Углеводная зависимость как избавиться

Углеводная зависимость. Опыт психиатра. Безуглеводная диета, кетоз

углеводная зависимость как избавиться
19.11.2019   ·  : 1  ·  На чтение: 3 мин  ·  Просмотры:

Добро пожаловать во второй эпизод подкаста DocTalk! Сегодня наш гость — Фарит Хайруллин.

Он врач-психиатр с 30-летним стажем работы с зависимостями! Особый упор в своей работе он делает на зависимость от еды и углеводную зависимость! Доктор Фарит владеет собственной клиникой в Казахстане и уже помог тысячам пациентов избавиться от углеводной зависимости! Его опыт работы с зависимостями особенно важен для простого человека. Потому что он может говорить с точки зрения пациента.

В прошлом Фарит Хайруллин победил алкогольную и табачную зависимость. А, в конце концов, ему удалось успокоить и углеводную зависимость. Более того, он создал собственную запатентованную методику лечения углеводной зависимости. Он успешно использует её в своей клинике в групповой работе с пациентами.

Сегодня Фарит Хайруллин делится всем своим опытом и как пациент и как учитель. Для объяснения своего подхода он использует не только науку, но и философию, метафизику и немного религии. Поэтому он может объяснить, что такое углеводная зависимость очень разными языками!

Ниже читатели найдут все доступные ссылки для прослушивания и просматривания подкаста на любых платформах! Я рекомендую подписаться на подкаст DocTalk на любимой платформе, чтобы не пропустить новых выпусков!

Подкаст на ютуб

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Тайм-код подкаста об углеводной зависимости

1:09 — Знакомство с Доктором Фаритом Хайруллиным2:26 — Как и почему Фарит стал психиатром и стал заниматься зависимостями6:22 — Как Фарит отказался от зависимости от табака8:35 — Как Фарит обнаружил у себя углеводную зависимость13:06 — Что помогло Фариту избавиться от нарушения углеводного обмена, диабета и взять зависимость под контроль15:36 — Можно ли победить зависимость от углеводов навсегда

16:40 — Как происходит срыв?

17:15 — Какой методикой пользуется доктор Фарит Хайруллин сейчас?17:52 — Лишний вес и зависимость от еды это всего лишь слабая воля?18:32 — Почему тело стремится набирать вес?21:04 — Почему так тяжело убедить себя худеть

24:04 — Как тело толстеет

24:34 — Почему «меньше есть и больше двигаться» не работает25:12 — Как начать управлять метаболизмом26:21 — Почему нужно жить и питаться по природным законам

27:24 — Что привык есть организм в эволюции

Часть II

28:19 — Почему углеводы это ДЬЯВОЛ)30:27 — Почему хороший метаболизм это самое большое богатство32:32 — Как войти в ремиссию по углеводной зависимости.

Как сохранить хороший метаболизм на всю жизнь35:13 — Кому выгодна твоя зависимость от углеводов36:29 — Суть методики борьбы с углеводной зависимостью доктора Фарита Хайруллина37:49 — Что делать, если трудно сделать первый шаг39:33 — Как понимать адаптацию к жировому обмену42:35 — Самое главное лекарство от голода

43:05 — Как ломается углеводный обмен и развивается зависимость

51:04 — Как снизить инсулин52:24 — Какая нужна пища человеческому телу54:48 — Как понять, что пришел настоящий голод?57:54 — Как быть тем, кто зависим от углеводов, Как дозировать углеводы1:00:44 — Почему кетоз благо и как тело его включает1:07:19 — Почему врачи не замечают углеводной зависимости1:10:18 — Как гормоны управляют нами1:13:22 — Почему бесполезно лечить диабет таблетками1:15:00 — Возможно ли жить без углеводов при диабете 1 типа

1:15:48 — Почему углеводная зависимость грозит всем

1:16:41 — Как быть при булимии и анорексии1:20:58 — Как кетоз меняет ментальность1:23:14 — Как Фарит Хайруллин использует внушение в практике1:27:21 — Почему важно поверить в то, что делаешь1:30:50 — В каких заболевания кетоз эффективен (при опухолях например)1:34:24 — Что делать, если кетоз не помогает1:36:54 — Поможет ли кетоз при других расстройствах1:43:35 — Как низкоуглеводное питание помогает людям1:45:28 — Почему тело способно к самоизлечению

1:46:00 — Итоги и выводы выпуска

Источник: https://nikharlov.com/podcast/uglevodnaya-zavisimost-opyt-psihiatra-bezuglevodnaya-dieta-ketoz/

Сладкий плен углеводной зависимости

углеводная зависимость как избавиться

Знаете ли вы, что побороть тягу к сладкому гораздо проще, чем вы могли себе представить? Почему одному человеку помогают диеты, второму — нет, а третий ест все подряд и остается стройным и привлекательным?

Конечно, если вы принадлежите к третьему типу людей, то:

•    вы счастливый человек

•    эта статья точно не для вас

•    американские доктора настоятельно рекомендуют вам сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза  в два года.

Современные диеты составляются с учетом группы крови, конституции (телосложения), методом  исключения одной группы продуктов по цвету и т.д.

Последней популярной новинкой в США стала диета, в основу которой положен  тип углеводной зависимости.

Для начала давайте вспомним, что такое углеводы и все ли с ними так однозначно.

Что такое углеводы? Какова их роль в организме? С этим вам поможет разобраться Google и наша незамысловатая картинка. Ничего нового или полезного в ней нет, за исключением того, что на ней (в разделе углеводы) точно изображены продукты, которых мы постараемся избегать.

 Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к «кетозу» (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

 Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

1.  Дисахариды:

Сахароза     Обычный столовый сахар. В основном содержится в сахарном тростнике, сахарной свёкле, кленовом сиропе и кленовом сахаре. Сахароза получается при соединении глюкозы и фруктозы.

Мальтоза     Получается при расщеплении организмом крахмала и также содержится в пророщенных семенах. Мальтоза получается при соединении двух молекул глюкозы.

Лактоза     Сахар, который содержится в молоке. Получается при соединении глюкозы и галактозы.

2.   Полисахариды:

Крахмал     Содержится в зёрнах, корнях, овощах и бобовых.

Гликоген     Форма хранения углеводов у человека и животных. Также является первичным источником глюкозы и энергии. Мышечный гликоген используется напрямую в качестве энергии. Гликоген из печени может преобразовываться в глюкозу и переноситься кровью к различным тканям по мере необходимости.

• Целлюлоза     Состоит из множества молекул глюкозы и является базовым элементом растений. Человек не может усваивать целлюлозу. Тем не менее, она влияет на стул. Целлюлоза — это разновидность клетчатки.

• Гемицеллюлоза     Включает в себя пектин и агар-агар. Человек не усваивает гемицеллюлозу. Тем не менее, она впитывает воду, образует гель и влияет на стул, оказывая эффект слабительного. Пектин содержится в спелых фруктах, а агар-агар в морских водорослях.

 3. Клетчатка    

Содержится только в растительной пище. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки:

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин и уровень сахара  в крови, а так же уменьшить риск заболеваний сердца.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах: помогает нормальной работе пищеварительной системы.

Наш враг — сахароза и все ее производные: выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки и т.д.
Как побороть в себе бесконтрольное стремление к сладкому? Как научиться умеренности?

Тяга к сладкому возникает из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы  способствует развитию зависимости. Быстроусвояемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

 Организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает как от неё избавиться и консервирует её в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Что же делать?

Для начала спокойно принять тот факт, что подавляющее большинство людей имеет ту или иную форму углеводной зависимости. Если ваше стремление к сладкому выходит из- под контроля очень часто, то следует сделать анализ крови на содержание сахара в крови.

1. Не следует начинать  борьбу» с углеводной зависимостью», ставя впереди всего мечту о стройный фигурах голливудских звезд. Исследования психологов показывают, что в двух одинаковых группах по борьбе с лишним весом, наиболее эффективные результаты были достигнуты там, где участники получили полную информацию о болезнях связанных с ожирением.

2. Фото на холодильник. Одна из наиболее распространенных шуток интернета: хочешь меньше есть — наклей фото страшного и толстого человека на холодильник. Это сработает только в том  случае, если вы повесите на холодильник или кухонный шкаф стоимость лечения от сахарного диабета или фото ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЧИМОГО ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКА.

3. Строго определяйте сроки. «Начну новую жизнь с понедельника» — не работает. Начну новую жизнь с 1 мая 2011 года в 15.00 — работает идеально. Постарайтесь сопроводить ваше ограничение сладкого покупкой подарка для себя или другим значимым событием.

Поймите и примите для себя ваши мотивы отказа от сладкого.

Правильно: «Я отказываюсь от сладкого потому,  что хочу быть здоровой «. ( действие, направленное на себя)

Не правильно:  «Я отказываюсь от сладкого потому, что хочу быть стройной и нравится людям  (действие, направленное на оценку вас другими)

4.  Перед тем, как уменьшить количество вредных углеводов в вашем рационе, найдите им замену (сухофрукты, мед, орехи (любые, кроме арахиса). Можно употреблять шоколад, но только горький.

5. Больше — значит лучше. Чем больше людей знает о вашем отказа от сладкого, тем труднее вам будет свернуть с намеченного пути.

6. Трудности перехода: в течении первой недели каждые два часа съедайте маленький кусочек сыра (твердых сортов), немного орехов или белок  сваренного вкрутую яйца. Не начинайте прием пищи на пустой желудок.

Перед завтраком: стакан теплой воды с лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Русскоязычный интернет советует  еще один  способ:

Смесь готовится вечером перед сном.

•     1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2.

•    Вскипятить 1 чашку воды.

•     Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

•     Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

•    Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

•     Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать!

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

За 30 минут до обеда и ужина — половина стакана воды.

7. Отняли — добавили.

Если вы уменьшаете количество вредных углеводов, то это значит, что вы добавляете количество полезных +количество жиров + количество белков.

8. Даю установку!

Самые трудные — первые три дня. Психологи (люди, которые дают советы за деньги) говорят , что действия или отказ от действий, регулярно выполняемые в течении 30 дней — входят в привычку.  Самое главное — правильный подход: «я пока не хочу сладкого».   Вместо  » я запрещаю себе есть сладкое , потому что толстая аки свинья и одного места в автобусе мне мало».

Удачи нам всем, читатель!

Наталья Лопатенко, главный редактор «Oede.by»

Источник: http://oede.by/publication/interesnoe_o_ede/sladkij_plen_uglevodnoj_zavisimosti/

Ученые говорят, что в день без вреда для здоровья можно позволить себе не больше десяти чайных ложек сахара. Но если у тебя непреодолимая тяга к сладкому, трудно следовать научным рекомендациям. Девушки с сахарной зависимостью честно рассказывают, сколько конфет могут съесть в день и почему не получается отказаться от десертов. А врач дает рекомендации, как справиться с этой проблемой.

aif.ru

«Выпечка успокаивает после тяжелого дня»

Мария, 38 лет:

— Помню, как в детстве, когда возвращалась из школы, тратила все карманные деньги на сладости из киосков по дороге. Чупа-чупсы, драже, шоколадки Как только появлялся новый вид батончиков, мне обязательно нужно было его попробовать! Наверное, оттуда все и пошло.

Вообще, сладкое для меня как вознаграждение за тяжелый рабочий день. Выпечка к чаю вечером успокаивает, что ли. Как-то дома не было ничего сладкого. А на часах — 22.40. До закрытия соседнего магазина оставалось 20 минут, но я все равно побежала за шоколадкой. Если бы закончилось молоко или хлеб, точно бы так не сделала.

У меня даже традиция одна есть — раз в неделю ходить в дорогую кондитерскую. Из тех, где десерты стоят по пять рублей и больше. Не могу устоять, так там все красиво!

Сама люблю готовить выпечку. Бывало, что за вечер съедала половину шарлотки. Знаю, что на утро буду себя ругать за это, но ничего не могу поделать. Еще очень люблю вареную сгущенку. Мое счастье, что в магазин у дома ее редко завозят.

Много сладкого съедаю неосознанно. Например, пока запекаю мясо, чтобы нормально поужинать, перекусываю на ходу печеньем. Беру на автомате, даже не замечаю, сколько штук уходит за вечер.

Чтобы отказаться, не хватает силы воли. Наверное, только когда увижу отметку в 90 кг на весах, перестану есть конфеты. Когда кто-то говорит, что равнодушен к сладкому, не могу поверить, что такое бывает.

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Анастасия, 20 лет:

— Мне кажется, тяга к сладкому у меня была всегда. Ем его каждый день. Сколько? Сколько найду. Могу за сутки спокойно умять килограмм конфет. В основном ем шоколадки, батончики, мороженое, пирожные. В общем, люблю практически все, где есть сахар.

Пробовала отказаться от сладкого: шоколад и печенье заменяла фруктами. Не помню, сколько продержалась, но недолго. Наверное, меня хватило бы максимум на неделю. Мешает то, что аналогов нет: для меня сладости и фрукты — два разных продукта. Это как мясо заменить соей, совершенно несопоставимо.

Честно скажу, я не чувствую меры. Если в доме есть конфеты, надо съесть все. А они есть практически всегда: мама работает врачом и часто приносит шоколадки, которыми ее угощают пациенты. Не знаю, почему ем столько сладкого. Просто вкусно! И поднимает настроение.

i2.wp.com

«Рекорд жизни без сладкого — месяц»

Ольга, 23 года:

— Целый торт за вечер или ведерко мороженого я не съедаю, но как минимум шоколадный батончик каждый день — это обязательно. Вообще, больше всего люблю зефир.

Мой рекорд жизни без сладкого — месяц. Я заменяла его на сухофрукты. Но очень хотелось нормального шоколада. В итоге молодой человек сказал, чтобы я бросила заниматься этой ерундой.

Я бы приравняла сахар к наркотику. Он повышает настроение, помогает быстрее соображать. Больше всего сладкого мне хочется, когда пропустила прием пищи. А еще, если не съем конфету, болит голова. А вот в стрессовых ситуациях у меня обратный эффект — ничего не лезет.

На фигуру, как ни странно, моя любовь к сладкому не сильно влияет. Я не имею лишнего веса, хотя хотела бы избавиться от пяти килограммов.

Диетолог Светлана Кашицкая: «Ешьте больше круп и овощей»

О причинах сахарной зависимости, недостатках рациона сластен, дозволенном количестве шоколада и способах обмануть организм, когда хочется вредных углеводов, мы расспросили эксперта по правильному питанию и директора студии похудения Светлану Кашицкую.

— Почему нам так хочется сладкого? Значит ли это, что в организме чего-то не хватает?

— Сладости — это простые углеводы. Они мгновенно всасываются в кровь и повышают уровень сахара. Поэтому мы быстро становимся сытыми и энергичными. Но вскоре уровень сахара в крови также резко падает, появляется голод и нам снова хочется сладкого. Организм привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Это одна из причин любви к сладкому.

Но бывает и так, что в организме не хватает какого-либо минерала или витамина, и он сообщает об этом. Если вам постоянно хочется конфет или выпечки, особенно в большом количестве, то, вероятно, в организме недостает фосфора, триптофана или хрома. Грамотный диетолог назначит вам добавку хрома, и уже через три дня желание съесть сладкое до дрожи в руках пройдет.

Сахарная зависимость может быть просто привычкой. Знакомо ли вам такое поведение родителей? Заботливые мамы, чтобы заставить детей съесть кашу или овощи, обещают им вознаграждение в виде конфетки или печенья. Вряд ли они задумываются над тем, что у ребенка возникает своего рода ритуал, который продолжается потом во взрослой жизни.

Кроме этого, часто тяга к сладкому появляется, когда человеку не хватает любви и внимания. Люди ищут утешение в еде. Они закомплексованы, уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

— Женщины, которые не могут и дня провести без сладкого, говорят, что без него у них портится настроение и болит голова. В сахаре ли дело?

— Здесь я бы выделила несколько причин. Во-первых, мозгу для работы необходим не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, мед, крупы, овощи питают мозг и не приносят вреда внутренним органам. А этих продуктов в рационе сластен как раз-таки мало.

В результате уровень глюкозы в крови постоянно скачет от предельно высокого до низкого. Когда он слишком опускается, глюкоза расходуется из запасов организма. В этом процессе участвуют в том числе гормоны стресса, поэтому женщина становится тревожной и раздражительной, появляется головная боль.

В этом случае достаточно съесть фрукт или другой «долгий» углевод, который не спровоцирует резкого скачка сахара в крови.

Во-вторых, у женщины может не быть настроения из-за нехватки гормонов радости и счастья. Самый простой вариант получить эндорфины для сластен — съесть сладкое. Но получить их можно и другими способами. Займитесь, к примеру спортом.

Для поднятия настроения можно добавлять своим блюдам остроты — с помощью кайенского перца, чили, халапеньо. На выработку гормонов счастья влияют и некоторые ароматы — например, лаванды и ванили.

Попробуйте применять их в качестве приправ, использовать ароматические свечи на их основе, добавляйте эфирные масла в ванну.

— Сколько конфет в день все же можно себе позволить без вреда для здоровья и фигуры?

— Прежде всего не стоит накладывать абсолютный запрет на сладкое, иначе его захочется еще больше. Просто придерживайтесь некоторых правил.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он лучше усваивается и дает большую сытость, чем молочный. 25 граммов горького шоколада в день не повредят вашей фигуре.

Если говорить о других сладостях, обратите внимание на зефир, мармелад, желе и пастилу. Они делаются на основе пектина (натуральной растворимой клетчатки) и содержат меньше калорий.

Если не хотите поправляться, употреблять сладости лучше всего в первой половине дня, и уж точно не позднее 17.00.

— Как побороть тягу к сладкому? Поделитесь несколькими советами.

— Нужно не бороться, а выявить причину этой тяги — в этом помочь сможет грамотный специалист. Мои рекомендации таковы:

  1. Не начинайте утро с конфеты или печенья — сначала позавтракайте. Иначе весь день ваш организм будет просить сладкого.
  2. Вы должны постоянно чувствовать себя сытыми, поэтому ешьте часто.
  3. Найдите себе «обманы» — например, чаи со вкусом фруктов, корица.
  4. Увеличьте потребление белка. Очень часто, когда нам хочется сладкого, в организме не хватает именно этого питательного вещества. Перекусить не печеньем, а яйцом, творогом или курицей.
  5. Избавьтесь от искушений. Уберите с кухни шоколад, пирожные, мороженое и т.п. Когда идете в магазин за продуктами, не покупайте сладости.
  6. Замените сладости и сахар фруктами. Рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах, усваиваются практически полностью. А вот фруктоза и глюкоза всасываются медленнее и не на 100 процентов благодаря клетчатке, витаминам и минералам, которые есть во фруктах. Но могу сказать, что такая взаимозаменяемость подходит только тем людям, у которых нет углеводной зависимости, а по моему анализу она есть сегодня у 70−80% людей.
  7. Получайте удовольствие не от количества, а от качества. Съешьте кусочек хорошего темного шоколада вместо батончика или конфеты. Купите немного дорогого мороженого вместо килограмма дешевого.
  8. Разделите. Если хотите все же съесть конфету, разрежьте ее на максимальное количество кусочков и каждый не жуйте, а ждите, пока он не растает у вас во рту, смакуйте, а потом берите следующий.
  9. Добавьте в рацион достаточное количество полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/585063.html

Как избавиться от углеводной зависимости: полезные советы — Школа тела

углеводная зависимость как избавиться

Как избавиться от углеводной зависимости: советы

Если вы пытаетесь внести изменения в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье в целом, один из первых шагов – избавиться от углеводной зависимости.

Осторожно: привыкание

Парадокс. Чем больше сладкого мы едим, тем больше наш организм его требует. Углеводная зависимость реально существует и ее главная опасность – привыкание.

Сахар влияет на мозг, высвобождая в кровь дофамин, поэтому углеводную зависимость причисляют к таким вредным привычкам, как курение, алкоголь и даже наркотики.

Как и при продолжительном употреблении любого наркотического вещества, организм начинает его жаждать все больше, в надежде почувствовать себя лучше. Фактически, наблюдается тенденция – люди избавляются от курения, но вместо этого их поглощает сахарная зависимость.

В чем опасность?

Что плохого в углеводной зависимости, скажите вы? Прежде всего, хочется сказать, что список вреда от чрезмерного употребления сахара можно все время продолжать. Есть масса доказательств того, что избыточное потребление углеводов грозит проблемами с пищеварением, появлением некоторых хронических заболеваний, сердечной недостаточностью, в ряде случаев даже развитием рака.

Потребление большого объема углеводов – вялый, усталый и раздраженный организм. Не говоря уже о том, что сладости имеют высокую калорийность. А это – главный враг похудения. Если хотите быть стройными и здоровыми, то ваша задача – избавиться этого «наркотика».

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Углеводная зависимость – виновник многих состояний, связанных с лишним весом и здоровьем:

  • Жировые отложения в области живота и бедер. В одном лабораторном исследовании была проведена прямая связь между высоким уровнем углеводов в рационе и увеличением объема жира на животе и бедрах. Кроме того, «абдоминальное» ожирение повышает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2.
  • Проблемы с пищеварением. Искусственные подсластители, которые содержаться в сладостях и выпечке трудно перевариваются, что грозит нарушением работы ЖКТ. Кроме того, трансжиры откладываются в подкожно-жировой клетчатке в виде целлюлита, избавиться от которого довольно сложно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Была зафиксирована прямая связь между углеводной зависимостью и сердечными недугами. В течение одного 15-летнего исследования участники, которые принимали на 25% больше углеводов, в 2 раза чаще умирали от сердечной недостаточности, чем те, чей рацион включал менее 10% сахара.
  • Влияние на иммунитет. Углеводная зависимость вносит разлад в иммунную систему. Так что если вы часто болеете, настало время честно пересмотреть свой рацион, и если это необходимо избавиться от «сахарной» зависимости.

Кроме этого, большой объем углеводов в рационе приводит к повреждению печени а в ряде случаев к развитию раковых заболеваний, также ускоряется процесс старения организма. Чем меньше вы едите углеводов, тем лучше для вашего здоровья и фигуры в целом.

Полезные советы

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от углеводной зависимости? Вот несколько простых советов, которые помогают наслаждаться вкусностями, но в умеренном количестве:

  1. №1. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше ваш организм будет их требовать. Если вы кушаете углеводы каждый день (независимо от того это сладкие напитки, конфеты, выпечка или что-то другое), заключите с собой соглашение, что на этой недели вы сократите количество сладостей до 5 штук. Еще через неделю до 4-х, и так до тех пор, пока вы не перейдете к одному десерту в неделю. Постепенно, отказываясь от вкусняшек, вы не будете испытывать симптомов отмены – головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания.
  2. №2. Замените быстрые углеводы естественными сахарами. Есть много разных вкусных и полезных фруктов – яблоки, бананы, киви, хурма, ягоды и так далее. Чтобы подсластить напиток, вместо сахара используйте натуральный мед. Как только вы перестроитесь и привыкните к естественным сахарам, вы не только влюбитесь в эти яркие вкусы, но и не сможете есть кондитерские изделия..
  3. №3. Составляйте план питания на неделю. Если вы начнете неделю с того, что у вас ничего не приготовлено, вам будет сложно совладать с углеводной зависимостью. Сами того не подозревая вы съедите больше углеводов, чем обычно. Планируйте на неделю свой рацион. Вы должны четко знать, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И тогда не будет соблазнительных сладких перекусов. Имея кучу вкусной, натуральной пищи под рукой, вы сможете быстро избавиться от углеводной зависимости.

Все дело в сахаре

Углеводы действительно плохо влияют на наш организм, и это обоснованно – исследования показывают, что они вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. Кроме ожирения, его чрезмерное потребление повышает риск возникновения диабета типа 2, повреждения печени, сердечных заболеваний и даже рака. С этими ошеломляющими статистическими данными вы просто обязаны как можно скорее избавиться от углеводной зависимости.

Но не весь сахар плохой. Сложные углеводы, к примеру, фрукты, не вредны для организма, в отличие от простых (быстрых). Через продукты, содержащие природный сахар, мы получаем клетчатку, питательные вещества, витамины, антиоксиданты. Обратите внимание, вы едите свежие фрукты с рынка, или консервированные, насыщенные сахарным сиропом? Ваш десерт с магазина или вы приготовили его дома самостоятельно?

Советы диетологов

Есть у вас симптомы углеводной зависимости? Готовы ли вы избавиться от этой пагубной привычки? Вы должны понимать, чем больше сладкого вы едите, тем больше вам его хочется. Чтобы избавиться от этого пристрастия запаситесь терпением.

Итак, стратегии борьбы с углеводной зависимостью, одобренные диетологами и психологами:

  1. №1. Тяга к сладкому может быть чем-то другим. Прежде чем закинуть в рот очередную порцию конфет, подумайте, действительно ли ваш организм этого требует. Одна из причин такой тяги – банальное обезвоживание. Захотелось сладенького, выпейте стакан воды. Если не можете пить чистую воду, добавьте в нее фрукты – лимон, апельсин, можно ложечку меда. Если вы очень жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек черного шоколада или йогурт с гранолой.
  2. №2. Не будьте голодными. Не хотите съесть за чашкой чая кило конфет? – Ешьте сбалансированную еду и полезные перекусы каждые 3-4 часа. Для этого разделите ежедневный рацион на порции (завтрак, обед, ужин, перекусы) и разложите в плошки. Это не дает поддаться соблазну. Никогда не голодайте.
  3. №3. Мыслите положительно. Настройте себя на успех. Если изначально вы уверены, что сопротивление углеводной зависимости практически невозможно, то путь избавления действительно будет трудным. Измените свой негативный настрой, если вы хотите контролировать свой рацион и быть здоровым. Поверьте в то, что вы сможете это сделать легко.
  4. №4. Не останавливайтесь. Пытались держаться изо всех сил и не могли устоять перед праздничным столом? – Не наказывайте себя за это. Простите и вернитесь на путь избавления от углеводной зависимости. Постарайтесь, чтобы следующий прием пищи был богат клетчаткой – фруктами, овощами и цельными зернами. Но и про белок не забудьте. Убедитесь, что следующий прием пищи пришелся тогда, когда вы были действительно голодны.

Если углеводы преобладают в вашем рационе, то эти советы помогут контролировать ваши предпочтения в еде:

  • Топливо настраивает вас на правильный путь. Если вы будете есть белок утром, то сможете легко избавиться от тяги к сладкому в течение дня.
  • Ведите журнал продуктов питания. Будьте внимательны – он помогает увидеть, что вы едите, и в какое время в основном потребляете сладкое. Так вы найдете способ избавиться от вредной привычки.
  • Попрощайтесь со сладкими газированными напитками. Замените их чистой водой, фруктовым соком, несладким зеленым чаем или компотом.
  • Избавляйтесь от углеводов медленно. Полный отказ от сладкого может повергнуть ваш организм в состояние шока, тем самым усугубляя углеводную зависимость. Старайтесь постепенно избавляться от вредного в рационе, выбирайте фрукты, натуральные подсластители и здоровые десерты. Ваш организм очень быстро приспособиться и скоро, некоторые вкусняшки покажутся вам слишком сладкими.
  • Проанализируйте список продуктов. Посмотрите, что вы покупаете. Если вы заметили много сладких вещей в своем списке, пришло время внести коррективы. Также убедитесь, что вы придерживаетесь своего списка покупок в магазине. Не соблазняйтесь конфетами и шоколадом, попавшимся вам на глаза.
  • Откажитесь от искусственных подсластителей. Мед, корица и ваниль – отличный вариант натуральной замены сахара.
  • Пейте много воды.

Что будет, если не есть углеводы в течение 10 дней?

Если вам еще нужно убедиться, что углеводная зависимость разрушает ваше здоровье, то смотрите, что будет, если не есть сладкое в течение нескольких дней.

Это исследование было опубликовано в журнале Obesity. В нем участвовали 43 пациента с ожирением и хроническими состояниями, такими как гипертония. Подопечным был изменен рацион всего лишь на 9 дней. Их еда была заменена полезными закусками и напитками с одинаковой калорийностью рациона, но с ограниченным объемом быстрых углеводов. Вместо сахара, выпечки, пицц их кормили натуральными йогуртами, фруктами, овощами, кашами, белком.

Результаты были поразительными. Несмотря на то, что участники ели столько же калорий, простое устранение сахара из рациона улучшило почти все показатели их здоровья:

  • Снизилось кровяное давление;
  • Упал уровень холестерина LDL («плохого») в крови, сахара и инсулина;
  • Улучшились показатели функции печени.

И это все лишь за 10 дней. Ученые называют это открытие «самым убедительным доказательством негативных последствий сахара на ожирение и здоровье в целом».

Природные сахара, такие как фрукты, приветствуются в здоровом сбалансированном рационе, «искусственные» углеводы, такие как выпечка, конфеты, газированные напитки – это уже другая история. По данным исследований, в день мы должны потреблять не более 100 калорий быстрых углеводов, точнее 24 грамма.

Для сравнения, 375 мл Coca-Cola – это 39 г сахара. Если в вашем рационе преобладают такие продукты, вы усугубляете свою углеводную зависимость.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Заключение

Организм действительно требует сладкого – это энергия для нашего организма. Но проблема в том, что мы начинаем им злоупотреблять. Норма сахара в сутки для человека – 24 г. Углеводная зависимость «убивает» нас, мы подсели на «сахарную иглу» и даже сами этого не понимаем. Многие из нас едят в 4-5 раз больше положенной суточной нормы углеводов. Скорее избавляться от этой вредной привычки. Поверьте, даже небольшие изменения оказывают огромное влияние на общее состояние организма.

Источник: https://school-body.net/kak-izbavitsya-ot-uglevodnoj-zavisimosti-poleznye-sovety/

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме. Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая. В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя. Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит. А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития. Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту. Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

«Принято считать, что сладкоежки – это милые, но слабохарактерные люди. Ну не могут они удержаться от плитки шоколада или брикета мороженого, что ж поделать.

Углеводная зависимость теперь означает то же самое, что и алкогольная. Это болезнь. Возникает сладкоголизм из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы еще больше способствует возникновению и развитию зависимости от углеводов.

Быстроусваиваемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

Все это, конечно, хорошо, но организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает, как от нее избавиться и консервирует ее в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Зависимость от сладкого

Инсулин вырабатывается перед едой, тем самым еще больше возбуждая аппетит и непосредственно после каждого  приема пищи.

От того, сколько углеводов содержал, например, завтрак, будет зависеть и то, какое количество инсулина будет выработано перед обедом. Так, если на завтрак ты съела что-то сладкое (чай с сахаром и булочкой или даже просто выпила стакан сока), всего через пару часов ты почувствуешь сильный голод.

Если на обед ты решила съесть мясо или рыбу (белковую пищу), ты не насытишься даже от килограмма еды, так как выработанный инсулин требует углеводов. Вот почему даже после обильной еды кажется, что чего-то не хватает и рука сама тянется за сладкой газировкой и пирожным.

