За сколько вырабатывается привычка

8 пищевых привычек из детства, из-за которых ты не можешь похудеть

за сколько вырабатывается привычка

Полезная привычка вырабатывается 21 день. Именно столько времени нужно, чтобы например, изменить свой рацион, начать питаться правильно и всегда быть в форме. Для этого стоит отказаться от 8 совершенно бесполезных привычек в еде.

Сахар – высококалорийный продукт, он приносит мало пользы твоему организму и красоте. Каждый раз замешивая очередные пару ложечек в горячем содержимом, ты растворяешь в напитке скрытые калории. Есть мнение, что сахар перебивает вкусовые рецепторы, ты не можешь вдоволь насладиться чаем и почувствовать его аромат, он кажется тебе не вкусным, поэтому ты добавляешь сахар.

Наверное, каждый в детстве проходил испытание – съесть тарелку супа за конфетку или кусочек пирога. Детство прошло, привычка осталась. Сам по себе суп – это очень вкусно и полезно, а вот десерты – это легкоусвояемые углеводы, которые вызывают привыкание и портят фигуру. Плюс, чрезмерное употребление сладкого и мучного повышают работу сальных желез, кожа и волосы точно не будут в восторге.

Бутерброды с маслом

Кусочек хлеба с маслом – по сути тот же фастфуд из жиров и углеводов, он быстро утоляет голод и не более того. Если постоянно перекусывать так, прибавка к весу гарантирована.

Ох уж эти прохладные шипучие пузырьки и вкус, знакомый с детства. Да, еще много-много сахара, консервантов, ароматизаторов и подсластителей, которые добавляют лишние кило.

Картофель

Кстати, сам по себе картофель довольно низкокалориен, в 100 граммах всего 82 ккал, но дело не в калориях, а в том, что картофель – источник легкоусваеваемых углеводов, который способствует образованию жировой ткани. Поэтому, как минимум его стоит есть отдельно от других продуктов, либо сочетать с большим количеством зелени. Зеленые салаты и овощи очищают организм, плюс насыщают его витаминами, микроэлементами.

Ты большая девочка, а каша в разы полезнее, если сварена на воде. Молоко – «идеальный продукт» для набора веса, поэтому овсянка на воде с сухофруктами и медом и полезнее и для фигуры безопаснее. В кашу можно добавить имбирь – он полезен для иммунитета, плюс разгоняет метаболизм. А молоко лучше употреблять отдельно, в первой половине дня.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как побороть пищевую зависимость

Шоколадка как перекус

Признайся, носишь с собой конфетки-шоколадки, чтобы полакомиться ими, когда нет времени на полноценный обед? Ну ладно, мы тоже так делаем :) Но все же перекусывать шоколадом лучше в крайних случаях и не делать из этого привычку. Молочный шоколад высококалориен, плюс неважно сказывается не только на фигуре, но и на качестве кожи.

Соусам приписывают статус «скрытых калориий». К примеру, ты заказываешь в кафе «Цезарь», думая что это просто легкий салат с курицей и зеленью. Но он перестает быть таковым, как только ты добавляешь в него жирный соус.

Диетологи поясняют, что привычка заправлять еду с целью улучшить ее вкусовые качества, «навязана» родителями. Ведь чтобы уговорить ребенка съесть хоть что-то полезное, а значит автоматически невкусное, им приходится идти на уловки.

Старайся исключать из рациона всевозможные соусы (кетчуп, майонез, соусы на основе муки, сливок), а официанта попроси заправить салат оливковым маслом или соком лимона.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/8-pischevyih-privyichek-iz-detstva-iz-za-kotoryih-tyi-ne-mojesh-pohudet/

Простые правила выработки привычки за 21 день

за сколько вырабатывается привычка

Вы когда-нибудь слышали про то, что говорят учёные насчёт 21 дня? Да-да, что привычка вырабатывается за 21 день. Думаете чепуха? Думаете пустые слова? Проверим! Точнее я упростила вам задачу и проверила на себе самой эти утверждения, чтобы ответить на вопрос, поставленный выше. Да, люблю я пожить на 1 миллион белорусских рублей в месяц и выработать привычку за 21 день.

Долго думала, какую привычку я хочу себе. Это как выбираешь платье на выпускной. Подходишь к этому ответственно и размышляешь по этому поводу целыми днями. Так вот, я решила, что пора качать орех. Ну не в том смысле, чтобы выкачивать орехи из Натса, как в рекламе, а качать мой орех, который находится сзади

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое интернет зависимость

Источник: https://tarasik.info/2016/11/usvoenie-privychki-za-21-den/

Как вырабатывать полезные привычки в учебе

за сколько вырабатывается привычка

Все мы со временем приобретаем новые привычки. Некоторые появляются в результате постоянных тренировок и практики. Есть ряд методов, которые позволяют развивать и оптимизировать навыки обучения. Один из них «Три туза»: если у вас есть в руках эти карты, вы обязательно выиграете.

