делает нас более привлекательными для других людей, но и способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Можно заняться аутотренингом. Помните, как в популярном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьевой не теряет надежду «наладить жизнь», и, в итоге, находит свое счастье с неприметным, но симпатичным и обаятельным партнером по пинг-понгу. Осмотритесь вокруг, может быть, рядом с вами тоже есть кто-то, на кого вы до сих пор не обращали внимания. И тогда вы позабудете о женском одиночестве.

«Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше»2

Еще один простой способ побороть грустные мысли — улыбаться. Оказывается, не только радостные эмоции вызывают улыбку, но и наоборот. Если мы улыбаемся, наша улыбка стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья — эндорфинов, и соответственно, делает нас счастливыми. Во многих странах уже давно практикуется смехотерапия для излечения всевозможных недугов.

Искренняя улыбка улучшит настроение и поможет справиться с женским одиночеством. К тому же, улыбающаяся женщина располагает к знакомству больше, чем грустная и неулыбчивая.

«Первая заповедь: не родись красивой, а родись активной!»3

Ну и конечно, важно научиться быть нужной и интересной самой себе. Этому поможет успешная карьера или новое хобби. Занятия хореографией для взрослых, йога, курс японского языка или любительский театр — важно, чтобы то, что вы делаете, давало вам ощущение полноты жизни.

Занятия спортом или поход в сауну позволят раскрепоститься физически и эмоционально и забыть о женском одиночестве.

На что бы вы ни решились, общение с новыми людьми, в том числе и на сайте знакомств — это возможность отвлечься от своих проблем, почувствовать

1 Р. Эмерсон

2 Ч. Горди

3 Цитата из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Источник: https://www.edarling.ru/sovetchik/psihologija/zhenskoe-odinochestvo

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста.

В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь.

И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).

  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен.

Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь  вступать в близкие отношения с другими людьми – всё это является симптомом того, что у человека нет контакта с самим собой, со своей внутренней силой. Да, восстановление контакта с собой – процесс неспешный, требующий анализа, терпения и смелости. Помочь вам в этом может работа с психологом, различные телесные практики, такие как йога, танец, спорт, а также любая интересная для вас творческая деятельность.

2. Совершенствуйте социальные  навыки

Расширяйте свой круг общения — среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.Запишитесь на тренинг формирования коммуникативных навыков, найдите для себя группу людей  с похожими интересами.

3. Расскажите о своём чувстве одиночества

Наверняка найдется тот, кому вы доверяете, и с кем можете поделиться своим состоянием. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Если вы молчите, то люди могут и не догадываться о ваших истинных чувствах.  Если рядом нет такого человека, с кем можно поделиться своими переживаниями, то поделитесь своим состоянием  в интернете — на страницах многочисленных форумах можно найти поддержку и эмпатию.

4. Чаще выходите из зоны комфорта

Активно ищите способы находить новые контакты и новые впечатления. Знакомьтесь на улице, ходите в театры, музеи, запишитесь на какие-нибудь курсы. Подойдет всё, что даст вам ощущение открытия  неведанных ранее троп.

  Да, пробовать что-то новое – страшно и волнительно.  Но только так вы сможете заполнить внутреннюю пустоту, познакомиться со своей внутренней силой и найти людей, близких вам по духу.

Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odino/

Вам одиноко в отношениях? Или просто так кажется?

Находясь в отношениях можно ничуть не меньше испытывать чувство одиночества, чем будучи одним. И это кажется странным, ведь мы же проводим много времени вместе. В такие моменты сложно заметить, что в эмоциональном плане мы одиноки. Возникает ощущение, что чего-то не хватает, нет радости, но в чём именно причина — понять не получается.

Давайте разберемся, какие бывают признаки эмоциональной брошенности.

Люди склонны чувствовать себя брошенными, сталкиваясь с отсутствием заботы, пренебрежением к себе, а также связывая это с увеличением физической дистанции между партнерами. Например, в случае развода, болезни или смерти супруга. Но эмоциональная брошенность не сильно связанна с физическим расстоянием. Это состояние можно переживать и когда вы лежите рядом в одной кровати, но ощущаете, как будто вы очень далеко друг от друга и не можете разделить свои переживания.

Исследования и опросы в сфере семейных отношений говорят о том, что более 40% супружеских пар страдают от чувства одиночества в отношениях.

Каковы наши эмоциональные потребности

Часто мы не задумываемся о своих эмоциональных потребностях – просто чувствуем, что чего-то не хватает. Можем ощущать себя неуверенно, одиноко, все время в чем-то нуждающимися.

Важно отличать социальное и эмоциональное одиночество. Наша социальная и общественная жизнь может быть очень насыщенной, а нам по-прежнему будет не хватать эмоциональной близости со своей второй половинкой.

У нас есть много эмоциональных потребностей в близких и интимных отношениях. Интенсивность этих потребностей будет меняться от степени нашей привязанности. Вот основные:

  1. Дружеская поддержка и общение.
  2. Быть услышанным и понятым.
  3. Чувствовать к себе заботу.
  4. Получать признание и чувствовать свою ценность.
  5. Быть принятым.
  6. Испытывать привязанность.
  7. Любить и быть любимым.

Когда же в паре присутствуют конфликты, оскорбления, разного рода зависимости или измены — эти потребности часто остаются неудовлетворёнными. Также зависимостями считаются и такие виды компульсивного поведения, как трудо- или шопоголизм. В этих отношениях часто есть острая нехватка близости, но партнерам бывает очень сложно это заметить и признаться себе в таком дефиците.

Причины эмоциональной брошенности

В здоровых отношениях также бывают моменты, дни и даже периоды эмоциональной отдаленности.

Для поддержания живого и здорового эмоционального фона в отношениях необходимо прилагать усилия и уделять достаточно времени обсуждению событий, которые происходят в жизни, говорить о своих чувствах друг к другу.

Вред отношениям наносят такие способы общения, когда партнеры не делятся своими эмоциями, не выслушивают и не проявляют взаимный интерес.

Постоянно ощущая себя проигнорированными, непонятыми или неценными, такой партнер начнет все реже и реже инициировать всякое общение и со временем обнаружит, что живет эмоционально порознь.

Обиды могут легко накапливаться, особенно, когда боль и злость не выражается. Результатом будет эмоциональное отдаление, взаимная критика, всяческие колкости и задевающие комментарии.

Изначально, привычка отрицать или стыдится проявлять свои чувства возникает в детстве, когда ребенок долго находится в эмоциональной изоляции. В будущем это приводит к проблемам в общении и построении близких отношений. Чаще всего, этот стыд или страх не осознается уже взрослым человеком.

Например, эмоциональное дистанцирование может случаться после спонтанного сближения или секса. Один из партнёров может резко физически отдаляться или не разговаривать, или же, наоборот, начинать забалтывать свои истинные чувства. И у другого это, скорее всего, вызовет ощущение брошенности и одиночества.

В процессе семейной психотерапии парам удается говорить про такие амбивалентные чувства и сложные переживания.

Родом из детства

Хорошее воспитание дает ребенку внутреннее ощущение безопасности и знания, что он любим и принят в своей уникальности обеими родителями, и что родителям интересно с ним взаимодействовать и быть в отношениях. Травма эмоциональной брошенности возникает, когда родителям не удается удовлетворить эти потребности и создать такое чувство у ребенка.

Так бывает, что мать (или тот, кто выполняет её функции) не может эмоционально присутствовать в контакте с ребенком в необходимой мере.

Она может таким способом повторять свой собственный детский опыт, или же так может выражаться её депрессивное состояние или накопленный стресс. Для полноценного развития ребенку крайне важно, чтобы мать со-настроилась с его переживаниями и отразила их ему.

Она же может демонстрировать постоянную занятость, холод или невозможность эмпатически реагировать на разные состояния ребенка. Он начитает чувствовать себя одиноким, отвергнутым и опустошенным.

Ситуация может быть и противоположной – мать может уделять ребенку слишком много внимания, но это не будет соответствовать его текущим потребностям и состоянию.

В детстве можно и не догадываться, что родители вас эмоционально бросили. Особенно, если с удовлетворением материальных потребностей все было более-менее в порядке.

Клиенты в процессе психотерапии часто делятся воспоминаниями, как в детстве в семье их часто не понимали или даже отвергали. Они чувствовали себя какими-то неправильными, не такими, аутсайдерами. Примерно так может описываться и переживаться травма исчезновения.

Что-то подобное может происходить и когда родитель ожидает помощи и перекладывает на ребенка несоответствующие возрасту обязанности. Ребенку приходится подавить свои истинные чувства и потребности, чтобы удовлетворить потребности взрослого.

Редкие случаи отвержения в детстве не могут существенно повлиять на здоровое психоэмоциональное развитие. Вредит регулярное проявление такого поведения со стороны родителей.

Возникает глубокое внутреннее чувство стыда за себя, что приводит к проблемам с эмоциональной близостью и созависимости во взрослых отношениях. Мы можем эмоционально отсутствовать, или же нас будет парадоксальным образом тянуть к таким людям, они нам будут казаться привлекательными. Возникает риск повторять цикл отвергающих отношений и повторно чувствовать себя брошенным.

Источник: https://bychkov.com.ua/blog/emotsionalnaya-broshennost/

3 совета, чтобы не чувствовать себя одиноко в социальных сетях

“Одиночество — это некое состояние лишенного помощи. Ведь если кто-то один, это не значит, что тем самым он и одинок, так же как если кто-то в толпе, это не значит, что он не одинок.” — Эпиктет

Мы живем в ультра-доступном мире. Что бы мы ни захотели, мы легко можем это найти буквально в несколько кликов.

Так происходит и в социальных сетях. Любая информация, о любом человеке находится всего в нескольких скроллов ленты или кликов мышью от нас.

Мы завели себе сотни “друзей” и непрестанно следим, что же происходит у них в жизни.

Мы оставляем комментарии, лайки, ведем активную “социальную” жизнь. Постим наши самые лучшие фото с красивыми описаниями. Мы знаем всё обо всех.

Здорово, не правда?

Конечно, это очень здорово.

Но почему же, в настолько информационно-доступном мире, мы очень часто чувствуем себя одиноко?

‍Согласно проведенному исследованию, в США количество людей, которые чувствуют себя одиноко составило около 40%. В той же группе исследуемых, около 54% заявило, что чувствуют будто “никто их хорошо не знает”.

Разве социальные сети не должны были нас объединить?

Но получается совсем по другому. Каждый раз, услышав уведомление о новом посте, комментарии или лайке — мы скорее лезем за телефоном. Мы бессознательно прерываем все наши дела, чтобы посмотреть что же там. “Я сейчас кому то очень нужен” говорит наш внутренний голос. После просмотра уведомления, мы чувствуем облегчение. Кто-то ответил вам, поставил лайк на вам недавний пост. Мы чувствуем одобрение, признание

Но чем больше мы проводим времени в социальных сетях, поддерживая такой шаблон поведения — тем больше мы впадаем в порочный круг “позитивных подтверждений”. Мы попадаем на крючок уведомлений, бесконечных лент и лайков.

Как в казино, человек сидит за игральным автоматом и с пустым взглядом, раз за разом, дергает за рычаг, чтобы увидеть крутящиеся картинки и в надежде получить нужный их набор. Так и мы с видом зомби скролим бесконечные ленты, в надежде увидеть очередной “идеальный” пост.

Это с каждым днем отдаляет нас всё дальше от реальности и вызывает у нас чувство одиночества.

Что же делать?

Хотя социальные сети и заставляют чувствовать себя одиноко и пожирают кучу нашего времени — мы можем избавиться от этого.

Ниже мы рассмотрим 3 техники, используя которые, вы сможете выйти из этого порочного круга.

  • Ограничить время, проводимое в социальных сетях
  • Повысить качество этого времени
  • Объединить со своей страстью

Но начнём с того, что рассмотрим почему чувство одиночества важно и как оно возникло.

Одиночество

Что такое одиночество?

Одиночество — это чувство, которое заставляет нас обращать внимание на наши социальные нужды.

Исторически это чувство развивалось у нас на протяжении ранней истории появления человечества. В те времена, выживание означало находиться в группе людей. А быть изгнанным или остаться одному — означало смерть.

Так, на протяжении сотен тысяч лет, человек развивался как социальное существо. Рождаясь в небольших группах людей и проводя практически всю жизнь, как часть этих или уже больших групп.

Если же кто-то вёл себя неподобающе, нарушал порядки и законы группы — он был изгнан или наказан.

Так развивалось чувство одиночества. Это индикатор того, что наше поведение не соотносится с поведением группы. А подсознательно это значит, что нам грозит смерть.

Как одиночество убивает?

Быть в обществе и чувствовать себя его частью — одна из основных нужд каждого человека.

Но, чувствуя себя одиноко, не частью чего-то большего — мы подвергаем свой организм огромному стрессу.

‍Согласно исследованию, чувствовать себя одиноким, приравнивается к выкуриванию 15 сигарет в день. Одиночество в 2 раза смертельнее ожирения. Повышается шанс сердечных заболеваний, хронической депрессии и помешательства.

Мы перестаём правильно определять социальные сигналы и хуже идём на контакт. Ещё больше ограждаем себя от мира.

И, как не парадоксально, социальные сети сегодня часто являются источником одиночества для большинства людей. Что же с этим делать?

Ограничить время, проводимое в социальных сетяx

‍“Одиночество — это еще не самое скверное в дни испытаний; самое скверное — сидеть сложа руки” — Голсуорси Дж.

Множество исследований, проведенных на тему преодоления привязанности к соцсетям, предлагали своим участникам отказ или максимальное ограничение времени проведенное за экраном.

Источник: https://www.checkfi.ru/articles/3-soveta-chtoby-ne-chuvstvovat-sebya-odinoko-v-socialnyh-setyah

10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек. Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы — не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику.

Перестаньте делать вид, что вам весело

Не стоит думать о том, какими «должны быть» новогодние праздники в идеальной жизни. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы признаетесь себе, что вам плохо, вещи тотчас не встанут на свои места. Но не нужно делать вид, что вам совершенно не хочется встречать Новый год в кругу любящих и любимых людей, которым радостно и комфортно рядом с вами.

Не притворяйтесь, что вам абсолютно все равно и не старайтесь убедить окружающих, что одной вам будет только лучше. Просто разрешите себе быть не такой веселой и счастливой, как положено. Не нужно делать вид, что все отлично, если это вовсе не так. И, если что-то не сложилось так, как вы хотели, ну нужно обвинять в этом себя.

Избегайте токсичных людей

Не стремитесь найти хотя бы кого-то, только чтобы не остаться одной. Конечно, это совершенно нормально, пытаться найти компанию среди старых знакомых, родственников или давних поклонников, но только в том случае, если вам этого хочется.

Если же вы делаете это от чувства безысходности, и в другой ситуации никогда бы не стали возобновлять отношения, то такое фальшивое, натянутое общение не принесет вам никакого удовлетворения. Вы почувствуете себя в итоге еще несчастнее.

Подумайте лучше о людях, с которыми вам было бы приятно общаться. Наверняка, есть те, о ком вы вспоминаете с теплотой и благодарностью. Не стесняйтесь поздравить этих людей, написав, а лучше позвонив или встретившись. Пусть они знают, что вы их помните и цените.

Помогайте другим и не чувствуйте угрызений совести, если ваши мотивы немного эгоистичны

Подумайте о тех, кому еще хуже, чем вам. Люди будут вам благодарны, если вы сможете чем-то помочь, а вы почувствуете себя лучше. Это нормально, ведь большинство людей, которые начали заниматься волонтерством и благотворительностью начинали как раз с того, что им самим было плохо.

Сопротивляйтесь полной изоляции

Одиночество питается вами, а самоизоляция становится первой тревожной проблемой. Со временем вы начинаете сами отгораживаться от людей, даже если они к вам тянутся.

Такие желания надо пресекать сразу, не позволяя одиночеству засосать вас в болото. Худший вариант — это сидеть и плакать, жалея себя и думая о том, как вы одиноки.

Работайте над собой, сделайте небольшое усилие и вытяните себя хотя бы на улицу погулять и сходить туда, где есть люди. Туда, где вам будет приятно находится.

Но если вас это не пугает, можно позволить себе отгородиться от всего мира на пару дней. Как мы уже говорили, ситуации бывают разные. Если вы очень устали и вам не хочется никого видеть, если вы только что пережили тяжелое расставание или потеряли близкого человека, вам будет просто больно видеть счастливые пары, прогуливающиеся за ручку по бульвару (впрочем, та парочка может тоже через час поругаться и разойтись, откуда вам знать).

Дайте себе время для того, чтобы побыть наедине с собой. А когда почувствуете, что от одиночества вам становится только хуже, приведите себя в порядок и возвращайтесь в мир людей.

Чтобы повысить уровень оптимизма до наступления Нового года, попробуйте простую технику.