Инсулин уже выработался, ему нужно найти себе работу и до тех пор, пока ему не дадут углеводов, чувство голода не оставит в покое».

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

«Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику.

Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь.

Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия.

Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом.

На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови.

Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется».

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: https://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Лечение пищевой зависимости в клинике Бучацкого

Зависимость от пищи – потребление чрезмерного количества еды, с целью подавить стресс, чувство тревоги и вызвать положительные эмоции. Пища доставляет удовольствие, приносит комфорт и желанное успокоение. Но через небольшой промежуток времени возникает необходимость вновь «заесть» проблемы.

В результате переедания развиваются депрессия, ожирение, и связанные с ними патологии.

Признаки пищевой зависимости

Пищевая зависимость – это не просто вредная привычка, а заболевание. Как любая патология, болезнь имеет свои характерные симптомы:

  • Мысли о еде, мучают постоянно и вытесняют другие переживания. Постепенно вся жизнь начинает подстраиваться под приемы пищи.
  • Невозможность самоконтроля. Больной начинает есть при каждом удобном случае. Не соблюдает меры.
  • Привычка заедать любой стресс, волнение, неприятность или просто плохое настроение.
  • Чувство вины из-за срывов, мысли о своей слабой воле, бесхарактерности.

При обнаружении одного или нескольких перечисленных симптомов следует немедленно обратиться за квалифицированной помощью. Не нужно рисковать своим здоровьем! Кодирования от пищевой зависимости, позволяет навсегда избавиться от проблемы.

Последствия пищевой зависимости

Чем больше человек ест, особенно продукты с высоким содержанием углеводов, тем скорее перестает ощущать моральное удовлетворение и насыщение. Это приводит к постоянному увеличению порций. Переедание становится регулярной привычкой.

Осложнения пищевой зависимости:

  • Замедление метаболизма (нарушение общего обмена веществ в организме). Особенно опасно для детей.
  • Превышение веса и развитие ожирения.
  • Сбой в работе внутренних органов.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий эндокринной системы.
  • Бессонница, депрессия, повышенная психоэмоциональная возбудимость или, напротив, постоянная подавленность.

Внимание! Чем раньше происходит обращение к опытному специалисту, тем быстрее удается стабилизировать состояние больного.

Лечение ожирения в домашних условиях

С лишним весом борются жесткими диетами, голоданием и таблетками. Вместо консультации у диетолога больные принимают чаи с сомнительным составом или подавляют аппетит опасными для здоровья наркотическими веществами. Самолечение вызывает нарушение стула, обезвоживание, галлюцинации, депрессию и развитие психозов.

Избавиться от пищевой зависимости и лишних килограммов с помощью голодания и подавления аппетита медикаментами не удается, так как не устранены причины переедания. Исключение полезных продуктов из питания приводит к сбою в работе внутренних органов, гормональному дисбалансу, бесплодию и анорексии.

Побороть ожирение помогут консультация диетолога, индивидуальная диета и физические нагрузки. Но ни правильное питание, ни занятия в спортзале не помогут пациенту с психологической зависимостью от пищи без психологической поддержки врачей и близких.

Кодирование от пищевой зависимости

Зависимые от еды пациенты не могут самостоятельно избавиться от заболевания. Медикаменты и диеты не влияют на потребность к перееданию. Причины кроются в самом мышлении. Мозг находит наиболее простой для себя способ уйти от внешних проблем и вызывает приятные эмоции едой.

Метод кодирования от пищи основан на психологическом воздействии на пациента. Цель врачей, с помощью комплексных программ убедить пациента, что вкусная еда – не панацея и не лекарство. Любимые блюда не помогут выйти из стрессовой ситуации. Пациент должен научиться искать другие способы борьбы с тревогой и усталостью.

Клиника доктора Бучацкого. Почему пациенты выбирают нас?

Лечение зависимости от пищи следует доверить опытным врачам-психотерапевтам. Это пристрастие – следствие внутренних, психологических проблем. Только их полное разрешение может привести к выздоровлению.

Самостоятельные попытки ограничить себя в потреблении блюд заканчиваются провалом. Вы испытываете опустошение, моральную подавленность и болезнь еще больше усугубляется. Обратитесь в центр расстройств пищевого поведения.

Комплексное лечение

Врачи нашей клиники применяют уникальные методы лечения, успешно используют свой собственный опыт и многолетние наработки.

Алгоритм терапевтических действий, направленный на устранение зависимости определяется:

  • после первичной консультации у врача со сбором анамнеза и беседой с пациентом;
  • на основании внешнего осмотра и результатов лабораторно-диагностических обследований.

Мы гарантируем:

  • Контроль веса на протяжении всего курса лечения.
  • Разработку индивидуальной программы терапии и диеты.
  • Полную конфиденциальность (анонимность).
  • Высокий европейский сервис.

Внимание! В нашей клинике работают квалифицированные врачи – диетологи. Вы можете рассчитывать на подробную консультацию врача и коррекцию питания на любом этапе лечения.

Гарантированный результат:

Проблемное поведение – это уход пациента от проблем, с помощью вредных пристрастий. Задача врачей-психотерапевтов обнаружить внутренние психологические препятствия, о которых сам пациент может и не догадываться. Кодирование от пищевой зависимости в нашей клинике навсегда избавит от пагубного пристрастия, приведет к повышению уровня самооценки и позволит найти новые радости в жизни, кроме еды.

  • Избавление от страсти к неумеренному потреблению пищи. Вы найдете новые способы избавиться от негатива;
  • Устойчивая и убедительная мотивация на поддержание нормальных показателей веса. Красивое тело и гармония с собой.
  • Грамотные диеты после окончания курса лечения. Восстановление нарушенных процессов метаболизма без стресса для организма.

Источник: https://mcnl.ru/cat/eda/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее последствия. Тест на сахарную зависимость 4-х типов. Пройдите 4 теста на сахарозависимость и узнайте одну из причин Ваших психологических симптомов.

Тест на зависимость от сахара

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Наш постоянный колумнист, эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова рассказала о том, что такое углеводная зависимость и какие скрытые опасности она в себе таит.


Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. В настоящее время сахар добавляют практически во все продукты. опасность углеводной зависимости заключается в том, что она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку каких-то, видимо, «сладких» веществ в организме и многое другое.

Чем опасен сахар?

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Пристрастие к сладкому сродни наркомании. На сладкое тянет во время похудения, когда организму не хватает некоторых микроэлементов, например, хрома, а также на фоне эмоционального дисбаланса и в стрессовых ситуациях. Почему? 

В чем опасность сладостей и быстрых перекусов? Как выйти из зависимости от сладкого?

Почти все продукты с простыми углеводами сладкие. Быстрые углеводы активируют выработку эндорфинов, поэтому достаточно съесть сладенькое, чтобы на время почувствовать себя лучше. Но что делать, если стресс прошел, а тяга к сладкому осталась? Побороть желание «закинуться печеньем» помогут 9 действенных способов.

1. Полноценный сон

Углеводная зависимость. Опыт психиатра. Безуглеводная диета, кетоз

углеводная зависимость как избавиться
19.11.2019   ·  : 1  ·  На чтение: 3 мин  ·  Просмотры:

Добро пожаловать во второй эпизод подкаста DocTalk! Сегодня наш гость — Фарит Хайруллин.

Он врач-психиатр с 30-летним стажем работы с зависимостями! Особый упор в своей работе он делает на зависимость от еды и углеводную зависимость! Доктор Фарит владеет собственной клиникой в Казахстане и уже помог тысячам пациентов избавиться от углеводной зависимости! Его опыт работы с зависимостями особенно важен для простого человека. Потому что он может говорить с точки зрения пациента.

В прошлом Фарит Хайруллин победил алкогольную и табачную зависимость. А, в конце концов, ему удалось успокоить и углеводную зависимость. Более того, он создал собственную запатентованную методику лечения углеводной зависимости. Он успешно использует её в своей клинике в групповой работе с пациентами.

Сегодня Фарит Хайруллин делится всем своим опытом и как пациент и как учитель. Для объяснения своего подхода он использует не только науку, но и философию, метафизику и немного религии. Поэтому он может объяснить, что такое углеводная зависимость очень разными языками!

Ниже читатели найдут все доступные ссылки для прослушивания и просматривания подкаста на любых платформах! Я рекомендую подписаться на подкаст DocTalk на любимой платформе, чтобы не пропустить новых выпусков!

Подкаст на ютуб

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Тайм-код подкаста об углеводной зависимости

Сладкий плен углеводной зависимости

углеводная зависимость как избавиться

Знаете ли вы, что побороть тягу к сладкому гораздо проще, чем вы могли себе представить? Почему одному человеку помогают диеты, второму — нет, а третий ест все подряд и остается стройным и привлекательным?

Конечно, если вы принадлежите к третьему типу людей, то:

•    вы счастливый человек

•    эта статья точно не для вас

•    американские доктора настоятельно рекомендуют вам сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза  в два года.

Современные диеты составляются с учетом группы крови, конституции (телосложения), методом  исключения одной группы продуктов по цвету и т.д.

Последней популярной новинкой в США стала диета, в основу которой положен  тип углеводной зависимости.

Для начала давайте вспомним, что такое углеводы и все ли с ними так однозначно.

Что такое углеводы? Какова их роль в организме? С этим вам поможет разобраться Google и наша незамысловатая картинка. Ничего нового или полезного в ней нет, за исключением того, что на ней (в разделе углеводы) точно изображены продукты, которых мы постараемся избегать.

 Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к «кетозу» (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

 Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Какие они бывают?

Как избавиться от углеводной зависимости: полезные советы — Школа тела

углеводная зависимость как избавиться

Как избавиться от углеводной зависимости: советы

Если вы пытаетесь внести изменения в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье в целом, один из первых шагов – избавиться от углеводной зависимости.

Осторожно: привыкание

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

Лечение пищевой зависимости в клинике Бучацкого

Зависимость от пищи – потребление чрезмерного количества еды, с целью подавить стресс, чувство тревоги и вызвать положительные эмоции. Пища доставляет удовольствие, приносит комфорт и желанное успокоение. Но через небольшой промежуток времени возникает необходимость вновь «заесть» проблемы.

В результате переедания развиваются депрессия, ожирение, и связанные с ними патологии.

Признаки пищевой зависимости

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее последствия. Тест на сахарную зависимость 4-х типов. Пройдите 4 теста на сахарозависимость и узнайте одну из причин Ваших психологических симптомов.

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара, приведенный в этой статье содержит 4 тестовых задания, призванных определить 4 типа сахарозависимости и описание фито препаратов, которые нужно принимать, чтобы избавиться от этой самой зависимости.

Любите сладкое? Испытываете непреодолимое желание обожраться сладким? Тогда эта статья для Вас.

Зависимость от сахара легко тестируется

Часто под синдромом хронической усталости скрывается сахарная зависимость одного из 4 типов.

Имеется ли у вас зависимость от сахара? Если ответ «да», вы далеко не одиноки.

Пищевая промышленность скармливает каждому из нас по 63,5– 68 килограммов сахара в год. Еще 18 процентов калорий мы получаем из белой муки, которая ведет себя в организме почти как сахар. Неудивительно, что мы превратились в сахарных наркоманов.

Как и многие другие вызывающие привыкание вещества, сахар на какое-то время улучшает самочувствие, а потом наносит организму мощнейший удар.

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Наш постоянный колумнист, эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова рассказала о том, что такое углеводная зависимость и какие скрытые опасности она в себе таит.


Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. В настоящее время сахар добавляют практически во все продукты. опасность углеводной зависимости заключается в том, что она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку каких-то, видимо, «сладких» веществ в организме и многое другое.

Чем опасен сахар?

Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активный процесс понижения инсулина в крови, опуская его ниже нормы. Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.

Простые углеводы – это

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Пристрастие к сладкому сродни наркомании. На сладкое тянет во время похудения, когда организму не хватает некоторых микроэлементов, например, хрома, а также на фоне эмоционального дисбаланса и в стрессовых ситуациях. Почему? 

В чем опасность сладостей и быстрых перекусов? Как выйти из зависимости от сладкого?

Почти все продукты с простыми углеводами сладкие. Быстрые углеводы активируют выработку эндорфинов, поэтому достаточно съесть сладенькое, чтобы на время почувствовать себя лучше. Но что делать, если стресс прошел, а тяга к сладкому осталась? Побороть желание «закинуться печеньем» помогут 9 действенных способов.

1. Полноценный сон

Некоторым банально не хватает нормального отдыха. На дефицит сна организм реагирует как на стресс. Работа гормональной системы нарушается, что проявляется пониженной выработкой гормонов, отвечающих за аппетит.

2. Больше белковой пищи

Углеводная зависимость. Опыт психиатра. Безуглеводная диета, кетоз

углеводная зависимость как избавиться
19.11.2019   ·  : 1  ·  На чтение: 3 мин  ·  Просмотры:

Добро пожаловать во второй эпизод подкаста DocTalk! Сегодня наш гость — Фарит Хайруллин.

Он врач-психиатр с 30-летним стажем работы с зависимостями! Особый упор в своей работе он делает на зависимость от еды и углеводную зависимость! Доктор Фарит владеет собственной клиникой в Казахстане и уже помог тысячам пациентов избавиться от углеводной зависимости! Его опыт работы с зависимостями особенно важен для простого человека. Потому что он может говорить с точки зрения пациента.

В прошлом Фарит Хайруллин победил алкогольную и табачную зависимость. А, в конце концов, ему удалось успокоить и углеводную зависимость. Более того, он создал собственную запатентованную методику лечения углеводной зависимости. Он успешно использует её в своей клинике в групповой работе с пациентами.

Сегодня Фарит Хайруллин делится всем своим опытом и как пациент и как учитель. Для объяснения своего подхода он использует не только науку, но и философию, метафизику и немного религии. Поэтому он может объяснить, что такое углеводная зависимость очень разными языками!

Ниже читатели найдут все доступные ссылки для прослушивания и просматривания подкаста на любых платформах! Я рекомендую подписаться на подкаст DocTalk на любимой платформе, чтобы не пропустить новых выпусков!

Подкаст на ютуб

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Тайм-код подкаста об углеводной зависимости

1:09 — Знакомство с Доктором Фаритом Хайруллиным2:26 — Как и почему Фарит стал психиатром и стал заниматься зависимостями6:22 — Как Фарит отказался от зависимости от табака8:35 — Как Фарит обнаружил у себя углеводную зависимость13:06 — Что помогло Фариту избавиться от нарушения углеводного обмена, диабета и взять зависимость под контроль15:36 — Можно ли победить зависимость от углеводов навсегда

16:40 — Как происходит срыв?

17:15 — Какой методикой пользуется доктор Фарит Хайруллин сейчас?17:52 — Лишний вес и зависимость от еды это всего лишь слабая воля?18:32 — Почему тело стремится набирать вес?21:04 — Почему так тяжело убедить себя худеть

24:04 — Как тело толстеет

24:34 — Почему «меньше есть и больше двигаться» не работает25:12 — Как начать управлять метаболизмом26:21 — Почему нужно жить и питаться по природным законам

27:24 — Что привык есть организм в эволюции

Часть II

28:19 — Почему углеводы это ДЬЯВОЛ)30:27 — Почему хороший метаболизм это самое большое богатство32:32 — Как войти в ремиссию по углеводной зависимости.

Как сохранить хороший метаболизм на всю жизнь35:13 — Кому выгодна твоя зависимость от углеводов36:29 — Суть методики борьбы с углеводной зависимостью доктора Фарита Хайруллина37:49 — Что делать, если трудно сделать первый шаг39:33 — Как понимать адаптацию к жировому обмену42:35 — Самое главное лекарство от голода

43:05 — Как ломается углеводный обмен и развивается зависимость

51:04 — Как снизить инсулин52:24 — Какая нужна пища человеческому телу54:48 — Как понять, что пришел настоящий голод?57:54 — Как быть тем, кто зависим от углеводов, Как дозировать углеводы1:00:44 — Почему кетоз благо и как тело его включает1:07:19 — Почему врачи не замечают углеводной зависимости1:10:18 — Как гормоны управляют нами1:13:22 — Почему бесполезно лечить диабет таблетками1:15:00 — Возможно ли жить без углеводов при диабете 1 типа

1:15:48 — Почему углеводная зависимость грозит всем

1:16:41 — Как быть при булимии и анорексии1:20:58 — Как кетоз меняет ментальность1:23:14 — Как Фарит Хайруллин использует внушение в практике1:27:21 — Почему важно поверить в то, что делаешь1:30:50 — В каких заболевания кетоз эффективен (при опухолях например)1:34:24 — Что делать, если кетоз не помогает1:36:54 — Поможет ли кетоз при других расстройствах1:43:35 — Как низкоуглеводное питание помогает людям1:45:28 — Почему тело способно к самоизлечению

1:46:00 — Итоги и выводы выпуска

Источник: https://nikharlov.com/podcast/uglevodnaya-zavisimost-opyt-psihiatra-bezuglevodnaya-dieta-ketoz/

Сладкий плен углеводной зависимости

углеводная зависимость как избавиться

Знаете ли вы, что побороть тягу к сладкому гораздо проще, чем вы могли себе представить? Почему одному человеку помогают диеты, второму — нет, а третий ест все подряд и остается стройным и привлекательным?

Конечно, если вы принадлежите к третьему типу людей, то:

•    вы счастливый человек

•    эта статья точно не для вас

•    американские доктора настоятельно рекомендуют вам сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза  в два года.

Современные диеты составляются с учетом группы крови, конституции (телосложения), методом  исключения одной группы продуктов по цвету и т.д.

Последней популярной новинкой в США стала диета, в основу которой положен  тип углеводной зависимости.

Для начала давайте вспомним, что такое углеводы и все ли с ними так однозначно.

Что такое углеводы? Какова их роль в организме? С этим вам поможет разобраться Google и наша незамысловатая картинка. Ничего нового или полезного в ней нет, за исключением того, что на ней (в разделе углеводы) точно изображены продукты, которых мы постараемся избегать.

 Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к «кетозу» (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

 Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Какие они бывают?

1.  Дисахариды:

Сахароза     Обычный столовый сахар. В основном содержится в сахарном тростнике, сахарной свёкле, кленовом сиропе и кленовом сахаре. Сахароза получается при соединении глюкозы и фруктозы.

Мальтоза     Получается при расщеплении организмом крахмала и также содержится в пророщенных семенах. Мальтоза получается при соединении двух молекул глюкозы.

Лактоза     Сахар, который содержится в молоке. Получается при соединении глюкозы и галактозы.

2.   Полисахариды:

Крахмал     Содержится в зёрнах, корнях, овощах и бобовых.

Гликоген     Форма хранения углеводов у человека и животных. Также является первичным источником глюкозы и энергии. Мышечный гликоген используется напрямую в качестве энергии. Гликоген из печени может преобразовываться в глюкозу и переноситься кровью к различным тканям по мере необходимости.

• Целлюлоза     Состоит из множества молекул глюкозы и является базовым элементом растений. Человек не может усваивать целлюлозу. Тем не менее, она влияет на стул. Целлюлоза — это разновидность клетчатки.

• Гемицеллюлоза     Включает в себя пектин и агар-агар. Человек не усваивает гемицеллюлозу. Тем не менее, она впитывает воду, образует гель и влияет на стул, оказывая эффект слабительного. Пектин содержится в спелых фруктах, а агар-агар в морских водорослях.

 3. Клетчатка    

Содержится только в растительной пище. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки:

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин и уровень сахара  в крови, а так же уменьшить риск заболеваний сердца.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах: помогает нормальной работе пищеварительной системы.

Наш враг — сахароза и все ее производные: выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки и т.д.
Как побороть в себе бесконтрольное стремление к сладкому? Как научиться умеренности?

Тяга к сладкому возникает из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы  способствует развитию зависимости. Быстроусвояемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

 Организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает как от неё избавиться и консервирует её в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Что же делать?

Для начала спокойно принять тот факт, что подавляющее большинство людей имеет ту или иную форму углеводной зависимости. Если ваше стремление к сладкому выходит из- под контроля очень часто, то следует сделать анализ крови на содержание сахара в крови.

1. Не следует начинать  борьбу» с углеводной зависимостью», ставя впереди всего мечту о стройный фигурах голливудских звезд. Исследования психологов показывают, что в двух одинаковых группах по борьбе с лишним весом, наиболее эффективные результаты были достигнуты там, где участники получили полную информацию о болезнях связанных с ожирением.

2. Фото на холодильник. Одна из наиболее распространенных шуток интернета: хочешь меньше есть — наклей фото страшного и толстого человека на холодильник. Это сработает только в том  случае, если вы повесите на холодильник или кухонный шкаф стоимость лечения от сахарного диабета или фото ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЧИМОГО ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКА.

3. Строго определяйте сроки. «Начну новую жизнь с понедельника» — не работает. Начну новую жизнь с 1 мая 2011 года в 15.00 — работает идеально. Постарайтесь сопроводить ваше ограничение сладкого покупкой подарка для себя или другим значимым событием.

Поймите и примите для себя ваши мотивы отказа от сладкого.

Правильно: «Я отказываюсь от сладкого потому,  что хочу быть здоровой «. ( действие, направленное на себя)

Не правильно:  «Я отказываюсь от сладкого потому, что хочу быть стройной и нравится людям  (действие, направленное на оценку вас другими)

4.  Перед тем, как уменьшить количество вредных углеводов в вашем рационе, найдите им замену (сухофрукты, мед, орехи (любые, кроме арахиса). Можно употреблять шоколад, но только горький.

5. Больше — значит лучше. Чем больше людей знает о вашем отказа от сладкого, тем труднее вам будет свернуть с намеченного пути.

6. Трудности перехода: в течении первой недели каждые два часа съедайте маленький кусочек сыра (твердых сортов), немного орехов или белок  сваренного вкрутую яйца. Не начинайте прием пищи на пустой желудок.

Перед завтраком: стакан теплой воды с лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Русскоязычный интернет советует  еще один  способ:

Смесь готовится вечером перед сном.

•     1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2.

•    Вскипятить 1 чашку воды.

•     Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

•     Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

•    Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

•     Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать!

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

За 30 минут до обеда и ужина — половина стакана воды.

7. Отняли — добавили.

Если вы уменьшаете количество вредных углеводов, то это значит, что вы добавляете количество полезных +количество жиров + количество белков.

8. Даю установку!

Самые трудные — первые три дня. Психологи (люди, которые дают советы за деньги) говорят , что действия или отказ от действий, регулярно выполняемые в течении 30 дней — входят в привычку.  Самое главное — правильный подход: «я пока не хочу сладкого».   Вместо  » я запрещаю себе есть сладкое , потому что толстая аки свинья и одного места в автобусе мне мало».

Удачи нам всем, читатель!

Наталья Лопатенко, главный редактор «Oede.by»

Источник: http://oede.by/publication/interesnoe_o_ede/sladkij_plen_uglevodnoj_zavisimosti/

Ученые говорят, что в день без вреда для здоровья можно позволить себе не больше десяти чайных ложек сахара. Но если у тебя непреодолимая тяга к сладкому, трудно следовать научным рекомендациям. Девушки с сахарной зависимостью честно рассказывают, сколько конфет могут съесть в день и почему не получается отказаться от десертов. А врач дает рекомендации, как справиться с этой проблемой.

aif.ru

«Выпечка успокаивает после тяжелого дня»

Мария, 38 лет:

— Помню, как в детстве, когда возвращалась из школы, тратила все карманные деньги на сладости из киосков по дороге. Чупа-чупсы, драже, шоколадки Как только появлялся новый вид батончиков, мне обязательно нужно было его попробовать! Наверное, оттуда все и пошло.

Вообще, сладкое для меня как вознаграждение за тяжелый рабочий день. Выпечка к чаю вечером успокаивает, что ли. Как-то дома не было ничего сладкого. А на часах — 22.40. До закрытия соседнего магазина оставалось 20 минут, но я все равно побежала за шоколадкой. Если бы закончилось молоко или хлеб, точно бы так не сделала.

У меня даже традиция одна есть — раз в неделю ходить в дорогую кондитерскую. Из тех, где десерты стоят по пять рублей и больше. Не могу устоять, так там все красиво!

Сама люблю готовить выпечку. Бывало, что за вечер съедала половину шарлотки. Знаю, что на утро буду себя ругать за это, но ничего не могу поделать. Еще очень люблю вареную сгущенку. Мое счастье, что в магазин у дома ее редко завозят.

Много сладкого съедаю неосознанно. Например, пока запекаю мясо, чтобы нормально поужинать, перекусываю на ходу печеньем. Беру на автомате, даже не замечаю, сколько штук уходит за вечер.

Чтобы отказаться, не хватает силы воли. Наверное, только когда увижу отметку в 90 кг на весах, перестану есть конфеты. Когда кто-то говорит, что равнодушен к сладкому, не могу поверить, что такое бывает.

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Анастасия, 20 лет:

— Мне кажется, тяга к сладкому у меня была всегда. Ем его каждый день. Сколько? Сколько найду. Могу за сутки спокойно умять килограмм конфет. В основном ем шоколадки, батончики, мороженое, пирожные. В общем, люблю практически все, где есть сахар.

Пробовала отказаться от сладкого: шоколад и печенье заменяла фруктами. Не помню, сколько продержалась, но недолго. Наверное, меня хватило бы максимум на неделю. Мешает то, что аналогов нет: для меня сладости и фрукты — два разных продукта. Это как мясо заменить соей, совершенно несопоставимо.

Честно скажу, я не чувствую меры. Если в доме есть конфеты, надо съесть все. А они есть практически всегда: мама работает врачом и часто приносит шоколадки, которыми ее угощают пациенты. Не знаю, почему ем столько сладкого. Просто вкусно! И поднимает настроение.

i2.wp.com

«Рекорд жизни без сладкого — месяц»

Ольга, 23 года:

— Целый торт за вечер или ведерко мороженого я не съедаю, но как минимум шоколадный батончик каждый день — это обязательно. Вообще, больше всего люблю зефир.

Мой рекорд жизни без сладкого — месяц. Я заменяла его на сухофрукты. Но очень хотелось нормального шоколада. В итоге молодой человек сказал, чтобы я бросила заниматься этой ерундой.

Я бы приравняла сахар к наркотику. Он повышает настроение, помогает быстрее соображать. Больше всего сладкого мне хочется, когда пропустила прием пищи. А еще, если не съем конфету, болит голова. А вот в стрессовых ситуациях у меня обратный эффект — ничего не лезет.

На фигуру, как ни странно, моя любовь к сладкому не сильно влияет. Я не имею лишнего веса, хотя хотела бы избавиться от пяти килограммов.

Диетолог Светлана Кашицкая: «Ешьте больше круп и овощей»

О причинах сахарной зависимости, недостатках рациона сластен, дозволенном количестве шоколада и способах обмануть организм, когда хочется вредных углеводов, мы расспросили эксперта по правильному питанию и директора студии похудения Светлану Кашицкую.

— Почему нам так хочется сладкого? Значит ли это, что в организме чего-то не хватает?

— Сладости — это простые углеводы. Они мгновенно всасываются в кровь и повышают уровень сахара. Поэтому мы быстро становимся сытыми и энергичными. Но вскоре уровень сахара в крови также резко падает, появляется голод и нам снова хочется сладкого. Организм привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Это одна из причин любви к сладкому.

Но бывает и так, что в организме не хватает какого-либо минерала или витамина, и он сообщает об этом. Если вам постоянно хочется конфет или выпечки, особенно в большом количестве, то, вероятно, в организме недостает фосфора, триптофана или хрома. Грамотный диетолог назначит вам добавку хрома, и уже через три дня желание съесть сладкое до дрожи в руках пройдет.

Сахарная зависимость может быть просто привычкой. Знакомо ли вам такое поведение родителей? Заботливые мамы, чтобы заставить детей съесть кашу или овощи, обещают им вознаграждение в виде конфетки или печенья. Вряд ли они задумываются над тем, что у ребенка возникает своего рода ритуал, который продолжается потом во взрослой жизни.

Кроме этого, часто тяга к сладкому появляется, когда человеку не хватает любви и внимания. Люди ищут утешение в еде. Они закомплексованы, уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

— Женщины, которые не могут и дня провести без сладкого, говорят, что без него у них портится настроение и болит голова. В сахаре ли дело?

— Здесь я бы выделила несколько причин. Во-первых, мозгу для работы необходим не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, мед, крупы, овощи питают мозг и не приносят вреда внутренним органам. А этих продуктов в рационе сластен как раз-таки мало.

В результате уровень глюкозы в крови постоянно скачет от предельно высокого до низкого. Когда он слишком опускается, глюкоза расходуется из запасов организма. В этом процессе участвуют в том числе гормоны стресса, поэтому женщина становится тревожной и раздражительной, появляется головная боль.

В этом случае достаточно съесть фрукт или другой «долгий» углевод, который не спровоцирует резкого скачка сахара в крови.

Во-вторых, у женщины может не быть настроения из-за нехватки гормонов радости и счастья. Самый простой вариант получить эндорфины для сластен — съесть сладкое. Но получить их можно и другими способами. Займитесь, к примеру спортом.

Для поднятия настроения можно добавлять своим блюдам остроты — с помощью кайенского перца, чили, халапеньо. На выработку гормонов счастья влияют и некоторые ароматы — например, лаванды и ванили.

Попробуйте применять их в качестве приправ, использовать ароматические свечи на их основе, добавляйте эфирные масла в ванну.

— Сколько конфет в день все же можно себе позволить без вреда для здоровья и фигуры?

— Прежде всего не стоит накладывать абсолютный запрет на сладкое, иначе его захочется еще больше. Просто придерживайтесь некоторых правил.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он лучше усваивается и дает большую сытость, чем молочный. 25 граммов горького шоколада в день не повредят вашей фигуре.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как отучиться от вредных привычек

Если говорить о других сладостях, обратите внимание на зефир, мармелад, желе и пастилу. Они делаются на основе пектина (натуральной растворимой клетчатки) и содержат меньше калорий.

Если не хотите поправляться, употреблять сладости лучше всего в первой половине дня, и уж точно не позднее 17.00.

— Как побороть тягу к сладкому? Поделитесь несколькими советами.