1. Осознанность

Начните с того, чтобы осознать, какие привычки, связанные с обучением, у вас уже есть. При этом учитывайте оба типа привычек – подсознательные и специально выработанные, то есть сознательные. Например, это может быть:

  • Изучение нового материала с помощью карточек-напоминаний (сознательная привычка).
  • Эмоциональная реакция на обратную связь (подсознательная привычка).
  • Сознательное составление списка дел.
  • Подсознательное игнорирование некоторых пунктов в списке задач.

Новые привычки мы приобретаем на протяжении всей жизни. Некоторые из них – следствие системы, по которой мы обучались, некоторые мы наследуем у своей семьи и друзей, а другие приобретаем благодаря нашим поражениям и триумфам. Будьте любопытными! С особым пристрастием вспомните все свои привычки и составьте список. Разделите их на две группы: сознательные и подсознательные.

2. Эффективный подход

Список привычек готов. Следующий шаг – научиться целенаправленно работать с каждой из них. Любую привычку можно развить и усилить. Для этого нужен опыт ее применения, обратная связь и рефлексия. Разберем пример с просмотром сообщений на смартфоне. Допустим, вы делаете это уже тридцатый раз за день.

  • Рефлексия. Почему вы взяли в руки смартфон? Потому что вам понадобилась какая-то полезная информация, или потому что вам стало скучно?
  • Обратная связь. Предположим, что именно в этот тридцатый раз вам стало скучно или тревожно. Чтобы использовать этот момент с пользой, превратите его в десятиминутку любопытства, подарив себе возможность чему-то научиться.
  • Опыт применения. Каждый раз, когда вы понимаете, что смотрите на смартфон, потому что вам скучно или тревожно, подумайте о том, что вам интересно, и узнайте больше об этих вещах. Постепенно такая подсознательная привычка будет трансформироваться в целенаправленное обучение. Вы можете применять этот подход ко многим своим подсознательным привычкам.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько времени нужно мужчине чтобы соскучиться

Что касается сознательных привычек, которые нам прививают в школе и на работе, проанализируйте внимательно каждый этап их использования. Насколько качественно вы собираете обратную связь? Насколько точно вы определяете причину возникновения той или иной привычки? Можно ли активнее тренировать привычку, и что это даст? Ответы на эти вопросы помогут вам найти более эффективный подход к обучению.

3. Ответственность

Изучение нового напоминает тренировку в спортзале, перед которой мышцы очень долго не испытывали нагрузок. Когда мы осваиваем что-то новое, на мозг обрушивается хаотичный поток информации.

Не будем углубляться в мельчайшие детали когнитивной науки, просто представим: когда мы нагружаем себя новыми знаниями, мозг входит в режим сверхусиленной работы, пытаясь связать новые данные и наш прежний опыт.

Временами эта работа вызывает стресс, напряжение, и, как следствие, мы легко отвлекаемся, переключаясь на что-то другое.

Адам Лупу пытался научиться играть на пианино четыре раза. Разные попытки не удавались по разным причинам. Но каждый раз, сталкиваясь с трудностями, он переключался на какие-то другие задачи, выполнение которых, как казалось, станет более ценной наградой. Например, на приобретение рабочего навыка, который поможет увеличить зарплату. Поэтому, чтобы научиться играть на пианино, Адам должен приучить себя более ответственно относиться к освоению этой привычки. Его план:

  • Нанять учителя по фортепиано.
  • Создать сообщество единомышленников – друзей и знакомых, которые тоже учатся игре на этом музыкальном инструменте.
  • Составить расписание уроков и контролировать – сколько он посетил, сколько пропустил.
  • Добавить в учебу элементы веселья, импровизации и персонализации целей, что, пожалуй, самое важное. Иначе можно снова сдаться и предать мечту стать однажды участником джазовой группы.

Хорошая новость заключается в том, что у вас, наверняка, есть много привычек, необходимых для успешного обучения. Все, что вам остается, это их осознать, дополнительно поработать с обратной связью, поразмышлять о природе этих привычек, ответственно подойти к плану действий и помогать своему мозгу тренироваться. Ежедневное улучшение навыков обучения – это сама по себе легко тренируемая и полезная привычка.

Источник: https://www.e-xecutive.ru/career/lichnaya-effektivnost/1988199-kak-vyrabatyvat-poleznye-privychki-v-uchebe

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа психологии
Как ничего не бояться

Закрыть