Просыпаясь утром, вспоминайте о трех хороших вещах, которые есть или были в вашей жизни. Каждый день это должны быть три разные вещи. Они могут быть любыми, главное, чтобы, лежа в кровати, вы начинали день с хороших мыслей. Поработайте над своей привычкой грустить и жаловаться и заведите новую: начинать день с хороших мыслей. Это начнет работать через три-четыре недели. Говорят, что после такого упражнения, даже запущенные пессимисты становятся в меру оптимистами.

Не забывайте ухаживать за собой

Первая помощь себе — это здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Если вы не будете заботиться о себе должным образом, ничего хорошего не выйдет.

Старайтесь не спать слишком много или слишком мало, не пропускайте приемы пищи, больше ходите пешком. Всегда начинайте с простых вещей, и остальное покажется не таким уж и сложным.

Не сидите в соцсетях, где люди выкладывают счастливые фотографии, от которых станет только хуже

Лавина счастливых новогодних фотографий может разозлить даже тех людей, у которых все в порядке. А вам от них может захотеться швырнуть смартфон или планшет в стену. В этом случае совет очень прост:

Не сидите в соцсетях, если это делает вас несчастной.

Подумайте о том, что 31 декабря — это всего лишь еще один календарный день, не более того. Не придавайте значения рекламным роликам, фильмам и рождественским песенкам (их, кстати, многие недолюбливают).

Кто сказал, что нужно обязательно быть с близкими, а вокруг должны быть дети, мужья и верные добрые друзья? Может быть в вашем случае важнее побыть наедине с собой, подумать о своем развитии и узнать себя получше.

В конце-концов, вам не придется тратить всю свою зарплату на подарки и праздничный стол, а за праздники вы, наконец, сможете посмотреть три последних сезона любимого сериала или перечитать кучу хороших книг. Никто вам даже не помешает.

Источник: https://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/10-sovetov-kotorye-pomogut-ne-chuvstvovat-sebya-odinokim-v-prazdniki/

Как не страдать от одиночества

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Источник: https://lifehacker.ru/ne-stradat-ot-odinochestva/

Вот выжимка из нее: «когда узнаешь человека получше, всегда узнаешь, что этот человек — не то, чего бы тебе хотелось».

Подумайте, готовы ли вы с ней согласиться? Хотя бы частично? Если да — то у меня для вас две новости, хорошая и плохая.

Плохая новость: вы чувствуете одиночество именно из-за этой позиции

Плохая новость: вы чувствуете одиночество именно из-за этой позиции

Давайте метафорой.

Вот вы просыпаетесь утром. И думаете: а какая у нас там погода на улице? И решаете про себя: вот хорошая погода — это если там тепло, сухо, две радуги и ровно посередине неба облако в форме улыбки. Выглядываете в окошко, всматриваетесь Блин, нет — плохая погода. Тепло, сухо, но ни радуг, ни облака. Всё, вы расстроены и выходите из дома с каменным лицом.

Понимаете, что это безумно? Хорошо. А теперь я объясню связь подобных ожиданий от погоды с ожиданиями от людей.

Вы могли заметить, что в этом ожидании от погоды есть взаимоисключающие параграфы. Радуги бывают после дождя — а нужно, чтобы и радуги, и сухо. Так же и с нашими ожиданиями — знаете, сколько женщин хотят замуж за «самостоятельного и решительного мужчину, который, тем не менее, будет во всем слушаться жену»? Такие же взаимоисключающие параграфы.

Но предположим, совпало — один шанс на миллион, две радуги и сухо. Но облака-то в форме улыбки нет — или даже есть, но не ровно посредине неба, а так, чуть-чуть к горизонту. Так же и с нашими ожиданиями: мы рисуем себе какую-то картинку в голове, чего ждем от человека — но человек это ведь такая сложная система, она не может совпасть с нашими ожиданиями полностью.

И при этом, что самое главное — погода ведь может быть хорошей, даже если она не совпала с описанием выше ни по одному пункту!

Сколько вы видели прекрасных дней после снегопада, сколько пленительных осенних вечеров с холодным уже ветром и красными листьями. Вы же понимаете, что они — хорошие, даже отличные? Вы же не считаете их вторым сортом из-за того, что они не совпадают с вашим представлением об идеальной погоде?

Так и с людьми. Ваши ожидания от людей и ваше ожидание того, что они должны непременно соответствовать вашим ожиданием — вот именно это и делает вас одиноким. Когда вы отказываетесь от ожиданий и начинаете смотреть на людей и видеть их самих, а не соответствие/несоответствие шаблону — вы защищаете себя от одиночества.

И нет, никто не говорит, что вас должны устраивать все люди. Всегда найдутся те, с кем вам не по пути. Речь только лишь о том, чтобы не сужать круг «ваших» людей до пустого множества.

Хорошая новость: теперь вы можете изменить это

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

почему я чувствую себя одиноким

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение.

Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых.

Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

«Возможно, я насмотрелась американских фильмов, когда была моложе, но я возлагала такие большие надежды на то, какой будет университетская жизнь. Но реальность не такая захватывающая, как я надеялась.

Я трачу всё свое время на работу и у меня не так много друзей. Когда я не учусь, то смотрю мультфильмы – привычка, которую я приобрела, переехав сюда, поскольку большую часть времени я провожу в одиночестве.

Я даже провела свой день рождения, просто сидя взаперти, и целый день смотрела мультфильмы.

«Мой первый месяц в Амстердаме не был таким уж плохим, я всё время была занята, всё было новым и захватывающим, но скоро всё изменилось к худшему. Я провалила много своих начальных экзаменов, потому что не была привыкшая к здешней системе.

Вдобавок ко всему, я пыталась построить новую жизнь в новом городе, но мне некому было довериться, когда я чувствовала себя напряженно и одиноко. На самом деле, то были самые худшие времена в моей жизни.

В те первые месяцы были вечера когда я запиралась в своей комнате, плакала и думала: «Если бы я умерла здесь, то никто об этом бы не узнал». Было совсем хреново.

«Думаю, что в Амстердаме я чувствую себя особенно одинокой из-за того, что меня постоянно окружают другие люди, которые веселятся в этом огромном, ярком городе. И когда я слышу, как люди говорят обо всех вечеринках, на которые они собираются, я задаюсь вопросом, почему моя жизнь здесь не такая захватывающая».

Ирина, 23 года, Россия, изучает историю Европы

«Я переехала в Амстердам, чтобы быть со своим бойфрендом, даже несмотря на то, что у меня не было здесь ни друзей, ни работы. В течение первых нескольких месяцев мой парень ходил на работу, а я просто оставалась дома и ничего не делала. На самом деле я не пыталась налаживать связи с новыми людьми, потому что беспокоилась, что мой английский не был достаточно хорош, и в конечном итоге я бы почувствовала себя неловко, если бы попыталась.

И тогда я начала чувствовать себя полностью потерянной. Я пыталась найти, чем себя занять, например, работая няней в русской семье, что обернулось полным кошмаром – ребенок был абсолютно неконтролируемым. Я знала, что мне нужно наладить личные связи, поэтому подала заявку в университет и меня приняли.

Но даже после того, как я начала учиться в универе, я не хотела разговаривать с людьми и у меня не было много друзей, а когда мой парень расстался со мной стало только хуже. Я оказалась здесь полностью одна. Он переехал, и после этого, в течение нескольких месяцев, я была просто подавлена. Я почти не могла есть или выйти из квартиры.

В итоге я похудела. Это было непростое время.

В этом городе большинство людей просто занимаются своими делами. Если у вас нет каких-либо конкретных интересов, которые вписываются в конкретное место, вы сам себе хозяин. И, конечно, гораздо легче подружиться, говоря по-голландски, которого я не знаю.

Я считаю, что важно говорить об этом открыто, потому что в городах много одиноких людей, которые думают, что они единственные, но это совсем не так. В этом смысле они не одни находятся в одиночестве. Может быть, это может побудить их изменить что-то в своей жизни».

СМОТРЕТЬ:

Марио*, 27 лет, Италия, работает в архитектурной компании

«Все мои друзья из Италии завидуют моей новой жизни в Амстердаме. Они считают, что всё здорово, потому что у меня хорошая работа, мой английский улучшается, и я живу в большом городе. Звучит потрясающе со стороны, но, на самом деле, это не совсем правда.

Большинство людей с нетерпением ждут выходных, но у меня всё как раз наоборот. Я с нетерпением жду понедельника, тогда я могу поговорить с людьми на работе.

По пятницам мне очень грустно, потому что начинаю думать о том, как буду проводить ещё одни выходные в одиночестве, в основном за уборкой своей комнаты и играя на компьютере.

Когда я выхожу на улицу, то почти всегда чтобы выпить – я иду в бар или по-быстрому заказываю кофе, потом иду домой и снова чувствую себя одиноким. Каждые выходные одно и тоже».

«Люди – это социальные животные, чтобы выжить, нам нужны другие люди. Я как это животное – не могу вспомнить название, но похоже, как овца – которая может умереть от одиночества. Я знаю, что не буду буквально умирать от одиночества, но в жизни нет смысла, когда вы одиноки».

Мария*, 31 год, Индия, работает преподавателем

«Я не впервые живу за границей – я училась в Лестере шесть лет. Но жить здесь – это как быть брошенной в совершенно другой мир. Я не знала никого, пока сюда не приехала, и я почти ничего не знала о голландской культуре. Мне казалось, что было гораздо легче встретить людей, когда я была студенткой в Англии, и у нас было достаточно времени, чтобы просто тусоваться и заводить новых друзей. В Амстердаме всё по-другому, потому что у всех моих коллег есть семьи.

Чаще всего я просто хочу быть на работе, потому что тогда я на самом деле говорю с людьми. Я не могла дождаться окончания рождественских каникул; не знала, что делать, куда идти или с кем здесь пообщаться. Я просто заперлась в своей квартире. Мой сосед по квартире отправился домой в Испанию, так что в ней была только я.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя бесполезной, как будто я ничего не могу добиться, как будто я не являюсь ценным элементом общества. И мне кажется, что я единственный человек в этом городе, который борется с этим. Я знаю, что это необоснованно, но именно так я себя чувствую».

Иоана, 20 лет, Румыния, стажер в отделе моды

«Я начала чувствовать себя одинокой почти сразу, как только приехала в Амстердам, чтобы работать стажером в индустрии моды. Когда вы оказываетесь в большом новом городе без друзей, это может быть очень сложно. Мне приятно разговаривать со своими друзьями по Skype, но затем звонок заканчивается, и они возвращаются к своей занятой жизни, в то время как я застряла в этом печальном замкнутом круге.

«Каждый будний день одно и то же: я работаю от 9 до 5, а затем отправляюсь домой, чтобы посмотреть телевизор. В какой-то момент я могу пойти в магазин, но без друзей у меня нет других вариантов.

Я погрязла в рутине и я очень обеспокоена и чувствую себя бессильной. Это замкнутый круг – я чувствую слабость, потому что ничего не делаю, из-за того, что я ничего не делаю, я чувствую слабость.

Кроме того, мои друзья находятся далеко и у них свои дела, поэтому на самом деле они не знают, что я совершенно одна в этом городе.

Я действительно чувствую себя одинокой, когда еду на работу, на метро. Я смотрю на людей у которых есть семьи и друзья и хочу, чтобы у меня, как и у них, было занятие, и люди, с которыми я могу делать общее дело. Их счастье и всеобщее благополучие вызывают у меня одиночество».

*Имена были изменены для защиты личных данных.

Эта статья первоначально появилась на VICE Netherlands.

Источник: https://www.vice.com/ru/article/3k5meb/kakovo-eto-byt-molodym-i-chrezvychajno-odinokim-v-bolshom-gorode

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

почему я чувствую себя одиноким

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку.

Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов.

Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя.

Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко.

Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Источник: https://adukar.by/news/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odinokim-6-taktik-borby

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

почему я чувствую себя одиноким

Клаудиа Хэммонд BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Правообладатель иллюстрации Christopher Furlong/Getty Images Image caption Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Правообладатель иллюстрации Stephen Pond/Getty Images for Sport England Image caption Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Поучаствовать в исследовании (на английском языке) можно здесь: www.thelonelinessexperiment.com

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения.

Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.

Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-43142438

Почему ты чувствуешь себя одинокой в браке?

Жить без партнера тоже нелегко — но тогда одиночество хотя бы логично. Мы привыкаем рассчитывать на себя, учимся быть сильными и искать радость жизни не только в мужчине. Но когда рядом появляется любимый человек, нам сразу же хочется поддержки. И если в ней отказывают, прямо или косвенно, это ранит и сбивает с толку.

Почему вы можете чувствовать себя одинокой

► Вас любят только сильной

Успешных и счастливых людей любить легко и удобно. Другое дело — уязвимых, грустных, мрачных. И вы это подспудно понимаете, поэтому скрываете свои проблемы и переживания. Ведь иначе по вашим чувствам пройдутся тяжелыми сапогами. Имитируете позитивный настрой и хорошее настроение, потому что не уверены, что в этом доме вас примут любой.

► Любят только слабой

Бывает, что партнер готов вытирать вам слезы, называть малышкой и произносить слова утешения с утра до ночи и с ночи до утра. Но как только в вашей жизни происходят перемены к лучшему, он начинает их обесценивать и высмеивать. В такой паре все работает ровно до тех пор, пока мужчина чувствует свое превосходство.

4 типа женщин, которые никогда не будут счастливы замужем

► Вы сами не принимаете себя

Если искренне верите, что любовь можно заслужить, лишь оправдывая чьи-то ожидания, то сами станете избегать партнера в трудные периоды своей жизни. То есть ровно тогда, когда больше всего будете нуждаться в защите и поддержке. А мужчина вместо настоящей вас получит искусственную версию и привыкнет иметь дело с ней.

► Видите безразличие

Даже мелкие его проявления делают вам больно. Например, если партнер забывает, что вы просили позвонить. Или даже не пытается подвинуться, когда вы садитесь рядом на диван. Зевает, пока вы делитесь историей из детства. Все это обостряет одиночество и чувство неприкаянности.

► Вы давно все тянете на себе

Чистая посуда — ваша забота, потому что мужа грязная совсем не раздражает. Проверять уроки у детей тоже стоит вам, так как у него нет педагогической жилки и вагона терпения. Все вроде логично, но однажды выясняется, что вы превратились в функцию — занимаетесь бытом, ребенком и зарабатыванием денег и понимаете-понимаете-понимаете всех. А вас — никто.

► Вы не уверены, что он — тот самый

Близки ли ваши базовые ценности? Интересно ли вам мнение этого мужчины, хотите ли вы к нему прислушиваться? Видите ли совместное будущее, планируете ли состариться рядом с ним и воспитывать внуков? Если у вас нет ответов на все эти вопросы, вам трудно идти с партнером на контакт и сближаться по-настоящему: ведь в глубине души вы считаете его временным вариантом и ждете чего-то большего. Точнее, кого-то.

Как выбрать мужа: 9 признаков того, что он твой идеал

► Не уверены, что вы для него — та самая

Вроде бы все нормально, но вы понимаете, что номером один в его жизни так и не стали. Заглядываете в глаза, требуете доказательств, получаете их, но все равно чувствуете: он ускользает. Правда в том, что люди склонны вкладываться в то, что кажется им самым важным. И если мужчина, которого вы окружаете любовью, дарит свое тепло и время кому-то другому (причины неважны), счастливой он вас не сделает.

► Он устал

В тяжелые времена сложно общаться на темы более глубокие, чем «что на ужин» и «кто сегодня заберет детей». Если люди устают, им становится не до отношений, тут бы выжить и себя не расплескать. И тогда постепенно отдаляются — просто переходя в режим экономии сил. Часто это бывает временным явлением. Жизнь наладится — наладится и общение.

62,5% людей, которые чувствуют себя одинокими, находятся в браке или живут с постоянным партнером

Уйти или остаться?

Когда вы видите, что рассказы о своих чувствах, слезы и конструктивные разговоры не уменьшают чувство одиночества, попробуйте ответить на такие вопросы:

• Сможете ли вы быть с этим человеком, «добирая» близости из отношений с подругами, ребенком, коллегами, родными? А если сможете, будете ли все еще видеть смысл в союзе с мужчиной?

• Захотите ли жить с ним дальше, признав, что он никогда не изменится и не сможет дать вам то, чего вы хотите?

• Чего вам не хватает, чтобы чувствовать себя сильной и счастливой вне зависимости от поступков партнера? Как вы можете выстроить внутреннюю опору?

Если после долгих раздумий вы все-таки решите уйти, чувство одиночества может сделаться еще более острым. Зато ситуация уже не будет казаться безнадежной — ведь вас некому будет каждый день отвергать. Можно начать поиски того, с кем вы не будете ощущать себя одинокой. Или же постепенно оттаивать и искать внутренние резервы. Они в любом случае пригодятся, когда вы начнете новые отношения. А вы их точно начнете.