— Нужно не бороться, а выявить причину этой тяги — в этом помочь сможет грамотный специалист. Мои рекомендации таковы:

  1. Не начинайте утро с конфеты или печенья — сначала позавтракайте. Иначе весь день ваш организм будет просить сладкого.
  2. Вы должны постоянно чувствовать себя сытыми, поэтому ешьте часто.
  3. Найдите себе «обманы» — например, чаи со вкусом фруктов, корица.
  4. Увеличьте потребление белка. Очень часто, когда нам хочется сладкого, в организме не хватает именно этого питательного вещества. Перекусить не печеньем, а яйцом, творогом или курицей.
  5. Избавьтесь от искушений. Уберите с кухни шоколад, пирожные, мороженое и т.п. Когда идете в магазин за продуктами, не покупайте сладости.
  6. Замените сладости и сахар фруктами. Рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах, усваиваются практически полностью. А вот фруктоза и глюкоза всасываются медленнее и не на 100 процентов благодаря клетчатке, витаминам и минералам, которые есть во фруктах. Но могу сказать, что такая взаимозаменяемость подходит только тем людям, у которых нет углеводной зависимости, а по моему анализу она есть сегодня у 70−80% людей.
  7. Получайте удовольствие не от количества, а от качества. Съешьте кусочек хорошего темного шоколада вместо батончика или конфеты. Купите немного дорогого мороженого вместо килограмма дешевого.
  8. Разделите. Если хотите все же съесть конфету, разрежьте ее на максимальное количество кусочков и каждый не жуйте, а ждите, пока он не растает у вас во рту, смакуйте, а потом берите следующий.
  9. Добавьте в рацион достаточное количество полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/585063.html

Как избавиться от углеводной зависимости: полезные советы — Школа тела

углеводная зависимость как избавиться

Как избавиться от углеводной зависимости: советы

Если вы пытаетесь внести изменения в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье в целом, один из первых шагов – избавиться от углеводной зависимости.

Осторожно: привыкание

Парадокс. Чем больше сладкого мы едим, тем больше наш организм его требует. Углеводная зависимость реально существует и ее главная опасность – привыкание.

Сахар влияет на мозг, высвобождая в кровь дофамин, поэтому углеводную зависимость причисляют к таким вредным привычкам, как курение, алкоголь и даже наркотики.

Как и при продолжительном употреблении любого наркотического вещества, организм начинает его жаждать все больше, в надежде почувствовать себя лучше. Фактически, наблюдается тенденция – люди избавляются от курения, но вместо этого их поглощает сахарная зависимость.

В чем опасность?

Что плохого в углеводной зависимости, скажите вы? Прежде всего, хочется сказать, что список вреда от чрезмерного употребления сахара можно все время продолжать. Есть масса доказательств того, что избыточное потребление углеводов грозит проблемами с пищеварением, появлением некоторых хронических заболеваний, сердечной недостаточностью, в ряде случаев даже развитием рака.

Потребление большого объема углеводов – вялый, усталый и раздраженный организм. Не говоря уже о том, что сладости имеют высокую калорийность. А это – главный враг похудения. Если хотите быть стройными и здоровыми, то ваша задача – избавиться этого «наркотика».

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Углеводная зависимость – виновник многих состояний, связанных с лишним весом и здоровьем:

  • Жировые отложения в области живота и бедер. В одном лабораторном исследовании была проведена прямая связь между высоким уровнем углеводов в рационе и увеличением объема жира на животе и бедрах. Кроме того, «абдоминальное» ожирение повышает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2.
  • Проблемы с пищеварением. Искусственные подсластители, которые содержаться в сладостях и выпечке трудно перевариваются, что грозит нарушением работы ЖКТ. Кроме того, трансжиры откладываются в подкожно-жировой клетчатке в виде целлюлита, избавиться от которого довольно сложно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Была зафиксирована прямая связь между углеводной зависимостью и сердечными недугами. В течение одного 15-летнего исследования участники, которые принимали на 25% больше углеводов, в 2 раза чаще умирали от сердечной недостаточности, чем те, чей рацион включал менее 10% сахара.
  • Влияние на иммунитет. Углеводная зависимость вносит разлад в иммунную систему. Так что если вы часто болеете, настало время честно пересмотреть свой рацион, и если это необходимо избавиться от «сахарной» зависимости.

Кроме этого, большой объем углеводов в рационе приводит к повреждению печени а в ряде случаев к развитию раковых заболеваний, также ускоряется процесс старения организма. Чем меньше вы едите углеводов, тем лучше для вашего здоровья и фигуры в целом.

Полезные советы

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от углеводной зависимости? Вот несколько простых советов, которые помогают наслаждаться вкусностями, но в умеренном количестве:

  1. №1. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше ваш организм будет их требовать. Если вы кушаете углеводы каждый день (независимо от того это сладкие напитки, конфеты, выпечка или что-то другое), заключите с собой соглашение, что на этой недели вы сократите количество сладостей до 5 штук. Еще через неделю до 4-х, и так до тех пор, пока вы не перейдете к одному десерту в неделю. Постепенно, отказываясь от вкусняшек, вы не будете испытывать симптомов отмены – головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания.
  2. №2. Замените быстрые углеводы естественными сахарами. Есть много разных вкусных и полезных фруктов – яблоки, бананы, киви, хурма, ягоды и так далее. Чтобы подсластить напиток, вместо сахара используйте натуральный мед. Как только вы перестроитесь и привыкните к естественным сахарам, вы не только влюбитесь в эти яркие вкусы, но и не сможете есть кондитерские изделия..
  3. №3. Составляйте план питания на неделю. Если вы начнете неделю с того, что у вас ничего не приготовлено, вам будет сложно совладать с углеводной зависимостью. Сами того не подозревая вы съедите больше углеводов, чем обычно. Планируйте на неделю свой рацион. Вы должны четко знать, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И тогда не будет соблазнительных сладких перекусов. Имея кучу вкусной, натуральной пищи под рукой, вы сможете быстро избавиться от углеводной зависимости.

Все дело в сахаре

Углеводы действительно плохо влияют на наш организм, и это обоснованно – исследования показывают, что они вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. Кроме ожирения, его чрезмерное потребление повышает риск возникновения диабета типа 2, повреждения печени, сердечных заболеваний и даже рака. С этими ошеломляющими статистическими данными вы просто обязаны как можно скорее избавиться от углеводной зависимости.

Но не весь сахар плохой. Сложные углеводы, к примеру, фрукты, не вредны для организма, в отличие от простых (быстрых). Через продукты, содержащие природный сахар, мы получаем клетчатку, питательные вещества, витамины, антиоксиданты. Обратите внимание, вы едите свежие фрукты с рынка, или консервированные, насыщенные сахарным сиропом? Ваш десерт с магазина или вы приготовили его дома самостоятельно?

Советы диетологов

Есть у вас симптомы углеводной зависимости? Готовы ли вы избавиться от этой пагубной привычки? Вы должны понимать, чем больше сладкого вы едите, тем больше вам его хочется. Чтобы избавиться от этого пристрастия запаситесь терпением.

Итак, стратегии борьбы с углеводной зависимостью, одобренные диетологами и психологами:

  1. №1. Тяга к сладкому может быть чем-то другим. Прежде чем закинуть в рот очередную порцию конфет, подумайте, действительно ли ваш организм этого требует. Одна из причин такой тяги – банальное обезвоживание. Захотелось сладенького, выпейте стакан воды. Если не можете пить чистую воду, добавьте в нее фрукты – лимон, апельсин, можно ложечку меда. Если вы очень жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек черного шоколада или йогурт с гранолой.
  2. №2. Не будьте голодными. Не хотите съесть за чашкой чая кило конфет? – Ешьте сбалансированную еду и полезные перекусы каждые 3-4 часа. Для этого разделите ежедневный рацион на порции (завтрак, обед, ужин, перекусы) и разложите в плошки. Это не дает поддаться соблазну. Никогда не голодайте.
  3. №3. Мыслите положительно. Настройте себя на успех. Если изначально вы уверены, что сопротивление углеводной зависимости практически невозможно, то путь избавления действительно будет трудным. Измените свой негативный настрой, если вы хотите контролировать свой рацион и быть здоровым. Поверьте в то, что вы сможете это сделать легко.
  4. №4. Не останавливайтесь. Пытались держаться изо всех сил и не могли устоять перед праздничным столом? – Не наказывайте себя за это. Простите и вернитесь на путь избавления от углеводной зависимости. Постарайтесь, чтобы следующий прием пищи был богат клетчаткой – фруктами, овощами и цельными зернами. Но и про белок не забудьте. Убедитесь, что следующий прием пищи пришелся тогда, когда вы были действительно голодны.

Если углеводы преобладают в вашем рационе, то эти советы помогут контролировать ваши предпочтения в еде:

  • Топливо настраивает вас на правильный путь. Если вы будете есть белок утром, то сможете легко избавиться от тяги к сладкому в течение дня.
  • Ведите журнал продуктов питания. Будьте внимательны – он помогает увидеть, что вы едите, и в какое время в основном потребляете сладкое. Так вы найдете способ избавиться от вредной привычки.
  • Попрощайтесь со сладкими газированными напитками. Замените их чистой водой, фруктовым соком, несладким зеленым чаем или компотом.
  • Избавляйтесь от углеводов медленно. Полный отказ от сладкого может повергнуть ваш организм в состояние шока, тем самым усугубляя углеводную зависимость. Старайтесь постепенно избавляться от вредного в рационе, выбирайте фрукты, натуральные подсластители и здоровые десерты. Ваш организм очень быстро приспособиться и скоро, некоторые вкусняшки покажутся вам слишком сладкими.
  • Проанализируйте список продуктов. Посмотрите, что вы покупаете. Если вы заметили много сладких вещей в своем списке, пришло время внести коррективы. Также убедитесь, что вы придерживаетесь своего списка покупок в магазине. Не соблазняйтесь конфетами и шоколадом, попавшимся вам на глаза.
  • Откажитесь от искусственных подсластителей. Мед, корица и ваниль – отличный вариант натуральной замены сахара.
  • Пейте много воды.

Что будет, если не есть углеводы в течение 10 дней?

Если вам еще нужно убедиться, что углеводная зависимость разрушает ваше здоровье, то смотрите, что будет, если не есть сладкое в течение нескольких дней.

Это исследование было опубликовано в журнале Obesity. В нем участвовали 43 пациента с ожирением и хроническими состояниями, такими как гипертония. Подопечным был изменен рацион всего лишь на 9 дней. Их еда была заменена полезными закусками и напитками с одинаковой калорийностью рациона, но с ограниченным объемом быстрых углеводов. Вместо сахара, выпечки, пицц их кормили натуральными йогуртами, фруктами, овощами, кашами, белком.

Результаты были поразительными. Несмотря на то, что участники ели столько же калорий, простое устранение сахара из рациона улучшило почти все показатели их здоровья:

  • Снизилось кровяное давление;
  • Упал уровень холестерина LDL («плохого») в крови, сахара и инсулина;
  • Улучшились показатели функции печени.

И это все лишь за 10 дней. Ученые называют это открытие «самым убедительным доказательством негативных последствий сахара на ожирение и здоровье в целом».

Природные сахара, такие как фрукты, приветствуются в здоровом сбалансированном рационе, «искусственные» углеводы, такие как выпечка, конфеты, газированные напитки – это уже другая история. По данным исследований, в день мы должны потреблять не более 100 калорий быстрых углеводов, точнее 24 грамма.

Для сравнения, 375 мл Coca-Cola – это 39 г сахара. Если в вашем рационе преобладают такие продукты, вы усугубляете свою углеводную зависимость.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Заключение

Организм действительно требует сладкого – это энергия для нашего организма. Но проблема в том, что мы начинаем им злоупотреблять. Норма сахара в сутки для человека – 24 г. Углеводная зависимость «убивает» нас, мы подсели на «сахарную иглу» и даже сами этого не понимаем. Многие из нас едят в 4-5 раз больше положенной суточной нормы углеводов. Скорее избавляться от этой вредной привычки. Поверьте, даже небольшие изменения оказывают огромное влияние на общее состояние организма.

Источник: https://school-body.net/kak-izbavitsya-ot-uglevodnoj-zavisimosti-poleznye-sovety/

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме. Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая. В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя. Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит. А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития. Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту. Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

«Принято считать, что сладкоежки – это милые, но слабохарактерные люди. Ну не могут они удержаться от плитки шоколада или брикета мороженого, что ж поделать.

Углеводная зависимость теперь означает то же самое, что и алкогольная. Это болезнь. Возникает сладкоголизм из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы еще больше способствует возникновению и развитию зависимости от углеводов.

Быстроусваиваемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

Все это, конечно, хорошо, но организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает, как от нее избавиться и консервирует ее в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Зависимость от сладкого

Инсулин вырабатывается перед едой, тем самым еще больше возбуждая аппетит и непосредственно после каждого  приема пищи.

От того, сколько углеводов содержал, например, завтрак, будет зависеть и то, какое количество инсулина будет выработано перед обедом. Так, если на завтрак ты съела что-то сладкое (чай с сахаром и булочкой или даже просто выпила стакан сока), всего через пару часов ты почувствуешь сильный голод.

Если на обед ты решила съесть мясо или рыбу (белковую пищу), ты не насытишься даже от килограмма еды, так как выработанный инсулин требует углеводов. Вот почему даже после обильной еды кажется, что чего-то не хватает и рука сама тянется за сладкой газировкой и пирожным.

Инсулин уже выработался, ему нужно найти себе работу и до тех пор, пока ему не дадут углеводов, чувство голода не оставит в покое».

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

«Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику.

Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь.

Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия.

Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом.

На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови.

Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется».

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: https://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Лечение пищевой зависимости в клинике Бучацкого

Зависимость от пищи – потребление чрезмерного количества еды, с целью подавить стресс, чувство тревоги и вызвать положительные эмоции. Пища доставляет удовольствие, приносит комфорт и желанное успокоение. Но через небольшой промежуток времени возникает необходимость вновь «заесть» проблемы.

В результате переедания развиваются депрессия, ожирение, и связанные с ними патологии.

Признаки пищевой зависимости

Пищевая зависимость – это не просто вредная привычка, а заболевание. Как любая патология, болезнь имеет свои характерные симптомы:

  • Мысли о еде, мучают постоянно и вытесняют другие переживания. Постепенно вся жизнь начинает подстраиваться под приемы пищи.
  • Невозможность самоконтроля. Больной начинает есть при каждом удобном случае. Не соблюдает меры.
  • Привычка заедать любой стресс, волнение, неприятность или просто плохое настроение.
  • Чувство вины из-за срывов, мысли о своей слабой воле, бесхарактерности.

При обнаружении одного или нескольких перечисленных симптомов следует немедленно обратиться за квалифицированной помощью. Не нужно рисковать своим здоровьем! Кодирования от пищевой зависимости, позволяет навсегда избавиться от проблемы.

Последствия пищевой зависимости

Чем больше человек ест, особенно продукты с высоким содержанием углеводов, тем скорее перестает ощущать моральное удовлетворение и насыщение. Это приводит к постоянному увеличению порций. Переедание становится регулярной привычкой.

Осложнения пищевой зависимости:

  • Замедление метаболизма (нарушение общего обмена веществ в организме). Особенно опасно для детей.
  • Превышение веса и развитие ожирения.
  • Сбой в работе внутренних органов.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий эндокринной системы.
  • Бессонница, депрессия, повышенная психоэмоциональная возбудимость или, напротив, постоянная подавленность.

Внимание! Чем раньше происходит обращение к опытному специалисту, тем быстрее удается стабилизировать состояние больного.

Лечение ожирения в домашних условиях

С лишним весом борются жесткими диетами, голоданием и таблетками. Вместо консультации у диетолога больные принимают чаи с сомнительным составом или подавляют аппетит опасными для здоровья наркотическими веществами. Самолечение вызывает нарушение стула, обезвоживание, галлюцинации, депрессию и развитие психозов.

Избавиться от пищевой зависимости и лишних килограммов с помощью голодания и подавления аппетита медикаментами не удается, так как не устранены причины переедания. Исключение полезных продуктов из питания приводит к сбою в работе внутренних органов, гормональному дисбалансу, бесплодию и анорексии.

Побороть ожирение помогут консультация диетолога, индивидуальная диета и физические нагрузки. Но ни правильное питание, ни занятия в спортзале не помогут пациенту с психологической зависимостью от пищи без психологической поддержки врачей и близких.

Кодирование от пищевой зависимости

Зависимые от еды пациенты не могут самостоятельно избавиться от заболевания. Медикаменты и диеты не влияют на потребность к перееданию. Причины кроются в самом мышлении. Мозг находит наиболее простой для себя способ уйти от внешних проблем и вызывает приятные эмоции едой.

Метод кодирования от пищи основан на психологическом воздействии на пациента. Цель врачей, с помощью комплексных программ убедить пациента, что вкусная еда – не панацея и не лекарство. Любимые блюда не помогут выйти из стрессовой ситуации. Пациент должен научиться искать другие способы борьбы с тревогой и усталостью.

Клиника доктора Бучацкого. Почему пациенты выбирают нас?

Лечение зависимости от пищи следует доверить опытным врачам-психотерапевтам. Это пристрастие – следствие внутренних, психологических проблем. Только их полное разрешение может привести к выздоровлению.

Самостоятельные попытки ограничить себя в потреблении блюд заканчиваются провалом. Вы испытываете опустошение, моральную подавленность и болезнь еще больше усугубляется. Обратитесь в центр расстройств пищевого поведения.

Комплексное лечение

Врачи нашей клиники применяют уникальные методы лечения, успешно используют свой собственный опыт и многолетние наработки.

Алгоритм терапевтических действий, направленный на устранение зависимости определяется:

  • после первичной консультации у врача со сбором анамнеза и беседой с пациентом;
  • на основании внешнего осмотра и результатов лабораторно-диагностических обследований.

Мы гарантируем:

  • Контроль веса на протяжении всего курса лечения.
  • Разработку индивидуальной программы терапии и диеты.
  • Полную конфиденциальность (анонимность).
  • Высокий европейский сервис.

Внимание! В нашей клинике работают квалифицированные врачи – диетологи. Вы можете рассчитывать на подробную консультацию врача и коррекцию питания на любом этапе лечения.

Гарантированный результат:

Проблемное поведение – это уход пациента от проблем, с помощью вредных пристрастий. Задача врачей-психотерапевтов обнаружить внутренние психологические препятствия, о которых сам пациент может и не догадываться. Кодирование от пищевой зависимости в нашей клинике навсегда избавит от пагубного пристрастия, приведет к повышению уровня самооценки и позволит найти новые радости в жизни, кроме еды.

  • Избавление от страсти к неумеренному потреблению пищи. Вы найдете новые способы избавиться от негатива;
  • Устойчивая и убедительная мотивация на поддержание нормальных показателей веса. Красивое тело и гармония с собой.
  • Грамотные диеты после окончания курса лечения. Восстановление нарушенных процессов метаболизма без стресса для организма.

Источник: https://mcnl.ru/cat/eda/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://lifehacker.ru/no-sugar/

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее последствия. Тест на сахарную зависимость 4-х типов. Пройдите 4 теста на сахарозависимость и узнайте одну из причин Ваших психологических симптомов.

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара, приведенный в этой статье содержит 4 тестовых задания, призванных определить 4 типа сахарозависимости и описание фито препаратов, которые нужно принимать, чтобы избавиться от этой самой зависимости.

Любите сладкое? Испытываете непреодолимое желание обожраться сладким? Тогда эта статья для Вас.

Зависимость от сахара легко тестируется

Часто под синдромом хронической усталости скрывается сахарная зависимость одного из 4 типов.

Имеется ли у вас зависимость от сахара? Если ответ «да», вы далеко не одиноки.

Пищевая промышленность скармливает каждому из нас по 63,5– 68 килограммов сахара в год. Еще 18 процентов калорий мы получаем из белой муки, которая ведет себя в организме почти как сахар. Неудивительно, что мы превратились в сахарных наркоманов.

Как и многие другие вызывающие привыкание вещества, сахар на какое-то время улучшает самочувствие, а потом наносит организму мощнейший удар.

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

У каждого из 4 типов зависимости от сахара — свои причины, но из-за избытка сахара человек в любом случае чувствует себя хуже.

Болезни от избытка сахара: неполный список сахарных симптомов

Устранив причины именно вашего типа зависимости, вы не только перестанете отчаянно жаждать сладкого, но и почувствуете себя намного лучше.

Четыре типа сахарной зависимости

Четыре типа сахарной зависимости

  1. Синдром хронической усталости. Замкнутый круг «сахар-кофеин-усталость». Чем больше сахарных энергетиков Вы употребляете, тем большую усталость испытываете. Зависимость от газированных напитков и кофеино содержащих энергетиков.

  2. Слабая работа надпочечников из-за стресса. Если вы выходите из себя, когда голодны. если Вы живете в постоянном стрессе, то скорее всего потребляете больше сахара, чем нужно Вашему организму.

  3. Вы заражены дрожжами грибка Кандиды. Зачастую грибки кандиды или молочный кандидоз просто заставляет вас есть сахар и дрожесодержащие продукты. Такие как торты, пирожные и пирожки со сладкой начинкой.

  4. Желание поесть сладкое связано с депрессией. И неважно с какого рода депрессией. Желание поесть сладкого может быть связано с менструацией, менопаузой или андропаузой. Недостаток того или иного гормона вызывает депрессию и рука тянется к сахару.

Тест на зависимость от сахара: 4 типа зависимости

Тест на зависимость от сахара: 4 типа зависимости

Предлагаю ответить на вопросы 4-х групп теста на 4 типа зависимости от сахара и определить свой тип сахарозависимости, с тем, чтобы помочь себе разработать программу избавления от этого пагубного для здоровья пристрастия.

Тест на зависимость от сахара 1 типа

Тест на зависимость от сахара 1 типа

Вопросы теста : Есть ли у Вас зависимость от сахара 1 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 1 типа:

Расшифровка теста на сахарозависимость 1 типа:

  • 0 — 40 баллов. Проблем нет — переходите к следующему тесту на зависимость от сахара
  • 41 — 70 баллов. Вашему организму явно не хватает энергии — воспользуйтесь материалами блога, чтобы ее восстановить
  • Больше 70 баллов. Вы явно подсели на сахар и кофеин. Вам нужна консультация диетолога и психолога.

Основные черты сахарозависимости 1-го типа:

Основные черты сахарозависимости 1-го типа:

1. Сахарозависимые 1-го типа часто относятся к типу личности A. Они стремятся к совершенству, чем бы ни занимались.

2. Многие сахарозависимые этого типа пристрастились к энергетикам, кофе и кофеинизированной газировке.

3. Эти напитки дают временный импульс энергии, но затем приводят к еще большей усталости.

4. Из-за искусственной подпитки кофеином и сахаром могут возникать самые разные проблемы со здоровьем, включая ухудшение иммунитета, нарушения сна, головную боль,
высокое давление, синдром хронической усталости и фибромиалгию.

5. Почувствовать себя лучше помогает протокол SHINE, читайте статью до конца.

Принимайте органический витамин С и экстракт Родиолы Желтой для энергии!

Тест на зависимость от сахара 2 типа

Тест на зависимость от сахара 2 типа

Вопросы теста: есть ли у Вас зависимость от сахара 2 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 2 типа:

Расшифровка теста на сахарозависимость 2 типа:

  • 0–24 баллов.  Скорее всего, вы сдержанный человек типа B со здоровыми надпочечниками.
  • 25–49 баллов.  У вас ранняя стадия адреналиновой усталости.
  • 50–75 баллов. Результат указывает на умеренное истощение надпочечников. Ваш организм нуждается в поддержке.
  • Больше 75 баллов  Вы страдаете тяжелой формой усталости надпочечников и, скорее всего, чувствуете себя отвратительно.

Основные черты сахарозависимости 2-го типа:

Основные черты сахарозависимости 2-го типа:

1. Когда надпочечникам приходится чрезмерно трудиться, человек тянется за сахаром, чтобы их «подкормить». Это может привести к зависимости.

2. Сахарозависимые 2-го типа страдают от истощения надпочечников («адреналиновой усталости») — весьма распространенного заболевания, особенно характерного для женщин.

3. Сахарозависимость 2-го типа вызывает понижение уровня сахара в крови и гипогликемию.

4. В тяжелой форме и при отсутствии лечения адреналиновая усталость вызывает долгосрочные последствия: хроническую усталость и фибромиалгию, дисфункцию иммунной системы, диабет, высокое давление, остеопороз и ожирение.

5. Сахарозависимые 2-го типа могут страдать от гипотиреоза.

Принимайте экстракт зеленого чая для поддержки надпочечников!

Тест на зависимость от сахара 3 типа

Тест на зависимость от сахара 3 типа

Вопросы теста: есть ли у вас зависимость от сахара 3 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 3 типа:

Расшифровка теста на сахарозависимость 3 типа:

  • Если вы набрали 70 баллов или больше, у вас, вероятно, избыточное размножение дрожжей грибка кандида или кандидоз.

Основные черты сахарозависимости 3-го типа:

Основные черты сахарозависимости 3-го типа:

1. Чрезмерный рост дрожжей во многом связан с избытком сахара в диете.

2. Тяга к сахару вызвана дрожжами, которым сахар нужен для размножения.

3. Злоупотребление антибиотиками и стероидами усугубляет чрезмерное размножение дрожжей.

4. Спастический колит и синусит — распространенные заболевания, во многом вызванные дрожжами. После устранения избыточного размножения дрожжей они, как правило, проходят.

5. О лечении избыточного размножения дрожжей читай в книге внизу статьи.

Принимайте специальную смесь трав от кандидозной молочницы!

Опрос» Тест на зависимость от сахара»

Опрос» Тест на зависимость от сахара»

 

 

Поделитесь результатами тестов и опроса на зависимость от сахара!

Поделитесь результатами тестов и опроса на зависимость от сахара!

Автор книги «Без сахара» Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, автор научно-популярных книг, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии с 30-летним практическим стажем. Его книга «From Fatigued to Fantastic» на протяжении многих лет остается бестселлером и главным руководством по борьбе с хронической усталостью.

Книга «Без сахара» должна стоять на вашей полке!

Он основал профессиональное сообщество Practitioners Alliance Network, создал популярное приложение для iPhone «Cures A-Z», регулярно выступает на ТВ (в том числе на CNN и Fox News Channel).

Скачать книгу «Без сахара» и жить без зависимости от сахара!

Скачать книгу «Без сахара» и жить без зависимости от сахара!

Книга «Без сахара», тесты из которой (три из четырех) я привел в этой статье должна стоять на книжной полке каждого человека, который стремится стать здоровым!

Напишите в комментариях, какими симптомами сахарной зависимости из перечисленных выше Вы поражены. Как собираетесь бороться или боретесь. В какой информации нуждаетесь. Собираетесь ли воспользоваться советами, изложенными в данной статье и будете ли использовать протокол SHINE для борьбы с сахарной зависимостью.

Протокол SHINE  в деле избавления от сахарной зависимости

Протокол SHINE  в деле избавления от сахарной зависимости

Для того чтобы порвать с сахарозависимостью 1-го типа, мы рекомендуем так называемый подход SHINE*. Он включает главным образом натуральные средства и, если нужно, медикаментозные препараты.

Перечисленные ниже факторы смогут оздоровить организм и позволят вам почувствовать себя гораздо лучше. В названии курса скрыты его основные элементы.

Sleep — сон. Высыпайтесь и устраните нарушения сна.

Hormonal support — гормональная поддержка. Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому.

Infections — инфекции, включая синусит и частые простуды и грипп, отнимают силы.

Nutritional support — витамины, минеральные и другие питательные вещества в должном количестве помогут исцелить организм и положить конец тяге к сладкому.

Exercise — упражнения (даже ходьба или какие-то иные физические нагрузки) по полчаса-час в день. По возможности занимайтесь на свежем воздухе, чтобы получить пользу от солнечного света.

Источник: http://psymanblog.ru/zdorovje-i-krasota/test-na-zavisimost-4-tipa-zavisimosti-ot-saxara-test-na-saxar/

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Наш постоянный колумнист, эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова рассказала о том, что такое углеводная зависимость и какие скрытые опасности она в себе таит.


Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. В настоящее время сахар добавляют практически во все продукты. опасность углеводной зависимости заключается в том, что она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку каких-то, видимо, «сладких» веществ в организме и многое другое.

Чем опасен сахар?

Чем опасен сахар?

Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активный процесс понижения инсулина в крови, опуская его ниже нормы. Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.

Простые углеводы – это

Простые углеводы – это

К простым углеводам относятся мучные изделия, сладкие блюда, соки, газировки, жареные блюда и другое. Люди не насыщаются этими продуктами, как только поджелудочная понизит уровень инсулина в крови, голод вернется вновь. И, к сожалению, простые углеводы в переизбытке в рационе современного человека.

Ученые уже доказали, что люди полнеют не от жиров, а от избытка простых углеводов. При занятиях спортом организм расходует простые углеводы, а жир остается на месте. Поэтому говорят, что от спорта зависит 20% успеха, а 80% – от питания.

Чем опасны простые углеводы

Чем опасны простые углеводы

Регулярное потребление мучных изделий, сладких продуктов и фастфуда запускает процессы закисления организма, что в свою очередь ускоряет старение, вводит организм в состояние постоянной борьбы и стресса, провоцирует проблемы с кожей, а также способствует развитие диабета и онкологии.

Как избавиться от углеводной зависимости?

Как избавиться от углеводной зависимости?

Чтобы избавиться от углеводной зависимости, следует соблюдать несколько правил:

1. В рационе должно быть не более 5% простых углеводов.

2. В качестве сладкого блюда лучше употреблять фрукты.

3. Следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем выше гликемический индекс, тем выше скачок инсулина.

4. Чем больше блюдо подвергалось термической обработке, тем выше гликемический индекс. Al dente всегда лучше разваренных продуктов.

5. Ограничьте молочные продукты или вовсе откажитесь от них.

6. Исключите фастфуд и жареные блюда.

7. Не храните дома продукты, провоцирующие углеводную зависимость.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/uglevodnaya-zavisimost-chto-eto-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya/

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Пристрастие к сладкому сродни наркомании. На сладкое тянет во время похудения, когда организму не хватает некоторых микроэлементов, например, хрома, а также на фоне эмоционального дисбаланса и в стрессовых ситуациях. Почему? 

В чем опасность сладостей и быстрых перекусов? Как выйти из зависимости от сладкого?

Почти все продукты с простыми углеводами сладкие. Быстрые углеводы активируют выработку эндорфинов, поэтому достаточно съесть сладенькое, чтобы на время почувствовать себя лучше. Но что делать, если стресс прошел, а тяга к сладкому осталась? Побороть желание «закинуться печеньем» помогут 9 действенных способов.

1. Полноценный сон

1. Полноценный сон

Некоторым банально не хватает нормального отдыха. На дефицит сна организм реагирует как на стресс. Работа гормональной системы нарушается, что проявляется пониженной выработкой гормонов, отвечающих за аппетит.

2. Больше белковой пищи

2. Больше белковой пищи

Протеин удерживает на нормальном уровне инсулин и глюкозу, как следствие – меньше тянет на сладкое. В идеале белок должен поступать в организм равномерно в течение дня, в обязательном порядке – во время завтрака.

Внимание! Хорошие источники протеина – мясо, рыба, орехи, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые. Интересная высокопротеиновая диета для сладкоежек – в конце статьи.

3. Частое дробное питание

3. Частое дробное питание

Принимая пищу каждые 2-3 ч, вы избавляетесь от внезапных приступов голода. В результате отпадает желание перекусить чем-то быстроусвояемым, то есть сладеньким.

4. Моцион

4. Моцион

От стрессов, печалей и влечения к сладкому спасают физические нагрузки. Причем необязательно идти в спортзал каждый раз, когда хочется шоколада. Иногда чтобы не поддаться искушению, достаточно попрыгать со скакалкой или постоять в планке.