Как повысить градус близости в отношениях

Общаться в полную силу

Не включайте радио, как только садитесь в машину. Побудьте в тишине и попробуйте заново поискать темы для разговора. Не поглядывайте в телефон или телевизор, когда муж старательно рассказывает о собрании на работе. Не уноситесь мыслями в далекие края. Будьте «здесь и сейчас», целиком погружаясь в общение.

5 действенных способов побороть весеннюю хандру

Узнавать друг друга

На заре отношений мы трепещем от радости новизны. А потом живем с уверенностью, что все уже понятно и знакомо. Выяснять нечего. Ужиная вместе, мы обсуждаем максимум вкус жареной картошки. Но близость можно восстановить, если задавать друг другу глубокие вопросы. О чем в жизни муж жалеет сильнее всего? Какой день из его детства был самым счастливым? За что он хотел бы сказать себе спасибо в 70 лет?

Вспоминать или создавать новые совместные впечатления

Ностальгия объединяет, поэтому обратитесь мысленно к тем временам, когда вы были не разлей вода. Можно пересматривать фотографии, сделанные вскоре после знакомства, снова отправиться в путешествие туда, где вы когда-то чувствовали себя счастливыми. Или сейчас поработать над тем, что вызовет ностальгию в будущем — резать вместе салаты по вечерам, смотреть кино, укрывшись одним пледом, делать друг другу массаж перед сном или выбрать новый маршрут для отпуска.

Развивать эмпатию

Попробуйте каждый день ставить себя на место любимого, представлять, что он чувствует, какой ему видится та или иная ситуация. Постепенно партнер это заметит и начнет двигаться в вашем направлении. Особенно если отношения ему небезразличны. Подробнее об эмпатии — в этом номере в статье «Я бы на вашем месте».

Сосредоточиться на себе

Кажется, будто уход в работу, учебу или хобби — шаг в сторону от отношений. На самом же деле, когда в нашей жизни начинается новый виток, мы перестаем зацикливаться на трудностях, смотрим на проблемы шире и словно со стороны. И это в итоге положительно отражается на общении с близким человеком.

Комментарий эксперта

Софья Шокотько, практикующий психолог, экзистенциальный аналитик

«Есть важный момент. Мы чувствуем себя одиноко, когда вручаем ответственность за счастье другому человеку. Ждем, что он будет чутким, но выясняем, что у него свои привычки, настроение, способность к восприятию. Нестыковки накапливаются и, как ржавчина, разъедают отношения. Главный рецепт: дать себе то, в чем мы нуждаемся. В частности, делать, что хочется — пойти на танцы, в театр, заняться спортом, заботиться о себе.

А если чем-то важным мы сами себя обеспечить не можем, надо говорить об этом так, чтобы партнер понял. Не тогда, когда вы дошли до точки кипения и способны только плакать и кричать. А мудро выбирать время и слова для разговора. Бывает, что, как бы мы ни старались, мужчина не слышит. Он в этом месте глух. Он банкрот. Это нужно принять в свою картину мира. Не раниться каждый раз о кажущееся безразличие, а опираться в своих решениях и поступках на это новое знание. Как бы ни было горько.

И помнить, что у каждого человека есть он сам, и вот он себя никогда не бросит.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/222492-pochemu-ti-chuvstvuesh-sebya-odinokoy-v-brake/

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.

По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его.

По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться.

Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент.

Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно.

«Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18477

«Я одинок в собственной семье»

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни.

В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого.

Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены. А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.  

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби. 

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

red-vb@yandex.by

Источник: https://bobruisk.ru/news/2018/01/10/semejnaya-psihologiya-ya-odinok-v-sobstvennoj-seme

Как избавиться от женского одиночества?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны.

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Мы часто ошибочно считаем, что наши мысли — это реакция на определенные внешние воздействия. Но это не всегда так: мысли, как и слова, материальны и обладают огромной энергией, нередко именно они формируют нашу реальность.

Получается, что мы притягиваем к себе разные ситуации в зависимости от того, о чем и как мы думаем. Поэтому позитивное мышление не только положительно влияет на наше самочувствие и делает нас более привлекательными для других людей, но и способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Можно заняться аутотренингом. Помните, как в популярном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьевой не теряет надежду «наладить жизнь», и, в итоге, находит свое счастье с неприметным, но симпатичным и обаятельным партнером по пинг-понгу. Осмотритесь вокруг, может быть, рядом с вами тоже есть кто-то, на кого вы до сих пор не обращали внимания. И тогда вы позабудете о женском одиночестве.

«Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше»2

Еще один простой способ побороть грустные мысли — улыбаться. Оказывается, не только радостные эмоции вызывают улыбку, но и наоборот. Если мы улыбаемся, наша улыбка стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья — эндорфинов, и соответственно, делает нас счастливыми. Во многих странах уже давно практикуется смехотерапия для излечения всевозможных недугов.

Искренняя улыбка улучшит настроение и поможет справиться с женским одиночеством. К тому же, улыбающаяся женщина располагает к знакомству больше, чем грустная и неулыбчивая.

«Первая заповедь: не родись красивой, а родись активной!»3

Ну и конечно, важно научиться быть нужной и интересной самой себе. Этому поможет успешная карьера или новое хобби. Занятия хореографией для взрослых, йога, курс японского языка или любительский театр — важно, чтобы то, что вы делаете, давало вам ощущение полноты жизни.

Занятия спортом или поход в сауну позволят раскрепоститься физически и эмоционально и забыть о женском одиночестве.

На что бы вы ни решились, общение с новыми людьми, в том числе и на сайте знакомств — это возможность отвлечься от своих проблем, почувствовать

1 Р. Эмерсон

2 Ч. Горди

3 Цитата из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Источник: https://www.edarling.ru/sovetchik/psihologija/zhenskoe-odinochestvo

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста.

В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь.

И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).

  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен.

Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь  вступать в близкие отношения с другими людьми – всё это является симптомом того, что у человека нет контакта с самим собой, со своей внутренней силой. Да, восстановление контакта с собой – процесс неспешный, требующий анализа, терпения и смелости. Помочь вам в этом может работа с психологом, различные телесные практики, такие как йога, танец, спорт, а также любая интересная для вас творческая деятельность.

2. Совершенствуйте социальные  навыки

Расширяйте свой круг общения — среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.Запишитесь на тренинг формирования коммуникативных навыков, найдите для себя группу людей  с похожими интересами.

3. Расскажите о своём чувстве одиночества

Наверняка найдется тот, кому вы доверяете, и с кем можете поделиться своим состоянием. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Если вы молчите, то люди могут и не догадываться о ваших истинных чувствах.  Если рядом нет такого человека, с кем можно поделиться своими переживаниями, то поделитесь своим состоянием  в интернете — на страницах многочисленных форумах можно найти поддержку и эмпатию.

4. Чаще выходите из зоны комфорта

Активно ищите способы находить новые контакты и новые впечатления. Знакомьтесь на улице, ходите в театры, музеи, запишитесь на какие-нибудь курсы. Подойдет всё, что даст вам ощущение открытия  неведанных ранее троп.

  Да, пробовать что-то новое – страшно и волнительно.  Но только так вы сможете заполнить внутреннюю пустоту, познакомиться со своей внутренней силой и найти людей, близких вам по духу.

Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odino/

Вам одиноко в отношениях? Или просто так кажется?

Находясь в отношениях можно ничуть не меньше испытывать чувство одиночества, чем будучи одним. И это кажется странным, ведь мы же проводим много времени вместе. В такие моменты сложно заметить, что в эмоциональном плане мы одиноки. Возникает ощущение, что чего-то не хватает, нет радости, но в чём именно причина — понять не получается.

Давайте разберемся, какие бывают признаки эмоциональной брошенности.

Люди склонны чувствовать себя брошенными, сталкиваясь с отсутствием заботы, пренебрежением к себе, а также связывая это с увеличением физической дистанции между партнерами. Например, в случае развода, болезни или смерти супруга. Но эмоциональная брошенность не сильно связанна с физическим расстоянием. Это состояние можно переживать и когда вы лежите рядом в одной кровати, но ощущаете, как будто вы очень далеко друг от друга и не можете разделить свои переживания.

Исследования и опросы в сфере семейных отношений говорят о том, что более 40% супружеских пар страдают от чувства одиночества в отношениях.

Каковы наши эмоциональные потребности

Часто мы не задумываемся о своих эмоциональных потребностях – просто чувствуем, что чего-то не хватает. Можем ощущать себя неуверенно, одиноко, все время в чем-то нуждающимися.

Важно отличать социальное и эмоциональное одиночество. Наша социальная и общественная жизнь может быть очень насыщенной, а нам по-прежнему будет не хватать эмоциональной близости со своей второй половинкой.

У нас есть много эмоциональных потребностей в близких и интимных отношениях. Интенсивность этих потребностей будет меняться от степени нашей привязанности. Вот основные:

  1. Дружеская поддержка и общение.
  2. Быть услышанным и понятым.
  3. Чувствовать к себе заботу.
  4. Получать признание и чувствовать свою ценность.
  5. Быть принятым.
  6. Испытывать привязанность.
  7. Любить и быть любимым.

Когда же в паре присутствуют конфликты, оскорбления, разного рода зависимости или измены — эти потребности часто остаются неудовлетворёнными. Также зависимостями считаются и такие виды компульсивного поведения, как трудо- или шопоголизм. В этих отношениях часто есть острая нехватка близости, но партнерам бывает очень сложно это заметить и признаться себе в таком дефиците.

Причины эмоциональной брошенности

В здоровых отношениях также бывают моменты, дни и даже периоды эмоциональной отдаленности.

Для поддержания живого и здорового эмоционального фона в отношениях необходимо прилагать усилия и уделять достаточно времени обсуждению событий, которые происходят в жизни, говорить о своих чувствах друг к другу.

Вред отношениям наносят такие способы общения, когда партнеры не делятся своими эмоциями, не выслушивают и не проявляют взаимный интерес.

Постоянно ощущая себя проигнорированными, непонятыми или неценными, такой партнер начнет все реже и реже инициировать всякое общение и со временем обнаружит, что живет эмоционально порознь.

Обиды могут легко накапливаться, особенно, когда боль и злость не выражается. Результатом будет эмоциональное отдаление, взаимная критика, всяческие колкости и задевающие комментарии.

Изначально, привычка отрицать или стыдится проявлять свои чувства возникает в детстве, когда ребенок долго находится в эмоциональной изоляции. В будущем это приводит к проблемам в общении и построении близких отношений. Чаще всего, этот стыд или страх не осознается уже взрослым человеком.

Например, эмоциональное дистанцирование может случаться после спонтанного сближения или секса. Один из партнёров может резко физически отдаляться или не разговаривать, или же, наоборот, начинать забалтывать свои истинные чувства. И у другого это, скорее всего, вызовет ощущение брошенности и одиночества.

В процессе семейной психотерапии парам удается говорить про такие амбивалентные чувства и сложные переживания.

Родом из детства

Хорошее воспитание дает ребенку внутреннее ощущение безопасности и знания, что он любим и принят в своей уникальности обеими родителями, и что родителям интересно с ним взаимодействовать и быть в отношениях. Травма эмоциональной брошенности возникает, когда родителям не удается удовлетворить эти потребности и создать такое чувство у ребенка.

Так бывает, что мать (или тот, кто выполняет её функции) не может эмоционально присутствовать в контакте с ребенком в необходимой мере.

Она может таким способом повторять свой собственный детский опыт, или же так может выражаться её депрессивное состояние или накопленный стресс. Для полноценного развития ребенку крайне важно, чтобы мать со-настроилась с его переживаниями и отразила их ему.

Она же может демонстрировать постоянную занятость, холод или невозможность эмпатически реагировать на разные состояния ребенка. Он начитает чувствовать себя одиноким, отвергнутым и опустошенным.

Ситуация может быть и противоположной – мать может уделять ребенку слишком много внимания, но это не будет соответствовать его текущим потребностям и состоянию.

В детстве можно и не догадываться, что родители вас эмоционально бросили. Особенно, если с удовлетворением материальных потребностей все было более-менее в порядке.

Клиенты в процессе психотерапии часто делятся воспоминаниями, как в детстве в семье их часто не понимали или даже отвергали. Они чувствовали себя какими-то неправильными, не такими, аутсайдерами. Примерно так может описываться и переживаться травма исчезновения.

Что-то подобное может происходить и когда родитель ожидает помощи и перекладывает на ребенка несоответствующие возрасту обязанности. Ребенку приходится подавить свои истинные чувства и потребности, чтобы удовлетворить потребности взрослого.

Редкие случаи отвержения в детстве не могут существенно повлиять на здоровое психоэмоциональное развитие. Вредит регулярное проявление такого поведения со стороны родителей.

Возникает глубокое внутреннее чувство стыда за себя, что приводит к проблемам с эмоциональной близостью и созависимости во взрослых отношениях. Мы можем эмоционально отсутствовать, или же нас будет парадоксальным образом тянуть к таким людям, они нам будут казаться привлекательными. Возникает риск повторять цикл отвергающих отношений и повторно чувствовать себя брошенным.

Источник: https://bychkov.com.ua/blog/emotsionalnaya-broshennost/

3 совета, чтобы не чувствовать себя одиноко в социальных сетях

“Одиночество — это некое состояние лишенного помощи. Ведь если кто-то один, это не значит, что тем самым он и одинок, так же как если кто-то в толпе, это не значит, что он не одинок.” — Эпиктет

Мы живем в ультра-доступном мире. Что бы мы ни захотели, мы легко можем это найти буквально в несколько кликов.

Так происходит и в социальных сетях. Любая информация, о любом человеке находится всего в нескольких скроллов ленты или кликов мышью от нас.

Мы завели себе сотни “друзей” и непрестанно следим, что же происходит у них в жизни.

Мы оставляем комментарии, лайки, ведем активную “социальную” жизнь. Постим наши самые лучшие фото с красивыми описаниями. Мы знаем всё обо всех.

Здорово, не правда?

Конечно, это очень здорово.

Но почему же, в настолько информационно-доступном мире, мы очень часто чувствуем себя одиноко?

‍Согласно проведенному исследованию, в США количество людей, которые чувствуют себя одиноко составило около 40%. В той же группе исследуемых, около 54% заявило, что чувствуют будто “никто их хорошо не знает”.

Разве социальные сети не должны были нас объединить?

Но получается совсем по другому. Каждый раз, услышав уведомление о новом посте, комментарии или лайке — мы скорее лезем за телефоном. Мы бессознательно прерываем все наши дела, чтобы посмотреть что же там. “Я сейчас кому то очень нужен” говорит наш внутренний голос. После просмотра уведомления, мы чувствуем облегчение. Кто-то ответил вам, поставил лайк на вам недавний пост. Мы чувствуем одобрение, признание

Но чем больше мы проводим времени в социальных сетях, поддерживая такой шаблон поведения — тем больше мы впадаем в порочный круг “позитивных подтверждений”. Мы попадаем на крючок уведомлений, бесконечных лент и лайков.

Как в казино, человек сидит за игральным автоматом и с пустым взглядом, раз за разом, дергает за рычаг, чтобы увидеть крутящиеся картинки и в надежде получить нужный их набор. Так и мы с видом зомби скролим бесконечные ленты, в надежде увидеть очередной “идеальный” пост.

Это с каждым днем отдаляет нас всё дальше от реальности и вызывает у нас чувство одиночества.

Что же делать?

Хотя социальные сети и заставляют чувствовать себя одиноко и пожирают кучу нашего времени — мы можем избавиться от этого.

Ниже мы рассмотрим 3 техники, используя которые, вы сможете выйти из этого порочного круга.

  • Ограничить время, проводимое в социальных сетях
  • Повысить качество этого времени
  • Объединить со своей страстью

Но начнём с того, что рассмотрим почему чувство одиночества важно и как оно возникло.

Одиночество

Что такое одиночество?

Одиночество — это чувство, которое заставляет нас обращать внимание на наши социальные нужды.

Исторически это чувство развивалось у нас на протяжении ранней истории появления человечества. В те времена, выживание означало находиться в группе людей. А быть изгнанным или остаться одному — означало смерть.

Так, на протяжении сотен тысяч лет, человек развивался как социальное существо. Рождаясь в небольших группах людей и проводя практически всю жизнь, как часть этих или уже больших групп.

Если же кто-то вёл себя неподобающе, нарушал порядки и законы группы — он был изгнан или наказан.

Так развивалось чувство одиночества. Это индикатор того, что наше поведение не соотносится с поведением группы. А подсознательно это значит, что нам грозит смерть.

Как одиночество убивает?

Быть в обществе и чувствовать себя его частью — одна из основных нужд каждого человека.

Но, чувствуя себя одиноко, не частью чего-то большего — мы подвергаем свой организм огромному стрессу.

‍Согласно исследованию, чувствовать себя одиноким, приравнивается к выкуриванию 15 сигарет в день. Одиночество в 2 раза смертельнее ожирения. Повышается шанс сердечных заболеваний, хронической депрессии и помешательства.

Мы перестаём правильно определять социальные сигналы и хуже идём на контакт. Ещё больше ограждаем себя от мира.

И, как не парадоксально, социальные сети сегодня часто являются источником одиночества для большинства людей. Что же с этим делать?

Ограничить время, проводимое в социальных сетяx

‍“Одиночество — это еще не самое скверное в дни испытаний; самое скверное — сидеть сложа руки” — Голсуорси Дж.

Множество исследований, проведенных на тему преодоления привязанности к соцсетям, предлагали своим участникам отказ или максимальное ограничение времени проведенное за экраном.

Источник: https://www.checkfi.ru/articles/3-soveta-chtoby-ne-chuvstvovat-sebya-odinoko-v-socialnyh-setyah

10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек. Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы — не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику.

Перестаньте делать вид, что вам весело

Не стоит думать о том, какими «должны быть» новогодние праздники в идеальной жизни. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы признаетесь себе, что вам плохо, вещи тотчас не встанут на свои места. Но не нужно делать вид, что вам совершенно не хочется встречать Новый год в кругу любящих и любимых людей, которым радостно и комфортно рядом с вами.

Не притворяйтесь, что вам абсолютно все равно и не старайтесь убедить окружающих, что одной вам будет только лучше. Просто разрешите себе быть не такой веселой и счастливой, как положено. Не нужно делать вид, что все отлично, если это вовсе не так. И, если что-то не сложилось так, как вы хотели, ну нужно обвинять в этом себя.

Избегайте токсичных людей

Не стремитесь найти хотя бы кого-то, только чтобы не остаться одной. Конечно, это совершенно нормально, пытаться найти компанию среди старых знакомых, родственников или давних поклонников, но только в том случае, если вам этого хочется.

Если же вы делаете это от чувства безысходности, и в другой ситуации никогда бы не стали возобновлять отношения, то такое фальшивое, натянутое общение не принесет вам никакого удовлетворения. Вы почувствуете себя в итоге еще несчастнее.

Подумайте лучше о людях, с которыми вам было бы приятно общаться. Наверняка, есть те, о ком вы вспоминаете с теплотой и благодарностью. Не стесняйтесь поздравить этих людей, написав, а лучше позвонив или встретившись. Пусть они знают, что вы их помните и цените.

Помогайте другим и не чувствуйте угрызений совести, если ваши мотивы немного эгоистичны

Подумайте о тех, кому еще хуже, чем вам. Люди будут вам благодарны, если вы сможете чем-то помочь, а вы почувствуете себя лучше. Это нормально, ведь большинство людей, которые начали заниматься волонтерством и благотворительностью начинали как раз с того, что им самим было плохо.

Сопротивляйтесь полной изоляции

Одиночество питается вами, а самоизоляция становится первой тревожной проблемой. Со временем вы начинаете сами отгораживаться от людей, даже если они к вам тянутся.

Такие желания надо пресекать сразу, не позволяя одиночеству засосать вас в болото. Худший вариант — это сидеть и плакать, жалея себя и думая о том, как вы одиноки.

Работайте над собой, сделайте небольшое усилие и вытяните себя хотя бы на улицу погулять и сходить туда, где есть люди. Туда, где вам будет приятно находится.

Но если вас это не пугает, можно позволить себе отгородиться от всего мира на пару дней. Как мы уже говорили, ситуации бывают разные. Если вы очень устали и вам не хочется никого видеть, если вы только что пережили тяжелое расставание или потеряли близкого человека, вам будет просто больно видеть счастливые пары, прогуливающиеся за ручку по бульвару (впрочем, та парочка может тоже через час поругаться и разойтись, откуда вам знать).

Дайте себе время для того, чтобы побыть наедине с собой. А когда почувствуете, что от одиночества вам становится только хуже, приведите себя в порядок и возвращайтесь в мир людей.

Чтобы повысить уровень оптимизма до наступления Нового года, попробуйте простую технику.

Просыпаясь утром, вспоминайте о трех хороших вещах, которые есть или были в вашей жизни. Каждый день это должны быть три разные вещи. Они могут быть любыми, главное, чтобы, лежа в кровати, вы начинали день с хороших мыслей. Поработайте над своей привычкой грустить и жаловаться и заведите новую: начинать день с хороших мыслей. Это начнет работать через три-четыре недели. Говорят, что после такого упражнения, даже запущенные пессимисты становятся в меру оптимистами.

Не забывайте ухаживать за собой

Первая помощь себе — это здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Если вы не будете заботиться о себе должным образом, ничего хорошего не выйдет.

Старайтесь не спать слишком много или слишком мало, не пропускайте приемы пищи, больше ходите пешком. Всегда начинайте с простых вещей, и остальное покажется не таким уж и сложным.

Не сидите в соцсетях, где люди выкладывают счастливые фотографии, от которых станет только хуже

Лавина счастливых новогодних фотографий может разозлить даже тех людей, у которых все в порядке. А вам от них может захотеться швырнуть смартфон или планшет в стену. В этом случае совет очень прост:

Не сидите в соцсетях, если это делает вас несчастной.

Подумайте о том, что 31 декабря — это всего лишь еще один календарный день, не более того. Не придавайте значения рекламным роликам, фильмам и рождественским песенкам (их, кстати, многие недолюбливают).

Кто сказал, что нужно обязательно быть с близкими, а вокруг должны быть дети, мужья и верные добрые друзья? Может быть в вашем случае важнее побыть наедине с собой, подумать о своем развитии и узнать себя получше.

В конце-концов, вам не придется тратить всю свою зарплату на подарки и праздничный стол, а за праздники вы, наконец, сможете посмотреть три последних сезона любимого сериала или перечитать кучу хороших книг. Никто вам даже не помешает.

Источник: https://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/10-sovetov-kotorye-pomogut-ne-chuvstvovat-sebya-odinokim-v-prazdniki/

Как не страдать от одиночества

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Источник: https://lifehacker.ru/ne-stradat-ot-odinochestva/

Вот выжимка из нее: «когда узнаешь человека получше, всегда узнаешь, что этот человек — не то, чего бы тебе хотелось».

Подумайте, готовы ли вы с ней согласиться? Хотя бы частично? Если да — то у меня для вас две новости, хорошая и плохая.

Плохая новость: вы чувствуете одиночество именно из-за этой позиции

Давайте метафорой.

Вот вы просыпаетесь утром. И думаете: а какая у нас там погода на улице? И решаете про себя: вот хорошая погода — это если там тепло, сухо, две радуги и ровно посередине неба облако в форме улыбки. Выглядываете в окошко, всматриваетесь Блин, нет — плохая погода. Тепло, сухо, но ни радуг, ни облака. Всё, вы расстроены и выходите из дома с каменным лицом.

Понимаете, что это безумно? Хорошо. А теперь я объясню связь подобных ожиданий от погоды с ожиданиями от людей.

Вы могли заметить, что в этом ожидании от погоды есть взаимоисключающие параграфы. Радуги бывают после дождя — а нужно, чтобы и радуги, и сухо. Так же и с нашими ожиданиями — знаете, сколько женщин хотят замуж за «самостоятельного и решительного мужчину, который, тем не менее, будет во всем слушаться жену»? Такие же взаимоисключающие параграфы.

Но предположим, совпало — один шанс на миллион, две радуги и сухо. Но облака-то в форме улыбки нет — или даже есть, но не ровно посредине неба, а так, чуть-чуть к горизонту. Так же и с нашими ожиданиями: мы рисуем себе какую-то картинку в голове, чего ждем от человека — но человек это ведь такая сложная система, она не может совпасть с нашими ожиданиями полностью.

И при этом, что самое главное — погода ведь может быть хорошей, даже если она не совпала с описанием выше ни по одному пункту!

Сколько вы видели прекрасных дней после снегопада, сколько пленительных осенних вечеров с холодным уже ветром и красными листьями. Вы же понимаете, что они — хорошие, даже отличные? Вы же не считаете их вторым сортом из-за того, что они не совпадают с вашим представлением об идеальной погоде?

Так и с людьми. Ваши ожидания от людей и ваше ожидание того, что они должны непременно соответствовать вашим ожиданием — вот именно это и делает вас одиноким. Когда вы отказываетесь от ожиданий и начинаете смотреть на людей и видеть их самих, а не соответствие/несоответствие шаблону — вы защищаете себя от одиночества.

И нет, никто не говорит, что вас должны устраивать все люди. Всегда найдутся те, с кем вам не по пути. Речь только лишь о том, чтобы не сужать круг «ваших» людей до пустого множества.

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

почему я чувствую себя одиноким

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение.

Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых.

Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

«Возможно, я насмотрелась американских фильмов, когда была моложе, но я возлагала такие большие надежды на то, какой будет университетская жизнь. Но реальность не такая захватывающая, как я надеялась.

Я трачу всё свое время на работу и у меня не так много друзей. Когда я не учусь, то смотрю мультфильмы – привычка, которую я приобрела, переехав сюда, поскольку большую часть времени я провожу в одиночестве.

Я даже провела свой день рождения, просто сидя взаперти, и целый день смотрела мультфильмы.

«Мой первый месяц в Амстердаме не был таким уж плохим, я всё время была занята, всё было новым и захватывающим, но скоро всё изменилось к худшему. Я провалила много своих начальных экзаменов, потому что не была привыкшая к здешней системе.

Вдобавок ко всему, я пыталась построить новую жизнь в новом городе, но мне некому было довериться, когда я чувствовала себя напряженно и одиноко. На самом деле, то были самые худшие времена в моей жизни.

В те первые месяцы были вечера когда я запиралась в своей комнате, плакала и думала: «Если бы я умерла здесь, то никто об этом бы не узнал». Было совсем хреново.

«Думаю, что в Амстердаме я чувствую себя особенно одинокой из-за того, что меня постоянно окружают другие люди, которые веселятся в этом огромном, ярком городе. И когда я слышу, как люди говорят обо всех вечеринках, на которые они собираются, я задаюсь вопросом, почему моя жизнь здесь не такая захватывающая».

Ирина, 23 года, Россия, изучает историю Европы

«Я переехала в Амстердам, чтобы быть со своим бойфрендом, даже несмотря на то, что у меня не было здесь ни друзей, ни работы. В течение первых нескольких месяцев мой парень ходил на работу, а я просто оставалась дома и ничего не делала. На самом деле я не пыталась налаживать связи с новыми людьми, потому что беспокоилась, что мой английский не был достаточно хорош, и в конечном итоге я бы почувствовала себя неловко, если бы попыталась.

И тогда я начала чувствовать себя полностью потерянной. Я пыталась найти, чем себя занять, например, работая няней в русской семье, что обернулось полным кошмаром – ребенок был абсолютно неконтролируемым. Я знала, что мне нужно наладить личные связи, поэтому подала заявку в университет и меня приняли.

Но даже после того, как я начала учиться в универе, я не хотела разговаривать с людьми и у меня не было много друзей, а когда мой парень расстался со мной стало только хуже. Я оказалась здесь полностью одна. Он переехал, и после этого, в течение нескольких месяцев, я была просто подавлена. Я почти не могла есть или выйти из квартиры.

В итоге я похудела. Это было непростое время.

В этом городе большинство людей просто занимаются своими делами. Если у вас нет каких-либо конкретных интересов, которые вписываются в конкретное место, вы сам себе хозяин. И, конечно, гораздо легче подружиться, говоря по-голландски, которого я не знаю.

Я считаю, что важно говорить об этом открыто, потому что в городах много одиноких людей, которые думают, что они единственные, но это совсем не так. В этом смысле они не одни находятся в одиночестве. Может быть, это может побудить их изменить что-то в своей жизни».

СМОТРЕТЬ:

Марио*, 27 лет, Италия, работает в архитектурной компании

«Все мои друзья из Италии завидуют моей новой жизни в Амстердаме. Они считают, что всё здорово, потому что у меня хорошая работа, мой английский улучшается, и я живу в большом городе. Звучит потрясающе со стороны, но, на самом деле, это не совсем правда.

Большинство людей с нетерпением ждут выходных, но у меня всё как раз наоборот. Я с нетерпением жду понедельника, тогда я могу поговорить с людьми на работе.

По пятницам мне очень грустно, потому что начинаю думать о том, как буду проводить ещё одни выходные в одиночестве, в основном за уборкой своей комнаты и играя на компьютере.

Когда я выхожу на улицу, то почти всегда чтобы выпить – я иду в бар или по-быстрому заказываю кофе, потом иду домой и снова чувствую себя одиноким. Каждые выходные одно и тоже».

«Люди – это социальные животные, чтобы выжить, нам нужны другие люди. Я как это животное – не могу вспомнить название, но похоже, как овца – которая может умереть от одиночества. Я знаю, что не буду буквально умирать от одиночества, но в жизни нет смысла, когда вы одиноки».

Мария*, 31 год, Индия, работает преподавателем

«Я не впервые живу за границей – я училась в Лестере шесть лет. Но жить здесь – это как быть брошенной в совершенно другой мир. Я не знала никого, пока сюда не приехала, и я почти ничего не знала о голландской культуре. Мне казалось, что было гораздо легче встретить людей, когда я была студенткой в Англии, и у нас было достаточно времени, чтобы просто тусоваться и заводить новых друзей. В Амстердаме всё по-другому, потому что у всех моих коллег есть семьи.

Чаще всего я просто хочу быть на работе, потому что тогда я на самом деле говорю с людьми. Я не могла дождаться окончания рождественских каникул; не знала, что делать, куда идти или с кем здесь пообщаться. Я просто заперлась в своей квартире. Мой сосед по квартире отправился домой в Испанию, так что в ней была только я.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя бесполезной, как будто я ничего не могу добиться, как будто я не являюсь ценным элементом общества. И мне кажется, что я единственный человек в этом городе, который борется с этим. Я знаю, что это необоснованно, но именно так я себя чувствую».

Иоана, 20 лет, Румыния, стажер в отделе моды

«Я начала чувствовать себя одинокой почти сразу, как только приехала в Амстердам, чтобы работать стажером в индустрии моды. Когда вы оказываетесь в большом новом городе без друзей, это может быть очень сложно. Мне приятно разговаривать со своими друзьями по Skype, но затем звонок заканчивается, и они возвращаются к своей занятой жизни, в то время как я застряла в этом печальном замкнутом круге.

«Каждый будний день одно и то же: я работаю от 9 до 5, а затем отправляюсь домой, чтобы посмотреть телевизор. В какой-то момент я могу пойти в магазин, но без друзей у меня нет других вариантов.

Я погрязла в рутине и я очень обеспокоена и чувствую себя бессильной. Это замкнутый круг – я чувствую слабость, потому что ничего не делаю, из-за того, что я ничего не делаю, я чувствую слабость.

Кроме того, мои друзья находятся далеко и у них свои дела, поэтому на самом деле они не знают, что я совершенно одна в этом городе.

Я действительно чувствую себя одинокой, когда еду на работу, на метро. Я смотрю на людей у которых есть семьи и друзья и хочу, чтобы у меня, как и у них, было занятие, и люди, с которыми я могу делать общее дело. Их счастье и всеобщее благополучие вызывают у меня одиночество».

*Имена были изменены для защиты личных данных.

Эта статья первоначально появилась на VICE Netherlands.

Источник: https://www.vice.com/ru/article/3k5meb/kakovo-eto-byt-molodym-i-chrezvychajno-odinokim-v-bolshom-gorode

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

почему я чувствую себя одиноким

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку.

Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов.

Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя.

Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко.

Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Источник: https://adukar.by/news/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odinokim-6-taktik-borby

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

почему я чувствую себя одиноким

Клаудиа Хэммонд BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Правообладатель иллюстрации Christopher Furlong/Getty Images Image caption Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Правообладатель иллюстрации Stephen Pond/Getty Images for Sport England Image caption Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Поучаствовать в исследовании (на английском языке) можно здесь: www.thelonelinessexperiment.com

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения.

Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.

Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-43142438

Почему ты чувствуешь себя одинокой в браке?

Жить без партнера тоже нелегко — но тогда одиночество хотя бы логично. Мы привыкаем рассчитывать на себя, учимся быть сильными и искать радость жизни не только в мужчине. Но когда рядом появляется любимый человек, нам сразу же хочется поддержки. И если в ней отказывают, прямо или косвенно, это ранит и сбивает с толку.

Почему вы можете чувствовать себя одинокой

► Вас любят только сильной

Успешных и счастливых людей любить легко и удобно. Другое дело — уязвимых, грустных, мрачных. И вы это подспудно понимаете, поэтому скрываете свои проблемы и переживания. Ведь иначе по вашим чувствам пройдутся тяжелыми сапогами. Имитируете позитивный настрой и хорошее настроение, потому что не уверены, что в этом доме вас примут любой.