5. Никаких сладостей под рукой

5. Никаких сладостей под рукой

Не держите спиртное в спальне, а торт – в холодильнике. Когда рядом есть сладости, их обязательно захочется съесть.

6. Полезные жиры

6. Полезные жиры

Конечно, избыток жировых калорий не менее вреден, чем калории углеводные. Но сейчас речь о небольшой порции полезных моно- и полиненасыщенных жиров – они поддерживают гормональный баланс, улучшают функции нервной системы.

Чтобы их получить и побороть пристрастие к сладкому, нужно есть орехи, семечки, авокадо, оливковое и арахисовое масло.

7. Отказ от жидких калорий

7. Отказ от жидких калорий

Жидкий сахар опаснее сахара в твердой пище. Все напитки с добавленным сахаром несут простые углеводы прямо к печени, даже не создавая иллюзию сытости.

Внимание! Выпив баночку газировки, вы подстегиваете желание перекусить еще чем-нибудь, хотя получили колоссальную дозу калорий.

8. Больше специй

8. Больше специй

Некоторые пряности (корица, мускат, кардамон) немного подслащивают пищу. Кажется, что еда слаще, чем на самом деле.

9. Домашняя готовка

9. Домашняя готовка

Подсластители сейчас добавляют почти во все полуфабрикаты – от каш быстрого приготовления до пельменей. Чтобы наверняка не съедать вредное сладкое, надо отказаться от быстрых перекусов и готовить дома. Едва ли вы сознательно положите сахар в фарш, который сами же сделали из куриного филе.

Бонус: диета для сладкоежек

Углеводная зависимость. Опыт психиатра. Безуглеводная диета, кетоз

углеводная зависимость как избавиться
19.11.2019   ·  : 1  ·  На чтение: 3 мин  ·  Просмотры:

Добро пожаловать во второй эпизод подкаста DocTalk! Сегодня наш гость — Фарит Хайруллин.

Он врач-психиатр с 30-летним стажем работы с зависимостями! Особый упор в своей работе он делает на зависимость от еды и углеводную зависимость! Доктор Фарит владеет собственной клиникой в Казахстане и уже помог тысячам пациентов избавиться от углеводной зависимости! Его опыт работы с зависимостями особенно важен для простого человека. Потому что он может говорить с точки зрения пациента.

В прошлом Фарит Хайруллин победил алкогольную и табачную зависимость. А, в конце концов, ему удалось успокоить и углеводную зависимость. Более того, он создал собственную запатентованную методику лечения углеводной зависимости. Он успешно использует её в своей клинике в групповой работе с пациентами.

Сегодня Фарит Хайруллин делится всем своим опытом и как пациент и как учитель. Для объяснения своего подхода он использует не только науку, но и философию, метафизику и немного религии. Поэтому он может объяснить, что такое углеводная зависимость очень разными языками!

Ниже читатели найдут все доступные ссылки для прослушивания и просматривания подкаста на любых платформах! Я рекомендую подписаться на подкаст DocTalk на любимой платформе, чтобы не пропустить новых выпусков!

Подкаст на ютуб

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Тайм-код подкаста об углеводной зависимости

1:09 — Знакомство с Доктором Фаритом Хайруллиным2:26 — Как и почему Фарит стал психиатром и стал заниматься зависимостями6:22 — Как Фарит отказался от зависимости от табака8:35 — Как Фарит обнаружил у себя углеводную зависимость13:06 — Что помогло Фариту избавиться от нарушения углеводного обмена, диабета и взять зависимость под контроль15:36 — Можно ли победить зависимость от углеводов навсегда

16:40 — Как происходит срыв?

17:15 — Какой методикой пользуется доктор Фарит Хайруллин сейчас?17:52 — Лишний вес и зависимость от еды это всего лишь слабая воля?18:32 — Почему тело стремится набирать вес?21:04 — Почему так тяжело убедить себя худеть

24:04 — Как тело толстеет

24:34 — Почему «меньше есть и больше двигаться» не работает25:12 — Как начать управлять метаболизмом26:21 — Почему нужно жить и питаться по природным законам

27:24 — Что привык есть организм в эволюции

Часть II

28:19 — Почему углеводы это ДЬЯВОЛ)30:27 — Почему хороший метаболизм это самое большое богатство32:32 — Как войти в ремиссию по углеводной зависимости.

Как сохранить хороший метаболизм на всю жизнь35:13 — Кому выгодна твоя зависимость от углеводов36:29 — Суть методики борьбы с углеводной зависимостью доктора Фарита Хайруллина37:49 — Что делать, если трудно сделать первый шаг39:33 — Как понимать адаптацию к жировому обмену42:35 — Самое главное лекарство от голода

43:05 — Как ломается углеводный обмен и развивается зависимость

51:04 — Как снизить инсулин52:24 — Какая нужна пища человеческому телу54:48 — Как понять, что пришел настоящий голод?57:54 — Как быть тем, кто зависим от углеводов, Как дозировать углеводы1:00:44 — Почему кетоз благо и как тело его включает1:07:19 — Почему врачи не замечают углеводной зависимости1:10:18 — Как гормоны управляют нами1:13:22 — Почему бесполезно лечить диабет таблетками1:15:00 — Возможно ли жить без углеводов при диабете 1 типа

1:15:48 — Почему углеводная зависимость грозит всем

1:16:41 — Как быть при булимии и анорексии1:20:58 — Как кетоз меняет ментальность1:23:14 — Как Фарит Хайруллин использует внушение в практике1:27:21 — Почему важно поверить в то, что делаешь1:30:50 — В каких заболевания кетоз эффективен (при опухолях например)1:34:24 — Что делать, если кетоз не помогает1:36:54 — Поможет ли кетоз при других расстройствах1:43:35 — Как низкоуглеводное питание помогает людям1:45:28 — Почему тело способно к самоизлечению

1:46:00 — Итоги и выводы выпуска

Источник: https://nikharlov.com/podcast/uglevodnaya-zavisimost-opyt-psihiatra-bezuglevodnaya-dieta-ketoz/

Сладкий плен углеводной зависимости

углеводная зависимость как избавиться

Знаете ли вы, что побороть тягу к сладкому гораздо проще, чем вы могли себе представить? Почему одному человеку помогают диеты, второму — нет, а третий ест все подряд и остается стройным и привлекательным?

Конечно, если вы принадлежите к третьему типу людей, то:

•    вы счастливый человек

•    эта статья точно не для вас

•    американские доктора настоятельно рекомендуют вам сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза  в два года.

Современные диеты составляются с учетом группы крови, конституции (телосложения), методом  исключения одной группы продуктов по цвету и т.д.

Последней популярной новинкой в США стала диета, в основу которой положен  тип углеводной зависимости.

Для начала давайте вспомним, что такое углеводы и все ли с ними так однозначно.

Что такое углеводы? Какова их роль в организме? С этим вам поможет разобраться Google и наша незамысловатая картинка. Ничего нового или полезного в ней нет, за исключением того, что на ней (в разделе углеводы) точно изображены продукты, которых мы постараемся избегать.

 Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к «кетозу» (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

 Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Какие они бывают?

1.  Дисахариды:

Сахароза     Обычный столовый сахар. В основном содержится в сахарном тростнике, сахарной свёкле, кленовом сиропе и кленовом сахаре. Сахароза получается при соединении глюкозы и фруктозы.

Мальтоза     Получается при расщеплении организмом крахмала и также содержится в пророщенных семенах. Мальтоза получается при соединении двух молекул глюкозы.

Лактоза     Сахар, который содержится в молоке. Получается при соединении глюкозы и галактозы.

2.   Полисахариды:

Крахмал     Содержится в зёрнах, корнях, овощах и бобовых.

Гликоген     Форма хранения углеводов у человека и животных. Также является первичным источником глюкозы и энергии. Мышечный гликоген используется напрямую в качестве энергии. Гликоген из печени может преобразовываться в глюкозу и переноситься кровью к различным тканям по мере необходимости.

• Целлюлоза     Состоит из множества молекул глюкозы и является базовым элементом растений. Человек не может усваивать целлюлозу. Тем не менее, она влияет на стул. Целлюлоза — это разновидность клетчатки.

• Гемицеллюлоза     Включает в себя пектин и агар-агар. Человек не усваивает гемицеллюлозу. Тем не менее, она впитывает воду, образует гель и влияет на стул, оказывая эффект слабительного. Пектин содержится в спелых фруктах, а агар-агар в морских водорослях.

 3. Клетчатка    

Содержится только в растительной пище. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки:

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин и уровень сахара  в крови, а так же уменьшить риск заболеваний сердца.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах: помогает нормальной работе пищеварительной системы.

Наш враг — сахароза и все ее производные: выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки и т.д.
Как побороть в себе бесконтрольное стремление к сладкому? Как научиться умеренности?

Тяга к сладкому возникает из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы  способствует развитию зависимости. Быстроусвояемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

 Организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает как от неё избавиться и консервирует её в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Что же делать?

Для начала спокойно принять тот факт, что подавляющее большинство людей имеет ту или иную форму углеводной зависимости. Если ваше стремление к сладкому выходит из- под контроля очень часто, то следует сделать анализ крови на содержание сахара в крови.

1. Не следует начинать  борьбу» с углеводной зависимостью», ставя впереди всего мечту о стройный фигурах голливудских звезд. Исследования психологов показывают, что в двух одинаковых группах по борьбе с лишним весом, наиболее эффективные результаты были достигнуты там, где участники получили полную информацию о болезнях связанных с ожирением.

2. Фото на холодильник. Одна из наиболее распространенных шуток интернета: хочешь меньше есть — наклей фото страшного и толстого человека на холодильник. Это сработает только в том  случае, если вы повесите на холодильник или кухонный шкаф стоимость лечения от сахарного диабета или фото ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЧИМОГО ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКА.

3. Строго определяйте сроки. «Начну новую жизнь с понедельника» — не работает. Начну новую жизнь с 1 мая 2011 года в 15.00 — работает идеально. Постарайтесь сопроводить ваше ограничение сладкого покупкой подарка для себя или другим значимым событием.

Поймите и примите для себя ваши мотивы отказа от сладкого.

Правильно: «Я отказываюсь от сладкого потому,  что хочу быть здоровой «. ( действие, направленное на себя)

Не правильно:  «Я отказываюсь от сладкого потому, что хочу быть стройной и нравится людям  (действие, направленное на оценку вас другими)

4.  Перед тем, как уменьшить количество вредных углеводов в вашем рационе, найдите им замену (сухофрукты, мед, орехи (любые, кроме арахиса). Можно употреблять шоколад, но только горький.

5. Больше — значит лучше. Чем больше людей знает о вашем отказа от сладкого, тем труднее вам будет свернуть с намеченного пути.

6. Трудности перехода: в течении первой недели каждые два часа съедайте маленький кусочек сыра (твердых сортов), немного орехов или белок  сваренного вкрутую яйца. Не начинайте прием пищи на пустой желудок.

Перед завтраком: стакан теплой воды с лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Русскоязычный интернет советует  еще один  способ:

Смесь готовится вечером перед сном.

•     1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2.

•    Вскипятить 1 чашку воды.

•     Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

•     Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

•    Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

•     Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать!

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

За 30 минут до обеда и ужина — половина стакана воды.

7. Отняли — добавили.

Если вы уменьшаете количество вредных углеводов, то это значит, что вы добавляете количество полезных +количество жиров + количество белков.

8. Даю установку!

Самые трудные — первые три дня. Психологи (люди, которые дают советы за деньги) говорят , что действия или отказ от действий, регулярно выполняемые в течении 30 дней — входят в привычку.  Самое главное — правильный подход: «я пока не хочу сладкого».   Вместо  » я запрещаю себе есть сладкое , потому что толстая аки свинья и одного места в автобусе мне мало».

Удачи нам всем, читатель!

Наталья Лопатенко, главный редактор «Oede.by»

Источник: http://oede.by/publication/interesnoe_o_ede/sladkij_plen_uglevodnoj_zavisimosti/

Ученые говорят, что в день без вреда для здоровья можно позволить себе не больше десяти чайных ложек сахара. Но если у тебя непреодолимая тяга к сладкому, трудно следовать научным рекомендациям. Девушки с сахарной зависимостью честно рассказывают, сколько конфет могут съесть в день и почему не получается отказаться от десертов. А врач дает рекомендации, как справиться с этой проблемой.

aif.ru

«Выпечка успокаивает после тяжелого дня»

Мария, 38 лет:

— Помню, как в детстве, когда возвращалась из школы, тратила все карманные деньги на сладости из киосков по дороге. Чупа-чупсы, драже, шоколадки Как только появлялся новый вид батончиков, мне обязательно нужно было его попробовать! Наверное, оттуда все и пошло.

Вообще, сладкое для меня как вознаграждение за тяжелый рабочий день. Выпечка к чаю вечером успокаивает, что ли. Как-то дома не было ничего сладкого. А на часах — 22.40. До закрытия соседнего магазина оставалось 20 минут, но я все равно побежала за шоколадкой. Если бы закончилось молоко или хлеб, точно бы так не сделала.

У меня даже традиция одна есть — раз в неделю ходить в дорогую кондитерскую. Из тех, где десерты стоят по пять рублей и больше. Не могу устоять, так там все красиво!

Сама люблю готовить выпечку. Бывало, что за вечер съедала половину шарлотки. Знаю, что на утро буду себя ругать за это, но ничего не могу поделать. Еще очень люблю вареную сгущенку. Мое счастье, что в магазин у дома ее редко завозят.

Много сладкого съедаю неосознанно. Например, пока запекаю мясо, чтобы нормально поужинать, перекусываю на ходу печеньем. Беру на автомате, даже не замечаю, сколько штук уходит за вечер.

Чтобы отказаться, не хватает силы воли. Наверное, только когда увижу отметку в 90 кг на весах, перестану есть конфеты. Когда кто-то говорит, что равнодушен к сладкому, не могу поверить, что такое бывает.

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Анастасия, 20 лет:

— Мне кажется, тяга к сладкому у меня была всегда. Ем его каждый день. Сколько? Сколько найду. Могу за сутки спокойно умять килограмм конфет. В основном ем шоколадки, батончики, мороженое, пирожные. В общем, люблю практически все, где есть сахар.

Пробовала отказаться от сладкого: шоколад и печенье заменяла фруктами. Не помню, сколько продержалась, но недолго. Наверное, меня хватило бы максимум на неделю. Мешает то, что аналогов нет: для меня сладости и фрукты — два разных продукта. Это как мясо заменить соей, совершенно несопоставимо.

Честно скажу, я не чувствую меры. Если в доме есть конфеты, надо съесть все. А они есть практически всегда: мама работает врачом и часто приносит шоколадки, которыми ее угощают пациенты. Не знаю, почему ем столько сладкого. Просто вкусно! И поднимает настроение.

i2.wp.com

«Рекорд жизни без сладкого — месяц»

Ольга, 23 года:

— Целый торт за вечер или ведерко мороженого я не съедаю, но как минимум шоколадный батончик каждый день — это обязательно. Вообще, больше всего люблю зефир.

Мой рекорд жизни без сладкого — месяц. Я заменяла его на сухофрукты. Но очень хотелось нормального шоколада. В итоге молодой человек сказал, чтобы я бросила заниматься этой ерундой.

Я бы приравняла сахар к наркотику. Он повышает настроение, помогает быстрее соображать. Больше всего сладкого мне хочется, когда пропустила прием пищи. А еще, если не съем конфету, болит голова. А вот в стрессовых ситуациях у меня обратный эффект — ничего не лезет.

На фигуру, как ни странно, моя любовь к сладкому не сильно влияет. Я не имею лишнего веса, хотя хотела бы избавиться от пяти килограммов.

Диетолог Светлана Кашицкая: «Ешьте больше круп и овощей»

О причинах сахарной зависимости, недостатках рациона сластен, дозволенном количестве шоколада и способах обмануть организм, когда хочется вредных углеводов, мы расспросили эксперта по правильному питанию и директора студии похудения Светлану Кашицкую.

— Почему нам так хочется сладкого? Значит ли это, что в организме чего-то не хватает?

— Сладости — это простые углеводы. Они мгновенно всасываются в кровь и повышают уровень сахара. Поэтому мы быстро становимся сытыми и энергичными. Но вскоре уровень сахара в крови также резко падает, появляется голод и нам снова хочется сладкого. Организм привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Это одна из причин любви к сладкому.

Но бывает и так, что в организме не хватает какого-либо минерала или витамина, и он сообщает об этом. Если вам постоянно хочется конфет или выпечки, особенно в большом количестве, то, вероятно, в организме недостает фосфора, триптофана или хрома. Грамотный диетолог назначит вам добавку хрома, и уже через три дня желание съесть сладкое до дрожи в руках пройдет.

Сахарная зависимость может быть просто привычкой. Знакомо ли вам такое поведение родителей? Заботливые мамы, чтобы заставить детей съесть кашу или овощи, обещают им вознаграждение в виде конфетки или печенья. Вряд ли они задумываются над тем, что у ребенка возникает своего рода ритуал, который продолжается потом во взрослой жизни.

Кроме этого, часто тяга к сладкому появляется, когда человеку не хватает любви и внимания. Люди ищут утешение в еде. Они закомплексованы, уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

— Женщины, которые не могут и дня провести без сладкого, говорят, что без него у них портится настроение и болит голова. В сахаре ли дело?

— Здесь я бы выделила несколько причин. Во-первых, мозгу для работы необходим не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, мед, крупы, овощи питают мозг и не приносят вреда внутренним органам. А этих продуктов в рационе сластен как раз-таки мало.

В результате уровень глюкозы в крови постоянно скачет от предельно высокого до низкого. Когда он слишком опускается, глюкоза расходуется из запасов организма. В этом процессе участвуют в том числе гормоны стресса, поэтому женщина становится тревожной и раздражительной, появляется головная боль.

В этом случае достаточно съесть фрукт или другой «долгий» углевод, который не спровоцирует резкого скачка сахара в крови.

Во-вторых, у женщины может не быть настроения из-за нехватки гормонов радости и счастья. Самый простой вариант получить эндорфины для сластен — съесть сладкое. Но получить их можно и другими способами. Займитесь, к примеру спортом.

Для поднятия настроения можно добавлять своим блюдам остроты — с помощью кайенского перца, чили, халапеньо. На выработку гормонов счастья влияют и некоторые ароматы — например, лаванды и ванили.

Попробуйте применять их в качестве приправ, использовать ароматические свечи на их основе, добавляйте эфирные масла в ванну.

— Сколько конфет в день все же можно себе позволить без вреда для здоровья и фигуры?

— Прежде всего не стоит накладывать абсолютный запрет на сладкое, иначе его захочется еще больше. Просто придерживайтесь некоторых правил.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он лучше усваивается и дает большую сытость, чем молочный. 25 граммов горького шоколада в день не повредят вашей фигуре.

Если говорить о других сладостях, обратите внимание на зефир, мармелад, желе и пастилу. Они делаются на основе пектина (натуральной растворимой клетчатки) и содержат меньше калорий.

Если не хотите поправляться, употреблять сладости лучше всего в первой половине дня, и уж точно не позднее 17.00.

— Как побороть тягу к сладкому? Поделитесь несколькими советами.

— Нужно не бороться, а выявить причину этой тяги — в этом помочь сможет грамотный специалист. Мои рекомендации таковы:

  1. Не начинайте утро с конфеты или печенья — сначала позавтракайте. Иначе весь день ваш организм будет просить сладкого.
  2. Вы должны постоянно чувствовать себя сытыми, поэтому ешьте часто.
  3. Найдите себе «обманы» — например, чаи со вкусом фруктов, корица.
  4. Увеличьте потребление белка. Очень часто, когда нам хочется сладкого, в организме не хватает именно этого питательного вещества. Перекусить не печеньем, а яйцом, творогом или курицей.
  5. Избавьтесь от искушений. Уберите с кухни шоколад, пирожные, мороженое и т.п. Когда идете в магазин за продуктами, не покупайте сладости.
  6. Замените сладости и сахар фруктами. Рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах, усваиваются практически полностью. А вот фруктоза и глюкоза всасываются медленнее и не на 100 процентов благодаря клетчатке, витаминам и минералам, которые есть во фруктах. Но могу сказать, что такая взаимозаменяемость подходит только тем людям, у которых нет углеводной зависимости, а по моему анализу она есть сегодня у 70−80% людей.
  7. Получайте удовольствие не от количества, а от качества. Съешьте кусочек хорошего темного шоколада вместо батончика или конфеты. Купите немного дорогого мороженого вместо килограмма дешевого.
  8. Разделите. Если хотите все же съесть конфету, разрежьте ее на максимальное количество кусочков и каждый не жуйте, а ждите, пока он не растает у вас во рту, смакуйте, а потом берите следующий.
  9. Добавьте в рацион достаточное количество полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/585063.html

Как избавиться от углеводной зависимости: полезные советы — Школа тела

углеводная зависимость как избавиться

Как избавиться от углеводной зависимости: советы

Если вы пытаетесь внести изменения в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье в целом, один из первых шагов – избавиться от углеводной зависимости.

Осторожно: привыкание

Парадокс. Чем больше сладкого мы едим, тем больше наш организм его требует. Углеводная зависимость реально существует и ее главная опасность – привыкание.

Сахар влияет на мозг, высвобождая в кровь дофамин, поэтому углеводную зависимость причисляют к таким вредным привычкам, как курение, алкоголь и даже наркотики.

Как и при продолжительном употреблении любого наркотического вещества, организм начинает его жаждать все больше, в надежде почувствовать себя лучше. Фактически, наблюдается тенденция – люди избавляются от курения, но вместо этого их поглощает сахарная зависимость.

В чем опасность?

Что плохого в углеводной зависимости, скажите вы? Прежде всего, хочется сказать, что список вреда от чрезмерного употребления сахара можно все время продолжать. Есть масса доказательств того, что избыточное потребление углеводов грозит проблемами с пищеварением, появлением некоторых хронических заболеваний, сердечной недостаточностью, в ряде случаев даже развитием рака.

Потребление большого объема углеводов – вялый, усталый и раздраженный организм. Не говоря уже о том, что сладости имеют высокую калорийность. А это – главный враг похудения. Если хотите быть стройными и здоровыми, то ваша задача – избавиться этого «наркотика».

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Углеводная зависимость – виновник многих состояний, связанных с лишним весом и здоровьем:

  • Жировые отложения в области живота и бедер. В одном лабораторном исследовании была проведена прямая связь между высоким уровнем углеводов в рационе и увеличением объема жира на животе и бедрах. Кроме того, «абдоминальное» ожирение повышает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2.
  • Проблемы с пищеварением. Искусственные подсластители, которые содержаться в сладостях и выпечке трудно перевариваются, что грозит нарушением работы ЖКТ. Кроме того, трансжиры откладываются в подкожно-жировой клетчатке в виде целлюлита, избавиться от которого довольно сложно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Была зафиксирована прямая связь между углеводной зависимостью и сердечными недугами. В течение одного 15-летнего исследования участники, которые принимали на 25% больше углеводов, в 2 раза чаще умирали от сердечной недостаточности, чем те, чей рацион включал менее 10% сахара.
  • Влияние на иммунитет. Углеводная зависимость вносит разлад в иммунную систему. Так что если вы часто болеете, настало время честно пересмотреть свой рацион, и если это необходимо избавиться от «сахарной» зависимости.

Кроме этого, большой объем углеводов в рационе приводит к повреждению печени а в ряде случаев к развитию раковых заболеваний, также ускоряется процесс старения организма. Чем меньше вы едите углеводов, тем лучше для вашего здоровья и фигуры в целом.

Полезные советы

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от углеводной зависимости? Вот несколько простых советов, которые помогают наслаждаться вкусностями, но в умеренном количестве:

  1. №1. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше ваш организм будет их требовать. Если вы кушаете углеводы каждый день (независимо от того это сладкие напитки, конфеты, выпечка или что-то другое), заключите с собой соглашение, что на этой недели вы сократите количество сладостей до 5 штук. Еще через неделю до 4-х, и так до тех пор, пока вы не перейдете к одному десерту в неделю. Постепенно, отказываясь от вкусняшек, вы не будете испытывать симптомов отмены – головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания.
  2. №2. Замените быстрые углеводы естественными сахарами. Есть много разных вкусных и полезных фруктов – яблоки, бананы, киви, хурма, ягоды и так далее. Чтобы подсластить напиток, вместо сахара используйте натуральный мед. Как только вы перестроитесь и привыкните к естественным сахарам, вы не только влюбитесь в эти яркие вкусы, но и не сможете есть кондитерские изделия..
  3. №3. Составляйте план питания на неделю. Если вы начнете неделю с того, что у вас ничего не приготовлено, вам будет сложно совладать с углеводной зависимостью. Сами того не подозревая вы съедите больше углеводов, чем обычно. Планируйте на неделю свой рацион. Вы должны четко знать, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И тогда не будет соблазнительных сладких перекусов. Имея кучу вкусной, натуральной пищи под рукой, вы сможете быстро избавиться от углеводной зависимости.

Все дело в сахаре

Углеводы действительно плохо влияют на наш организм, и это обоснованно – исследования показывают, что они вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. Кроме ожирения, его чрезмерное потребление повышает риск возникновения диабета типа 2, повреждения печени, сердечных заболеваний и даже рака. С этими ошеломляющими статистическими данными вы просто обязаны как можно скорее избавиться от углеводной зависимости.

Но не весь сахар плохой. Сложные углеводы, к примеру, фрукты, не вредны для организма, в отличие от простых (быстрых). Через продукты, содержащие природный сахар, мы получаем клетчатку, питательные вещества, витамины, антиоксиданты. Обратите внимание, вы едите свежие фрукты с рынка, или консервированные, насыщенные сахарным сиропом? Ваш десерт с магазина или вы приготовили его дома самостоятельно?

Советы диетологов

Есть у вас симптомы углеводной зависимости? Готовы ли вы избавиться от этой пагубной привычки? Вы должны понимать, чем больше сладкого вы едите, тем больше вам его хочется. Чтобы избавиться от этого пристрастия запаситесь терпением.

Итак, стратегии борьбы с углеводной зависимостью, одобренные диетологами и психологами:

  1. №1. Тяга к сладкому может быть чем-то другим. Прежде чем закинуть в рот очередную порцию конфет, подумайте, действительно ли ваш организм этого требует. Одна из причин такой тяги – банальное обезвоживание. Захотелось сладенького, выпейте стакан воды. Если не можете пить чистую воду, добавьте в нее фрукты – лимон, апельсин, можно ложечку меда. Если вы очень жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек черного шоколада или йогурт с гранолой.
  2. №2. Не будьте голодными. Не хотите съесть за чашкой чая кило конфет? – Ешьте сбалансированную еду и полезные перекусы каждые 3-4 часа. Для этого разделите ежедневный рацион на порции (завтрак, обед, ужин, перекусы) и разложите в плошки. Это не дает поддаться соблазну. Никогда не голодайте.
  3. №3. Мыслите положительно. Настройте себя на успех. Если изначально вы уверены, что сопротивление углеводной зависимости практически невозможно, то путь избавления действительно будет трудным. Измените свой негативный настрой, если вы хотите контролировать свой рацион и быть здоровым. Поверьте в то, что вы сможете это сделать легко.
  4. №4. Не останавливайтесь. Пытались держаться изо всех сил и не могли устоять перед праздничным столом? – Не наказывайте себя за это. Простите и вернитесь на путь избавления от углеводной зависимости. Постарайтесь, чтобы следующий прием пищи был богат клетчаткой – фруктами, овощами и цельными зернами. Но и про белок не забудьте. Убедитесь, что следующий прием пищи пришелся тогда, когда вы были действительно голодны.

Если углеводы преобладают в вашем рационе, то эти советы помогут контролировать ваши предпочтения в еде:

  • Топливо настраивает вас на правильный путь. Если вы будете есть белок утром, то сможете легко избавиться от тяги к сладкому в течение дня.
  • Ведите журнал продуктов питания. Будьте внимательны – он помогает увидеть, что вы едите, и в какое время в основном потребляете сладкое. Так вы найдете способ избавиться от вредной привычки.
  • Попрощайтесь со сладкими газированными напитками. Замените их чистой водой, фруктовым соком, несладким зеленым чаем или компотом.
  • Избавляйтесь от углеводов медленно. Полный отказ от сладкого может повергнуть ваш организм в состояние шока, тем самым усугубляя углеводную зависимость. Старайтесь постепенно избавляться от вредного в рационе, выбирайте фрукты, натуральные подсластители и здоровые десерты. Ваш организм очень быстро приспособиться и скоро, некоторые вкусняшки покажутся вам слишком сладкими.
  • Проанализируйте список продуктов. Посмотрите, что вы покупаете. Если вы заметили много сладких вещей в своем списке, пришло время внести коррективы. Также убедитесь, что вы придерживаетесь своего списка покупок в магазине. Не соблазняйтесь конфетами и шоколадом, попавшимся вам на глаза.
  • Откажитесь от искусственных подсластителей. Мед, корица и ваниль – отличный вариант натуральной замены сахара.
  • Пейте много воды.

Что будет, если не есть углеводы в течение 10 дней?

Если вам еще нужно убедиться, что углеводная зависимость разрушает ваше здоровье, то смотрите, что будет, если не есть сладкое в течение нескольких дней.

Это исследование было опубликовано в журнале Obesity. В нем участвовали 43 пациента с ожирением и хроническими состояниями, такими как гипертония. Подопечным был изменен рацион всего лишь на 9 дней. Их еда была заменена полезными закусками и напитками с одинаковой калорийностью рациона, но с ограниченным объемом быстрых углеводов. Вместо сахара, выпечки, пицц их кормили натуральными йогуртами, фруктами, овощами, кашами, белком.

Результаты были поразительными. Несмотря на то, что участники ели столько же калорий, простое устранение сахара из рациона улучшило почти все показатели их здоровья:

  • Снизилось кровяное давление;
  • Упал уровень холестерина LDL («плохого») в крови, сахара и инсулина;
  • Улучшились показатели функции печени.

И это все лишь за 10 дней. Ученые называют это открытие «самым убедительным доказательством негативных последствий сахара на ожирение и здоровье в целом».

Природные сахара, такие как фрукты, приветствуются в здоровом сбалансированном рационе, «искусственные» углеводы, такие как выпечка, конфеты, газированные напитки – это уже другая история. По данным исследований, в день мы должны потреблять не более 100 калорий быстрых углеводов, точнее 24 грамма.

Для сравнения, 375 мл Coca-Cola – это 39 г сахара. Если в вашем рационе преобладают такие продукты, вы усугубляете свою углеводную зависимость.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Заключение

Организм действительно требует сладкого – это энергия для нашего организма. Но проблема в том, что мы начинаем им злоупотреблять. Норма сахара в сутки для человека – 24 г. Углеводная зависимость «убивает» нас, мы подсели на «сахарную иглу» и даже сами этого не понимаем. Многие из нас едят в 4-5 раз больше положенной суточной нормы углеводов. Скорее избавляться от этой вредной привычки. Поверьте, даже небольшие изменения оказывают огромное влияние на общее состояние организма.