► Любят только слабой

Бывает, что партнер готов вытирать вам слезы, называть малышкой и произносить слова утешения с утра до ночи и с ночи до утра. Но как только в вашей жизни происходят перемены к лучшему, он начинает их обесценивать и высмеивать. В такой паре все работает ровно до тех пор, пока мужчина чувствует свое превосходство.

4 типа женщин, которые никогда не будут счастливы замужем

► Вы сами не принимаете себя

Если искренне верите, что любовь можно заслужить, лишь оправдывая чьи-то ожидания, то сами станете избегать партнера в трудные периоды своей жизни. То есть ровно тогда, когда больше всего будете нуждаться в защите и поддержке. А мужчина вместо настоящей вас получит искусственную версию и привыкнет иметь дело с ней.

► Видите безразличие

Даже мелкие его проявления делают вам больно. Например, если партнер забывает, что вы просили позвонить. Или даже не пытается подвинуться, когда вы садитесь рядом на диван. Зевает, пока вы делитесь историей из детства. Все это обостряет одиночество и чувство неприкаянности.

► Вы давно все тянете на себе

Чистая посуда — ваша забота, потому что мужа грязная совсем не раздражает. Проверять уроки у детей тоже стоит вам, так как у него нет педагогической жилки и вагона терпения. Все вроде логично, но однажды выясняется, что вы превратились в функцию — занимаетесь бытом, ребенком и зарабатыванием денег и понимаете-понимаете-понимаете всех. А вас — никто.

► Вы не уверены, что он — тот самый

Близки ли ваши базовые ценности? Интересно ли вам мнение этого мужчины, хотите ли вы к нему прислушиваться? Видите ли совместное будущее, планируете ли состариться рядом с ним и воспитывать внуков? Если у вас нет ответов на все эти вопросы, вам трудно идти с партнером на контакт и сближаться по-настоящему: ведь в глубине души вы считаете его временным вариантом и ждете чего-то большего. Точнее, кого-то.

Как выбрать мужа: 9 признаков того, что он твой идеал

► Не уверены, что вы для него — та самая

Вроде бы все нормально, но вы понимаете, что номером один в его жизни так и не стали. Заглядываете в глаза, требуете доказательств, получаете их, но все равно чувствуете: он ускользает. Правда в том, что люди склонны вкладываться в то, что кажется им самым важным. И если мужчина, которого вы окружаете любовью, дарит свое тепло и время кому-то другому (причины неважны), счастливой он вас не сделает.

► Он устал

В тяжелые времена сложно общаться на темы более глубокие, чем «что на ужин» и «кто сегодня заберет детей». Если люди устают, им становится не до отношений, тут бы выжить и себя не расплескать. И тогда постепенно отдаляются — просто переходя в режим экономии сил. Часто это бывает временным явлением. Жизнь наладится — наладится и общение.

62,5% людей, которые чувствуют себя одинокими, находятся в браке или живут с постоянным партнером

Уйти или остаться?

Когда вы видите, что рассказы о своих чувствах, слезы и конструктивные разговоры не уменьшают чувство одиночества, попробуйте ответить на такие вопросы:

• Сможете ли вы быть с этим человеком, «добирая» близости из отношений с подругами, ребенком, коллегами, родными? А если сможете, будете ли все еще видеть смысл в союзе с мужчиной?

• Захотите ли жить с ним дальше, признав, что он никогда не изменится и не сможет дать вам то, чего вы хотите?

• Чего вам не хватает, чтобы чувствовать себя сильной и счастливой вне зависимости от поступков партнера? Как вы можете выстроить внутреннюю опору?

Если после долгих раздумий вы все-таки решите уйти, чувство одиночества может сделаться еще более острым. Зато ситуация уже не будет казаться безнадежной — ведь вас некому будет каждый день отвергать. Можно начать поиски того, с кем вы не будете ощущать себя одинокой. Или же постепенно оттаивать и искать внутренние резервы. Они в любом случае пригодятся, когда вы начнете новые отношения. А вы их точно начнете.

Как повысить градус близости в отношениях

Общаться в полную силу

Не включайте радио, как только садитесь в машину. Побудьте в тишине и попробуйте заново поискать темы для разговора. Не поглядывайте в телефон или телевизор, когда муж старательно рассказывает о собрании на работе. Не уноситесь мыслями в далекие края. Будьте «здесь и сейчас», целиком погружаясь в общение.

5 действенных способов побороть весеннюю хандру

Узнавать друг друга

На заре отношений мы трепещем от радости новизны. А потом живем с уверенностью, что все уже понятно и знакомо. Выяснять нечего. Ужиная вместе, мы обсуждаем максимум вкус жареной картошки. Но близость можно восстановить, если задавать друг другу глубокие вопросы. О чем в жизни муж жалеет сильнее всего? Какой день из его детства был самым счастливым? За что он хотел бы сказать себе спасибо в 70 лет?

Вспоминать или создавать новые совместные впечатления

Ностальгия объединяет, поэтому обратитесь мысленно к тем временам, когда вы были не разлей вода. Можно пересматривать фотографии, сделанные вскоре после знакомства, снова отправиться в путешествие туда, где вы когда-то чувствовали себя счастливыми. Или сейчас поработать над тем, что вызовет ностальгию в будущем — резать вместе салаты по вечерам, смотреть кино, укрывшись одним пледом, делать друг другу массаж перед сном или выбрать новый маршрут для отпуска.

Развивать эмпатию

Попробуйте каждый день ставить себя на место любимого, представлять, что он чувствует, какой ему видится та или иная ситуация. Постепенно партнер это заметит и начнет двигаться в вашем направлении. Особенно если отношения ему небезразличны. Подробнее об эмпатии — в этом номере в статье «Я бы на вашем месте».

Сосредоточиться на себе

Кажется, будто уход в работу, учебу или хобби — шаг в сторону от отношений. На самом же деле, когда в нашей жизни начинается новый виток, мы перестаем зацикливаться на трудностях, смотрим на проблемы шире и словно со стороны. И это в итоге положительно отражается на общении с близким человеком.

Комментарий эксперта

Софья Шокотько, практикующий психолог, экзистенциальный аналитик

«Есть важный момент. Мы чувствуем себя одиноко, когда вручаем ответственность за счастье другому человеку. Ждем, что он будет чутким, но выясняем, что у него свои привычки, настроение, способность к восприятию. Нестыковки накапливаются и, как ржавчина, разъедают отношения. Главный рецепт: дать себе то, в чем мы нуждаемся. В частности, делать, что хочется — пойти на танцы, в театр, заняться спортом, заботиться о себе.

А если чем-то важным мы сами себя обеспечить не можем, надо говорить об этом так, чтобы партнер понял. Не тогда, когда вы дошли до точки кипения и способны только плакать и кричать. А мудро выбирать время и слова для разговора. Бывает, что, как бы мы ни старались, мужчина не слышит. Он в этом месте глух. Он банкрот. Это нужно принять в свою картину мира. Не раниться каждый раз о кажущееся безразличие, а опираться в своих решениях и поступках на это новое знание. Как бы ни было горько.

И помнить, что у каждого человека есть он сам, и вот он себя никогда не бросит.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/222492-pochemu-ti-chuvstvuesh-sebya-odinokoy-v-brake/

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.

По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его.

По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться.

Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент.

Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно.

«Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18477

«Я одинок в собственной семье»

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни.

В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого.

Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены. А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.  

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби. 

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

red-vb@yandex.by

Источник: https://bobruisk.ru/news/2018/01/10/semejnaya-psihologiya-ya-odinok-v-sobstvennoj-seme

Как избавиться от женского одиночества?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны.

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Мы часто ошибочно считаем, что наши мысли — это реакция на определенные внешние воздействия. Но это не всегда так: мысли, как и слова, материальны и обладают огромной энергией, нередко именно они формируют нашу реальность.

Получается, что мы притягиваем к себе разные ситуации в зависимости от того, о чем и как мы думаем. Поэтому позитивное мышление не только положительно влияет на наше самочувствие и делает нас более привлекательными для других людей, но и способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Можно заняться аутотренингом. Помните, как в популярном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьевой не теряет надежду «наладить жизнь», и, в итоге, находит свое счастье с неприметным, но симпатичным и обаятельным партнером по пинг-понгу. Осмотритесь вокруг, может быть, рядом с вами тоже есть кто-то, на кого вы до сих пор не обращали внимания. И тогда вы позабудете о женском одиночестве.

«Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше»2

Еще один простой способ побороть грустные мысли — улыбаться. Оказывается, не только радостные эмоции вызывают улыбку, но и наоборот. Если мы улыбаемся, наша улыбка стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья — эндорфинов, и соответственно, делает нас счастливыми. Во многих странах уже давно практикуется смехотерапия для излечения всевозможных недугов.

Искренняя улыбка улучшит настроение и поможет справиться с женским одиночеством. К тому же, улыбающаяся женщина располагает к знакомству больше, чем грустная и неулыбчивая.

«Первая заповедь: не родись красивой, а родись активной!»3

Ну и конечно, важно научиться быть нужной и интересной самой себе. Этому поможет успешная карьера или новое хобби. Занятия хореографией для взрослых, йога, курс японского языка или любительский театр — важно, чтобы то, что вы делаете, давало вам ощущение полноты жизни.

Занятия спортом или поход в сауну позволят раскрепоститься физически и эмоционально и забыть о женском одиночестве.

На что бы вы ни решились, общение с новыми людьми, в том числе и на сайте знакомств — это возможность отвлечься от своих проблем, почувствовать

1 Р. Эмерсон

2 Ч. Горди

3 Цитата из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Источник: https://www.edarling.ru/sovetchik/psihologija/zhenskoe-odinochestvo

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста.

В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь.

И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).

  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен.

Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь  вступать в близкие отношения с другими людьми – всё это является симптомом того, что у человека нет контакта с самим собой, со своей внутренней силой. Да, восстановление контакта с собой – процесс неспешный, требующий анализа, терпения и смелости. Помочь вам в этом может работа с психологом, различные телесные практики, такие как йога, танец, спорт, а также любая интересная для вас творческая деятельность.

2. Совершенствуйте социальные  навыки

Расширяйте свой круг общения — среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.Запишитесь на тренинг формирования коммуникативных навыков, найдите для себя группу людей  с похожими интересами.

3. Расскажите о своём чувстве одиночества

Наверняка найдется тот, кому вы доверяете, и с кем можете поделиться своим состоянием. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Если вы молчите, то люди могут и не догадываться о ваших истинных чувствах.  Если рядом нет такого человека, с кем можно поделиться своими переживаниями, то поделитесь своим состоянием  в интернете — на страницах многочисленных форумах можно найти поддержку и эмпатию.

4. Чаще выходите из зоны комфорта

Активно ищите способы находить новые контакты и новые впечатления. Знакомьтесь на улице, ходите в театры, музеи, запишитесь на какие-нибудь курсы. Подойдет всё, что даст вам ощущение открытия  неведанных ранее троп.

  Да, пробовать что-то новое – страшно и волнительно.  Но только так вы сможете заполнить внутреннюю пустоту, познакомиться со своей внутренней силой и найти людей, близких вам по духу.

Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odino/

Вам одиноко в отношениях? Или просто так кажется?

Находясь в отношениях можно ничуть не меньше испытывать чувство одиночества, чем будучи одним. И это кажется странным, ведь мы же проводим много времени вместе. В такие моменты сложно заметить, что в эмоциональном плане мы одиноки. Возникает ощущение, что чего-то не хватает, нет радости, но в чём именно причина — понять не получается.

Давайте разберемся, какие бывают признаки эмоциональной брошенности.

Люди склонны чувствовать себя брошенными, сталкиваясь с отсутствием заботы, пренебрежением к себе, а также связывая это с увеличением физической дистанции между партнерами. Например, в случае развода, болезни или смерти супруга. Но эмоциональная брошенность не сильно связанна с физическим расстоянием. Это состояние можно переживать и когда вы лежите рядом в одной кровати, но ощущаете, как будто вы очень далеко друг от друга и не можете разделить свои переживания.

Исследования и опросы в сфере семейных отношений говорят о том, что более 40% супружеских пар страдают от чувства одиночества в отношениях.

Каковы наши эмоциональные потребности

Часто мы не задумываемся о своих эмоциональных потребностях – просто чувствуем, что чего-то не хватает. Можем ощущать себя неуверенно, одиноко, все время в чем-то нуждающимися.

Важно отличать социальное и эмоциональное одиночество. Наша социальная и общественная жизнь может быть очень насыщенной, а нам по-прежнему будет не хватать эмоциональной близости со своей второй половинкой.

У нас есть много эмоциональных потребностей в близких и интимных отношениях. Интенсивность этих потребностей будет меняться от степени нашей привязанности. Вот основные:

  1. Дружеская поддержка и общение.
  2. Быть услышанным и понятым.
  3. Чувствовать к себе заботу.
  4. Получать признание и чувствовать свою ценность.
  5. Быть принятым.
  6. Испытывать привязанность.
  7. Любить и быть любимым.

Когда же в паре присутствуют конфликты, оскорбления, разного рода зависимости или измены — эти потребности часто остаются неудовлетворёнными. Также зависимостями считаются и такие виды компульсивного поведения, как трудо- или шопоголизм. В этих отношениях часто есть острая нехватка близости, но партнерам бывает очень сложно это заметить и признаться себе в таком дефиците.

Причины эмоциональной брошенности

В здоровых отношениях также бывают моменты, дни и даже периоды эмоциональной отдаленности.

Для поддержания живого и здорового эмоционального фона в отношениях необходимо прилагать усилия и уделять достаточно времени обсуждению событий, которые происходят в жизни, говорить о своих чувствах друг к другу.

Вред отношениям наносят такие способы общения, когда партнеры не делятся своими эмоциями, не выслушивают и не проявляют взаимный интерес.

Постоянно ощущая себя проигнорированными, непонятыми или неценными, такой партнер начнет все реже и реже инициировать всякое общение и со временем обнаружит, что живет эмоционально порознь.

Обиды могут легко накапливаться, особенно, когда боль и злость не выражается. Результатом будет эмоциональное отдаление, взаимная критика, всяческие колкости и задевающие комментарии.

Изначально, привычка отрицать или стыдится проявлять свои чувства возникает в детстве, когда ребенок долго находится в эмоциональной изоляции. В будущем это приводит к проблемам в общении и построении близких отношений. Чаще всего, этот стыд или страх не осознается уже взрослым человеком.

Например, эмоциональное дистанцирование может случаться после спонтанного сближения или секса. Один из партнёров может резко физически отдаляться или не разговаривать, или же, наоборот, начинать забалтывать свои истинные чувства. И у другого это, скорее всего, вызовет ощущение брошенности и одиночества.

В процессе семейной психотерапии парам удается говорить про такие амбивалентные чувства и сложные переживания.

Родом из детства

Хорошее воспитание дает ребенку внутреннее ощущение безопасности и знания, что он любим и принят в своей уникальности обеими родителями, и что родителям интересно с ним взаимодействовать и быть в отношениях. Травма эмоциональной брошенности возникает, когда родителям не удается удовлетворить эти потребности и создать такое чувство у ребенка.

Так бывает, что мать (или тот, кто выполняет её функции) не может эмоционально присутствовать в контакте с ребенком в необходимой мере.

Она может таким способом повторять свой собственный детский опыт, или же так может выражаться её депрессивное состояние или накопленный стресс. Для полноценного развития ребенку крайне важно, чтобы мать со-настроилась с его переживаниями и отразила их ему.

Она же может демонстрировать постоянную занятость, холод или невозможность эмпатически реагировать на разные состояния ребенка. Он начитает чувствовать себя одиноким, отвергнутым и опустошенным.

Ситуация может быть и противоположной – мать может уделять ребенку слишком много внимания, но это не будет соответствовать его текущим потребностям и состоянию.

В детстве можно и не догадываться, что родители вас эмоционально бросили. Особенно, если с удовлетворением материальных потребностей все было более-менее в порядке.

Клиенты в процессе психотерапии часто делятся воспоминаниями, как в детстве в семье их часто не понимали или даже отвергали. Они чувствовали себя какими-то неправильными, не такими, аутсайдерами. Примерно так может описываться и переживаться травма исчезновения.

Что-то подобное может происходить и когда родитель ожидает помощи и перекладывает на ребенка несоответствующие возрасту обязанности. Ребенку приходится подавить свои истинные чувства и потребности, чтобы удовлетворить потребности взрослого.

Редкие случаи отвержения в детстве не могут существенно повлиять на здоровое психоэмоциональное развитие. Вредит регулярное проявление такого поведения со стороны родителей.

Возникает глубокое внутреннее чувство стыда за себя, что приводит к проблемам с эмоциональной близостью и созависимости во взрослых отношениях. Мы можем эмоционально отсутствовать, или же нас будет парадоксальным образом тянуть к таким людям, они нам будут казаться привлекательными. Возникает риск повторять цикл отвергающих отношений и повторно чувствовать себя брошенным.

Источник: https://bychkov.com.ua/blog/emotsionalnaya-broshennost/

3 совета, чтобы не чувствовать себя одиноко в социальных сетях

“Одиночество — это некое состояние лишенного помощи. Ведь если кто-то один, это не значит, что тем самым он и одинок, так же как если кто-то в толпе, это не значит, что он не одинок.” — Эпиктет

Мы живем в ультра-доступном мире. Что бы мы ни захотели, мы легко можем это найти буквально в несколько кликов.

Так происходит и в социальных сетях. Любая информация, о любом человеке находится всего в нескольких скроллов ленты или кликов мышью от нас.

Мы завели себе сотни “друзей” и непрестанно следим, что же происходит у них в жизни.

Мы оставляем комментарии, лайки, ведем активную “социальную” жизнь. Постим наши самые лучшие фото с красивыми описаниями. Мы знаем всё обо всех.

Здорово, не правда?

Конечно, это очень здорово.

Но почему же, в настолько информационно-доступном мире, мы очень часто чувствуем себя одиноко?

‍Согласно проведенному исследованию, в США количество людей, которые чувствуют себя одиноко составило около 40%. В той же группе исследуемых, около 54% заявило, что чувствуют будто “никто их хорошо не знает”.

Разве социальные сети не должны были нас объединить?

Но получается совсем по другому. Каждый раз, услышав уведомление о новом посте, комментарии или лайке — мы скорее лезем за телефоном. Мы бессознательно прерываем все наши дела, чтобы посмотреть что же там. “Я сейчас кому то очень нужен” говорит наш внутренний голос. После просмотра уведомления, мы чувствуем облегчение. Кто-то ответил вам, поставил лайк на вам недавний пост. Мы чувствуем одобрение, признание

Но чем больше мы проводим времени в социальных сетях, поддерживая такой шаблон поведения — тем больше мы впадаем в порочный круг “позитивных подтверждений”. Мы попадаем на крючок уведомлений, бесконечных лент и лайков.

Как в казино, человек сидит за игральным автоматом и с пустым взглядом, раз за разом, дергает за рычаг, чтобы увидеть крутящиеся картинки и в надежде получить нужный их набор. Так и мы с видом зомби скролим бесконечные ленты, в надежде увидеть очередной “идеальный” пост.

Это с каждым днем отдаляет нас всё дальше от реальности и вызывает у нас чувство одиночества.

Что же делать?

Хотя социальные сети и заставляют чувствовать себя одиноко и пожирают кучу нашего времени — мы можем избавиться от этого.

Ниже мы рассмотрим 3 техники, используя которые, вы сможете выйти из этого порочного круга.

  • Ограничить время, проводимое в социальных сетях
  • Повысить качество этого времени
  • Объединить со своей страстью

Но начнём с того, что рассмотрим почему чувство одиночества важно и как оно возникло.

Одиночество

Что такое одиночество?

Одиночество — это чувство, которое заставляет нас обращать внимание на наши социальные нужды.

Исторически это чувство развивалось у нас на протяжении ранней истории появления человечества. В те времена, выживание означало находиться в группе людей. А быть изгнанным или остаться одному — означало смерть.

Так, на протяжении сотен тысяч лет, человек развивался как социальное существо. Рождаясь в небольших группах людей и проводя практически всю жизнь, как часть этих или уже больших групп.

Если же кто-то вёл себя неподобающе, нарушал порядки и законы группы — он был изгнан или наказан.

Так развивалось чувство одиночества. Это индикатор того, что наше поведение не соотносится с поведением группы. А подсознательно это значит, что нам грозит смерть.

Как одиночество убивает?

Быть в обществе и чувствовать себя его частью — одна из основных нужд каждого человека.

Но, чувствуя себя одиноко, не частью чего-то большего — мы подвергаем свой организм огромному стрессу.

‍Согласно исследованию, чувствовать себя одиноким, приравнивается к выкуриванию 15 сигарет в день. Одиночество в 2 раза смертельнее ожирения. Повышается шанс сердечных заболеваний, хронической депрессии и помешательства.

Мы перестаём правильно определять социальные сигналы и хуже идём на контакт. Ещё больше ограждаем себя от мира.

И, как не парадоксально, социальные сети сегодня часто являются источником одиночества для большинства людей. Что же с этим делать?

Ограничить время, проводимое в социальных сетяx

‍“Одиночество — это еще не самое скверное в дни испытаний; самое скверное — сидеть сложа руки” — Голсуорси Дж.

Множество исследований, проведенных на тему преодоления привязанности к соцсетям, предлагали своим участникам отказ или максимальное ограничение времени проведенное за экраном.

Источник: https://www.checkfi.ru/articles/3-soveta-chtoby-ne-chuvstvovat-sebya-odinoko-v-socialnyh-setyah

10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек. Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы — не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику.

Перестаньте делать вид, что вам весело

Не стоит думать о том, какими «должны быть» новогодние праздники в идеальной жизни. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы признаетесь себе, что вам плохо, вещи тотчас не встанут на свои места. Но не нужно делать вид, что вам совершенно не хочется встречать Новый год в кругу любящих и любимых людей, которым радостно и комфортно рядом с вами.

Не притворяйтесь, что вам абсолютно все равно и не старайтесь убедить окружающих, что одной вам будет только лучше. Просто разрешите себе быть не такой веселой и счастливой, как положено. Не нужно делать вид, что все отлично, если это вовсе не так. И, если что-то не сложилось так, как вы хотели, ну нужно обвинять в этом себя.

Избегайте токсичных людей

Не стремитесь найти хотя бы кого-то, только чтобы не остаться одной. Конечно, это совершенно нормально, пытаться найти компанию среди старых знакомых, родственников или давних поклонников, но только в том случае, если вам этого хочется.

Если же вы делаете это от чувства безысходности, и в другой ситуации никогда бы не стали возобновлять отношения, то такое фальшивое, натянутое общение не принесет вам никакого удовлетворения. Вы почувствуете себя в итоге еще несчастнее.

Подумайте лучше о людях, с которыми вам было бы приятно общаться. Наверняка, есть те, о ком вы вспоминаете с теплотой и благодарностью. Не стесняйтесь поздравить этих людей, написав, а лучше позвонив или встретившись. Пусть они знают, что вы их помните и цените.

Помогайте другим и не чувствуйте угрызений совести, если ваши мотивы немного эгоистичны

Подумайте о тех, кому еще хуже, чем вам. Люди будут вам благодарны, если вы сможете чем-то помочь, а вы почувствуете себя лучше. Это нормально, ведь большинство людей, которые начали заниматься волонтерством и благотворительностью начинали как раз с того, что им самим было плохо.

Сопротивляйтесь полной изоляции

Одиночество питается вами, а самоизоляция становится первой тревожной проблемой. Со временем вы начинаете сами отгораживаться от людей, даже если они к вам тянутся.

Такие желания надо пресекать сразу, не позволяя одиночеству засосать вас в болото. Худший вариант — это сидеть и плакать, жалея себя и думая о том, как вы одиноки.

Работайте над собой, сделайте небольшое усилие и вытяните себя хотя бы на улицу погулять и сходить туда, где есть люди. Туда, где вам будет приятно находится.

Но если вас это не пугает, можно позволить себе отгородиться от всего мира на пару дней. Как мы уже говорили, ситуации бывают разные. Если вы очень устали и вам не хочется никого видеть, если вы только что пережили тяжелое расставание или потеряли близкого человека, вам будет просто больно видеть счастливые пары, прогуливающиеся за ручку по бульвару (впрочем, та парочка может тоже через час поругаться и разойтись, откуда вам знать).

Дайте себе время для того, чтобы побыть наедине с собой. А когда почувствуете, что от одиночества вам становится только хуже, приведите себя в порядок и возвращайтесь в мир людей.

Чтобы повысить уровень оптимизма до наступления Нового года, попробуйте простую технику.

Просыпаясь утром, вспоминайте о трех хороших вещах, которые есть или были в вашей жизни. Каждый день это должны быть три разные вещи. Они могут быть любыми, главное, чтобы, лежа в кровати, вы начинали день с хороших мыслей. Поработайте над своей привычкой грустить и жаловаться и заведите новую: начинать день с хороших мыслей. Это начнет работать через три-четыре недели. Говорят, что после такого упражнения, даже запущенные пессимисты становятся в меру оптимистами.

Не забывайте ухаживать за собой

Первая помощь себе — это здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Если вы не будете заботиться о себе должным образом, ничего хорошего не выйдет.

Старайтесь не спать слишком много или слишком мало, не пропускайте приемы пищи, больше ходите пешком. Всегда начинайте с простых вещей, и остальное покажется не таким уж и сложным.

Не сидите в соцсетях, где люди выкладывают счастливые фотографии, от которых станет только хуже

Лавина счастливых новогодних фотографий может разозлить даже тех людей, у которых все в порядке. А вам от них может захотеться швырнуть смартфон или планшет в стену. В этом случае совет очень прост:

Не сидите в соцсетях, если это делает вас несчастной.

Подумайте о том, что 31 декабря — это всего лишь еще один календарный день, не более того. Не придавайте значения рекламным роликам, фильмам и рождественским песенкам (их, кстати, многие недолюбливают).

Кто сказал, что нужно обязательно быть с близкими, а вокруг должны быть дети, мужья и верные добрые друзья? Может быть в вашем случае важнее побыть наедине с собой, подумать о своем развитии и узнать себя получше.

В конце-концов, вам не придется тратить всю свою зарплату на подарки и праздничный стол, а за праздники вы, наконец, сможете посмотреть три последних сезона любимого сериала или перечитать кучу хороших книг. Никто вам даже не помешает.

Источник: https://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/10-sovetov-kotorye-pomogut-ne-chuvstvovat-sebya-odinokim-v-prazdniki/

Как не страдать от одиночества

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Источник: https://lifehacker.ru/ne-stradat-ot-odinochestva/

Вот выжимка из нее: «когда узнаешь человека получше, всегда узнаешь, что этот человек — не то, чего бы тебе хотелось».

Подумайте, готовы ли вы с ней согласиться? Хотя бы частично? Если да — то у меня для вас две новости, хорошая и плохая.

Плохая новость: вы чувствуете одиночество именно из-за этой позиции

Плохая новость: вы чувствуете одиночество именно из-за этой позиции

Давайте метафорой.

Вот вы просыпаетесь утром. И думаете: а какая у нас там погода на улице? И решаете про себя: вот хорошая погода — это если там тепло, сухо, две радуги и ровно посередине неба облако в форме улыбки. Выглядываете в окошко, всматриваетесь Блин, нет — плохая погода. Тепло, сухо, но ни радуг, ни облака. Всё, вы расстроены и выходите из дома с каменным лицом.

Понимаете, что это безумно? Хорошо. А теперь я объясню связь подобных ожиданий от погоды с ожиданиями от людей.

Вы могли заметить, что в этом ожидании от погоды есть взаимоисключающие параграфы. Радуги бывают после дождя — а нужно, чтобы и радуги, и сухо. Так же и с нашими ожиданиями — знаете, сколько женщин хотят замуж за «самостоятельного и решительного мужчину, который, тем не менее, будет во всем слушаться жену»? Такие же взаимоисключающие параграфы.

Но предположим, совпало — один шанс на миллион, две радуги и сухо. Но облака-то в форме улыбки нет — или даже есть, но не ровно посредине неба, а так, чуть-чуть к горизонту. Так же и с нашими ожиданиями: мы рисуем себе какую-то картинку в голове, чего ждем от человека — но человек это ведь такая сложная система, она не может совпасть с нашими ожиданиями полностью.

И при этом, что самое главное — погода ведь может быть хорошей, даже если она не совпала с описанием выше ни по одному пункту!

Сколько вы видели прекрасных дней после снегопада, сколько пленительных осенних вечеров с холодным уже ветром и красными листьями. Вы же понимаете, что они — хорошие, даже отличные? Вы же не считаете их вторым сортом из-за того, что они не совпадают с вашим представлением об идеальной погоде?

Так и с людьми. Ваши ожидания от людей и ваше ожидание того, что они должны непременно соответствовать вашим ожиданием — вот именно это и делает вас одиноким. Когда вы отказываетесь от ожиданий и начинаете смотреть на людей и видеть их самих, а не соответствие/несоответствие шаблону — вы защищаете себя от одиночества.

И нет, никто не говорит, что вас должны устраивать все люди. Всегда найдутся те, с кем вам не по пути. Речь только лишь о том, чтобы не сужать круг «ваших» людей до пустого множества.

Хорошая новость: теперь вы можете изменить это

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

почему я чувствую себя одиноким

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение.

Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых.

Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

«Возможно, я насмотрелась американских фильмов, когда была моложе, но я возлагала такие большие надежды на то, какой будет университетская жизнь. Но реальность не такая захватывающая, как я надеялась.

Я трачу всё свое время на работу и у меня не так много друзей. Когда я не учусь, то смотрю мультфильмы – привычка, которую я приобрела, переехав сюда, поскольку большую часть времени я провожу в одиночестве.

Я даже провела свой день рождения, просто сидя взаперти, и целый день смотрела мультфильмы.

«Мой первый месяц в Амстердаме не был таким уж плохим, я всё время была занята, всё было новым и захватывающим, но скоро всё изменилось к худшему. Я провалила много своих начальных экзаменов, потому что не была привыкшая к здешней системе.

Вдобавок ко всему, я пыталась построить новую жизнь в новом городе, но мне некому было довериться, когда я чувствовала себя напряженно и одиноко. На самом деле, то были самые худшие времена в моей жизни.

В те первые месяцы были вечера когда я запиралась в своей комнате, плакала и думала: «Если бы я умерла здесь, то никто об этом бы не узнал». Было совсем хреново.

«Думаю, что в Амстердаме я чувствую себя особенно одинокой из-за того, что меня постоянно окружают другие люди, которые веселятся в этом огромном, ярком городе. И когда я слышу, как люди говорят обо всех вечеринках, на которые они собираются, я задаюсь вопросом, почему моя жизнь здесь не такая захватывающая».

Ирина, 23 года, Россия, изучает историю Европы

«Я переехала в Амстердам, чтобы быть со своим бойфрендом, даже несмотря на то, что у меня не было здесь ни друзей, ни работы. В течение первых нескольких месяцев мой парень ходил на работу, а я просто оставалась дома и ничего не делала. На самом деле я не пыталась налаживать связи с новыми людьми, потому что беспокоилась, что мой английский не был достаточно хорош, и в конечном итоге я бы почувствовала себя неловко, если бы попыталась.

И тогда я начала чувствовать себя полностью потерянной. Я пыталась найти, чем себя занять, например, работая няней в русской семье, что обернулось полным кошмаром – ребенок был абсолютно неконтролируемым. Я знала, что мне нужно наладить личные связи, поэтому подала заявку в университет и меня приняли.

Но даже после того, как я начала учиться в универе, я не хотела разговаривать с людьми и у меня не было много друзей, а когда мой парень расстался со мной стало только хуже. Я оказалась здесь полностью одна. Он переехал, и после этого, в течение нескольких месяцев, я была просто подавлена. Я почти не могла есть или выйти из квартиры.

В итоге я похудела. Это было непростое время.

В этом городе большинство людей просто занимаются своими делами. Если у вас нет каких-либо конкретных интересов, которые вписываются в конкретное место, вы сам себе хозяин. И, конечно, гораздо легче подружиться, говоря по-голландски, которого я не знаю.

Я считаю, что важно говорить об этом открыто, потому что в городах много одиноких людей, которые думают, что они единственные, но это совсем не так. В этом смысле они не одни находятся в одиночестве. Может быть, это может побудить их изменить что-то в своей жизни».

СМОТРЕТЬ:

Марио*, 27 лет, Италия, работает в архитектурной компании

«Все мои друзья из Италии завидуют моей новой жизни в Амстердаме. Они считают, что всё здорово, потому что у меня хорошая работа, мой английский улучшается, и я живу в большом городе. Звучит потрясающе со стороны, но, на самом деле, это не совсем правда.

Большинство людей с нетерпением ждут выходных, но у меня всё как раз наоборот. Я с нетерпением жду понедельника, тогда я могу поговорить с людьми на работе.

По пятницам мне очень грустно, потому что начинаю думать о том, как буду проводить ещё одни выходные в одиночестве, в основном за уборкой своей комнаты и играя на компьютере.

Когда я выхожу на улицу, то почти всегда чтобы выпить – я иду в бар или по-быстрому заказываю кофе, потом иду домой и снова чувствую себя одиноким. Каждые выходные одно и тоже».

«Люди – это социальные животные, чтобы выжить, нам нужны другие люди. Я как это животное – не могу вспомнить название, но похоже, как овца – которая может умереть от одиночества. Я знаю, что не буду буквально умирать от одиночества, но в жизни нет смысла, когда вы одиноки».