Источник: https://school-body.net/kak-izbavitsya-ot-uglevodnoj-zavisimosti-poleznye-sovety/

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме. Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая. В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя. Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит. А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития. Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту. Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

«Принято считать, что сладкоежки – это милые, но слабохарактерные люди. Ну не могут они удержаться от плитки шоколада или брикета мороженого, что ж поделать.

Углеводная зависимость теперь означает то же самое, что и алкогольная. Это болезнь. Возникает сладкоголизм из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы еще больше способствует возникновению и развитию зависимости от углеводов.

Быстроусваиваемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

Все это, конечно, хорошо, но организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает, как от нее избавиться и консервирует ее в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Зависимость от сладкого

Инсулин вырабатывается перед едой, тем самым еще больше возбуждая аппетит и непосредственно после каждого  приема пищи.

От того, сколько углеводов содержал, например, завтрак, будет зависеть и то, какое количество инсулина будет выработано перед обедом. Так, если на завтрак ты съела что-то сладкое (чай с сахаром и булочкой или даже просто выпила стакан сока), всего через пару часов ты почувствуешь сильный голод.

Если на обед ты решила съесть мясо или рыбу (белковую пищу), ты не насытишься даже от килограмма еды, так как выработанный инсулин требует углеводов. Вот почему даже после обильной еды кажется, что чего-то не хватает и рука сама тянется за сладкой газировкой и пирожным.

Инсулин уже выработался, ему нужно найти себе работу и до тех пор, пока ему не дадут углеводов, чувство голода не оставит в покое».

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

«Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику.

Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь.

Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия.

Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом.

На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови.

Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется».

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: https://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Лечение пищевой зависимости в клинике Бучацкого

Зависимость от пищи – потребление чрезмерного количества еды, с целью подавить стресс, чувство тревоги и вызвать положительные эмоции. Пища доставляет удовольствие, приносит комфорт и желанное успокоение. Но через небольшой промежуток времени возникает необходимость вновь «заесть» проблемы.

В результате переедания развиваются депрессия, ожирение, и связанные с ними патологии.

Признаки пищевой зависимости

Пищевая зависимость – это не просто вредная привычка, а заболевание. Как любая патология, болезнь имеет свои характерные симптомы:

  • Мысли о еде, мучают постоянно и вытесняют другие переживания. Постепенно вся жизнь начинает подстраиваться под приемы пищи.
  • Невозможность самоконтроля. Больной начинает есть при каждом удобном случае. Не соблюдает меры.
  • Привычка заедать любой стресс, волнение, неприятность или просто плохое настроение.
  • Чувство вины из-за срывов, мысли о своей слабой воле, бесхарактерности.

При обнаружении одного или нескольких перечисленных симптомов следует немедленно обратиться за квалифицированной помощью. Не нужно рисковать своим здоровьем! Кодирования от пищевой зависимости, позволяет навсегда избавиться от проблемы.

Последствия пищевой зависимости

Чем больше человек ест, особенно продукты с высоким содержанием углеводов, тем скорее перестает ощущать моральное удовлетворение и насыщение. Это приводит к постоянному увеличению порций. Переедание становится регулярной привычкой.

Осложнения пищевой зависимости:

  • Замедление метаболизма (нарушение общего обмена веществ в организме). Особенно опасно для детей.
  • Превышение веса и развитие ожирения.
  • Сбой в работе внутренних органов.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий эндокринной системы.
  • Бессонница, депрессия, повышенная психоэмоциональная возбудимость или, напротив, постоянная подавленность.

Внимание! Чем раньше происходит обращение к опытному специалисту, тем быстрее удается стабилизировать состояние больного.

Лечение ожирения в домашних условиях

С лишним весом борются жесткими диетами, голоданием и таблетками. Вместо консультации у диетолога больные принимают чаи с сомнительным составом или подавляют аппетит опасными для здоровья наркотическими веществами. Самолечение вызывает нарушение стула, обезвоживание, галлюцинации, депрессию и развитие психозов.

Избавиться от пищевой зависимости и лишних килограммов с помощью голодания и подавления аппетита медикаментами не удается, так как не устранены причины переедания. Исключение полезных продуктов из питания приводит к сбою в работе внутренних органов, гормональному дисбалансу, бесплодию и анорексии.

Побороть ожирение помогут консультация диетолога, индивидуальная диета и физические нагрузки. Но ни правильное питание, ни занятия в спортзале не помогут пациенту с психологической зависимостью от пищи без психологической поддержки врачей и близких.

Кодирование от пищевой зависимости

Зависимые от еды пациенты не могут самостоятельно избавиться от заболевания. Медикаменты и диеты не влияют на потребность к перееданию. Причины кроются в самом мышлении. Мозг находит наиболее простой для себя способ уйти от внешних проблем и вызывает приятные эмоции едой.

Метод кодирования от пищи основан на психологическом воздействии на пациента. Цель врачей, с помощью комплексных программ убедить пациента, что вкусная еда – не панацея и не лекарство. Любимые блюда не помогут выйти из стрессовой ситуации. Пациент должен научиться искать другие способы борьбы с тревогой и усталостью.

Клиника доктора Бучацкого. Почему пациенты выбирают нас?

Лечение зависимости от пищи следует доверить опытным врачам-психотерапевтам. Это пристрастие – следствие внутренних, психологических проблем. Только их полное разрешение может привести к выздоровлению.

Самостоятельные попытки ограничить себя в потреблении блюд заканчиваются провалом. Вы испытываете опустошение, моральную подавленность и болезнь еще больше усугубляется. Обратитесь в центр расстройств пищевого поведения.

Комплексное лечение

Врачи нашей клиники применяют уникальные методы лечения, успешно используют свой собственный опыт и многолетние наработки.

Алгоритм терапевтических действий, направленный на устранение зависимости определяется:

  • после первичной консультации у врача со сбором анамнеза и беседой с пациентом;
  • на основании внешнего осмотра и результатов лабораторно-диагностических обследований.

Мы гарантируем:

  • Контроль веса на протяжении всего курса лечения.
  • Разработку индивидуальной программы терапии и диеты.
  • Полную конфиденциальность (анонимность).
  • Высокий европейский сервис.

Внимание! В нашей клинике работают квалифицированные врачи – диетологи. Вы можете рассчитывать на подробную консультацию врача и коррекцию питания на любом этапе лечения.

Гарантированный результат:

Проблемное поведение – это уход пациента от проблем, с помощью вредных пристрастий. Задача врачей-психотерапевтов обнаружить внутренние психологические препятствия, о которых сам пациент может и не догадываться. Кодирование от пищевой зависимости в нашей клинике навсегда избавит от пагубного пристрастия, приведет к повышению уровня самооценки и позволит найти новые радости в жизни, кроме еды.

  • Избавление от страсти к неумеренному потреблению пищи. Вы найдете новые способы избавиться от негатива;
  • Устойчивая и убедительная мотивация на поддержание нормальных показателей веса. Красивое тело и гармония с собой.
  • Грамотные диеты после окончания курса лечения. Восстановление нарушенных процессов метаболизма без стресса для организма.

Источник: https://mcnl.ru/cat/eda/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://lifehacker.ru/no-sugar/

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее последствия. Тест на сахарную зависимость 4-х типов. Пройдите 4 теста на сахарозависимость и узнайте одну из причин Ваших психологических симптомов.

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара, приведенный в этой статье содержит 4 тестовых задания, призванных определить 4 типа сахарозависимости и описание фито препаратов, которые нужно принимать, чтобы избавиться от этой самой зависимости.

Любите сладкое? Испытываете непреодолимое желание обожраться сладким? Тогда эта статья для Вас.

Зависимость от сахара легко тестируется

Часто под синдромом хронической усталости скрывается сахарная зависимость одного из 4 типов.

Имеется ли у вас зависимость от сахара? Если ответ «да», вы далеко не одиноки.

Пищевая промышленность скармливает каждому из нас по 63,5– 68 килограммов сахара в год. Еще 18 процентов калорий мы получаем из белой муки, которая ведет себя в организме почти как сахар. Неудивительно, что мы превратились в сахарных наркоманов.

Как и многие другие вызывающие привыкание вещества, сахар на какое-то время улучшает самочувствие, а потом наносит организму мощнейший удар.

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

У каждого из 4 типов зависимости от сахара — свои причины, но из-за избытка сахара человек в любом случае чувствует себя хуже.

Болезни от избытка сахара: неполный список сахарных симптомов

Устранив причины именно вашего типа зависимости, вы не только перестанете отчаянно жаждать сладкого, но и почувствуете себя намного лучше.

Четыре типа сахарной зависимости

  1. Синдром хронической усталости. Замкнутый круг «сахар-кофеин-усталость». Чем больше сахарных энергетиков Вы употребляете, тем большую усталость испытываете. Зависимость от газированных напитков и кофеино содержащих энергетиков.

  2. Слабая работа надпочечников из-за стресса. Если вы выходите из себя, когда голодны. если Вы живете в постоянном стрессе, то скорее всего потребляете больше сахара, чем нужно Вашему организму.

  3. Вы заражены дрожжами грибка Кандиды. Зачастую грибки кандиды или молочный кандидоз просто заставляет вас есть сахар и дрожесодержащие продукты. Такие как торты, пирожные и пирожки со сладкой начинкой.

  4. Желание поесть сладкое связано с депрессией. И неважно с какого рода депрессией. Желание поесть сладкого может быть связано с менструацией, менопаузой или андропаузой. Недостаток того или иного гормона вызывает депрессию и рука тянется к сахару.

Тест на зависимость от сахара: 4 типа зависимости

Предлагаю ответить на вопросы 4-х групп теста на 4 типа зависимости от сахара и определить свой тип сахарозависимости, с тем, чтобы помочь себе разработать программу избавления от этого пагубного для здоровья пристрастия.

Тест на зависимость от сахара 1 типа

Вопросы теста : Есть ли у Вас зависимость от сахара 1 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 1 типа:

  • 0 — 40 баллов. Проблем нет — переходите к следующему тесту на зависимость от сахара
  • 41 — 70 баллов. Вашему организму явно не хватает энергии — воспользуйтесь материалами блога, чтобы ее восстановить
  • Больше 70 баллов. Вы явно подсели на сахар и кофеин. Вам нужна консультация диетолога и психолога.

Основные черты сахарозависимости 1-го типа:

1. Сахарозависимые 1-го типа часто относятся к типу личности A. Они стремятся к совершенству, чем бы ни занимались.

2. Многие сахарозависимые этого типа пристрастились к энергетикам, кофе и кофеинизированной газировке.

3. Эти напитки дают временный импульс энергии, но затем приводят к еще большей усталости.

4. Из-за искусственной подпитки кофеином и сахаром могут возникать самые разные проблемы со здоровьем, включая ухудшение иммунитета, нарушения сна, головную боль,
высокое давление, синдром хронической усталости и фибромиалгию.

5. Почувствовать себя лучше помогает протокол SHINE, читайте статью до конца.

Принимайте органический витамин С и экстракт Родиолы Желтой для энергии!

Тест на зависимость от сахара 2 типа

Вопросы теста: есть ли у Вас зависимость от сахара 2 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 2 типа:

  • 0–24 баллов.  Скорее всего, вы сдержанный человек типа B со здоровыми надпочечниками.
  • 25–49 баллов.  У вас ранняя стадия адреналиновой усталости.
  • 50–75 баллов. Результат указывает на умеренное истощение надпочечников. Ваш организм нуждается в поддержке.
  • Больше 75 баллов  Вы страдаете тяжелой формой усталости надпочечников и, скорее всего, чувствуете себя отвратительно.

Основные черты сахарозависимости 2-го типа:

1. Когда надпочечникам приходится чрезмерно трудиться, человек тянется за сахаром, чтобы их «подкормить». Это может привести к зависимости.

2. Сахарозависимые 2-го типа страдают от истощения надпочечников («адреналиновой усталости») — весьма распространенного заболевания, особенно характерного для женщин.

3. Сахарозависимость 2-го типа вызывает понижение уровня сахара в крови и гипогликемию.

4. В тяжелой форме и при отсутствии лечения адреналиновая усталость вызывает долгосрочные последствия: хроническую усталость и фибромиалгию, дисфункцию иммунной системы, диабет, высокое давление, остеопороз и ожирение.

5. Сахарозависимые 2-го типа могут страдать от гипотиреоза.

Принимайте экстракт зеленого чая для поддержки надпочечников!

Тест на зависимость от сахара 3 типа

Вопросы теста: есть ли у вас зависимость от сахара 3 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 3 типа:

  • Если вы набрали 70 баллов или больше, у вас, вероятно, избыточное размножение дрожжей грибка кандида или кандидоз.

Основные черты сахарозависимости 3-го типа:

1. Чрезмерный рост дрожжей во многом связан с избытком сахара в диете.

2. Тяга к сахару вызвана дрожжами, которым сахар нужен для размножения.

3. Злоупотребление антибиотиками и стероидами усугубляет чрезмерное размножение дрожжей.

4. Спастический колит и синусит — распространенные заболевания, во многом вызванные дрожжами. После устранения избыточного размножения дрожжей они, как правило, проходят.

5. О лечении избыточного размножения дрожжей читай в книге внизу статьи.

Принимайте специальную смесь трав от кандидозной молочницы!

Опрос» Тест на зависимость от сахара»

 

Поделитесь результатами тестов и опроса на зависимость от сахара!

Автор книги «Без сахара» Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, автор научно-популярных книг, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии с 30-летним практическим стажем. Его книга «From Fatigued to Fantastic» на протяжении многих лет остается бестселлером и главным руководством по борьбе с хронической усталостью.

Книга «Без сахара» должна стоять на вашей полке!

Он основал профессиональное сообщество Practitioners Alliance Network, создал популярное приложение для iPhone «Cures A-Z», регулярно выступает на ТВ (в том числе на CNN и Fox News Channel).

Скачать книгу «Без сахара» и жить без зависимости от сахара!

Книга «Без сахара», тесты из которой (три из четырех) я привел в этой статье должна стоять на книжной полке каждого человека, который стремится стать здоровым!

Напишите в комментариях, какими симптомами сахарной зависимости из перечисленных выше Вы поражены. Как собираетесь бороться или боретесь. В какой информации нуждаетесь. Собираетесь ли воспользоваться советами, изложенными в данной статье и будете ли использовать протокол SHINE для борьбы с сахарной зависимостью.

Протокол SHINE  в деле избавления от сахарной зависимости

Для того чтобы порвать с сахарозависимостью 1-го типа, мы рекомендуем так называемый подход SHINE*. Он включает главным образом натуральные средства и, если нужно, медикаментозные препараты.

Перечисленные ниже факторы смогут оздоровить организм и позволят вам почувствовать себя гораздо лучше. В названии курса скрыты его основные элементы.

Sleep — сон. Высыпайтесь и устраните нарушения сна.

Hormonal support — гормональная поддержка. Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому.

Infections — инфекции, включая синусит и частые простуды и грипп, отнимают силы.

Nutritional support — витамины, минеральные и другие питательные вещества в должном количестве помогут исцелить организм и положить конец тяге к сладкому.

Exercise — упражнения (даже ходьба или какие-то иные физические нагрузки) по полчаса-час в день. По возможности занимайтесь на свежем воздухе, чтобы получить пользу от солнечного света.

Источник: http://psymanblog.ru/zdorovje-i-krasota/test-na-zavisimost-4-tipa-zavisimosti-ot-saxara-test-na-saxar/

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Наш постоянный колумнист, эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова рассказала о том, что такое углеводная зависимость и какие скрытые опасности она в себе таит.


Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. В настоящее время сахар добавляют практически во все продукты. опасность углеводной зависимости заключается в том, что она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку каких-то, видимо, «сладких» веществ в организме и многое другое.

Чем опасен сахар?

Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активный процесс понижения инсулина в крови, опуская его ниже нормы. Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.

Простые углеводы – это

К простым углеводам относятся мучные изделия, сладкие блюда, соки, газировки, жареные блюда и другое. Люди не насыщаются этими продуктами, как только поджелудочная понизит уровень инсулина в крови, голод вернется вновь. И, к сожалению, простые углеводы в переизбытке в рационе современного человека.

Ученые уже доказали, что люди полнеют не от жиров, а от избытка простых углеводов. При занятиях спортом организм расходует простые углеводы, а жир остается на месте. Поэтому говорят, что от спорта зависит 20% успеха, а 80% – от питания.

Чем опасны простые углеводы

Регулярное потребление мучных изделий, сладких продуктов и фастфуда запускает процессы закисления организма, что в свою очередь ускоряет старение, вводит организм в состояние постоянной борьбы и стресса, провоцирует проблемы с кожей, а также способствует развитие диабета и онкологии.

Как избавиться от углеводной зависимости?

Чтобы избавиться от углеводной зависимости, следует соблюдать несколько правил:

1. В рационе должно быть не более 5% простых углеводов.

2. В качестве сладкого блюда лучше употреблять фрукты.

3. Следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем выше гликемический индекс, тем выше скачок инсулина.

4. Чем больше блюдо подвергалось термической обработке, тем выше гликемический индекс. Al dente всегда лучше разваренных продуктов.

5. Ограничьте молочные продукты или вовсе откажитесь от них.

6. Исключите фастфуд и жареные блюда.

7. Не храните дома продукты, провоцирующие углеводную зависимость.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/uglevodnaya-zavisimost-chto-eto-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya/

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Пристрастие к сладкому сродни наркомании. На сладкое тянет во время похудения, когда организму не хватает некоторых микроэлементов, например, хрома, а также на фоне эмоционального дисбаланса и в стрессовых ситуациях. Почему? 

В чем опасность сладостей и быстрых перекусов? Как выйти из зависимости от сладкого?

Почти все продукты с простыми углеводами сладкие. Быстрые углеводы активируют выработку эндорфинов, поэтому достаточно съесть сладенькое, чтобы на время почувствовать себя лучше. Но что делать, если стресс прошел, а тяга к сладкому осталась? Побороть желание «закинуться печеньем» помогут 9 действенных способов.

1. Полноценный сон

Некоторым банально не хватает нормального отдыха. На дефицит сна организм реагирует как на стресс. Работа гормональной системы нарушается, что проявляется пониженной выработкой гормонов, отвечающих за аппетит.

2. Больше белковой пищи

Протеин удерживает на нормальном уровне инсулин и глюкозу, как следствие – меньше тянет на сладкое. В идеале белок должен поступать в организм равномерно в течение дня, в обязательном порядке – во время завтрака.

Внимание! Хорошие источники протеина – мясо, рыба, орехи, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые. Интересная высокопротеиновая диета для сладкоежек – в конце статьи.

3. Частое дробное питание

Принимая пищу каждые 2-3 ч, вы избавляетесь от внезапных приступов голода. В результате отпадает желание перекусить чем-то быстроусвояемым, то есть сладеньким.

4. Моцион

От стрессов, печалей и влечения к сладкому спасают физические нагрузки. Причем необязательно идти в спортзал каждый раз, когда хочется шоколада. Иногда чтобы не поддаться искушению, достаточно попрыгать со скакалкой или постоять в планке.

5. Никаких сладостей под рукой

Не держите спиртное в спальне, а торт – в холодильнике. Когда рядом есть сладости, их обязательно захочется съесть.

6. Полезные жиры

Конечно, избыток жировых калорий не менее вреден, чем калории углеводные. Но сейчас речь о небольшой порции полезных моно- и полиненасыщенных жиров – они поддерживают гормональный баланс, улучшают функции нервной системы.

Чтобы их получить и побороть пристрастие к сладкому, нужно есть орехи, семечки, авокадо, оливковое и арахисовое масло.

7. Отказ от жидких калорий

Жидкий сахар опаснее сахара в твердой пище. Все напитки с добавленным сахаром несут простые углеводы прямо к печени, даже не создавая иллюзию сытости.

Внимание! Выпив баночку газировки, вы подстегиваете желание перекусить еще чем-нибудь, хотя получили колоссальную дозу калорий.

8. Больше специй

Некоторые пряности (корица, мускат, кардамон) немного подслащивают пищу. Кажется, что еда слаще, чем на самом деле.

9. Домашняя готовка

Подсластители сейчас добавляют почти во все полуфабрикаты – от каш быстрого приготовления до пельменей. Чтобы наверняка не съедать вредное сладкое, надо отказаться от быстрых перекусов и готовить дома. Едва ли вы сознательно положите сахар в фарш, который сами же сделали из куриного филе.

Углеводная зависимость. Опыт психиатра. Безуглеводная диета, кетоз

углеводная зависимость как избавиться
19.11.2019   ·  : 1  ·  На чтение: 3 мин  ·  Просмотры:

Добро пожаловать во второй эпизод подкаста DocTalk! Сегодня наш гость — Фарит Хайруллин.

Он врач-психиатр с 30-летним стажем работы с зависимостями! Особый упор в своей работе он делает на зависимость от еды и углеводную зависимость! Доктор Фарит владеет собственной клиникой в Казахстане и уже помог тысячам пациентов избавиться от углеводной зависимости! Его опыт работы с зависимостями особенно важен для простого человека. Потому что он может говорить с точки зрения пациента.

В прошлом Фарит Хайруллин победил алкогольную и табачную зависимость. А, в конце концов, ему удалось успокоить и углеводную зависимость. Более того, он создал собственную запатентованную методику лечения углеводной зависимости. Он успешно использует её в своей клинике в групповой работе с пациентами.

Сегодня Фарит Хайруллин делится всем своим опытом и как пациент и как учитель. Для объяснения своего подхода он использует не только науку, но и философию, метафизику и немного религии. Поэтому он может объяснить, что такое углеводная зависимость очень разными языками!

Ниже читатели найдут все доступные ссылки для прослушивания и просматривания подкаста на любых платформах! Я рекомендую подписаться на подкаст DocTalk на любимой платформе, чтобы не пропустить новых выпусков!

Подкаст на ютуб

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Тайм-код подкаста об углеводной зависимости

1:09 — Знакомство с Доктором Фаритом Хайруллиным2:26 — Как и почему Фарит стал психиатром и стал заниматься зависимостями6:22 — Как Фарит отказался от зависимости от табака8:35 — Как Фарит обнаружил у себя углеводную зависимость13:06 — Что помогло Фариту избавиться от нарушения углеводного обмена, диабета и взять зависимость под контроль15:36 — Можно ли победить зависимость от углеводов навсегда

16:40 — Как происходит срыв?

17:15 — Какой методикой пользуется доктор Фарит Хайруллин сейчас?17:52 — Лишний вес и зависимость от еды это всего лишь слабая воля?18:32 — Почему тело стремится набирать вес?21:04 — Почему так тяжело убедить себя худеть

24:04 — Как тело толстеет

24:34 — Почему «меньше есть и больше двигаться» не работает25:12 — Как начать управлять метаболизмом26:21 — Почему нужно жить и питаться по природным законам

27:24 — Что привык есть организм в эволюции

Часть II

28:19 — Почему углеводы это ДЬЯВОЛ)30:27 — Почему хороший метаболизм это самое большое богатство32:32 — Как войти в ремиссию по углеводной зависимости.

Как сохранить хороший метаболизм на всю жизнь35:13 — Кому выгодна твоя зависимость от углеводов36:29 — Суть методики борьбы с углеводной зависимостью доктора Фарита Хайруллина37:49 — Что делать, если трудно сделать первый шаг39:33 — Как понимать адаптацию к жировому обмену42:35 — Самое главное лекарство от голода

43:05 — Как ломается углеводный обмен и развивается зависимость

51:04 — Как снизить инсулин52:24 — Какая нужна пища человеческому телу54:48 — Как понять, что пришел настоящий голод?57:54 — Как быть тем, кто зависим от углеводов, Как дозировать углеводы1:00:44 — Почему кетоз благо и как тело его включает1:07:19 — Почему врачи не замечают углеводной зависимости1:10:18 — Как гормоны управляют нами1:13:22 — Почему бесполезно лечить диабет таблетками1:15:00 — Возможно ли жить без углеводов при диабете 1 типа

1:15:48 — Почему углеводная зависимость грозит всем

1:16:41 — Как быть при булимии и анорексии1:20:58 — Как кетоз меняет ментальность1:23:14 — Как Фарит Хайруллин использует внушение в практике1:27:21 — Почему важно поверить в то, что делаешь1:30:50 — В каких заболевания кетоз эффективен (при опухолях например)1:34:24 — Что делать, если кетоз не помогает1:36:54 — Поможет ли кетоз при других расстройствах1:43:35 — Как низкоуглеводное питание помогает людям1:45:28 — Почему тело способно к самоизлечению

1:46:00 — Итоги и выводы выпуска

Источник: https://nikharlov.com/podcast/uglevodnaya-zavisimost-opyt-psihiatra-bezuglevodnaya-dieta-ketoz/

Сладкий плен углеводной зависимости

углеводная зависимость как избавиться

Знаете ли вы, что побороть тягу к сладкому гораздо проще, чем вы могли себе представить? Почему одному человеку помогают диеты, второму — нет, а третий ест все подряд и остается стройным и привлекательным?

Конечно, если вы принадлежите к третьему типу людей, то:

•    вы счастливый человек

•    эта статья точно не для вас

•    американские доктора настоятельно рекомендуют вам сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза  в два года.

Современные диеты составляются с учетом группы крови, конституции (телосложения), методом  исключения одной группы продуктов по цвету и т.д.

Последней популярной новинкой в США стала диета, в основу которой положен  тип углеводной зависимости.

Для начала давайте вспомним, что такое углеводы и все ли с ними так однозначно.

Что такое углеводы? Какова их роль в организме? С этим вам поможет разобраться Google и наша незамысловатая картинка. Ничего нового или полезного в ней нет, за исключением того, что на ней (в разделе углеводы) точно изображены продукты, которых мы постараемся избегать.

 Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к «кетозу» (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

 Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Какие они бывают?

1.  Дисахариды:

Сахароза     Обычный столовый сахар. В основном содержится в сахарном тростнике, сахарной свёкле, кленовом сиропе и кленовом сахаре. Сахароза получается при соединении глюкозы и фруктозы.

Мальтоза     Получается при расщеплении организмом крахмала и также содержится в пророщенных семенах. Мальтоза получается при соединении двух молекул глюкозы.

Лактоза     Сахар, который содержится в молоке. Получается при соединении глюкозы и галактозы.

2.   Полисахариды:

Крахмал     Содержится в зёрнах, корнях, овощах и бобовых.

Гликоген     Форма хранения углеводов у человека и животных. Также является первичным источником глюкозы и энергии. Мышечный гликоген используется напрямую в качестве энергии. Гликоген из печени может преобразовываться в глюкозу и переноситься кровью к различным тканям по мере необходимости.

• Целлюлоза     Состоит из множества молекул глюкозы и является базовым элементом растений. Человек не может усваивать целлюлозу. Тем не менее, она влияет на стул. Целлюлоза — это разновидность клетчатки.

• Гемицеллюлоза     Включает в себя пектин и агар-агар. Человек не усваивает гемицеллюлозу. Тем не менее, она впитывает воду, образует гель и влияет на стул, оказывая эффект слабительного. Пектин содержится в спелых фруктах, а агар-агар в морских водорослях.

 3. Клетчатка    

Содержится только в растительной пище. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки:

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин и уровень сахара  в крови, а так же уменьшить риск заболеваний сердца.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах: помогает нормальной работе пищеварительной системы.

Наш враг — сахароза и все ее производные: выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки и т.д.
Как побороть в себе бесконтрольное стремление к сладкому? Как научиться умеренности?

Тяга к сладкому возникает из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы  способствует развитию зависимости. Быстроусвояемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

 Организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает как от неё избавиться и консервирует её в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Что же делать?

Для начала спокойно принять тот факт, что подавляющее большинство людей имеет ту или иную форму углеводной зависимости. Если ваше стремление к сладкому выходит из- под контроля очень часто, то следует сделать анализ крови на содержание сахара в крови.

1. Не следует начинать  борьбу» с углеводной зависимостью», ставя впереди всего мечту о стройный фигурах голливудских звезд. Исследования психологов показывают, что в двух одинаковых группах по борьбе с лишним весом, наиболее эффективные результаты были достигнуты там, где участники получили полную информацию о болезнях связанных с ожирением.

2. Фото на холодильник. Одна из наиболее распространенных шуток интернета: хочешь меньше есть — наклей фото страшного и толстого человека на холодильник. Это сработает только в том  случае, если вы повесите на холодильник или кухонный шкаф стоимость лечения от сахарного диабета или фото ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЧИМОГО ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКА.

3. Строго определяйте сроки. «Начну новую жизнь с понедельника» — не работает. Начну новую жизнь с 1 мая 2011 года в 15.00 — работает идеально. Постарайтесь сопроводить ваше ограничение сладкого покупкой подарка для себя или другим значимым событием.

Поймите и примите для себя ваши мотивы отказа от сладкого.

Правильно: «Я отказываюсь от сладкого потому,  что хочу быть здоровой «. ( действие, направленное на себя)

Не правильно:  «Я отказываюсь от сладкого потому, что хочу быть стройной и нравится людям  (действие, направленное на оценку вас другими)

4.  Перед тем, как уменьшить количество вредных углеводов в вашем рационе, найдите им замену (сухофрукты, мед, орехи (любые, кроме арахиса). Можно употреблять шоколад, но только горький.

5. Больше — значит лучше. Чем больше людей знает о вашем отказа от сладкого, тем труднее вам будет свернуть с намеченного пути.

6. Трудности перехода: в течении первой недели каждые два часа съедайте маленький кусочек сыра (твердых сортов), немного орехов или белок  сваренного вкрутую яйца. Не начинайте прием пищи на пустой желудок.

Перед завтраком: стакан теплой воды с лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Русскоязычный интернет советует  еще один  способ:

Смесь готовится вечером перед сном.

•     1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2.

•    Вскипятить 1 чашку воды.

•     Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

•     Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

•    Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

•     Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать!

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

За 30 минут до обеда и ужина — половина стакана воды.

7. Отняли — добавили.

Если вы уменьшаете количество вредных углеводов, то это значит, что вы добавляете количество полезных +количество жиров + количество белков.

8. Даю установку!

Самые трудные — первые три дня. Психологи (люди, которые дают советы за деньги) говорят , что действия или отказ от действий, регулярно выполняемые в течении 30 дней — входят в привычку.  Самое главное — правильный подход: «я пока не хочу сладкого».   Вместо  » я запрещаю себе есть сладкое , потому что толстая аки свинья и одного места в автобусе мне мало».

Удачи нам всем, читатель!