Мария*, 31 год, Индия, работает преподавателем

«Я не впервые живу за границей – я училась в Лестере шесть лет. Но жить здесь – это как быть брошенной в совершенно другой мир. Я не знала никого, пока сюда не приехала, и я почти ничего не знала о голландской культуре. Мне казалось, что было гораздо легче встретить людей, когда я была студенткой в Англии, и у нас было достаточно времени, чтобы просто тусоваться и заводить новых друзей. В Амстердаме всё по-другому, потому что у всех моих коллег есть семьи.

Чаще всего я просто хочу быть на работе, потому что тогда я на самом деле говорю с людьми. Я не могла дождаться окончания рождественских каникул; не знала, что делать, куда идти или с кем здесь пообщаться. Я просто заперлась в своей квартире. Мой сосед по квартире отправился домой в Испанию, так что в ней была только я.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя бесполезной, как будто я ничего не могу добиться, как будто я не являюсь ценным элементом общества. И мне кажется, что я единственный человек в этом городе, который борется с этим. Я знаю, что это необоснованно, но именно так я себя чувствую».

Иоана, 20 лет, Румыния, стажер в отделе моды

«Я начала чувствовать себя одинокой почти сразу, как только приехала в Амстердам, чтобы работать стажером в индустрии моды. Когда вы оказываетесь в большом новом городе без друзей, это может быть очень сложно. Мне приятно разговаривать со своими друзьями по Skype, но затем звонок заканчивается, и они возвращаются к своей занятой жизни, в то время как я застряла в этом печальном замкнутом круге.

«Каждый будний день одно и то же: я работаю от 9 до 5, а затем отправляюсь домой, чтобы посмотреть телевизор. В какой-то момент я могу пойти в магазин, но без друзей у меня нет других вариантов.

Я погрязла в рутине и я очень обеспокоена и чувствую себя бессильной. Это замкнутый круг – я чувствую слабость, потому что ничего не делаю, из-за того, что я ничего не делаю, я чувствую слабость.

Кроме того, мои друзья находятся далеко и у них свои дела, поэтому на самом деле они не знают, что я совершенно одна в этом городе.

Я действительно чувствую себя одинокой, когда еду на работу, на метро. Я смотрю на людей у которых есть семьи и друзья и хочу, чтобы у меня, как и у них, было занятие, и люди, с которыми я могу делать общее дело. Их счастье и всеобщее благополучие вызывают у меня одиночество».

*Имена были изменены для защиты личных данных.

Эта статья первоначально появилась на VICE Netherlands.

Источник: https://www.vice.com/ru/article/3k5meb/kakovo-eto-byt-molodym-i-chrezvychajno-odinokim-v-bolshom-gorode

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

почему я чувствую себя одиноким

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку.

Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов.

Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя.

Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко.

Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Источник: https://adukar.by/news/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odinokim-6-taktik-borby

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

почему я чувствую себя одиноким

Клаудиа Хэммонд BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Правообладатель иллюстрации Christopher Furlong/Getty Images Image caption Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Правообладатель иллюстрации Stephen Pond/Getty Images for Sport England Image caption Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Поучаствовать в исследовании (на английском языке) можно здесь: www.thelonelinessexperiment.com

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения.

Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.

Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-43142438

Почему ты чувствуешь себя одинокой в браке?

Жить без партнера тоже нелегко — но тогда одиночество хотя бы логично. Мы привыкаем рассчитывать на себя, учимся быть сильными и искать радость жизни не только в мужчине. Но когда рядом появляется любимый человек, нам сразу же хочется поддержки. И если в ней отказывают, прямо или косвенно, это ранит и сбивает с толку.

Почему вы можете чувствовать себя одинокой

► Вас любят только сильной

Успешных и счастливых людей любить легко и удобно. Другое дело — уязвимых, грустных, мрачных. И вы это подспудно понимаете, поэтому скрываете свои проблемы и переживания. Ведь иначе по вашим чувствам пройдутся тяжелыми сапогами. Имитируете позитивный настрой и хорошее настроение, потому что не уверены, что в этом доме вас примут любой.

► Любят только слабой

Бывает, что партнер готов вытирать вам слезы, называть малышкой и произносить слова утешения с утра до ночи и с ночи до утра. Но как только в вашей жизни происходят перемены к лучшему, он начинает их обесценивать и высмеивать. В такой паре все работает ровно до тех пор, пока мужчина чувствует свое превосходство.

4 типа женщин, которые никогда не будут счастливы замужем

► Вы сами не принимаете себя

Если искренне верите, что любовь можно заслужить, лишь оправдывая чьи-то ожидания, то сами станете избегать партнера в трудные периоды своей жизни. То есть ровно тогда, когда больше всего будете нуждаться в защите и поддержке. А мужчина вместо настоящей вас получит искусственную версию и привыкнет иметь дело с ней.

► Видите безразличие

Даже мелкие его проявления делают вам больно. Например, если партнер забывает, что вы просили позвонить. Или даже не пытается подвинуться, когда вы садитесь рядом на диван. Зевает, пока вы делитесь историей из детства. Все это обостряет одиночество и чувство неприкаянности.

► Вы давно все тянете на себе

Чистая посуда — ваша забота, потому что мужа грязная совсем не раздражает. Проверять уроки у детей тоже стоит вам, так как у него нет педагогической жилки и вагона терпения. Все вроде логично, но однажды выясняется, что вы превратились в функцию — занимаетесь бытом, ребенком и зарабатыванием денег и понимаете-понимаете-понимаете всех. А вас — никто.

► Вы не уверены, что он — тот самый

Близки ли ваши базовые ценности? Интересно ли вам мнение этого мужчины, хотите ли вы к нему прислушиваться? Видите ли совместное будущее, планируете ли состариться рядом с ним и воспитывать внуков? Если у вас нет ответов на все эти вопросы, вам трудно идти с партнером на контакт и сближаться по-настоящему: ведь в глубине души вы считаете его временным вариантом и ждете чего-то большего. Точнее, кого-то.

Как выбрать мужа: 9 признаков того, что он твой идеал

► Не уверены, что вы для него — та самая

Вроде бы все нормально, но вы понимаете, что номером один в его жизни так и не стали. Заглядываете в глаза, требуете доказательств, получаете их, но все равно чувствуете: он ускользает. Правда в том, что люди склонны вкладываться в то, что кажется им самым важным. И если мужчина, которого вы окружаете любовью, дарит свое тепло и время кому-то другому (причины неважны), счастливой он вас не сделает.

► Он устал

В тяжелые времена сложно общаться на темы более глубокие, чем «что на ужин» и «кто сегодня заберет детей». Если люди устают, им становится не до отношений, тут бы выжить и себя не расплескать. И тогда постепенно отдаляются — просто переходя в режим экономии сил. Часто это бывает временным явлением. Жизнь наладится — наладится и общение.

62,5% людей, которые чувствуют себя одинокими, находятся в браке или живут с постоянным партнером

Уйти или остаться?

Когда вы видите, что рассказы о своих чувствах, слезы и конструктивные разговоры не уменьшают чувство одиночества, попробуйте ответить на такие вопросы:

• Сможете ли вы быть с этим человеком, «добирая» близости из отношений с подругами, ребенком, коллегами, родными? А если сможете, будете ли все еще видеть смысл в союзе с мужчиной?

• Захотите ли жить с ним дальше, признав, что он никогда не изменится и не сможет дать вам то, чего вы хотите?

• Чего вам не хватает, чтобы чувствовать себя сильной и счастливой вне зависимости от поступков партнера? Как вы можете выстроить внутреннюю опору?

Если после долгих раздумий вы все-таки решите уйти, чувство одиночества может сделаться еще более острым. Зато ситуация уже не будет казаться безнадежной — ведь вас некому будет каждый день отвергать. Можно начать поиски того, с кем вы не будете ощущать себя одинокой. Или же постепенно оттаивать и искать внутренние резервы. Они в любом случае пригодятся, когда вы начнете новые отношения. А вы их точно начнете.

Как повысить градус близости в отношениях

Общаться в полную силу

Не включайте радио, как только садитесь в машину. Побудьте в тишине и попробуйте заново поискать темы для разговора. Не поглядывайте в телефон или телевизор, когда муж старательно рассказывает о собрании на работе. Не уноситесь мыслями в далекие края. Будьте «здесь и сейчас», целиком погружаясь в общение.

5 действенных способов побороть весеннюю хандру

Узнавать друг друга

На заре отношений мы трепещем от радости новизны. А потом живем с уверенностью, что все уже понятно и знакомо. Выяснять нечего. Ужиная вместе, мы обсуждаем максимум вкус жареной картошки. Но близость можно восстановить, если задавать друг другу глубокие вопросы. О чем в жизни муж жалеет сильнее всего? Какой день из его детства был самым счастливым? За что он хотел бы сказать себе спасибо в 70 лет?

Вспоминать или создавать новые совместные впечатления

Ностальгия объединяет, поэтому обратитесь мысленно к тем временам, когда вы были не разлей вода. Можно пересматривать фотографии, сделанные вскоре после знакомства, снова отправиться в путешествие туда, где вы когда-то чувствовали себя счастливыми. Или сейчас поработать над тем, что вызовет ностальгию в будущем — резать вместе салаты по вечерам, смотреть кино, укрывшись одним пледом, делать друг другу массаж перед сном или выбрать новый маршрут для отпуска.

Развивать эмпатию

Попробуйте каждый день ставить себя на место любимого, представлять, что он чувствует, какой ему видится та или иная ситуация. Постепенно партнер это заметит и начнет двигаться в вашем направлении. Особенно если отношения ему небезразличны. Подробнее об эмпатии — в этом номере в статье «Я бы на вашем месте».

Сосредоточиться на себе

Кажется, будто уход в работу, учебу или хобби — шаг в сторону от отношений. На самом же деле, когда в нашей жизни начинается новый виток, мы перестаем зацикливаться на трудностях, смотрим на проблемы шире и словно со стороны. И это в итоге положительно отражается на общении с близким человеком.

Комментарий эксперта

Софья Шокотько, практикующий психолог, экзистенциальный аналитик

«Есть важный момент. Мы чувствуем себя одиноко, когда вручаем ответственность за счастье другому человеку. Ждем, что он будет чутким, но выясняем, что у него свои привычки, настроение, способность к восприятию. Нестыковки накапливаются и, как ржавчина, разъедают отношения. Главный рецепт: дать себе то, в чем мы нуждаемся. В частности, делать, что хочется — пойти на танцы, в театр, заняться спортом, заботиться о себе.

А если чем-то важным мы сами себя обеспечить не можем, надо говорить об этом так, чтобы партнер понял. Не тогда, когда вы дошли до точки кипения и способны только плакать и кричать. А мудро выбирать время и слова для разговора. Бывает, что, как бы мы ни старались, мужчина не слышит. Он в этом месте глух. Он банкрот. Это нужно принять в свою картину мира. Не раниться каждый раз о кажущееся безразличие, а опираться в своих решениях и поступках на это новое знание. Как бы ни было горько.

И помнить, что у каждого человека есть он сам, и вот он себя никогда не бросит.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/222492-pochemu-ti-chuvstvuesh-sebya-odinokoy-v-brake/

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого.

По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его.

По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться.

Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент.

Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно.

«Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18477

«Я одинок в собственной семье»

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни.

В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого.

Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены. А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.  

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби. 

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

red-vb@yandex.by

Источник: https://bobruisk.ru/news/2018/01/10/semejnaya-psihologiya-ya-odinok-v-sobstvennoj-seme

Как избавиться от женского одиночества?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны.

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Мы часто ошибочно считаем, что наши мысли — это реакция на определенные внешние воздействия. Но это не всегда так: мысли, как и слова, материальны и обладают огромной энергией, нередко именно они формируют нашу реальность.

Получается, что мы притягиваем к себе разные ситуации в зависимости от того, о чем и как мы думаем. Поэтому позитивное мышление не только положительно влияет на наше самочувствие и делает нас более привлекательными для других людей, но и способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Можно заняться аутотренингом. Помните, как в популярном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьевой не теряет надежду «наладить жизнь», и, в итоге, находит свое счастье с неприметным, но симпатичным и обаятельным партнером по пинг-понгу. Осмотритесь вокруг, может быть, рядом с вами тоже есть кто-то, на кого вы до сих пор не обращали внимания. И тогда вы позабудете о женском одиночестве.

«Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше»2

Еще один простой способ побороть грустные мысли — улыбаться. Оказывается, не только радостные эмоции вызывают улыбку, но и наоборот. Если мы улыбаемся, наша улыбка стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья — эндорфинов, и соответственно, делает нас счастливыми. Во многих странах уже давно практикуется смехотерапия для излечения всевозможных недугов.

Искренняя улыбка улучшит настроение и поможет справиться с женским одиночеством. К тому же, улыбающаяся женщина располагает к знакомству больше, чем грустная и неулыбчивая.

«Первая заповедь: не родись красивой, а родись активной!»3

Ну и конечно, важно научиться быть нужной и интересной самой себе. Этому поможет успешная карьера или новое хобби. Занятия хореографией для взрослых, йога, курс японского языка или любительский театр — важно, чтобы то, что вы делаете, давало вам ощущение полноты жизни.

Занятия спортом или поход в сауну позволят раскрепоститься физически и эмоционально и забыть о женском одиночестве.

На что бы вы ни решились, общение с новыми людьми, в том числе и на сайте знакомств — это возможность отвлечься от своих проблем, почувствовать

1 Р. Эмерсон

2 Ч. Горди

3 Цитата из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Источник: https://www.edarling.ru/sovetchik/psihologija/zhenskoe-odinochestvo

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста.

В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь.

И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).

  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен.

Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь  вступать в близкие отношения с другими людьми – всё это является симптомом того, что у человека нет контакта с самим собой, со своей внутренней силой. Да, восстановление контакта с собой – процесс неспешный, требующий анализа, терпения и смелости. Помочь вам в этом может работа с психологом, различные телесные практики, такие как йога, танец, спорт, а также любая интересная для вас творческая деятельность.

2. Совершенствуйте социальные  навыки

Расширяйте свой круг общения — среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.Запишитесь на тренинг формирования коммуникативных навыков, найдите для себя группу людей  с похожими интересами.

3. Расскажите о своём чувстве одиночества

Наверняка найдется тот, кому вы доверяете, и с кем можете поделиться своим состоянием. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Если вы молчите, то люди могут и не догадываться о ваших истинных чувствах.  Если рядом нет такого человека, с кем можно поделиться своими переживаниями, то поделитесь своим состоянием  в интернете — на страницах многочисленных форумах можно найти поддержку и эмпатию.

4. Чаще выходите из зоны комфорта

Активно ищите способы находить новые контакты и новые впечатления. Знакомьтесь на улице, ходите в театры, музеи, запишитесь на какие-нибудь курсы. Подойдет всё, что даст вам ощущение открытия  неведанных ранее троп.

  Да, пробовать что-то новое – страшно и волнительно.  Но только так вы сможете заполнить внутреннюю пустоту, познакомиться со своей внутренней силой и найти людей, близких вам по духу.

Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odino/

Вам одиноко в отношениях? Или просто так кажется?

Находясь в отношениях можно ничуть не меньше испытывать чувство одиночества, чем будучи одним. И это кажется странным, ведь мы же проводим много времени вместе. В такие моменты сложно заметить, что в эмоциональном плане мы одиноки. Возникает ощущение, что чего-то не хватает, нет радости, но в чём именно причина — понять не получается.

Давайте разберемся, какие бывают признаки эмоциональной брошенности.

Люди склонны чувствовать себя брошенными, сталкиваясь с отсутствием заботы, пренебрежением к себе, а также связывая это с увеличением физической дистанции между партнерами. Например, в случае развода, болезни или смерти супруга. Но эмоциональная брошенность не сильно связанна с физическим расстоянием. Это состояние можно переживать и когда вы лежите рядом в одной кровати, но ощущаете, как будто вы очень далеко друг от друга и не можете разделить свои переживания.

Исследования и опросы в сфере семейных отношений говорят о том, что более 40% супружеских пар страдают от чувства одиночества в отношениях.

Каковы наши эмоциональные потребности

Часто мы не задумываемся о своих эмоциональных потребностях – просто чувствуем, что чего-то не хватает. Можем ощущать себя неуверенно, одиноко, все время в чем-то нуждающимися.

Важно отличать социальное и эмоциональное одиночество. Наша социальная и общественная жизнь может быть очень насыщенной, а нам по-прежнему будет не хватать эмоциональной близости со своей второй половинкой.

У нас есть много эмоциональных потребностей в близких и интимных отношениях. Интенсивность этих потребностей будет меняться от степени нашей привязанности. Вот основные:

  1. Дружеская поддержка и общение.
  2. Быть услышанным и понятым.
  3. Чувствовать к себе заботу.
  4. Получать признание и чувствовать свою ценность.
  5. Быть принятым.
  6. Испытывать привязанность.
  7. Любить и быть любимым.