Наталья Лопатенко, главный редактор «Oede.by»

Источник: http://oede.by/publication/interesnoe_o_ede/sladkij_plen_uglevodnoj_zavisimosti/

Ученые говорят, что в день без вреда для здоровья можно позволить себе не больше десяти чайных ложек сахара. Но если у тебя непреодолимая тяга к сладкому, трудно следовать научным рекомендациям. Девушки с сахарной зависимостью честно рассказывают, сколько конфет могут съесть в день и почему не получается отказаться от десертов. А врач дает рекомендации, как справиться с этой проблемой.

aif.ru

«Выпечка успокаивает после тяжелого дня»

Мария, 38 лет:

— Помню, как в детстве, когда возвращалась из школы, тратила все карманные деньги на сладости из киосков по дороге. Чупа-чупсы, драже, шоколадки Как только появлялся новый вид батончиков, мне обязательно нужно было его попробовать! Наверное, оттуда все и пошло.

Вообще, сладкое для меня как вознаграждение за тяжелый рабочий день. Выпечка к чаю вечером успокаивает, что ли. Как-то дома не было ничего сладкого. А на часах — 22.40. До закрытия соседнего магазина оставалось 20 минут, но я все равно побежала за шоколадкой. Если бы закончилось молоко или хлеб, точно бы так не сделала.

У меня даже традиция одна есть — раз в неделю ходить в дорогую кондитерскую. Из тех, где десерты стоят по пять рублей и больше. Не могу устоять, так там все красиво!

Сама люблю готовить выпечку. Бывало, что за вечер съедала половину шарлотки. Знаю, что на утро буду себя ругать за это, но ничего не могу поделать. Еще очень люблю вареную сгущенку. Мое счастье, что в магазин у дома ее редко завозят.

Много сладкого съедаю неосознанно. Например, пока запекаю мясо, чтобы нормально поужинать, перекусываю на ходу печеньем. Беру на автомате, даже не замечаю, сколько штук уходит за вечер.

Чтобы отказаться, не хватает силы воли. Наверное, только когда увижу отметку в 90 кг на весах, перестану есть конфеты. Когда кто-то говорит, что равнодушен к сладкому, не могу поверить, что такое бывает.

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Анастасия, 20 лет:

— Мне кажется, тяга к сладкому у меня была всегда. Ем его каждый день. Сколько? Сколько найду. Могу за сутки спокойно умять килограмм конфет. В основном ем шоколадки, батончики, мороженое, пирожные. В общем, люблю практически все, где есть сахар.

Пробовала отказаться от сладкого: шоколад и печенье заменяла фруктами. Не помню, сколько продержалась, но недолго. Наверное, меня хватило бы максимум на неделю. Мешает то, что аналогов нет: для меня сладости и фрукты — два разных продукта. Это как мясо заменить соей, совершенно несопоставимо.

Честно скажу, я не чувствую меры. Если в доме есть конфеты, надо съесть все. А они есть практически всегда: мама работает врачом и часто приносит шоколадки, которыми ее угощают пациенты. Не знаю, почему ем столько сладкого. Просто вкусно! И поднимает настроение.

i2.wp.com

«Рекорд жизни без сладкого — месяц»

Ольга, 23 года:

— Целый торт за вечер или ведерко мороженого я не съедаю, но как минимум шоколадный батончик каждый день — это обязательно. Вообще, больше всего люблю зефир.

Мой рекорд жизни без сладкого — месяц. Я заменяла его на сухофрукты. Но очень хотелось нормального шоколада. В итоге молодой человек сказал, чтобы я бросила заниматься этой ерундой.

Я бы приравняла сахар к наркотику. Он повышает настроение, помогает быстрее соображать. Больше всего сладкого мне хочется, когда пропустила прием пищи. А еще, если не съем конфету, болит голова. А вот в стрессовых ситуациях у меня обратный эффект — ничего не лезет.

На фигуру, как ни странно, моя любовь к сладкому не сильно влияет. Я не имею лишнего веса, хотя хотела бы избавиться от пяти килограммов.

Диетолог Светлана Кашицкая: «Ешьте больше круп и овощей»

О причинах сахарной зависимости, недостатках рациона сластен, дозволенном количестве шоколада и способах обмануть организм, когда хочется вредных углеводов, мы расспросили эксперта по правильному питанию и директора студии похудения Светлану Кашицкую.

— Почему нам так хочется сладкого? Значит ли это, что в организме чего-то не хватает?

— Сладости — это простые углеводы. Они мгновенно всасываются в кровь и повышают уровень сахара. Поэтому мы быстро становимся сытыми и энергичными. Но вскоре уровень сахара в крови также резко падает, появляется голод и нам снова хочется сладкого. Организм привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Это одна из причин любви к сладкому.

Но бывает и так, что в организме не хватает какого-либо минерала или витамина, и он сообщает об этом. Если вам постоянно хочется конфет или выпечки, особенно в большом количестве, то, вероятно, в организме недостает фосфора, триптофана или хрома. Грамотный диетолог назначит вам добавку хрома, и уже через три дня желание съесть сладкое до дрожи в руках пройдет.

Сахарная зависимость может быть просто привычкой. Знакомо ли вам такое поведение родителей? Заботливые мамы, чтобы заставить детей съесть кашу или овощи, обещают им вознаграждение в виде конфетки или печенья. Вряд ли они задумываются над тем, что у ребенка возникает своего рода ритуал, который продолжается потом во взрослой жизни.

Кроме этого, часто тяга к сладкому появляется, когда человеку не хватает любви и внимания. Люди ищут утешение в еде. Они закомплексованы, уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

— Женщины, которые не могут и дня провести без сладкого, говорят, что без него у них портится настроение и болит голова. В сахаре ли дело?

— Здесь я бы выделила несколько причин. Во-первых, мозгу для работы необходим не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, мед, крупы, овощи питают мозг и не приносят вреда внутренним органам. А этих продуктов в рационе сластен как раз-таки мало.

В результате уровень глюкозы в крови постоянно скачет от предельно высокого до низкого. Когда он слишком опускается, глюкоза расходуется из запасов организма. В этом процессе участвуют в том числе гормоны стресса, поэтому женщина становится тревожной и раздражительной, появляется головная боль.

В этом случае достаточно съесть фрукт или другой «долгий» углевод, который не спровоцирует резкого скачка сахара в крови.

Во-вторых, у женщины может не быть настроения из-за нехватки гормонов радости и счастья. Самый простой вариант получить эндорфины для сластен — съесть сладкое. Но получить их можно и другими способами. Займитесь, к примеру спортом.

Для поднятия настроения можно добавлять своим блюдам остроты — с помощью кайенского перца, чили, халапеньо. На выработку гормонов счастья влияют и некоторые ароматы — например, лаванды и ванили.

Попробуйте применять их в качестве приправ, использовать ароматические свечи на их основе, добавляйте эфирные масла в ванну.

— Сколько конфет в день все же можно себе позволить без вреда для здоровья и фигуры?

— Прежде всего не стоит накладывать абсолютный запрет на сладкое, иначе его захочется еще больше. Просто придерживайтесь некоторых правил.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он лучше усваивается и дает большую сытость, чем молочный. 25 граммов горького шоколада в день не повредят вашей фигуре.

Если говорить о других сладостях, обратите внимание на зефир, мармелад, желе и пастилу. Они делаются на основе пектина (натуральной растворимой клетчатки) и содержат меньше калорий.

Если не хотите поправляться, употреблять сладости лучше всего в первой половине дня, и уж точно не позднее 17.00.

— Как побороть тягу к сладкому? Поделитесь несколькими советами.

— Нужно не бороться, а выявить причину этой тяги — в этом помочь сможет грамотный специалист. Мои рекомендации таковы:

  1. Не начинайте утро с конфеты или печенья — сначала позавтракайте. Иначе весь день ваш организм будет просить сладкого.
  2. Вы должны постоянно чувствовать себя сытыми, поэтому ешьте часто.
  3. Найдите себе «обманы» — например, чаи со вкусом фруктов, корица.
  4. Увеличьте потребление белка. Очень часто, когда нам хочется сладкого, в организме не хватает именно этого питательного вещества. Перекусить не печеньем, а яйцом, творогом или курицей.
  5. Избавьтесь от искушений. Уберите с кухни шоколад, пирожные, мороженое и т.п. Когда идете в магазин за продуктами, не покупайте сладости.
  6. Замените сладости и сахар фруктами. Рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах, усваиваются практически полностью. А вот фруктоза и глюкоза всасываются медленнее и не на 100 процентов благодаря клетчатке, витаминам и минералам, которые есть во фруктах. Но могу сказать, что такая взаимозаменяемость подходит только тем людям, у которых нет углеводной зависимости, а по моему анализу она есть сегодня у 70−80% людей.
  7. Получайте удовольствие не от количества, а от качества. Съешьте кусочек хорошего темного шоколада вместо батончика или конфеты. Купите немного дорогого мороженого вместо килограмма дешевого.
  8. Разделите. Если хотите все же съесть конфету, разрежьте ее на максимальное количество кусочков и каждый не жуйте, а ждите, пока он не растает у вас во рту, смакуйте, а потом берите следующий.
  9. Добавьте в рацион достаточное количество полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/585063.html

Как избавиться от углеводной зависимости: полезные советы — Школа тела

углеводная зависимость как избавиться

Как избавиться от углеводной зависимости: советы

Если вы пытаетесь внести изменения в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье в целом, один из первых шагов – избавиться от углеводной зависимости.

Осторожно: привыкание

Парадокс. Чем больше сладкого мы едим, тем больше наш организм его требует. Углеводная зависимость реально существует и ее главная опасность – привыкание.

Сахар влияет на мозг, высвобождая в кровь дофамин, поэтому углеводную зависимость причисляют к таким вредным привычкам, как курение, алкоголь и даже наркотики.

Как и при продолжительном употреблении любого наркотического вещества, организм начинает его жаждать все больше, в надежде почувствовать себя лучше. Фактически, наблюдается тенденция – люди избавляются от курения, но вместо этого их поглощает сахарная зависимость.

В чем опасность?

Что плохого в углеводной зависимости, скажите вы? Прежде всего, хочется сказать, что список вреда от чрезмерного употребления сахара можно все время продолжать. Есть масса доказательств того, что избыточное потребление углеводов грозит проблемами с пищеварением, появлением некоторых хронических заболеваний, сердечной недостаточностью, в ряде случаев даже развитием рака.

Потребление большого объема углеводов – вялый, усталый и раздраженный организм. Не говоря уже о том, что сладости имеют высокую калорийность. А это – главный враг похудения. Если хотите быть стройными и здоровыми, то ваша задача – избавиться этого «наркотика».

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Углеводная зависимость – виновник многих состояний, связанных с лишним весом и здоровьем:

  • Жировые отложения в области живота и бедер. В одном лабораторном исследовании была проведена прямая связь между высоким уровнем углеводов в рационе и увеличением объема жира на животе и бедрах. Кроме того, «абдоминальное» ожирение повышает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2.
  • Проблемы с пищеварением. Искусственные подсластители, которые содержаться в сладостях и выпечке трудно перевариваются, что грозит нарушением работы ЖКТ. Кроме того, трансжиры откладываются в подкожно-жировой клетчатке в виде целлюлита, избавиться от которого довольно сложно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Была зафиксирована прямая связь между углеводной зависимостью и сердечными недугами. В течение одного 15-летнего исследования участники, которые принимали на 25% больше углеводов, в 2 раза чаще умирали от сердечной недостаточности, чем те, чей рацион включал менее 10% сахара.
  • Влияние на иммунитет. Углеводная зависимость вносит разлад в иммунную систему. Так что если вы часто болеете, настало время честно пересмотреть свой рацион, и если это необходимо избавиться от «сахарной» зависимости.

Кроме этого, большой объем углеводов в рационе приводит к повреждению печени а в ряде случаев к развитию раковых заболеваний, также ускоряется процесс старения организма. Чем меньше вы едите углеводов, тем лучше для вашего здоровья и фигуры в целом.

Полезные советы

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от углеводной зависимости? Вот несколько простых советов, которые помогают наслаждаться вкусностями, но в умеренном количестве:

  1. №1. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше ваш организм будет их требовать. Если вы кушаете углеводы каждый день (независимо от того это сладкие напитки, конфеты, выпечка или что-то другое), заключите с собой соглашение, что на этой недели вы сократите количество сладостей до 5 штук. Еще через неделю до 4-х, и так до тех пор, пока вы не перейдете к одному десерту в неделю. Постепенно, отказываясь от вкусняшек, вы не будете испытывать симптомов отмены – головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания.
  2. №2. Замените быстрые углеводы естественными сахарами. Есть много разных вкусных и полезных фруктов – яблоки, бананы, киви, хурма, ягоды и так далее. Чтобы подсластить напиток, вместо сахара используйте натуральный мед. Как только вы перестроитесь и привыкните к естественным сахарам, вы не только влюбитесь в эти яркие вкусы, но и не сможете есть кондитерские изделия..
  3. №3. Составляйте план питания на неделю. Если вы начнете неделю с того, что у вас ничего не приготовлено, вам будет сложно совладать с углеводной зависимостью. Сами того не подозревая вы съедите больше углеводов, чем обычно. Планируйте на неделю свой рацион. Вы должны четко знать, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И тогда не будет соблазнительных сладких перекусов. Имея кучу вкусной, натуральной пищи под рукой, вы сможете быстро избавиться от углеводной зависимости.

Все дело в сахаре

Углеводы действительно плохо влияют на наш организм, и это обоснованно – исследования показывают, что они вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. Кроме ожирения, его чрезмерное потребление повышает риск возникновения диабета типа 2, повреждения печени, сердечных заболеваний и даже рака. С этими ошеломляющими статистическими данными вы просто обязаны как можно скорее избавиться от углеводной зависимости.

Но не весь сахар плохой. Сложные углеводы, к примеру, фрукты, не вредны для организма, в отличие от простых (быстрых). Через продукты, содержащие природный сахар, мы получаем клетчатку, питательные вещества, витамины, антиоксиданты. Обратите внимание, вы едите свежие фрукты с рынка, или консервированные, насыщенные сахарным сиропом? Ваш десерт с магазина или вы приготовили его дома самостоятельно?

Советы диетологов

Есть у вас симптомы углеводной зависимости? Готовы ли вы избавиться от этой пагубной привычки? Вы должны понимать, чем больше сладкого вы едите, тем больше вам его хочется. Чтобы избавиться от этого пристрастия запаситесь терпением.

Итак, стратегии борьбы с углеводной зависимостью, одобренные диетологами и психологами:

  1. №1. Тяга к сладкому может быть чем-то другим. Прежде чем закинуть в рот очередную порцию конфет, подумайте, действительно ли ваш организм этого требует. Одна из причин такой тяги – банальное обезвоживание. Захотелось сладенького, выпейте стакан воды. Если не можете пить чистую воду, добавьте в нее фрукты – лимон, апельсин, можно ложечку меда. Если вы очень жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек черного шоколада или йогурт с гранолой.
  2. №2. Не будьте голодными. Не хотите съесть за чашкой чая кило конфет? – Ешьте сбалансированную еду и полезные перекусы каждые 3-4 часа. Для этого разделите ежедневный рацион на порции (завтрак, обед, ужин, перекусы) и разложите в плошки. Это не дает поддаться соблазну. Никогда не голодайте.
  3. №3. Мыслите положительно. Настройте себя на успех. Если изначально вы уверены, что сопротивление углеводной зависимости практически невозможно, то путь избавления действительно будет трудным. Измените свой негативный настрой, если вы хотите контролировать свой рацион и быть здоровым. Поверьте в то, что вы сможете это сделать легко.
  4. №4. Не останавливайтесь. Пытались держаться изо всех сил и не могли устоять перед праздничным столом? – Не наказывайте себя за это. Простите и вернитесь на путь избавления от углеводной зависимости. Постарайтесь, чтобы следующий прием пищи был богат клетчаткой – фруктами, овощами и цельными зернами. Но и про белок не забудьте. Убедитесь, что следующий прием пищи пришелся тогда, когда вы были действительно голодны.

Если углеводы преобладают в вашем рационе, то эти советы помогут контролировать ваши предпочтения в еде:

  • Топливо настраивает вас на правильный путь. Если вы будете есть белок утром, то сможете легко избавиться от тяги к сладкому в течение дня.
  • Ведите журнал продуктов питания. Будьте внимательны – он помогает увидеть, что вы едите, и в какое время в основном потребляете сладкое. Так вы найдете способ избавиться от вредной привычки.
  • Попрощайтесь со сладкими газированными напитками. Замените их чистой водой, фруктовым соком, несладким зеленым чаем или компотом.
  • Избавляйтесь от углеводов медленно. Полный отказ от сладкого может повергнуть ваш организм в состояние шока, тем самым усугубляя углеводную зависимость. Старайтесь постепенно избавляться от вредного в рационе, выбирайте фрукты, натуральные подсластители и здоровые десерты. Ваш организм очень быстро приспособиться и скоро, некоторые вкусняшки покажутся вам слишком сладкими.
  • Проанализируйте список продуктов. Посмотрите, что вы покупаете. Если вы заметили много сладких вещей в своем списке, пришло время внести коррективы. Также убедитесь, что вы придерживаетесь своего списка покупок в магазине. Не соблазняйтесь конфетами и шоколадом, попавшимся вам на глаза.
  • Откажитесь от искусственных подсластителей. Мед, корица и ваниль – отличный вариант натуральной замены сахара.
  • Пейте много воды.

Что будет, если не есть углеводы в течение 10 дней?

Если вам еще нужно убедиться, что углеводная зависимость разрушает ваше здоровье, то смотрите, что будет, если не есть сладкое в течение нескольких дней.

Это исследование было опубликовано в журнале Obesity. В нем участвовали 43 пациента с ожирением и хроническими состояниями, такими как гипертония. Подопечным был изменен рацион всего лишь на 9 дней. Их еда была заменена полезными закусками и напитками с одинаковой калорийностью рациона, но с ограниченным объемом быстрых углеводов. Вместо сахара, выпечки, пицц их кормили натуральными йогуртами, фруктами, овощами, кашами, белком.

Результаты были поразительными. Несмотря на то, что участники ели столько же калорий, простое устранение сахара из рациона улучшило почти все показатели их здоровья:

  • Снизилось кровяное давление;
  • Упал уровень холестерина LDL («плохого») в крови, сахара и инсулина;
  • Улучшились показатели функции печени.

И это все лишь за 10 дней. Ученые называют это открытие «самым убедительным доказательством негативных последствий сахара на ожирение и здоровье в целом».

Природные сахара, такие как фрукты, приветствуются в здоровом сбалансированном рационе, «искусственные» углеводы, такие как выпечка, конфеты, газированные напитки – это уже другая история. По данным исследований, в день мы должны потреблять не более 100 калорий быстрых углеводов, точнее 24 грамма.

Для сравнения, 375 мл Coca-Cola – это 39 г сахара. Если в вашем рационе преобладают такие продукты, вы усугубляете свою углеводную зависимость.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Заключение

Организм действительно требует сладкого – это энергия для нашего организма. Но проблема в том, что мы начинаем им злоупотреблять. Норма сахара в сутки для человека – 24 г. Углеводная зависимость «убивает» нас, мы подсели на «сахарную иглу» и даже сами этого не понимаем. Многие из нас едят в 4-5 раз больше положенной суточной нормы углеводов. Скорее избавляться от этой вредной привычки. Поверьте, даже небольшие изменения оказывают огромное влияние на общее состояние организма.

Источник: https://school-body.net/kak-izbavitsya-ot-uglevodnoj-zavisimosti-poleznye-sovety/

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме. Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая. В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя. Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит. А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития. Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту. Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

«Принято считать, что сладкоежки – это милые, но слабохарактерные люди. Ну не могут они удержаться от плитки шоколада или брикета мороженого, что ж поделать.

Углеводная зависимость теперь означает то же самое, что и алкогольная. Это болезнь. Возникает сладкоголизм из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы еще больше способствует возникновению и развитию зависимости от углеводов.

Быстроусваиваемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

Все это, конечно, хорошо, но организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает, как от нее избавиться и консервирует ее в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Зависимость от сладкого

Инсулин вырабатывается перед едой, тем самым еще больше возбуждая аппетит и непосредственно после каждого  приема пищи.

От того, сколько углеводов содержал, например, завтрак, будет зависеть и то, какое количество инсулина будет выработано перед обедом. Так, если на завтрак ты съела что-то сладкое (чай с сахаром и булочкой или даже просто выпила стакан сока), всего через пару часов ты почувствуешь сильный голод.

Если на обед ты решила съесть мясо или рыбу (белковую пищу), ты не насытишься даже от килограмма еды, так как выработанный инсулин требует углеводов. Вот почему даже после обильной еды кажется, что чего-то не хватает и рука сама тянется за сладкой газировкой и пирожным.

Инсулин уже выработался, ему нужно найти себе работу и до тех пор, пока ему не дадут углеводов, чувство голода не оставит в покое».

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

«Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику.

Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь.

Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия.

Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом.

На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови.

Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется».

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: https://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Лечение пищевой зависимости в клинике Бучацкого

Зависимость от пищи – потребление чрезмерного количества еды, с целью подавить стресс, чувство тревоги и вызвать положительные эмоции. Пища доставляет удовольствие, приносит комфорт и желанное успокоение. Но через небольшой промежуток времени возникает необходимость вновь «заесть» проблемы.

В результате переедания развиваются депрессия, ожирение, и связанные с ними патологии.

Признаки пищевой зависимости

Пищевая зависимость – это не просто вредная привычка, а заболевание. Как любая патология, болезнь имеет свои характерные симптомы:

  • Мысли о еде, мучают постоянно и вытесняют другие переживания. Постепенно вся жизнь начинает подстраиваться под приемы пищи.
  • Невозможность самоконтроля. Больной начинает есть при каждом удобном случае. Не соблюдает меры.
  • Привычка заедать любой стресс, волнение, неприятность или просто плохое настроение.
  • Чувство вины из-за срывов, мысли о своей слабой воле, бесхарактерности.

При обнаружении одного или нескольких перечисленных симптомов следует немедленно обратиться за квалифицированной помощью. Не нужно рисковать своим здоровьем! Кодирования от пищевой зависимости, позволяет навсегда избавиться от проблемы.

Последствия пищевой зависимости

Чем больше человек ест, особенно продукты с высоким содержанием углеводов, тем скорее перестает ощущать моральное удовлетворение и насыщение. Это приводит к постоянному увеличению порций. Переедание становится регулярной привычкой.

Осложнения пищевой зависимости:

  • Замедление метаболизма (нарушение общего обмена веществ в организме). Особенно опасно для детей.
  • Превышение веса и развитие ожирения.
  • Сбой в работе внутренних органов.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий эндокринной системы.
  • Бессонница, депрессия, повышенная психоэмоциональная возбудимость или, напротив, постоянная подавленность.

Внимание! Чем раньше происходит обращение к опытному специалисту, тем быстрее удается стабилизировать состояние больного.

Лечение ожирения в домашних условиях

С лишним весом борются жесткими диетами, голоданием и таблетками. Вместо консультации у диетолога больные принимают чаи с сомнительным составом или подавляют аппетит опасными для здоровья наркотическими веществами. Самолечение вызывает нарушение стула, обезвоживание, галлюцинации, депрессию и развитие психозов.

Избавиться от пищевой зависимости и лишних килограммов с помощью голодания и подавления аппетита медикаментами не удается, так как не устранены причины переедания. Исключение полезных продуктов из питания приводит к сбою в работе внутренних органов, гормональному дисбалансу, бесплодию и анорексии.

Побороть ожирение помогут консультация диетолога, индивидуальная диета и физические нагрузки. Но ни правильное питание, ни занятия в спортзале не помогут пациенту с психологической зависимостью от пищи без психологической поддержки врачей и близких.

Кодирование от пищевой зависимости

Зависимые от еды пациенты не могут самостоятельно избавиться от заболевания. Медикаменты и диеты не влияют на потребность к перееданию. Причины кроются в самом мышлении. Мозг находит наиболее простой для себя способ уйти от внешних проблем и вызывает приятные эмоции едой.

Метод кодирования от пищи основан на психологическом воздействии на пациента. Цель врачей, с помощью комплексных программ убедить пациента, что вкусная еда – не панацея и не лекарство. Любимые блюда не помогут выйти из стрессовой ситуации. Пациент должен научиться искать другие способы борьбы с тревогой и усталостью.

Клиника доктора Бучацкого. Почему пациенты выбирают нас?

Лечение зависимости от пищи следует доверить опытным врачам-психотерапевтам. Это пристрастие – следствие внутренних, психологических проблем. Только их полное разрешение может привести к выздоровлению.

Самостоятельные попытки ограничить себя в потреблении блюд заканчиваются провалом. Вы испытываете опустошение, моральную подавленность и болезнь еще больше усугубляется. Обратитесь в центр расстройств пищевого поведения.

Комплексное лечение

Врачи нашей клиники применяют уникальные методы лечения, успешно используют свой собственный опыт и многолетние наработки.

Алгоритм терапевтических действий, направленный на устранение зависимости определяется:

  • после первичной консультации у врача со сбором анамнеза и беседой с пациентом;
  • на основании внешнего осмотра и результатов лабораторно-диагностических обследований.

Мы гарантируем:

  • Контроль веса на протяжении всего курса лечения.
  • Разработку индивидуальной программы терапии и диеты.
  • Полную конфиденциальность (анонимность).
  • Высокий европейский сервис.

Внимание! В нашей клинике работают квалифицированные врачи – диетологи. Вы можете рассчитывать на подробную консультацию врача и коррекцию питания на любом этапе лечения.

Гарантированный результат:

Проблемное поведение – это уход пациента от проблем, с помощью вредных пристрастий. Задача врачей-психотерапевтов обнаружить внутренние психологические препятствия, о которых сам пациент может и не догадываться. Кодирование от пищевой зависимости в нашей клинике навсегда избавит от пагубного пристрастия, приведет к повышению уровня самооценки и позволит найти новые радости в жизни, кроме еды.

  • Избавление от страсти к неумеренному потреблению пищи. Вы найдете новые способы избавиться от негатива;
  • Устойчивая и убедительная мотивация на поддержание нормальных показателей веса. Красивое тело и гармония с собой.
  • Грамотные диеты после окончания курса лечения. Восстановление нарушенных процессов метаболизма без стресса для организма.

Источник: https://mcnl.ru/cat/eda/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://lifehacker.ru/no-sugar/

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее последствия. Тест на сахарную зависимость 4-х типов. Пройдите 4 теста на сахарозависимость и узнайте одну из причин Ваших психологических симптомов.

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара, приведенный в этой статье содержит 4 тестовых задания, призванных определить 4 типа сахарозависимости и описание фито препаратов, которые нужно принимать, чтобы избавиться от этой самой зависимости.

Любите сладкое? Испытываете непреодолимое желание обожраться сладким? Тогда эта статья для Вас.

Зависимость от сахара легко тестируется

Часто под синдромом хронической усталости скрывается сахарная зависимость одного из 4 типов.

Имеется ли у вас зависимость от сахара? Если ответ «да», вы далеко не одиноки.

Пищевая промышленность скармливает каждому из нас по 63,5– 68 килограммов сахара в год. Еще 18 процентов калорий мы получаем из белой муки, которая ведет себя в организме почти как сахар. Неудивительно, что мы превратились в сахарных наркоманов.

Как и многие другие вызывающие привыкание вещества, сахар на какое-то время улучшает самочувствие, а потом наносит организму мощнейший удар.

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

У каждого из 4 типов зависимости от сахара — свои причины, но из-за избытка сахара человек в любом случае чувствует себя хуже.

Болезни от избытка сахара: неполный список сахарных симптомов

Устранив причины именно вашего типа зависимости, вы не только перестанете отчаянно жаждать сладкого, но и почувствуете себя намного лучше.

Четыре типа сахарной зависимости

Четыре типа сахарной зависимости

  1. Синдром хронической усталости. Замкнутый круг «сахар-кофеин-усталость». Чем больше сахарных энергетиков Вы употребляете, тем большую усталость испытываете. Зависимость от газированных напитков и кофеино содержащих энергетиков.

  2. Слабая работа надпочечников из-за стресса. Если вы выходите из себя, когда голодны. если Вы живете в постоянном стрессе, то скорее всего потребляете больше сахара, чем нужно Вашему организму.

  3. Вы заражены дрожжами грибка Кандиды. Зачастую грибки кандиды или молочный кандидоз просто заставляет вас есть сахар и дрожесодержащие продукты. Такие как торты, пирожные и пирожки со сладкой начинкой.

  4. Желание поесть сладкое связано с депрессией. И неважно с какого рода депрессией. Желание поесть сладкого может быть связано с менструацией, менопаузой или андропаузой. Недостаток того или иного гормона вызывает депрессию и рука тянется к сахару.

Тест на зависимость от сахара: 4 типа зависимости

Тест на зависимость от сахара: 4 типа зависимости

Предлагаю ответить на вопросы 4-х групп теста на 4 типа зависимости от сахара и определить свой тип сахарозависимости, с тем, чтобы помочь себе разработать программу избавления от этого пагубного для здоровья пристрастия.

Тест на зависимость от сахара 1 типа

Тест на зависимость от сахара 1 типа

Вопросы теста : Есть ли у Вас зависимость от сахара 1 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 1 типа:

Расшифровка теста на сахарозависимость 1 типа:

  • 0 — 40 баллов. Проблем нет — переходите к следующему тесту на зависимость от сахара
  • 41 — 70 баллов. Вашему организму явно не хватает энергии — воспользуйтесь материалами блога, чтобы ее восстановить
  • Больше 70 баллов. Вы явно подсели на сахар и кофеин. Вам нужна консультация диетолога и психолога.

Основные черты сахарозависимости 1-го типа:

Основные черты сахарозависимости 1-го типа:

1. Сахарозависимые 1-го типа часто относятся к типу личности A. Они стремятся к совершенству, чем бы ни занимались.

2. Многие сахарозависимые этого типа пристрастились к энергетикам, кофе и кофеинизированной газировке.

3. Эти напитки дают временный импульс энергии, но затем приводят к еще большей усталости.

4. Из-за искусственной подпитки кофеином и сахаром могут возникать самые разные проблемы со здоровьем, включая ухудшение иммунитета, нарушения сна, головную боль,
высокое давление, синдром хронической усталости и фибромиалгию.

5. Почувствовать себя лучше помогает протокол SHINE, читайте статью до конца.

Принимайте органический витамин С и экстракт Родиолы Желтой для энергии!

Тест на зависимость от сахара 2 типа

Тест на зависимость от сахара 2 типа

Вопросы теста: есть ли у Вас зависимость от сахара 2 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 2 типа:

Расшифровка теста на сахарозависимость 2 типа:

  • 0–24 баллов.  Скорее всего, вы сдержанный человек типа B со здоровыми надпочечниками.
  • 25–49 баллов.  У вас ранняя стадия адреналиновой усталости.
  • 50–75 баллов. Результат указывает на умеренное истощение надпочечников. Ваш организм нуждается в поддержке.
  • Больше 75 баллов  Вы страдаете тяжелой формой усталости надпочечников и, скорее всего, чувствуете себя отвратительно.

Основные черты сахарозависимости 2-го типа:

Основные черты сахарозависимости 2-го типа:

1. Когда надпочечникам приходится чрезмерно трудиться, человек тянется за сахаром, чтобы их «подкормить». Это может привести к зависимости.