Когда же в паре присутствуют конфликты, оскорбления, разного рода зависимости или измены — эти потребности часто остаются неудовлетворёнными. Также зависимостями считаются и такие виды компульсивного поведения, как трудо- или шопоголизм. В этих отношениях часто есть острая нехватка близости, но партнерам бывает очень сложно это заметить и признаться себе в таком дефиците.

Причины эмоциональной брошенности

В здоровых отношениях также бывают моменты, дни и даже периоды эмоциональной отдаленности.

Для поддержания живого и здорового эмоционального фона в отношениях необходимо прилагать усилия и уделять достаточно времени обсуждению событий, которые происходят в жизни, говорить о своих чувствах друг к другу.

Вред отношениям наносят такие способы общения, когда партнеры не делятся своими эмоциями, не выслушивают и не проявляют взаимный интерес.

Постоянно ощущая себя проигнорированными, непонятыми или неценными, такой партнер начнет все реже и реже инициировать всякое общение и со временем обнаружит, что живет эмоционально порознь.

Обиды могут легко накапливаться, особенно, когда боль и злость не выражается. Результатом будет эмоциональное отдаление, взаимная критика, всяческие колкости и задевающие комментарии.

Изначально, привычка отрицать или стыдится проявлять свои чувства возникает в детстве, когда ребенок долго находится в эмоциональной изоляции. В будущем это приводит к проблемам в общении и построении близких отношений. Чаще всего, этот стыд или страх не осознается уже взрослым человеком.

Например, эмоциональное дистанцирование может случаться после спонтанного сближения или секса. Один из партнёров может резко физически отдаляться или не разговаривать, или же, наоборот, начинать забалтывать свои истинные чувства. И у другого это, скорее всего, вызовет ощущение брошенности и одиночества.

В процессе семейной психотерапии парам удается говорить про такие амбивалентные чувства и сложные переживания.

Родом из детства

Хорошее воспитание дает ребенку внутреннее ощущение безопасности и знания, что он любим и принят в своей уникальности обеими родителями, и что родителям интересно с ним взаимодействовать и быть в отношениях. Травма эмоциональной брошенности возникает, когда родителям не удается удовлетворить эти потребности и создать такое чувство у ребенка.

Так бывает, что мать (или тот, кто выполняет её функции) не может эмоционально присутствовать в контакте с ребенком в необходимой мере.

Она может таким способом повторять свой собственный детский опыт, или же так может выражаться её депрессивное состояние или накопленный стресс. Для полноценного развития ребенку крайне важно, чтобы мать со-настроилась с его переживаниями и отразила их ему.

Она же может демонстрировать постоянную занятость, холод или невозможность эмпатически реагировать на разные состояния ребенка. Он начитает чувствовать себя одиноким, отвергнутым и опустошенным.

Ситуация может быть и противоположной – мать может уделять ребенку слишком много внимания, но это не будет соответствовать его текущим потребностям и состоянию.

В детстве можно и не догадываться, что родители вас эмоционально бросили. Особенно, если с удовлетворением материальных потребностей все было более-менее в порядке.

Клиенты в процессе психотерапии часто делятся воспоминаниями, как в детстве в семье их часто не понимали или даже отвергали. Они чувствовали себя какими-то неправильными, не такими, аутсайдерами. Примерно так может описываться и переживаться травма исчезновения.

Что-то подобное может происходить и когда родитель ожидает помощи и перекладывает на ребенка несоответствующие возрасту обязанности. Ребенку приходится подавить свои истинные чувства и потребности, чтобы удовлетворить потребности взрослого.

Редкие случаи отвержения в детстве не могут существенно повлиять на здоровое психоэмоциональное развитие. Вредит регулярное проявление такого поведения со стороны родителей.

Возникает глубокое внутреннее чувство стыда за себя, что приводит к проблемам с эмоциональной близостью и созависимости во взрослых отношениях. Мы можем эмоционально отсутствовать, или же нас будет парадоксальным образом тянуть к таким людям, они нам будут казаться привлекательными. Возникает риск повторять цикл отвергающих отношений и повторно чувствовать себя брошенным.

Источник: https://bychkov.com.ua/blog/emotsionalnaya-broshennost/

3 совета, чтобы не чувствовать себя одиноко в социальных сетях

“Одиночество — это некое состояние лишенного помощи. Ведь если кто-то один, это не значит, что тем самым он и одинок, так же как если кто-то в толпе, это не значит, что он не одинок.” — Эпиктет

Мы живем в ультра-доступном мире. Что бы мы ни захотели, мы легко можем это найти буквально в несколько кликов.

Так происходит и в социальных сетях. Любая информация, о любом человеке находится всего в нескольких скроллов ленты или кликов мышью от нас.

Мы завели себе сотни “друзей” и непрестанно следим, что же происходит у них в жизни.

Мы оставляем комментарии, лайки, ведем активную “социальную” жизнь. Постим наши самые лучшие фото с красивыми описаниями. Мы знаем всё обо всех.

Здорово, не правда?

Конечно, это очень здорово.

Но почему же, в настолько информационно-доступном мире, мы очень часто чувствуем себя одиноко?

‍Согласно проведенному исследованию, в США количество людей, которые чувствуют себя одиноко составило около 40%. В той же группе исследуемых, около 54% заявило, что чувствуют будто “никто их хорошо не знает”.

Разве социальные сети не должны были нас объединить?

Но получается совсем по другому. Каждый раз, услышав уведомление о новом посте, комментарии или лайке — мы скорее лезем за телефоном. Мы бессознательно прерываем все наши дела, чтобы посмотреть что же там. “Я сейчас кому то очень нужен” говорит наш внутренний голос. После просмотра уведомления, мы чувствуем облегчение. Кто-то ответил вам, поставил лайк на вам недавний пост. Мы чувствуем одобрение, признание

Но чем больше мы проводим времени в социальных сетях, поддерживая такой шаблон поведения — тем больше мы впадаем в порочный круг “позитивных подтверждений”. Мы попадаем на крючок уведомлений, бесконечных лент и лайков.

Как в казино, человек сидит за игральным автоматом и с пустым взглядом, раз за разом, дергает за рычаг, чтобы увидеть крутящиеся картинки и в надежде получить нужный их набор. Так и мы с видом зомби скролим бесконечные ленты, в надежде увидеть очередной “идеальный” пост.

Это с каждым днем отдаляет нас всё дальше от реальности и вызывает у нас чувство одиночества.

Что же делать?

Хотя социальные сети и заставляют чувствовать себя одиноко и пожирают кучу нашего времени — мы можем избавиться от этого.

Ниже мы рассмотрим 3 техники, используя которые, вы сможете выйти из этого порочного круга.

  • Ограничить время, проводимое в социальных сетях
  • Повысить качество этого времени
  • Объединить со своей страстью

Но начнём с того, что рассмотрим почему чувство одиночества важно и как оно возникло.

Одиночество

Что такое одиночество?

Одиночество — это чувство, которое заставляет нас обращать внимание на наши социальные нужды.

Исторически это чувство развивалось у нас на протяжении ранней истории появления человечества. В те времена, выживание означало находиться в группе людей. А быть изгнанным или остаться одному — означало смерть.

Так, на протяжении сотен тысяч лет, человек развивался как социальное существо. Рождаясь в небольших группах людей и проводя практически всю жизнь, как часть этих или уже больших групп.

Если же кто-то вёл себя неподобающе, нарушал порядки и законы группы — он был изгнан или наказан.

Так развивалось чувство одиночества. Это индикатор того, что наше поведение не соотносится с поведением группы. А подсознательно это значит, что нам грозит смерть.

Как одиночество убивает?

Быть в обществе и чувствовать себя его частью — одна из основных нужд каждого человека.

Но, чувствуя себя одиноко, не частью чего-то большего — мы подвергаем свой организм огромному стрессу.

‍Согласно исследованию, чувствовать себя одиноким, приравнивается к выкуриванию 15 сигарет в день. Одиночество в 2 раза смертельнее ожирения. Повышается шанс сердечных заболеваний, хронической депрессии и помешательства.

Мы перестаём правильно определять социальные сигналы и хуже идём на контакт. Ещё больше ограждаем себя от мира.

И, как не парадоксально, социальные сети сегодня часто являются источником одиночества для большинства людей. Что же с этим делать?

Ограничить время, проводимое в социальных сетяx

‍“Одиночество — это еще не самое скверное в дни испытаний; самое скверное — сидеть сложа руки” — Голсуорси Дж.

Множество исследований, проведенных на тему преодоления привязанности к соцсетям, предлагали своим участникам отказ или максимальное ограничение времени проведенное за экраном.

Источник: https://www.checkfi.ru/articles/3-soveta-chtoby-ne-chuvstvovat-sebya-odinoko-v-socialnyh-setyah

10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек. Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы — не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику.

Перестаньте делать вид, что вам весело

Не стоит думать о том, какими «должны быть» новогодние праздники в идеальной жизни. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы признаетесь себе, что вам плохо, вещи тотчас не встанут на свои места. Но не нужно делать вид, что вам совершенно не хочется встречать Новый год в кругу любящих и любимых людей, которым радостно и комфортно рядом с вами.

Не притворяйтесь, что вам абсолютно все равно и не старайтесь убедить окружающих, что одной вам будет только лучше. Просто разрешите себе быть не такой веселой и счастливой, как положено. Не нужно делать вид, что все отлично, если это вовсе не так. И, если что-то не сложилось так, как вы хотели, ну нужно обвинять в этом себя.

Избегайте токсичных людей

Не стремитесь найти хотя бы кого-то, только чтобы не остаться одной. Конечно, это совершенно нормально, пытаться найти компанию среди старых знакомых, родственников или давних поклонников, но только в том случае, если вам этого хочется.

Если же вы делаете это от чувства безысходности, и в другой ситуации никогда бы не стали возобновлять отношения, то такое фальшивое, натянутое общение не принесет вам никакого удовлетворения. Вы почувствуете себя в итоге еще несчастнее.

Подумайте лучше о людях, с которыми вам было бы приятно общаться. Наверняка, есть те, о ком вы вспоминаете с теплотой и благодарностью. Не стесняйтесь поздравить этих людей, написав, а лучше позвонив или встретившись. Пусть они знают, что вы их помните и цените.

Помогайте другим и не чувствуйте угрызений совести, если ваши мотивы немного эгоистичны

Подумайте о тех, кому еще хуже, чем вам. Люди будут вам благодарны, если вы сможете чем-то помочь, а вы почувствуете себя лучше. Это нормально, ведь большинство людей, которые начали заниматься волонтерством и благотворительностью начинали как раз с того, что им самим было плохо.

Сопротивляйтесь полной изоляции

Одиночество питается вами, а самоизоляция становится первой тревожной проблемой. Со временем вы начинаете сами отгораживаться от людей, даже если они к вам тянутся.

Такие желания надо пресекать сразу, не позволяя одиночеству засосать вас в болото. Худший вариант — это сидеть и плакать, жалея себя и думая о том, как вы одиноки.

Работайте над собой, сделайте небольшое усилие и вытяните себя хотя бы на улицу погулять и сходить туда, где есть люди. Туда, где вам будет приятно находится.

Но если вас это не пугает, можно позволить себе отгородиться от всего мира на пару дней. Как мы уже говорили, ситуации бывают разные. Если вы очень устали и вам не хочется никого видеть, если вы только что пережили тяжелое расставание или потеряли близкого человека, вам будет просто больно видеть счастливые пары, прогуливающиеся за ручку по бульвару (впрочем, та парочка может тоже через час поругаться и разойтись, откуда вам знать).

Дайте себе время для того, чтобы побыть наедине с собой. А когда почувствуете, что от одиночества вам становится только хуже, приведите себя в порядок и возвращайтесь в мир людей.

Чтобы повысить уровень оптимизма до наступления Нового года, попробуйте простую технику.

Просыпаясь утром, вспоминайте о трех хороших вещах, которые есть или были в вашей жизни. Каждый день это должны быть три разные вещи. Они могут быть любыми, главное, чтобы, лежа в кровати, вы начинали день с хороших мыслей. Поработайте над своей привычкой грустить и жаловаться и заведите новую: начинать день с хороших мыслей. Это начнет работать через три-четыре недели. Говорят, что после такого упражнения, даже запущенные пессимисты становятся в меру оптимистами.

Не забывайте ухаживать за собой

Первая помощь себе — это здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Если вы не будете заботиться о себе должным образом, ничего хорошего не выйдет.

Старайтесь не спать слишком много или слишком мало, не пропускайте приемы пищи, больше ходите пешком. Всегда начинайте с простых вещей, и остальное покажется не таким уж и сложным.

Не сидите в соцсетях, где люди выкладывают счастливые фотографии, от которых станет только хуже

Лавина счастливых новогодних фотографий может разозлить даже тех людей, у которых все в порядке. А вам от них может захотеться швырнуть смартфон или планшет в стену. В этом случае совет очень прост:

Не сидите в соцсетях, если это делает вас несчастной.

Подумайте о том, что 31 декабря — это всего лишь еще один календарный день, не более того. Не придавайте значения рекламным роликам, фильмам и рождественским песенкам (их, кстати, многие недолюбливают).

Кто сказал, что нужно обязательно быть с близкими, а вокруг должны быть дети, мужья и верные добрые друзья? Может быть в вашем случае важнее побыть наедине с собой, подумать о своем развитии и узнать себя получше.

В конце-концов, вам не придется тратить всю свою зарплату на подарки и праздничный стол, а за праздники вы, наконец, сможете посмотреть три последних сезона любимого сериала или перечитать кучу хороших книг. Никто вам даже не помешает.

Источник: https://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/10-sovetov-kotorye-pomogut-ne-chuvstvovat-sebya-odinokim-v-prazdniki/

Как не страдать от одиночества

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Источник: https://lifehacker.ru/ne-stradat-ot-odinochestva/

Вот выжимка из нее: «когда узнаешь человека получше, всегда узнаешь, что этот человек — не то, чего бы тебе хотелось».

Подумайте, готовы ли вы с ней согласиться? Хотя бы частично? Если да — то у меня для вас две новости, хорошая и плохая.

Плохая новость: вы чувствуете одиночество именно из-за этой позиции

Давайте метафорой.

Вот вы просыпаетесь утром. И думаете: а какая у нас там погода на улице? И решаете про себя: вот хорошая погода — это если там тепло, сухо, две радуги и ровно посередине неба облако в форме улыбки. Выглядываете в окошко, всматриваетесь Блин, нет — плохая погода. Тепло, сухо, но ни радуг, ни облака. Всё, вы расстроены и выходите из дома с каменным лицом.

Понимаете, что это безумно? Хорошо. А теперь я объясню связь подобных ожиданий от погоды с ожиданиями от людей.

Вы могли заметить, что в этом ожидании от погоды есть взаимоисключающие параграфы. Радуги бывают после дождя — а нужно, чтобы и радуги, и сухо. Так же и с нашими ожиданиями — знаете, сколько женщин хотят замуж за «самостоятельного и решительного мужчину, который, тем не менее, будет во всем слушаться жену»? Такие же взаимоисключающие параграфы.

Но предположим, совпало — один шанс на миллион, две радуги и сухо. Но облака-то в форме улыбки нет — или даже есть, но не ровно посредине неба, а так, чуть-чуть к горизонту. Так же и с нашими ожиданиями: мы рисуем себе какую-то картинку в голове, чего ждем от человека — но человек это ведь такая сложная система, она не может совпасть с нашими ожиданиями полностью.

И при этом, что самое главное — погода ведь может быть хорошей, даже если она не совпала с описанием выше ни по одному пункту!

Сколько вы видели прекрасных дней после снегопада, сколько пленительных осенних вечеров с холодным уже ветром и красными листьями. Вы же понимаете, что они — хорошие, даже отличные? Вы же не считаете их вторым сортом из-за того, что они не совпадают с вашим представлением об идеальной погоде?

Так и с людьми. Ваши ожидания от людей и ваше ожидание того, что они должны непременно соответствовать вашим ожиданием — вот именно это и делает вас одиноким. Когда вы отказываетесь от ожиданий и начинаете смотреть на людей и видеть их самих, а не соответствие/несоответствие шаблону — вы защищаете себя от одиночества.

И нет, никто не говорит, что вас должны устраивать все люди. Всегда найдутся те, с кем вам не по пути. Речь только лишь о том, чтобы не сужать круг «ваших» людей до пустого множества.

Хорошая новость: теперь вы можете изменить это

Понимание проблемы — первый шаг к ее решению. Только что вы его сделали. Теперь вы можете сделать следующие.

Сделайте их самостоятельно, или — если вы ощущаете одиночество в любовных отношениях — пройдите тренинг «Психология любовных отношений», который исцеляет от этого. Спросите опытного тренера прямо сейчас!

Источник: http://www.mcpir.spb.ru/pochemu-ja-chuvstvuju-sebja-odinokim/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Как понравиться парню тельцу

Закрыть