2. Сахарозависимые 2-го типа страдают от истощения надпочечников («адреналиновой усталости») — весьма распространенного заболевания, особенно характерного для женщин.

3. Сахарозависимость 2-го типа вызывает понижение уровня сахара в крови и гипогликемию.

4. В тяжелой форме и при отсутствии лечения адреналиновая усталость вызывает долгосрочные последствия: хроническую усталость и фибромиалгию, дисфункцию иммунной системы, диабет, высокое давление, остеопороз и ожирение.

5. Сахарозависимые 2-го типа могут страдать от гипотиреоза.

Принимайте экстракт зеленого чая для поддержки надпочечников!

Тест на зависимость от сахара 3 типа

Тест на зависимость от сахара 3 типа

Вопросы теста: есть ли у вас зависимость от сахара 3 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 3 типа:

Расшифровка теста на сахарозависимость 3 типа:

  • Если вы набрали 70 баллов или больше, у вас, вероятно, избыточное размножение дрожжей грибка кандида или кандидоз.

Основные черты сахарозависимости 3-го типа:

Основные черты сахарозависимости 3-го типа:

1. Чрезмерный рост дрожжей во многом связан с избытком сахара в диете.

2. Тяга к сахару вызвана дрожжами, которым сахар нужен для размножения.

3. Злоупотребление антибиотиками и стероидами усугубляет чрезмерное размножение дрожжей.

4. Спастический колит и синусит — распространенные заболевания, во многом вызванные дрожжами. После устранения избыточного размножения дрожжей они, как правило, проходят.

5. О лечении избыточного размножения дрожжей читай в книге внизу статьи.

Принимайте специальную смесь трав от кандидозной молочницы!

Опрос» Тест на зависимость от сахара»

Опрос» Тест на зависимость от сахара»

 

 

Поделитесь результатами тестов и опроса на зависимость от сахара!

Поделитесь результатами тестов и опроса на зависимость от сахара!

Автор книги «Без сахара» Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, автор научно-популярных книг, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии с 30-летним практическим стажем. Его книга «From Fatigued to Fantastic» на протяжении многих лет остается бестселлером и главным руководством по борьбе с хронической усталостью.

Книга «Без сахара» должна стоять на вашей полке!

Он основал профессиональное сообщество Practitioners Alliance Network, создал популярное приложение для iPhone «Cures A-Z», регулярно выступает на ТВ (в том числе на CNN и Fox News Channel).

Скачать книгу «Без сахара» и жить без зависимости от сахара!

Скачать книгу «Без сахара» и жить без зависимости от сахара!

Книга «Без сахара», тесты из которой (три из четырех) я привел в этой статье должна стоять на книжной полке каждого человека, который стремится стать здоровым!

Напишите в комментариях, какими симптомами сахарной зависимости из перечисленных выше Вы поражены. Как собираетесь бороться или боретесь. В какой информации нуждаетесь. Собираетесь ли воспользоваться советами, изложенными в данной статье и будете ли использовать протокол SHINE для борьбы с сахарной зависимостью.

Протокол SHINE  в деле избавления от сахарной зависимости

Протокол SHINE  в деле избавления от сахарной зависимости

Для того чтобы порвать с сахарозависимостью 1-го типа, мы рекомендуем так называемый подход SHINE*. Он включает главным образом натуральные средства и, если нужно, медикаментозные препараты.

Перечисленные ниже факторы смогут оздоровить организм и позволят вам почувствовать себя гораздо лучше. В названии курса скрыты его основные элементы.

Sleep — сон. Высыпайтесь и устраните нарушения сна.

Hormonal support — гормональная поддержка. Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому.

Infections — инфекции, включая синусит и частые простуды и грипп, отнимают силы.

Nutritional support — витамины, минеральные и другие питательные вещества в должном количестве помогут исцелить организм и положить конец тяге к сладкому.

Exercise — упражнения (даже ходьба или какие-то иные физические нагрузки) по полчаса-час в день. По возможности занимайтесь на свежем воздухе, чтобы получить пользу от солнечного света.

Источник: http://psymanblog.ru/zdorovje-i-krasota/test-na-zavisimost-4-tipa-zavisimosti-ot-saxara-test-na-saxar/

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Наш постоянный колумнист, эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова рассказала о том, что такое углеводная зависимость и какие скрытые опасности она в себе таит.


Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. В настоящее время сахар добавляют практически во все продукты. опасность углеводной зависимости заключается в том, что она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку каких-то, видимо, «сладких» веществ в организме и многое другое.

Чем опасен сахар?

Чем опасен сахар?

Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активный процесс понижения инсулина в крови, опуская его ниже нормы. Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.

Простые углеводы – это

Простые углеводы – это

К простым углеводам относятся мучные изделия, сладкие блюда, соки, газировки, жареные блюда и другое. Люди не насыщаются этими продуктами, как только поджелудочная понизит уровень инсулина в крови, голод вернется вновь. И, к сожалению, простые углеводы в переизбытке в рационе современного человека.

Ученые уже доказали, что люди полнеют не от жиров, а от избытка простых углеводов. При занятиях спортом организм расходует простые углеводы, а жир остается на месте. Поэтому говорят, что от спорта зависит 20% успеха, а 80% – от питания.

Чем опасны простые углеводы

Чем опасны простые углеводы

Регулярное потребление мучных изделий, сладких продуктов и фастфуда запускает процессы закисления организма, что в свою очередь ускоряет старение, вводит организм в состояние постоянной борьбы и стресса, провоцирует проблемы с кожей, а также способствует развитие диабета и онкологии.

Как избавиться от углеводной зависимости?

Как избавиться от углеводной зависимости?

Чтобы избавиться от углеводной зависимости, следует соблюдать несколько правил:

1. В рационе должно быть не более 5% простых углеводов.

2. В качестве сладкого блюда лучше употреблять фрукты.

3. Следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем выше гликемический индекс, тем выше скачок инсулина.

4. Чем больше блюдо подвергалось термической обработке, тем выше гликемический индекс. Al dente всегда лучше разваренных продуктов.

5. Ограничьте молочные продукты или вовсе откажитесь от них.

6. Исключите фастфуд и жареные блюда.

7. Не храните дома продукты, провоцирующие углеводную зависимость.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/uglevodnaya-zavisimost-chto-eto-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya/

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Пристрастие к сладкому сродни наркомании. На сладкое тянет во время похудения, когда организму не хватает некоторых микроэлементов, например, хрома, а также на фоне эмоционального дисбаланса и в стрессовых ситуациях. Почему? 

В чем опасность сладостей и быстрых перекусов? Как выйти из зависимости от сладкого?

Почти все продукты с простыми углеводами сладкие. Быстрые углеводы активируют выработку эндорфинов, поэтому достаточно съесть сладенькое, чтобы на время почувствовать себя лучше. Но что делать, если стресс прошел, а тяга к сладкому осталась? Побороть желание «закинуться печеньем» помогут 9 действенных способов.

1. Полноценный сон

1. Полноценный сон

Некоторым банально не хватает нормального отдыха. На дефицит сна организм реагирует как на стресс. Работа гормональной системы нарушается, что проявляется пониженной выработкой гормонов, отвечающих за аппетит.

2. Больше белковой пищи

2. Больше белковой пищи

Протеин удерживает на нормальном уровне инсулин и глюкозу, как следствие – меньше тянет на сладкое. В идеале белок должен поступать в организм равномерно в течение дня, в обязательном порядке – во время завтрака.

Внимание! Хорошие источники протеина – мясо, рыба, орехи, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые. Интересная высокопротеиновая диета для сладкоежек – в конце статьи.

3. Частое дробное питание

3. Частое дробное питание

Принимая пищу каждые 2-3 ч, вы избавляетесь от внезапных приступов голода. В результате отпадает желание перекусить чем-то быстроусвояемым, то есть сладеньким.

4. Моцион

4. Моцион

От стрессов, печалей и влечения к сладкому спасают физические нагрузки. Причем необязательно идти в спортзал каждый раз, когда хочется шоколада. Иногда чтобы не поддаться искушению, достаточно попрыгать со скакалкой или постоять в планке.

5. Никаких сладостей под рукой

5. Никаких сладостей под рукой

Не держите спиртное в спальне, а торт – в холодильнике. Когда рядом есть сладости, их обязательно захочется съесть.

6. Полезные жиры

6. Полезные жиры

Конечно, избыток жировых калорий не менее вреден, чем калории углеводные. Но сейчас речь о небольшой порции полезных моно- и полиненасыщенных жиров – они поддерживают гормональный баланс, улучшают функции нервной системы.

Чтобы их получить и побороть пристрастие к сладкому, нужно есть орехи, семечки, авокадо, оливковое и арахисовое масло.

7. Отказ от жидких калорий

7. Отказ от жидких калорий

Жидкий сахар опаснее сахара в твердой пище. Все напитки с добавленным сахаром несут простые углеводы прямо к печени, даже не создавая иллюзию сытости.

Внимание! Выпив баночку газировки, вы подстегиваете желание перекусить еще чем-нибудь, хотя получили колоссальную дозу калорий.

8. Больше специй

8. Больше специй

Некоторые пряности (корица, мускат, кардамон) немного подслащивают пищу. Кажется, что еда слаще, чем на самом деле.

9. Домашняя готовка

9. Домашняя готовка

Подсластители сейчас добавляют почти во все полуфабрикаты – от каш быстрого приготовления до пельменей. Чтобы наверняка не съедать вредное сладкое, надо отказаться от быстрых перекусов и готовить дома. Едва ли вы сознательно положите сахар в фарш, который сами же сделали из куриного филе.

Бонус: диета для сладкоежек

Углеводная зависимость. Опыт психиатра. Безуглеводная диета, кетоз

углеводная зависимость как избавиться
19.11.2019   ·  : 1  ·  На чтение: 3 мин  ·  Просмотры:

Добро пожаловать во второй эпизод подкаста DocTalk! Сегодня наш гость — Фарит Хайруллин.

Он врач-психиатр с 30-летним стажем работы с зависимостями! Особый упор в своей работе он делает на зависимость от еды и углеводную зависимость! Доктор Фарит владеет собственной клиникой в Казахстане и уже помог тысячам пациентов избавиться от углеводной зависимости! Его опыт работы с зависимостями особенно важен для простого человека. Потому что он может говорить с точки зрения пациента.

В прошлом Фарит Хайруллин победил алкогольную и табачную зависимость. А, в конце концов, ему удалось успокоить и углеводную зависимость. Более того, он создал собственную запатентованную методику лечения углеводной зависимости. Он успешно использует её в своей клинике в групповой работе с пациентами.

Сегодня Фарит Хайруллин делится всем своим опытом и как пациент и как учитель. Для объяснения своего подхода он использует не только науку, но и философию, метафизику и немного религии. Поэтому он может объяснить, что такое углеводная зависимость очень разными языками!

Ниже читатели найдут все доступные ссылки для прослушивания и просматривания подкаста на любых платформах! Я рекомендую подписаться на подкаст DocTalk на любимой платформе, чтобы не пропустить новых выпусков!

Подкаст на ютуб

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Тайм-код подкаста об углеводной зависимости

1:09 — Знакомство с Доктором Фаритом Хайруллиным2:26 — Как и почему Фарит стал психиатром и стал заниматься зависимостями6:22 — Как Фарит отказался от зависимости от табака8:35 — Как Фарит обнаружил у себя углеводную зависимость13:06 — Что помогло Фариту избавиться от нарушения углеводного обмена, диабета и взять зависимость под контроль15:36 — Можно ли победить зависимость от углеводов навсегда

16:40 — Как происходит срыв?

17:15 — Какой методикой пользуется доктор Фарит Хайруллин сейчас?17:52 — Лишний вес и зависимость от еды это всего лишь слабая воля?18:32 — Почему тело стремится набирать вес?21:04 — Почему так тяжело убедить себя худеть

24:04 — Как тело толстеет

24:34 — Почему «меньше есть и больше двигаться» не работает25:12 — Как начать управлять метаболизмом26:21 — Почему нужно жить и питаться по природным законам

27:24 — Что привык есть организм в эволюции

Часть II

28:19 — Почему углеводы это ДЬЯВОЛ)30:27 — Почему хороший метаболизм это самое большое богатство32:32 — Как войти в ремиссию по углеводной зависимости.

Как сохранить хороший метаболизм на всю жизнь35:13 — Кому выгодна твоя зависимость от углеводов36:29 — Суть методики борьбы с углеводной зависимостью доктора Фарита Хайруллина37:49 — Что делать, если трудно сделать первый шаг39:33 — Как понимать адаптацию к жировому обмену42:35 — Самое главное лекарство от голода

43:05 — Как ломается углеводный обмен и развивается зависимость

51:04 — Как снизить инсулин52:24 — Какая нужна пища человеческому телу54:48 — Как понять, что пришел настоящий голод?57:54 — Как быть тем, кто зависим от углеводов, Как дозировать углеводы1:00:44 — Почему кетоз благо и как тело его включает1:07:19 — Почему врачи не замечают углеводной зависимости1:10:18 — Как гормоны управляют нами1:13:22 — Почему бесполезно лечить диабет таблетками1:15:00 — Возможно ли жить без углеводов при диабете 1 типа

1:15:48 — Почему углеводная зависимость грозит всем

1:16:41 — Как быть при булимии и анорексии1:20:58 — Как кетоз меняет ментальность1:23:14 — Как Фарит Хайруллин использует внушение в практике1:27:21 — Почему важно поверить в то, что делаешь1:30:50 — В каких заболевания кетоз эффективен (при опухолях например)1:34:24 — Что делать, если кетоз не помогает1:36:54 — Поможет ли кетоз при других расстройствах1:43:35 — Как низкоуглеводное питание помогает людям1:45:28 — Почему тело способно к самоизлечению

1:46:00 — Итоги и выводы выпуска

Источник: https://nikharlov.com/podcast/uglevodnaya-zavisimost-opyt-psihiatra-bezuglevodnaya-dieta-ketoz/

Сладкий плен углеводной зависимости

углеводная зависимость как избавиться

Знаете ли вы, что побороть тягу к сладкому гораздо проще, чем вы могли себе представить? Почему одному человеку помогают диеты, второму — нет, а третий ест все подряд и остается стройным и привлекательным?

Конечно, если вы принадлежите к третьему типу людей, то:

•    вы счастливый человек

•    эта статья точно не для вас

•    американские доктора настоятельно рекомендуют вам сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза  в два года.

Современные диеты составляются с учетом группы крови, конституции (телосложения), методом  исключения одной группы продуктов по цвету и т.д.

Последней популярной новинкой в США стала диета, в основу которой положен  тип углеводной зависимости.

Для начала давайте вспомним, что такое углеводы и все ли с ними так однозначно.

Что такое углеводы? Какова их роль в организме? С этим вам поможет разобраться Google и наша незамысловатая картинка. Ничего нового или полезного в ней нет, за исключением того, что на ней (в разделе углеводы) точно изображены продукты, которых мы постараемся избегать.

 Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к «кетозу» (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

 Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Какие они бывают?

1.  Дисахариды:

Сахароза     Обычный столовый сахар. В основном содержится в сахарном тростнике, сахарной свёкле, кленовом сиропе и кленовом сахаре. Сахароза получается при соединении глюкозы и фруктозы.

Мальтоза     Получается при расщеплении организмом крахмала и также содержится в пророщенных семенах. Мальтоза получается при соединении двух молекул глюкозы.

Лактоза     Сахар, который содержится в молоке. Получается при соединении глюкозы и галактозы.

2.   Полисахариды:

Крахмал     Содержится в зёрнах, корнях, овощах и бобовых.

Гликоген     Форма хранения углеводов у человека и животных. Также является первичным источником глюкозы и энергии. Мышечный гликоген используется напрямую в качестве энергии. Гликоген из печени может преобразовываться в глюкозу и переноситься кровью к различным тканям по мере необходимости.

• Целлюлоза     Состоит из множества молекул глюкозы и является базовым элементом растений. Человек не может усваивать целлюлозу. Тем не менее, она влияет на стул. Целлюлоза — это разновидность клетчатки.

• Гемицеллюлоза     Включает в себя пектин и агар-агар. Человек не усваивает гемицеллюлозу. Тем не менее, она впитывает воду, образует гель и влияет на стул, оказывая эффект слабительного. Пектин содержится в спелых фруктах, а агар-агар в морских водорослях.

 3. Клетчатка    

Содержится только в растительной пище. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки:

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин и уровень сахара  в крови, а так же уменьшить риск заболеваний сердца.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах: помогает нормальной работе пищеварительной системы.

Наш враг — сахароза и все ее производные: выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки и т.д.
Как побороть в себе бесконтрольное стремление к сладкому? Как научиться умеренности?

Тяга к сладкому возникает из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы  способствует развитию зависимости. Быстроусвояемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

 Организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает как от неё избавиться и консервирует её в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Что же делать?

Для начала спокойно принять тот факт, что подавляющее большинство людей имеет ту или иную форму углеводной зависимости. Если ваше стремление к сладкому выходит из- под контроля очень часто, то следует сделать анализ крови на содержание сахара в крови.

1. Не следует начинать  борьбу» с углеводной зависимостью», ставя впереди всего мечту о стройный фигурах голливудских звезд. Исследования психологов показывают, что в двух одинаковых группах по борьбе с лишним весом, наиболее эффективные результаты были достигнуты там, где участники получили полную информацию о болезнях связанных с ожирением.

2. Фото на холодильник. Одна из наиболее распространенных шуток интернета: хочешь меньше есть — наклей фото страшного и толстого человека на холодильник. Это сработает только в том  случае, если вы повесите на холодильник или кухонный шкаф стоимость лечения от сахарного диабета или фото ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЧИМОГО ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКА.

3. Строго определяйте сроки. «Начну новую жизнь с понедельника» — не работает. Начну новую жизнь с 1 мая 2011 года в 15.00 — работает идеально. Постарайтесь сопроводить ваше ограничение сладкого покупкой подарка для себя или другим значимым событием.

Поймите и примите для себя ваши мотивы отказа от сладкого.

Правильно: «Я отказываюсь от сладкого потому,  что хочу быть здоровой «. ( действие, направленное на себя)

Не правильно:  «Я отказываюсь от сладкого потому, что хочу быть стройной и нравится людям  (действие, направленное на оценку вас другими)

4.  Перед тем, как уменьшить количество вредных углеводов в вашем рационе, найдите им замену (сухофрукты, мед, орехи (любые, кроме арахиса). Можно употреблять шоколад, но только горький.

5. Больше — значит лучше. Чем больше людей знает о вашем отказа от сладкого, тем труднее вам будет свернуть с намеченного пути.

6. Трудности перехода: в течении первой недели каждые два часа съедайте маленький кусочек сыра (твердых сортов), немного орехов или белок  сваренного вкрутую яйца. Не начинайте прием пищи на пустой желудок.

Перед завтраком: стакан теплой воды с лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Русскоязычный интернет советует  еще один  способ:

Смесь готовится вечером перед сном.

•     1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2.

•    Вскипятить 1 чашку воды.

•     Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

•     Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

•    Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

•     Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать!

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

За 30 минут до обеда и ужина — половина стакана воды.

7. Отняли — добавили.

Если вы уменьшаете количество вредных углеводов, то это значит, что вы добавляете количество полезных +количество жиров + количество белков.

8. Даю установку!

Самые трудные — первые три дня. Психологи (люди, которые дают советы за деньги) говорят , что действия или отказ от действий, регулярно выполняемые в течении 30 дней — входят в привычку.  Самое главное — правильный подход: «я пока не хочу сладкого».   Вместо  » я запрещаю себе есть сладкое , потому что толстая аки свинья и одного места в автобусе мне мало».

Удачи нам всем, читатель!

Наталья Лопатенко, главный редактор «Oede.by»

Источник: http://oede.by/publication/interesnoe_o_ede/sladkij_plen_uglevodnoj_zavisimosti/

Ученые говорят, что в день без вреда для здоровья можно позволить себе не больше десяти чайных ложек сахара. Но если у тебя непреодолимая тяга к сладкому, трудно следовать научным рекомендациям. Девушки с сахарной зависимостью честно рассказывают, сколько конфет могут съесть в день и почему не получается отказаться от десертов. А врач дает рекомендации, как справиться с этой проблемой.

aif.ru

«Выпечка успокаивает после тяжелого дня»

Мария, 38 лет:

— Помню, как в детстве, когда возвращалась из школы, тратила все карманные деньги на сладости из киосков по дороге. Чупа-чупсы, драже, шоколадки Как только появлялся новый вид батончиков, мне обязательно нужно было его попробовать! Наверное, оттуда все и пошло.

Вообще, сладкое для меня как вознаграждение за тяжелый рабочий день. Выпечка к чаю вечером успокаивает, что ли. Как-то дома не было ничего сладкого. А на часах — 22.40. До закрытия соседнего магазина оставалось 20 минут, но я все равно побежала за шоколадкой. Если бы закончилось молоко или хлеб, точно бы так не сделала.

У меня даже традиция одна есть — раз в неделю ходить в дорогую кондитерскую. Из тех, где десерты стоят по пять рублей и больше. Не могу устоять, так там все красиво!

Сама люблю готовить выпечку. Бывало, что за вечер съедала половину шарлотки. Знаю, что на утро буду себя ругать за это, но ничего не могу поделать. Еще очень люблю вареную сгущенку. Мое счастье, что в магазин у дома ее редко завозят.

Много сладкого съедаю неосознанно. Например, пока запекаю мясо, чтобы нормально поужинать, перекусываю на ходу печеньем. Беру на автомате, даже не замечаю, сколько штук уходит за вечер.

Чтобы отказаться, не хватает силы воли. Наверное, только когда увижу отметку в 90 кг на весах, перестану есть конфеты. Когда кто-то говорит, что равнодушен к сладкому, не могу поверить, что такое бывает.

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Анастасия, 20 лет:

— Мне кажется, тяга к сладкому у меня была всегда. Ем его каждый день. Сколько? Сколько найду. Могу за сутки спокойно умять килограмм конфет. В основном ем шоколадки, батончики, мороженое, пирожные. В общем, люблю практически все, где есть сахар.

Пробовала отказаться от сладкого: шоколад и печенье заменяла фруктами. Не помню, сколько продержалась, но недолго. Наверное, меня хватило бы максимум на неделю. Мешает то, что аналогов нет: для меня сладости и фрукты — два разных продукта. Это как мясо заменить соей, совершенно несопоставимо.

Честно скажу, я не чувствую меры. Если в доме есть конфеты, надо съесть все. А они есть практически всегда: мама работает врачом и часто приносит шоколадки, которыми ее угощают пациенты. Не знаю, почему ем столько сладкого. Просто вкусно! И поднимает настроение.

i2.wp.com

«Рекорд жизни без сладкого — месяц»

Ольга, 23 года:

— Целый торт за вечер или ведерко мороженого я не съедаю, но как минимум шоколадный батончик каждый день — это обязательно. Вообще, больше всего люблю зефир.

Мой рекорд жизни без сладкого — месяц. Я заменяла его на сухофрукты. Но очень хотелось нормального шоколада. В итоге молодой человек сказал, чтобы я бросила заниматься этой ерундой.

Я бы приравняла сахар к наркотику. Он повышает настроение, помогает быстрее соображать. Больше всего сладкого мне хочется, когда пропустила прием пищи. А еще, если не съем конфету, болит голова. А вот в стрессовых ситуациях у меня обратный эффект — ничего не лезет.

На фигуру, как ни странно, моя любовь к сладкому не сильно влияет. Я не имею лишнего веса, хотя хотела бы избавиться от пяти килограммов.

Диетолог Светлана Кашицкая: «Ешьте больше круп и овощей»

О причинах сахарной зависимости, недостатках рациона сластен, дозволенном количестве шоколада и способах обмануть организм, когда хочется вредных углеводов, мы расспросили эксперта по правильному питанию и директора студии похудения Светлану Кашицкую.

— Почему нам так хочется сладкого? Значит ли это, что в организме чего-то не хватает?

— Сладости — это простые углеводы. Они мгновенно всасываются в кровь и повышают уровень сахара. Поэтому мы быстро становимся сытыми и энергичными. Но вскоре уровень сахара в крови также резко падает, появляется голод и нам снова хочется сладкого. Организм привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Это одна из причин любви к сладкому.

Но бывает и так, что в организме не хватает какого-либо минерала или витамина, и он сообщает об этом. Если вам постоянно хочется конфет или выпечки, особенно в большом количестве, то, вероятно, в организме недостает фосфора, триптофана или хрома. Грамотный диетолог назначит вам добавку хрома, и уже через три дня желание съесть сладкое до дрожи в руках пройдет.

Сахарная зависимость может быть просто привычкой. Знакомо ли вам такое поведение родителей? Заботливые мамы, чтобы заставить детей съесть кашу или овощи, обещают им вознаграждение в виде конфетки или печенья. Вряд ли они задумываются над тем, что у ребенка возникает своего рода ритуал, который продолжается потом во взрослой жизни.

Кроме этого, часто тяга к сладкому появляется, когда человеку не хватает любви и внимания. Люди ищут утешение в еде. Они закомплексованы, уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

— Женщины, которые не могут и дня провести без сладкого, говорят, что без него у них портится настроение и болит голова. В сахаре ли дело?

— Здесь я бы выделила несколько причин. Во-первых, мозгу для работы необходим не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, мед, крупы, овощи питают мозг и не приносят вреда внутренним органам. А этих продуктов в рационе сластен как раз-таки мало.

В результате уровень глюкозы в крови постоянно скачет от предельно высокого до низкого. Когда он слишком опускается, глюкоза расходуется из запасов организма. В этом процессе участвуют в том числе гормоны стресса, поэтому женщина становится тревожной и раздражительной, появляется головная боль.

В этом случае достаточно съесть фрукт или другой «долгий» углевод, который не спровоцирует резкого скачка сахара в крови.

Во-вторых, у женщины может не быть настроения из-за нехватки гормонов радости и счастья. Самый простой вариант получить эндорфины для сластен — съесть сладкое. Но получить их можно и другими способами. Займитесь, к примеру спортом.

Для поднятия настроения можно добавлять своим блюдам остроты — с помощью кайенского перца, чили, халапеньо. На выработку гормонов счастья влияют и некоторые ароматы — например, лаванды и ванили.

Попробуйте применять их в качестве приправ, использовать ароматические свечи на их основе, добавляйте эфирные масла в ванну.

— Сколько конфет в день все же можно себе позволить без вреда для здоровья и фигуры?

— Прежде всего не стоит накладывать абсолютный запрет на сладкое, иначе его захочется еще больше. Просто придерживайтесь некоторых правил.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он лучше усваивается и дает большую сытость, чем молочный. 25 граммов горького шоколада в день не повредят вашей фигуре.

Если говорить о других сладостях, обратите внимание на зефир, мармелад, желе и пастилу. Они делаются на основе пектина (натуральной растворимой клетчатки) и содержат меньше калорий.

Если не хотите поправляться, употреблять сладости лучше всего в первой половине дня, и уж точно не позднее 17.00.

— Как побороть тягу к сладкому? Поделитесь несколькими советами.

— Нужно не бороться, а выявить причину этой тяги — в этом помочь сможет грамотный специалист. Мои рекомендации таковы:

  1. Не начинайте утро с конфеты или печенья — сначала позавтракайте. Иначе весь день ваш организм будет просить сладкого.
  2. Вы должны постоянно чувствовать себя сытыми, поэтому ешьте часто.
  3. Найдите себе «обманы» — например, чаи со вкусом фруктов, корица.
  4. Увеличьте потребление белка. Очень часто, когда нам хочется сладкого, в организме не хватает именно этого питательного вещества. Перекусить не печеньем, а яйцом, творогом или курицей.
  5. Избавьтесь от искушений. Уберите с кухни шоколад, пирожные, мороженое и т.п. Когда идете в магазин за продуктами, не покупайте сладости.
  6. Замените сладости и сахар фруктами. Рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах, усваиваются практически полностью. А вот фруктоза и глюкоза всасываются медленнее и не на 100 процентов благодаря клетчатке, витаминам и минералам, которые есть во фруктах. Но могу сказать, что такая взаимозаменяемость подходит только тем людям, у которых нет углеводной зависимости, а по моему анализу она есть сегодня у 70−80% людей.
  7. Получайте удовольствие не от количества, а от качества. Съешьте кусочек хорошего темного шоколада вместо батончика или конфеты. Купите немного дорогого мороженого вместо килограмма дешевого.
  8. Разделите. Если хотите все же съесть конфету, разрежьте ее на максимальное количество кусочков и каждый не жуйте, а ждите, пока он не растает у вас во рту, смакуйте, а потом берите следующий.
  9. Добавьте в рацион достаточное количество полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/585063.html

Как избавиться от углеводной зависимости: полезные советы — Школа тела

углеводная зависимость как избавиться

Как избавиться от углеводной зависимости: советы

Если вы пытаетесь внести изменения в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье в целом, один из первых шагов – избавиться от углеводной зависимости.

Осторожно: привыкание

Парадокс. Чем больше сладкого мы едим, тем больше наш организм его требует. Углеводная зависимость реально существует и ее главная опасность – привыкание.

Сахар влияет на мозг, высвобождая в кровь дофамин, поэтому углеводную зависимость причисляют к таким вредным привычкам, как курение, алкоголь и даже наркотики.

Как и при продолжительном употреблении любого наркотического вещества, организм начинает его жаждать все больше, в надежде почувствовать себя лучше. Фактически, наблюдается тенденция – люди избавляются от курения, но вместо этого их поглощает сахарная зависимость.

В чем опасность?

Что плохого в углеводной зависимости, скажите вы? Прежде всего, хочется сказать, что список вреда от чрезмерного употребления сахара можно все время продолжать. Есть масса доказательств того, что избыточное потребление углеводов грозит проблемами с пищеварением, появлением некоторых хронических заболеваний, сердечной недостаточностью, в ряде случаев даже развитием рака.

Потребление большого объема углеводов – вялый, усталый и раздраженный организм. Не говоря уже о том, что сладости имеют высокую калорийность. А это – главный враг похудения. Если хотите быть стройными и здоровыми, то ваша задача – избавиться этого «наркотика».

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Углеводная зависимость – виновник многих состояний, связанных с лишним весом и здоровьем:

  • Жировые отложения в области живота и бедер. В одном лабораторном исследовании была проведена прямая связь между высоким уровнем углеводов в рационе и увеличением объема жира на животе и бедрах. Кроме того, «абдоминальное» ожирение повышает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2.
  • Проблемы с пищеварением. Искусственные подсластители, которые содержаться в сладостях и выпечке трудно перевариваются, что грозит нарушением работы ЖКТ. Кроме того, трансжиры откладываются в подкожно-жировой клетчатке в виде целлюлита, избавиться от которого довольно сложно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Была зафиксирована прямая связь между углеводной зависимостью и сердечными недугами. В течение одного 15-летнего исследования участники, которые принимали на 25% больше углеводов, в 2 раза чаще умирали от сердечной недостаточности, чем те, чей рацион включал менее 10% сахара.
  • Влияние на иммунитет. Углеводная зависимость вносит разлад в иммунную систему. Так что если вы часто болеете, настало время честно пересмотреть свой рацион, и если это необходимо избавиться от «сахарной» зависимости.

Кроме этого, большой объем углеводов в рационе приводит к повреждению печени а в ряде случаев к развитию раковых заболеваний, также ускоряется процесс старения организма. Чем меньше вы едите углеводов, тем лучше для вашего здоровья и фигуры в целом.

Полезные советы

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от углеводной зависимости? Вот несколько простых советов, которые помогают наслаждаться вкусностями, но в умеренном количестве:

  1. №1. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше ваш организм будет их требовать. Если вы кушаете углеводы каждый день (независимо от того это сладкие напитки, конфеты, выпечка или что-то другое), заключите с собой соглашение, что на этой недели вы сократите количество сладостей до 5 штук. Еще через неделю до 4-х, и так до тех пор, пока вы не перейдете к одному десерту в неделю. Постепенно, отказываясь от вкусняшек, вы не будете испытывать симптомов отмены – головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания.
  2. №2. Замените быстрые углеводы естественными сахарами. Есть много разных вкусных и полезных фруктов – яблоки, бананы, киви, хурма, ягоды и так далее. Чтобы подсластить напиток, вместо сахара используйте натуральный мед. Как только вы перестроитесь и привыкните к естественным сахарам, вы не только влюбитесь в эти яркие вкусы, но и не сможете есть кондитерские изделия..
  3. №3. Составляйте план питания на неделю. Если вы начнете неделю с того, что у вас ничего не приготовлено, вам будет сложно совладать с углеводной зависимостью. Сами того не подозревая вы съедите больше углеводов, чем обычно. Планируйте на неделю свой рацион. Вы должны четко знать, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И тогда не будет соблазнительных сладких перекусов. Имея кучу вкусной, натуральной пищи под рукой, вы сможете быстро избавиться от углеводной зависимости.

Все дело в сахаре

Углеводы действительно плохо влияют на наш организм, и это обоснованно – исследования показывают, что они вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. Кроме ожирения, его чрезмерное потребление повышает риск возникновения диабета типа 2, повреждения печени, сердечных заболеваний и даже рака. С этими ошеломляющими статистическими данными вы просто обязаны как можно скорее избавиться от углеводной зависимости.

Но не весь сахар плохой. Сложные углеводы, к примеру, фрукты, не вредны для организма, в отличие от простых (быстрых). Через продукты, содержащие природный сахар, мы получаем клетчатку, питательные вещества, витамины, антиоксиданты. Обратите внимание, вы едите свежие фрукты с рынка, или консервированные, насыщенные сахарным сиропом? Ваш десерт с магазина или вы приготовили его дома самостоятельно?

Советы диетологов

Есть у вас симптомы углеводной зависимости? Готовы ли вы избавиться от этой пагубной привычки? Вы должны понимать, чем больше сладкого вы едите, тем больше вам его хочется. Чтобы избавиться от этого пристрастия запаситесь терпением.

Итак, стратегии борьбы с углеводной зависимостью, одобренные диетологами и психологами:

  1. №1. Тяга к сладкому может быть чем-то другим. Прежде чем закинуть в рот очередную порцию конфет, подумайте, действительно ли ваш организм этого требует. Одна из причин такой тяги – банальное обезвоживание. Захотелось сладенького, выпейте стакан воды. Если не можете пить чистую воду, добавьте в нее фрукты – лимон, апельсин, можно ложечку меда. Если вы очень жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек черного шоколада или йогурт с гранолой.
  2. №2. Не будьте голодными. Не хотите съесть за чашкой чая кило конфет? – Ешьте сбалансированную еду и полезные перекусы каждые 3-4 часа. Для этого разделите ежедневный рацион на порции (завтрак, обед, ужин, перекусы) и разложите в плошки. Это не дает поддаться соблазну. Никогда не голодайте.
  3. №3. Мыслите положительно. Настройте себя на успех. Если изначально вы уверены, что сопротивление углеводной зависимости практически невозможно, то путь избавления действительно будет трудным. Измените свой негативный настрой, если вы хотите контролировать свой рацион и быть здоровым. Поверьте в то, что вы сможете это сделать легко.
  4. №4. Не останавливайтесь. Пытались держаться изо всех сил и не могли устоять перед праздничным столом? – Не наказывайте себя за это. Простите и вернитесь на путь избавления от углеводной зависимости. Постарайтесь, чтобы следующий прием пищи был богат клетчаткой – фруктами, овощами и цельными зернами. Но и про белок не забудьте. Убедитесь, что следующий прием пищи пришелся тогда, когда вы были действительно голодны.

Если углеводы преобладают в вашем рационе, то эти советы помогут контролировать ваши предпочтения в еде:

  • Топливо настраивает вас на правильный путь. Если вы будете есть белок утром, то сможете легко избавиться от тяги к сладкому в течение дня.
  • Ведите журнал продуктов питания. Будьте внимательны – он помогает увидеть, что вы едите, и в какое время в основном потребляете сладкое. Так вы найдете способ избавиться от вредной привычки.
  • Попрощайтесь со сладкими газированными напитками. Замените их чистой водой, фруктовым соком, несладким зеленым чаем или компотом.
  • Избавляйтесь от углеводов медленно. Полный отказ от сладкого может повергнуть ваш организм в состояние шока, тем самым усугубляя углеводную зависимость. Старайтесь постепенно избавляться от вредного в рационе, выбирайте фрукты, натуральные подсластители и здоровые десерты. Ваш организм очень быстро приспособиться и скоро, некоторые вкусняшки покажутся вам слишком сладкими.
  • Проанализируйте список продуктов. Посмотрите, что вы покупаете. Если вы заметили много сладких вещей в своем списке, пришло время внести коррективы. Также убедитесь, что вы придерживаетесь своего списка покупок в магазине. Не соблазняйтесь конфетами и шоколадом, попавшимся вам на глаза.
  • Откажитесь от искусственных подсластителей. Мед, корица и ваниль – отличный вариант натуральной замены сахара.
  • Пейте много воды.

Что будет, если не есть углеводы в течение 10 дней?

Если вам еще нужно убедиться, что углеводная зависимость разрушает ваше здоровье, то смотрите, что будет, если не есть сладкое в течение нескольких дней.

Это исследование было опубликовано в журнале Obesity. В нем участвовали 43 пациента с ожирением и хроническими состояниями, такими как гипертония. Подопечным был изменен рацион всего лишь на 9 дней. Их еда была заменена полезными закусками и напитками с одинаковой калорийностью рациона, но с ограниченным объемом быстрых углеводов. Вместо сахара, выпечки, пицц их кормили натуральными йогуртами, фруктами, овощами, кашами, белком.

Результаты были поразительными. Несмотря на то, что участники ели столько же калорий, простое устранение сахара из рациона улучшило почти все показатели их здоровья:

  • Снизилось кровяное давление;
  • Упал уровень холестерина LDL («плохого») в крови, сахара и инсулина;
  • Улучшились показатели функции печени.

И это все лишь за 10 дней. Ученые называют это открытие «самым убедительным доказательством негативных последствий сахара на ожирение и здоровье в целом».

Природные сахара, такие как фрукты, приветствуются в здоровом сбалансированном рационе, «искусственные» углеводы, такие как выпечка, конфеты, газированные напитки – это уже другая история. По данным исследований, в день мы должны потреблять не более 100 калорий быстрых углеводов, точнее 24 грамма.

Для сравнения, 375 мл Coca-Cola – это 39 г сахара. Если в вашем рационе преобладают такие продукты, вы усугубляете свою углеводную зависимость.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Заключение

Организм действительно требует сладкого – это энергия для нашего организма. Но проблема в том, что мы начинаем им злоупотреблять. Норма сахара в сутки для человека – 24 г. Углеводная зависимость «убивает» нас, мы подсели на «сахарную иглу» и даже сами этого не понимаем. Многие из нас едят в 4-5 раз больше положенной суточной нормы углеводов. Скорее избавляться от этой вредной привычки. Поверьте, даже небольшие изменения оказывают огромное влияние на общее состояние организма.

Источник: https://school-body.net/kak-izbavitsya-ot-uglevodnoj-zavisimosti-poleznye-sovety/

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме. Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая. В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя. Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит. А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития. Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту. Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

«Принято считать, что сладкоежки – это милые, но слабохарактерные люди. Ну не могут они удержаться от плитки шоколада или брикета мороженого, что ж поделать.

Углеводная зависимость теперь означает то же самое, что и алкогольная. Это болезнь. Возникает сладкоголизм из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы еще больше способствует возникновению и развитию зависимости от углеводов.

Быстроусваиваемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

Все это, конечно, хорошо, но организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает, как от нее избавиться и консервирует ее в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Зависимость от сладкого

Инсулин вырабатывается перед едой, тем самым еще больше возбуждая аппетит и непосредственно после каждого  приема пищи.

От того, сколько углеводов содержал, например, завтрак, будет зависеть и то, какое количество инсулина будет выработано перед обедом. Так, если на завтрак ты съела что-то сладкое (чай с сахаром и булочкой или даже просто выпила стакан сока), всего через пару часов ты почувствуешь сильный голод.

Если на обед ты решила съесть мясо или рыбу (белковую пищу), ты не насытишься даже от килограмма еды, так как выработанный инсулин требует углеводов. Вот почему даже после обильной еды кажется, что чего-то не хватает и рука сама тянется за сладкой газировкой и пирожным.

Инсулин уже выработался, ему нужно найти себе работу и до тех пор, пока ему не дадут углеводов, чувство голода не оставит в покое».

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

«Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику.

Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь.

Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия.

Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом.

На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови.

Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется».

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: https://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Лечение пищевой зависимости в клинике Бучацкого

Зависимость от пищи – потребление чрезмерного количества еды, с целью подавить стресс, чувство тревоги и вызвать положительные эмоции. Пища доставляет удовольствие, приносит комфорт и желанное успокоение. Но через небольшой промежуток времени возникает необходимость вновь «заесть» проблемы.

В результате переедания развиваются депрессия, ожирение, и связанные с ними патологии.

Признаки пищевой зависимости

Пищевая зависимость – это не просто вредная привычка, а заболевание. Как любая патология, болезнь имеет свои характерные симптомы:

  • Мысли о еде, мучают постоянно и вытесняют другие переживания. Постепенно вся жизнь начинает подстраиваться под приемы пищи.
  • Невозможность самоконтроля. Больной начинает есть при каждом удобном случае. Не соблюдает меры.
  • Привычка заедать любой стресс, волнение, неприятность или просто плохое настроение.
  • Чувство вины из-за срывов, мысли о своей слабой воле, бесхарактерности.

При обнаружении одного или нескольких перечисленных симптомов следует немедленно обратиться за квалифицированной помощью. Не нужно рисковать своим здоровьем! Кодирования от пищевой зависимости, позволяет навсегда избавиться от проблемы.

Последствия пищевой зависимости

Чем больше человек ест, особенно продукты с высоким содержанием углеводов, тем скорее перестает ощущать моральное удовлетворение и насыщение. Это приводит к постоянному увеличению порций. Переедание становится регулярной привычкой.

Осложнения пищевой зависимости:

  • Замедление метаболизма (нарушение общего обмена веществ в организме). Особенно опасно для детей.
  • Превышение веса и развитие ожирения.
  • Сбой в работе внутренних органов.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий эндокринной системы.
  • Бессонница, депрессия, повышенная психоэмоциональная возбудимость или, напротив, постоянная подавленность.

Внимание! Чем раньше происходит обращение к опытному специалисту, тем быстрее удается стабилизировать состояние больного.

Лечение ожирения в домашних условиях

С лишним весом борются жесткими диетами, голоданием и таблетками. Вместо консультации у диетолога больные принимают чаи с сомнительным составом или подавляют аппетит опасными для здоровья наркотическими веществами. Самолечение вызывает нарушение стула, обезвоживание, галлюцинации, депрессию и развитие психозов.

Избавиться от пищевой зависимости и лишних килограммов с помощью голодания и подавления аппетита медикаментами не удается, так как не устранены причины переедания. Исключение полезных продуктов из питания приводит к сбою в работе внутренних органов, гормональному дисбалансу, бесплодию и анорексии.

Побороть ожирение помогут консультация диетолога, индивидуальная диета и физические нагрузки. Но ни правильное питание, ни занятия в спортзале не помогут пациенту с психологической зависимостью от пищи без психологической поддержки врачей и близких.

Кодирование от пищевой зависимости

Зависимые от еды пациенты не могут самостоятельно избавиться от заболевания. Медикаменты и диеты не влияют на потребность к перееданию. Причины кроются в самом мышлении. Мозг находит наиболее простой для себя способ уйти от внешних проблем и вызывает приятные эмоции едой.

Метод кодирования от пищи основан на психологическом воздействии на пациента. Цель врачей, с помощью комплексных программ убедить пациента, что вкусная еда – не панацея и не лекарство. Любимые блюда не помогут выйти из стрессовой ситуации. Пациент должен научиться искать другие способы борьбы с тревогой и усталостью.

Клиника доктора Бучацкого. Почему пациенты выбирают нас?

Лечение зависимости от пищи следует доверить опытным врачам-психотерапевтам. Это пристрастие – следствие внутренних, психологических проблем. Только их полное разрешение может привести к выздоровлению.

Самостоятельные попытки ограничить себя в потреблении блюд заканчиваются провалом. Вы испытываете опустошение, моральную подавленность и болезнь еще больше усугубляется. Обратитесь в центр расстройств пищевого поведения.

Комплексное лечение

Врачи нашей клиники применяют уникальные методы лечения, успешно используют свой собственный опыт и многолетние наработки.

Алгоритм терапевтических действий, направленный на устранение зависимости определяется:

  • после первичной консультации у врача со сбором анамнеза и беседой с пациентом;
  • на основании внешнего осмотра и результатов лабораторно-диагностических обследований.

Мы гарантируем:

  • Контроль веса на протяжении всего курса лечения.
  • Разработку индивидуальной программы терапии и диеты.
  • Полную конфиденциальность (анонимность).
  • Высокий европейский сервис.

Внимание! В нашей клинике работают квалифицированные врачи – диетологи. Вы можете рассчитывать на подробную консультацию врача и коррекцию питания на любом этапе лечения.

Гарантированный результат:

Проблемное поведение – это уход пациента от проблем, с помощью вредных пристрастий. Задача врачей-психотерапевтов обнаружить внутренние психологические препятствия, о которых сам пациент может и не догадываться. Кодирование от пищевой зависимости в нашей клинике навсегда избавит от пагубного пристрастия, приведет к повышению уровня самооценки и позволит найти новые радости в жизни, кроме еды.

  • Избавление от страсти к неумеренному потреблению пищи. Вы найдете новые способы избавиться от негатива;
  • Устойчивая и убедительная мотивация на поддержание нормальных показателей веса. Красивое тело и гармония с собой.
  • Грамотные диеты после окончания курса лечения. Восстановление нарушенных процессов метаболизма без стресса для организма.

Источник: https://mcnl.ru/cat/eda/

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма

Американец съедает в день примерно 200 грамм сахара (в России этот показатель ниже в полтора-два раза). Сахар — пищевая добавка номер один: встречается в напитках (часто в форме сиропов), хлебе, соусах, приправах, во всех полуфабрикатах, включая обезжиренные продукты.

Один из лучших шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и снижения веса, — сократить употребление сахара. Для этого не потребуется огромной силы воли или решения резко завязать со сладостями (если, конечно, вы сами этого не хотите).

Энн Ричи предлагает всего четыре шага, которые освободят ваш рацион от сахара. Выполняйте по порядку (только четвёртый совет можно применять в любое время).

1. Составьте план на месяц (или больше)

Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь.

Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам.

Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше.

Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в рационе источник сахара номер один

Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной.

Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве.

3. Выбирайте натуральные продукты

Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях.

Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести.

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить.

Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Источник: https://lifehacker.ru/no-sugar/

Тест на зависимость от сахара. Книга

Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее последствия. Тест на сахарную зависимость 4-х типов. Пройдите 4 теста на сахарозависимость и узнайте одну из причин Ваших психологических симптомов.

Тест на зависимость от сахара

Тест на зависимость от сахара, приведенный в этой статье содержит 4 тестовых задания, призванных определить 4 типа сахарозависимости и описание фито препаратов, которые нужно принимать, чтобы избавиться от этой самой зависимости.

Любите сладкое? Испытываете непреодолимое желание обожраться сладким? Тогда эта статья для Вас.

Зависимость от сахара легко тестируется

Часто под синдромом хронической усталости скрывается сахарная зависимость одного из 4 типов.

Имеется ли у вас зависимость от сахара? Если ответ «да», вы далеко не одиноки.

Пищевая промышленность скармливает каждому из нас по 63,5– 68 килограммов сахара в год. Еще 18 процентов калорий мы получаем из белой муки, которая ведет себя в организме почти как сахар. Неудивительно, что мы превратились в сахарных наркоманов.

Как и многие другие вызывающие привыкание вещества, сахар на какое-то время улучшает самочувствие, а потом наносит организму мощнейший удар.

Хронические проблемы со здоровьем по причине зависимости от сахара

У каждого из 4 типов зависимости от сахара — свои причины, но из-за избытка сахара человек в любом случае чувствует себя хуже.

Болезни от избытка сахара: неполный список сахарных симптомов

Устранив причины именно вашего типа зависимости, вы не только перестанете отчаянно жаждать сладкого, но и почувствуете себя намного лучше.

Четыре типа сахарной зависимости

  1. Синдром хронической усталости. Замкнутый круг «сахар-кофеин-усталость». Чем больше сахарных энергетиков Вы употребляете, тем большую усталость испытываете. Зависимость от газированных напитков и кофеино содержащих энергетиков.

  2. Слабая работа надпочечников из-за стресса. Если вы выходите из себя, когда голодны. если Вы живете в постоянном стрессе, то скорее всего потребляете больше сахара, чем нужно Вашему организму.

  3. Вы заражены дрожжами грибка Кандиды. Зачастую грибки кандиды или молочный кандидоз просто заставляет вас есть сахар и дрожесодержащие продукты. Такие как торты, пирожные и пирожки со сладкой начинкой.

  4. Желание поесть сладкое связано с депрессией. И неважно с какого рода депрессией. Желание поесть сладкого может быть связано с менструацией, менопаузой или андропаузой. Недостаток того или иного гормона вызывает депрессию и рука тянется к сахару.

Тест на зависимость от сахара: 4 типа зависимости

Предлагаю ответить на вопросы 4-х групп теста на 4 типа зависимости от сахара и определить свой тип сахарозависимости, с тем, чтобы помочь себе разработать программу избавления от этого пагубного для здоровья пристрастия.

Тест на зависимость от сахара 1 типа

Вопросы теста : Есть ли у Вас зависимость от сахара 1 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 1 типа:

  • 0 — 40 баллов. Проблем нет — переходите к следующему тесту на зависимость от сахара
  • 41 — 70 баллов. Вашему организму явно не хватает энергии — воспользуйтесь материалами блога, чтобы ее восстановить
  • Больше 70 баллов. Вы явно подсели на сахар и кофеин. Вам нужна консультация диетолога и психолога.

Основные черты сахарозависимости 1-го типа:

1. Сахарозависимые 1-го типа часто относятся к типу личности A. Они стремятся к совершенству, чем бы ни занимались.

2. Многие сахарозависимые этого типа пристрастились к энергетикам, кофе и кофеинизированной газировке.

3. Эти напитки дают временный импульс энергии, но затем приводят к еще большей усталости.

4. Из-за искусственной подпитки кофеином и сахаром могут возникать самые разные проблемы со здоровьем, включая ухудшение иммунитета, нарушения сна, головную боль,
высокое давление, синдром хронической усталости и фибромиалгию.

5. Почувствовать себя лучше помогает протокол SHINE, читайте статью до конца.

Принимайте органический витамин С и экстракт Родиолы Желтой для энергии!

Тест на зависимость от сахара 2 типа

Вопросы теста: есть ли у Вас зависимость от сахара 2 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 2 типа:

  • 0–24 баллов.  Скорее всего, вы сдержанный человек типа B со здоровыми надпочечниками.
  • 25–49 баллов.  У вас ранняя стадия адреналиновой усталости.
  • 50–75 баллов. Результат указывает на умеренное истощение надпочечников. Ваш организм нуждается в поддержке.
  • Больше 75 баллов  Вы страдаете тяжелой формой усталости надпочечников и, скорее всего, чувствуете себя отвратительно.

Основные черты сахарозависимости 2-го типа:

1. Когда надпочечникам приходится чрезмерно трудиться, человек тянется за сахаром, чтобы их «подкормить». Это может привести к зависимости.

2. Сахарозависимые 2-го типа страдают от истощения надпочечников («адреналиновой усталости») — весьма распространенного заболевания, особенно характерного для женщин.

3. Сахарозависимость 2-го типа вызывает понижение уровня сахара в крови и гипогликемию.

4. В тяжелой форме и при отсутствии лечения адреналиновая усталость вызывает долгосрочные последствия: хроническую усталость и фибромиалгию, дисфункцию иммунной системы, диабет, высокое давление, остеопороз и ожирение.

5. Сахарозависимые 2-го типа могут страдать от гипотиреоза.

Принимайте экстракт зеленого чая для поддержки надпочечников!

Тест на зависимость от сахара 3 типа

Вопросы теста: есть ли у вас зависимость от сахара 3 типа?

Расшифровка теста на сахарозависимость 3 типа:

  • Если вы набрали 70 баллов или больше, у вас, вероятно, избыточное размножение дрожжей грибка кандида или кандидоз.

Основные черты сахарозависимости 3-го типа:

1. Чрезмерный рост дрожжей во многом связан с избытком сахара в диете.

2. Тяга к сахару вызвана дрожжами, которым сахар нужен для размножения.

3. Злоупотребление антибиотиками и стероидами усугубляет чрезмерное размножение дрожжей.

4. Спастический колит и синусит — распространенные заболевания, во многом вызванные дрожжами. После устранения избыточного размножения дрожжей они, как правило, проходят.

5. О лечении избыточного размножения дрожжей читай в книге внизу статьи.

Принимайте специальную смесь трав от кандидозной молочницы!

Опрос» Тест на зависимость от сахара»

 

Поделитесь результатами тестов и опроса на зависимость от сахара!

Автор книги «Без сахара» Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, автор научно-популярных книг, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии с 30-летним практическим стажем. Его книга «From Fatigued to Fantastic» на протяжении многих лет остается бестселлером и главным руководством по борьбе с хронической усталостью.

Книга «Без сахара» должна стоять на вашей полке!

Он основал профессиональное сообщество Practitioners Alliance Network, создал популярное приложение для iPhone «Cures A-Z», регулярно выступает на ТВ (в том числе на CNN и Fox News Channel).

Скачать книгу «Без сахара» и жить без зависимости от сахара!

Книга «Без сахара», тесты из которой (три из четырех) я привел в этой статье должна стоять на книжной полке каждого человека, который стремится стать здоровым!

Напишите в комментариях, какими симптомами сахарной зависимости из перечисленных выше Вы поражены. Как собираетесь бороться или боретесь. В какой информации нуждаетесь. Собираетесь ли воспользоваться советами, изложенными в данной статье и будете ли использовать протокол SHINE для борьбы с сахарной зависимостью.

Протокол SHINE  в деле избавления от сахарной зависимости

Для того чтобы порвать с сахарозависимостью 1-го типа, мы рекомендуем так называемый подход SHINE*. Он включает главным образом натуральные средства и, если нужно, медикаментозные препараты.

Перечисленные ниже факторы смогут оздоровить организм и позволят вам почувствовать себя гораздо лучше. В названии курса скрыты его основные элементы.

Sleep — сон. Высыпайтесь и устраните нарушения сна.

Hormonal support — гормональная поддержка. Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому.

Infections — инфекции, включая синусит и частые простуды и грипп, отнимают силы.

Nutritional support — витамины, минеральные и другие питательные вещества в должном количестве помогут исцелить организм и положить конец тяге к сладкому.

Exercise — упражнения (даже ходьба или какие-то иные физические нагрузки) по полчаса-час в день. По возможности занимайтесь на свежем воздухе, чтобы получить пользу от солнечного света.

Источник: http://psymanblog.ru/zdorovje-i-krasota/test-na-zavisimost-4-tipa-zavisimosti-ot-saxara-test-na-saxar/

Углеводная зависимость: что это, чем она опасна и как от нее избавиться

Наш постоянный колумнист, эксперт по фитнесу и питанию Яна Степанова рассказала о том, что такое углеводная зависимость и какие скрытые опасности она в себе таит.


Углеводная зависимость – актуальная проблема современности. В настоящее время сахар добавляют практически во все продукты. опасность углеводной зависимости заключается в том, что она умело маскируется под плохое настроение, голод, предменструальный симптом, врожденную любовь к мучному и сладкому, нехватку каких-то, видимо, «сладких» веществ в организме и многое другое.

Чем опасен сахар?

Попадая в организм, сахар провоцирует резкий скачок инсулина. Поджелудочная железа начинает активный процесс понижения инсулина в крови, опуская его ниже нормы. Вследствие этого человек чувствует подавленность, усталость, а также новое желание подзарядить организм быстрыми углеводами. В итоге получается замкнутый круг.

Простые углеводы – это

К простым углеводам относятся мучные изделия, сладкие блюда, соки, газировки, жареные блюда и другое. Люди не насыщаются этими продуктами, как только поджелудочная понизит уровень инсулина в крови, голод вернется вновь. И, к сожалению, простые углеводы в переизбытке в рационе современного человека.

Ученые уже доказали, что люди полнеют не от жиров, а от избытка простых углеводов. При занятиях спортом организм расходует простые углеводы, а жир остается на месте. Поэтому говорят, что от спорта зависит 20% успеха, а 80% – от питания.

Чем опасны простые углеводы

Регулярное потребление мучных изделий, сладких продуктов и фастфуда запускает процессы закисления организма, что в свою очередь ускоряет старение, вводит организм в состояние постоянной борьбы и стресса, провоцирует проблемы с кожей, а также способствует развитие диабета и онкологии.

Как избавиться от углеводной зависимости?

Чтобы избавиться от углеводной зависимости, следует соблюдать несколько правил:

1. В рационе должно быть не более 5% простых углеводов.

2. В качестве сладкого блюда лучше употреблять фрукты.

3. Следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем выше гликемический индекс, тем выше скачок инсулина.

4. Чем больше блюдо подвергалось термической обработке, тем выше гликемический индекс. Al dente всегда лучше разваренных продуктов.

5. Ограничьте молочные продукты или вовсе откажитесь от них.

6. Исключите фастфуд и жареные блюда.

7. Не храните дома продукты, провоцирующие углеводную зависимость.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/uglevodnaya-zavisimost-chto-eto-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya/

Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»

Пристрастие к сладкому сродни наркомании. На сладкое тянет во время похудения, когда организму не хватает некоторых микроэлементов, например, хрома, а также на фоне эмоционального дисбаланса и в стрессовых ситуациях. Почему? 

В чем опасность сладостей и быстрых перекусов? Как выйти из зависимости от сладкого?

Почти все продукты с простыми углеводами сладкие. Быстрые углеводы активируют выработку эндорфинов, поэтому достаточно съесть сладенькое, чтобы на время почувствовать себя лучше. Но что делать, если стресс прошел, а тяга к сладкому осталась? Побороть желание «закинуться печеньем» помогут 9 действенных способов.

1. Полноценный сон

Некоторым банально не хватает нормального отдыха. На дефицит сна организм реагирует как на стресс. Работа гормональной системы нарушается, что проявляется пониженной выработкой гормонов, отвечающих за аппетит.

2. Больше белковой пищи

Протеин удерживает на нормальном уровне инсулин и глюкозу, как следствие – меньше тянет на сладкое. В идеале белок должен поступать в организм равномерно в течение дня, в обязательном порядке – во время завтрака.

Внимание! Хорошие источники протеина – мясо, рыба, орехи, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые. Интересная высокопротеиновая диета для сладкоежек – в конце статьи.

3. Частое дробное питание

Принимая пищу каждые 2-3 ч, вы избавляетесь от внезапных приступов голода. В результате отпадает желание перекусить чем-то быстроусвояемым, то есть сладеньким.

4. Моцион

От стрессов, печалей и влечения к сладкому спасают физические нагрузки. Причем необязательно идти в спортзал каждый раз, когда хочется шоколада. Иногда чтобы не поддаться искушению, достаточно попрыгать со скакалкой или постоять в планке.

5. Никаких сладостей под рукой

Не держите спиртное в спальне, а торт – в холодильнике. Когда рядом есть сладости, их обязательно захочется съесть.

6. Полезные жиры

Конечно, избыток жировых калорий не менее вреден, чем калории углеводные. Но сейчас речь о небольшой порции полезных моно- и полиненасыщенных жиров – они поддерживают гормональный баланс, улучшают функции нервной системы.

Чтобы их получить и побороть пристрастие к сладкому, нужно есть орехи, семечки, авокадо, оливковое и арахисовое масло.

7. Отказ от жидких калорий

Жидкий сахар опаснее сахара в твердой пище. Все напитки с добавленным сахаром несут простые углеводы прямо к печени, даже не создавая иллюзию сытости.

Внимание! Выпив баночку газировки, вы подстегиваете желание перекусить еще чем-нибудь, хотя получили колоссальную дозу калорий.

8. Больше специй

Некоторые пряности (корица, мускат, кардамон) немного подслащивают пищу. Кажется, что еда слаще, чем на самом деле.

9. Домашняя готовка

Подсластители сейчас добавляют почти во все полуфабрикаты – от каш быстрого приготовления до пельменей. Чтобы наверняка не съедать вредное сладкое, надо отказаться от быстрых перекусов и готовить дома. Едва ли вы сознательно положите сахар в фарш, который сами же сделали из куриного филе.

Бонус: диета для сладкоежек

Американские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер разработали диету для избавления от пристрастия к сладостям. Вот ее описание:

  • Продолжительность – от 7 дней.
  • Частота приемов пищи – 3-4 раза в день.
  • Результат – снижение тяги к углеводной пище и сладкому.

Во все приемы пищи, кроме последнего, надо есть белковые блюда. Размер порций – привычный. Контролировать нужно только углеводы: не более 4 г в сумме во всех продуктах, съеденных на завтрак, ланч и обед.

На ужин можно что угодно – любимые макароны, булочку, сладкий фруктовый салат, кусок торта. Единственное ограничение: все нужно съесть за 1 час.

В чем секрет? Протеины надолго насыщают, поэтому не возникает резких приступов голода. Завтракая и обедая белковой пищей, вы до вечера контролируете аппетит и подавляете тягу к сладкому. Следовательно, спокойно отнесетесь к десерту, оставленному на ужин.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/kak-izbavitsya-ot-pristrastiya-k-sladkomu-i-oboytis-bez-vrednykh-vkusnostey/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Тактик это человек который

Закрыть